【筋トレ】低脂質で痩せたい人は必見です。PFCや食事回数も細かく解説します

▶︎VALXメンバーズストアOPEN🎉
valx.jp/l/ytb/...
2024年1月23日　VALX公式サイトが新しくなりました。
「もっと便利に、もっと楽しく、もっとおトクに」
パワーアップして、皆様と一緒に創り上げていくブランドの第一歩として
サイトが生まれ変わりました。
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALXプロテイン 全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/...
【VALXEAA9　全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/89
【山本義徳監修　VALX GYM】
あなたに寄り添うトレーニングを、理想の空間で。
　valx.jp/lp/gym...
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎VALX公式Instagramにて毎週 月曜日・木曜日 LIVE配信
　毎週木曜日は山本先生が視聴者のお悩みに直接答えます!
　下記、アカウントをフォローしてVALXからの情報をお楽しみください！
　 / valx_official
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALX 公式 LINE】
　line.me/R/app/...
【法人様向け「卸販売、オフィスプロテイン」の開始】
　新たに法人様向けに「卸販売」「オフィスプロテイン」の紹介ページを作成しました！
　少しでも気になった企業様は、ぜひお気軽にお問合せください。
一緒にVALXを広めてくれる方を、待っています！
shop.valx.jp/s...
■お仕事のお問い合わせやコラボ依頼等はこちら
　[e-mail]
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎MUSIC
　• Holiday by Itro & Tobu
　• / itro-tobu…
　LICENSE
　•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
　•creativecommon...

[@puipui3714]

お米も肉も食べたいしやっぱり数週間でローファットとケトを切り替えるっていう先生の提唱する方法がどちらの食の楽しみも定期的に味わえていいですね

[@terushogun8199]

ちょうどオリンピアアマチュアまでの減量でローファットだったので助かりました。 2500カロリーって聞いて驚いて顎外しそうになりました、普段1800〜1450でやってたので。

[@output132]

この情報が無料というのが凄い! 長年の経験と科学的根拠。顔も名前も知れ渡ってて不適切な事を言えない状況で、正確かつ有益な情報を無料で提供してるのはとてもありがたいです! 近くにバルクスジムできるそうなのでオープンしたら通います！

[@ヨシミツ-z9l]

ローファットが一番楽だ

[@wakaxxxxyu6809]

ケト派でした

[@バヤシ-v6y]

一般のトレーニーの話ですよね？ 2500kcalで絞るの無理でしょ。 カーボが総摂取カロリーの6割なら米3合食べる計算でしょ？

[@scooby3026]

一般人が2500kcalの糖質6割取ったら体重にもよるけどブクブク太っちゃうよね。

[@user-lm3ef6nx9y]

非トレーニーの一般男性の摂取カロリーが2200～2400辺りって言われてるのに、筋トレしてる上で筋量も多いのに絞れないっておかしいで

[@kan0513]

それが絞れないんですよ。 身長175で体重85、体脂肪率15〜6%ですが、有酸素なしじゃ2400じゃ全く絞れないですね。2000でようやく落ち始めます。 トレは5日に一度オフで一回2時間くらいですが。

[@STRONGGRAPE9]

個人的にトークメインを久々に見たけど、タケタコタンのインタビュー技術がかなり向上しててびっくり。

[@jumjum216]

「夜に食べ過ぎたから、朝は減らす」っていうのは、減量に繋がらないのですか？ 筋肉量には影響ありますか？

[@まる-i2h9k]

いつもとても参考になります😂❤！ ケトジェニックうまくいかないのでローファットにしようか悩んでいたのでとてもタイミングよくて助かりました😢🎉

[@gita8345]

本当は食事回数を増やしたいけど仕事の関係で日中は食事回数増やせないんだよなぁ...😢ケトの方が良いのかなぁ

[@user-yr1lt4xj3r]

筋トレで1セット目は凄く刺激が入ってる感じがするんですけど、2、3セット目は刺激が入ってる感じがしません。　これってあるあるですかね？　分かる人いるかなぁ…

[@milan-dog]

7:49 疲れた

[@u.t026marines]

今回、マジでコロナになったおかげで バナナの美味さに再び気付かされた。

[@acaaca4779]

先生ェー2500じゃ絶対一般人は絞れないっすよ…

[@jinjin5352]

言われた通り2500カロリーとってたら1ヶ月で8キロ太りました

[@スミス-x8f]

ワラタw

[@sin3-3sin4sin6]

体重×30kcalを目安で取るといいよ

[@森本英世-l1l]

この動画が、トレーニングをしている頻度が要ですよ

[@平八郎-q4l]

⁠@@jinjin5352元の食事めっちゃカロリー低かったんやな

[@user-jk8wv2ik4c]

ただいまローファット中、夕食に炭水化物抜きはしてなかったけど大丈夫で安心した😃 タケタコタンの減量は数年間ケトジェニックなのかぁ、前よりたくさん食べられるようになってるんだろーなー😍たぶんw

[@御火嶽]

お疲れさまでした。しかし鶏むね肉の有用性はぶっちぎりですね。もう飽きたと食べるのをやめておいてもしばらくするとまた食べたくなる。安いのもありがたいです。

[@sp9126]

ボディビルダーとかだと減量期にタンパク質と糖質を同量にして脂質を減らしてる人もいるけど良くないんかな。

[@パンダタ-g6x]

プロやプロを目指してる男性向けって考えた方が良いですかね？？

[@hikoichishinjo8717]

一般で健康のための ローファット方法を 教えてください。 基本的に生活習慣病にある糖尿病の予防に 糖質制限と言われてますが ローファットだと 脂質は気にしなくていいと聞きましたが あまりにも気にしないのも不安です。 ローファットしながら 糖尿病予備軍改善方法を教えてください。

[@t4546]

山本先生はお酒を飲まれないかと思いますが、出来ればアルコールを飲む際のカロリー計算を教えて頂きたいです。

[@moku3816]

ジムで筋トレする前提なんよね、筋肉系の方々の話って

[@たいちゃん-u9o]

ローファットって本当に食事回数がネックですよね。 ある程度絞れたのでローファットで体を大きくしようと試みているのですが経験上3回/日の食事だと5-6回/日の食事の時と比べて同じカロリーでも体重も増えないですし体つきも変わってこないです😱 3回/日で糖質で摂取カロリーこれ以上増やすとスパイクで仕事に支障が出ます泣（眠気）。脂肪も乗り易いですしね。 逆に絞る時も同じで3回/日だと絞りが停滞し易いですよね。 分かってはいるのですが仕事していると6回/日も食事出来ないです。 ある程度のトレーニングで筋量と体型維持が精一杯ですね😢

[@マットマートン-v9p]

50代の摂取カロリーが知りたいです。 やっぱり少なめでしょうか？

[@LOX-index3rd]

私も50代ですが、カロリー総量よりも内臓各種の機能低下の補助が健康維持には必要です。食物繊維とビタミン、ミネラル重視で。糖質は順次減らしていく方が加齢に伴うでしょう。

[@user-lm3ef6nx9y]

体重や筋量、活動量によりけり

[@さみだれ-b2p]

実際に自分の体で痩せも太りもしないカロリーを探るしかないです。

[@砂糖だいすき]

調べたらでてくるよっていうのと、 人から聞いた自分の摂取カロリーあてにしてダイエットするのは根本的に間違ってますよ 自分の基礎代謝と生活活動代謝とプラストレーニングで消費されるで(あろう)を足した総消費カロリーが摂取カロリー以上になれば痩せるっていう基本をまずしっかり覚えましょうか あとは年齢ではなく自分の体感と数値で運動強度をあげるのか摂取カロリーを少なくするのか多くするのかを考えていきます あなたが筋肉量を増やしたいのかただ健康的に痩せたいのかはたまたマラソン選手のように体力値をあげたくてトレーニングするのかで摂取カロリーなどはかなり変わってくると思うのでもう少し動画に頼るんじゃなくて自分で調べて基本から始めた方がいいと思いますよ

[@jinyuuki0624]

わかる方教えてください 身長171　体重68　体脂肪率11％筋肉トレーニー（現在） だとＰＦＣバランスとkcalどのくらいが良いのでしょうか？ 現在、タンパク質145　脂質50 炭水化物220㌘　トータルカロリー1900位 です 問題ないでしょうか？

[@user-xn8gc2ft4t]

今年の夏はトレーニング後、低脂質のセブンアイス＋プロテインが多かった。

[@taka0359]

健康、つまり腸内環境を考えた場合どちらが健康的に痩せれますか？？

[@boxmaterial6385]

圧倒的にローファット。 ケトだと炭水化物の量を減らすので、善玉菌の餌になる食物繊維が取れなかったりするので腸内環境悪くなりがち。 あとケトは初心者には難しいし、中途半端にやると確実に体調崩す。

[@乳首三等兵]

@@boxmaterial6385 助かる

[@taka0359]

@@boxmaterial6385 糖質制限やると便秘がちになるので水をかなり飲むのと食物繊維豊富な野菜をかなり食べたりファイバーのサプリを飲んだほうがよいときいたことがあります。

[@boxmaterial6385]

@@taka0359 うん、炭水化物からとれる水分や食繊維を代わりで取らないといけないからね〜

[@mma1188]

@@taka0359キノコ類食べるといいですよ。

[@torusizu]

フランスパン自家製するとバター使わないんですよねたしか

[@亘-u1s]

ケトだとローファットと比べて500キロカロリー以上余分に取っていても体重が減っていくのですが、これは呼吸商が関係しているのでしょうか？

[@さみだれ-b2p]

山本先生は以前動画で腸内細菌の活動の差だとおっしゃってましたね。 ローファットのほうが食物繊維を摂取するので腸内細菌が短鎖脂肪酸（カロリー）を生み出すからだとか。

[@nonoil1220]

社会人だから仕事中は食事できません。それでもローファットの場合は結局1日のトータルカロリーが消費より少なくなればいいので脂質のあるもも肉とか食べても大丈夫なんですかね？

[@user-nf1tp1xr8q]

リコンプはどうですか？

[@greenkumasann0033]

もう少し減らさないと多分俺は痩せないだろうな

[@いのさん-w8x]

土日のジムトレ1時間前にプロテイン飲んでバナナ2本食べてた😁

[@ユウ-d7q1r]

食事回数ですが、食事3回、バナナandプロテイン3回だとマズいですか？

[@さみだれ-b2p]

消費カロリーと摂取カロリーの差分次第

[@KI-yg7gh]

バナナとプロテイン一緒に摂取して大丈夫ですか？よく1時間間隔を空けてからと聞くのですが。

[@reiosan]

一般的な労働者や会社員にとって食事1日6回はちょっと無理かもですね

[@ahsrsaaa]

ローファットで回数分けて食事できない場合、空腹感我慢できれば 食事2回でもダイエット効果ありますか？

[@基本筋トレとゴルフとラーメン]

出だしから山本先生がやる気なさげなのは気のせいでしょか？(笑)

[@ゆゆ-r2j1m]

私は182㎝体重80kg体脂肪率20%の減量初期なら2700kcalでも月に2kgほど絞れます。停滞したら200kcal程下げて様子見。 補足ですが、脂質量を全体のカロリーの10%は少な過ぎて肌も髪もガサガサ・バサバサになりました。 どんなに少なくても摂取カロリーの15%は取ります

[@kan0513]

よくそれで絞れますね。 自分は身長175で、オフは体重85体脂肪は15〜16%ですが2000でぎりぎり落ちるくらいです。死にそうです。羨ましいです。

[@creampieeeee]

はい、自分は168cm体重90kgです

[@がちゃ-i2i]

糖質制限ダイエットとケトジェニックとは何が違うのでしょうか

[@坂本龍馬-r3u]

脂質をエネルギー源に動くケトーシスに入るか入らんかやで

[@namatea0723]

基本的な仕組みは似ていますが、大きく違うのはPFCの割合の比率です。どちらも細かく計算しないと効率良くダイエット（ボディメイク）を成功することはできない点は同じです。ケトジェニックに関してはPFCの割合の合計を10として、P＝6 F＝3 C＝1（バランス的には理想的とされる）とします。ケトジェニックダイエット＝ケトーシス状態＝ケトン体が体内に形成された状態であり、これは試験紙などで尿検査をして己でチェックする必要があります。ケトーシスに入るには個人差がありますが、C（カーボ＝炭水化物）を0～30～50g程に抑えた生活を数日～数週間続けることで大体の方は入れます。PとCに関しては1g辺りのエネルギーが4kcal、Fが9kcalほどなので、1日に摂取する炭水化物からは多くても200kcalしかエネルギーが作れないわけです。なので主なエネルギー源をほぼ強制的ですがタンパク質と脂質に置き代えちゃう仕組みのことをケトジェニックと呼んでいます。普段からは考えられない量の脂質を摂取しないとエネルギーが枯渇するわけです。一方、糖質制限＝ローカーボにつきましてC＝100～130～150g程度に抑えた食生活のことです。これでケトン体が形成されるかといえばほとんどの方には形成されないでしょう。なので、ケトジェニックのように脂肪を摂ってもエネルギー源にするための働き＝ケトン体が形成されていないために、エネルギー源として期待できません。ただただ余分にエネルギー源が蓄積＝脂肪増加となるだけです。なので、多めのタンパク質と、摂りすぎにならない程度の脂質、制限した炭水化物のバランスを、自身の現在の年齢、体重、生活強度、基礎代謝などと計算式をよくよく見直したうえで設定する必要があります。

[@がちゃ-i2i]

ご丁寧にありがとうございます😊

[@madkid5043]

P:3 F:2 C:5では、脂質は多いでしょうか？ F:1にすると、便秘やバテやすいという体感があるのですが、どうお考えでしょうか？

[@さみだれ-b2p]

脂質は最低でも30gは摂った方がいいとか体重×0.8g摂った方がいいとかいろんな説があるので自分の体質に合う方法を探すといいと思います。 自分も脂質は制限しすぎるとバテやすく感じます。

[@1008judominamiuonuma]

ケトの方が食事回数少なくていいけど金かかるから結果的にローファットになる

[@Brian-lj7ym]

オイルは1カロリーあたりの単価は安いと思うのですが。

[@1008judominamiuonuma]

@@Brian-lj7ym すみません ご指摘ありがとうございます。 自分が実際にやってみての率直な感想でした。 多分やり方次第ではケトでもあまりお金かけずに出来るんだと思いますが、貧乏人にはキツかったです😭

[@yuhja1266]

@@1008judominamiuonuma オイルだけで腹を満たすわけにはいかないからお金がかかるんだよね。

[@リーリーリーボーイ]

​@@Brian-lj7ym皆油飲んでる訳じゃないからな…

[@user-vo8mo5dg1o]

今は朝と昼はローカロリー、夜はサバと野菜だけにしてます。いい感じで痩せてきました。

[@HD-vc7vz]

それやばいよ

[@ロングショッツ]

それは体内水分が減ったり一時的に落ちてるだけなのでその食事を続けても栄養失調になるし 戻してもすぐリバウンドするので、カロリー計算してpfc調整して代謝上げた方が良いですよ

[@ロングショッツ]

結論、理想的な体になれずガリになるかでぶになるか。

[@user-qo4gf8ok1p]

@@ロングショッツ それ炭水化物抜いてたらでしょ？炭水化物抜いてるとか書いてないよ。実際抜いてるかどうかわからんけど

[@user-vo8mo5dg1o]

@@HD-vc7vz さん、コメントありがとうございます。朝と昼それぞれのカロリーは４００ぐらいです。ご飯半合と納豆と豆腐食べてます。だいたい普通くらいですかね。 これがローカロリーじゃないって人もいるかもしれませんが。

[@TV-bi6sw]

偶然にもサムネがスラムダンクの公式39話の宮城リョータと全く同じポーズである笑

[@minamialp320]

カロリー設定のとこで普通の人の摂取カロリーが２３００～２５００とおっしゃってますが普通の人の定義が気になります。 その普通の人の活動レベルはとても高い設定な気がします。デスクワークの人とかだと２０００前後とかだと思ってます。

[@fjjgkn3088]

筋トレしてる人前提でしょw

[@bb.8939]

トレーニングしてる人って言ってますよ。

[@vnw979]

朝飯前の有酸素で体脂肪が実際に落ちた方いますか？食事制限と筋トレはそこまでこだわってない方で。

[@UMKサバ]

はい落とせます

[@user-lm3ef6nx9y]

朝食前とか関係なく、有酸素運動してアンダーカロリーなったら痩せる

[@vnw979]

@@UMKサバ 経験者？

[@さみだれ-b2p]

しっかりと有酸素をするとしばらくおなかが減らないので痩せます。科学的にも証明されています。 走った後におなかが減ってなくてもしっかり食べれば太ります。プロテイン程度に抑えれば痩せます。

[@GAGAGA77]

何をやったから体脂肪が落ちるとかじゃなくて摂取カロリーが消費カロリーを下回ったら痩せるってだけの事です。 自分の消費カロリー（基礎代謝＋活動代謝）を調べてそれより摂取カロリーが下回ればいいだけの事です。

[@ふじこ-u3p]

山本先生お疲れのようですか？…

[@スラリン-e1g]

リーンバルクやってる人にはローファットの方が良いと思う

[@akamaru48]

タンパク質150ｇ目安、朝昼は糖質摂って300ｇ程度間食は適当。ただしローファットだと脂質は抑えなきゃいけないので50ｇ以下（個人差あり）に意識してました。そういえばローファット中で炭水化物5 タンパク質3 脂質2設定してました。理由は食欲低下や鶏むね肉がどうしても食べたくない、調理したくない理由で夜はたまご10個食べてました（夜は炭水化物摂らない）たまごは肉に比べたら安い、どこでも売ってる。すぐ買えて調理できる。結果、体重変わらないしいいかなと一人でぼんやりしてました。

[@junkers01]

たとえ小さな卵でも10個ですでに脂質は50gを超えてるんだが･･･他の食事で脂質0なんてありえないだろうから、ちっとも50g以下に抑えられてないね。

[@corpushi2769]

普段食べてるソバは100gあたり脂質1.3gしかないんですが、ソバでも種類によるんですかね？

[@chimpanzee5209]

ほとんど小麦でできているそばじゃないですかね

[@私は信者]

オートミール,そばの脂質とか誤差だろ、そんな無理に意識させるようなこという意味ないだろ

[@nitf55]

非常に頭を使う仕事なのでやっぱりケトよりローファットがうまく仕事と両立できる。年齢の関係かなぁ？

[@hutoukou2003]

オートミールも脂肪はいってるんや_φ(･_･

[@まよよよよん]

家族居る人はケトは難しい‥😅

[@animeK39]

エスカノール

[@h.4656]

山本さんはユーザーですか？ナチュラルですか？

[@谷崎-i9u]

結局、炭水化物は何がいいの？ あと、卵の黄身は捨てるの？ だれかおせーて

[@GTG1934]

これ無料で見れるのマジでヤバいと思わないか？

[@kirito7110]

ずーっとローファットでやってるけど全然痩せない 体温測り始めたら34～35度台だから体が慣れてしまってるうえに代謝落ちてるからなんだなってなってハイカーボやったら少し体重落ちるようになった でもそこからまた停滞… もうどうしたらいいやら😂

[@HD-vc7vz]

胃腸を改善すればすぐよ

[@kirito7110]

@@HD-vc7vz なんかサプリとか飲むといいですかね？

[@だもこい]

34は流石にちゃんとはかれてなさそう

[@さみだれ-b2p]

減量は長期間やらないほうがいいです。長期間やるなら2週間ごとに痩せも太りもしないカロリーで2週間過ごすといいらしいです。

[@京子-d2o]

今更やけどチートデイ設けるか

[@taka0215shi]

So

[@MP4766]

多分一般人は1500cal以下で絞れると思う

[@_39karin42]

俺178の66キロだけど2006kcalやで

[@MAT-uo4ns]

2500!?で絞れるですと😮

[@まいまい-b7k4m]

あなたの代謝量の問題 です。

[@まいまい-b7k4m]

山本義徳 筋トレ大学の一つの意見かと 、、、ご参考に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　？

[@irotec5kg]

2500で絞れる代謝量ってもはや普通の人の定義ではないよｗ

[@user-lm3ef6nx9y]

@@irotec5kg 筋トレしてる人は普通の人じゃないから絞れるやろ

[@ishiichann555]

みんな必ず通る道だけど結局最後はケト鬼有酸素です。 ローファットで一度もキレ食いしないで最後まで完走出来る人ってコンテスト経験者くらいだと思います

[@GAGAGA77]

確かに確実に痩せるのはケトと有酸素ですよね。ローファットは何かのきっかけでタガが外れて爆食いしてしまいそうになります。

[@ああ-b4l8r]

サムネがナダルみたいで草

[@69rock31]

サムネナダル？

[@bilibilijpn]

基礎代謝とメンテナンスカロリーをごっちゃにしてるやつ多いな

[@Myron1010]

いちこめなんだけれども

[@ナンデス-h8c]

ケトはユーザー

[@kanade0631]

蕎麦に脂質？？ 10割蕎麦食べてるけど、脂質なんかほとんどないぞ？

[@yohinbin]

蕎麦はカロリー比で糖質に対して脂質が8%くらいあるから、1日のカロリーの6割である糖質を蕎麦でとったとすると、蕎麦で1日の0.48割の脂質をとることになる。1割しかとれないうちの約半分が蕎麦でとることになるから、これは少ないとは言えない。そういうレベルでの意外と脂質が多いので気をつけろって話。

[@liltarzan4755]

@@yohinbinわかりやす

[@t4546]

山本先生はお酒を飲まれないかと思いますが、出来ればアルコールを飲む際のカロリー計算を教えて頂きたいです。