【筋トレ】1日3食だと筋肉は大きくならない！？ダイエットにも最適な本当の食事回数が判明

[@apotheo8]

16時間食事をしないとオートファジーが成立するという前提で、 残りの8時間を1食でなく2，3食すれば良いと考えております。 例えば昼の12時と15時と20時に食事。トレーニング前後にプロテイン。

[@田岡茂一41歳]

先生の動画、毎日楽しみに視聴しております。 先生の動画を視聴するようになってから、筋力アップ、筋肥大、減量、どれも上手くいくようになりました。 それまでほとんど停滞しておりましたが、今ではトレーニングが楽しくて仕方ありません。 大変感謝しております。これからもよろしくお願い致します！

[@アロ-q5s]

サクラみたいなコメントだなーと思ってチャンネル開いてみたら21時間前に作成されたチャンネル🤔🤔🤔

[@user-mt2er1fi2r]

非常に怪しいですな🤔

[@山内椋太-z8q]

今回も勉強になりました！ありがとうございました！感謝致します！

[@karashi-m3nntai]

最近、朝食だけにして体調が良くなった理由が分かりました 夜はお腹が空いてもヨーグルトだけにしています

[@ジャスティス-z2w]

日進月歩でいろんな研究論文が出る中、筋肉のスペシャリストからの視点でも意見が聞けるのはありがたい

[@woomuu4043]

エジソンは電力会社を経営していて、当時トースターの電力は凄かったらしいのでみんなに電気を使って欲しかったみたいですね。

[@cc-eh2zv]

先生緊急事態宣言でそもそもジムが閉まってます…自宅トレの動画もっとお願いします

[@ZARIGANI-n4r]

朝っぱらから夕方までの固定8時間の仕事が一般化しましたからね近年に入って 朝に午前分、昼に午後分のエネルギー補給って考えで1日2食にして、夜は水分だけ取って内臓くんの休憩時間にしてます

[@AH-xd4pg]

オートファジーとウエイトトレーニングのことが知りたかったのでとてもありがたいです。

[@dysk012]

そうみたいですね。 健康のためではなく、 お金のために食べさせようとしているだけです たまに断食とかしますが 生きてます

[@displleythe6th157]

現在子供の付き添い入院でプロテインを飲めるような環境にありません。食事もおにぎりと玉子ぐらいです。このような状況でも筋トレはやっても良いのでしょうか？筋トレといっても病室なので腕立て、腹筋ぐらいしかできません。プロテインを思うように摂取できなければ筋トレした分、分解が促進されてしまうのでしょうか？

[@アロ-q5s]

もちろんやって大丈夫です 頑張ってください

[@Heiz3201]

6:10 「おnにぎりをたべるっ」 かわいい

[@たまおに-x5z]

相変わらず説明下手なところ可愛い♡

[@おしゃれになりたい黒猫くん]

私の義徳🥰

[@矢車華琳]

オートファジーはトリコで学んだ!

[@mogul0828]

質問なのですが、パラレルグリップでチンニングを行ったら、二頭筋の腱が痛くなるのですが、チンニングを行う上で何か対策はありますでしょうか？

[@fa-dc3kq]

すごい有難い？勉強になる

[@Mike_Kalkan]

古代ローマの貴族とかも一日三食でしたね 発展してきたら一日４食にもなりましたけど 手に入る食材が豊かになるとやはり食べる量や回数が増えてしまうんでしょうね

[@MaoJimbo]

2:46 入りまてんから

[@mai-zy9zr]

レクチンや、リーキーガットについての山本先生の意見を伺いたいです。

[@ぼーちゃん-j8o]

ジュエルミートは美味かったか？トリコ

[@さくらもち-v6p]

私モ食べたかったナ…

[@haminosuke]

ご馳走様でした…！

[@田島大樹-e7v]

オートファジーって言われた時トリコしか思いつかんかった

[@milan-dog]

タケタコタンは食べられたんだろうか？

[@nyankohudler]

初めてコメントさせていただきます。 いつも勉強になる情報ありがとうございます。 「脂肪を減らす」方法はここでもよく見かけますが、増やすにはどうすればいいですか？ 私は、体質？のせいか、脂肪がつきません。現在は45歳、「InBody」での測定で身長178ｃｍ体重62.3ｋｇ筋肉量55ｋｇ体脂肪4.1ｋｇ体脂肪率6.6％です。 陸上（ハードル）選手です。今年はウエイトの頻度を増やして、筋肉量は順調に増えていますが、体脂肪が増えません。感触や寝る前などに、甘いもの（お菓子等）を食べても全然増えません。すぐに熱に代わっていきます。できれば体脂肪率8～10％にしたいのですが、何か良い方法はありますか？

[@user-eo8no9wi6u]

1日5食で、そのうち3食は米を2~3合食べてるのですが体を大きくする目的では理にかなってませんか？

[@t.nishimura5335]

朝、起きたら まず、EAAを飲みます。 固形物とプロテイン、EAAを含めて1日6〜8食、食べます。 体重が100k超なのでタンパク質を200g以上摂取するのも大変です。 質問ですが そもそもEAAは タンパク質換算すると一食あたり何g摂っている事になるのでしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

朝、ベースフードっていう高タンパクパンとeaa入りプロテイン(マイプロテインのカップ2杯) 昼、高タンパク飯(2、30g)、プロテイン 夜、昼と同様 寝る前にプロテインっていう生活やったらクソほど排泄物の臭いがやばくなった。自分のタンパク質の分解限界が体重x2・5倍くらいなのかもしれないですが、人によって度合いもちがうんすかね・・・ガチトレーニーとかって飯見てる限り、食物繊維とかあんまとってなさそうだけど、体臭や口臭、排泄物の匂いとか気にしないんですかね

[@アロ-q5s]

乳酸菌おすすめです めっちゃ改善します

[@沙羅夏津-g4c]

@@アロ-q5s まじすか、やってみます

[@takanobu1215]

自分も同じような事になったのでプロテインバカバカ飲むのやめて、なるべく固形物でタンパク質と体重×2で取るようにしたら変わりましたよ。 プロテインはトレ前かトレ後しか飲んでません。

[@沙羅夏津-g4c]

@@takanobu1215 やっぱプロテイン取りすぎはやばいすよね。僕もなるべく固形物で、かつ食物繊維やヨーグルトを日々摂るようにしたら臭いでなくなりましたや。 僕は朝ギリギリまで寝てたい人なので、朝晩か筋トレあれば朝トレ前後の2、3回ですねー

[@takanobu1215]

@@沙羅夏津-g4c 僕は弁当は自作ですがレンチンした鶏むね肉と野菜とゆで卵とご飯なので結構すぐできますよ！笑 朝ご飯は基本何も無い日はオートミール食べてます。

[@かいかい-b9v]

いつも拝見しています。今増量最中なのですが、筋肉量が増えず体重と体脂肪が増えている状況で困っています。体組成計で測定していますが、筋肉量は一般的に1ヶ月でどの程度変動するものでしょうか？その他、増量中の時に体脂肪率は何%くらいが許容範囲でしょうか？

[@antiJJ]

＞今増量最中なのですが、筋肉量が増えず体重と体脂肪が増えている状況で困っています。～ 山本氏が出している動画で「筋肥大したい人が注意しなければいけない炭水化物の摂取方法とは？」を見てください。（特の後半のＱ＆Aは見ておいた方がいい） あれは個人的には神回と言っていいと思います。 後は増量時のトレーニング種目と回数・負荷の見直しをしてはいかがでしょうか？

[@ChinBooy]

kzbin.info/www/bejne/qnOth5mgjddkl68

[@かいかい-b9v]

@@antiJJ 八割さんありがとうございます。山本先生の動画はほぼ閲覧してますが、過去の動画で内容を完全に忘れていました。亜鉛やαリポ酸などの摂取とトレーニング終わりの糖質や炭水化物の摂取を見直したいと思います。

[@tamakichi7771]

還暦です。高血圧軽い糖尿病で医者から運動と食事制限を言われ今月からジムに通っています。私のような持病があるものはどの様な食事をしたら効果的でしょうか？プロテインは１日1回運動後に飲んでいます。

[@fedfed331]

エジソンのマーケティング恐るべしw

[@りんか-f9y]

3食+プロテインにしたいのですが仕事上間食の時間があまりないです(°﹆°) 何かいい方法はありますか? すぐ食べれるものなど

[@asahi-Rai]

筋肉欲しいー

[@大木智和]

ケトジェニックだけでなくローファットダイエットでもひどい便秘で困っています。どうしたら良いのでしょうか？ 教えてください。

[@釣り松]

最近トレーニングを始めたものです。 私は朝7時に起きて、8時30分~9時くらいからジムでのトレーニングを始めます。ジムに行く前にご飯とプロテインを毎日摂っているのですが、どの時間で飲むのが適切でしょうか？

[@一浪医学生]

トレーニング前の食事は最低でも1時間前に済ませておくべきだと思います。運動時に胃に食べ物が入っていると消化が悪くなったり、筋肉に行き届くはずの血液が行き届かないのでパンプしにくいです。また、食事と同時にプロテインを摂取するのはあまりおすすめしません。プロテインの最大の魅力はなんと言っても消化吸収の速さなので食事と同時に摂取してしまうとせっかくの消化の良さが台無しになってしまいます。また、筋肉の合成は主に睡眠時に行われアミノ酸が合成されるので、私はプロテインは起床後白湯を飲んでからすぐに飲み、30分ほど消化するのを待ってから1食目を食べるようにしてます。トレーニング後のプロテインもすぐ飲むのではなくパンプが少し収まってから飲むようにするといいと思います。また、筋肥大を目的としているのであれば就寝する少し前にプロテインを摂取するのも良いと思います。

[@bql1670]

ケトジェニック中ラカントを食べても大丈夫ですか？

[@アロ-q5s]

大丈夫ですよ

[@破壊神だぶるぜぇーた]

沢山食べると眠くなるんだよぉ

[@畑耕す君]

プロ野球選手はオフシーズンに1日5.6食で体を大きくする人が多いですね。

[@tt2851]

インスリンなのか 血糖値スパイクが効くのかなとは思ってましたがなるほどそういうことかと納得しました

[@くんたんしゅ]

一気に食べると低血糖になって筋肉分解するんじゃないの？

[@0851462]

16時間断食が流行っていますが、山本先生はどう思いますか？

[@黎明卿-i8j]

ヤーッ!…ハッ（笑顔

[@kzac8171]

この動画のQ&Aですでにやりましたね kzbin.info/www/bejne/l5q3o3yhh8mrh80

[@たまる-s6n]

オートファジーで有名な西川貴教さんGacktさんなど凄く良い身体してますが一食でしっかりたんぱく質摂れてるということですかね？

[@コウノトリ-b7i]

ご飯は食い過ぎたら脂肪つきますか？（1日のタンパク質量は多め）

[@沙羅夏津-g4c]

その分動いてればいいけど、寝る何時間前とかに脂質糖質取ると分解されきれずに脂肪になるんじゃないですかね

[@kakalot7444]

ごはんに限らずオーバーカロリーなら脂肪つきますね。筋トレしてもしっかりPCFのバランスカロリー計算しないで食べると筋肉あまりつかない上に脂肪だけ増えます。体脂肪20％超えたら筋肉増やすの無理くらい大袈裟に考えてた方が無難

[@ありよりの]

摂取カロリー ＞ 消費カロリーになれば体重は増える これが基本です 摂取、消費カロリーはある程度計算できるサイトがあるので計算してみると良いです。

[@R.Yoshimura]

今減量中なのですが米とかの炭水化物は3食までにしてて4,5食目は抜いてるけど食べ過ぎたらダメですかね？

[@mafy1940]

1週間くらいPFCバランスとカロリーを計算してみたらいいかもですね 結局数値の問題なので

[@MT-zq6ln]

そもそも一日一食でカロリー摂取できるわけない。それで痩せちゃうだけ。

[@ch-ik1ic]

食事の内容だったので、今後動画のネタになればと思うのですが。 最近話題の腎臓専門医のプロテイン、タンパク質はそんなに摂らなくていいという記事について、山本先生のお考えを伺いたいです。

[@畑耕す君]

最近の動画で話されてますよ

[@antiJJ]

実際問題として1日6回に小分けとか難しいだろうな。 寝る時間を6時間マイナスして、1日18時間。 それを6食とすると3時間毎に1食摂取する必要がある。 朝・昼・晩の三食＋寝る前のプロテインで計4食は一般人でもできそうだけど、残り2食分に関してはどの時間で摂取するかだよな。 仕事帰りの電車の待ち時間で1食はできそうだけど、残り1食分をどの時間で摂取すべきなのか・・・。 後、このやり方は増量時に有効だけど減量時には厳しいかな？

[@kakalot7444]

６食は理想ですが４食でも大丈夫ですよ。補助的にプロテインとサプリメント取って５食なら十分です

[@粉-z5k]

パンとかここ2年食ってない

[@田崎太雅]

食事回数増やしたら，内臓疲労心配です

[@一浪医学生]

消化の良いものを食べるように工夫すればいいんじゃないですかね。

[@てる-u5w]

食事3回とプロテイン3回って、すごくタンパク質摂取量多いですね

[@ゴリ雪]

量を自分で調整しろよ笑笑

[@あうあう-b8i]

食事の内容にもよるよね

[@一浪医学生]

※あくまで目安

[@mafy1940]

自分の場合は体重×2の160g摂取したいから 食事で40g×3 プロテインで20g×2って感じで摂ってますね ボディビルダーになると一日200gは超えてくるのでそれくらいかなと

[@000mihi]

字幕でどんどんどんどんはシュールw

[@野比のび太-v8g]

お金払わなくていいの？ってレベルで勉強になる笑

[@暇人とのたわむれ]

サラリーマンには無理な話や！　　 日本は、もっと考えてくれなアカンわ！ 仕事の合間に栄誉補給

[@南斗水餃子-r7o]

原始人の１日１食で体を休めるが怠けるの語源になりました

[@user-wv3of7ol5w]

パレードから

[@とり-j1j]

健康的なヒトは、１日3食食べてもいいと思いますが、僕みたいな、炭水化物コントロールしないと中性脂肪値が上がって死んでしまうけど、筋肉を増やしたい僕には、全く参考にならならないですね。

[@塚本靖幸様]

米って噛まないと筋肉増えないんですか👀❓ 飲んでたら太るだけっぽいんですが💦

[@mafy1940]

筋肉増える増えないの前に、消化に悪いし満腹中枢が出る前にたくさん食べてしまうのでやめるべきですね

[@塚本靖幸様]

@@mafy1940 シメに食べる(飲む)程度なんで満腹中枢は大丈夫👍

[@oden_tabetaina]

そもそも米噛むだけじゃ筋肉はふえないとおもいます‼️

[@MT-zq6ln]

いやね、シンプルに思うけど、午前中に活動する日に朝何も食べないとマジで気分悪くなるじゃん？だからその時点で朝は何かしら食べるべきなのよ。一日一食とかだとカロリー絶対足りない。

[@あい-w6m8f]

質問廚多すぎないか？

[@カプチーノ-r5p]

頼られてるってことじゃないですかね？笑笑

[@naoki-tanaka]

これは北島と真逆を言ってる

[@カットウルフ]

みんなニートじゃないんだから6食も摂れません。

[@畑耕す君]

職場にプロテインや食べ物持っていくのも面倒くさいよね

[@antiJJ]

朝・昼・電車の待ち時間・晩・寝る前のプロテインで5食は摂れる。 後、プロテインバーかささみバーをコンビニで買えばええやろ。 ポイントは継続的手軽にタンパク質を摂る事 思考停止しているようだから頭使え。

[@沙羅夏津-g4c]

まぁある程度自由が効く職場じゃないと無理だよね

[@カットウルフ]

@@antiJJ 寝る前のプロテインとか夜食で摂るタンパク質と間隔が近すぎて過剰摂取となるし、 そもそも夜中にトイレで起きる事になって睡眠の質が悪くなります。 そもそもタンパク質は食材によって吸収速度は異なるので、3食の食事で十分なタンパク質が摂れるのあれば必要ありません。 胃に負担をかけずにアミノ酸濃度を高めるためには運動前のプロテインは有効ですが、食事＋3回のタンパク質摂取とかプロテインメーカーに 洗脳されすぎです。大会に出るボディビルダーとかなら話は別ですが。

[@一浪医学生]

仕事ではないけど、一限から学校通ってても6食食べる時間はあるで。 1.2分もあればおにぎりくらいは食ったり出来ると思うんだけど

[@ワサヲ-c5m]

釘パンチ🤛

[@ゆうちょ-m1y]

トリコやないかい

[@くだら観音]

あいかわらずコメ欄のレベルがひどい！今のコロちゃん騒動といい、日本人やばいな、

[@naopacshakur103]

日本人やばいなって思ってたけど、他の国のやつらの方がもっとやばかった

[@antiJJ]

@@naopacshakur103 貴方は外国人ですか？ そう言いきれる根拠を教えてください

[@naopacshakur103]

@@antiJJ 根拠？めんどくせーな 今の世界情勢見てたら分かるだろｗ

[@アロ-q5s]

日本人というかここのチャンネルに関しては、山本さんが極端にあれはダメだこれはダメだってするからみんな神経質になっていってるんでしょうね

[@乳酸乳酸]

先生！！ 先生は尊敬に値しますけど… 『昔の人は１日一回だけ狩りをすればい。、、』 のは簡略すぎませんか？ そんなに簡単に狩りが出来ますか？ 狩りした成果

[@乳酸乳酸]

すいません。 野原に放り込まれた人類は、好き勝手にできないんじゃないかな。 と、思います。

[@freddie-adam]

論点🤣

[@岡崎-n5m]

昔は動物沢山いたみたいだから成功しやすかったんじゃない【適当】

[@ひろひろ-u4i]

1日1回かどうかは知らんが木と石と人数がいれば人間はマンモスすら狩ってる、当たり前の話最初から今のような文明があるわけないから最初は野生で生きてたんだよ

[@Baaba-OKbake]

狩って罠を仕掛けて翌日それを見に行ったり、魚や木の実を取るのも入るんじゃないの。

[@沙羅夏津-g4c]

すっげえ砂漠化が進んでないですか

[@乳酸乳酸]

いっくらなんでも、、地球で狩りを出来るほど、人類は強くないと思います。 そお、思ってしまいました。