【筋トレ】短時間のトレーニングで筋力がアップする！？重量アップにも効果的なアイソメトリクスのやり方

[@staycoolnt1693]

いつも理論的で説得力のある動画でご指導頂き有難うございます。今回の動画で若い頃筋力は向上するが筋肉が増えない理由が判りました。エキスパンダーを活用し筋力アップも実施させて頂きます。

[@KK-sz7dt]

補助が強力過ぎる

[@あやべ-u2c]

タケタコタンが回復して良かったです。山本先生が片手でバーベルを持ち上げるの凄いですね。

[@モッケ-q4s]

今回の回は本当に興味深い情報が得れて面白かった！

[@gymmusicjp5597]

教えてくれた先生ありがとう💕

[@やま-f4e]

筋トレのバリエーションが増えすぎて大変や💪

[@残党-n1q]

これは貴重な情報だ。時間ない時この手があったか！感謝！

[@ogajune]

引き出しが無限で凄っ

[@kotatani]

5:50 我々の補助の仕方では無い笑

[@ヒュウガ-p3e]

ダンベルかよ…

[@KT-sh8se]

ほんとそれですww

[@kotatani]

@@ヒュウガ-p3e 3キロのようにw

[@kotatani]

@@KT-sh8se ですよねw あまりにも軽くあげるからw

[@BAD_PHILOSOPHY]

0:35 筋トレの開祖は『怪力法並に肉体改造体力増進法』の著者の若木竹丸かと思ってた!!

[@上村孝介-p5e]

この動画の内容や3/7法を見ているとTUTはやっぱり無視できないと思いました。 最近、ただボトムからトップへ筋肉を収縮させている感じだったので ちょっと意識してみます。

[@hikaruhasegawa2319]

自分は肩が一番弱いのでちょっと取り入れてみます。ありがとうございました。一所懸命やるタケタコタンも尊敬します！

[@hidemaro185]

ブルワーカー知ってます。今ももってます！

[@田邉斉]

ブルーワーカー持ってました。 高校時代使ってまあまあ筋肉付いた記憶があります。

[@ぺぺかわ]

片手補助かい‼️

[@豪山]

ありがとうございます！　刺激を変えるときにも有効そうですね！

[@哲拳]

私が最初に筋トレを買った本が窪田先生でした‼️

[@user-ui1ed8wl9n]

6秒の考えはプランシェの練習にも使えそう ゴムで6秒ギリギリできる補助してプランシェ（タック、ストラドル、フル）の練習とかしてたらいつ間にかできるようになってたりして やってみます

[@milan-dog]

7:13 タケタコタン背中凄くなった

[@いそべギャンブル物語]

はやすぎぃ

[@斎藤道三-i2d]

@@いそべギャンブル物語 は？

[@畑耕す君]

なるほど 色んな理にかなったトレーニングがあるんですね

[@erepyon421]

初めて買ったトレーニング器具がブルーワーカーでした。 色んなトレーニングができて結構良い器具でしたね。 体もそこそこ作れました。 あとアポロエクササイザーってのもありましたね。

[@羽矢和史]

6秒なんですね💪😷👍勉強になりました🎵ありがとうございます🎵

[@antiJJ]

これは神回ですわ。 フルボトムスクワットでしゃがみ切ったポイントで上がらないケースが多いから、試してみます。 セーフティーバーを使って＋40ｋｇでやってみるか

[@hiro-sh6rs]

昔、８０キロの スクワット１０回やって すぐ、中腰で静止して 30秒耐えるアイソメトリック を2セットしてました 本当に地獄でした😇

[@shdenkai]

アイソメトリックスといえば、ブルーワーカーですね。 大学時に鉄アレイ5キロとブルーワーカー、ローラーを買いました。

[@ゴリラ人間-y5i]

神の6秒間ですね。

[@Matilda.Matida]

北島「なぜ７秒じゃないんだ･･････」

[@ヒュウガ-p3e]

タケタコタンを見れて良かった~😁

[@41kits]

ブルワーカーは7秒でしたね。チャックウイルソンがモデルしてたんでしたっけ。うちにもあります、押し入れに。

[@シャ量]

タケタコタンの体調が戻ったようで安心

[@町田一男-s9]

ブルワーカーでトレーニングしてますが筋肉を増やすことはできなかったとは。 知らなかったです‼️

[@梅津拓史-q9d]

ベンチプレスもスクワットも最後のセットちょっぴり動いてたような。タケタコタンの意地ですね！ ヘッティンガー博士ので、 最大筋力の20%以下の運動では筋力が衰え、 20~30%では維持され 40%以上では向上するというのが、高齢者筋力トレーニングで有名なのですが、アイソメトリックではなさそうですね！

[@kirbylab.8506]

明日ジムでやっている人がいたら、絶対山本先生の動画を見たな、って分かる。

[@櫻井潤-g9q]

凄い為になる！無料で観れるって、なんか罪悪感……

[@jkdlee9299]

ブルースリーもよくやってたトレーニング法ですね

[@畑耕す君]

そうなんですね

[@novembersasoriman]

昔ジャンプ漫画のターちゃんで、限界突破の修行でアイソメトリックトレーニングやってたのを思い出した。知ってる人いるかなー?

[@Life-ce6vc]

おもらしパワーアップしか覚えてないです笑笑

[@佐々木直人-n1q]

崖に対してスクワットしてたやつでしょうか？

[@Osakanokakutouka]

これはパンチ力upに使えそうだ！

[@dazeriru]

へえ・・・スティキングポイントを改善できるというのはすごく勉強になりました。

[@吉本-d4l]

片手でタケタコタンさんが上がらない重量を片手で補助するという膂力。

[@桑原直也-n8p]

先生の口からジャンプという言葉が・・・！！

[@user-wv3of7ol5w]

分子栄養学の話ももっと聞きたいのよね

[@おとなになるってかなしいことなの]

平日の仕事後に何もやらんよりはやったほうがええやろなぁ

[@ch-eo7nd]

北島先生「神の6秒...」

[@user-vs7tp1kf9h]

サイドレイズはケーブルでやれば安定するし全力で引けるよな

[@aile106]

部位別に色々知りたいです

[@na-op2mk]

腹筋で試してみたら千切れるかと思うくらいの強い刺激でした！ 短い時間で出来ますしありがとうございます！

[@euforia444]

北島さんの神の7秒間ね！

[@naitoh70]

2．懸垂での2段目、最下段の竹迫さんは、疲労こそあれど、短縮させて上がろうと思えば上がれますよね？いわばキープしているだけの状態にあるため、随意最大収縮ではなく、この形でのエクササイズによる神経系の適応がもたらす筋力向上効果はかなり低いと考えられるのですが、いかがでしょうか？

[@なぞのマスクマン-e7z]

たけたこたん、今日も安定にマスクズレてますな

[@meatvegan3518]

山本せんせい！計量何日前にチートデイはやめた方が良いでしょうか！！？

[@川野俊浩]

我々の年代ではブルワーカー。うん。持ってましたよ。それと、その年代で必須なのがヌンチャク（笑）。

[@kialo720]

動画見てると何故かライアーゲーム見てる気分になる。

[@天照-l3s]

ベンチプレスで上がらなくて潰れるのは筋力UPに繋がるわけですね🎵

[@fal3760]

アイソメトリクスはブルース・リーも好んでしてましたねー

[@ごっち-y5y]

先生は腹筋の種目でプランクをオススメしていませんがスポーツ選手では定番の種目の様に感じます。 これは筋肥大に向いてないだけでブレない体を作りたいなどの運動目的だったら有効な種目ということでしょうか？

[@tensei0010]

先生はスクワットやミリタリープレスの方が腹筋への効果が高いと言ってました

[@momozononana2693]

デッドリフトは背中に効く、というのもアイソメトリクスということでしょうか。

[@倹約-yomogi]

これは筋肉の起始と停止の距離が近づいて筋肉の最大収縮を生かせてるってのも効果があるのに繋がってるのかな？

[@naitoh70]

有益な情報をありがとうございます。 疑問点があります。 1.随意最大収縮でのアイソメトリクスの効果は、神経系の適応効果によるものだと思うのですが、動画のエクササイズ中では、角度を変える際にほぼ休息を入れていません。 やっている本人の自覚的な強度としては、最大努力のつもりでしょうが、実際には疲労による影響によって筋力低下が起こり、効果が減少していないのでしょうか？ 神経系の回復を狙って、通常の95〜100%1RMトレーニング同様もしくはそれに近い休息時間が必要とはなりませんか？

[@katamari8678]

ベンチプレスも、上がるか上がらないかの重量でアイソやって、そのあと動く重量で普通にベンチプレスしたらアイソメトロニクスになるのかな ベンチの底から上げるのが弱いから、明日から上がらない重量でアイソやってみようと思います

[@ねこのたこ]

アイソメトリクスを取り入れるとしたら中重量、高重量、低重量どのタイミングでしょうか？ それとも毎日のアップor締めで取り入れてもいいのでしょうか？

[@ゲジソン]

今回のアイソメトリクスによるトレーニングは、プランシェだと思いました。プランシェはトレーニングとしてはどうでしょうか？

[@xeno9813]

先生…ちょっと待ってください✋ 片手で補助してますよね？ 凄い筋力……

[@I.mitsuhiro]

思ったそれ笑

[@xeno9813]

@@I.mitsuhiro しかも軽そうに持ち上げたし😨

[@bindbutterfly]

アイソメトリックスはたーちゃんで知ったけど、それ以来見たことなかった

[@修二高橋-m6u]

懸垂の時の愛想メトリクスでタケタコタンの背中の動きの左右差が気になりました。（前日の疲労のせいかもしれませんが） というのも、わたしも肩甲骨周りに筋肉の左右差があり、コントロールがうまくいかないことが悩みなのです。 これは修正した方がいいのか、そのままでもポージングで補える程度のものは放っておいてよいのか気になります。 あと、２度寝がNGということでしたが途中起きてプロテインからの２度寝は大丈夫なのでしょうか？

[@あい-r3q7r]

プロテインをオレンジジュースなどで割るメリットとデメリット教えてください

[@畑耕す君]

メリットはオレンジジュースに含まれる糖質、クエン酸で筋グリコーゲンが回復出来る事。 デメリットは糖質を摂ってしまう事。 要するに筋トレ後にはオススメです

[@あい-r3q7r]

@@畑耕す君 じゃあ、体重増やしているときには特にデメリットはない感じですね

[@畑耕す君]

@@あい-r3q7r そうですよ

[@ミシシッピアカミミガメ-z5m]

質問です。ビタミンＣをはじめとした抗酸化物質が筋肥大を阻害している可能性があるのは本当でしょうか？酸化ストレスも筋肥大の成長因子であるため抗酸化物質を多く摂ると成長を阻害してしまうという話を聞いたことがあります。私は今、健康維持のためビタミンＣを一日10ｇこまめに摂取しているのですが、これの見直しを考えています。

[@tensei0010]

気にする程ではないと思う 科学的ストレスより機械的ストレスの方がはるかに筋肥大効果が高いから

[@eaa952]

アイソメトリクス取り入れていきます‼️

[@小林竜輝]

鑑別所の独居にて モニタートレーニングで アイソトメリックス教わりました

[@bart_59]

お疲れ、真嗣

[@ムコムコ]

以前、プロテインは吸収効率が良い為、わざわざ牛乳に溶かす事はその利点を損なうと言われてました。 それとは別にナイトルーティンで就寝前のプロテインに少量の脂を入れる事で吸収がゆっくりになると言われてましたが、吸収がゆっくりになる事を期待して、就寝前のプロテインを牛乳(ローファットダイエット中であれば無脂肪牛乳など)に溶かして飲む事は、有用ですか？

[@nao16drugstar]

6秒耐えられるﾀｹﾀｺﾀﾝがスゴい(*°ㅁ°*)‼✧

[@まなふぃチャンネル]

これやってる人に聞きたいんですけど普通のトレの前に入れてますか？

[@藤清-s5c]

ターちゃんがやってたなあ

[@minikemen]

これは盲点！貴重な情報、ありがとうございます！マンデルブロのフェーズ2、特にスクワットのボトムで取り入れてみようと思います。 なお、この場合は1種目目で行い、そのあと普通のスクワットをやってもいいのでしょうか。

[@ポリバケツモンスター]

週に何回やるべきなんだろ

[@東健-s1o]

ブルワーカー去年まで持ってましたww

[@千葉孝-u1l]

じゃあ上がるか上がらないかのところでもがいてるのも効果があるってことですか？

[@akiraa7512]

10キロでダンベルカールしている人が、筋肉の合成期間中に軽い(例えば5キロ位)ダンベルで、フォームの確認の為にダンベルカールするのはやめた方が良いですか？

[@tensei0010]

フォームの確認だけなら 10キロでやってもいいと思う 追い込まなければ いつも20レップやってるなら10キロでレップだけとか

[@ラマ大臣]

ちょっと補助しましょう。で簡単に持ち上がるんですね。とんでもない筋力。

[@八重樫悠]

紹介されなかったと言う事はアイソメトリクスのダンベルカールやフライは無いって事ですよね。 細かい重量設定が出来ないダンベル(パワーブロック)を使用しているのですが、ダンベルカールやハンマーカール等の種目の重量が中々伸びません。何か良いトレーニング方法は無いでしょうか。ちなみに、宅トレで何とか持ち上げられるMAX重量が17.5kgで次の重量(持ち上げられない)が22kgです。どうかご教示ください。

[@tensei0010]

片手でやって、もう片手で補助すればいいと思う 22キロでも補助の強さで実質的に18キロや20キロになる

[@八重樫悠]

@@tensei0010 貴重なご意見ありがとうございます。トレーニングする時に早速取り入れたいと思います。

[@桐生一馬-d5t]

ジャンプの広告、懐かしい…😭 ヤサ男があっちゅう間にムキムキになって女にモテモテってヤツね。

[@バリジャム]

1セットだけでいいんか？

[@こわっぱ-q6d]

ブルワーカー「ま・っ・た・く・カ・ン・タ・ン・だ！」 って広告で言ってたけど、カンタンじゃなかったのね

[@蛸足-l6h]

補助が...ww 真ん中を持たないって事は 山本先生の中では真ん中を持つ必要がない重量って事。。恐ろしい。。

[@egatyan-cut]

フロントレバーもプランシェも

[@shorttallsally]

7:26 タケタコタンさんの死刑宣告を受けたときのようなリアクションｗ

[@さがら-d4o]

タケタコタン上がらないのに片手でヒョイ！？

[@idioteque333]

まったく　簡　単だ

[@林田慎二郎]

よ泳君お ！ごたい 　うちで 　　　よ

[@チャンネル登録者100人目-m4r]

肩痛いから腹筋しか出来ねぇ笑笑

[@shrkraris5828]

やってみたいけどこれジムでやると不釣り合いなプレート乗せて1回も上がらない人みたいになりそうw

[@rochameleon0003]

5:16 まったく大変なのが伝わらなくて…w

[@kinokomushroom]

アイソメトリクつ

[@sugarakira927]

ジャングルの王者ターちゃんでついでにうんちしてたの思い出した

[@ALEX-qh2ns]

山本先生痩せた？

[@因幡秀紀]

つまりプランクを何分も続けるのは余り意味が無いって事かな？

[@ybs8976]

😁

[@iceheat4055]

もしかして山本先生って普段はもっと早口なんじゃないですか？

[@imo-imo_fruit]

先生俺寸止めやってるんですけど全然持続時間伸びません 何故でしょうか？

[@tensei0010]

本番でイケなくなるからやめておけ

[@imo-imo_fruit]

@@tensei0010 本番でもすぐ果てます この前は５分で笑

[@I.mitsuhiro]

スミスマシーンないとできない物ばっかり( ´･ω･`)

[@GEARCCHO]

パワーラックでもできるくね？

[@antiJJ]

セーフティーバーを使えば出来るかと。 最も、腕の長さや足の長さで調整が難しいと思うけど

[@りむちゅ]

あらぁwww