Jacobson RELAKSACJA - trening progresywnej relaksacji mięśniowej. (Wersja z 3 powtórzeniami)

Wesprzyj nas: ☕buycoffee.to/p...
Subskrybuj: 👉 cutt.ly/Tx2HWHr
Współpraca: ✉️ [e-mail]
Zamów bajkę dla swojego dziecka: 🧸 cutt.ly/98WL7dy
Gabinet psychologiczny: 👩‍⚕‍ pokoj-spokoj.pl/
Książki i kursy online: 💻 pokoj-spokoj.p...
Facebook: 📱 cutt.ly/px2HJCt
Nie masz czasu? Wypróbuj krótszą wersję tutaj: • Relaksacja mięśniowa, ...
Progresywna Relaksacja Mięśni jest techniką opracowaną w latach 30-tych dwudziestego wieku przez Edmunda Jacobsona. Bazuje ona na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego.
Trening PRM polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Powinien być wykonywany regularnie. Aby rozpocząć ćwiczenie znajdź bezpieczne, spokojne miejsce o komfortowej temperaturze i połóż się w rękami wzdłuż tułowia.
Korzyści płynące z treningu to między innymi:
redukcja objawów lękowych
obniżenie poziomu odczuwanego stresu,
wzmocnienie kontroli nad własnym ciałem,
wzmocnienie zaufania do siebie,
zmniejszenie nadciśnienia,
poprawa pracy serca,
lepsza praca żołądka i jelit.
Trening PRM to narzędzie do radzenia sobie ze stresem o skuteczności potwierdzonej naukowo.

[@lostdollies13]

To jedyna metoda relaksacji, przy której nie trafia mnie szlag, a odkryłam ją dzięki temu kanałowi :) Marzy mi się takie nagranie z 3 powtórzeniami z odgłosami lasu w tle i samą instrukcją, jak napinać mięśnie, bez komentarza "skoncentruj się na..." itd :) Kto wie, może kiedyś je tu znajdę...? ;)

Dziękuję za wsparcie i inspirację do tworzenia kolejnych nagrań! Wersja z lasem już trafiła na moją listę kolejnych nagrań 🙂 Zdaję sobie sprawę, że powtarzanie za każdym razem polecenia związanego ze skupieniem się może nie być szczególnie przyjazne w odbiorze, a z drugiej strony element koncentracji na uczuciu rozluźnienia jest ważnym elementem dla skuteczności treningu. Będę szukać sposobu na jeszcze lepszą wersję tego nagrania ☺️

[@kaba1996]

Mam ADHD i bardzo ciężko mi zacząć taki trening przy dużym stresie, ale końcowoy efekt jest naprawdę bardzo dobry i przynoszący chwilową ulgę. ;)

[@kaba1996]

Tak bardzo się przydaje :)