基因不好害你練不壯

[@wa8080599]

+1 我就當初就是滿頭熱血，週一到週五 不缺席健身房報到 強度拉滿滿 練了三年身材像沒練一樣 睡眠品質極差 身體硬邦邦 體脂肪還增加不少 還安慰自己變壯 實則胖了 一直都知道恢復很重要 但我的認知卡在 「組間休息的恢復」而不是「練後恢復」 照著大家說一週每個肌群最少練兩次 原則 我真的把身體搞崩了 直到看了李茶影片 才知道恢復的重要性 我現在一週只練兩天訓練時間緊繃40分鐘 只練臥推 引體 垂式彎舉 肩側舉用了top set訓練法則，一定間隔三天休息 休息期間會做低強度慢跑zone2 我的身體比以往舒服 開始注重練後放鬆 睡眠品質 心理健康 自律神經-迷走神經激活 舌頭肌力訓練（為了不要打呼 影響睡眠品質 手機螢幕貼藍光保護貼（睡前不滑一下受不了 但又不想藍光影響褪黑激素 希望我的練後放鬆也可以給人一些參考

[@teddywu5259]

為什麼不練腿，為什麼？！（熱狗王流淚）

[@wa8080599]

@teddywu5259 熱狗巴巴大俠對不起

[@4657064tommy]

雖然知道李茶是在鼓勵大家，也知道怪基因找藉口都不會讓自己進步，但看著鏡子裡的自己再看看金城武的照片，基因真的差異非常之離譜

[@chanbrian165]

老老實實，當你看過一些天生異品的人之後，就不能不接受現實，我是當導師的，有些學生很早就健身，他們把握了青春時期的身體激素，可以在短短時間5個月把體重由6X增到去到80，但也沒什麼肚腩，見到肌肉質量同線條，可能你會說有一定比例脂肪，但肌肉量也是滿滿的，他只是一星期健身4天，看到這些真的很想放棄人生

[@sindchrist]

當老師的 或是 特別沒天賦的 才會注意到基因真的很重要 網路其實很多是生存者偏差 我就看過最認真的 然後最練不壯的 .. ... 賀爾蒙 吸收 肌肉成長 身體恢復力 不管甚麼原因 但是"基因"是一個很方便的解釋 不是不努力 而是很多人真的努力過 感受到自己的極限

[@MrAz8354860]

​@@sindchrist那很明顯就是壓力太大阿

[@theolez_]

其實，一週2-3練也可以練到很強 健身也不是練多就好 所以在恢復力極好也沒壓力的情況下又練剛好 那快速成長是必然的結果 當然綜合基因好一點也是有加成

[@Ace-f3k]

個體差異很正常，去街上捕捉100個20歲身高175體重60體脂15的人來增肌，儘管年齡體重都相同，但抓來訓練半年後，排名前10個跟最後10名的，還是會出現極大的差距！如果要當選手比賽才需要去注重天賦，不然一般人儘管多難增肌，想練壯也只是努力久一點而已

[@0706qweasd]

就是基因不好更應該練、小弟40歲、身邊同年的友人、不是肥到爆就是骨瘦如柴、他們有足夠的預算給醫生 我沒那些預算 只能繼續練

[@theolez_]

沒錯 而且訓練是在本質上讓身體好

[@nightdrivemusiclist973]

其實我覺得天生肌肉量跟骨架就決定大部分人練起來的樣子了 有些人成年後就算沒健身肌肉量就已經有一定水平 而有些人沒健身就完全沒有訓練痕跡 例如：在完全沒練過體脂差不多的情況下有人身高185體重60kg 有人185 體重70kg 70kg的比60kg練出來的樣子就是更大隻更強壯 我覺得這是基因對健美最大的影響

[@chihaobai8781]

我覺得恢復力最重要了,有個朋友恢復力超好就知道那個差距

[@theolez_]

恢復力也算是基因~ 但這個牽涉也廣 也許他生活作息很好

[@Dorian_body_builder]

在抱怨基因不好前，真的有多少人調整到健康的生活作息、戒酒、穩定訓練頻率、提升有效強度及動作品質及飲食呢

[@samuelationc7452]

戒酒好難😢

[@shing5170]

基因不能避免起跑點的差距，像我健身兩年半，手臂的圍度也追不上我一個從不健身也沒運動習慣的朋友，重點是他也不是脂肪而已，是骨架跟肉量的差距。 我是覺得手臂跟腿最吃基因，反而胸背有練跟沒練真的有差

[@sinfang9628]

我剛好完全顛倒，胸壯的跟鬼一樣，手臂大腿都不行

[@sawakun]

手臂是真的挺吃基因的說實話

[@aukelvin1952]

應該是說現代很多人，都放大別人的優點，放大自己的缺點忽略自己的優點，這樣很消極態度很快就會消耗盡自己的耐心，亦忘記自己當初去健身的初心，我自己就是一個小鳥胃年齡愈大愈容易受傷的一個例子，自己30歲才開始健身由47kg 開始練到今天37歲85kg，當然體脂也很高，但看著鏡子終於可以對自己說，我很努力。

[@SyRoify]

從小就不喜歡吃飯+家族瘦子體質+不喜歡運動，我身高176在27歲的時候最瘦有到50KG，真的就是紙片人一隻，當了27年的瘦子以為這一生就這樣了， 然後自己開始排課表搭上YT健身往紅最多的時期， 到現在34歲75KG，當中除了受傷停練或一年兩次長休息(兩三個禮拜)以外，可以說7年都沒有停練，雖然不是很大隻但很久沒見面的朋友都說我變化很大變壯， 剛認識的朋友也說我很明顯有在健身，最近換了一個舒服的課表，身材又感覺開始有在長。 小時候就很羨慕會長肉的人，到現在也是。 天賦是一種比上不足比下有餘吧，如果大H是天賦的話我們就都是一般人了，大H如果跟非裔比背的基因可能大H就是一般人了。

[@SyRoify]

我的睡眠品質普通偏爛，除了假日，平日就是一天睡5~6小，扣掉淺層睡眠可能更短，但還是長肉了。

[@國士無雙-k8v]

很佩服幾乎天天健身的人 我都覺得好痛苦 但一星期還是會固定去個4至5天 😂😂😂

[@theolez_]

其實不一定天天練就好 真的不想練這麼多 2-3天效果就足夠

[@kumanozimu]

同意李查說的，健身如果天天越多越好，那退休族群早就成選手等級了，量不等於質，好的質量基本上一周3次已經算很多了(一般人)

[@chen-yuyang2288]

要多實驗是真的，健身就跟其他運動一樣，網上書上教的都是入門，真要有進步得自己研究

[@Uma-hk3tg]

我有一個同事，他完全沒健身！ 但身材比有健身的人更好，體脂更低⋯ 肌肉很明顯爆血管，背很寬而且八塊腹肌 重點他什麼都吃，麥當勞， 鹹酥雞，飯麵羹類的 有次他家新居落成我去他家吃飯！ 看到他爸（72歲）我才相信基因這件事 他爸也是一身肌肉八塊腹肌！只是臉老了些而已😂

[@theolez_]

萬中選一!

[@life3600]

好奇什麼情況會讓你看到同事的腹肌 跟同事的爸爸的腹肌⋯

[@Uma-hk3tg]

@@life3600 什麼情況下，就是基因相同的情況下啊！他沒事喜歡把上衣捲到胸上，他爸也跟它一樣啊😂

[@c65242007]

@@life3600 72歲如果有腹肌，確實會一直掀起來給人家看，可以想像

[@elsonchen1150]

​@@Uma-hk3tg不要往下掀就好了

[@stalin5955]

變壯是要付出非常多時間去積累的😢

[@anthonyzan1892]

博恩不夠壯我覺得有很大的原因是他一直以來的主軸跟方向都是減脂（他自己在podcast 上說的） 那當然停滯不前， 即使肌肉量有進步也是非常緩慢的 又或者訓練量一個部位20組可能對他來說是太多的，更何況動作都和Peeta練一樣訓練年限又差很多的情況下 （這是Peeta在podcast中所描述的博恩訓練量） 我相信Peeta 有他的專業，但在自己學生一直以來沒有認真跑過增肌，訓練量和強度等都還可以調整的情況下，直接說是基因不好可以放棄，我覺得真的不好，即使是跟他彼此在幹話但也可能造成聽眾喪失正確的心態

[@sawakun]

只要是有研究過運動科學知識的就知道基因對於肌肉增長的重要性有多大，但是對比自己變強是肯定可以的，但是跟別人比的話就好像覺得自己認真練都好像沒有進步，這是事實，基因造成的差異真的可以很大，荷爾蒙受體數量，荷爾蒙水平，骨架大小等等，每個個體的自然上線也不一樣，有些人就是天生長肉長的特別快，可能你幾年的努力增的肌肉他用一年就能達到，這很正常，大自然都有生物個體的差異性，何況是人類呢，接受他，但是不要去比較，你的敵人只是自己，跟自己比就好了，我身邊有一個同學沒有練之前就已經有胸肌形狀和清晰腹肌和手臂線條😅，運動也非常擅長，但是沒有擼鐵，體重也不算輕，後面只是稍微練了一年整個人就大了一圈，完全就是別人練了3-5年的樣子，這種基因差異你不得不面對，而且不管增肌有基因差異，力量也有差異，有人先天肌肉單位神經徵召能力就是比你強，即便肌肉量也不是特別多但是力量就是很大，這種人也是有的，瘦長的力量舉選手有不少

[@有點忙]

謝謝讓我提起自信繼續練！ 本人很瘦， 胃口算差的那種， 目前練5個月， 增加1公斤左右， 胃口好不好感覺真的差很多， 當然我的時間也是因素之一， 不過還是會保持訓練， 只是進步的感覺很慢。

[@蔡宙霖-q8v]

你好～我也是小鳥胃，接觸健身已經五年，也是增肌速度緩慢的人，從當年58公斤增重到目前68公斤，感覺肌肉有ㄧ點一滴的成長，雖然慢了點但相信遲早會達成自己75公斤的目標❤共勉之～

[@有點忙]

@ 謝謝你的鼓勵， 不然有時會以為基因問題有放棄的念頭， 剛好看到這部影片， 還有你的分享， 我覺得有很棒的動力了！！

[@theolez_]

建議著墨在訓練強度上 讓身體需要去使用吃進去的能量

[@mj198823]

總之，練就對了。

[@Ken-z7u4i]

我覺得基因真的佔蠻大一部份，有認識幾個做工的原住民大哥沒在去健身房，但超巨，那個臂圍我超羨慕。 不過如果一般人有健康的身體，持之以恆的訓練跟完善的飲食休息，時間久了應該都會有不錯的訓練痕跡。 另外我覺得增肌這種東西真的不能急，以前我就是急把腸胃搞壞，變成長期的慢性胃炎，乳清沒辦法喝也沒辦法多吃，體重增增減減，增肌整個變超困難QQ

[@w773028]

講的不錯捏，我看博恩那集三分鐘就翻白眼，peeta是多懂基因，是有抓博恩去對照實驗還是怎樣，講的好像自己有一座實驗室在分析一樣，根本bro science 😂

[@calix721]

自己要運動8年了 以前也是狂操每次不練個20組過不去 重量一直卡 這兩年心態轉換 直接砍半練 重量都突破上去 身體也不會這麼累 之前都浪費時間練太多 現在一小時就收工

[@楊先生-x2i]

請問骨架大是天生優勢嗎！還是也算是基因的一種

[@theolez_]

不一定總是優勢 但算主流外顯優勢基因

[@Yokl-zw5pl]

只要那個人老把怕受傷掛嘴上.完全不練大重量.那麼要變壯的機率為0

[@liarbu]

其實小學時代看基因差距最明顯，全班都是小學生都沒在訓練，甚至大家出生都沒幾年，但就是有同學比別人壯、跑得比別人快，有人天生就是胖虎，有人天生就是大雄，起跑點就是差很多

[@rickytsia1]

博恩明明就發行了一首歌叫《我怕練太壯》😂

[@atongjoe]

現在的背景我蠻喜歡的😊

[@trieo95]

能对一件事情保持持续学习上进，并且能够持之以恒的做这件事情，对于健身来说也算是另一种好基因吧 XD

[@theolez_]

沒錯!

[@henjian8165]

我有問題，如果說身體長期處於發炎狀態(如腸胃炎等...)是否影響肌肉生長速度，然後通常一般人肌肉量一年大約可以長多少，以一週四練的狀態下的話?

[@theolez_]

必定的，要先解決 量測的肌肉量通常不準

[@henjian8165]

@@theolez_ 感謝~! 這樣我明白了

[@Hetyt1626]

我覺得年齡也很大影響，我今年28，健齡即將兩年，同事18歲的兒子只用一年身形和進度就超過我不少。

[@theolez_]

年輕恢復力比較好

[@Dada3388-i2b]

場景搭配燈光蠻不錯的

[@theolez_]

謝謝

[@harrisjoe2768]

先認真練過再說

[@squallskaer381]

先推一個～

[@vrpjh298]

说得对，绝大部分人练不壮是方法不对或者时间不够，根据还没涉及到基因

[@boy-vs4pb]

印象中博恩說自己沒認真增重過(? 如果吃不夠 那沒變壯也是很正常的吧

[@theolez_]

都有一個原因的

[@genesisluk]

我不理 我就是基因不好

[@funfun9819]

有養過狗嗎？兩支混血柴犬，混唐犬跟混哥基，從少養大吃同一種狗糧也不同身型，健身基因最大分別我覺得是手臂易不易練大，有些人根本不用練手也會變大

[@theolez_]

畢竟不同種 像黑人的基因是真的做伏地挺身也會壯

[@XJP615]

胃食的問題不太明，最近增肌每天吃到2600-2700大卡都很輕鬆，甚至還會餓，但就算胃口再好也不能盈餘太多吧。 174cm 67.5kg

[@theolez_]

胃口好的壞處就是容易吃過多

[@player1212334]

應該是形狀比較容易受到基因影響？

[@theolez_]

比較外顯的

[@sheeeeeeeeeeeeeeeeeh]

李茶我願稱你為茶裏王

[@tahitiborabora-ry7by]

跟自己比就好 有練有差 就算沒增加肌肉 起碼身體健康

[@程彥竣Gordan]

之前在Thread上看到一位17歲175公分110公斤的台灣新手， 只練半年左右就硬舉185、臥推100、深蹲140了 體型就是挺著一顆大肚子， 有點像Tyson Fury

[@TreeCat-q3p]

我就是⋯練不壯體質～

[@seisiokimo]

頻頻蹦蹦也在講基因的事，我懷疑peta到底要幹什麼 我20年前在至30年前在某健身房遇到30幾位，有的二頭強，有的下肢強，也遇過全身強的，但是我們的體態沒有差太多，到底是要業配什麼

[@theolez_]

大家只關注別人強的自己弱的 不關注自己強的~

[@自由靈魂-m5y]

總結是 : 博恩基因不好(ㄟ不是

[@b97611024]

唯一認同食慾好的基因優勢，好羨慕阿

[@theolez_]

我也缺這個耶!

[@akromawrath7353]

Nice 👏👍

[@寶貝-h1f]

黑人不用練就一身肌肉了

[@rivenbest6476]

根本就是一堆人不想努力 / 更努力去達成自己想要的目標身材 就在那邊怪基因不好 看有多少人在買彩票就是一個好例子

[@烏力烏力]

可是博恩 線條已經很明顯了 他跟喬瑟夫那部很明顯

[@414b3]

他想要的是高肌肉量吧 而不是單純體脂低這件事

[@theolez_]

就跟想法也有關聯~

[@烏力烏力]

建齡/基因/骨架

[@carlosman943]

來啦

[@c65242007]

感覺他帶的學生都表現得不怎樣，可能他比較好好先生

[@望眺]

有時有些肉量，是攝影角度問題😂😂

[@theolez_]

沒錯 所以會拍照的也有差