자전거피팅 #8-2 피로누적에 의한 통증 관리 - 손,팔,어깨 통증을 줄이는 요령

통증관리 2번째 시간.
아무리 좋은 자세일지라도 불편함은 피할 수 없습니다.
우리 몸의 자연스런 특성입니다.
그래서 통증관리는 자전거피팅의 영역은 아니지만 다루어야 하는 부분이라고 생각합니다.
불편하기 전에 자세를 자주 바꾸는 것이 통증관리에서 아주 중요합니다.
자세를 자주 바꾸려면 손과 팔이 편해야 합니다.
그래서 좋은 자세에서 손과 팔이 편한 것이 많은 부분을 차지합니다.
피팅으로 손과 팔, 어깨의 통증을 줄이는 방법이 있습니다.
안장을 뒤로 보낸다거나 스템을 짧게, 핸들바를 높게 등이 있는데
피팅 말고 요령을 잘 구사해도 큰 도움이 됩니다.
손과 팔이 편한만큼 상체를 더 숙일 수 있어서
지금의 체력으로 더 빨리 더 멀리 갈 수 있습니다.
이번 영상은 손,팔,어깨의 통증을 줄이는 요령에 대한 이야기입니다.
#통증관리_손팔어깨 #피로누적

[@user-sl9hy1kv3m]

좋은 영상 감사합니다. 평범한 일반자전거를 타면서 체득한 습관과 경험으로 로드를 타려고하니 힘들더라고요. ㅎㅎ 좋은 강의 감사합니다.

[@rightnowroad]

👍

[@TV-eu8ck]

오늘도 좋은 강의 감사드립니다.

[@wia.thessing]

도움이 되셨다니 기쁩니다. 영상 잘 보고 있습니다.

[@kimbluebird1769]

감사합니다. 실천해보겠습니다

[@user-js1ng7oe6y]

좋은영상 감사합니다

[@rightnowroad]

항상 응원해주셔서 힘이 납니다. 😊

[@user-qu1sw9js4l]

피팅 뿐만 아니라 자전거 타기전후 충분한 준비운동과 스트레칭, 웜업을 해주셔야 하고 코어 운동도 평소 해두셔야 합니다.

[@wia.thessing]

좋은 의견입니다.

[@user-jo5qy7cq8p]

잘보고 있습니다.. 통증역치 발생을 줄이는 방향으로..

[@wia.thessing]

근력훈련 하실 때는 힘들게 힘들게 하셔야 합니다.

[@user-ix7fy4wv8e]

선생님 혹시 자전거를 좀 부하가 걸리게 타고나면 오른쪽 무릎이 아프고 왼쪽은 허벅지와 종아리가 이어지는부분중 무릎 뒤 바깥쪽에 인대?같이 튀어나오는 부분이 아픈데 해결책이 무엇일까요... 오른 무릎보다 왼쪽 인대같은것이 더 빨리 아파옵니다

[@wia.thessing]

원인은 많습니다. 통증은 어떤 이유로든 무리가 된다는 것을 몸이 알려주고 있는 것입니다. 기어를 조금 가볍게 하고 페달을 조금 더 빠르게 하는 페달링을 하면 무리가 덜 됩니다. 안장을 조금 낮추어 보는 것도 해 볼 수 있고, 근육이 강하거나 유연성이 좋아도 통증 완화나 해소에 도움이 됩니다.

[@mansu0555]

5시간 정도 탔는데.... 늘 복귀할때는 어께와 목이 너무 아퍼요.. 정상인가요? 핏팅은 맞는거 같은데 반작용이 작아서 그런지.. 의심되는건 안장을 최대한 뒤로 보냈는데.. 선생님께서 최대한 멀리 놓고 자전거에 맞추라고 하셨는데 너무 많이 빼서 그런지... 궁금합니다

[@wia.thessing]

5시간 정도 타면 꽤 타시네요. 통증의 원인이 많은만큼 완화 또는 해소 방법도 많습니다. 여러 방법이 조금씩 합쳐져 좋은 결과를 가져오기도 합니다. 이 영상도 보시겠어요. kzbin.info/www/bejne/rKScZn6Gr9uimas

[@mansu0555]

@@wia.thessing 넵 영상보고 호흡 저항 댄싱 최대한 완화되게 타 보겠습니다 (국토종주 목표로 훈련하고 있습니다) 오래타면 모두들 어께 아픈가 해서요

[@user-og2kk3kb2l]

페달링할때 밧갓쪽 발바닥이 저림증상이 있는데 해결 방법이있나요

[@wia.thessing]

발의 바깥쪽에 압박이 커서 발생하는 경우가 대부분이고, 압박의 원인은 페달링에서 비롯되는 게 또 대부분입니다. 토크형이면서 발로 페달을 꽉꽉 밟는 형태의 페달링을 하면 발저림, 종아리 경련 등이 더 자주 나타납니다. 지금로드 영상 중에 "엉덩관절임팩트페달링"에 대한 설명을 많이 했습니다. 맨 처음 올린 영상만 링크합니다. kzbin.info/www/bejne/sJK7XmeOnN58qLM 이 영상으로 이해가 잘 되지 않으시면 다른 영상들도 살펴보시면 도움이 될 것입니다. 피팅 과정에서 발저림이 있다는 분들께 엉덩관절임팩트페달링을 알려드리면 짧은 시간이지만 대부분 불편함이 많이 줄어든다고 하십니다. 이 외에 신발이 꽉 조여 있어도 발생합니다. 쉴 때마다 신발을 풀었다 다시 조이셔도 효과를 보실 겁니다.

[@user-vv9wf1yj4c]

목어깨이어지는데가 너무 아파요

[@wia.thessing]

핸들바에 무게가 덜 실리는 피팅과 본 영상에서 말씀드린 요령을 구사하시면 효과가 있을 것입니다.

[@user-vv9wf1yj4c]

@@wia.thessing 핸들바는 얹어만 두고 힘다빼구 타는거 같은데..아파요

[@wia.thessing]

@@user-vv9wf1yj4c kzbin.info/www/bejne/rKScZn6Gr9uimas 자세를 자주 바꾸는 것도 통증을 줄이는 데 효과가 있습니다. 목 주변 근육은 안전을 확보한 상태에서 시선을 바꾸면 됩니다. 그리고 고개를 조금 숙였을 때 덜 아프다면 관련 근육이 약한 것이기도 하고, 잠깐씩 고개를 숙이고 눈을 위로 치켜뜨는 것도 방법입니다.

[@user-vv9wf1yj4c]

네..그렇게하겟습니다..

[@4XLarge]

손목 끝하고 목하고 겁내 아파서 못타요...안장이높은건가....

[@wia.thessing]

핸들바에 상체 무게 많이 실리는 것입니다. 원인이 많습니다. 안장에 상체 무게를 많이 실리게 하는 방법을 생각해보시면 답을 찾으실 수 있을 것입니다. 링크한 영상을 보시면 도움이 될 것입니다. kzbin.info/www/bejne/rKScZn6Gr9uimas

[@user-cm3zg9fq4h]

상체구부리는게생각보다잘안되네요..'

[@bujalsw]

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