6 Powodów Dlaczego Nie Budujesz Masy Mięśniowej

[@PASK1NS]

Wymyśliłem fraszkę: Zamiast wcinać krem jaglany, Wolę lekko być ulany. Morał z tego bardzo prosty, Chuj z docięciem, wal w przyrosty. Pozdrawiam.

[@arti192837]

Marcin Pasek Cudowne

[@arti192837]

właśnie miałem to skomentować ale zrobiłem to już 3 miesiące temu xd

[@SlavMan1510]

xD

[@fazi3729]

spasc to moze deszcz, a nie masa

[@jackhus3312]

dam ci lepszą: jesli w wieku lat dwadziescia ciagne ponad kilo dwiescia to po pierwsze ja mam talent a po drugie winstrol wale winstrol okse albo deke z naturali majac beke

[@szymonczerwinski3579]

Najlepszy kanał o takich tematach. z przyjemnością się cb słucha !

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@mateusz3384]

po tym filmie urosła mi łapa o centymetr

[@Shredder-ug1fu]

one berserker A mi brzuch bo zjadłem za dużo kaszy jaglanej :D Idę biegać

[@mateusz3384]

najsik, widzę też fan Kanonierów

[@Shredder-ug1fu]

one berserker Od dzieciaka do emeryta :p

[@tomasz6004]

:)

[@gniewkokoakowski6983]

W końcu ktoś mówi o tym, że podczas budowania masy wcale nie potrzeba nie wiadomo jak dużej ilości białka. Propsuje mocno S&M !

[@robinskateboard2002]

Mądrze się wypowiadasz, widać że dużo wiesz. Przydatny filmik, pozdrawiam ;)

[@DRako1321]

Ważne kilka razy w roku zrobić sobie tygodniową przerwę. Ja ćwiczę już od października 2012. Wiem że w roku trzeba zrobić z 6-10 tygodni przerwy. A to dlatego żeby zregenerować ciało i nie doprowadzać do przetrenowania. Pamiętam że przez cały pierwszy rok tj. 2013 nie robiłem w ogóle przerw. Skatowany w 2014 roku co 4-5 tygodni robiłem tygodniową przerwę i szczerze nie tyle czujesz się lepiej, mięśnie mają dłuższą chwilę na regenerację i metabolizm zwalnia, ale jak wracasz na siłownię to masz też większe parcie na treningi. Pozdro.

[@fleshdrone1998]

Scooby Doo polskiej kulturystyki mnie rozjebał. Bardzo fajny kanał, na pewno będę do niego wracał trzymaj się ćwicz wpierdalaj redukuj, generalnie powodzenia, serwus!

[@328damian]

Masa na optymalnej diecie tłusczowej jest (jak wszystko, czyli dla niektórych) świetnym rozwiązaniem ;) Patrz: Robert Piotrowski, czy na mnie to świetnie działa i sie lepiej czuje niz na high carb ;)

[@niemirek18]

Kurde na prawdę świetny film, oby tak dalej ! :)

[@Przemeczek98]

Uwielbiam tą meteorytykę w twoich filmach

[@protect4880]

moglbys tez robic podpunkty w opisie tak jak szmexy :)

[@kamilmartynajtis1524]

Witam . Odnośnie ketozy co powiesz na temat KetoKocura ? gość jest na ketozie od 2 lat i mowi o jej świetnych efektach. ;) Pozdrawiam

[@martinosik]

No tak, ale nie zbudował masy będąc w ketozie tylko na węglach.

[@gierczaktrenuje3032]

Jak zawsze łapa w ciemno, świetny materiał ! :D

[@TheMasakra17]

cześć, co sądzisz o planach pisanych przez Borisa Sheiko? trenuje nim już około pół roku i mam fajne przyrosty siły oraz trening jest jak dla mnie ciekawy. jedynym minusem jest martwy ciąg w każdym z cykli, nie widzę znaczącej poprawy. Liczę na Twoją opinię, a może nawet film w stylu w jakim omowiles bulgarian method:) z chęcią posłucham więcej takich materiałów o różnych metodach treningowych, nie tylko tych wspomnianych przeze mnie. Pozdrawiam

[@dominikgrzybek1223]

A jezeli chodzi o low carb na masie przy niedoczynności tarczycy (Euthyrox 100) i chujowym metabolizmie + endo to nie jest on bezpieczniejszy (sensie zalewania się)? proszę o odpowiedź :-)

[@hawkarsofi7756]

Widze progres coraz lepsze filmiki.

[@jestemfrancesco9465]

Mialem diete od jednej z popularnych stron fit, dalem 70zł za diete dla mnie na miesiac... Efekt? Codziennie platki owsiane, miesa i sporo ryzu brazowego... byly tez inne posilki ale glownie to na tym bazowalo, a ilosci w jednym posilku byly takie ze nie polowe zjadlem i druga polowe jadlem totalnie na sile, brzuch mnie bolal i prosil o litosc, a mialem jeszcze sie zapchac po tym brokulami, takze... Efekty mialem takie ze masy przybylo tylko w brzuchu, do tego bole i wzdecia, oraz gazy, po miesiacu rzucilem to bo zdrowie niezle oberwalo

[@bartekkostuj]

super materiał ! 🙈

[@Cieplik90]

Scoooby Doo propsuje ! Dobry materiał! ;)

[@stanisawjerzy2632]

Squats! Dobry materiał! :)

[@martinaskowronski3541]

Zgadzam Sie jesli chodzi o ketoze, ale???!!! Czlowiek jest zdrowszy, to pewne, czlowiek nie musi tak sie opychac I tym samym ciagle nasze organy zmuszac do pracy?!!! Trenuje od 20 lat I jestem od 25 lat na diecie Jana Kwasniewskiego, czyli tluszczu I bialku, mam 60 lat, a koledzy ze silki pukaja Sie w glowe I nie dowierzaja jak mozna w tym wieku zbudowac I trzymac taka sylwetke w rydzach 🤔😏Moja teoria, chcesz dluzej zyc, zredukuj weglowodany do minimum, ale i tak wiem ze bede wysmiany, tylko ci co sie smieli z mojej diety, czy Raczej stylu zycia, juz dawno nie zyja, a ja trenuje dalej wlasnie na ketozie 🤔😏😏😏😏

[@MrDraculaPL]

A co jak codziennie wpierdalam okolo 90g bialka ktore wypijam do 20 minut? To tez nie przyswoi sie (zamieni sie w glukoze)?

[@krystian8082]

Przyswoi sie tylko 30. Chyba ze zrobisz przerwe na wdech to wtedy bedzie jako 2 posilki i wejdzie 60

[@MrDraculaPL]

Hahahaha :D

[@MrKristof964]

Mateusz mówiłeś, że raz robisz siłowo raz hiper to jak mam to rozumieć? przykładowo wracam teraz na FBW i w poniedziałek mam trening siłowy czyli głównie martwy,płaska dipy 5x5 no i potem barki + łapki hiper, w środę kolejny trening robię jeszcze siady 5x5 bo już w ten poniedziałek bym nie dał rady razem z martwym reszta ćwiczeń w środę to już hipertrofia no i tutaj pytanie, sugerujesz jeden tydzień robić hipertroficznie 4x10 te ćwiczenia 5x5 a drugi tydzień normalnie 5x5? sprawdzi się to ? ;) Póki co ćwiczyłem raczej tak, że martwy,płaska,siady tylko 5x5 :) reszta ćwiczeń hiper hiper

[@michalnowy6017]

Siemasz, robie mase 5 miesiac i widze ze zaczyna znikac kaloryfer(4500 kalorii). Zrobic redukcje normalna czy tego mini kata? Jak zrobic go prawidlowo uwzgledniajac lzejszy trening co 6 tygodni ? 3600 kalorii to moje zapotrzebowanie i co z treningiem? Caly czas tak samo jechac? Pozdrawiam

[@MrVikbit]

wiec trening gora/dol 2x w tyg jest dobrym rozwiazaniem

[@jaculaa01]

2x góra 2x dół👍

[@ThePierdolenie]

dobra robota

[@obito9475]

Czyli co, jak od 8 mies robię FBW na siłe, przyrosty, to 3 razy w tyg to w 1 treningu powinienem robić maxy?

[@SquatsAndMilk]

skąd ten pomysł?

[@konusRTV]

No nie wiem, po tej samej ilości węgli i białka będę bardziej głodny po węglach, cze low carb w takim razie jest tak samo dobry na redukcje co high carb? No ja bym powiedział że nie, bo człowiek wydaje się być bardziej najedzony.

[@ytShiliat]

Czyli mam rozumieć jak w dt jem około 300g węgli w w dnt 70g węgli to w ten sposób nie urosnę ?

[@SquatsAndMilk]

jeśli przekraczasz zapotrzebowanie to urośniesz tylko węgle są bardziej "optymalne". Co najmniej 30% z węgli by się przydało

[@guuuhhhg4433]

Dobry materiał łap suba

[@kogutalfaromeo9620]

kolejny trener 💣

[@kubassss169]

jak mam trening na 4 dni to kiedy mam zrobić np klatke czy plecy 2 razy w tygodniu

[@SquatsAndMilk]

Na zmianę góra dół. Na zmianę push pull. Albo nogi push pull fbw. Opcji jest milion, nie trzeba robić jednej partii dziennie a nawet jest to bez sensu

[@kubassss169]

+Squats And Milk do tego trenuje bjj 2x w tygodniu to jakbym mógł np ten trening siłowy zrobić żeby mi na te 4 pozostałe dni był rozłożony żeby masa dobrze szła? ;)

[@kubassss169]

czyli moge leciec np tym co obecnie Saker , że góra dół ? np pon - judo, wt - góra, sr-dół, czw- judo, pt góra, sob -dol, ndz przerwa? może coś takiego być? ;) czy za małe przerwy miedzy np treningiem dołu?

[@wojtekgierczak5165]

mam jedno pytanko dotyczące siłowni a mianowicie jeśli chciałbym zacząć przygodę to najpierw robić ta masę i po uzyskaniu kilku kilkunastu kilo dopiero iść na siłkę czy od razu napierdlaac to i to?

[@matimozg]

Na siłkę od razu

[@SquatsAndMilk]

bez ćwiczenia na siłowni 100% masy którą zrobisz to będzie tłuszcz

[@medeiskzk.4185]

znacie jakis sposob na zwiekszenie apetytu zeby zrec wiecej kcal? bo mam kompletnie pozbawiony apetyt. i drugie pytanie co sadzicie o treningu 5x5 stronglifts fbw?

[@timd9077]

Oglądaj filmiki jakieś z dobra szamka , np epic cheat meal , wtedy się kusisz i stajesz się głodny

[@pawetomczak2245]

Elo! ;) Z tym utrzymaniem chyba nie masz do konca racji, ponieważ dlaczego osoba schodzi coraz niżej z kaloriami? Bo jej kaloryka na utrzymanie też się zmniejsza. Według tego, co powiedziałeś dany osobnik z utrzymaniem na 2500 móglby zejsc na 2400 i redukować całe zycie na tych kaloriach, tylko jedzac te 2400 waga przestaje spadac, jesli nie dodamy objetości treningu siłowego/cardio. Z drugiej strony nikt też nie schodzi z 2500 na 1800 od razu, takie jest moje zdanie ;) pozdro!

[@MrTheKacpel]

Paweł Tomczak zmniejsza sie tylko i wyłącznie gdy twoje cialo sie zmienia na utrzymaniu nie moze się zmienić bo nie ma ani z czego budować ani powodu by tracić

[@oyzi9348]

u mnie masa wygląda tak -> WPIERDALAM WSZYSTKO, CEL ? PRZYPIERDOLIĆ NA WADZE WIĘC ROBIE WSZYSTKO ZEBY TA WAGA SZŁA W GÓRĘ - może troche chore ale co mi tam :D redukcja jeszcze nie miałem XD

[@7aj7]

Co ten owca ma taki ból dupy, ze jesteś lepszy :

[@arti192837]

na szczęście wpierdalam 5k kalorii dziennie i buduje 3 kilogramy czyściutkich mięśni tygodniowo,polecam

[@timd9077]

Chyba na bombie

[@PanSpacja]

11:20 akurat się zamyśliłem i ten rzut sztangą prawie spowodował zawał :D

[@krzysztofkomasara2374]

Czy jak kończe redukcje z np 2500kcal w niedziele i od poniedzialku zaczynam mase na 3200kcal moge odrazu wskoczyc na te 3200? i ile dodawac kalorii co 2kg nabrania masy?

[@SquatsAndMilk]

najlepiej nie od razu, zrób sobie ze 2 tygodnie utrzymania kalorycznego. Jeśli budujesz 1-2 kg miesięcznie to nic nie dodawaj, jak mniej to dołóż 200-300

[@krzysztofkomasara2374]

Czyli przez okolo 2 tygodnie dokladac do docelowej kalorycznosci, a potem juz ją tylko trzymać?

[@adbos3299]

Wszystko spoko, ale na miniaturce pokazane są jednak dwa powody. Żartujesz sobie ?

[@SquatsAndMilk]

Bo są tylko 2 powody: kasza jaglana i tren :P

[@hariseldon5204]

Squats And Milk jaki według ciebie jest bezpieczny bf

[@SquatsAndMilk]

Maxxx2000 wojcik taki że widać zarys brzucha

[@BlaZeJStudioS]

jakie makro trzymasz? liczysz na czyms kcal, nazwe dasz jesli tak :D?

[@SquatsAndMilk]

liczę na oko, wiem co ile ma kalorii. Makro około 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. 3300 kcal jakieś

[@jaculaa01]

Czy różnica 15-20g białka dziennie przy wadze ok 82kg zrobi w ogóle różnicę w budowie masy mięśniowej? Xd

[@flykflak8825]

ciężko zmieścić 3-4-5 tys kcal. chciałbym

[@flykflak8825]

wiem, że kłótnia nie dotyczy tego, alee.. nie o to chodziło w komentarzu :D "cięzko zmieścić 3-4-5 kcal. chciałbym"- miałem na myśli to, że 4 tysiącami się nie najadam, więc spoko, nie ma o co sie kłócić

[@kanalprobny1927]

/merytoryczna wypowiedź/ wyglądasz jak incredible hulk, tylko nie zielony

[@jaake6091]

3 osobom mięśnie nie rosną i wolą wpierdalać Ben and Jerry.

[@TheRivelino3]

mam pytanie mowisz zeby robic jedną partię przynajmniej a raczej minimum 2 razy w tyg powiedz mi jak to chcesz osiągnąc jak dni w tyg mamy 7 a parti przynajmniej z 7 i powiedzmy ze tak w pn robie klate z bickami wt odpoczynek sr plecy nogi , czw odpoczynek pt bary tric , sobota , odpoczynek i niedzila ewntualnie klata z bickiem wychodzą 4 treningi i 3 dni przerwy czyli najlepiej jak moze byc , jak chcesz robic daną partie 2 razy w tyg ? musiał bys chyba cwiczyc codziennie a gdzie odpoczynek czyli dzien bez treningu

[@SquatsAndMilk]

nope. Dla osób ćwiczących 3 x w tygodniu: a) pon/śr/pt full body workout (fbw czyli całe ciało) b) góra/dół/fbw c) push/pull/fbw d) nogi + push / plecy + push / nogi + plecy Dla osób ćwiczących 4 x w tygodniu opcji jest prawdopodobnie jakieś milion.

[@TheRivelino3]

yhym a regenarecja w dupie ?

[@TheRivelino3]

chłopie nie dziwie ci sie ze tak wygladasz wolę cwiczyc kazdą partię raz w tyg i wazyc ponad 100 kg niz to wszystko i wygladac jak ty

[@TheRivelino3]

dieta i jeszcze raz dieta suplementacja i sterydy dają nam mega mase trening to tylko stymulant do rozrostu jestem trenerem personalnym i chlopie z takimi poradami to idz do programu trudne sprawy

[@bartomiejpuchaa7984]

Hahaha, ten trolling

[@krzysztof18199]

w pasie masz więcej niż w barach !! coś robisz źle !

[@Mickyfnr]

Przecież powiedział. Je węgle bez opamiętania.

[@jedras1991]

Czy byłeś kiedyś na ketozie? Ja od ponad roku. Przedtem jadłem 2000kcal i waga spadało 1kg/msc, teraz jest 3 - 5 tyś kcal i waga spada 2kg/msc a siła rośnie. Akurat na mnie węgle działają potwornie, nie mam siły, nie wysypiam się i bęben rośnie jak betoniarka. To że jakiś system na kogoś nie działa nie znaczy że nie działa na nikogo, mógł bym powiedzieć równie dobrze że HC to gówno i nie wierzcie że węgle są w ogóle potrzebna. Wprowadzasz ludzi w błąd tak uogólniając. Robert Piotrkowicz wielokrotnie stosował dietę tłuszczową i chwali. A jednak jest to jakiś tam autorytet który coś osiągnął.

[@jedras1991]

A no i jeszcze co do zalania na deficycie. Siedząc na niskich kaloriach spowalniasz metabolizm i Twoje zapotrzebowanie nie pozostaje takie jak przed długim deficytem. Znam kilka osób które zaczęły chudnąć po dodaniu kalorii bo siedzieli na tak niskich że organizm się bronił i utrzymywał homeostazę. Można też chudnąć i się wycinać na nadwyżce. Ale nie na HC. To jaka powinna być kaloryka zależy od sposobu żywienia.

[@marcinwilll2494]

u mnie powod jest jest 1 nie chce mi sie nic robic

[@Paczek_strong]

Wszystko spoko, ale prosze nastepnym razem KALORYCZNOŚĆ, nie kaloryka :D

[@MrZorusPl]

Co do 6 i tych minimalnych 15 powtórzeń to muszę być one jednym ćwiczeniem? Czy np można łączyć powtórzenia np. robię 5x3 w high barze a potem 4x8 w bułgarze?

[@SquatsAndMilk]

tak można, chodziło mi o partię. Stąd u mnie sumo a potem martey na prostych

[@matimozg]

A co sądzisz o takiej opcji przykładowo ćwicząc Pon-Śr-Pt A-B-A-B-A-B, robiąc w Pon A siłowo np 3 serie po 5 powt (wcześniej 4 serie rozgrzewki na dojście do ciężaru) i potem w Piątek np 3 serie po 10 objętości przykładowo na klatkę i tak w koło macieju. Ćwiczę takie fbw powiedzmy że jak A mam wyciskanie klasyczne to w B mam wąski wycisk połączony z trickiem na maszynie i inne ćwiczenia analogicznie jak A drążek to B wiosło. Wiem że komentarz istny chaos, ale wierzę że ogarniesz.

[@SquatsAndMilk]

nie ogarniam do końca ale wygląda ok ;)

[@matimozg]

Squats And Milk no w sensie, że jak ćwiczę 3 razy w tyg naprzemiennie A-B-A, potem B-A-B to czy warto robić coś takiego, że A siła (5powt.), B siła , potem piątek A objętość(10-12), B objętość. Np 4 serie robocze głównych ćwiczeń. Np. A- Przysiad, WL, Wiosło, Bicek, Wznosy Barki , a B - Wycisk na Barki, MC, Drążek z obciążeniem, Wykroki, Wycisk wąsko 2s. + 2s. na maszynie. Czy może lepiej robić na każdym treningu np. pierwsze 2 serie siłowo np koło 5 powtórzeń i 2 następne redukcja ciężaru o 10-20 % i koło 10-12 powt.

[@SquatsAndMilk]

ma sens tylko wszystkie ćwiczenia bardziej izolowane (wykroki, łapy, wznosy, maszyny) zawsze na objętość

[@Perberber]

a ketoza nie jest czasem bardziej prozdrowotna ?

[@SquatsAndMilk]

dla ludzi chorych na cukrzycę tak, dla większości ludzi nie, liczą się kalorie i aktywność

[@Danior31]

Scooby doo polskiej kulturystyki XDDDDD

[@piotrx5303]

Coś tam wisi i z czegoś czytasz :) Wciąż wzrok ucieka w (Twoje) prawo :) Dobry materiał :) Pozdro!

[@Frageman]

jak dobrze ktoś kiedyś powiedział, przerwa między seriami powinna trwać tyle, ile wyrównanie oddechu po wykonanej serii

[@SquatsAndMilk]

dokładnie ;)

[@TrzyB]

No dobra, a jak ktoś ma restytucja powysiłkową na nieco wyższym poziomie niż gadki Ryśka Sfetru na mównicy? Patrząc na chłopaków na siłowni widzę, że robią przerwy po 1-2, czasami 3-4 minuty pomiędzy seriami. U mnie tętno ze 150 do 90 spada w ciągu niecałych 30 sekund (i to jak robię nogi moim maksem), przy ćwiczeniach angażujących mniej mięśni jest jeszcze szybciej i 75 osiągam poniżej 20 sekund od ostatniego powtórzenia. Co wtedy? Generalnie jedyne na co mam czas, to zmiana obciążenia i jadę dalej.

[@SquatsAndMilk]

wtedy czekaj dłużej jeśli miałoby się to odbić negatywnie na następnej serii. Najważniejsze żeby z każdą kolejną serią nie spadała siła (chyba że mówimy o izolacjach)

[@TrzyB]

Ciężar zwiększam po każdej serii i, poza zmniejszeniem ilości powtórzeń, nic się nie dzieje. A teraz pytanie, co mam rozumieć przez "izolację"?

[@davidmetaluch3461]

+Marcin Piotrkowski Używanie tylko i wyłącznie mięśnia na który wykonujemy dane ćwiczenie, a przy izolacji nie masz "zadyszki" więc oddech cały czas będzie wyrównany :)

[@TheRozkurwiacz]

Nie ma sensu trening na siłę krócej niż 10-15 tygodni. 4 tygodnie to sobie można. Z niskim zakresem powtórzeń też nieprawda, pisał o tym thib i wielu kulturystów tak buduje sylwetki.

[@cifamotanii4587]

Dr Scooby Doo polskiej kulturystyki 😀🏋👍

[@HoTeK100]

Dobrze mówi, podać mi BCAA :^)

[@tadeusznorek9620]

to wychodzi an to, że jestem za bardzo ulany i jem za mało kcal ;./

[@marcinurbanczyk2817]

Niby coś tam wiesz, ale kurwa nie do końca :P

[@johnvaio7784]

To trzeba się zjarać raz w tygodniu i cheat sam wejdzie na gastrofazie :-)

[@olgakonstanty9871]

👍

[@GeneralAlsmer]

włosy ci na uszy nachodzą kurde idz do fryzjera

[@medureczek]

Szkoda, że tylko sześć :c :PPP

[@guzi5109]

co do punktu 3 no to sie ciesze WPIERDALAĆ KEBSYYY

[@guzi5109]

Walić maca WPIERDALAĆ KEBSY

[@Kuba02309]

Kurwa no zajebiscie się ciebie słucha!!! ten głos ta intonacja nie wiem ale rób filmy rób!!!! XD

[@papaszczep354]

szkoda, że sumo;////

[@arti192837]

Jan Kowalski wtf gościu, próbowałeś sam kiedyś martwego?

[@kacpi991]

Dobra kurwa! Dawaj RWANIE, bo wleze w internet!

[@patrykkruk3127]

nie ma niepowtórzonej serii, są tylko za krótkie przerwy ;d

[@alpineparadise-relaxingsou3349]

Bo robią po 14 powtórzeń ha ha

[@Mickyfnr]

Bzdury opowiadasz. Jesteś po prostu młody i twój organizm może więcej znieść dlatego też takie błędy żywieniowe jak nadmiar węglowodanów nie robią zbyt dużego wrażenia na twoim organizmie. Jednak jak ma się pięćdziesiątkę na karku jak ja trzeba omijać węglowodany szerokim łukiem. Wysokie węgle łącznie z maltodekstryną po treningu. doprowadziły do tego że nabawiłem się insulinooporności. Rosła tkanka tłuszczowa i to w znacznym tempie i zupełnie zablokowało mi wzrost mięśni które przestały reagować na insulinę. Dopiero po półrocznej diecie ketogenicznej zaczęło się coś dziać. Do tej pory nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha ale na szczęście mięśnie zaczęły reagować na trening i zaczęły rosnąć. Jedyne co mogę zrobić to ostrzec przed nadmiarem węglowodanów. Ja osobiście jako nośnik energii przed treningiem używam oleju kokosowego. Bardzo dobrze się sprawdza przy czym trzeba trochę zmienić sam trening stosując dłuższe przerwy między seriami bo na tłuszczach metabolizm jest zupełnie inny. Po krytyce diety ketogenicznej przestałem dalej oglądać. Szkoda mojego czasu. Pewnie reszta porad jest tak samo niepewna jak i ta o węglowodanach.

[@piter422]

jak ty to robisz ze masz taką wiedze dzieciaku ja mam prawie 40 lat i nie wiem nawet 10% tego co ty!Szacun małolat!!

[@SquatsAndMilk]

dzięki, dużo czytam na ten temat :)

[@andrzejnowicki7624]

Mam pięćdziesiątkę w tym wieku sadło rośnie Od samego patrzenia na żarcie😂

[@jakubtrzcinski7896]

Kurwa.. to intro

[@mateuszbrzozka8593]

189 łapek w górę 0 w dół, ładnie ;d

[@glaucus3194]

Widać, że w kontekście ketozy nie wiesz o czym mówisz. Większe węgle są na plus? Prosta matematyka bilansu energetycznego. 1g węglowodanu = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal. Wszystko to przestawić organizm na wykorzystywanie ciał ketonowych, a siła wówczas..... jest większa, niż na węglach. Polecam wejść w kanał: Ketokocur

[@Chris285]

No dobra...wszystko fajnie, tylko... gdzie twoja masa mięśniowa!? Człowieku robisz filmiki o ćwiczeniach, piszesz co kto powinien robić żeby zwiększyć masę mięśniową, tymczasem sam jej nie posiadasz. Wyglądasz słabo, bardzo słabo.

[@Dawid-sn8ew]

Podlinkujesz coś o cheat meal'u wg Mike Israetel'a? Co polecasz z jego książek?

[@SquatsAndMilk]

Ogólnie polecam śledzić go na Facebooku, jak wpiszesz w Google "Mike Israetel massing" to od razu Ci wyskoczy parę postów na temat. Dodatkowo nagrywa na KZbin na kanale Juggernaut Training Systems

[@Dawid-sn8ew]

Dzięki wielkie za odpowiedź, btw robisz naprawdę dobrą robotę! ;>