【筋トレ科学】週3回のトレーニングで筋成長を最大化させる全身トレーニングメニュー　~週3の全身法~

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Күн бұрын

Пікірлер: 33

@ronbunkaiketu Ай бұрын

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@消しゴム-f6c Ай бұрын

筋トレ初心者ですが、週3回でBIG3をメインに分割してそこにミリタリープレスとアップライトロウをプラスしてやってたらどんどん体が変わって来て嬉しいです☺️

@xxzちーちゃ Ай бұрын

筋肉痛がデカければデカいほど幸せや。暇なとき触って「お？まだ筋肉痛きてやがる♡」ってなる

@まっつー-x5s Ай бұрын

自分は、始めた頃から一貫して全身法だから、結局、自分の身体で試してライフスタイルに合わせた最適な方法とルーティーンを作り上げるのが良いと思う。

@夏の大三角形-f5c Ай бұрын

本当にその通り！！みんな最初から効率を求めるからライフスタイルを崩して挫折したり体壊したりするこの動画を開いた俺も同類だけど、自分の体で経験して最適化するのが筋トレでは大事だと思う

@ameamehurehure00 Ай бұрын

始めた頃から一貫してるなら、自分の身体で試してないし最適かわかんないじゃん。

@まっつー-x5s Ай бұрын

@@ameamehurehure00 1日１時間未満のトレーニング時間で、各部位の週の総ボリュームを15000～20000kg稼ぐためには、ルーティーンとしては全身法が最適ということです。暇を持て余してて、毎日2～3時間取れるなら分割法でも良いと思います。ま、それぐらいの余裕があるなら週に1部位30000kg（片手で行う種目なら15000kg）は目指したいですね。

@nth1808 Ай бұрын

@@ameamehurehure00ひねくれもの

@kotarou7856 Ай бұрын

初心者時代の全身スーパーセット20分毎日2ヶ月は明らかに体を変えたわ今はプログレッシブオーバーロードを意識してスーパーセットをやめて毎日全身1時間が習慣になってる💪

@takotuboooo Ай бұрын

トレーニング初心者で分割から全身法に変えたけど全身法の方が負荷を分散できるから、筋肉痛になりにくかったり、後半のボリューム落ちにくい気がする。デメリットは、最後までボリューム落ちないから疲れるのと、色んなところをやるから集中しづらい気がする。

@YO-jr5nv Ай бұрын

そうだねえ。分割法・全身法といっても、筋トレ自体が嫌になって止めてしまったら終わり。自分に合ったペースで、継続していくことが大事だね。しかし、全身法でスーパーセットなんか取り入れたら、しんどくなって止めてしまいそう。

@bygarnet7745 Ай бұрын

分割法と全身法どっちも試したけど、全身法の「これぞトレーニング感」が気持ちいい分割法は途中からただの作業みたいになって楽しくないそして全身法にしてから筋力がめちゃ強くなった

@ゆうよし-z3f Ай бұрын

週6全身法やってます最大のメリットは脚の日という地獄から抜け出せたことです

@y1691 Ай бұрын

足はやらないってこと？

@abc-rr7hb Ай бұрын

@@y1691分割だと足の日があるから憂鬱ってことでしょ、全身法はその名の通り全身だから足のみの負担が軽くなる。これは足を高強度で2時間〜やってる人なら分かると思う。

@y1691 Ай бұрын

@@abc-rr7hb 脚トレやってるから分かるけど、全身法だと毎回脚が入るからその方がキツくねって思った。いくら1回のボリューム減るからといっても、かなりキツイし、筋肉痛も来て、日常生活に支障をきたすんだよな。

@スヌーピー野郎 Ай бұрын

先生方質問なんですが、月木日で週3回はわかるんですけど…休息考えたら次週は2回になっちゃう感じじゃないですか？

@夏の大三角形-f5c Ай бұрын

週2だと3日連続で休息を取る事になるので曜日で考えるんじゃなくて頻度で考えた方がいいと思います例えば月水金（一日おき土日休み）とか月水金日、火木土、月水金日〜みたいに週3〜4みたいな感じで週〇回に拘らなくて良いです

@スヌーピー野郎 Ай бұрын

@@夏の大三角形-f5c ありがとうございます！一日で休息って大丈夫なんですね。自分48時間って考えが変にあって

@夏の大三角形-f5c Ай бұрын

@@スヌーピー野郎 1日おきの筋トレだと休息は48時間ですよ 1日目に筋トレして2日目は休息日で3日目また同じ時間に筋トレしたら前回の筋トレから48時間です全身法だと筋トレのボリュームはどうしても下がるので回復に48時間も要らない位だと思います（自分の体感だから人によります）

@スヌーピー野郎 Ай бұрын

@@夏の大三角形-f5c ありがとうございます！

@夏の大三角形-f5c Ай бұрын

@@スヌーピー野郎長文で書いたけど、自分のペースで無理ないように最初は別に回復とか考えなくて良いと思います

@user-rl3xl1ju4j Ай бұрын

初心者こそ分割法やって欲しいな。全身法トレ時間長いし、集中力保つの相当メンタル強くないと厳しいと思う。

@ひろ-d9q7v Ай бұрын

24時間休息って毎日やるってこと？

@ameamehurehure00 Ай бұрын

速筋が多くて全身法やと筋疲労が全く抜けないんよなぁ

@サースー-e9o Ай бұрын

週３日筋トレできるなら、分割法の方が集中して「そこ」を意識し、パンプを感じながらトレーニングできるんじゃないかな？週２日でも同じかな。細マッチョ程度ならね。大会に参加するのであれば全身法や分割法関わりなく週３日じゃそもそも足りないかなと思う。1部位週1回のトレーニング（強強度）である程度はマッチョになりますよ。実際私は月8回〜12回10年1000回以上続けています。

@jya-eg4fk Ай бұрын

すごく真っ当な意見されてるけど自分のスペック書かれた方が周りが理解しやいと思います。