【筋トレ】ダンベルで肩を鍛える鉄板メニュー！6種目で三角筋全体を追い込む世界大会12日前のトレーニング【解説有】

[@user-dx2iz4qk3y]

ダンベルショルダープレス34kgでこんなにフォームが綺麗なのすごすぎます✨

[@shibaken-zuki]

アーノルドプレスは気になっているけどまだやったことのない種目です。何度かこうやって動画で拝見していると挑戦してみようかなという気になってきます

[@ta-ko1563]

自分なら間違いなく怪我する重さ🤣さすがです！大会前の追い込みも焦らず丁寧でわかりやすいです！

[@grouptkb4104]

とても刺激的で自分のトレーニングと重ね合わせて勉強させていただきました 全部が発達が速く　中部　後部のボリュームがどうしても弱く見えるのが課題です ありがとうございました

[@偶々-q6h]

三角筋、頑張るぞ！💪

[@杉本二郎-t8g]

凄い重さ上げてますね。

[@gaikichipinfiri]

自分は両肩とも柔道部時代の脱臼の影響でルーズショルダーなのでレイズ系がほぼ出来ません プレスばかりでバランス悪いですが逆に似た動作ばかりで変にハイになって楽しいですw

[@おぷら]

今までインクラインベンチ使わずにショルダープレスをしていましたが、カトちゃんさんの肩トレーニングを真似してインクラインベンチでやると肩に効きますねー。今まで自己流でやっていた時と肩の張りが全然違います😊ありがとうございます😊

[@SevenStarzero]

痛くて最近できてないですがプレスで少し肩甲骨寄ってました😢 加藤さんのインクラインは初めて？久々見た気がします😮自分がやっていたやり方と違かったので明日早速真似してみます😂 ストリエーションが見えてまさに筋肉標本💪 マスキュラーした時の肩エグいです😊🎉🌍大会まであと少しですね😊頑張って下さい💪

[@katochan33]

プレス動作で肩甲骨を全く動かさないことは出来ないのですが、意図的に寄せたり、ブリッジを作ろうとすると胸に効く動作になるので、それと区別する意識で肩関節の動き主体で上げ下げすると良いですね。 あと1週間で更に仕上げられるよう全力を尽くします！ ありがとうございます！

[@akromawrath7353]

Sugoi 👏💪👍

[@いのさん-w8x]

綺麗な肩ですね。私は60度にすると大胸筋上部に入ってしまうので垂直近く立ててスミスフロントプレス70㎏✕10回5セット、ノーチラスのSPマシンでパラレルグリップ85㎏8回5セット、通常グリップ90㎏✕8回5セット、リアマシン75㎏✕8回5セットを1時間半くらいかけて肩トレしてます。肩は一度痛めると厄介ですよね。

[@やすむ-d5j]

肩のときにリストストラップは使ったことが無かったので今度試してみます。 過去の腹圧の動画でベルトを使うのは脚や背中のときで腕などのときにはあまり使わないと話されていたと思うのですが、今回や最近は腕のトレーニングでも使われていますが使うようになった理由は何でしょうか?

[@katochan33]

ベルトの目的はメインは腹圧のサポートですが、いつからかは忘れてしまいましたが、頭の中で集中してセットに入るためのスイッチを入れる切っ掛けとしても、ベルトを巻くようになりました。

[@やすむ-d5j]

​@@katochan33 そういう意味もあったんですね。 ありがとうございます。 大会応援しています。

[@アイフォーン用]

プレスの角度は、調べるともっと80度などと高いので高くして行って肩壊したので早く知りたかったです😂😂 バーベルショルダープレスをマシンではなくインクラインベンチに座りやる場合もダンベルと同じ感じですかね…？ 少し肘が前で、下ろした際は前腕が横から見ると地面と垂直。 ダンベルの場合は中に絞る的なイメージです…

[@katochan33]

バーベルとダンベルは特徴が違うので、同じなのと同じではない要素があります。 こちらの動画で↓ kzbin.info/www/bejne/p3epqI1sh7t9ebM バーベルショルダープレスを1種目目に行ってますので、もしよろしければご覧ください。

[@アイフォーン用]

@ katochan33 さん 回答ありがとうございます！ 特徴が少々分からず、可動域.軌道と負荷と安全などが大きなポイントなのですか?程度なのですが肘をそこまで開くと思っていなかったですし肩が上がってしまうのを、そこまで意識していなかったですし、ベンチを60度は、中々見ない情報でしたので本当に参考にさせていただきます！！

[@ozzysan-yp6tk]

20kgでアップって😢