Jak CO NOC psujesz sobie dietę? (I JAK SPALAĆ 2x WIĘCEJ TŁUSZCZU)

[@MrZorusPl]

Myślę sobie wczoraj w nocy po 12: "opierdoliłbym kebaba, jade do amrita". Zamówiłem sobie, wpierdalam na spokojnie i patrze wchodzi jakiś typo w niebieskiej bluzie, myślę sobie: "kurde kojarzę skądś typa". Przyglądam się bluzie a patrzę a tam logo WK. Patrzy znowu na gościa i ogarniam, że to ty.

[@SquatsAndMilk]

hahahah na Narutowicza, wracałem z pracy i umówiłem się ze znajomymi :D

[@archerbrecken5154]

I dont mean to be so off topic but does anyone know a method to get back into an instagram account? I somehow forgot the login password. I would love any tricks you can give me.

[@Rendrum89]

Bardzo miło się Ciebie słucha - widać, że lubisz to o czym mówisz, masz świetną ekspresję i dużo merytorycznej treści. Pozdrawiam ;)

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@Ed666Kemper]

Sen?!a co to takiego haha urodziły mi się bliźniaki.

[@fleshdrone1998]

Początek filmiku i od razu jakiś żarcik, bardzo fajna atmosfera, generalnie super youtuber, polecam wszystkim siłaczom i siłaczkom :)))

[@buffi33]

2:41 serce na moment stanęło, moment kulminacyjny: czy będę musiał zrywać się po 5h snu czy mogę gnić dłużej

[@ambro123]

Dobra kończę oglądać te twojw filmiki i ide spać :D

[@piotrwyszynski4105]

Bardzo fajne przemyślenia, super materiał.Kilka rzeczy z wcześniejszych rzeczy zastosowałem i...koniec z przestojami ... i jest progres znaczny...progres:).Pozdrawiam.

[@pawebociek5088]

Dobrze prawisz kolego, wkręciłem się w Twoje filmy

[@maciejniepamietalski9990]

Na mnie dobrze działają witaminki Day night. Śpię około 6 godzin i efekty z miarę są ☺ Pozdrawiam

[@mistrz091]

Spoko jest ten twój czarny humor w filmach ;) wyróżnia cię to wśród youtuberów, merytoryka też jest na dobrym poziomie, także pozdro i ciśnij dalej !

[@SquatsAndMilk]

dzięki, staram się nie brać tego tak na poważnie bo byłoby nudne ;)

[@GoniecPL]

Mój ulubiony YTber ! :D. Poooozodro !

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@7aj7]

Dziwne troche :D Tutaj pod filmami wszyscy Cię lubią, a jak się pojawisz na filmach WK to od razu jaki ten S&MILK JEST ZJEBANY ... ale cebulaa...

[@GoniecPL]

Według mnie Mateusz jest bardzo pozytywnym człowiekiem i fajnie się go słucha ; ) a Ci którzy hejtują to ulane świniaki.

[@SquatsAndMilk]

Jak komuś się nie podobam to nie wchodzi na mój kanał - a jak się podobam to napisze to u mnie na kanale a nie pod WK :) zresztą komentarze pod WK są baardzo negatywne wobec każdego, przez tyle lat nabrali tylu hejterów którzy im zazdroszczą że nawet nie ma co pisać. Tak samo u mnie, u nich i na każdym innym kanale na KZbin są osoby które subskrybują tylko po to żeby za każdym razem dać łapę w dół bo dupa boli. Trzeba po prostu robić, pozdro :)

[@davidmetaluch3461]

+Squats And Milk Ja się troszkę zawiodłem na WK ponieważ propagują nie zdrowe odżywianie się. I nie mówcie, że nie..., jedzenie ziemniaków, chleba z twarogiem, zrobienie sobie omleta to jest w porządku..., no ale kiedy się wpierdala jakiś syf na okrągło i wrzuca się w neta jak się to je to raczej nie daje się dobrego przykładu dla tych wszystkich nastolatków którzy chcą poprawić wygląd swojej sylwetki...

[@jona7108]

Bardzo ciekawy kanał,właśnie takiego szukałem! Bardzo dobra i przydatna wiedza. Dzięki! 😀

[@dawidg401]

Wysypało lekko po metce 😁 śpij więcej i rośnij dużo 😀

[@jaculaa01]

w 8:00 Mateuszowi chodziło o miligramy, nie gramy. gram melatoniny nie wiem czy nie mógłby być śmiertelny bo przewyższa zalecane dawki kilkusetkrotnie

[@e75system]

Zajebistą film, wysłałem mojej dziewczynie. Dzięki mleko

[@oliwiamarciniec3016]

Jesteś zajebisty po prostu! :D

[@GothicMan133]

Rzeczowo i na temat, leci sub

[@adriangregorczuk6581]

Super film. ;) Fajne by było rozwinac ten temat.

[@paszcz007]

Co do związku miostatyny i teścia to muszę poszukać ( jak coś to podrzuć badanko) . Ograniczenie sekretacji miostatyny można osiągnąć uwaga : wpierdalając czekoladę gorzką o jak najwyższym procencie kakao . Kakao zawiera związki właśnie ograniczające wydzielanie miostasyfiny . Na temat meli się wolę nie rozpisywać bo swego czasu bardzo dokładnie to przestudiowałem . W skrócie : blokuję w pewnym stopniu konwersję teścia do DHT ( poprzez zakłócenie 5 - alfa reduktazy ) chroni prostatę , upośledza wydzielanie kortyzolu ( nie można go się pozbyć całkowicie ; w brew pozorom jest potrzebny ) ... Mógłbym tak godzinę . Pozdro

[@SquatsAndMilk]

Ciekawe co piszesz, no i ciekawe ile trzeba jeść czekolady żeby zauważyć efekt ;)

[@pentagramyt417]

Czyli mam jeść czekoladę gorzką o najwyższym procencie kakao i będę rosnąć jak dzik? Za łatwe podejście do tematu. Genetycznie nie zatrzymasz czegoś czego Twój organizm nie chce zatrzymywać.

[@paszcz007]

Squats And Milk Epikatechina - poczytaj . Tylko dodam ,że nie ma róży bez ognia . Kakao nieodtłuszczone zawiera kwas palmitynowy który z kolei powoduje wzmożoną produkcję miostatyny . Fajnym wyjściem jest jakiś ekstrakt z kakao . Ile trzeba zjeść ? A ile trzeba wjebać w siebie sterydów aby zauważyć efekty . Większość substancji naturalnych działa synergistycznie z czymś dodatkowo . Ograniczenie miostatyny to jak budowa muru , potrzeba zaprawy , cegieł , fundamentów i oczywiście ekipy która to zrobi .

[@paszcz007]

Badb0y L1fe A kto mówi o grzebaniu w genach . Na przyrost nie wpływa tylko miostatyna . Ona jest jedną z cegiełek . Mówię o ograniczeniu a nie usuwaniu . Widzisz , organizm nie chce budować masy mięśniowej nad wyraz wydatnej , to jest nie ekonomiczne . A jednak poprzez stosowanie odpowiednich zabiegów w zakresie diety , suplementacji i treningu powodujemy przyrosty .

[@pentagramyt417]

paszcz007 dokładnie tak jest :) nie mam sił dzisiaj, żeby się rozpisywać.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A już niedługo u mnie materiał o wpływie snu na nasz organizm, stay tuned :D ^^

[@kamilproduction5290]

Piotr Tomaszewski jak Ty kozak 😂

[@bartekdrozdowski1480]

Dobra robota! Pozdro!!!

[@ŁS783]

Dobra robota mordo, ciśnij dalej ;D

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@fsdfsdfdsds]

Fajny filmik, ale mam kilka "ale". Po 1 to nieprawda, że liczy się tylko sumaryczna liczba godzin snu. Ważne jest też między którymi godzinami śpimy, bo niektóre procesy zachodzą tylko między danymi przedziałami godzin, np. między 24 a 3 w nocy. Tak więc spanie między 22 a 6 jest lepsze dla regeneracji niż np. między 2 a 10. Po 2 kofeina to nie jest jedyny skuteczny spalacz tłuszczu. Dobra jest też np. efedryna, nie mówiąc o stackach, hormonach, itd. A najlepszym spalaczem jest ujemny bilans kaloryczny, czysta micha i trening. Pozdro ;)

[@SquatsAndMilk]

*LEGALNY :D

[@fsdfsdfdsds]

Jak legalny to ok kofeina jest najlepsza xD

[@michaandrzejewski8445]

Polecam również ashwagandhe, pomaga lepiej się wysypiać ;)

[@patrykcykulski6572]

No z tym snem, to chyba nikt nie ma tak przesrane co ja... Macie jakąś radę na odwracanie rytmu snu i czuwania? Stanu gdy śpisz w dzien, a w nocy wcale? Leczyłem to różnie, od metod z zakresu higieny snu, po psychotropy i gaby nie gaby, skutek zerowy.

[@ProKornuch]

[@karolpokorski1631]

Ja pracuję w ochronie w nocy i nie zawsze odsypiam w dzień.I to jest błąd I jak tu się dziwić,że redukcja spowolnila..?

[@KraftyGrooVe]

A co sądzisz o śnie polifazowym?

[@norbixlol]

może teraz filmik gdzie dokładnie wytlumaczysz wyciskanie jak dźwignia dla kogo itp nie widziałem jeszcze dobrego filmiku o wyciskaniu na polskim yt

[@norbixlol]

A no i zapomniałem, dobry materiał!

[@SquatsAndMilk]

dzięki! Trochę już było o wyciskaniu u mnie ;) najlepszy film o klacie i wyciskaniu jak dla mnie to "duża klata przez prostą zmianę chwytu" od Sakera

[@Grafiks11]

Idę spać :D

[@ktr8664]

Mam pytanko. Czy powinniśmy się przejmować ilością komórek satelitarnych w naszym organizmie? Jak to jest z tym Squats?

[@SquatsAndMilk]

Teoretycznie to od nich zależy nasz genetyczny potencjał bo przekazują jądra komórkowe mięśniom, a jądra mogą mieć tylko określoną ilość "mięśnia" wokół siebie i to one są odpowiedzialne za pamięć mięśniową. A genetyczne freaki rosną tak szybko dlatego, że mogą aktywować je efektywniej i mają ich więcej. Aaale, każdy trening siłowy je do pewnego stopnia angażuje więc nic się nie da zrobić, trzeba dźwigać :D

[@pate10solowco]

ide spac

[@Szymon-ir6bd]

jestes w stanie zrobic filmik albo cos powiedzec o treningu SMOLOV, jakies doswiadczenia??

[@SquatsAndMilk]

Doświadczeń nie mam ale postaram się. Duża objętość, to jest taki program typu "przyrosty wszechczasów albo kontuzja/zdemotywowanie"

[@DamZwo]

Szymon Jak zrobiłem go pierwszy raz to miałem przyrost 12 kg na wyciskaniu na ławce w 3 tygodnie(mój staż to 2,5 roku). Jednak potem tak fajnie nie było. Dobry plan jak inne zawodzą.

[@modlich6067]

Rośnie drugi Saker :D A ja z kolei mało się ruszam, śpię 7-8 godzin, jem 4500 kcal i mam żyły na brzuchu i jednocześnie zalane nogi HALO, GENETYKA?

[@mgolec]

A ja z kolei paski na nogach i zalany brzuch.

[@TestaRoussaa]

Jak się ma masowanie do intensywnego treningu? Czy jest możliwe pprzybierać mase mięśniową, a np. w super seriach spalać tłuszcz?

[@SquatsAndMilk]

podczas treningu i tak się spala za mało tłuszczu żeby rodzaj treningu miał znaczenie ;) chodzi raczej o deficyt w ciągu 24h. Czyli... raczej nie, albo masa albo redukcja poza skrajnymi przypadkami jak ktoś po kontuzji albo niećwiczący

[@LysyT3D]

Squats zrobisz podobny filmik, tylko jak to ma się do okresu masowania?

[@SquatsAndMilk]

myślę, że tak samo. Może nie aż tak drastycznie bo w końcu nadwyżka

[@Quandoxer]

Elo Mateusz, można wiedzieć skąd bierzesz te badania?? Chętnie bym sobie poczytał inne

[@SquatsAndMilk]

Z reguły trafiam po prostu na jakiś artykuł, większość badań jest stąd: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

[@pentagramyt417]

A jak ktoś śpi po 10-12h to co tam mówią na ten temat amerykańskie naukowcowie?

[@bar1045]

O kurwa to co by mi powiedzieli jak w wakacje śpię po 17h

[@pentagramyt417]

fusy mózg zużywa najwięcej energii :))

[@r.l.1440]

moja śpi po 12h i waży 140... co by to było gdyby spała mniej? ;]

[@oskar111oskar]

Drogi squacie: jak to jest z przyjmowaniem melatoniny? To hormon i nie chce zaburzyć sobie gospodarki hormonalnej. Stosować przerwy w przyjmowaniu, na przykład: miesiąc biorę, dwa tygodnie nie? Mogę przyjmować nieregularnie i nic się nie stanie? plz halp

[@SquatsAndMilk]

Ja biorę jak nieregularnie chodzę spać albo nie mogę spać. Raczej melatonina z tabsów ani nie uzależnia ani nie zaburza jej wytwarzania przez organizm ale dzień w dzień bym jej nie brał

[@konradkoodziej1839]

5 htp przed snem, na pewno pomoże przy krótszym śnie.

[@piotrkrzysztofik6126]

jeśli nie mam możliwości podczas nocy spać nie więcej nic 6h to mogę nadrobić w dzień jedna godzinkę np ?:)

[@Rey2122]

W takim razie jak policzyć zapotrzebowanie ? :)

[@SquatsAndMilk]

wziąć z niedokładnego kalkulatora i sprawdzić co się dzieje z wagą ;) najważniejsze to nie sugerować się że "jem według kalkulatora i waga stoi" czy coś w tym stylu tylko eksperymentować ba sobie

[@szklon4247]

Masa ciała x 24 x 1,2-1,7(w zależności od twojej aktywności fizycznej ale nie zawyżaj tego)

[@MrStalin19]

A co myślisz o tym aby zastąpić 8h snu na załóżmy na 6h i 2h drzemek ? Czy miało by to takie samo zastosowanie i dlaczego ?

[@SquatsAndMilk]

Z tego co czytałem to coś takiego może zwiększyć trochę zmęczenie przez to że ten sen nie jest taki głęboki ale jeśli to jedyne wyjście to na pewno jest o wiele lepsze niż same 6h - alee nie zgłębiałem tego na tyle żeby się wymądrzać

[@Perberber]

a jak ktos wysypia sie w 5h i nie moze wiecej spac to zle?

[@CENT50vin]

dobra idę spać !

[@ktr8664]

Kolejne pytanie do pana :D Czy musze jesć ponad zapotrzebowanie żeby rosnąć? Cięzko mi jesc codziennie po 5000 kalorii a idealna pula to 2500-3000 kalorii, wtedy czuje się dobrze i nie czuje się ociążały. Potrzebuje aż tyle kalorii? (jak jem aż tyle to muszę po prostu wchodzić na głęboką wodę i korzystać z większej ilośći brudnego żarcia) Aaa.. Ponadto ćwiczę 5 razy w tygodniu ciężko, po 3 godziny czasami nawet siedze w siłowni ale uwzględniłem tutaj rozgrzewkę która trwa 30 minut. Pozdro Mateusz !

[@Shredder-ug1fu]

Chriss Life Po 3 godziny na siłowni... Weź to panie zmien.

[@ktr8664]

chyba czas ...Wezmę ten plan Robercika MASA 2015 od Sakera, próbowałem kiedyś, fajny i trening nie długi, także lecimy, i WIĘCEJ SNU

[@SquatsAndMilk]

Jak ci nie idzie 1-1,5 kg miesięcznie od jedzenia 3000 czy 4000 kcal to niestety musisz walczyć :D no i 3h to dosyć sporo

[@Pawesthetics]

Co jeśli pracuje na 3 zmiany i po nocce normalnie przychodze i spie od 7 do 15 to chyba w sumie na to samo wychodzi ?

[@SquatsAndMilk]

Raaaczej bez większej różnicy jak przywykniesz

[@Pawesthetics]

Squats And Milk Dzięki, już przywykłem bo trenuję tak od ponad roku progres cały czas ale chciałem dopytać jedynie przed pierwszymi zmianami ciężko jest iść spać wcześniej jak wstaje o 4 i często chodze dopiero o 0.00 spać, czyli 4h a 2 i 3 zmiany to śpię jak dziecko po 7/8h.

[@fleshdrone1998]

7:50 Panie ale ja od jednego grama melatoniny to się przekręcę chyba ;___;

[@Krzycho16]

2 łapy w górze na kiblu moga skończyć się kąpielą telefonu :P

[@KrokoRPK]

Czesc mam pytanie jest jakas rózniaca o ktorej godzinie chodze spac? i czy jak spie wiecej niz 8h to zle ? mniej wiecej chodze spac o 1 a budzie sie o 11-12

[@SquatsAndMilk]

Co do pory to raczej bez różnicy, sam mam taki rytm dnia ostatnio. Czytałem parę artykułów że regularne spanie powyżej 10h może sprzyjać chorobom przewlekłym ale wątpię że to jest na tyle istotne

[@dawidszklorz1662]

Dobry film ale jak dla mnie powinienes rowniez wspomniec co najlepiej jesc przed nocnym snem, w jakim odstepie czasu od snu itp

[@SquatsAndMilk]

są różne podejścia, ja lubię dużo przed snem, szczególnie dużo węgli. Nic ciężkiego ani ostrego bo podobno są fazy :D niektórzy nie mogą dużo bo im siedzi więc jeśli coś dużego to 3-4h przed snem

[@kuba1762]

A jak odyspiam w dzien?

[@SquatsAndMilk]

jak się sumuje to jest git, może nie idealnie ale git ;)

[@ytShiliat]

No własnie w końcu ludzie pracują tez nocami, podobno 52-57h w ciągu tygodnia wystarczy nie ważne czy spiny za jednym razem 8h czy 2x4h. Ja wracając z nocnej zmiany ide spać o 8-9 rano i biorę melatoninę bo ciężko inaczej zasnąć i przespać te 5h chociaż. 1g melatoliny ? MATEUSZ :P Ja po 5mg spałem 12h .... i teraz biorę 2,5mg....

[@Reeedxd]

Miligramy melatoniny nie gramy

[@SquatsAndMilk]

racja!

[@adam_emem]

nie wiesz ile wciąga kofeiny może tylko 1gram melatoniny pozwala zasnąć :P

[@SquatsAndMilk]

kofeinę też liczę w gramach :D

[@pawel9874]

Ja to oglądam po 1.00

[@kubastefan4391]

Gdzieś czytałem że mięśnie regenerują się najpierw w przeciągu 3-4 godzin. Potem regeneruje się układ nerwowy. Wiem spiąć po 5 h powinniśmy po prostu być zmęczeni psychicznie. Ale powinniśmy się zregenerować

[@polish_natural_machine8543]

Czy melatonine można walić cały czas ? Nie zaburza to naszego normalnego jej wytwarzania ?

[@SquatsAndMilk]

spotkałem się tylko z badaniami na ludziach suplementujących melatoninę przez pół roku - nie było żadnych środków ubocznych, wszystko działało jak należy ;)

[@SquatsAndMilk]

oook, znalazłem potwierdzenie na examine: examine.com/supplements/melatonin/ 15.2. Tolerance i 15.3. Withdrawal. Krótko: po odstawieniu nie ma syndromu odstawienia, długie branie nie uzależnia ani nie uodparnia

[@VIMES_]

TRENS HARD? Poza tym - fajny filmik.

[@rafaelsanti7380]

Duża wiedza , szacun. Jak ktoś ma problemy ze snem polecam Scitec TRYPTOPHAN 60k TRYPTOFAN odblokowuje szyszynkę (odwapnia) i zwiększa dmt. Dzięki temu nawet przy najgorszej bezsenności ulula się każdy jak dziecko do snu. Radze też odstawić paste z fluorem która wyżera mózg i zwapnia szyszynkę. To również na pewno poprawi jakość życia w tym progres na treningach ;)

[@krzysztofgrau740]

Nie ma sie co dziwic, ze kietowcy maja problem z zrsucaniem tluszczu i budowa masy. Maja 9h pauzy i musza w tym zmiescic miche, telefon do zony i sen.

[@Beata50]

Super film. "Starym mySZom przeSZCZepiono tą SZySZynkę od młodej mySZy(..)" cóż za piękne polskie zdanie !:)

[@SquatsAndMilk]

Dzięki! W Szczebrzeszynie chrząszcz brzmi w trzcinie :D

[@MarekMariusz1]

Kurde myślałem ze czegoś się dowiem a tu Amerykę odkrył ze spanie równa się regeneracja

[@gula1141]

A co jeśli dopiero wstałem

[@m4lyyjerry695]

Nie da się dac 2 łap w górę...

[@majk2946]

...Ciężkim..TREN..y ingu ...Mleko 👌

[@konto562]

ciekawe ile razy robił wstępniaka xD

[@RagabashBinBash]

Mlekonina.

[@Panmijjaagi]

1 gram do trzech melatoniny? :D chyba miligram

[@matimazysk525]

kurwa ogladam to o 23 :d

[@017messi]

Tradzik od sterydow jest? JEST! :)

[@Danivxo]

głupota w twoim komentarzu jest ? JEST!

[@pawemaslak9866]

Milk na sterydach ? niby dlaczego ?

[@kuba1762]

Zalezy wszystko od porow i zatykania ich. Kreatyna obniza odpornosc, wiekszosc osob, ktore z amlodych mieli problemy z tradzikiem, powie ci zebys zabezpieczyl sie i bral antybiotyk na tradzik. On nie wyglada na osobe na sterydach :)

[@pawemaslak9866]

Bogi_Abi to ze ktos ma trazik nie znaczy ze jest na koksie

[@kuba1762]

ja pierdole, npisalem ze to od sterydow? XDDDDD

[@amigator_]

Więcej białka na kurwa katabolizm

[@lukaszpe4214]

co ty wiesz o odchudzaniu! hehehe XD

[@sorenn9008]

lubie cię ale za dużo pajacowania

[@kamilproduction5290]

paps sd nie