筋トレのすべてが台無しになる理由！体重バランスが間違っていると、逆効果！？

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●●● 北島達也プロフィール
高校生の頃、"アーノルドシュワルツネッガー"に憧れた
ことをきっかけに「ボディビルディング」の世界へ心酔する。
本場のボディビルカルチャーに憧れ、20代前半で単身で渡米。
LAで出会ったコンテストビルダーの人間性、ライフスタイルや
LAと日本の【ボディビルディング】に対する価値観の違いに衝撃を受ける事となる。
1997年には、カリフォルニアのボディビルコンテストにて
日本人初のチャンピオンに輝く。
現地では、アーノルド・シュワルツネッガーはじめトップビルダーはじ め
ハリウッド俳優が集結する有名ジムで数々のトップビルダーから指導を受け、
独自で体得した知識と経験を統合。
約30年間、"本場のボディビルディング"と"科学的-なワークアウト"を
自身で実践しながら理論を構築している。
そして現在は、自身が影響を受けた【LAのクールなボディビルカルチャー】
をワークアウト経験のない一般人に広く伝える「THE WORK OUT」レーベルを立ち上げ、
運営している。
(世界的超有名ジュエリーデザイナーと提携。
オリジナルブランドとして新しいカルチャーの浸透を目指している)
他にも、有名TV番組やTVCMにも有名俳優やタレントと共に多数出演。
美容師やナイトクラブのセキュリティ、マッサージ業など
様々な異業種を経験した異色の経歴も持つ。
● ボディビルダーとしての実績：
・1997年:ＮＰＣミスターカリフォルニア　ライトクラス優勝
・1997年:ＮＰＣミスターオレンジカウンティー ライトクラス3位
・1997年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・1998年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・2002年:ＴＯＣチャンピオンシップ ミドルクラス3位
・2004年:ＴＯＣチャンピオンシップ　ライトヘビークラス6位
● TVCM 出演実績：
・1998年:はねるのトびら(フジテレビ)
・2000年:宇多田ヒカルファーストコンサートボヘミアンサマー イメージキャラクター
・2000年:タカラサワーモルトＣＭ共演(藤原紀香と共演)
・2000年:永谷園かに玉ＣＭ(爆笑問題と共演)
・2001年:ＵＦＪカードＣＭ(反町隆史と共演)
・2015年ヨソで言わんとい亭（名倉潤と共演）
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[@user-yg5by6qy1g]

ものすごく参考になりました！

[@nn-li7gv]

素晴らしい！！！

[@BFMV4396]

北島さんの話を聞いて自分なりに考えて体重バランスがちゃんとできるようになりました。お尻を突き出して腰は前に出ないようにして、でもかかとは浮くまではいかないように胸を張って背中をアーチして顎を引くやりかたをしております。座っている時は膝から下を後ろに曲げて寝ている時はつま先を少し頭の方に向けています。だいぶ無駄な筋肉が落ちてかっこいい形の筋肉がついてきました。

[@user-qw2qj2uu3m]

体重バランスのことを普段意識したことがなかったので、とても参考になりました。 野生動物はかかとがないことや、欧米人とアジア人の体系の違いなどもイメージしやすかったです。 北島先生の話され方はとても理解しやすく、初心者の自分も助かります。

[@mr5981]

いいこと聞きました！

[@user-in5xl9ic7s]

今更ですけどこの動画に出会えてよかったです！ まだ始めたてなのでつま先重心意識して頑張るようにします。 北島さんの動画これからも参考にさせていただきます。 肩のトレーニングが上手く出来ないので肩に効率よく効かせるトレーニングを是非お願いします！

[@KEN-tg4qy]

大変参考になります。 ありがとうございました。

[@kitajimatatsuya]

コメントありがとうございます。 今LINE@に登録いただくと、ワークアウトに非常に重要な「体重バランス」に関する動画を特典としてプレゼントしています。 ぜひ、LINE@に登録ください。 line.me/R/ti/p/%40sfe9378j

[@user-pp6ps3bn7j]

恐ろしいほど納得させられました！ 体重バランスを意識して生活します。

[@user-dq9hd3lv6u]

色々やり方が間違ってたんだなーって気づかされます。 見てて非常にわかりやすいです。

[@kurukuru4826]

40歳過ぎて筋トレ始めました。北島先生の理論をとても参考にしております。質問ですが、週一回の追い込み、と食事がポイントとの事ですが、あくまで普通のサラリーマンの立場から、普段歩く時も前重心を意識したほうが、良いでしょうか？営業で外回りばかりしていて、確かに靴の右外回りばかりすり減るので。

[@dekabass586]

私は、体重バランスの重要性を知ってから、常に鏡を見て、立ち姿勢、体重バランスを確認してから、ワークアウトするようにしています。ジムの鏡の意味の1つが、こういうことをするためなんだなと認識出来るようになりました。

[@user-kt3sk3wc9j]

わかりやすくてもっと運動をしたくなるような話し方なんだよな北島達也先生。

[@hicetnunc-yo5bl]

これは興味深いですね。 日常生活でも前脚内側に重心置いた方がいいんですかね?

[@shuntanaka9547]

話を聞いていると、スクワットの時もつま先重心のほうがいいということでしょうか？ かなりふくらはぎに負荷がかかる印象なのですが。

[@lipslikesugar9818]

これは本当に貴重な情報ですね。 立ってる時も歩行でも使う筋肉が凄く変わる。

[@kitajimatatsuya]

+lips like sugar さん 良かったです。日々意識していってみて下さい。

[@user-gf8jg7up1h]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル

[@user-rj1sb5wc7l]

体重バランスってとても大事なんですね！ 参考になりました！

[@doromamire]

テーマを決めて系統的に過去の動画を見直すのは効果的。欠点の修復方法や問題点の見つけ方がよく分かります。

[@kitajimatatsuya]

素晴らしいですね！ そういった頭をつかって行うのは大切ですね。

[@peachdragon7]

エアロビクスでは前に出るときは踵からです。長くやっていると確かに細い寸胴で先生がおっしゃっていたとおりの体型になっております。勿論トレーニングの時も踵重心でした。足首は見事に太っっと～い。これからのトレーニングではこちらの動画の通りにやってみようと思います。変化が楽しみです。ありがとうございました。

[@RY-hn4ld]

トレーニング時以外に普段の生活でもつま先内側の重心を意識したほうがよろしいのでしょうか？ 例えば電車やバスを待ってる時や歩いている時など

[@kitajimatatsuya]

+R. だー吉 さん そうですね！普段からつま先重心を意識していただくことは重要になってきます。 それが自然体として出来るようになれば一番良いと思います。

[@user-sv4ir1rh9r]

女性のつま先立ちダイエット。効果があるのか自分は分かりませんが、あるとすればその理屈は体重バランスのものとたまたま一致していたわけでしょうか。

[@moikeru1]

そう言えば、種目の兼ね合いでやってるだけだと思っていたんですが、海外のトレーニーはバーベルのプレートをかかと部分に敷いてやってる人が居ますが、あれも強制的につま先に重心をかけてるんですかね

[@chronoinx27]

ダンベルだけのトレーニング(ダンベルだけで出来るトレーニング)や、背もたれ付きの椅子を内側に向けて二つ並べてディップス、アブローラーなど、家でやる場合マンネリ化すると筋肉にどのような影響がでますか？ 回答お願いします。

[@user-fy8ih1bz2m]

chronoinx27

[@takashi.i3852]

日本国全トレーニー必見動画ですね！ 高校の頃60名いた部員の1〜2割くらいしかウェィトトレーニングの効果が出てなかった謎が解けました。

[@user-us2ku2du7b]

北島さんに質問です。 最近、軽負荷で高い効果を出す加圧トレーニングや、スロートレーニングというトレーニング方法が取り沙汰されています。北島さんは、ウエイトトレーニングはスピードを意識してやるように、とおっしゃいますが、基本的にゆっくりとした動作で行なう加圧トレーニングやスロートレーニングについて、どのようにお考えですか？

[@megomego4716]

眼から鱗でした

[@gotarougo]

最初、体重バランスの意味が分かりませんでした。踵に重心を載せたスクワットが体重バランスの悪い典型のワークアウトですかね。ことしからクリーン系始めてまして、ハイクリーンやクリーン＆ジャークはウエイトを持ったままジャンプするのでつま先重心になりませんか？自分ではふくらはぎの上部の腓腹筋が発達してきたと感じてます。

[@user-kk9id2qh5s]

今回学んだことは、とにかくつま先重心を心がけること。

[@user-xj4zz7sg6r]

足首細くて、ふくらはぎの筋肉が上に出るって、朝倉未来やん。。 ほんとに運動神経やばいし、強いから、この人の言ってることほんと大事なんだな。🔥

[@11261126s]

アームカールなどをする場合でも爪先に意識をしながら、行った方が良いのですか？

[@kitajimatatsuya]

+山田太郎 さん 仰る通りです。 どんなワークアウトを行う際も つま先重心を意識してもらう方が良いです。 楽しんで結果の出るワークアウトを行っていって下さい！

[@11261126s]

+【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル ありがとうございます！楽しみながらやっていきます！

[@rrrrrr9524]

椅子に座ったり寝転ぶトレーニングはどうするの？

[@0606ggg]

北島先生の言う体重バランスをアメリカのフィジーク選手のワークアウトの動画を参考に行ったら、何も考えずやったときは僧房筋を使って上げてたのに立ち方で三角筋を使って上げれたんでびっくりしました。 北島先生の出しているDVDでは、立ち方やフォームは教えてもらえるのでしょうか？

[@trollingwarrobots4176]

0606ggg ああ、それわかります、僕も体重バランス変えてから三角筋と広背筋が発達しました！

[@akumaas]

運動のための筋トレであって、手段が目的化してはいけないんですね。

[@adatin02]

太くてたるんだ脚をかっこよくしたいのですがつま先立ちでのスクワット(もしくはレッグプレス)は有効でしょうか？

[@ryusei-game]

いつも参考になる動画有難うございます。私は趣味でゴルフをやっていまして某雑誌にて４スタンス理論を知り原宿にある廣戸道場でスタンス診断を受けＢ１(踵側内旋重心)との事でした。北島先生の仰る事もうなずけるものばかりで大変参考になるのですが今回の踵体重について少し考えさせられる部分がありご意見のお聞きしたのですが、人間の生まれ持った体の動かし方を矯正してしまうと故障だったり本来のパワーが出せないのではないかと思ってしまい、それなら各々の体の動かし方に合ったトレーニング方法と言うのは無いものかと思いご質問させて頂きました。

[@kitajimatatsuya]

+kanazawa yoriyuki さん 動画をご覧いただきありがとうございます。 仮に踵重心ということで鍛えていった際に、本来の美しくなる部分とは違った部分に筋肉がつくことになってしまいます。 重心をつま先に意識して習慣にしていくうちに他の部位もそれに順応していき、かっこ良く見られ、かつスポーツにも適した筋肉がついてくるのでそちらのほうが良いと私は考えています。

[@fuwafuwarun]

お話をありがとうございます。 足首は細く、ふくらはぎの筋肉は付けておくことで運動能力が上がるのではないかと思い、10代後半から20代は子供が産まれるまで、かかとへ力が乗らない癖がつくように8センチ以上のヒールを履くようにしておりました。(前に高さのあるヒールをはいたりすることで、力の加減を調整する日常を過ごしていたのですが、現在、子供もすこし手を離れ、今年よりまた筋肉強化をすすめようかなと思っておるのですが、)お相撲さんが支えておる足首はヒントとなるのでしょうか。持続力のある脚を作りたいと考えております。

[@bubu735]

普段生活(歩く)などの動作もつま先に意識した方がよいのですか？

[@kitajimatatsuya]

+松浦直樹 さん その通りです。日頃からが大切になります。

[@crazybloody77]

私も含めウエイトリフティング選手は、フルスクワットを行い、ボトムポジションで爪先より前に膝を出します。かかと重心になるスクワットなんて理解できないのですが、どうやったらかかと重心スクワットができるのでしょう？

[@kitajimatatsuya]

+minder さん コメントありがとうございます。 minder さんは体重バランスが元々よいポジションが取れているのかと思います。 私が指導するなかで日本人は結構な方がかかと体重になっていることが 多いと感じています。 元々の生活でかかと体重になっているのでスクワットも かかと体重になる方がいらっしゃいます。

[@dexterZN6]

スクワットを行う際に、踵部分に板やプレートなんかを敷き動作を行えば、重心はつま先の方に移動するのでしょうか？

[@ilastoneis]

踵を浮かし爪先立ちの状態でトレーニングすると、それは「爪先立ちのかかと重心」であり、つま先重心ではありません。すなわち、爪先に重心がかかるようになおかつ、踵を浮かせないようにしましょう。

[@user-ih1ch8rd3j]

伝説の始まり

[@k1y0kiyo]

本当にすんごく大切な事ですね この動画見て良かったです(⌒▽⌒)

[@user-ny1ev7dc8i]

いつも拝見させていただいて勉強をさせていただいております。 アメリカの方が日本よりもトレーニングの知識が進んでいると言われているのもあり、ＮＳＣＡのパーソナルトレーナーの資格を取り 日々勉強しています。 お客様に外反母趾の方が多いのでトレーニングはつま先重心（特に親指に）を意識してアドバイスをしておりましたが、つま先よりも過度に膝が出ないという認識とかかと重心がダメだという意識はしていなかったので動画を拝見させていただいて、かなり勉強になりました。 ボクサーからスポーツトレーナーに転身しましたが、現役時代の１２年前は筋トレをしたら体重が重くなるからやるなと言われていましたし、食事もカロリーよりもグラムでしか考えていなかったので試合前は一日で50ｇのアイスクリームのバーを何本食べれるな？とかしか考えていなかったので栄養失調になっていました。 スポーツ専門学校に通って勉強した時に何も考えずにやったらあかんなと思いました。

[@kitajimatatsuya]

+トータルコンディショニングカンセツマン さん 参考にして頂けて幸いです。 私たちは正しいワークアウト、トレーニング文化を伝えていきたいと考えています。 ぜひ正しいワークアウトを伝えれる方になって下さい。 私の書籍もトレーナーの視点から見て頂くと 結果を出させるトレーナーになるためにはどうすればいいかってことも見えてくると思います。 ぜひご覧頂ければ幸いです。 ◆【北島達也 初著書 4/25発売】　予約受付中 腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト goo.gl/FDrzFG

[@user-ny1ev7dc8i]

+【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル 是非購入して勉強させていただきます。 これからも宜しくお願い致します。

[@kyoukikyouai]

04:42 肩幅狭くて発達した僧坊筋で格好悪い身体って高稲だよね。高稲ってフォーム悪いもんな

[@user-vw6kx2nf5r]

あ～それ思った

[@mechy9603]

レッグプレスもつま先で押し上げる感じで行うんでしょうか？私は英語が出来るので、よく外人のトレーニング動画も見ますが、レッグプレスの説明の時に、「push through the heels 」っていうのを何度か聞いたことがあるので、踵で押してましたが・・。こんがらがってきました。

[@kitajimatatsuya]

+Hie Chika さん そうですね！ 海外の方はやはりつま先重心が既に出来ているので 説明の仕方が省かれていたり、日本人がかかと重心と気づいていないケースがあるので その点はご注意して頂き、海外の動画をご覧頂くと良いと思います。

[@HazzyMetal]

まず根本的に足関節が鋭角（背屈）に入ってないと股関節も鋭角に入れず、脊椎屈曲（猫背）傾向となって腰を痛めます。四肢を使う時は体幹を立てる必要がありますから、その姿勢を連鎖的に発動する為に足関節背屈・手関節背屈が鉄則です。 ちなみにスクワットのつま先体重だって足首の姿勢は間違いなく背屈位です。マシンでのレッグプレスにおいては体重（重心）のベクトルから完全に逸脱したオープンキネティックな運動だから足関節の背屈位（つまりカカト押し）だけに気をつければ良いんですよ。 勘違いしてはいけないのは、この北島さんの教えているのは”つま先で押す”のではなく、”つま先に載る”です。つま先で押すと後ろ重心になりますよ。これはいろんな意見で混同されて勘違いされているポイントです。北島さんも明確に説明していませんね。現場の人は感覚の人だからどうしても言葉が抽象的になってしまいます。

[@kwattakanngae]

つま先の内側に体重が乗っているボディビルダーの体形とかかとに体重が乗っているボディビルダーの体形を比較した画像を誰か知っていたら教えてくださいｗ

[@hongdaikon6872]

つま先に体重がかかってるボディービルダー 白人全員 かかとじゅうしん 黄色人種 だから白人のボディービルダーと日本人のボディービルダー見比べれば分かるんじゃん

[@scarletstudio0323]

以前から動画拝見しておりますが、北島さんのワークアウト理論はドリアン・イエーツの現役時代後半に掲げている理論と似ていますね。私自身、今まで1部位につき多くて5、6種目、メインセットを5セットほど行う所謂ハイボリュームなワークアウトや、小川式HIT、ヘビーデューティ、ミロス式ジャイアントセット、色々なワークアウト理論を試した事がありますが、結局今はメインセット1セットの方法にしていて（多少やり方違ったりしますが）、これが自分にとっては最も効果があります。筋肥大においては、1セットの方法は理にかなってると思います。だって、ボリュームが多ければ肥大するなら、「じゃあ限界まで追い込めば100回やっても肥大するのか？」という話になりますから。ただ、個人的には初心者～中級者の方は、神経発達の不完全さや、そもそもワークアウトに慣れてない体に1セットで限界までというのは体にショックが大きすぎるので難しいかもしれないですね（これはドリアン・イエーツも言っていますね） 動画のテーマと反れたコメントになってしまいましたが、体重バランスについては私も今まであまり意識していなかったのですが、幼い頃からスポーツを行っていたので気づけば前重心で生活していました。ですがその上で、一層体重バランスには気を使ってワークアウトを行う様になりました。些細な事かもしれないですが、相当重要なポイントだと思います。「体重バランス」 今後の動画も期待しております。それでは長文失礼致しましたm(__)m

[@trollingwarrobots4176]

scarlet ジャイアントセットって、筋肥大に効果あるんですか？ プロの方はスーパーセットをするときは腕など小さい筋肉で、血液を貯めるためにウォームアップのような感覚でするらしいですが。。。

[@scarletstudio0323]

ChopinMuscle ChopinMuscle そのお話初めて聞きました。IFBBプロビルダーのミロス・シャシブという人物や、その教えを請い現在も活躍中のBIG HIDEこと山岸選手がジャイアント・セットをよくやっていましたが、彼らは小筋群だけでなく全身の筋肉にジャイアントセットを用いてます。それもメインセットとして。ただ、彼らも狙いとしては血液を貯める＝パンプ重視でこのトレーニングを用いていた様です。筋肥大に効果があるか？という点についてですが、まず筋肉は緊張時間を継続させる事と、インターバルを短めに取り短時間で追い込む事が筋肥大に効果的だと言われている（現在出回っている文献では一概にそうと言えないともありますし、インターバルは扱う重量との兼ね合いもありますが）のと、パンプさせる事により成長ホルモンの分泌促進や栄養素を最大限に筋肉に引き込む事を狙いとしている様です。

[@trollingwarrobots4176]

scarlet 究極戦士だったころの山岸さんはジャイアントセットをよくやっていたということですか... しかし現在のBIG HIDEのチャンネルを覗いてみると、HIT style （マイクメンツアーの高強度トレーニング）をメインとしているようです。僕も、以前のハイボリュームなトレーニングから北島先生の１セット法（３セット法）に変えて見たのですが、特に胸の発達の早さを実感しました。しかしながら、背中など意識が比較的しずらい部分は１セット法では少々無理があるようで... やはり、個人によって最適なトレーニング法というのは違ってくるのでしょうね。 マイクメンツアーのHigh Intensity Trainingを行うボディービルダーで有名なのは、ドリアンイエーツや現在のデキスタージャクソンですね。カイグリーンやジェイカトラーなどはもう少し長時間のワークアウトを行うようです。長文と駄文、失礼しましたm＿m

[@scarletstudio0323]

ChopinMuscle ChopinMuscle あ、そうですそうです！究極戦士の頃から、プロデビューしたての頃はジャイアントセットをよく用いてた様ですね！現在は山岸選手はジャイアント・セットは用いてない様ですよね～。確かに背中等はもともとテクニックが要る部位ですので難しいですよね...。個人によって最適なトレーニングは違うというのは、正に仰る通りだと思います。重要なのは、多くの人科学者やビルダーが提唱している理論等を踏襲した上で、自分の感覚を加味してワークアウトする事だと思います。デキスタージャクソンも現在HITなのですね！知りませんでした。デキスターは素晴らしい体のバランスですよねー。こちらこそ長文失礼しました！身の回りになかなかこういった深い話を出来る友人がいないので、楽しかったです＾＾

[@user-ox4xv9ui9t]

確かにえぐいバッティングしてた先輩は足首からひざまで細めで太ももからきゅうに太くなってた

[@Tahoe47]

うわぁ、俺の事だ、、、僧帽筋が張り出して体が寸胴で腿が張り出してない、、、

[@misubon9741]

これは今から意識しても体は変わるものなのでしょうか？

[@kitajimatatsuya]

５０歳でボディビルの世界大会に出ている人もいるので 年齢は関係なかったりします。 いかに正しい方法でやるかですね。

[@HazzyMetal]

「体重バランス」つまり言い換えれば「支持基底面上の重心位置がどこにあるべきか」あるいは「後退がちな足圧中心をもっと前に出せ！」という事ですね。おっしゃることに納得です。別の動画では「腸腰筋＝インナーマッスルっておかしいだろ」と言っていましたが、当たり前のことながらこれを言っている人は初めてでしたので興味を持たせて頂きました。 余談ですが、カカトに体重を載せて行う世界共通の動作もあるんですよ。”イスからの立ち上がり”です。重心の橋渡しですから、イスからお尻が浮いたその瞬間は支持基底面の一番こっち側にあるカカトに乗らざるをえません。また、四足動物のカカト骨は脚の真ん中で後ろにちょこんと出っ張った部分ですが、動物は四足だから歩行や走行に際してカカトの接地は必要ないんですね。二足の人間は立方骨を頂点とする外アーチの前後、両足の合計4点で四足動物と同じく重心移動を生んでいます（拇趾球を入れて6点としてもいいかも）。2点の重心移動ではスピードやエネルギーを生むことが難しいのです（お年寄りの歩き方）。北島さん論理の”体重”に、”重心”の感覚が組み込まれれば運動パフォーマンスとの絡みにもっと深みを増すと思います。重心移動の座標はこの場合、上下方向を省いた水平面だけでいいです。 前荷重でのワークアウトがパフォーマンスの高い身体をつくる。要は前重心に対するカウンターアクションによって身体伸側に負荷がかかるわけで、従来は日本人の屈側負荷型トレーニングが太い大腿四頭筋の短足体形をつくり、集団攻撃ではドタバタで農耕民族が無理してる域を残念ながら脱せませんでした。もっとも前足部に重心を載せないのは東洋古来ではまた違う意味があるようです。欧米のトレーニングを後ろ荷重のまま真似し始める以前の日本人は、昭和な短足日本人とまた違ったするどい動作を持っていたかもしれません。 ですが僕だって黒人の自然な歩き方のカッコ良さというか美しさに魅入られてしまうことは確かです。

[@salmonking1283]

はじかれる 要するになんですか？笑

[@nn-li7gv]

ほんで結局何が言いたいん？

[@kanu5722]

他の人が体重バランスについて話しているのをみたことないのですが言っていることは正しいとおまおます

[@salmonking1283]

Kan U おまおます？

[@user-ji7le1zl3t]

ジムに行くと筋肉量は多いけど、すっごいカッコ悪い人いますね。そういう人が大勢の前で鏡に向かってポージングしてるのを見ると、こっちが恥ずかしくなる😓

[@TG-qm4lg]

つま先重心のスクワットが見たいです

[@ilastoneis]

「quarter squat」で検索してみてください。これが全てですここから全てを学んでください。(なるべく黒人のワークアウトを参考にしまょう。)一つポイントを言うと「踵を浮かさず自然な形のつま先重心」です。応援しています

[@TG-qm4lg]

トレ太郎 　ありがとうございます　調べてみます

[@koningklootzak7788]

俺は脚が3本あるみたい！って言われることもあんだけどね

[@TYCh-pq4se]

かかとを上げてウエイトトレーニングするのはどうでしょうか。

[@kitajimatatsuya]

つまさき重心とかかとをあげるのは少し違うことになりますのでご注意ください。

[@pi1luv0519]

Ultrarich お前うるせえよ

[@pi1luv0519]

Ultrarich お前は何に関係あんだよｗ

[@pi1luv0519]

Ultrarich 来週嵐の番組に北島さん出るから見とけや、カス

[@pi1luv0519]

Ultrarich お前かわいそうになってきたわｗせいぜい頑張れやぼっち！

[@ahiroki1459]

つま先重心じゃなくて骨盤の前傾が大事なんじゃないの？

[@shuntanaka9547]

目安して、一部位に何種目くらいやったほうがいいのでしょうか？

[@ilastoneis]

どれくらいの経験があるのか分からないので一概には言えかねますが、初心者の方なら「メイン種目+パンプアップ種目」の2種目くらいで、十分追い込めますし、発達もするかと思われます。まぁ、そのへんは自分のレベルに応じて増やすのも一つの手ですね。でも、増やすのは「パンプアップ種目」のような軽めで素早くやる種目にしてください。応援しています