Jak liczę kalorie posiłków.

Na zmniejszenie masy ciała ma wpływ bilans kalorii. Żeby chudnąć trzeba zjadać mniej kalorii niż zużywa nasz organizm. Przykładowo mój organizm potrzebuje 2500 kcal dziennie. Jeśli dostarczę razem z pokarmem 3000 kcal to organizm odłoży w formie tłuszczu 500 kcal. Oczywiście nie całe 500 kcal zostanie odłożony. Ponieważ przetworzenie pokarmu też jest z jakąś sprawnością. Jeśli dostarczę organizmowi 2000 kcal, to organizm niedobór pobierze z tkanki tłuszczowej. Będę chudł. Dlatego trzeba ustalić ile organizm zużywa codziennie energii, i trzeba mierzyć ile w każdym posiłku jest kalorii.

[@bartoszdudek6194]

Grałem w te grę u brata, świetna zabawa, dzięki pozdrawiam

[@szejkmolo]

Ja nie liczę kalorii z warzyw Jest kilka warzyw których nie jem np, burak i marchew , Nie jem owoców jak jestem na tzw ( redukcji ) produktów mlecznych , wiadomo alkohol zupełnie wypada na redukcji , później pije piwo dwie butelki na tydzen np do grilla , wino pije kieliszek okolicznościowy np kolacja biznesowa to max 4 kieliszki w miesiącu . Np. 1Śniadanie jajecznica z 3 jaj i sałatka z pomidora , cebuli i ogórek kiszony , 2 śniadanie Tuńczyk w wodzie , cebula , pomidor, papryka , 2 łyżki stołowe olivs z Olivek 3 obiad Filet z kurczaka , lub dwa uda pieczone sałatka z warzyw Albo z kapusty kiszonek , albo z pomidor ogórek kiszony i cebula , z pora , selera , kapusty itd , 4 kolacja Ryba makrela wędzona , lub łosoś zależy coś się trafi 😅 Do ryb nie jem kiszonek , Standart pomidor z cebula czerwona drobno posiekane , Między czasie w wyjątkowych sytuacja typu ze nie mam jak zjeść posiłku biorę szejka białkowego tzw isoolat białkowy Mój deficyt na dzień to 2200 kal na redukcji Pamietajmy o tym ze ruch jest ważny i warto to wzbogacić o każde na rowerze minimum 45 minut dziennie tzw ciągłej jazdy Pozdrawiam ✌️

[@Balum_Balum]

dla mnie takie skrupulatne liczenie i ważenie było uciążliwe i zniechęcające zwłaszcza ze chodziłam wciąż niedojedzona więc rozdrażniona. Najwięcej kalorii bo aż 9 posiada 1 g tłuszczu, jeśli uświadomisz sobie że za łyżkę majonezu w sałatce możesz zjeść np 2 owoce, a jeszcze lepiej ,,kopiec surówki np z białej kapusty i marchewki to wybór jest prosty. Zamiast jajecznicy na tłuszczu i 2 kromek chleba zamiennie jajka np na miękko i 4 kromki chleba lub opakowanie kiełków i 2 kromki, Na początek świadomy wybór produktów i redukcja kalorii , potem do tego dołożyć stopniową redukcję objętości posiłków. Chodzi o to by nie zniechęcić się utrudnieniami , bo to długi i drażliwy etap( żeby to nie była ,,droga przez mękę,, ). Czasami pozwól sobie na miłe ale małe co nieco jako nagrodę. Ruch i aktywność śmiało możesz a nawet ,,musisz,, :D stosować w nadmiarze bo to endorfiny i dobry humor. Powodzenia i wytrwałości. ps: a każde nadmiarowe , nie spalone 500 kcal to 0,5 kg sadełka ! bezlitosne prawda :D

[@piotrwei1585]

Witam. Ja używałem aplikacji yazio. W aplikacji jest bardzo duża baza jak i skaner produktów. Po kilku miesiącach już nie trzeba używać aplikacji bo w głowie idzie szybko sobie to przeliczyć. Ja polecam zrezygnować całkowicie z chleba na rzecz jajek i tłuszczu. I maksymalnie 2 posiłków dziennie z zachowaniem postu przerywanego minimum 16 godzin. Pozdrawiam

[@lukeduke9304]

Bracia Rodzeń? Polecam kanał 👍

[@piotrwei1585]

@@lukeduke9304 Ja na keto już rok. W pół roku zleciało 25kg. Ja inspirowałem się kanałem Keto Kocur

[@klakier1333]

Aplikacja fitatu polecam darmowa łatwo się oblicza wszystko.

[@PM-qi8fb]

Mniej węgla do pieca dokładać i będzie git😉

[@miro85_84]

Piramida żywienia Panie Grzegorzu. To co jest na dole piramidy jest kluczowe i tych produktów nie trzeba ważyć. Co do śniadania to śniadanie może mieć dużo kcal jest to nasz start na każdy dzień. Późniejsze posiłki powinny być zmniejszane. Pozdrawiam Miro

[@p.h.2737]

Żeby nie brudzić pojemników tylko na ważnenie to trzeba położyć na przykład położyć całe mleko na wadze wyzerowac wagę wylac potrzebne mleko do potrawy np. Na patelnie o spowrotem położyć kartonik na wadze. Na wadze powinna pojawić się wartość ujemna czyli tyle ile mleka zuzylismy. Nie brudzisz wtedy szklanki tylko na ważenie.

[@FreezerSIG]

Cenna porada

[@andrzejekandrzej8126]

jaja zważyłeś w skorupkach, czy później też je zjadłeś ?

[@FreezerSIG]

Są osoby co gotują skorupki suszą i mielą. Potem dodają do zupy aby uzupełnić minerały. Ale skorupki jaj z marketu się do tego nie nadają. Ja ję wyrzucam. Jak chcesz mieć dokładną masę to zważ skorupki i je odejmij od masy jajek.

[@andrzejekandrzej8126]

@@FreezerSIG ja doskonale to wiem, ale u Ciebie zauważyłem, że jaja ważysz w skorupce i tak samo później zliczasz, a jednak to trochę kcal zawyża

[@AndrzejDunowski]

Zabrakło mi informacji o tym, dlaczego liczysz te kalorie. Liczenie kalorii jest nienaturalne, jak chcesz schudnąć to można to zrobić dużo skuteczniej za pomocą diety niskowęglowodanowej. Ja jestem na Keto i w trzy miesiące zrzuciłem 15 kg bez liczenia czegokolwiek i bez dodatkowego wysiłku. Te diety regulują hormony w organizmie i naturalnie chudniemy. Chcesz tak liczyć wszystko do końca życia? Poszukaj info o dietach niskoweglowodanowymi na YT, jest masa dobrych kanałów na których mówią mądre rzeczy.

[@FreezerSIG]

Jak zjesz 3000 kcal bez węgli a potrzebujesz tylko 2500 kcal to 500 kcal zostanie odłożone w formie tłuszczu. Dlatego trzeba liczyć kalorie.

[@AndrzejDunowski]

@@FreezerSIG jak nie jesz węgli i masz hormony uregulowane to jesz tyle, ile potrzebujesz, jak jesteś głodny, organizm mówi Ci czy chce jeść. Liczenie kalorii jest nienaturalne, kiedyś ludzie nie mieli takich problemów i nikt nie liczył kalorii. To wymysł dietetyków, którzy skupiają się na kaloriach zamiast na tym, żeby organizm działał prawidłowo. Nie tędy droga. Jem dużo jak, mięsa i tłuszczu, taka pora roku, że czasem podjadam, waga mi spadła przez wakacje do takiego poziomu jakiego nigdy nie potrafiłem osiągnąć na weglu. Teraz stanęła, pewnie zrobię jakiś deficyt za jakiś czas, ale na zasadzie jednego posiłku dziennie, niczego nie będę liczył.

[@AndrzejDunowski]

@@FreezerSIG i z tymi ilościami kalorii nie jest tak, jak piszesz. Organizm to nie pięć, hormony nim sterują. Jak z rana podbijesz insulinę, to ona spowoduje, że nie będziesz w stanie chudnąć i cała nadwyżka będzie dokładna. Insulinę podbijają głównie węglowodany. Nie jedz rano chleba czy innych płatków a już będzie łatwiej.

[@piotrr6038]

Ja się dopiszę do przedmówcy i potwierdzam na własnym przykładzie, że kalorii nie trzeba liczyć i można jeść do oporu 🙂. Tylko chleb z filmiku sałatką lub surówką warzywną zastąpić. Można się przestawić - a korzyści są ogromne.