【筋トレ初心者】脚・胸・背中・お腹｜各部位ベスト種目はコレです！

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Күн бұрын

膝や腰に問題がない方にはスクワットがおすすめです。肉体的な健康寿命が大幅に延びると思います。
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Пікірлер: 70

@haku8730 2 ай бұрын

ニトベさんこんばんは(^o^)今日は生まれて初めて、マッチョのエリアにて、教えてもらえそうなオジサマ捕まえて、やり方を教えてもらいました。棒だけで１６キロでした。明日から、オジサン捕まえて、教えてもらいます😁。セフティバーがあることも今日知りました。スミスマシンというのをまさに教わりました。マッチョな方の迷惑にならないように、何時から始めたかを書くのと、使い終わったら消毒したタオルで拭くのを忘れずにチャレンジしてみます。マシントレーニング二ヶ月で体脂肪が44%から34%に二ヶ月で減りました。ここから減るにはやはりベンチを使うべきだと思い、恥ずかしいけれども、優しそうなオジサマを捕まえて聞けました。これから、がんばります。今日の動画はまさに私が聞きたかったことでしたので、ありがとうございました😊

@ニトベさん 2 ай бұрын

すごいぃぃぃぃぃぃー‼ パンパンッ🎉🎉パンッ🎉 みなさん優しくて教えたがり(?)の方も多いと思うので、引き続きオジサマに教えてもらって頑張ってくださいー！！これからフリーウエイトとスミスマシンで更に成長しますね！羨ましい！感動したのでコメント固定させてください💙 44％→34％も圧倒的に素晴らしいです✨

@haku8730 2 ай бұрын

@@ニトベさん有酸素を一日４本受けても痩せない理由を教えてくれたのもニトベさんです。マシントレーニングをやるべきだとニトベさんに教わりました。それから、マシントレーニングを今日で３ヶ月立ちましたので、これからは、スミスマシンというのにもチャレンジしてみますね。でもね、３７年間やってるエアロはやめたくないんです。壊した膝を再生医療で動けるようになってまた最近４本のレッスンを受けに一日２回スポーツクラブに行ってます。その、休憩時間とマッチョがいなくなった、閉館間近にマシンをやりました。これからは、マッチョの迷惑にならないように、閉館時間の２３時前にスミスマシン触ってみます。ご丁寧に教えていただき感謝しております。体重も７１キロから５６キロにへりましたが、１５０センチのおばさんには、平均体重までは程遠いです。あの人昼も夜もいるという会員さんの目線にも負けずに、マシンのほうが多くやれるように頑張ります。

@haku8730 2 ай бұрын

ニトベさんの様に、山登りを辞められたらいいんだけど…。それのマッチョの人は聞いても怒らないかなあ？皆真剣にやってるので😁。ベルトしめて、声を張り上げてわらい😀。私みたいなおばさんが若いお兄ちゃんに聞いても大丈夫かしらん？😀。渋谷まで、ニトベさんに教わりにいこうかしら。痩せてから😀。

@ニトベさん 2 ай бұрын

セット間を見計らって単発で聞けば大丈夫かと思います！そして優しい方の場合、そのうち向こうから教えてくれたりすると思います☺ 渋谷もお待ちしています🤓

@さやか-u2p 2 ай бұрын

ずーっと太ったままきて、運動も嫌いで無縁だったんですが、40になるこの歳になって、ふとｼﾞﾑに通ってみようと思い立ってこの4月から通い始めました。すぐ辞めるのかなと思ってたんですが思いのほか楽しく、もっと正しく使ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来るようになりたいと思うようになった結果、先週初めてﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを申し込み受けました(笑) こんな見た目で申し込んで何か思われてるかなとか不安もありますが、まだ今の所ﾄﾚｰﾅｰさんとは上手くやっていけるかなっていう感じでまた明後日受けてきます。今の私のは程遠い目標ですが、今教えて貰ってるﾄﾚｰﾅｰさんがやってるﾏｯｽﾙｱｯﾌﾟとﾋｭｰﾏﾝﾌﾗｯｸﾞの動画を見て心奪われてしまって、ﾑｷﾑｷになりたいわけじゃないですが、鍛えて少しでも近づきたいと思うようにまでなり、自分でもﾋﾞｯｸﾘしてるとこです(笑) その為にまず50ｷﾛくらいまで体重も落としてﾀﾞｲｴｯﾄもしようと初めて思ってます(笑) そんな中でこのﾁｬﾝﾈﾙを見つけて、分かりやすく、面白く、でも正直で丁寧で…そく登録しました。いつかｺﾒﾝﾄもしてみたいと思ってて、ちょうど新しい動画がでたので…。これからも楽しみにしてます。長々とすみません(>_< ;)

@ニトベさん 2 ай бұрын

このチャンネルにコメントをくださりありがとうございます！そしてジム通いを始められたこと、本当に素晴らしいですね！楽しさを見つけられたことが続ける原動力になったのだと思います。また、パーソナルトレーニングも申し込まれたということで、もう間違いないです！これからどんどん自信がついてくると思います☺ これからもお役に立てる情報を発信できたらと思いますので、引き続きよろしくお願いいたします。またコメントもお待ちしております☺

@haku8730 2 ай бұрын

ナナちゃんは、ほんとに頭の回転が早い。ニトベさんとの会話を理解して噛み砕いて質問してくれてる。ありがとうございます。🎉

@ニトベさん 2 ай бұрын

そうなんですよね🎉私が意味不明なことを言っても理解してくれるので頼りっぱなしですｗｗ

@mitzikastner9763 2 ай бұрын

お二人の自然体な会話が好きです

@ニトベさん 2 ай бұрын

ありがとうございます！これからも自然体でやらせていただきます🎵

@yukimaumau2017 2 ай бұрын

本当にわかりやすく楽しい動画！ありがとうございます😊

@ニトベさん 2 ай бұрын

そう言っていただき嬉しいです！こちらこそコメントまでいただきありがとうございます☺☺

@ぽんちきらーず 2 ай бұрын

言う事がマニアックでなくて分かりやすい王道で好き

@ニトベさん 2 ай бұрын

ありがとうございます☺王道のスクワットでやらせていただいております👑

@milkseiki2203 2 ай бұрын

今日もとても分かりやすい動画、ありがとうございます！ナナちゃんのまとめも本当に優秀🤗 筋トレ始めて痩せてはいるのですが、お腹と太腿の内側の脂肪だけが、痩せる前とあまり変わらず… 太腿の外側はだいぶ筋肉がついてきたのですが内側に効果的な筋トレがあったら教えてほしいです🤩

@ニトベさん 2 ай бұрын

動画の感想ありがとうございます💕 内側は、つま先を外側に向けて行うワイドスクワットや、アダクター（マシン）がおすすめです！

@chippnon729 2 ай бұрын

ジムで何をやっていいかわからず、できそうなものとガイドを探してるだけで時間がかかってたので、今回教えてもらったことから始めてみようと思います。ありがとうございます✨

@ニトベさん 2 ай бұрын

こちらこそコメントまでいただきありがとうございます☺基本の4種目となりますので是非やってみてください！

@TS-ke9xg 2 ай бұрын

スクワットクイーン👸誕生😂 ナナちゃん膝気をつけて頑張ってください😊

@ニトベさん 2 ай бұрын

スクワットでの変化を皆さんにご報告できるように頑張ります🤓

@林毅-w1q 2 ай бұрын

足の種目はなんとなく避けてきたけどレッグプレスから始めてみようかな。あと腹筋も下部がなかなか引き締まらないのでベンチでのレッグレイズもやってみようと思います。参考になりました！

@ニトベさん 2 ай бұрын

是非☺脚は大変な分、達成感も大きいです！

@affondareTAKASSAN 2 ай бұрын

ニトベさん！なかなかの足してますね👍 流石です

@ニトベさん 2 ай бұрын

ありがとうございます！まだまだですので頑張ります☺

@sion0709 2 ай бұрын

隠れ肥満の人の運動方法を教えて頂けると助かります。私は47キロ体脂肪率32%の女性です。今筋トレ週4有酸素運動は週に２日ウォーキングをやってますが、なかなか体脂肪率が減りません。食事管理もしてますが、隠れ肥満の人は筋トレ一択でもいいのでしょうか？自宅でダンベルしてますが、全然筋肉痛にもならないです。

@ニトベさん 2 ай бұрын

コメントありがとうございます。筋トレ一択で良いと思います。ダンベルでのトレーニングを拝見したわけではないので何とも言えませんが、体脂肪が減らない（筋肉が付かない）のは、おそらく筋トレの強度が足りないのが原因なのかなと思います。正しいフォームでできているか？反復できなくなるまでできているか？効かせたい部分が疲労しているか？など、よろしければもう一度確認してみることをおすすめします。別のことが原因でしたら申し訳ございません。

@sion0709 2 ай бұрын

@@ニトベさん返信ありがとうございます。筋トレの強度を見直してみます。これからも動画楽しみに拝見させていただきます。

@user-ri7yt6mv9s 2 ай бұрын

今やっているマシントレーニングで、あってる！と思って安心しました。プラスで、腹筋頑張りたいです。二の腕を引き締めるトレーニングはどうしたらいいですか？教えてもらえると嬉しいです☺️

@ニトベさん 2 ай бұрын

フリーウエイトのトライセプスエクステンションがおすすめですが、ケーブルマシンで行うトライセプスプレスダウンがお手軽でいいかもしれません。ご参考までに。wellulu.com/moderate-exercise/16749/

@keidp-mk3jc 2 ай бұрын

自宅トレ用に、自重もしくはダンベルで出来る各部位ベスト種目も教えて欲しいです

@ニトベさん 2 ай бұрын

リクエストありがとうございます！丁度次の動画がその内容でしたので、お待ちいただけたら幸いです🤓

@ショコラ-o5s 2 ай бұрын

SQは最初2kgのバーだけでやりました😊 少しずつ、ウェイトを増やしています。ラットプルダウンは逆手にしても良いでしょうか？？二の腕の内側を鍛えたいです🍀

@ニトベさん 2 ай бұрын

最初はなるべく軽いバーがいいですよね☺ 逆手、もちろん良いと思います！

@kaot5522 2 ай бұрын

いつも解りやすい動画ありがとうございます。私の筋トレメニューは週3回の全身法（1.5時間くらい）なのですが、全身法でオススメメニューがあったら教えてください。セット数やレップ数も教えていただけると助かります。

@ニトベさん 2 ай бұрын

自分だったらこのメニューに・スカルクラッシャー・アームカール・ショルダープレス・サイドレイズを加えます。サイドレイズ以外は8～12回3セット、サイドレイズは15～20回3セット行います。

@kaot5522 2 ай бұрын

@@ニトベさんありがとうございます！サイドレイズは苦手意識があって、なかなかやろうとしていなかったのですが、せっかくオススメして頂いたのでメニューに入れてみます。ちょうど良い克服のタイミングです。

@こうじ-o2y Ай бұрын

初めまして、いつも楽しく動画を拝見しています。この動画を見てから、ジムで毎回レッグレイズをやっているのですが、やり方が合っているか自信がなく困っています。今悩んでいるのは、腹筋よりも、足の付け根の所に効いてしまっている感じがする点と、反り腰気味なので腰が少し痛くなってしまう点の２点です。正しく腹筋に効かせる上で、気を付けるべきポイントやコツがあれば教えて頂きたいです。

@ニトベさん Ай бұрын

はじめまして。いくつか気を付けるポイントがあります。 ①背中を床にしっかりと押し付ける反り腰を防ぐために、腰が床から浮かないように意識することが重要です。もし腰が浮いてしまう場合は、膝を軽く曲げて行うことで負荷を調整してください。 ②ゆっくりとした動作レッグレイズをゆっくり行うことで、腹筋にしっかりと効かせることができます。勢いよく足を上げ下げすると、足の付け根に負荷が集中しやすくなるので、動作のスピードをコントロールすることが大切です。 ③呼吸のタイミング足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸うことで、腹筋にしっかりと力を入れることができます。呼吸を意識すると、腹筋への刺激をより感じやすくなります。これらのポイントを意識しながら、無理せずトレーニングを続けてみてください。また改善されない場合はこちらのリバースクランチという種目もおすすめですので是非お試しください。 kzbin.info/www/bejne/qaezhIF_o5ybrsUsi=ua6pc_jexJZoNVPn

@こうじ-o2y Ай бұрын

親切丁寧なアドバイスを頂き、本当にありがとうございます。次回のトレーニングが楽しみです。今後も、ニトベさんのチャンネルを応援しています。

@KingMussini 2 ай бұрын

自宅での自重トレーニングは、段階的に負荷を上げて行くのが難しいですね。腕立て伏せの負荷を上げるべく足先を上げてくとだんだん逆立ちに近づいて、腕ばかりに負荷がかかってしまうし。胸の上におもりを乗せて腹筋するのも、ちょうどの重さへの調節が細かくは出来ないし。まぁ、ボディメイクが目的ではないので、あまり神経質にならずに地道に続けてますが。いろいろと工夫するのも、楽しかったりもするし。スクワットはおっしゃるように、一生に渡って活発な生活するためには必須ですね。自宅での自重トレーニングをしている方々が、どのような種目や工夫でやっているのかのアンケートみたいなのを集計してもらって、ニトベさんにデモンストレーションしてもらうのは面白そうだなぁ。

@ニトベさん 2 ай бұрын

トレーニングお疲れ様です！確かに工夫するのは楽しいですよね！次回の動画で私なりの自宅トレをご紹介する予定ですので、もしよろしければご覧ください☺ ＞アンケートみたいなのを集計してもらって、デモンストレーションそれは私もやってみたいです！ｗ今後の参考にさせていただきます！ありがとうございます！！

@tk-ug3yw Ай бұрын

いつも楽しく拝見おります。私もたまに膝が痛み、いくつかの病院に行っても異常なしとの診断なのですが膝周りを鍛えようと思っています。軽い負荷から始めるとしてスクワットとレッグエクステンション、どちらがお勧めでしょうか。よろしくお願い致します。

@ニトベさん Ай бұрын

痛みがなければ軽いスクワット→エクステンションの順で両方がおすすめです。

@tk-ug3yw Ай бұрын

@@ニトベさん早速ご返信下さり、ありがとうございます。膝と相談しつつ、両方やっていきます！

@学望月-q9k Ай бұрын

筋トレ歴2年中級者向けもお願いします

@DepasoapasoArtEro 28 күн бұрын

約一年前左足首を骨折してプレートの手術をしました。プレートはずして、三ヶ月たちましたが、歩くのには支障ありませんが、走ったり、左足だけに負荷がかかると痛みが出ます。お尻を鍛えたくて、今やってる自重トレーニングだと段々軽くなってきました。ブルガリアンスクワットなど、負荷がかかりやすいトレーニングをしたいのですが、足首に負担がなく負荷を増やす方法はありますか？

@ニトベさん 28 күн бұрын

なにかを持つか背負うと良いと思います😊

@DepasoapasoArtEro 26 күн бұрын

@@ニトベさんありがとうございます！工夫してみます！

@Shizue0530 2 ай бұрын

いつも楽しみに拝見しております。　ニトベさんに質問があります。 50代女性元々細身ですが筋肉を付けたいと思い筋トレ、ジム初心者だったためトレーナーさんにメニューを作って頂き、徐々に重さを増やしていくトレーニングを週2,3回を4か月続けていまして、トレーニング翌日は軽く筋肉痛がある感じです。毎回インボディで測っていますが全く筋肉量が全く増えません😢 食事、プロテイン等気をつけノートもつけるようにしています。何に気を付ければ筋肉量が増えますか？よろしくお願い致します。

@ニトベさん 2 ай бұрын

こんにちは！いつもご視聴ありがとうございます。体重は増えていますでしょうか。筋肉が付くということは、その分体重が増えます。 ①徐々に重さを増やしていくトレーニング ②体重増この2つができていればおのずと筋肉量は増えていきます。ただ②に伴い体脂肪も少なからず増えますのでバランスを見ながら取り組んでいただくと良いと思います☺（細身でいらっしゃるということですので、個人的には体脂肪が少し増えても問題ないと思います）

@Shizue0530 2 ай бұрын

お返事ありがとうございます‼️体重は増えず体脂肪は16~17%で減り気味です。体重は全然気にしていませんでした😅 もう少し食事に気をつけてトレーニングをして綺麗な筋肉をつけたいと思います。ニトベさんの発信を楽しみにしています。

@すぷりんぐ-j6z 2 ай бұрын

ニトベさんに質問です。私はお腹周りと腰回りに脂肪がいっぱいついていて無くしたいのですが腰痛（ヘルニア）に昔なっていました。今は大丈夫ですがお腹と腰周りの腰痛にならない鍛え方があれば是非教えて頂きたいです。

@ニトベさん 2 ай бұрын

今は大丈夫ということでしたら、お腹と腰周りの筋肉を鍛えることが腰痛の予防に一番良いです。そのため、マシンではなく、立って行うフリーウエイトの種目や自重を使った簡単なトレーニングから始めることをおすすめします。その方が体幹（お腹と腰周り）の筋肉を効率的に鍛えることが出来ます。ただ、無理のない範囲で継続していくことが大切です。万が一腰痛の症状が出た場合は、すぐにトレーニングを中止し、医師に相談することをおすすめします。

@shunshun-i9g 2 ай бұрын

いつも楽しく見てます！動画でたびたび挟まれる謎画像が好きなんですが、ニトベさんとななちゃんのどっちが担当されてるんですか？キングオブキーング！

@ニトベさん 2 ай бұрын

いつもありがとうございます！謎動画はニトベが担当しておりますw

@riomanaso4364 2 ай бұрын

私も膝元々なんとなく違和感がありましたが、スクワットやり出してそれがなくなった気がします。まだ15回を3セットしか出来ないんですが😅少しづつ増やしていきたいです。腹筋はパーソナルを受けてた時レッグレイズを勧められてコレも10回を3セットしか出来ません😢キツくて。まだまだです…。レッグプレスは両足で押すと物足りなくて（重さに限界があります）片足づつ50回づつやってますが効いてるのかわかりません😅頑張ります。

@ニトベさん 2 ай бұрын

スクワットで膝の違和感がなくなって本当によかったですね！☺これからも怪我に気を付けて少しずつ頑張ってくださいー！！応援してます✨

@rudolu7 20 күн бұрын

スクワット、レッグプレスだと、股関節が屈曲してるために大腿直筋がストレッチしないので成長しづらい背もたれ一番後ろにして寝そべる直前にしたレッグエクステンションも加えた方がいいかもしれない一種目で部位を対象部位を満遍なく鍛えるってのは難しいね背中は広背筋群と僧帽筋軍があるから垂直プルと水平プルを1：1でやるのが理想だし

@ニトベさん 20 күн бұрын

おっしゃる通り、出来る方は各部位に対して複数種目できると理想ですよね☺️

@rudolu7 20 күн бұрын

@@ニトベさん出来れば解剖学的な知識も有るといいんですよね筋肉の起始停止が分かればどうすればストレッチ負荷をかけられるかが自明なので肘を伸ばしきらないバイセプスカールは効果が薄いからなぁ