【筋トレ】背中のトレーニングで迷ったらこれをやれ！レベル別でオススメの背中トレ

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[@hs-oc2oy]

この初級、中級、上級のシリーズ最高です！ 全部位出してほしいです！

[@taiyo.ichikawa_photographer]

筋トレを始めて1ヶ月半。 胸部のトレーニングを中心にやってきましたが、背中のトレーニングの方法がいまいち理解できていなく、悩んでいたところで今日この動画に出会いました。大変助かります。有難う御座います。

[@user-the_earth]

昨日、背中トレやり込んで筋肉痛ヤバい めっちゃきついけど気持ちいい笑

[@hugomockos9068]

むっちゃわかりやすくて助かりました

[@user-vv8mq5ii1c]

“斜め後ろ”のイントネーションがもろに静岡弁で、ワイ同郷思わずにっこり😊

[@ky-kq8by]

2:16 ラットプルダウン 5:07プーリーロー 8:37ワンハンドローイング

[@user-yg5cg5ex7f]

わかりやすい。ありがとう御座いました

[@kei942]

これを参考にしながら、やりたい種目を好きにやろーぜ！ 楽しんだもん勝ちだよ！

[@user-jc1jj3ns6e]

2:13

[@user-shushush]

2:09 ラットプルダウン 5:03 プーリーロー 8:15 ワンハンドダンベルローイング 10:25 デッドリフト 12:30 まとめ

[@hutoukou2003]

背中の日はこのチャンネルでみた【肩甲下筋チンニングと片方ずつチンニングとインバーテッドロウの日】と【20キロ加重しての通常のチンニング】を交互にやってます👋

[@repezen-kirinuki.kitunenohonne]

2:20 5:12 7:10 8:30

[@user-xl5qm5bo3n]

私も、デッドリフトは背中の日はベントオーバーロウをやる日と膝上辺りからトップサイドデッドリフトをやる日を使い分け、足の日はハムを意識してルーマニアンデッドリフトもメニューに入れてますね😊

[@bigboss3665]

レベルなんか関係なく何でもやってみればいいじゃん。色々試さないといいか悪いかの判断も出来なくなるよ

[@user-ru7xy4kf7s]

いつも素晴らしい情報をありがとうございます♪早速実践していきたいと思います。

[@user-cd4re2re3f]

ラットマシンでアンダーグリップ使う時に肘が痛くなりますけどどうしたらいいですか？

[@user-mg7cy6jc4p]

懸垂できるようになりました！3rmだけだけど、、、

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

ワンハンドダンベルローイングは腰に来るので、緩めの傾斜にしたインクラインベンチでうつ伏せでやるツーハンドダンベルローイングの方が好きですね。 なぜか扱える重量は減りますが。

[@kma896]

初っ端、ベントオーバーローをやってました😅 握力がある時に～、と思って💦 ベントオーバーローはおすすめ出来ない場合がある、と結構動画で見たので、ワンローに切り替えようかな🤔

[@msdaaaa4834]

ラットプルダウン、プーリーローの重量×回数としては、10回ギリギリの重量×10回と、20回程度可能な重量×20回、どちらが良いでしょうか？

[@tomofumi426]

😳😳😳納得！最近、苦手だった床引きデッドリフトのフォームがだいぶ良くなってきてからというもの ハムストリングと大殿筋に筋肉痛がめっちゃ来るようになって、むしろ脚トレみたいになってたんですけどそういうことっだったのですね。。。 背中の日にトップサイドデッドリフトやってみます！！！

[@kazumantohihi3396]

僧帽筋トレをやると胸も効いてしまうことがあるのですが、どう気をつけたらいいでしょうか？

[@kinkou4909]

ラットプルダウン 2:20

[@haizi3]

デッドリフト難しいなぁ‥ うまく出来ない

[@user-gr7rx9nw6f]

始めたばっかの初心者だけどメニュー分からんからとりあえずやってたものが上級者向けのだったw

[@user-qj9sy1ky3u]

www

[@user-tv1hu2pp8i]

なんてこったいᐠ( ᑒ )ᐟ 自分も昨日初めてラットプルダウンをしたんですが、違うのにもどんどん手をつけるところでした( ˊᵕˋ ;)

[@user-pt7zg1tu1m]

まあこんなん関係ないから好きなのやればええねん

[@user-ck3rf9kj5w]

トレーニングしてるだけで100点なんだよな

[@user-iv2nm2rp2g]

レベル別トレもっと他の部位もやってください！

[@user-ww8sf1qj8p]

トレーニングを頑張っているのに、なかなかチンニングが出来るようになりません。 いつまで経っても3回しか出来ません。どのように鍛えていったら上がるようになるでしょうか

[@user-xc4zq3hz6p]

チンニングの回数が頭打ちになってきた時の対処法何かありますか？

[@TS-kr4wo]

それ気になる。重量もなかな増えないし

[@bloodeye7]

ワンハンドダンベルローイングは本当に効く笑

[@killerqueen513]

初心者なのですが、こういうバーなどダンベルを持つと豆が出来て痛いので、手袋付けても大丈夫ですか？

[@user-dl7gl8hm8k]

デッドリフトはダンベルの方がより後ろへ引ききれそうに見えるのですが、オリンピックバーを使った方が良いのでしょうか？

[@user-zs6yh7rp8h]

ワンハンドローイングで斜め後ろに引きながら、ラウンドローのように回内はありですか？ 先生教えてください。

[@jyamirujyakariko]

チンニング　2:34 (4:03) プーリーロウ　(5:30) 6:03 懸垂　7:37 ワンハンドダンベルローイング　8:49 デットリフト　11:15

[@armt_117]

ジムで背中丸めた猫背状態でシーテッドローしてる人がいるのですが、広背筋がものすごく大きく発達してすごい重量をこなしています。 背中丸めずにやるのが正しいやり方なのに、なぜあんな変なやり方でやって筋肉発達するのかなぞです

[@user-lp5dg3fz7y]

質問失礼します( ..)" 1回の食事でタンパク質を50g以上摂取しても意味が無いらしいのですが、具体的に何分ほど開ければ次の食事として考えていいのでしょうか？

[@user-vf8pb1pk6c]

ボディビルダーは3時間おきに食べてる人も多いから3時間開ければ大丈夫だと思います。

[@user-vs6nx3em5d]

消化されたか！？食べる！を間断なく繰り返すと胃と腎臓の負担やばくて年取ってくると腎不全からの死ぬまで透析、と時間と金銭面の負荷もかかる可能性あるから(安い家のローンくらいかかる)6-8食毎回50gとか極端なことしないようにね

[@y1691]

@@user-vs6nx3em5d 5食なら平気か？

[@user-to3nr2xu8k]

VALXのEAA飲むと1〜2時間、顔や体が痒くなります。理由が全く分からないのですが、トレーニング有無に関わらず、必ずその症状がでます。 かなり胃腸は強いはずなのですが、個人差でしょうか？

[@user-gu5ep3ec5j]

内容物に ベータアラニン という成分がありまして そちらを摂取したさいに 顔や皮膚がピリピリくる ベータアラニンフラッシュ という症状がでます 悪いものではありませんので ベータアラニンキタキタきたー😊 と楽しんでください ベータアラニンについて興味があればぜひ調べてみてください

[@user-dc2mv8if6t]

自宅で数十分の筋トレの場合も毎日やるのはだめですよね？😅

[@nwa7847]

毎日やりましょう！

[@777garireo]

2:13 ！？

[@user-xl5qm5bo3n]

ほんとに、懸垂が出来ません・・ 体重が、90キロ弱（実際88キロぐらい）で、最初は一回も出来なくて今は2〜3回ぐらいは出来るようになりましたが、基本は補助付き懸垂マシーンて言うんですか？それに、膝をのっけて10〜12repぐらい出来るのからアップして徐々に負荷を付けていき、メイン最大で6repぐらいで限界がくる重さで調節に2セットぐらいやってます！ その後、他のメニューをした後にラットプルダウンで追い込み掛けてます！ ちなみに、懸垂マシーンが無いところでやった場合は最初2〜3回やった後、バーベルシャフトで斜め懸垂とプーリーのとこに座って逆手で広背筋を意識させながら片手でやってます！

[@user-tl8ry8hs4h]

頑張ってください！

[@user-fp8wh3oo6n]

懸垂は身体を上げるのに身長と体重も関係するからね。。 ワイも体重が70キロの頃はスイスイできたけど、95キロでサボりまくった今では無理だ。。 ラットプルダウンで良くない？ 懸垂は力むから二等筋ばかりに効きそうだし。

[@user-op7km8pv9o]

背中 プーリーロー 中級者

[@JBball02]

そういえばプロ目指すって話はどうなったんですか?

[@user-qj9sy1ky3u]

薬使いたくないってよ

[@user-xk9pf8tt9j]

タケタコタン胡散臭いなぁ