【筋トレ】効率よく痩せるためにもったいないことをしてしまっているかもしれません

[@yuki-ix1mp]

エアロバイク売ってる立場なのに、ウォーキング薦めるとこが好きです

[@rocketraccoon9087]

毎朝軽く20分程度のエアロビクスを行っています。肩こりなどなくなりますし何より気持ち良いので続けています。

[@トレーニーローズ]

いつも素晴らしい内容をお伝えして頂き、本当にありがとうございます。 私も縄跳びはいいと思いました。 お陰様で、脚の筋肉が発達して消費カロリーも高い為、毎日30分程跳ぶと痩せました。 私の使っている縄跳びは、20センチ程の紐にゴルフボール程の玉が付いてるタイプです。 因みに、私は女性ですので胸が揺れない様に、幅が5センチ程のゴム製の胸バンドを装着して跳んでます。 あと プールで100円均一で売っているプラスチック製のダンベルを水を入れずにカラッポのまま水中を歩くと 水の抵抗で肩や背中の筋トレをしながらの歩行になりますので、速度はゆっくりですが、疲労が凄いです。 有酸素と筋トレが一気に出来るのでオススメです！

[@nogu_channel]

有酸素運動は終わったあとの爽快感や頭がスッキリした感じが好き。

[@にんじん-b9z]

わかります、汗ビショビショにかけるのもいいですよね

[@kujira1ify]

1:32 ダイエット的な目標なくて、それよりもスタミナつけたい自分は、エネルギーとりまくってでも、筋トレ後に走ってる。 ジョギングすると体全体が整う感覚があって、下半身の健康がとても良くなる体感がある。 にしてもマラソンランナーよりスプリンターの方が細い？的な発言はものすごく疑問 駅伝先週なんかガリガリですよ

[@ざっきーYouTube]

この2人夫婦に見えてくるくらい良い表情して喋りますねw 観てて気持ちいい！

[@breeze4640]

主たる目的を見失わないようにが大切ですね💦有酸素運動の時間は私も言ってしまっていた💦 やはりその目的、目的によって運動の種類は変わるんだなぁ💦と。 運動が「目的」になってしまうより「体脂肪落としたい」「早くなりたい」「怪我防止につながるように」などが本質ですもんね‪💦‬ ありがとうございます❗️😊

[@畑耕す君]

歩こう 歩こう 私は元気 歩くの大好き🎶

[@AY-iu9uu]

縄跳びは飛び方にもよりますが二重跳びなんかはHIITに近いと思います 40種類以上の筋肉を動かしているそうです。またおっしゃるように1ヶ月ほど続けてますがふくらはぎが鍛えられました。活力が上がってる体感があります

[@route1342]

コメントみてると、理想の身体、運動方法には、個別であり千差万別！自分なりに、参考にしながら調整研究しないとダメなんだと思う！ 自分はトレッドミル傾度18度で1マイル15分時速約6.6キロより HIITで20秒全力で走り10秒休む10セット計5分の方が脂肪燃焼しやすいかなぁ！

[@takkaman0514]

今日も参考にしてトレーニング頑張ります！！

[@わっしょいさわた]

アップ待ってました

[@ワンダフルわんこ]

フルマラソンに一年後あたりに出る予定があるので、長距離走の練習もしたいし、筋肉も維持したいのですが、おすすめのトレーナー方や対策がありましたらぜひ教えて頂きたいです。

[@Urania512]

走るのが好きで山の中とか走ってしまうのでぜんぜん痩せないですね。痩せない身体になっているんだとは思うんだけど走るのが好きでやめたくない。でも体脂肪は減らしたいし筋肉量を上げたい。困ってます。

[@美しき死神]

何故あなたが痩せないか 走りすぎてるからではない 食べすぎなだけ 食事制限もしながら走り続ければ筋肉は落ちるが体脂肪も落ちるのでどんな人でも必ず痩せます

[@goldqueeneve7791]

好きな運動をすればいいんだよ。続かないと何をやっても無駄。

[@ALEX-qh2ns]

1:53一瞬演歌歌手かと思った

[@hazakuragoroh]

単なる自分だけの体感ですが、体脂肪率18%くらいから10ちょっとまで減らす、なんて場合、4分割·週4·各90分くらいのウェイトトレーニングと毎日20分程度のウォーキングでは足りませんでした。 トレ後、心拍数120位で15分トレッドミルやって、やっと体脂肪率が下がって来ている感じです。

[@gp3xl]

それはあなたの体質に合ってるからですね 正解とか不正解はないです 人の体質それぞれ

[@necrrom]

@@gp3xl自分だけの体感って書いてるやろ

[@hinahina400]

どのトレーナーに聞いても有酸素運動20分以上すると痩せると言いますが誰が正しいのか分からないので自分で試してみます💪

[@NetScape0306]

脱共役タンパク、授業以外で聞いたの先生だけです。 今日も勉強になりました。ありがとうございました。

[@kanguri_niki_]

短距離　小中高までガチでやってましたが、練習えぐいっすよ笑 あと、全然有酸素的な性質もあるし。ドリル走とかはもはや有酸素

[@富士笑s]

縄跳び5分6セットしております。 インターバルは1分です。

[@zuhi3201]

参考文献を示して下さるとありがたいです

[@777wahu7]

人によって言ってる事バラバラなんだから自分の信じたトレーニングやるのが一番モチベーション保てるよ

[@ponichi_kato]

山本先生大好きだけどすみません 有酸素トレッドミル毎朝これからもやりつづけます、シンプルに好きなんです

[@c9773]

基本車通勤、車移動の車生活の田舎民だと1時間程度の有酸素はOKってことでいいのかな？ 日常生活での歩数なんて1000歩程度

[@shiba-71341]

あ⤴えて！

[@twice2109]

肋骨が浮いているのですが引き締める方法を教えてほしいです

[@assertiveyay]

筋肉も含めて落ちてもいい。 とにかく痩せたい！ という人には良い気がする。 あくまでも筋肉を残しつつ体重を落とす時には、ランニングはそれほど有効ではないということな気がします。

[@いとけん-d4e]

前々から思ってたんですが、有酸素運動を増やすのではなく日常生活の消費カロリーを増やす＝駅を一つ前で降りて１５分歩くと言ってますが これってウォーキングマシンで１５分歩いて有酸素運動するのと変わらないですよね？

[@むさっしー-e7h]

ここ最近、一週間に１回以上は２時間走🏃しないと痩せないことに身体が気付きました。筋トレとの併用はキツく、山本さんの教えと反しますが、自分に合ったトレーニングを続けていきます。

[@milan-dog]

膝や足首気をつけて

[@むさっしー-e7h]

@@milan-dog さん、ありがとうございます。２０kmを長い時間かけて走ることで、息切れしにくくなりました。

[@Happy_juggler]

自分に合うのが一番！ 減量頑張って下さい！

[@むさっしー-e7h]

@@Happy_juggler さん、ありがとうございます😀３週間でマラソン大会三連チャンしてきました。長い時間走るのは苦痛でしたが、ゴールしたときのやりきった感が気持ちよくて、週に一回は２０km走りたくなりました。

[@軽尾]

私もむさっしーさんと一緒ですね。自分にあった運動を楽しく、自分のペースでするのが一番だと思います。

[@リトルバービー-p8p]

走るのきつかったのでこれから歩きます。

[@ゴンザブロー-s3x]

いつも参考にさせていただいております。 ありがとうございます。 質問なのですが、普段の筋トレでは有酸素は取り入れていませんが、月１程度の趣味で登山（結果的に約３-４時間の有酸素）に行きます。 登山中の筋分解を防げるかなと思い水分補給にはトレーニング用のＥＡＡを入れた水をとっておりますが、正しい選択でしょうか？また、他にも注意点等あればお聞きしたいです。

[@雪-i3z]

いつも途中で寝てしまって最後まで見れません😇

[@メガデースボブ]

坂道ダッシュは筋トレ効果ありますか?

[@SI-xt6wz]

でも世間の大抵のダイエッターはスプリンターみたいな体じゃなくてマラソン選手の様な体を目指してるという矛盾😅 山本先生のチャンネルご覧になる方は大抵でかくしたい方なので問題はないと思いますが😊 なんでも鵜呑みじゃなくて人それぞれ目的に合わせ色々なものを試してみるのが大切。

[@ryosato9716]

縄跳びで頸椎ヘルニア発症しました。

[@deathlifts_dragon]

コンベンショナルデッドリフトとスモウデッドリフトのメリットとデメリット、スポーツにはどちらが向いているかなどの解説をしてほしいです！

[@pon-so2cd]

最近は４km/hで走るのにハマってます😂 走るの苦手ですが気持ち良いです🏃✨

[@28歳あなごさん]

それ歩きじゃない？

[@pon-so2cd]

@@28歳あなごさん 一応走ってます😂 運動音痴すぎて体力もないので歩きのスピードで走ってます（笑）

[@28歳あなごさん]

@@pon-so2cd 頑張ってください！

[@bamboo2931]

6:35「そうですね エアロビのレッスンはちょっと クラスによって"前転" 」 コロコロ🤣

[@まる-i2h9k]

有酸素運動は好きだからついやってまう…😂

[@hashishou.1234]

それな

[@まあまあ適量]

心肺機能を高めて体力を向上させることも、それはそれで筋肉をつけることと同じくらい素晴らしいことだと思うの

[@グランドタイラント]

1:53 一瞬デカイ

[@実家の天然水]

20〜30分かけて10キロ走るくらいでやってますが食事も整えて二ヶ月で脂肪3キロ落ちました体重は8キロくらいやせてナルコレプシーなんですが脱力がすごいマシになった

[@そら豆-y3p]

20〜30分で10キロ？ え？オリンピック選手？ それかただの嘘つき？ww

[@かんくろう-x2u]

20.30分で10キロはやすぎやろ ほぼ世界記録やないかい

[@美しき死神]

10kmを20分？ 嘘つかないでもらっていいですか？ 箱根駅伝や日本選手権常連のマラソン選手が10kmを26〜28分で走ってます あなたがもし10kmを20分程で走れるなら全日本選手権優勝できます 自分に嘘をついて生きて恥ずかしくないんですか？

[@ohaoha0128]

フラフープ、バランスボール、ケトルベル、メディシンボールについて聞きたいです！！！

[@Sin.Kemonaa]

ランニングした後のエンドルフィンが気持ちええんじゃ

[@御火嶽]

お疲れさまでした。当方は三ヶ月前くらいから、起床してすぐ水を一杯のんでラジオ体操を第一から第三まで通しでやります。会社でやるようなダラダラ体操じゃなく、ストレッチを意識して体を動かすと案外キツくて始めた頃は息があがりました。今ではこれをやらないと朝トレがなんかシャキッとしないし、朝ごはんもおいしくないというほどになりました。 でも会社では以前とかわらずダラダラ体操なんであまり自慢できないですね。

[@よよこ-f6x]

付けているスマートウォッチだと 同じタイムならバイクの方が消費カロリー高いのですが なぜだろう？

[@ふーた-q4b]

あんま心拍数も上がらなくて、話せるくらいでいいの！？めちゃくちゃ驚きです

[@p.aruhuaume3156]

クロストレーナーはどうですか？

[@1jazz779]

見た目重視のボディービルって、何なの？

[@ポリエステル斎藤]

たった数分の息の上がらない程度の運動でもそれは有酸素運動になってしまうのでしょうか？家事などの運動は有酸素に含まれますか？また、通勤に15分×２回（往復）歩くとして、それはもう有酸素運動のエネルギー消化が効率よくなってしまうのでしょうか？

[@AsianMan-h8h]

有酸素運動やらないと体力落ちそうで怖いんですよね…ダイエットには先生の言う事がいいのかも知れませんが。

[@scottbodyshop]

健康的なのは有酸素運動だからね

[@人のようなもの]

自転車で2年間で走行距離18912km 運動時間1661時間 　消費カロリー　412000Kcalも消費したのに1kgくらいしか痩せてないのは有酸素運動のやり過ぎだったんですね。

[@sarahconner]

毎日16km走っていたのですが、膝の半月板の破れが大きくなってきたのか、膝が痛くて半年走るのを控えているのですが、この動画で有酸素運動の解説を見て、持っていた罪悪感がかなりなくなりました(^^)

[@er3su-219]

恐縮ながら質問です。 私の場合30分ウォーキングすると約2,000歩なのですが、以前の動画で1日8,000~10,000歩が良いとのこと。 そうなると、必然的に2h~2.5hのウォーキングが必要ということになる気がしています。 体脂肪を落とすには10~20分のウォーキングをこまめに行い、トータルで2h~2.5hになるようにするのが正解なのでしょうか。 それとも、そもそも8,000~10,000歩というのは健康のための意味合いが強く、体脂肪を落とす観点では歩数はあまり気にしないほうがよいのでしょうか。

[@kurarin1202]

体脂肪を落とすにはランニングとウォーキングどちらが効率的でしょうか？ 特にお腹周りを落としたいです。

[@しょくも]

やりすぎても筋肉が集中してる足の筋肉落ちて体脂肪落としずらくなるので食事をしっかり整えてウォーキングの方がいいんじゃないですかね

[@こぶ-b6h]

自分は太りたいのですが、水泳とかも絡めならが太りたい場合はどうすればよいか知りたいです。 筋トレしてから泳ぐのは良いと聞いたのですが、実際どれくらいがよいのかまでわかりません。泳ぐことでストレス抜けるので是非アドバイスほしいです

[@マイケル-v1n]

米と肉食ってスナック菓子食って寝てりゃ無限に太れますよ

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

きついですがやっぱり、できるだけカロリー(糖質、脂質)を稼ぐことが近道ですね。 私もガリガリだったんですが、筋トレ+頑張って食べて1年半で180cm57kgから75kgまで太れました。 「ああきつい…」って思ってもやめないで、少し箸休めをしてから無理やり詰め込んで、時間をかけて食べてたら少しずつ増量して、胃袋も大きくなりました。 大変きついですが、頑張って下さい👍

[@こぶ-b6h]

@@ilovemuscleandmotorcycle9269 ありがとうございます。めっちゃ参考になります

[@spice.ninja029]

とは言えど持久走やらんと不安で仕方無い

[@BWNOTE]

100歩走って100歩歩くといった緩急をつけた有酸素はどうですか？

[@gp3xl]

クソ無意味

[@imperial2392]

仕事でどれだけ動いても通う時に自転車で行き帰り5キロかけても慣れてしまうから痩せない しかし健康にはなるよねw

[@偶々-q6h]

1:53〜 なぜ声を裏返したんですか？草

[@THE_ROCK_0330]

空腹時の有酸素が1番効果があると言われていますが、消化吸収までの時間を考えて、食べてすぐ動いたら空腹時と変わらない気がするんですけど、どうして空腹時がいいとされているんですか？

[@yukiohorie7]

やはりまたこの話題になってしまいましたね。 長い時間の有酸素運動を取り入れている人の体は、 生活習慣として体が覚えてくれるので、代謝が良くなり、 運動をしていない時間でも余分な水分等を排出し、次に走る時に 少しでも楽になる様に体の形が変化していきます。つまり痩せやすい体になる。 日本全国の大手スポーツクラブそしてプロフェショナルスポーツに関わる全ての 指導者、この事実に関して否定する人はいないです。 先生、そろそろ怠け者相手にいい加減なことを言うのをおやめになったらどうですか？

[@One_Park189]

興味深い話なんですが、 余分な水分等の排出が、痩せやすい体になると言うのはイコールなんですかね ボディービルしてる人らって、体から水分などを減らして軽くすると言うより、除脂肪を目的にしてると思うんです

[@ペイペイ族]

走りが楽になるようになるなら、 消費カロリーは下がっていくんじゃないですか？

[@4部推し]

私は大学時代3ヶ月で10キロ痩せたことがあります。ちょっと糖質制限、チートデイ、宅トレ、1日1時間ウォーキング。苦しい走りなんか必要ないです

[@こねこねこ-n4i]

３時間４時間漕ぐのが楽、、、🤔

[@マイケル-v1n]

でも実際15分〜20分歩いたところ急激に汗が出始めるよね。あれ何かのサインじゃないの？

[@nfqm2xyjkjikd5zgymv7vrrldf5]

有酸素運動ってスタミナを鍛える為ってイメージで痩せるとか筋肥大ってイメージはないんだけど実際どうなんだろう。

[@akiy5849]

スプリンターが普段のトレーニングで有酸素運動していないとはとても思えないんだけどなあ。

[@ishiichann555]

明らかにウォーキングよりエアロバイク、ロードバイクの方が短期間で痩せますがね？ 強度については動画内で明言してないので超ゆっくりの回転だとは思いますが。 私はロードバイクだけで２０キロ痩せた成功体験があるので有酸素はバイク派です

[@キツネさん-Fox]

私もそう思いますが、一般の方はロードってかスポーツバイクってよく分かってないです。時速35〜40km当たり前、とか軽く60km走ってから会社来ました、とかショートレース一回で2000kcal消費、道中補給食食べないとハンガーノックアウトで失神します、とか理解出来ないようですよ。 たぶんこの方達は信号で頻繁に止まる街中で時速25kmも出ないような状況想定だと思います。

[@milan-dog]

0:56 タケタコタンはもう色々言い始めたんだけれども

[@Myron1010]

ニコメなんだけれども

[@milan-dog]

俺は3コメだったんだけれども

[@なし-o2r7l]

何か矛盾した内容

[@ts-zl7pl]

マラソンランナよりスプリンタの方が体脂肪率少ない→有酸素なしで体脂肪落とせる　　　は？w

[@猫のちょびお]

スプリンターは短距離を全速力、もしくはそれに近い強度で走るしそれは無酸素運動にカテゴライズされるんよ。さらにその全速力を高めるために筋トレ(無酸素運動)もしてるんよ。 走る＝全て有酸素運動、ではないんよ。 実際ボディビルダーの方達は体脂肪を極限まで削ぎ落とすのに何時間も歩いたり走ったりはしてない。少しでも筋肉の減少を防ぐために30〜50分程度のウォーキングだったりジョギングに留めてる。でもしっかりと痩せれてる。筋肉の減少は最小限に抑えながら脂肪だけを落としてる。その分筋トレ(無酸素運動)に時間を割いてるけどね。

[@ts-zl7pl]

@@猫のちょびお あなたの書いてること自体には同意だよ ただ、長文で書いて貰っておいて悪いんだけど、自分が言いたかったのは全くそういうことじゃなくて、単に論理的な話よw

[@つけもの-n6u]

@@ts-zl7pl 論理的？

[@山本智也-h6o]

命題が合ってるかは別としてロジックとしては通ってますが、、

[@you-hi1cy]

いやいや、マラソンランナーの方が体脂肪少ないし

[@さわ-r5b]

マラソンランナーと同じだけ走れと？

[@Jiminowacon]

体脂肪率云々よりボディメイク的にスプリンターの方が俺は好み。どっちの体になりたいかでやり方選んでもええよな。どっちが優れてるとかどうでも良くて、どっちが好みかが問題よな

[@ポン太-c9l]

自分もボディメイクとしてはスプリンターに憧れますね。正直箱根駅伝とか見てても体が細すぎる(^_^;)日常生活であそこまで細くなりたいと思わないかな。極端な比較になるかもしれないけど有名な選手ですと大迫傑や川内優輝とケンブリッジ飛鳥や桐生祥秀を比べて同じランナーでもカテゴリーで求められる体格は変わると思います。※年齢は比較対象にしていません。

[@かまこー-l8q]

心配せんでもマラソンランナーみたいな体型にはなれんよ。

[@dmzkura159]

@you スプリンターの方が体脂肪率少ないみたいよ？

[@Emperor_TrumPutin]

まーたランニングがディスられてんのか、、、🤷‍♂️