【筋トレ科学】筋肥大を最大化させる2024年最新理論 ~筋肉の刺激を最大化させる科学~

[@ronbunkaiketu]

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[@ikuo224]

毎年更新してくれるの助かる

[@サムライへい]

これを参考に虐めてくる人に負けないように頑張ります💪🔥🔥💪

[@ブラックサレナ-t5z]

20:16 江戸時代の庶民は1日に5合もの白米を食べていたという。 江戸時代に日本を訪れた外国人行く、「日本人は脚は短いけど、黄金時代のギリシャ彫刻の様」と称したほど当時の男たちは筋骨隆々だった。 プロテインの無い時代にそこまでマッチョになってしまうんだから、やはり日本人にはパンより「米」が合っている。

[@kaisohou]

ちゅーかアメリカのトップビルダーたちもみんな基本は米だからね

[@abc5884]

【1日の炭水化物摂取量　70k×3ｇ＝210ｇ】　個人差があるにせよ少なすぎる気がします。（約茶碗一杯分・・・。結局よくわかりません。）

[@いしお-d7m]

ご飯には水分等も含まれているので、ご飯の重さ＝炭水化物量にはなりませんよ！だいたいですが、炭水化物量200グラムは、炊いたご飯であれば500グラムちょいになるとおもいます。

[@源頼光-h6z]

ご飯200ｸgあたり、炭水化物は60〜70ぐらいだったと思う。ググれば、ハッキリとした数値がでるよ。

[@naitoh70]

いつも有益な情報ありがとうございます。 エクササイズにおける主働筋が最大伸展位に近い範囲でのパーシャルトレーニング（LLP）は、Long Length Partial の略であって、可動域を示すRangeではありませんよ。頭文字が違います。 意味はある程度通じますが。

[@5153k]

このチャンネルのおかげで筋トレ3年目の友達と1年少しの俺が差がないんだろうと思う。 いい情報をありがとう。 もう少しで腕周りも40行きます。

[@marshallmathers8711]

40は脂肪乗せ過ぎやろ

[@5153k]

@@marshallmathers8711 腹筋うっすら見えてるからそんな乗せてないよ

[@おるおい]

やるやん

[@おるおい]

やるやん

[@5153k]

@@おるおい あざっす

[@なんでもほどほどに]

新しい刺激を与えるって大事ですよね

[@idephh]

毎セット疲労困憊になればいいのか、最終セットで疲労困憊になればいいのか、どっちなんでしょうか？

[@YOU_PLAYER_2nd]

疲労困憊状態ってものがなかなか実感しにくいなぁ 力が入らなくなる状態辺りが目安でいいかな

[@みっつ-j5m]

勉強になります✨！✨

[@23ゆすけ]

今日マント着てましたね。笑　筋トレ歴1年です。ゴリマッチョに憧れません。かといってつけた筋肉を落としたくもないのですが、維持に適したボリュームや頻度の論文はありませんか？

[@アソパソマソ-q6b]

ある程度で負荷を上げなければ良い

[@user-te4uy7jw3i]

筋肥大は過負荷によって起こるので60%くらいの出力でいいと思います

[@山路違和]

質問が大雑把すぎる、、、維持なんてボリューム維持すればいいだけだし食事についても聞きたいのかもわからない

[@沢田義常]

RM法で調べたら多分君が求めてる答えが出る

[@playing4golf162]

先週毎日やって30,000kg超えました。しかし、空腹感が耐えられなくなり食事をたくさんとって体重も2キロほど増えてしまった。。。

[@woomuu4043]

いつまで経っても疲労困憊という曖昧な目安。

[@いのさん-w8x]

筋ボリューム、例えば肩なら1種目で4500kg～5000kgでやってますが前と中部はかなり大きくなりました😊回数やセット数は個人差があると思います。

[@Masakingdow0810]

筋力(筋出力)UPにも炭水化物必須でしょうか？もちろんある程度バルクしないと筋力も上がらないのでそういう意味では関係していますが、一定までバルクしたあとはそれ以上増やしても必ずしも筋力が上がる訳ではないのでそういう場合は低炭水化物(ケト)でも筋力UPはローファットと変わらないのでしょうか？

[@あーーーーー-y2g]

参考文献、概要に全部載せて欲しいです

[@nittamasashi5505]

パーシャル（もしくは伸長刺激まで）とフルレンジだと当然扱える重さが変わってくるけど（ボリュームが変わる）、それも変えて比較してるのかなぁ？

[@さあ赤]

疲労困憊なのに2回ほど余裕持たせるってどゆこと？？

[@tk-ug3yw]

腰痛防止のために腹筋・脊柱起立筋(下部)といった遅筋を鍛えたいのですが、ボリュームの考え方は同じでいいのでしょうか。

[@woomuu4043]

オールアウトはしないけど疲労困憊までってむずくない?わら

[@初代戦国大名北条早雲]

脳筋すぎて同期から筋肉って呼ばれ始めた

[@相馬翔平-t9m]

賞賛に値する

[@源頼光-h6z]

おめでとうございます🎉

[@うどんどきどき]

評価に値する

[@港区在住のセルヒオラモス]

いつもありがとうございますm(_ _)m

[@nandemotsukuruyo]

10回で限界と思える負荷で追い込んで途中でバテたら 負荷下げてでも軽減率だけ回数増やしてこなせば 安全で効率的に追い込めるのかな？

[@kaisohou]

軽い負荷のまま疲労困憊まで追い込むより普通にヘビーデューティやったほうが早いよな

[@triumph96adventurer]

ケトバルクは、無理ってことでいいのかな？

[@ちょんちまん]

無理でしょう！

[@teexgoa8555]

本当最近の理論、論文は当てにならない。 自分の体は自分が1番知ってるだろ。 自分に合ったレップとセット、でとにかく3ヶ月続けるべき！ 筋肉は1日にしてならず。 直ぐに痩せないし直ぐに筋肉は付かない！ PFCバランス米胸肉卵で十分だ。 とにかく続ける！

[@user-qs5tx3jr7u]

じゃぁ昔のプロレスラーがヒンズースクワット3000回やってとの事ですが？ 結果はよ

[@unkoiori]

12:35 1ヶ月なのに1hってどういうこと

[@相馬翔平-t9m]

疲労困憊とは その動作が1回もできなくなるほど 疲労し、苦しく弱ること。 で大丈夫だろうか

[@Kousuke1903]

被験者が効かせる技術がないなら何やっても同じやで。

[@woomuu4043]

効かせる技術とは、、、

[@Kousuke1903]

効かせる技術とは究極はマインドマッスルコネクションやな。

[@hn8712181]

身体を動かす以上筋肉は伸縮するから別に効かすの下手でも問題ないんじゃないかな。むしろ下手でも効果アリとの結果なら参考には値するかと。

[@Kousuke1903]

@@hn8712181 はあ〜´д` ;

[@shigenobukijima9626]

遺伝子が全てでしょうね 😅

[@waltzb3929]

1ｈ

[@forkiceborn1938]

1Mですね😮