Jak budować i utrwalać nawyki oraz jak joga i medytacja w tym pomaga? Opowiada dr Joanna Podgórska.

Gościem tego odcinka jest dr Joanna Podgórska. Porozmawiamy o nawykach, o tym jak zabrać się za biohacking, czyli świadome modyfikowanie biologii ludzkiego organizmu - poprzez zmianę nawyków.
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Jak budować i utrwalać nawyki?”:
1. Jak zdefiniujesz nawyk? Co to są automatyzmy i czemu służą? Czy tryb autopilota można wyłączyć lub zmienić?)
2. Jak budować nawyki, rutynę w kilku prostych krokach?
3. Jak utrwalać nawyki? Jaki wpływ na uczenie się i utrwalanie nawyków ma neuroplastyczność?
4. Jaka jest rola stresu i samopoczucia w budowaniu nawyków?
5. Prawda czy mit - 40 dni wystarczy aby na stałe wprowadzić nowy nawyk?
6. Czy mózg słyszy słowo “nie”? Czy postanowienia formułowane z użyciem zaprzeczenia działają?
7. Jak sobie radzić z prokrastynacją?
8. Co nauka mówi o wpływie jogi i medytacji na budowanie nawyków?
Joanna zdradzi nam i omówi 3 składniki skutecznego budowania nawyków
- wskazówka - tzw trigger, który wyzwoli pożądane działanie
- zwyczaj - czyli to, co chcemy wprowadzić w życie
- nagroda - konieczny składnik zachęcający nas do kontynuacji
Te kroki są niezbędne, by wytworzyć pozytywnie nakręcającą się pętlę nawyku - po wysłuchaniu całego nagrania zrozumiesz dlaczego tak jest.
Poznasz także siłę jogi i medytacji w biohackowaniu ciała, tak, by stać się zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym. Jeśli chcesz zacząć praktykować jogę już teraz wskakuj na matę do Studio PortalYogi za pół ceny!
Twój specjalny kod:
NOWYPOCZATEK - z nim otrzymasz 50% na pierwszy miesiąc subskrypcji (do użycia na stronie www.portalyogi.pl po wybraniu miesięcznego planu)
Dowiesz się także co oznacza akronim S.M.A.R.T., który dotyczy poprawnego formułowania celów. Innymi słowy - poznasz koncepcję, która pomoże Ci w taki sposób formułować swoje cele, by była możliwa ich realizacja! Koncepcja S.M.A.R.T. zastosowana do budowania i utrwalania nawyków pomoże Ci zrozumieć i opanować podstawowe mechanizmy rządzące formowaniem rutyn.
Co to jest S.M.A.R.T. ?
Cel powinien być:
1. Skonkretyzowany (ang. Specific) - jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i niepozostawiające miejsca na luźną interpretację,
2. Mierzalny (ang. Measurable) - a więc tak sformułowany, by można było jednoznacznie ocenić stopień jego realizacji,
3. Osiągalny (ang. Achievable) - mało ambitny cel nie motywuje odpowiedni, natomiast zbyt ambitny - podkopuje wiarę w możliwość jego realizacji,
4. Istotny (ang. Relevant) - cel musi być dla nas ważny,
Określony w czasie (ang. Time-bound) - tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację.
5. Określony w czasie (ang. Time-bound) - tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację.
Jeśli interesuje Cię temat zmiany nawyków, dr Joanna poleca 3 najlepsze książki. Są odpowiednie dla osób pragnących zhakować swoje nawyki i na dobre zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie.
3 książki o budowaniu nawyków
1. “Esencjalista” Greg Mckeown
2. “Atomowe nawyki” James Clear
3. “Siła nawyku” Duhigg Charles
Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Joanna Podgórska
O gościu programu
dr Joanna Podgórska - doktor biochemii (ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN w Warszawie. Absolwentka studiów podyplomowych na kierunku Psychosomatyka i Somatopsychologia. Wykładowczyni na Uniwersytecie SWPS, szkoleniowiec, mentorka w projekcie Her Impact i edukatorka w stowarzyszeniu PsycheSomaPolis. Twórczyni składów suplementów diety w HealthLabs. Członkini Rady Naukowej Polskiego Towarzystwa Psychodelicznego.
_____
Poznaj świat jogi w swoim domu - dołącz do Studia PortalYogi. Kilkaset sesji, kilkadziesiąt wyzwań z najlepszymi nauczycielami i Plany Praktyki co miesiąc! Dołącz, by być z nami: www.portalyogi.pl
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania
🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów - wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę
🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi - Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne
🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
➡️ bit.ly/PYWyzwania
Wskakuj z nami na matę!
Wszystko na temat jogi znajdziesz tu:
FACEBOOK: / portalyogipl
BLOG: bit.ly/PYNaszBlog
INSTAGRAM: / portalyogi_pl