長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也

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●●● 北島達也プロフィール
高校生の頃、"アーノルドシュワルツネッガー"に憧れた
ことをきっかけに「ボディビルディング」の世界へ心酔する。
本場のボディビルカルチャーに憧れ、20代前半で単身で渡米。
LAで出会ったコンテストビルダーの人間性、ライフスタイルや
LAと日本の【ボディビルディング】に対する価値観の違いに衝撃を受ける事となる。
1997年には、カリフォルニアのボディビルコンテストにて
日本人初のチャンピオンに輝く。
現地では、アーノルド・シュワルツネッガーはじめトップビルダーはじ め
ハリウッド俳優が集結する有名ジムで数々のトップビルダーから指導を受け、
独自で体得した知識と経験を統合。
約30年間、"本場のボディビルディング"と"科学的-なワークアウト"を
自身で実践しながら理論を構築している。
そして現在は、自身が影響を受けた【LAのクールなボディビルカルチャー】
をワークアウト経験のない一般人に広く伝える「THE WORK OUT」レーベルを立ち上げ、
運営している。
(世界的超有名ジュエリーデザイナーと提携。
オリジナルブランドとして新しいカルチャーの浸透を目指している)
他にも、有名TV番組やTVCMにも有名俳優やタレントと共に多数出演。
美容師やナイトクラブのセキュリティ、マッサージ業など
様々な異業種を経験した異色の経歴も持つ。
● ボディビルダーとしての実績：
・1997年:ＮＰＣミスターカリフォルニア　ライトクラス優勝
・1997年:ＮＰＣミスターオレンジカウンティー ライトクラス3位
・1997年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・1998年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・2002年:ＴＯＣチャンピオンシップ ミドルクラス3位
・2004年:ＴＯＣチャンピオンシップ　ライトヘビークラス6位
● TVCM 出演実績：
・1998年:はねるのトびら(フジテレビ)
・2000年:宇多田ヒカルファーストコンサートボヘミアンサマー イメージキャラクター
・2000年:タカラサワーモルトＣＭ共演(藤原紀香と共演)
・2000年:永谷園かに玉ＣＭ(爆笑問題と共演)
・2001年:ＵＦＪカードＣＭ(反町隆史と共演)
・2015年ヨソで言わんとい亭（名倉潤と共演）
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[@AT-jj2sw]

めちゃわかりやすい！もっと早く知りたかった！

[@yunacalligraphy2612]

今まで間違えた方法でトレーニングしていたのでためになりました！ありがとうございます！

[@scarletstudio0323]

北島さんの理論は、「短時間でかっこいい体を作る理論」であって、長時間ワークアウトする事が筋肥大しないという事ではないと思います。あと、筋肥大のスイッチについても、あくまで「7秒間最大筋力を発揮する事が最短で脳から成長を促す信号を送らせるスイッチである」というわけで、複数メインセットをやっても脳はこの信号を送る事はできるんだと思います。ただ、結果が同じなら時間が短い方がいいですよね？って話だと思います。あくまで筋肥大に重要なのは、トレーニングのボリュームではなく質ですからね。5セットやるなら5セットやるだけの強度、筋肉の疲労を1セットで作り出せるならそれでいいと言う事です（これが初心者の方には難しい...）

[@terrostar]

素晴らしい！ 保健体育の授業で、こういうこと教えて欲しかった

[@kitajimatatsuya]

+terrostar さん そうですね！ もっと正しい情報を普及させていきたいと考えています。 これからも宜しくお願い致します。

[@user-jz7xb8pv8h]

よいですね！

[@user-hk5uw4dm1e]

筋トレに行く前に、北島先生のユーチューブを見てから行っています。北島先生の筋トレユーチューブを見てから、ただ、がむしゃらに筋トレをするほど不効率な事を理解しました。今後も勉強させていただきます。

[@kitajimatatsuya]

***** さん コメントありがとうございます。正しい知識をつけて頂き 効果的に筋肉をつけていって下さい。

[@rarirarurara]

こんな素晴らしい投稿を無料で視聴させていただき大感謝です！

[@kitajimatatsuya]

rarirarurara さん そういって頂き、非常に嬉しく思います。 私の公式メルマガでより詳しい内容に回答していますのでぜひご覧くださいませ。 以下よりご登録頂けます。 iphonexmovie.com/site/lnk/mailkitajima/

[@days3023]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル

[@solaris3.811]

筋肉を肥大化させる観点から見れば長時間トレーニングは意味がないのは間違いないですよね。 ただし競技の為のトレーニングということであれば、反復して体に最適なフォームを記憶させるために量のトレーニングは必要かと。 例えば短距離で言えば、前日の予選のレースで本気で走ると最大筋力が出せないのは間違いないけど、普段の練習では反復でフォーム練習をしているという事で。 そこを一緒にして「スポーツの長時間トレーニングは意味がない～」と動画のリスナーに誤解されないか心配。

[@user-ve4pc3ff3v]

そうですよね。

[@user-cm8qh9ql1w]

目から鱗

[@mochifish10]

持久力をつけるために水泳を２時間とかいいけれど、ダイエットには筋トレ30分とかでいいんですね。。有酸素運動の水泳は20分だけにします。

[@balancetetsuo]

神の7秒間を購入し、トレーニング前にはいつも北島さんの動画を参考にさせて頂いています。 これまで行ってきたトレーニングが、オーバーワークにより怪我に繋がっていた事を、北島さんの動画を見て理解出来ました。 北島さんの動画を参考にさせて頂いてから、回復を重要視するようになり、怪我もする事がなくなりました。 そして、これまで以上の筋肥大も感じる事が出来ています。 本当に素晴らしい動画を配信して頂き、ありがとうございます。 これからも宜しくお願い致します。

[@kitajimatatsuya]

+batefu 1020 さん 参考になって良かったです。 私たちは効果のあることを伝えていくことをコンセプトに実施させて頂いています。 これからも皆さんのためになる動画をどんどん配信してきますので 結果を出していってください。

[@deluxesole5]

batefu 1020

[@shogon3209]

コメント失礼いたします。 最近北島先生の動画を拝見させていただき始めた学生です！ トレーニングは高1から初めて4年目になりますが体が何も変化しません。 理解力が少なくてすみませんが教えていただきたいことがございます。 ベンチプレスで例えたらMAX90kgの人は70kgくらいで初めは行い、最後の1セットは80kgの負荷で7秒間出し切ると言う解釈であっていますか？ また今までよりメニューを減らしてトレーニング時間を少なくするのか、今まで通りの6メニュー程度を休憩を減らして時短するのかどちらのほうがいいのでしょうか？

[@user-vd2km9ro6c]

初心者でフォームが出来ていない人にも当てはまるのでしょうか？また3セット目に限界を超えていないと思ったらどうすればいいのでしょうか？

[@user-dh5fq2zh5c]

自分は、病気の治療のため、運動を開始しましたが、自己流（いわゆる無理を長時間毎日実施する方法）で体を壊してしまい、３ヶ月運動できない間に、8kgもリバウンドしてしまいました。年齢のせいもあり、痩せる→リバウンドするを繰り返すうちに、どんどん痩せにくい体になり、運動が苦痛になりながらも毎日長時間実施するため、疲労も取れず、こんなに運動しているのになぜ肉体改造ができないのか？と腹が立っていましたが、「７秒間ルール（最大筋力）」のビデオを拝聴させていただき、自分のやり方が完全に間違っていることがわかりました。チャンネル登録をさせていただきましたので、すこしずつ勉強させて頂いて、楽に改造できるよう頑張ります。

[@user-wp5wc8qz2s]

中級者ですが・・・ピラミッド法だと目的の筋肉に対して アップ後3-４セットくらいでその７秒をまとめていいってことですよね?

[@user-oj5td3nu7z]

なかざわくにひこ 内緒っ♪

[@keiokudashow]

北島さんに質問です。動画参考になりました。 １・２セット目から速さを意識してトレーニングでよろしいのですか？ また、３セット目、高重量でかつ、速く上げる時のフォームは正確なフォームで反動はなるべくつけない方がイイのでしょうか？

[@kitajimatatsuya]

奥田圭介 さんコメントありがとうございます。１セット目、２セット目も速さを意識して下さい。速いというのは筋肉の収縮することを早くすることを意識して下さい。３セット目までに筋肉の動きを意識出来る状態にして下さい。３セット目はアドレナリンを出している状態で、筋肉の収縮によって動作を早くするイメージです。こうすると反動を使うことは減ることにはなってきます。反動を使わないという意識というよりは筋肉の収縮を早めるということを強く意識して下さい。

[@ryofunori]

出た！神の7秒間！！！

[@user-dq7ev3zb7r]

そのアイコンKZbinの広告でみた笑

[@Raharl100]

高校で投擲の種目をやっている者です。 ウエイトトレーニングで重くて少ない回数を限界までやる というトレーニングをしているのですが、これはこの動画で説明しているものとはまた別のものなのでしょうか？

[@user-sf3cm6jk6k]

自分例えば二頭筋鍛えるときに限界までやってるんですが 一時間は越えてしまうんですよね 違う人の動画でダンベル持ってるだけて 辛くなったらそこで終わりみたいな。自分はそうなるまで二頭筋一時間以上かかってしまうのですが、やっぱりこのやり方は時間かけすぎでダメなんですかね それとも少ないセットで限界きた方がいいんですかね。それか僕のホームがダメなのか‥ ちなみに種目は21カール、ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、あとたまにリバースカールこれをサンセットずつやり、17キロ→15キロ→12キロって感じです 一通りやったらアームカールひたすらやってる感じですね。

[@user-yh4hw1gs9h]

話にならないね 軽作業では筋肥大はしません！困るでしょ、軽作業でドンドン肥大したら😏 毎月1センチ肥大したら12ヶ月で12センチよ😁 無理だよ。筋肉で腕回り40センチは経験談としてバーベルカールで50キロで10回はできないと、重さが足りんぞ！

[@pazudoralovejames]

防波堤の例、滅茶苦茶分かりやすくて驚いた。

[@kitajimatatsuya]

動画をいつもご覧いただき、有難うございます。 メールマガジンでより詳しいご質問にも回答をしています。 ＜実技指導動画の特典付きです＞ メールマガジンの登録はこちら home-page.link/to/ytcoment

[@user-rt9eq7id7b]

初めまして！ 私の中でウェイトトレーニングの概念が変わりました！ 参考にさせて頂きます！ メルマガも登録希望ですが、どうすれば良いですか？

[@kitajimatatsuya]

良かったです。ぜひ正しい方法で行って行ってください。 メルマガ登録はこちらよりお願いします。 home-page.link/to/mail2

[@miyamasa9446]

北島さんこんにちは、質問なんですが、腹直筋と腹斜筋は二つの筋肉ですか？それとも、一個の筋肉ですか？また、一個の筋肉とはどのようなことを指しますか？二等筋や三頭筋もそうです。教えてください。

[@user-yk4xw2ps6e]

miya Masa 調べろ

[@ALEX-qh2ns]

でも毎日トレーニングできる環境にあること前提の話ですよね… 週に1 2回の頻度の人は厳しいんじゃないですかね。

[@kitajimatatsuya]

週に１、２回であれば部位を分けて行なっていくことでより効果が発揮できる形にはできます。 それぞれの環境に合わせたトレーニングをしていく必要はおっしゃる通りあると思います。

[@kingfoking1243]

質問です、これは一種目に関しての話ですか？例えば、北島さんならインクラインとダンベルフライとケーブルクロスオーバーをするとおっしゃってましたが、言うならダンベルフライとケーブルクロスオーバーはあくまでパンプアップ種目だという事ですか？ ロニー コールマンは胸のメニューや二頭筋のメニューを北島さんのいう理論からするとかなり多めに行っています。がしかしあそこまでの体があります、これは遅繊維と速筋繊維の割合から見て多くやってるということですか？？ かなり迷走しています、是非とも御回答願います

[@user-km5ur4nv8r]

ウエイトトレーニングって頭を使いますね！

[@kitajimatatsuya]

鈴木雅章 さん 正しい理論を勉強して頂くことが何より大事だと思います。正しい知識をつけてからトレーニングを行っていくことが大事になります。私の動画も随時アップしていきますので是非ご覧ください。

[@bigken1105]

北島さんのコメには目から鱗です。なるほど〜という事が多々あります。さて、トレーニング時間についてですが、私はフリーウエイトで10レップ上がらない重さを3〜5SET行い、1部分を5種類くらい行っています。例えば大胸筋であればベンチプレス〜ダンベルフライ〜インクラインベンチ〜インクラインダンベルフライ〜ケーブルクロスオーバーなどといった感じです。北島さんのご意見ですとこれはやり過ぎ！と言う事になるのでしょうか？体重バランスというのも具体的に教えて頂けると嬉しいです。

[@kitajimatatsuya]

big ken さんコメントありがとうございます。いつもしっかりとトレーニングしているんですね！こちらの内容は動画でお伝えさせて頂きますね。少々お待ち下さいね。

[@kana-police-maeda-taichi]

【THE WORK OUT】北島達也 公式Yo

[@rinta9131]

7秒間ってセット分けて作ればいいのですよね？自分でその7秒間が作れているか不安なのですが、長時間かけて筋肉を追い込んだ場合はスイッチは入らないのですか？

[@user-fo4qp9km8x]

最初のメインセットで2〜3RMを行い、そのあとディセンディングセットで追い込めということでしょう」

[@user-oj5td3nu7z]

チャンネルRinta 教えてほしい？

[@_bee0384]

結果的に北島さんは一回のトレーニングを何分程行っていますか？参考にしたいので是非ご回答よろしくお願いします！

[@user-xo3mm3kb7u]

何度も動画みさせてもらってます。 自分は身長183センチ、手足が長い方で細い方です。 30秒以内で限界を超える重量となると、色々試した結果ダンベルプレスの場合片方27.5キロで8回でした。 手足の長いタイプの人間は高回転で速いほうがいいと勉強させて頂いたのですが8回は高回転になるでしょうか？ 宜しくお願いします。

[@kitajimatatsuya]

本田裕介 さん動画を何度もご覧頂きありがとうございます。８回は高回転と言ってよいと思います。気持ちを高めることで限界を超えていくという事が重要です。回数にとらわれないくらい限界まで追い込むというのも重要なこととなります。これからも動画をご覧ください。

[@user-xo3mm3kb7u]

何度も申し訳ありません。 脳のスイッチを入れる為の7秒。 1セット、アップ。 2セット目、アップ。 3セット目、30秒以内に限界がくる重量、速さで限界が来たら7秒間耐える。 効率を考えた場合、この方法が1番よろしいでしょうか？？

[@kitajimatatsuya]

本田裕介 さんそうですね。効果を出しやすいトレーニング方法だと思います。１，２セットでしっかりと気持ちを高めて最後にもっていくということが重要になります。限界を超える為の準備が必要です。１セット目で限界を超えるのは大変なのでこの方法を私は推奨させて頂いております。

[@kiyotana1986]

「トレーニングは、１種目５セットはしなさい」と習ったのですが、これはどうなのでしょうか？ 筋肉を強くするには、５セットは必要なのでしょうか？ 現在、ダンベルで筋トレしています。 よろしくお願いいたします。

[@ddt5jp]

tana masa ウオーミングアップを２，３セット行なった後にメインのセットとして『さらに５セット』やる、という意味だとしたら多過ぎると思います。

[@nt-nd3xs]

なるほど すごくためになりました ベンチプレス最大重量はどのくらいの回数でやればいいですか？

[@kitajimatatsuya]

いつも動画をご覧いただき非常に嬉しく思います。 メールマガジンでは直接読者の方に毎日の質問に回答をしています。 メールマガジンの登録はこちら home-page.link/to/ytcoment

[@user-qr3dm7mr1b]

ベンチプレス70キロ10回3セットやってたんですけどどのように変えたらよろしいですか？

[@kitajimatatsuya]

そうですね！初めは軽いウエイトからスタートしていくことが大切です。 よかったら私の開発したプログラムを参考にしていければと思います。 www.ultimate-tk.jp/benchsocial/

[@liondance1202]

【THE WORK OUT】北島 達也 公式KZbinチャンネル

[@zmantomo4166]

正しい知識を持っているトレーナーさんかどうかはどこで判断できるのでしょうか？

[@kitajimatatsuya]

Zman Tomo さんご質問ありがとうございます正しい知識を持っているトレーナーを見分ける方法で一番重要なことはご自身が知識をつけることになります。まずはトレーナーさんのお伝えするトレーニングの時間やトレーニングのウエイトをあげるスピードなどをどのように説明するか？という部分で見分けることもできると思います。参考にして頂ければ幸いです。

[@zmantomo4166]

よくわかりました！ありがとうございました！ これからも動画楽しみにしています！

[@olivegreen_erg]

７秒間しか最大筋力が出せないって筋繊維中のATPがこの間に消費されるからですよね？僕はイントラワークアウトでATP生成のためクレアチン、グルタミン、BCAA、クエン酸、MDを摂取していますが、最大筋力の持続時間と最大筋力自体が増大している実感があります。また筋出力の回復期間も縮まった感じがします。なのでこの７秒間はATPのソースとなるサプリメントを取っている人にとってはコントロール可能なファクターだと思います。イントラワークアウトサプリメントの動画は出されますか？個人的にはプレ、イントラ系のサプリメントの話が聞きたいです。

[@kitajimatatsuya]

ご意見ありがとうございます。 最大筋力が出せる間をとって７秒と表現させていただいています。 サプリメントの話に関しても今後の動画撮影内容の参考にさせていただきます。

[@taka7mi]

いい勉強になりました。 7秒の全力の後、数日間は全力が出せないということでしたが、全力を出した次の日は何を意識してトレーニングするのがよいのでしょうか。差し支えなければご教授願います。

[@kitajimatatsuya]

+taka7mi さん コメントありがとうございます。 神の７秒間について詳しく解説しているので こちらを御覧ください。 home-page.link/to/7seconds

[@user-wt9up8zp1m]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネ

[@best-ju6nd]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル

[@user-fo4qp9km8x]

なぜフォスファゲンエネルギーシステム、クレアチンリン酸というわかりやすい用語を用いず、神の7秒間という曖昧なキーワードを使うのだ！

[@user-co9rd3qm5n]

この5分とかのトレーニングについてどこかでエビデンス出して欲しいw

[@user-nn2pr8jh5n]

北島さんの言ったとおりに短距離走の人の話を理解しました まず、軽い重量からやり少しづつ重さを変えて 1～5回できる重量まできたとき筋トレを終了しました この方法で時間も短縮しましたし、パンプもすごくしました すべて1セットしかやってません！！！ この方法で筋肉はつきますか？ 僕は理解したと思ってます 誤解があれば教えてください！！！

[@kitajimatatsuya]

鈴木慎也 さんそうですね。基本私は３セットくらいかけて追い込むことを推奨しています。筋肉に刺激を与えていく事が重要になるので順番に追い込むことが重要ですね。３セットかけて追い込む方法を一度お試しいただければと思います。

[@user-nn2pr8jh5n]

どいゆうことでしょうか？ 3セットで1～5回の重量にたどりつくようにやるのか、それとも、1～5回できる重量で3セットやるのでしょうか？ 返答お願いします♪

[@KT-qw2eq]

いつも拝見しております。トレーニングが長時間になると、筋肉は細くなるということで、フッと思ったのですが、アメリカの軍人さんや、特殊部隊みたいな人達は、長時間、ひたすら筋肉を酷使する訓練をしているのに、何故あんなにムキムキなんでしょうか？

[@maaacomjp]

ステやってるからでしょ。

[@jamipopo7881]

本当にムキムキの人はいない

[@bigboss3665]

@@jamipopo7881 お前が決めんなよ

[@bigboss3665]

@@maaacomjp その固定概念はどっから産まれて来たんだ?ステロイド禁止されてる部隊もあるだろうし、勝手に決めんなよ

[@maaacomjp]

BIG BOSS 身内に米国の退役軍人が居るからです。何故必死になってるの（笑）

[@user-oz4fm3zd8t]

すみません ちょっと場違いな質問になってしまうかもしれませんが ウェイトトレーニングをやって 完成された三島由紀夫の体型が ちょっと凄くかっこいいのですが やはり執筆活動や 俳優としの仕事の合間に短時間で ウェイトトレーニングを費やしたからこそあの当時としては珍しく綺麗な体が仕上がったということなのでしょうか

[@user-ol2mw3dk3g]

1部位でメインセット（神の7秒間）は一回だけということか、1部位の中の上部、下部のセットごとの神の7秒間ですか？

[@kitajimatatsuya]

そういうことです！ 各セットごとであります。

[@cymbals7520]

たーくた あ

[@photobrotetty]

相澤隼人くんって脚トレ2時間超えるらしいね

[@user-mw8hi3pg7m]

山岸さんや鈴木雅さん、海外のトップビルダー数人のメニューを調べたところ、北島さんが言うほどの短時間、少ボリュームではないのですが、何故でしょうか？

[@kitajimatatsuya]

レベルに応じて変わります。彼らは多くのメニューでいろんな角度で刺激を入れるようにしているので種目数も多くはなって行きます。

[@harley-davidson8402]

筋トレは筋肉痛にならないとダメみたいなことを聞いたのですが本当なんでしょか？

[@kitajimatatsuya]

戦場緋夜 さん コメントありがとうございます。 筋肉痛に必ずしもならないと筋肉が発達しないというわけではありませんのでご安心ください。

[@harley-davidson8402]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル さんどうもありがとうございます！筋トレをこれからも継続していきたいと思います！動画を参考にしながら頑張ります！

[@user-qb5td3dp9p]

細かいことは気にしない

[@kitajimatatsuya]

おっしゃるとおりです！！

[@user-qb5td3dp9p]

【THE WORK OUT】北島達也 公式KZbinチャンネル ですね😁

[@user-df7xo4kr1b]

参考になりました。アーノルド・シュワルツェネッガー氏は長時間トレーニングをしていたと思いますが、全米ナンバーワンになった北島先生から言わせるとやはり無駄なトレーニングなんでしょうか？

[@koujikouzi4649]

+無責任太郎 さん 動画で言及されてる回ありますよー。 シュワちゃんの時代に、シュワちゃんに憧れたら、シュワちゃんのトレーニングをなぞるのは当然。 時代によってどんどんトレーニング方法や理論は変わっていきますから、 将来、自分の理論も古い。と言われるかもって自身でおっしゃってます。

[@Mr__Monkeys]

無責任太郎 神の7秒間を作れてたんじゃないの

[@KentaroxKondo]

農作業しやすい体笑

[@user-oj5td3nu7z]

近藤健太郎 笑

[@loveLOVE-xt7lq]

この人って米一位だったの？にわかです。

[@everydayokane]

love LOVE ライトクラスの大会で1位でした。

[@taekomatsutaka3087]

なんでも人間は７しか数えられないとか聞いたことがあります。ラッキーセブンですよね

[@kitajimatatsuya]

短時間で限界を超えることが大切になっています。