【筋トレ科学】最強の自重トレーニング20種目 ~自重トレーニングで筋肥大率を最大化する~

[@平-x9d]

コア系は圧倒的にドラゴンフラッグが1番効くからやった方がいい

[@TheTanusaku]

プッシュアップの10段階がほぼ完全に プリズナートレーニングのそれなんだが…

[@いのさん-w8x]

腕立て伏せ、傾斜とクローズはジムに入会するまでやってました。傾斜は自宅階段で帰宅都度150回、クローズは入浴前に50回やってたなぁ。

[@sanma-no-kurome]

インバーテッドロウは意外と見過ごされがちな種目だけど多関節系の中でも結構おすすめです。そのままだと負荷が軽めなのでエレベイテッドかシングルレッグレイズに変えるとちょうど良くなります。

[@HyperDragon-mlbb]

コメント失礼致します。 いつも御覧させて頂いています！ もう、自重トレを始めて3年経ちます。数ある筋トレ系KZbinrさん達の作った一通りのエクササイズを通してトレーニングをしています。新たな刺激が必要なことは承知しておりますが、真新しい種目を取り入れたエクササイズが見つかりません。自分で種目を選んで一通りのエクササイズをするべきでしょうか？

[@0476タケ]

筋肉肥大よりも…筋力アップを求めてます！ww ちなみに…冒頭なので…あるのかな？？😊