Zaskakujące, jak KREATYNA wpływa na zdrowie człowieka

Рет қаралды 244,813

11 ай бұрын

Kreatyna, a konkretnie monohydrat kreatyny, zyskuje popularność. W tym filmie wyjaśniam, jak jej stosowanie może wpłynąć na zdrowie człowieka, zwłaszcza zdrowie seniora i zdrowie mózgu. Co więcej, w filmie wyjaśniam też, jak stosować kreatynę, żeby zyskać najwięcej korzyści. Pozdrawiam, dr Angelika Kargulewicz.
📷 MÓJ IG:
dr_angelika_kargulewicz
🎓 KRÓTKO O MNIE:
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Wykładowca uniwersytecki nauk o żywieniu. Autorka prac poglądowych i oryginalnych z zakresu dietetyki i żywienia człowieka publikowanych w periodykach polskich i zagranicznych, w tym: „Experimental & Clinical Cardiology”, „European Review for Medical and Pharmacological Sciences”, „Annals of Agricultural and Environmental Medicine”, „Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry” (BMJ), „Przegląd Gastroenterologiczny”, „Archives of Medical Science”, „Polish Journal of Nutrition”, „Gastroenterologia Polska”, „Geriatria”, „Pielęgniarstwo Polskie”, „Forum Zaburzeń Metabolicznych”, „Nowiny Lekarskie”.
Tutaj można/było mnie spotkać: Poradnia Termedica, Uniwersytet Medyczny im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu, Wyższa Szkoła Zdrowia, Urody i Edukacji w Poznaniu, Uniwersytet SWPS (kierunek Psychodietetyka) w Poznaniu, Wyższa Szkoła Uni-Terra w Poznaniu, Stowarzyszenie Ludzi III Wieku Świerczewski Krąg oraz Wolontariat Wielkopolski.
Na co dzień prowadzę poradnictwo żywieniowe i edukację w zakresie optymalnego sposobu żywienia. Jestem redaktorką prowadzącą w redakcji czasopisma o zdrowym odżywianiu: „Food Forum”, autorką publikacji naukowych z zakresu dietetyki klinicznej i artykułów popularnonaukowych.

Пікірлер: 354

@madzik18022 11 ай бұрын

Dziękuję za film i pozdrawiam serdecznie

@radosawlesny-ue8od 6 ай бұрын

Witam, niesamowicie ciekawy, konkretny i rzeczowy materiał. Dziękuję. Pozdrawiam.

@maciejw5200 5 ай бұрын

Bardzo konkretne informacje. Dziekuje. Takiej wiedzy w pigulce wlasnie mi brakowalo. !!

@x86Info 9 ай бұрын

Ale sympatyczna Pani, aż miło się słucha :) Pozdrawiam z Poznania :)

@przemyslawm9106 10 ай бұрын

Pani doktor, czy może Pani przygotować odcinek na temat cytruliny? Dziękuję za fantastycznie dawkowaną wiedzę. Pozdrawiam.

@duckland27 4 ай бұрын

Cytrulina u mnie działa dużo lepiej niż kreta

@romanszalbot5766 10 ай бұрын

Dzięki za piekny przekaz 😊,cennej wiedzy!🐱

@ukaszkolasa1072 10 ай бұрын

Jak się okazuje?

@bartomiejczubak3197 5 ай бұрын

"Ładowanie" jest na poziomie wiedzy z 2002 roku🫥

@waldemarrusinek5965 10 ай бұрын

Mega ciekawie Pani opowiada 👍

@MROK-1972 10 ай бұрын

Duuużo! Bardzo duuużo💪

@fragles231 10 ай бұрын

Większą potencje do działania POLECAM!

@WiedzaEK-fl3gr 11 ай бұрын

Witam serdecznie,🙏 Dziękuję za przydatne informacje. Zasięgi niech rosną 👍🇵🇱💯 Pozdrawiam 🙌

@pawel13764 3 ай бұрын

Bardzo ciekawy odcinek. Dziękuję ❤

@piotrwitczak1212 11 ай бұрын

Dziękuję pani doktor za wspaniały syntetyczny wykład.❤

@virtualdarksoul 4 ай бұрын

Juz lata cale temu wpadlem na ten pomysl i podawalem kreatyne tacie

@michasacharczuk2324 4 ай бұрын

Jest Pani cool, konkrety TOP

@donpablo8270 10 ай бұрын

Fajny Odcinek Pozdrawiam

@lordfarquaad9068 4 ай бұрын

Świetny film!

@ryszardlewandowski5853 11 ай бұрын

❤DZIEKUJE BARDZO

@bignine600 10 ай бұрын

Super !

@michals547 11 ай бұрын

Dobry odcinek, dziękuję pięknej pani doktor.

@artstyle-designe 10 ай бұрын

Dziękuję

@elizabeathgniatczyk445 7 ай бұрын

Duzo informacji, teraz bardzo zrozumialam jak wazne sa suplementy lub zdrowsze jedzenie w starszym wieku, nie dla sylwetki ale dla calego ukladu miesniowego. 😊

@Dar1usz 3 ай бұрын

Kreatyna dla starszych ludzi to wyrok na nerki. Chyba ze ludzie po 50 roku życia nie mają problemów ze spożywaniem minimum 2,5l wody dziennie :) Pozdrawiam.

@giovanna5643 10 ай бұрын

Dzięki 🙏❤️👍

@jeeedrzej19 4 ай бұрын

Super film

@przemekrakpol2547 4 ай бұрын

Ale piękna Pani.

@jakubek89 10 ай бұрын

Fajny materiał , trzeba jeszcze sporo takich zwłaszcza w mainstreamie żeby ludzie przestali traktować suplementy jak sterydy. jednakże przyznam, że oprócz tej części o seniorach całą resztę wiedziałem pod koniec liceum, również dzięki temu wyciągnąłem z 1-2 na 3 z biologii bo nauczycielka zmądrzała i przyznala że wiedza poza programem jest również cenna.

@PiotrChylinski666 4 ай бұрын

Dziękuję Pani Doktor .

@sebastianmadzia1269 4 ай бұрын

Świetny odcinek! Proszę coś o cytrulinie.

@mackoambrosios8537 5 ай бұрын

O Cytrulinie by bylo fajnie coś usłyszeć. Pozdrawiam!

@sebastianjakubowski8499 5 ай бұрын

Rewelacyjny odcinek pozdrawiam😊

@hdvonzar9648 10 ай бұрын

....pytanie...w organiźmie....po za tym super materiał 😊

@krzysztofrudnicki5841 4 ай бұрын

Biorę codziennie monohydrat kreatyny. Efekty jak marzenie.

@monyhorse6466 10 ай бұрын

w skrócie daje pompe wariaty, pamietajcei 20+20=60

@Fi-Fi 4 ай бұрын

Ciekawym dodatkiem do kreatyny jest np. rtęć. Występuje ona w suplementach kreatynowych firmy SFD. Jak działa rtęć na nasz organizm każdy wie...

@karolpokorski1631 10 ай бұрын

Dziękuję za omówienie tej substancji.Ja mam 55lat, ćwicze od kilkunastu lat na domowej siłowni 💪 i co jakiś czas włączam kreatynę do swojej suplementacji.Oczywiscie jestem,, kulturysta ''naturalem,bez anabolików.😅Teraz jestem na redukcji, choć opornie to idzie.. No,bo 105cm w pasie to trochę nie halo 😮. Pozdrawiam i do usłyszenia 🌹.

@gigaczad 5 ай бұрын

Ile czasu można jechać na krecie, a ile przerwy?

@karolpokorski1631 5 ай бұрын

@@gigaczad Ja biorę w jednym cyklu około 2-4 miesięcy,potem trochę przerwy.

@michalmyszkin7714 4 ай бұрын

Ja również przekroczyłem już półmetek i ćwiczę siłowo z przerwami od wielu lat. Zdążyłem sprawdzić czy kreatyna faktycznie daje korzyści. Niestety, oprócz ubytku w portfelu nie daje żadnych, ani pod względem wytrzymałości treningów, ani pod względem sprawności mózgu. Jednak ludzie w nią wierzą w wyniku silnie propagowanego mitu, osiągając co najwyżej efekt placebo. Najskuteczniejszym suplementem jest ludzka wiara.

@daro5039 4 ай бұрын

@@karolpokorski1631 Kreatynę bierze się max 2 mc.. Potem jyz przestaje działać, a i ma swoje skutki uboczne.

@karolpokorski1631 4 ай бұрын

@@daro5039 Jakie np? Muszę przyznać, że często biorę kreatyne,ale zgadzam się, najlepsze efekty są na początku.Ale co tu można wziąć innego,jak się jest naturalem, oldboyem(po 50tce).Te różne boostery to raczej kit.Tak więc raczej kombinuję.

@golfiarz26 10 ай бұрын

ja łączę metanabol z kreatyną i białkiem i jest jedwabiście!

@marcinkaminski2142 10 ай бұрын

Szczególnie dla wątroby 😆

@antychrystantychryst5234 10 ай бұрын

tak się nie robi zapomniałeś o dece i omie vinstrolu

@jerzybaczyk2769 4 ай бұрын

Wiki: "Przyjmowanie metanabolu wywołuje nieodwracalne zmiany w wątrobie, sercu oraz powoduje znaczny spadek libido i obniżenie sprawności seksualnej."...

@zyciastarttynfawart2727 3 ай бұрын

@@jerzybaczyk2769 tak ruskiej, ale doinformuj się

@LemonFX 4 ай бұрын

Zacząłem przyjmować kreatynę 2 miesiące temu (3,5 grama co 2 dni) i zauważyłem nie tylko dużą poprawę wydajności na siłowni, ale wzrost koncentracji, poprawę pamięci i dużo "jaśniejsze" myślenie. Nie wiem czy to efekt placebo, ale chyba nie. Powiedziałem nawet koledze, że efekty są tak fantastyczne, jakby ktoś do mojej puszki ktoś wsypał kokainę, a nie kreatynę. ;-) Tak więc polecam.

@Staszek-nx6zs 11 ай бұрын

Pani Doktor, a potencjalne ryzyko łysienia. Jak Pani to ocenia?

@katarzynapluta6548 11 ай бұрын

Bo jeśli dożyli 65, 70 i więcej lat, to oznacza, że nie najgorzej radzą sobie z odżywianiem, w innym wypadku pewnie nie dozyliby tego wieku. Uwielbiam wymądrzajacych się młodych ludzi na temat starszego wieku i starości prawie jak o chorobie do której ludzie sami się doprowadzili np. Nieumiejętnym żywieniem lub niewystarczająca lub nieodpowiednią aktywnością fizyczną. Mam złą i dobrą nowinę, nie da się uniknąć starości. A dobra jest taka , że starość to przywilej, wielu umiera wcześniej, również są wśród nich propagatorzy zdrowego stylu życia. A to rozczarowanie.

@DuchOgnia 10 ай бұрын

To geny definiują

@patryciusz1 10 ай бұрын

@@DuchOgnia Pokolenie mojej babci żyło około 90 lat, a pokolenie mojej mamy żyje około 70 lat więc to nie geny.

@DuchOgnia 10 ай бұрын

@@patryciusz1 Butelki to sztuczny hormon estrogen. Stare pokolenie nie żyło w plastiku "Żyjemy w plastiku, jemy plastik, chodzimy w plastiku, oddychamy plastikiem… a w rękach ciągle trzymamy plastik..."

@kowalski4281 10 ай бұрын

Da się uniknąć starości. To żaden problem, wystarczy odpowiednio wcześniej zakończyć życie. Trudniej dożyć sędziwego wieku bez starości w pakiecie, ale to też jest możliwe, tylko o wiele trudniejsze. To, że ktoś dożył 65 czy 70 lat kompletnie o niczym nie świadczy. Tyle często dożywają ludzie, którzy w ogóle o siebie nie dbają, piją, palą, nie ruszają się, etc. Oczywiście nie każdy ma tyle szczęścia, jednak bardzo wiele osób dożywa takiego wieku mimo ogromnych zaniedbań zdrowotnych. Problem w tym, że często gdy mają te 65-70 lat są już w bardzo kiepskiej kondycji i trudno im się żyje. Cierpią na wiele przewlekłych chorób i dolegliwości. Mają niską sprawność ruchową i umysłową.

@kowalski4281 10 ай бұрын

@@patryciusz1 ciekawe zatem jakim cudem mamy rekordową ilość osób w wieku 100 lat i więcej i z roku na rok takich osób przybywa, a nie ubywa.

@arkadiusz2283 11 ай бұрын

Odcinek mi się podoba .i Andzelika też bardzo😄

@jozefkubrak8016 11 ай бұрын

Andzelika mi się bardzo podoba a odcinek jest dla mie potrzebną nauką na życie ,

@xx-th7mf 11 ай бұрын

AnGelika, DZBANY

@meegi56 11 ай бұрын

Nie dla psa kiełbasa

@PROTECTPL 9 ай бұрын

Jak ją przyjmować? Rozpuszczać w wodzie i wypić czy wsypać od razu do buzi i połknąć z wodą?

@wacation 11 ай бұрын

Jeszcze kilka informacji o cytrulinie

@Dawid_W-k 10 ай бұрын

Fajny materiał. Wątpliwy jest tylko wątek odnośnie fazy ładowania - kiedyś czytałem z bodajże z 2 badania które mówiły że owa faza tak naprawdę nic nie daje, tzn nie ma zbyt dużej różnicy czy ją zastosujemy czy od razu zaczniemy suplementować na stałe 5g. Choć ilość wg mnie zależy również od wagi oraz aktywności - stosowałem 5g dziennie przez długi okres ale gdy zacząłem stosować 10g to zauważyłem wyraźne różnice.

@user-ju7gw3sx6e 10 ай бұрын

różnice na plus ? siła itp ? rozwiniesz ?

@Dawid_W-k 10 ай бұрын

@@user-ju7gw3sx6e przede wszystkim lepsza regeneracja ale również wzrost siły a po dłuższym czasie wzrost masy mięśniowej (natomiast tutaj trzeba wziąć pod uwagę także odpowiedni trening i dietę)

@jakubek89 10 ай бұрын

Raczej zadziałał efekt placebo, można łatwo sprawdzić badaniem moczu czy te dodatkowe 5g przyswajasz czy idzie w kibel. Pewnie na byka 110kg potrzeba więcej niż dla kogoś 80kg ale taki 110 to ma inne suplementy zazwyczaj

@Dawid_W-k 10 ай бұрын

@@jakubek89 raczej nie, choć każdy organizm jest inny i inaczej reaguje - stosowałem na zmianę raz 5g, raz 10g, potem znowu 5g i znów 10g i po zmianach mniej więcej po tygodniu czułem różnice. Ważę aktualnie 102 kg i nie biorę nic mocniejszego :) ok 20% BF przy 190 cm wzrostu

@beataks8859 8 ай бұрын

Według badań nie ma różnicy, czy stosujesz fazę ładowania czy nie. Wiadomo jednak, że faza ładowania bardziej obciąża układ pokarmowy i nerki dlatego już się od niej odchodzi.

@boxinghej9495 4 ай бұрын

Fazy ładowania dawno zostały obalone. Zalecane jest stosowanie cały rok w małych ilościach 3-5g pozdrawiam ;)

@utworzgoogle6108 4 ай бұрын

Dzień dobry, jak pokazują ,,Doniesienia,, !!?? Lekarz opiera się na badaniach a nie doniesieniach świat tak pędzi że coś się zmieniło ?? :) Mam przekonać osobę zawansowaną wiekowo do brania kreatyny na podstawie doniesień a nie opracowań testów i badań ?? Pozdrawiam

@Diabolini_Youtuber 5 ай бұрын

Witam pierwsza faza kreatyny to faza nasycenia pani doktor😊 stosuje kreatyne od 15 roku zycia pozdrawiam i życzę duzo zdrówka 💪☺️

@REgamerPRO 5 ай бұрын

A teraz ile masz lat? Były jakies skutki uboczne?

@Diabolini_Youtuber 5 ай бұрын

Teraz mam 35 lat i wciąż stosuje kreatynę i wciąż zero skutków ubocznych 😉

@cortezzpl4798 2 ай бұрын

A włosy? Wypadały Ci?

@Diabolini_Youtuber 2 ай бұрын

@@cortezzpl4798 nie zaobserwowałem do dzisiaj mam wszystkie włosy 😉

@michatrociowski2036 11 ай бұрын

Zacząłem brać kreatynę. Po pięciu dniach brania zmniejszyło mi się bakteryjne zapalenie prostaty. W dodatku uległa zmniejszeniu i mogę swobodnie sikać. Jednym słowem-podczas sikania leci moccz, a nie łzy z powodu bólu.

@DepresjaToFikcja 10 ай бұрын

kreatynę bierze się do masowania na siłce a nie do leczenia prostaty... hahahaha

@jakubek89 10 ай бұрын

@@DepresjaToFikcjabardzo ograniczony światopogląd

@DepresjaToFikcja 10 ай бұрын

@@jakubek89 ale konkretny, sam kiedyś brałem do masowania jak byłem sucjhoklates jak wiekszość z was, teraz przy 110 już mi nie trzeba i robiło swoje, natomiast leczenie tym jaj to jest dopiero KURIOZUM lol.....

@stalker.x 4 ай бұрын

Witam, jakiś pomysł na wapienie móżdżku?

@newtexas66 10 ай бұрын

...szczególnie ta z rtęcią ;)

@OzzyNaPremiera 4 ай бұрын

a to tylko z pewnej firmy :D

@mjablo5727 4 ай бұрын

Jakiej?

@anastazymegre2585 11 ай бұрын

To wszystko i więcej przerabiałam z kreatyną ćwierć wieku temu,,,, retoryczne pytanko¿ , to już czwarty filmik w ciągu kilku ostatnich dni , w wydaniu youtubowych znachorów,,, Zbieg okoliczności, ? Podkradanie tematów, ? Czy działacie na czyjeś zlecenie,?.

@sebastianmadzia1269 4 ай бұрын

Odkleiło Ci się coś

@maurycyzych3129 10 ай бұрын

Miejscownik lp. rzeczownika organizm zapisuje się w organizmie, ale powinno się wymawiać ze zmiękczeniem [w organiźmie].

@krzysztofkmiec1424 11 ай бұрын

Ładowanie kreatyna nie jest konieczne taki sam efekt osiągniemy stosując 5g dziennie, jedyna różnica jest taka że wolniej osiągniemy stan wysycenia organizmu, drugi mit to branie kreatyny po treningu, nie udowodniono większej różnicy w zazywanie przed i po treningu, ja osobiście stosuje 5g codziennie do śniadania, z resztą się zgadzam w 100%,szkoda że przez większość lekarzy taka wiedza nie jest propagowana. Dodał bym jeszcze poinformowanie lekarza przy badaniach krwi gdyż będziemy mieli trochę podniesione stężenie kreatyniny

@samurajmusashi4060 10 ай бұрын

To samo chciałem napisać, popieram faza nasycenia nie jest konieczna

@pila211 10 ай бұрын

Lepiej brać na czczo,szybsze i efektywniejsze wchłanianie. Tłuszcz z posiłków znacznie utrudni wchłanianie kreatyny.

@AudiQuattro. 10 ай бұрын

branie po tenigu, jak dla mnie dluzej utrzymuje sie pompa miesniowa

@adamkaminski5959 4 ай бұрын

Mozna spozywac kreatyne przy nadcisnieniu?

@Rafa-fz6rh 10 ай бұрын

A dla osób które chcą nabrać masy ? Jestem szczupły i może to by mi mogło pomóc?

@kriskrs4870 10 ай бұрын

Jeśli chodzi o kreatynę, to kąpiele kreatynowe są wielce anaboliczne. Więcej na ten temat na kanale Trenera Pawła

@tomaszsliwowski6932 6 ай бұрын

Oczywiście po dodaniu wody po parówkach ^^

@paulinamartafiga7029 4 ай бұрын

👌👍💗

@tiry7834 10 ай бұрын

Odbiegając od tematu kreatyny ale Pani jest śliczna 😊😂

@armi_09 10 ай бұрын

Czas kupić, pozdrawiam

@spikeweb5193 Ай бұрын

O tej fazie ładowania to mówiono jakieś 20 lat temu z tego co słyszałem to już dawno się to zmieniło i niepotrzebna jest faza ładowania. Ale skoro naukowcy twierdzą inaczej

@neontv8280 4 ай бұрын

Czy w wieku 16 lat można już suplementować kreatynę?

@bertold12345 10 ай бұрын

Nic

@AndrzejSQ9PKW 10 ай бұрын

W jaki sposób się to spożywa? W shejku rozumiem... A do wymienionej sałatki czy kurczaka?

@3maj_Sie_Pro100 10 ай бұрын

Jak napój lub z miarki do buzi i popijasz

@wiechuu13 10 ай бұрын

"Jak pokazują doniesienia" brzmi jak prezenter w TV, a nie jak dr. Moze sie czepiam, nie mniej jednak wole opierac sie na wiedzy ksiazkowej i publikacjach naukowych. Ogólnie dobrze przygotowany material 🤙

@sersky_tattoo2289 5 ай бұрын

Od dawna na forach sportowych sa dodawane badania ze faza nasycenia nic nie daje i lepszym sposobem jest stale dawkowanie... Ogolnie przyjelo sie ze 5g to dawka dzienna natomiast niektorzy producenci podaja na opakowaniu np. 3,5 g

@pubuzdzicha 11 ай бұрын

Codziennie biorę 4gramy kreatynie, tym bardziej, że ćwiczę na siłowni.

@michals547 11 ай бұрын

Taaaaaa? No co ty?

@pubuzdzicha 11 ай бұрын

@@michals547 Na "ty", to tramwaj staje.

@michals547 11 ай бұрын

@@pubuzdzicha bujaj.

@pubuzdzicha 11 ай бұрын

@@michals547Zabolało, bo miało 📍

@dzolobolo6492 11 ай бұрын

Ziomeczku z silowni, powinienes brac 5 g dziennie. Pozdrawiam

@MultiBilongo 10 ай бұрын

podobno to mit jak faza ładowania :)

@marekwolf8810 4 ай бұрын

Bo to mit

@CrashJackExtreme 10 ай бұрын

4'04 ja produkuje znaczne ilosci endogennej kreatyny. Sam sie zaskoczyłem. Robiłem badania DNA

@josearcadiomorales9845 10 ай бұрын

Bardzo wazne pytanie na ktore nie moge znaleźć odpowiedzi. Czy można stosować kreatyne przy dnie moczanowej. Z gory dziękuję za odpowiedzi

@ukasztw15 8 ай бұрын

tez bym chcial wiedziec, ja zacząłem i za jakis czas sam zobacze czy to dobry pomysl :)

@marekwolf8810 4 ай бұрын

W żadnym wypadku

@tesso2219 10 ай бұрын

Jak się okazuje ..🙈

@marcin3136 2 ай бұрын

Ogólnie dobra jest, ale wszystko z głową- max 5g/ dzień i dużo wody i przerwa co 4-6 msc na jeden miesiąc ;)

@grzegorzgorski3531 5 ай бұрын

A jak to jest z przyjmowaniem kreatyny w momencie jak bierze się tabletki na nadciśnienie? Czy można suplementować kreatynę czy jednak nie ? Z góry dziękuję za odpowiedź

@marekwolf8810 4 ай бұрын

Nie bierz bo zatrzymuje wodę i podnosi ciśnienie krwi

@jprdl00 4 ай бұрын

@@marekwolf8810 i co jest złego w tym że zatrzymuje wode?

@PitryPitry-hz8lj 4 ай бұрын

Jest mowa o kreatynie Mono , a jest tysiące ludzi którzy suplementują kreatynę Jabłczan , nie dowiedzieliśmy się nic na ten temat.

@bozenon9923 3 ай бұрын

A którą kreatynę kupić? Jestem tak chudy, mam objawy SM, neurologiczne problemy. Jadam wege od 12 lat.

@Don9107 5 ай бұрын

Mam nadzieję, że na YT tylko dorabiasz, ponieważ szkoda by było żeby osoba z taką wiedzą fizycznie nie pomagała ludziom w szpitalach.

@fiozo2 11 ай бұрын

Dzień dobry pani Angeliko...A co z odmianą kreatyny mianowicie "Jabczan" czy rownie jest korzystny dla naszego zdrowia jak monohydrant? Ten drugi zatrzymuje sporo wody pod skórą co za tym idzie sylwetka wygląda gorzej pod względem estetycznym. Mam 44 lata i doświadczenie w trenowaniu na siłowni również z kreatyna. Pozdrawiam serdecznie...

@dostojnykoteł 11 ай бұрын

proszę nie dać się nabierać na to że jedna odmiana kreatyny jest lepsza od drugiej, badania naukowe dowodzą, że najtańsza wersja kreatyny (monohydrant) jest tak samo skuteczna jak te droższe :) Wszystkie rodzaje kreatyny zatrzymują wodę pod skórą, bo na tym polega jej działanie, nie ma tak że jedna zatrzymuje więcej niż druga.

@krzysztofkmiec1424 11 ай бұрын

Nie powtarzaj y bzdur monohydrat czy jabłczan to tylko nośnik, substancja czynna będzie w jednym i drugim przypadku kreatyna, nośnik może ewentualnie wpływać tylko na szybkość wchłaniania, monohydrat jest poprostu tańszy i bardziej przebadany, co do ulewania się woda na siłowni to polecam wyeliminować inne używki jak kreatyna, fakt jest taki że zatrzymuje trochę wody w mięśniach co powoduje właśnie ich szybsza regenerację, ale nadal będzie to taki wpływ żeby być spuchnięty wodą.

@patryciusz1 10 ай бұрын

Też mam 44 lata i od 15 lat biorę kreatynę i uważam że najlepsza jest najtańsza monohydrant. I jest to chyba jedyny suplement który działa i widzi się efekty.

@ligonn1 10 ай бұрын

Monohydrat*

@patryczek9155 5 ай бұрын

Czy dzięki kreatynie można ewoluować z chudego szczura w wielkiego chłopa ?

@grzegorzborkowicz4695 Ай бұрын

Mozna trener Pawel rekomenduje

@tadeuszlurka7516 10 ай бұрын

Organizm - organiźmie Pani Doktor

@janmay8519 11 ай бұрын

Bardzo dużo się okazuje !

@andrzejwielkopolski6329 11 ай бұрын

Nie da się przekonać staruszków emerytów nawet do picia koktajli z białka serwatki, a co dopiero do picia monohydratu kreatyny. Oni kojarzą to z dopingiem na siłowniach i z suplementami, które są "podejrzane". Od razu też pojawia się dalsze negatywne skojarzenie z anabolikami. Co zabawne rozmowę na ten temat po dłuższym czasie pamiętają jako namawianie do zażywania podejrzanych substancji dopingujących, bo to samo zażywają kulturyści - idzie skojarzenie negatywne ze sterydami itp. Dramat... Niektórzy ludzie po 65-70 roku życia mają tak skostniałe mapy mentalne, że jedyne co ich może przekonać to autorytet telewizji.

@marcin7653 11 ай бұрын

Nie jest to prawda..

@danielowsky4242 11 ай бұрын

A mój dziadek normalnie sobie przybija 250mg Cypionatu w tygodniu 😂😂

@alejakto8487 11 ай бұрын

No to powiedz, że to mleko w proszku, to znają z młodości 😎

@andrzejwielkopolski6329 11 ай бұрын

@@danielowsky4242 No to sarkopenia mu nie grozi, ani inne dolegliwości xd

@andrzejwielkopolski6329 11 ай бұрын

@@alejakto8487 mleko w proszku rozpuszczane w mleku, na pewno uwierzą :)

@jerzybaczyk2769 4 ай бұрын

HMB pasuje do tej kreatyny.

@bartekk.6559 10 ай бұрын

Czy tylko ja mam wrażenie ze fraza „jak się okazuje” występuje pare razy za dużo. Aż sam na to zwróciłem uwagę.

@chiliman1865 4 ай бұрын

Czy kreatynę trzeba co jakiś czas odstawiać i rozpoczynać od nowa ten cykl ładowania i podtrzymania żeby nie rozwalić sobie nerek i czy po odstawieniu jej jej stęzenie po wykończeniu się opakowania utrzymuje się w organizmie przez 1 miesiąc(tak jeden z dietetyków kiedyś powiedział) ?

@daro5039 4 ай бұрын

Dobrze ci powiedział, na nerki trzeba uważać, ja sie o tym już przekonałem, ćwiczę już około 40 lat z krótkimi przerwami, tak więc cyklow kreatynowych miałem wiele..

@jprdl00 4 ай бұрын

Ja przyjmuje 5 gramów na dzien, przez 6 lat, bez przerwy. Z moim zdrowiem wszystko okej.

@daro5039 4 ай бұрын

@@jprdl00 Która firma płaci ci za pisanie tych bzdur?

@oobe5037 3 ай бұрын

Mi po Keratynie znacznie poprawiła się sylwetka miałem więcej siły i wcale nie musiałem chodzić na siłownie wystarczyła praca fizyczna

@magorzatamaksymiuk5136 8 ай бұрын

ź - jest taka litera

@pm2233 4 ай бұрын

Faza nasycenia jest nie potrzebna ponieważ wiem już, że nic nie daje. Reszta to prawda i kreatynę warto brać 😀

@d-e-a-d-b-e-e-f 10 ай бұрын

zrobisz cos na temat BDNF?

@robfab5692 3 ай бұрын

Na innych poradnikach mówią, że ładowanie jest wcale nie potrzebne. Tyle ile specjalistów tyle opini.

@masq-nm9vy 11 ай бұрын

Nie ma odpowiedzi na ważne pytanie. Mianowicie czy kreatynę można suplementować bez przerwy cały czas?

@paweloodak1952 11 ай бұрын

można bez przerwy i żadne ładowanie nie ma sensu. To łądowanie to było 20 lat temu, nowe badania pokazują i to dziesiątki badań, że można brać stale 3-5 gr, bez żadnego bezsensownego łądowania początkowego. To łądowanie to wiedza sprzed 20 lat.

@masq-nm9vy 10 ай бұрын

@@paweloodak1952 ale ja tu słowem nie wspomniałem o ładowaniu. Spytałem o robienie przerw

@paweloodak1952 10 ай бұрын

@@masq-nm9vy Odnisłem się do tego w kontekscie materiału przecież... 20 lat temu obowiązywała teoria o ładowaniu i "cyklach" po których miały być przerwy. Od wielu lat badania zweryfikowały te założenia i wystarczy przeczytać dowolne poważne materiały i tam się dowiesz o faktach a nie bajki jak tutaj sprzed 20 lat.

@jakubek89 10 ай бұрын

@@paweloodak1952ładowanie i sok winogronowy do popicia 😂

@Pacekftw 10 ай бұрын

kurczak ryz i kreatyna.. :D

@jarekgrabowski1552 4 ай бұрын

A na keto diecie. Bez węglowodanów organizm wchłania kreatynę?

@ollesolskjaer2516 10 ай бұрын

dlaczego po monohydracie następuje retencja wody??

@mmik5351 10 ай бұрын

Wiąże cząsteczeki wody w mięśniach

@janowilsaw1848 10 ай бұрын

Ja mieszam kreatyne w koktajlu z kefiru + smietana 18%+ miod+ zoltko jajka

@heniekwolf 11 ай бұрын

Jak długo i w jakich cyklach można brać kreatynę by nie była szkodliwa dla organizmu

@mako730 11 ай бұрын

Można non stop.

@michals547 11 ай бұрын

Według starych podań ok miesiąc , dwa i potem przerwa miesiąc.

@pubuzdzicha 11 ай бұрын

@@mako730 Bez obaw codziennie, bez żadnych bzdur z nasyceniem itd.

@2paczki 11 ай бұрын

5 gram dziennie 💪

@slawek7790 5 ай бұрын

Podobno kreatyna podwyższa dht, co u niektórych mężczyzn może przyczyniać się to wypadania włosów. W wymowie słowa „organizmie” poprawna forma wymowy powinna być, i znacznie lepiej brzmi „organiźmie”

@ukaszJune 10 ай бұрын

Pani doktor a czemu tak się dzieje, że po zastosowaniu kreatyny zawsze obserwuje spadek siły i wytrzymałości? dodatkowo mam problemy ze snem. Czemu dotyczy to też kolegów z którymi trenuje na siłowni? na przestrzeni kilkunastu lat brałem różnego rodzaju formy kreatyn i prawie zawsze efekty te same a raczej brak efektów. Może ten cudowny środek działa na osoby młodsze i z krótkim stażem treningowym powiedzmy 5 lat? chociaż? wydaje mi się, że próbowałem będąc młodym i efekty mnie nie powaliły.

@marcinkaminski2142 10 ай бұрын

W jakim wieku brałeś? Jakie dawki? Ile czasu? Ile wtedy ważyłeś?

@ukaszJune 10 ай бұрын

@@marcinkaminski2142 Wydaje mi się, że pierwszą kreatynę monohydrat od olimpu brałem jakoś przed 20stym rokiem zycia. Ważyłem wtedy jakoś z 68 kg przy 168cm wzrostu. Póżniej też próbowałem będąc 20 paro latkiem. Po 30stce też się zdarzyło i tuż przed 40 stką czyli jakoś w 2018r. Te ostatnie razy to już było konkretne eksperymentowanie. Czyli monohydrat, następnie jabłczan, potem hlorowodorek. Wszystko to wzięte w jednym roku. Ważyłem wtedy dużo tzn 105kg ( zero zasług kreatyn) . Wtedy skupiałem się głównie na sile Rekord siłowy zrobiłem w 2019 nie stosując żadnych suplementów. Dziś ważę 86 kg i chyba daruje sobie kreatynę. Sięgając pamięcią wstecz wychodzi, że jednak 20 pare lat temu już próbowałem supli. W każdym razie trening który wykonywałem w miarę regularnie dotyczy ostatnich nastu lat.

@ukaszJune 10 ай бұрын

@@maciej.matt-pack.paczka Czyli kreatyna to tylko mit. Ktoś to kiedyś zapoczątkował i stało się modne. Wiadomo, że jak zaczyna się trenować od zera albo wraca się do treningów po jakiejś tam przerwie to przez jakiś czas będziemy notowali progres. Ludzie chcąc się zmotywować do treningów często zakupują ten środek. Pózniej przypisują kreatynie jej cudowne właściwości i stąd ten cały ''łał''. Ja tylko napiszę tak: potrenuj z 5 lat naturalnie, zrób sobie pomiary obwodów., zażyj kretę i pochwal się ile ci dała. To samo jeśli chodzi o wyniki siłowe. Niezłą siłę budowałem na pączkach z lidla. Polecam jako cudowny środek. Oczywiście odradzam osobom z tendencją do tycia.