SIŁA NIE IDZIE? 3 Proste Metody Na Przełamanie Stagnacji

➤ Artykuł o którym mówię: strengtheory.co...
➤ Facebook: bit.ly/squatsnmilk
➤ Instagram: bit.ly/instasquats
➤ Odzież, suple i syropy 0 kcal: wksklep.pl
➤ WK Team Facebook: bit.ly/wkteamfb
➤ WK Team Instagram: bit.ly/instawkteam

[@NazwaRobocza90]

ale Ty robisz zajebistą prace wspaniała istoto.. dziękuję!

[@SquatsAndMilk]

również dzięki :D

[@KamBoy3s]

Przeczytałem idioto o.O

[@ectomorph98]

Oglądam cię od niedawna ;( Wcale nie żałuje ;D Dzięki :) Pooooozdro !

[@DamZwo]

Ja Wam podam DWA sposoby na stagnacje w sile 1.Porównajcie ciężary do zjawiska z zapachem. Czujecie(działa na Was) zapach tylko przez chwile potem trzeba zwiększyć jego intensywność, żeby znów go poczuć. Jednak nie możemy w nieskończoność dokładać tego zapachu, dlatego trzeba się od niego odzwyczaić, poprzez zaprzestanie wąchania go lub przejścia na mało intensywny zapach. 2.Spróbujcie zmienić kolejność ćwiczeń w treningu. Zamiast robić np. ciągle wyciskanie leżąc - wyciskanie sztangielek - ohp to np. ohp - wyciskanie leżąc - wyciskanie sztangielek

[@SquatsAndMilk]

Podoba mi się to porównanie, trening to bodziec jak każdy inny. Jak nawciągasz się koki to musisz wciągać coraz więcej albo się odzwyczaić :D

[@Wsci3kly]

Mi tam fbw się ogólnie nie nudzi ale to już zależy od gustu a wiadomo o gustach się nie dyskutuje i tak ogólnie to zajebiście gadasz i z sensem 3maj tak dalej :P

[@Januar431]

podoba mi sie ta progresja falowa musze ja wyprobowac bo juz mi sie wlasnie znudzilo jechac caly czas 3x3 4x4 czy 5x3 chociaz progres jest ale psychicznie nie wyrabiam. Fajny material pozdro

[@mikoajrubik4901]

Dzięki :D Teraz już wiem ze w pon siady 3x8 a w pt 5x5 będzie git :D

[@andrzejrutkowski1868]

Dobry instruktaż pozdrawiam

[@PesiMargo]

Kozak materiał! A jak robię push 2x w tyg, wyciskanie na poziomej 4x-3-5 i chce dołożyć dzien hyper to lepiej zostawić poziomą i tam robić 8-10 czy jak dam skos w gore sztanga to też przyczyni się troche do sily na poziomej. ps: dzięki za ten fimik z paskami do mc zacząłem dobrze wiązać i w ogóle o chwycie nie myślę :D

[@adrianbujak6942]

Moglem dokladac ile chce z tygodnia na trening :D

[@sebix-qg6xw]

dobry material :D pozdro :D

[@danielochrymiuk2470]

Siema, jakie aktualnie wyniki w ciągu, siadzie, ławie? - wrzuć jakieś filmiki z treningów ;)

[@Lewy7]

Chyba za duxo marchewki zjadles 😀

[@bumczak1297]

siemanko jak to jest z tym 3x8 ze schodzeniem do 3x4 np w pon robie 3x8 50 kg w srode 3x6 np 52 kg w piatek 3x4 54 kg i znowu w pon tym 54 kg 3x8 i w kolko taki progres podpowie ktos jak to dobrze rozplanowac ?:P aktualnie jade na 5x5 i mnie wlasnie to juz nudzi :/

[@SquatsAndMilk]

jeśli w poniedziałek zrobisz 3x8 50 kg to za tydzień w poniedziałek dokładasz od 1 do 2,5 kg do tego treningu. Jeśli w środę zrobisz 3x6 52 kg to za tydzień w środę też dokładasz itd. Każdy dzień ma osobny progres ;)

[@bumczak1297]

+Squats And Milk dzieki wielkie jestes jednym z niewielu ktory porusza takie tematy i za to masz szacun :)

[@Zen-1985]

A to nie jest przypadkiem tak że aby organizm przełamał stagnację i podniósł większy ciężar to potrzebuje lepszej koordynacji mięśniowej z uwzględnieniem ich funkcji w danym ruchu(tj. tonicznego napięcia mięśni o charakterze wolnokurczliwym, aby stabilizować ruch oraz fazowego skurczu mięśni szybkokurczliwych aby generować ruch)??Tylko żeby pobudzić jedne i drugie to potrzebne są zróżnicowane obciążenia??Czytałem kiedyś taką pozycję i w bardzo fajny sposób to było wyjaśniane...Co Ty o tym myślisz??

[@tomekstankiewicz4801]

Co zrobić jak po takich "cyklach" nadal siła nie idzie? Regeneruje sie i masa...

[@foplo7050]

Czy twoi podopieczni stosują progresje falową?

[@wans5961]

Przeszedłem z 27 do 42 kg w jeden dzień

[@Zen-1985]

Może być taka progresja( siady+ na zmianę na jednym treningu wyciskanie stojąc a na drugim leżąc)- priorytet na nogi) Każdego dnia idziesz w zależności od tego czy się najadles wyspałeś lub nie na maksa w rampie ( poniedziałek na 8RM, środa na 6RM, piątek 4RM)potem odpowiednio 2-3serie back-offów na 85-90% rampy Nie będzie to przeładowane?? Dzięki za pomoc 😀

[@kilcio123]

Możliwe ze progresuje np na DL i siadach a płaska nie idzie (sztanga)

[@ukaszes6756]

Czy można zastosować periodyzację falową w treningu FBW Sakera, który dzieli się na A i B? Jeżeli tak to w jaki sposób? Pierwszy tydzień: A 3x8, B 3x8, A 3x6 Drugi tydzień B 3x6, A 3x4, B 3x4?

[@SquatsAndMilk]

tak jest git ;)

[@dawidkikosicki5682]

Po treningu sakera jak "wymilkuje" wszystko z niego i zadna metoda na przełamanie na stagnacje nie idzie to jaki trening bys polecił po tym? Czy Jim Wendler by sie w tym momencie nadawał? Słyszales cos moze o treningu MADCOW 5x5?

[@FunTrollStudio]

mleko a co zrobic jak jade planem 5/3/1 i mi progresja stanela, w sensie 5 mi nie weszlo zrobilem serie po 5 4 3 3. Zamierzam ja powtorzyc ale if it wont be better?

[@damecky98v23]

wygladasz tu jak mario :D

[@M4GNEzz]

3x8 3x6 3x4 wszystkie robie na tym samym ciężarze ? dopiero po tych trzech treningach dodaje kg i spowrotem wchodze na 3x8 ze zwiekszonym cieżarem itd. ?

[@SquatsAndMilk]

niee, np. 3x8 na 100, na kolejnym 3x6 na 105, na kolejnym 3x4 na 110. Potem 3x8 na 102,5 i tak dalej

[@M4GNEzz]

dziękuję : )

[@OsteR9019]

Squats And Milk załóżmy że przykład który rozpisałeś dotyczy glownego ćwiczenia na klate. Co ile dni wykonywać to ćwiczenie żeby było optymalnie?

[@MarCr7NVB]

Mateusz jak na fbw wrzucić trochę stresu metabolicznego i uszkodzeń mięśniowych?

[@SquatsAndMilk]

do małych partii - dużo powtórzeń, powolne opuszczanie i średnio szybkie podnoszenie. Różnica nie będzie jakaś wielka ale pompowanie się na bicu czy wznosach w bok jest dla mnie o wiele przyjemniejsze niż walka o progres i wymuszanie powtórzeń :D

[@MarCr7NVB]

Squats And Milk jeżeli robię główne lifty na 5, żeby nie stracić adaptacji to 12 bd git na łapy?

[@SquatsAndMilk]

łapy będą na tyle mało specyficzne do głównych liftów że nieważne ile powtórzeń i tak będzie dobrze :D powiedzmy od 8 do 20+ ma sens

[@MarCr7NVB]

Squats And Milk git :)

[@marekacki5436]

czy taka niska liczba powtórzen jak 4 będzie wystarczająca dla np Bicepsow?

[@SquatsAndMilk]

nie, izolacje 8+

[@sergiusz60cyprys]

Dobre to mleko !!!

[@UnavailableBoy94]

dobra juz wpadam na ten kanał z 3 raz i ciągle mi się nasuwa to samo pytanie... KIM TY ***** JESTES? mimo mojego niezbyt kulturalnego pytania ale jakze szczerego liczę na odpowiedz ! :D pozdro

[@SquatsAndMilk]

Kim? :D Zależy co masz na myśli ;)

[@frinksbeast733]

Siema squats! Widziałem że masz bardzo dobre wyniki w podciąganiu. A nawet nie jest to twoje główne ćwiczenie. U mnie jest bardzo ważne. Jak uważasz którą metodę zastosować i ile razy w tygodniu je ćwiczyć. Obecnie dokładam kilogram co tydzień do kazdej serii i robie reverse pyramid (nie wiem czy kojarzysz) a drugi dzien w tygodniu to dynamika. Ale progres już się kończy -jestem prawie na +30kgx3. Zaciekawila mnie ta 3 dniowa periodyzacja falowa - 3x8 3x5 3x3. Jak uważasz, czy sprawdzi się ona w tym ćwiczeniu? Przy progresji powiedzmy 1.25kg na kazdym treningu? Z góry dzięki, filmik świetny, tak trzymaj!

[@SquatsAndMilk]

jeśli robiłeś 2x w tygodniu to na pewno przejście na podciąganie 3x na jakiś czas może pomóc. Dopóki to nie będą serie do upadku to taka progresja będzie git

[@konrad2k153]

daje suba za intro xD

[@paszcz007]

Jak zacząłem mieć symptomy stagnacji to też dokonałem delikatnej zmiany treningu . Z 22 ton tygodniowo wlazłem na 42 tony tygodniowo . I to zawsze ; u mnie, działa . P.S. Samoopalacz czy kłopoty z wątrobą ? ;)

[@SquatsAndMilk]

korekcja kolorów bo było tak ciemno i deszczowo jak rano to nagrywalem ze obraz byl calkowicie do dupy :D

[@marcinwrobel6852]

czyli mam trening fbw ABC w pon A w sro B w pia C To jest 1 cykl.(inavzej 1 tydz.) czyli co cykl zmieniac ilosc powtorzen (4 6 8) i bedzie gites? Pozdro

[@SquatsAndMilk]

albo pierwszy tydzień 4, drugi 6 i trzeci 8 (falowanie w skali miesiąca) albo trening A na 4, trening B na 6, C na 8 (falowanie w skali tygodnia) obie metody są spoko ale ta druga bardziej do mnie przemawia :)

[@marcinwrobel6852]

Okej. Dzieki za rade

[@Bambus2058]

Kur*a, dlaczego wcześniej na to nie wpadłem xD

[@mateuszzebrowski6631]

Ile Costa Ci zapłaciło za lokowanie produktu? :D

[@wjk4486]

Mateusz Żebrowski a wiesz jaka nuta w tle ? xd

[@adrianbujak6942]

Mateusz co Ty taki pomaranczowy ? :D

[@bombowo9928]

Dlaczego jesteś taki dziwny ?

[@CARSSUCK-PRAY4EUC]

Bo ty jesteś normalny

[@danielyep635]

Hahahha :D

[@sabes4735]

Ale ty jesteś jakiś dziwny

[@paidopd5770]

Szanuje za produkcję itd ale chłopie jeśli chcesz przekazać informację itd to konkrety a nie gadasz gadasz aż na początku już mi się odechcialo oglądać ten film . I jak już chcesz przekazywać wiedzę to przygotuj się wcześniej a nie zerkasz co chwilę w bok . Nie wiem kartka tablica z czymś . Nie mówię że tak jest ale strasznie to wygląda ...

[@SquatsAndMilk]

sprawdź datę tego filmu, potem cokolwiek pisz ;)

[@lukaszbudkowski9036]

Za wolno mówisz i brakuje wizualizacji tego co mówisz, treść ok. Subiektywna opinia.

[@impossiblepotato]

łapa

[@damianpapkoj871]

rekord w martwym to 500kg jak możesz tego nie wiedzieć :D

[@SquatsAndMilk]

wieeem Eddie Hall, mówię o tym co było kiedyś jak się zajarałem ćwiczeniem i zobaczyłem że 100 czy 200 to wcale nie jest dużo :D

[@pentagramyt417]

200-250 kilogramów, to już dużo :) każdy mówi, że mało, dopóki nie osiągnie tego ile uznawał za dużo. Kiedyś każdy chciał mieć w bicu 40, bo "4", a teraz chce 50. Oczywista sprawa ^^

[@SquatsAndMilk]

do 50 mi daleko, prędzej będzie 300 w martwym :D no pewnie, duże ambicje pomagają w motywacji ;)

[@19Indestructible90]

bosz ile pierdolenia