Jak na domácí posilovnu?

V posledních dvou týdnech mi přišlo obrovské množství dotazů na moji novou soukromou posilovnu a slíbil jsem, že se s Vámi podělím o čerstvé zkušenosti v podrobnějším videu, jak jsem postupoval při výběru vybavení do domácí posilovny, kolik mě to stálo, kde jsem nakupoval a jak jsem řešil rekonstrukci sklepních prostor. K tomu jsem přidal i levnější alternativy, nad kterými jsem uvažoval, a další doplňující informace včetně kritiky jednoho kusu vybavení :) Kapitoly videa:
- Proč si zařídit domácí posilovnu a kde?
- Jak vybrat power rack a kvalitní lavičku?
- Proč jsem si koupil 30 mm osu a jednoručky?
- Na co si dát pozor při výběru kotoučů?
- Doplňkové vybavení a sportovní podlaha
- Kolik mě vše stálo a kde jsem nakupoval?
- Jak jsem řešil rekonstrukci sklepa?

[@fmlwrks]

Paráda Lukáši, pěkný to máte. Jdu vyklízet sklep 💪💪💪

[@Verulacek]

Super výsledek💪 paráda🤩 zatím mám doma hrazdu, lavici, nakládací jednoručky & stejnou osu, co Ty...a teď si říkám, že zlikviduju obývák a chci tam tu klec i s kladkama😁😁😁😁

[@glladdiator2765]

Lukáši udělal jste to dost pěkný. Fakt chválím. Já mám posilovnu doma zhruba dva roky do doby než se zavřelo fitko jsem doma cvičil tak dvakrát. Ted samozřejmě cvičím doma a jsem rád že mám posilku ve sklepě. Pokud bych to měl srovnat, tak mně chybí docela dost ta atmosféra co je ve fitku a nějaké stroje, který mně zpestří trénink. Na druhou stranu, tentýž trénink co bych cvičil ve fitku mám doma o 20 minut dřív odcvičený ( není s kým vykecavat, nechodím k baru, nečumím po druhých) . Jinak co se tyče těch jednoruček,tak ono to člověka časem omrzí pořád sundavat a přehazovat ty zaváží. Myslím že si stejně nějaké jednoručky dokoupíš-zjistiš že je to víc praktické. O té kleci sem nikdy tak nepřemyšlel,že je tak univezrzální. Docela dost jsi ve videu poradil. Mohl by jsi prosím pak natočit nějaké tréninky jednotlivých partií s vysvětlením cviku atd. Přejí ať tě to baví

[@Michal_Ulman]

Nádherná domácí posilovna!

[@stanmat5063]

Super fitko! Sám jsem taky ještě před lockdownem pořídil ATX half rack, odcvicis na tom opravdu téměř vše! :) Akorát si myslim, ze u těch 30mm kotoucu jsi to prespekuloval. Malé závaží

[@lukasroubik]

Dneska jsem poprvé naložil na tu 30 mm osu těžší váhu (180 kg) a začínám si myslet, že asi budeš mít Ty i ostatní co to psali pravdu :) Pocitově to bylo tak o 5-10 kg těžší. Takže jsem to možná zbytečně přespekuloval. Nicméně koupit si olympijskou osu můžu vždy a tuhle osu s kotouči případně mezi kamarády určitě udám, takže pohoda :) Ale moc díky, máš asi pravdu :)

[@PachtaTom]

PERFETNÍ.Já žiju v bytě 1+1.Nad vstupními dveřmi mám hrazdu,vedle dveří masivní sklopná bradla do zdi, jak úzká na triceps,tak i široká na prsa,sklopnou lavici,teleskopicky výsuvné masivní stojany na činku- na dřepy,tlaky atd.Vše vyrobeno na zakázku.K tomu 5 velkých os včetně EZ,4 x osy na nastavitelných jednoruček.Po bytě různě poschovávané kotouče - cca 150 kg.Dále hodně odporových gum,TRX,bradélka na kliky,kolečko na CORE, adaptér na t-činku který dávám pod vstupní dveře a spoustu dalších doplňků.A fakt si zacvičím celkově suprově.VŠE JDE,KDYŽ SE CHCE😀👍💪

[@lukaslegr]

Tu lavičku za 2 800 z decatlonu sem teď kupoval, taky sem se bál aby držela a hodně mě překvapila, je bytelná a nehybe se, na doma top, doporučuji, fakt drží

[@vasek1857]

Chtel jsem ji tam take ale stale vyprodano ve finale objednani jinde a snad brzo prijde :D

[@lukaslegr]

@@vasek1857 tak já sem ji kupoval při první vlně 😄ale za tu cenu, nekup to

[@vasek1857]

@@lukaslegr To jsem mel udelat hned take :D ale nevadi nasel jsem na 360globalfitness obdobnou a snad bude stacit,no furt lepsi neco nezli nic,zitra ma dorazit a uz se na to tesim jak male dite :D

[@petrmodry5692]

Mám ji delší dobu. Trochu mi vadí ručka na změnu úhlu, protože občas cvičím přítahy a mlátím do toho jednoručkama. Jinak je fajn, tu blbost na nohy vepředu sem sundal a dá se :D

[@lukaslegr]

@@petrmodry5692 přesně sme dva, z tou ručkou to nedomysleli

[@mischallzimnd6977]

přesně! naprosto výstižně, stačí skutečně dřepovací klec a tam uděláš celý tělo

[@josefturo5362]

Lukaši seš borec ,tiše zavidím :-)

[@karelvanecek4419]

Zdravím Lukáši.Mas to fakt super .Jen jsem chtěl k té podlaze.Ja sehnal na šachtě staré dopravníkové pásy ....je to úplně nejvíc podlaha za super cenu .Dával jsem 600 Kč asi za 18 m a šíře pasu 120 cm a tloušťka asi 3 cm. Dá se to domluvit určitě všude protože šachty to vyřazují.

[@nelakourilova9363]

Jaká je prosím značka lavičky? Děkuji

[@blankavaltrova1033]

top!!

[@tomasseky9490]

Super! 👌💪💪💪💪

[@user-oc6rf2vi3y]

Super video!!!

[@romanzboril6984]

Super video Lukáši .👍

[@survivalfox]

Pěkně!máš vidět mou taky docela dobrá jen o dost menší ať se daří..

[@ondrejpavlu6474]

Ideální a s tou kladkou to bude dokonalé 😉 - mít prostory tak jdu do toho okamžitě 😎 Jen bych asi dal přednost té olympijské ose, i když tvé důvody pro 30ku jsou logické, i tak bych měl při silových cvicích jako bench nebo výrazový tlak, trochu obavy z nechtěné rotace a možného pádu činky....

[@viktorvosatka1593]

Skvělý video 👏👏👏👏

[@dailyplayer87]

Pecka!

[@j.j.8138]

paráda a máte super tchýni.-)

[@objektivomnaslovensko372]

pecka Lukas :)

[@janpechacek1676]

Ahoj, prvně chválím za Bezva videjko 👍🏻 Mám na tebe, ale prosbu ohledně zmiňovaných uzávěrů na šroubovací osu. Doma mám také 30mm osu se šroubovacími uzávěry, které nejsou úplně komfort. Ty jsi to vyřešil uzávěry z Decathlonu? Dají se relativně použít? Díky za info 😊

[@petrtoman6305]

V dnešní nelehké době se Ti podařilo za poměrně malou investici vybavit minifitko, ale funkčně naprosto dostačující, a až budeš moci dokoupit kladky, nebude to mít chybu. Za mně jednička s hvězdičkou, ani ne tak za to fitko, ale v podstatě za vše co v poslední době děláš. Už skoro rok sleduji, co a jak děláš, také Aleše Lamku a

[@petrtoman6305]

a Roberta. Jsem už starý fotr, za chvili mi bude 59 let, skoro celý život cvičím, jen tak pro sebe, ale nemám problém si přiznat, že se od Vás učím, ať už je to strava, regenerace, tréninky, suplementace samozřejmě vše čistě. Tak jen tak dále, Všem přeji krásné Vánoce.

[@lukasroubik]

@@petrtoman6305 Děkuju, moc si toho vážím a přeju hezké svátky :) !

[@MaterinoNurmagomedov]

Lehárko✅ Proteinové Chipsy ✅ Propojená televize s mobilem ✅ A jde se koukat ✅

[@Simon-wr6hb]

proteinový chipsy twl dej si normální stejně díky tomu nebudeš kulturista

[@marekcekovec2199]

Ďakujem za inšpiráciu mám len jednu otázku aké konkrétne zrkadlo ste si kúpili ? Vopred Ďakujem 💪🏼🔥

[@vasek1857]

Jestli mate nekoho znameho se soustruhem nebo moznost nekde, tak za neco malo by se urcite to radlovani na te ose dalo jeste dodelat ;)

[@vojtechrac7023]

Moc hezký video i tělocvična, fakt. Ale nemůžu si odpustit souhlasný rejpnutí - ta osa je odporná, taky cena tomu odpovídá. Tak snad bude hromada gainz i s mírně limitovaným vybavením. Hodně sil!

[@lukasroubik]

Tak si případně kdykoliv koupím olympijskou, jen mi prostě přišlo škoda kupovat ještě jinou, když už jsem měl činku na cvičení venku a jednoručky, které na to pasují a můžu ty kotouče dávat z jednoho na druhé.

[@majklk2057]

Za mě, už nad tím uvažuji i já. Kolik peněz mě stálo, ty peníze za roční a měsíční permanentky za posilovny. Rád podpořím své oblíbené fitness centra, ale radši v tuhle dobu i já zainvestuji do náčiní, protože s touhle naší vládou je to takové, že by nás nejradši nechali všechny doma chcípnout nebo mrznout venku.

[@petrmodry5692]

Hele jakožto cizí člověk na internetu radím jdi do toho. Já začal jen s kotouči a 50 mm osou na zahradě. Vyrobil sem si deadliftový bloky ze starých trámů a cvičil díky nim floor pressy, zercher dřepy a podobně. Když už mi nestačila váha na mrtvej tah, tak sem to jel širokým/snatch úchopem. Z kotoučů sem měl jen jeden pár bumperů a zbytek kovových měl úchopy, takže sem je používal jako jednoručky. Ani hrazdu sem nekupoval, jsou v každým parku. Teď mám po odstěhování do svýho všechno normálně v bytě ve třetím patře- half rack s hrazdou, kettlebelly, dvě osy...často cvičím předtím než jdu do práce (u fitka sci-fi), hudbu si pouštím jakou chci a v poslední době mám samozřejmě i spoustu návštěv. Zacvičí, pokecáme, někdy dáme hned pivko. Změnilo mi to život.

[@kufcik34]

Ahoj, chtěl bych se zeptat, jestli je v pohodě, když si koupím Olympijskou Osu s 4 jehlovýma ložiskama, když jí chci používat na dřep, bench i deadlift?

[@marekhlavac1536]

Jsem sklepař 30 let 🙂ale drżím s majiteli fitek stejně jak to říkal Lukáš.Màš to parádní a mà to logiku

[@richardfuniok4161]

Dobrý den, silový trénink, s tím, že zvednete 120kg na bench při své váze a s tím, jak dlouho cvičíte? Zdá se mi to trochu málo.

[@lukasroubik]

Silový trénink je druh pohybové aktivity a neříká to nic automaticky o tom, na jaké výkonnostní úrovni ho děláte. Začátečník, který benchuje 60 kg i Petr Petráš se oba věnují silovému tréninku, jenom na jiné úrovni. Cílem mého silového tréninku je svalová hypertrofie a naturálně jsem byl letos 3. na mistrovství ČR v klasické kulturistice, nezávodním v trojboji a objektivně mám benchpress slabý. Někdo má slabá lýtka, někdo mrtvý tah a někomu svaly nerostou vůbec, zdravím Vás :)

[@petrmach7494]

Ale Lukáš pokud vím posiluje a nedělá nějaký silový trojboj. Kolik cvičících v posilovně vypadá jak on, i přesto že cvičí "jen" se 120. Nedávno se Lukáš zůčastnil závodů s Lamkou a při tom cvičení-necvičení skončil na pěkném třetím místě(i když je Ríšo tak slabý :-)) A že ho porazil Lamka? Ten cvičí od nevidím do nevidím a když se podíváte třeba na paže pořád je má horší jak Lukáš. Lukáši přeju ať se Vám daří a neplýtvejte zbytečně energií na jedince, které nezměníte. Čím budete starší tím víc ta energie bude chybět.

[@asimlitarvan6496]

22:44 Jako chtěl bych vidět jak budeš cvičit s jednoručkama s těma 10kg kotoučema

[@lukasroubik]

Tak já si tyto kotouče koupil kvůli cvikům, kde potřebuji na jednoručce více než těch 20 kg, které tam jsou, takže na tlaky na hrudník na rovné nebo nakloněné lavičce + tlaky na ramena a přítahy v předklonu a na těchto cvicích větší rozměry 10 kg kotoučů nevadí, naopak si je díky tomu můžu při nahazování opřít o stehno, což jinak u těchto jednoruček jde blbě, protože si tím koncem hřídele člověk to stehno spíš probodne :) A na cviky, kde je činka blízko těla (bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky za hlavu) váhu přes 20 kg na jednoručce nepotřebuji, to mi stačí ty malé kotouče, které tam už jsou.

[@asimlitarvan6496]

@@lukasroubik o.k.👍

[@davidstarek5822]

@@damiankangal2665 ne vykašli se na cvičení, nemáš na to, proč by ses měl zlepšovat? Ta mrtvola se sama nezvětší, nebo jo?😕

[@filips2941]

Ahojte sporťáci mohl bych poprosit co je to za lavici? Díky

[@Spazik86]

Celkem na prd jsou na těhle osách ty šroubovací uzávěry. Něco na to častěji nakládat a sundávat je fakt porod... :-D

[@MsSeparation]

Jo,ty nakládací činky jsou opruz no pořád to prohazovat jak ocas :-D ,taky mám doma takové a nevýhoda je,že jak je na těch osách ten závit tak jsou delší než s pevnou vahou. Takže cvičit biceps ve stoje a dát ruky úplně k tělu neexistuje :D. A ty matice se pořád povolují ale vyměnit těsnění by to asi pomohlo. Ale pořád lepší než nic na to domácí cvičení a dá se s nima perfektně pocvičit co jen chceš ;-). A pokud závaží s kterýma to koupíš nestačí tak stačí jen dokoupit závaží a ne další hotové činky s pevnou vahou. Takže nějaká výhoda tam je.

[@lukasroubik]

Tak dneska jsme na to vyzkoušeli ty zaklapávací plastové z Decathlonu za 30 Kč a sedí na to perfektně :) Takže kromě mrtvých tahů, kde je s výhodou to fakt utáhnout těmi kovovými na všechny ostatní cviky tyhle rychlé a je to stejně rychle zavřené jako na 50 mm ose :)

[@dekrus7405]

Lukáši jakou to máš prosím lavici?:)

[@martinstastny9378]

Super, shlednul jsem az ted. Mas to hezky zduvodnene, ale myslim ze lepsi cesta by byla nechat si tuhle osu na lehci cviky a jit do olympijske osy 😀 Ja kupoval odhazovaci pogumovane olympijske kotouce myslim levneji nez tyto 30 mm, mel bys prijemnejsi uchop, kotouce by mely spravnou vysku nejen ty nejdrazsi, urcite i loziska v olympijske maji svuj smysl a zkratka ja jako srdce takove posilovny citim prave tu Olympijskou osu 🙂 Ono stejne pouziti tech vysokych kotoucu na jednorucky bude mozna omezene? 🤔 Jak mas vse profi tak ta 30 mm na me pusobi prave tak studentsky 😀 Neber to jako hate, jen me to ve videu nejak drazdilo 😀 Ja zas podcenil lavicku, ma sice nosnost docela v pohode, ale neni to vubec ono. Jinak spoustu super pointu, at se dari 😉

[@martinbartos2329]

Ahoj, jaka je vyska osy od zeme spravne pro deadlift?

[@martintoncar3193]

Spravne kotouc 45cm, tzn od zeme 22,5

[@alexanderkopal2368]

👍🏾👍🏾👍🏾🇸🇰🤝🇨🇿

[@mirrax1181]

Nevíte někdo co je to za lavici prosím? Rád bych ji pořídil...

[@janso3364]

Ak môžem tak ti ešte poradím kvôli silovim výkonom tie isté rúčky čo máš iba dlksie. Dlho mám tak činky a nedávno som si chcel dať vedsie váhy na jednorucky a zistil som že sa mi zmestí malo závažia na jednorucky a tak som googlil a za 10€ kúpil iba jednorucne tyčky ale dĺžky 45 CM ( 10€ jedna ticka ) predtim som používal ticky dĺžky 35 cm

[@lukasroubik]

Ahoj, to máš pravdu, že to se vyplatí, ale já jsem to vyřešil obráceně a koupil 4x 10 kg kotouče, které se na to vejdou a mě 2x 40 kg jendoručky na hrudník stačí a stejně tak si z toho můžu udělat na záda třeba 40-50 kg jednoručku, což mi taky stačí, díky tomu, že ty 10 kg kotouče jsou hodně tenké. Ale moc díky za radu, třeba to pomůže dalším, kteří to tady sledují. Moc díky, pěkné svátky :)

[@paulofernandes9313]

Which rack bist this ATX 710 or 720? 195cm or 215cm?

[@lukasroubik]

ATX 710 :)

[@paulofernandes9313]

@@lukasroubik yes thanks. I have seen it on you’re Instagram. I’m between the 710 and 720. But I am not so tall. Maybe the 710 is enough.

[@lukasroubik]

@@paulofernandes9313 I am 178 cm tall and 710 is big enough for me :)

[@paulofernandes9313]

@@lukasroubik thanks 🙏

[@jachymcernoch5771]

mě klec udělal děda a mám v ní ješte víc věcí než v normální kleci

[@davidsosnak2968]

Nazev lavicky?

[@MaterinoNurmagomedov]

17:55 Grznár:"Jsem Nejlepší Dřepař na zeměkouli vy mr*ky" Petráš: Pff 320kg to mám jako rozehřívačku..

[@PavelS400]

Protože Petr Petráš je kulturista do 100kg Btw nic proti Petru Petrášovi, velice ho uznávám za to co dělá

[@lukasroubik]

@@PavelS400 Tak hlavně Petráš a ani řada dalších závodníků, kteří mají můj obrovský respekt, sami o sobě neříkají po dávce pervitinu, že jsou v něčem nejlepší na planetě, ani vulgárně neurážejí ostatní závodníky. A třeba paradoxně Petráš ve skutečnosti nejlepší na planetě je a má můj obrovský obdiv. Absolutně nechápu, jak tělo může dřepnout 480 kg na tréninku a 470 kg na soutěži. Neskutečný výkon.

[@pavelbombic456]

Grznár hlavně 320 v životě nedřepl slaboch... To mu muže zrát asi jen začátečník a nebo totálni hlup

[@PavelS400]

@@pavelbombic456 320 dřepl Pavel Beran, Filip měl 350😉

[@radyn1435]

@@PavelS400 Maximalne mel 350 na cince,ale sam to nedrepnul

[@davidsosnak2968]

Jaky typ lavicky to je?

[@lukasroubik]

Už ji nedělají 🤷🏻‍♂️ Ale ve videu je alternativa a osobně bych doporučil mrknout na značku ATX, mají i super lavičky, během covidu je skladem neměli, tak jsem koupil jen klec a lavičku od jiné firmy.

[@davidsosnak2968]

@@lukasroubik Prosime te ty adaptery ke kleci ATX jsi koupil nebo uz byly ke kleci?

[@lukasroubik]

@@davidsosnak2968 Kladky i adaptéry jsem dokoupil.

[@davidsosnak2968]

@@lukasroubik Nahodou odkaz na adaptery nemate?

[@stefanvitko86]

Os odporucam olympijsku, nie tuto sroubovacu) a bumper (pogumovane) kotuce s dierou 50mm.

[@lukasroubik]

Ahoj, koukal jsi na to video 🙂? Já to tam dost obsáhle vysvětloval, proč jsem zvolil 30 mm osu 😉

[@stefanvitko86]

@@lukasroubik Ok, ale ked uz si robim vlastnu posilovnu, tak idem do kvality.(samozrejme, ked dovoluje rozpocet) Pri kazdom cviceni sa natahovat s tym srubovanim..+ sam si vravel, ze to vrubkovanie nie je idealne pri tvojej tyci.. Ja som si kupil Olympijsku tyc, bumper kotuce, rychlouzavery..super, nelutujem. Je to investicia na cely zivot.

[@lukasroubik]

@@stefanvitko86 Já s Tebou souhlasím, ale jak jsem říkal ve videu, já jsem si tu 30 mm osu + 4x 15 kg 30 mm kotouče kupoval na začátku lockdownu na cvičení venku (2 měsíce jsme cvičili během oktobera a novembera venku) a s tu vlastní posilovnu jsem si udělal narychlo až teď, když se po 14 dnech v ČR fitka zase zavřela a venku už to kvůli počasí nejde. Je samozřejmě možné, že si řeknu, že mi to vadí a tu olympijskou si koupím, bumper kotouče jsou nejlepší, doteď jsem s nimi v našem fitku cvičil a je to samozřejmě super :)

[@stefanvitko86]

@@lukasroubik Samozrejme Lukas.. chapem. Good luck and Merry Chrismas ..🏋️‍♂️

[@Spazik86]

Jaký máš názor na zavíraní fitek kvůli pandemii? Podle mě to ještě dávalo smysl na jaře, kdy byl covid nová věc. Ale teď je to dle mě hovadina, která páchá víc škody než užitku.

[@kingbossovsky7313]

Děkuji za váš odporný názor pane epidemiologiku

[@Spazik86]

​@@kingbossovsky7313 Chodim pravidelně do sauny a do fitka, rozhodně si tam přijdu bezpečněji než když jdu do Tesca nakoupit. Dopoledne tam je třeba 5-10 lidí na prostoru ve kterém je v supermarketu lidí 20-30.+

[@martinsvoboda1611]

Ja jsem vzal činky od pána,který byl profik vyrábí a za dobré ceny, cena je tam asi 10,-za kilo činky , vyrábí vše ...www.flexsport.cz

[@milanmilanov4589]

Ja tam teda vidím 50kč za kilo a pogumovane 75kč za kilo.

[@patrikbeer6209]

Že 120 na bench ,😂

[@nemecondrej1]

Ja jsem si koupil tyhle jednorucky a jsem max spokojeny sport.bazos.cz/inzerat/129714250/nakladaci-jednorucni-cinky-25kg-50kg.php

[@McEddyOfficial]

Inzerát smazán, ááááá, kde je teď seženu :D

[@northhcr]

já jsem sehnal pár věcí za rozumný ceny tady www.levnecinky.cz/

[@McEddyOfficial]

Díky za tip :)

[@dusandusan8366]

Já tyhle jednoručky měl a na hovno,pořád se to povolovalo při cvičení,některé tam mají gumu a to už se tak nepovoluje,plastové uzávěry mám,drží,nepovolí se a zatím nepraskli.

[@023makovsky6]

To je normální, důležité aby ten uzávěr nevypadl což by se stát nemělo

[@janpapcun2813]

No nevím, přiznat se, že jsem chtěl sypat, ale nebyl jsem schopen si to sehnat a smát se grznarovi 😅, to nevypadá dobře 😉

[@lukasroubik]

To sis mě s někým asi dost spletl, ne? Na prvních závodech jsem byl v roce 2002, v roce 2004 jsem poprvé vyhrál mistrovství ČR (to bylo rok před tím, než šel Filip poprvé na závody), pak jsem začal sypat a měl z toho zdravotní problémy po druhé kůře velmi pravděpodobně kvůli falzifikátu od známého závodníka. Jak myslíš, že jsem nebyl schopen si to sehnat? Pokud už chceš věnovat čas tomu to rozebírat, tak se nejdřív podívej na vedlejší video, kde je vše podrobně vysvětleno - kzbin.info/www/bejne/fXqmfntrZbl0iqc A jemu se nesměji za to, jak vypadá nebo co dnes zvedne nezvedne, ale za to, že si sledovanost tvoří a udržuje tím, že vulgárně nadává jiným českým závodníkům a závodnicím, cíleně šíří nepravdivé informace o tréninku, výživě a dopingu a zneužívá nezletilé (od ctrl+c a ctrl+v jídelníčků 15letým dětem po prodej dopingových látek SARMS přes instagram přes svůj slevový kód, které veřejně přirovnává k proteinu nebo ibalginu), aby si tím vším vydělal na dávku pervitinu. K tomu, že užívá 15 let nitrožilně pervitin se sám přiznal, to není žádná pomluva, najdeš to v tom videu.