[자전거클리닉]로드자전거 손목저림현상의 정확한 원인과 해결방법/조기에 해결하지 않으면 사고와 부상으로 연결될 수 있습니다.

로드자전거를 탈때 나타나는 손목저림(통증)현상의 정확한 원인과 구체적인 해결 방법을 제시합니다.
많은경우 자전거를 오래 탔으니 당연한 통증이라고 생각하지만 초기에 해결하지 못하면 2차부상 또는 사고로도 연결될 수있는 현상일 수 있습니다.
이런 손목저림(통증)은 자전거 피팅과 몇가지의 트레이닝을 통해 충분히 해결할 수 있습니다.
#로드자전거 #자전거피팅 #자가피팅 #손목통증 #손목저림 #자전거 #bike fitting
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[@user-xf9fj1np6u]

선 좋아요. 후 시청합니다. 감사합니다.^^

[@jkson459]

기변하고 여러가지 문제가 있었는데 교수님 영상보면서 하나씩 수정하고 있습니다. 정말 도움이 많이되는 영상입니다. 감사합니다~

[@user-fo2pe5fb3z]

언제나 유익한 정보 꿀팁들입니다.~~~^^ 뒷꿈치로 페달링 요즘 많이 연습하고 있는데 무릎 통증도 줄고 효율도 좋아져 주변 동료들에게 많이 알려주고 있습니다.

[@_probikefit4289]

유익한 정보가 되셨다니 저도 기쁩니다.

[@user-ct7ln5zy5e]

유익한 강의 잘 살펴보고 있습니다. 감사드립니다

[@_probikefit4289]

감사합니다~

[@user-bq6wj5gt8v]

교수님 정말 영상 하나하나가 도움이 됩니다. ^^ 감사합니다.

[@_probikefit4289]

도움이 되신다니 다행입니다.

[@YEHARI]

손목저림 통증때문에 고민이 많아서 많은 영상을 보았는데 교수님 말씀에서 답을 보았습니다. 제가 유연성이 부족하여 자꾸 앞으로 쏠렸고, 핸들이 좀 멀었나봐요. 유연성운동과 안장을 앞으로 당기기보단 핸들을 가깝게 오도록 해봐야겠어요. 감사합니다

[@yuribae1686]

좋은영상 감사합니다~!

[@_probikefit4289]

감사합니다. 건강한 라이딩 되세요

[@sky1108harley]

좋은 영상 잘 봤습니다. 이 영상을 보기 전에 예전에 타던 MTB는 안장의 위치를 앞으로 뒤로 바꿔봤는데 말씀하신대로 여기 저기 (허리,무릎,손목) 계속 안좋은 부위가 생겼습니다. 그래서 피팅에 대해 관심을 가지게 된 계기였구요. 유익한 정보 항상 감사드립니다.

[@_probikefit4289]

도움이 되시길 기대합니다.

[@nypark99]

정말 좋은 정보 감사 드립니다.. 손가락이 저리는 현상이 있었습니다..

[@_probikefit4289]

체중을 안장에 많이 실어 보는 연습도 나쁘지 않습니다.

[@user-ec8kv6ym5f]

교수님 영상 잘 봤습니다. 지금도 왼쪽 새끼손가락이 약지에 붙지 않는 상황인데 원인을 알게되었네요 감사합니다. 이런 상황에서 해줄 물리치료나 이런게 있을까요?

[@user-jj1uk9fn1o]

감사합니다.^^

[@_probikefit4289]

저도 감사합니다.

[@user-of4tj9ok5n]

오른손목 터널증후군 있고, 자전거 탈때 새끼손가락쪽이 저리다가 심해지면 특히나 오른쪽 팔 전체가 절절하고 피가 안통하는 느낌이 듭니다. 왼팔 역시도 강도는 약하나 비슷한 증상이 있습니다. 손을 털면서 자세도 바꿔보고 좀 쉬면서 타보기도 했지만 일단 한번 저 증상이 생기면 금방 다시 증상이 올라옵니다. 너무 심하다 느껴서 리컴번트로 갈아탔다가 사고날뻔해서 다시 자전거로 돌아오는 중입니다. 자전거로 돌아갈수 있도록 큰 도움이 되어 주시고 계십니다. 감사드립니다.

[@user-zg5ux4km3d]

차분하고 쉬운 설명 유익합니다~ 저는 왼쪽 오른쪽 핸들에 실리는 무게가 다릅니다 오른쪽으로 더 힘이 실리고요 어떨땐 오른쪽 팔꿈치 통증이 생길때도 있습니다 주행중 차체도 오른쪽으로 기우는 느낌이고요 좌우 밸런스가 엉망인걸까요? 평상시 두발로 서서 보면 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 더 내려간 모습인데 어깨높낮이 때문에 오른쪽에 무게가 더 실리는걸까요 ? 어렵습니다 ㅠㅠ

[@_probikefit4289]

참 어렵네요. 일단 체중은 안장에 많이 실어 주어야 합니다. 이런경우 오른쪽 핸들레버를 아래쪽으로 5mm만 내려보시면 어떨까요 좌우가 똑같이 맞추어야 한다는 이유는 딱히 없으니까요

[@user-zg5ux4km3d]

손경환 수원여대 교수_Pro Bike Fit 네 한번 해봐야겠습니다 답변 감사합니다~

[@logicaudio15]

교수님 고맙습니다. 많은 도움되었습니다. 전 영상에서 강의해주신 안장 높이를 mtb스타일 자전거도 동일하게 적용하면 될까요? 허리세워서 타는 따릉이만 타다가 오늘 첫 자전거 사서 달리는데 손바닥이 너무 저리더군요. 괜히 샀나 싶기도 하고 ㅜㅜ 교수님 도움 부탁드려요 일단 자세 교정 해보겠습니다

[@_probikefit4289]

MTB도 거의 동일하게 적용하시면 될것 같습니다.

[@logicaudio15]

@@_probikefit4289 감사합니다 교수님 적용해서 잘 타보겠습니다

[@minukkim5171]

페달링에 말씀해주셨네요 업힐에서 저 케이던스로 타다보면 허리아래쪽이 끊어질듯한 통증이 생깁니다. 말씀하신대로 밀어주면 도움이 되겠죠? (저는 그동안 핸들을 몸쪽으로 당기는 힘을 썼습니다..) 혹시나 피팅문제는 아닐까 여쭤봅니다.

[@_probikefit4289]

안장에서 핸들까지 좀 멀지 않나 싶습니다. 스템의 길이 각도 높이등을 점검해보세요.

[@sszxjj23]

MTB타고있습니다. 다리 저림이 발생하는데, 골반 틀어짐이랑 관련있나요?

[@psyclist_DJ]

안녕하세요. 언제부터인가 손으로 무게가 쏠리는것이 해결되지 않아서 영상을 몇번이나 보게 되네요ㅜ 피팅 여러번 받아도 안되는거 보면 제 몸이 문제가 있는 것이겠지요.. 커브가 있는 안장들을 수평을 잡아도 미끌어 지는 느낌인데.. 제 몸과 안맞는 것일까요..? 근육 문제일까요..답이 안나와 답답하네요 좋은 영상 항상 감사드립니다. 다시 차근차근 운동, 스트레칭부터 해봐야겠네요

[@_probikefit4289]

그리고 라이딩시 RPM위주의 페달링으로 연습하시면서 뒷꿈치를 누르는 연습을 해보세요. 제 동영상에 관련내용이 있습니다.

[@psyclist_DJ]

손경환 수원여대 교수_Pro Bike Fit 안녕하세요 교수님 ㅎㅎ 제가 댓글을 두개나 달았군요ㅠ 댓글 정말 감사드립니다. rmp은 평균 90정도 합니다. 한참 탈때도 고생해서 피팅을 많이 다녔었습니다. 남아공에 있었어서 믿음이 가지 않아서 한국에서 이번에 받았는데도 똑같더라고요ㅠ 그래서 지금은 피팅보다는 상체에 근육을 늘려보려고 합니다..

[@yun_tan]

저는 왼손목 새끼손가락쪽부터 저린답니다... 왼손은 드롭바. 오른손은 레버를 잡으면 완화됩니다 ㅜㅜ

[@_probikefit4289]

프레임이 조금 커서 체중이 핸들에 많이 실리는지 안장에 체중을 많이 실었을 때 핸들이 너무 멀다고 느껴지시는지 안장을 지나치게 뒤로 조정한것은 아닌지 어깨사이즈와 레버의 피팅상태 등을 점검 해보세요.

[@smk1134]

기어레버를 잡고 탈 때 엄지와 검지 사이가 아프다면 어떤 원인인가요?

[@_probikefit4289]

레버가 조금 솟아 올라있거나 핸들이 작으면 나타날수 있으며, 탑튜브가 길어서 체중을 안장에 제대로 실어주지 못할수 도 있습니다 일단 이 몇가지만 점검 해보세요.

[@smk1134]

@@_probikefit4289 답변감사합니다. 탑튜브 길이는 545로 나오네요. 제키는 175 정도인데... 아무래도 사이즈가 좀 큰거 같아서 싯포스트를 제로백으로 바꿨는데도 좀 불편해서 스템을 좀 더 짧은걸로 교체해야겠습니다.

[@LOOK695]

왼쪽 손목만 오래타면 저릴경우는 어떤 문제가 있을까요?

[@_probikefit4289]

왼쪽 레버를 조금 조정해보시고 스템을 조금 높여보세요. 그리고 안장에 체중을 좀더 실어보시고요. 가끔 오른쪽 어깨나 허리등의 통증을 감소시키려는 보상동작에서 반대쪽 통증을 일으키기도 한다는 관찰결과가 있습니다.

[@LOOK695]

@@_probikefit4289 답글 감사합니다ㅎ 레버랑 스템을 올려보겠습니다ㅎ

[@E2e2eE2]

페달링바꾸고 체중이동 되니 통증이 많이 없어졌습니다

[@k1945k1]

다른 채널과 반대로 말하시네요 .진실은 어디에 .. 다른 곳에서는 핸들을 밀어서 무게 중심을 몸으로 가게 하라고 하더군요. 그것도 일리가 있던데요 결국 팔에 무게 중심이 있다면 압박을 받으니까요.

[@_probikefit4289]

견해에는 차이가 있으니까요~

[@user-xr9bk3gs1k]

현역 경륜&로드 선수가 운영하는 사이클 트레이닝 센터에 다니는데, 절~대 등을 말고 타지 말라고 하시던데요... 사람들마다 하는 말이 다 다르다 보니..

[@_probikefit4289]

트레이너와 피터들마다의 스타일인것 같습니다. 추구하는 바가 다를수도 있고요. 뭐가 틀리다고 할수도 없지요. 왜냐하면 두가지 모두 장단점이 있으니까요 안전하고 편안한 라이딩을 할것인지 아니면 자전거의 효율을 극대화할것이지 등등..

[@hye-seungkim8543]

아 손목저림 심했는데 영상보고 원인을 찾게 됐습니다

[@_probikefit4289]

정말 다행입니다. 혹시라도 더 궁금하신 점이 생기시면 댓들 남겨주세요~

[@hye-seungkim8543]

@@_probikefit4289 강의를 공짜로 받으니 참 감사합니다 ㅎㅎ

[@jaelee6784]

2:10

[@zeroize9903]

로드를 안타는게 답임 특별히 서스가 좋은것도 아니고 진동이 올라오면 올라왔지 안올라오진 않음