ZÁKLADNÍ VÝBAVA NA CVIČENÍ DOMA

S jakou výbavou se dá cvičit doma?
Jaké jsou nejlevnější a nejužitečnější doplňky pro pořádný svalový růst?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness

[@Hedvigog]

Za mě expander (ve formě zde označené jako odporová guma) úplně top věc. Já používám nějakou oranžovou střední verzi 10-35kg odporu. Je to snad na každém fit eshopu jen s nálepkou jiného brandu. 150kg+ deadlift to sice nenahradí, ale když je člověk kreativní, tak s tím odcvičí doslova veškeré partie celého těla. A nejlepší je, že to ani nic nezabere v batohu např. do letadla na dovolenou. ;)

[@NunchakuMan]

Jen bych doplnil, ty odporové gumy (já tomu říkám taky expandéry) se dají koupit ve více variantách. Nemusí být tak tuhé. Z Decathlonu mám modrou (odpor 15 kg), žlutou (25 kg), oranžovou (35) a červenou (45). Každý sval je jiný, každý pracuje lépe u jiné váhy. Na kozy mi vyhovuje červená, na biceps zas žlutá, na triceps oranžová. Nejlepší lahůdka je, když cvičíte s expandérem a když už nemůžete, stáhnete po slabším a pokračujete ve cviku. Pak ještě po slabším až vyždímete veškeré zbytky sil ze svalů a neutahnete už ani ten nejslabší expandér 💪🏼

[@jiriloukota1450]

Za mě je pro začátečníky důležité prostě nějak cvičit a vybavení řešit na partie, které nedokážou dobře procvičit s vlastní vahou. Na to byl tvůj začátek videa super👍 Pokročilý cvičenec ví, co potřebuje a bude spíš řešit, kde koupit, než co koupit. Jinak já si ještě nemůžu vynachválit věž, třeba předkopy nebo přítahy kladky na křídla a na trapézy se těžko tak dobře odcvičí jinou metodou. A za mě nejhorší sval na domácí podmínky je hamstring, tam už musí být člověk hodně vynalézavý.

[@josinv.stalin2624]

Já bych řekl, že nejdůležitější je místo😂 Můj známej si od minulého března šetřil prachy a pak v zjistil, že to nemá kam dát

[@readystar8368]

😂😂

[@readystar8368]

To je taky dobrý 😅😅 chudák 😂

[@kikinkabesinka]

Lenin?🤔🤔

[@josinv.stalin2624]

@@kikinkabesinka Lenin Stalina nemusel..../

[@kikinkabesinka]

@@josinv.stalin2624 ale určitě tě měl rád ve výsledku

[@taurrrrshiftmeister]

Ještě přesvědčit přítelkyni, že klec na dřepy prostě mít musím a bude to špica 😁👍 Díky za videjko, Aldo. Ať to roste! 💪

[@martinlehky8164]

Zdarec Aleši, dlouho jsem tě nesledoval, ale jsem rád, že jsem se ke sledování vrátil. Je to paráda, máš přehled a vše suprově vysvětluješ. Jen tak dál a ať to roste. :o)

[@adamvals2849]

ahoj Aleši, super tvorba, dělej to dál :), toto video jsem potřeboval :D

[@erikjankovic7963]

Akurat,ze z vybavenia na cvicenie skoro nic nekupis,takmer vsetko nedostupne....

[@tvujtatata]

Ja som vsetko odkladal aj pred aktualnou situaciou lebo mi stacila posilka a teraz nemam nic no. Aj ked sa mi krasne stalo zranenie chvilu po zavreni posilky tym ze som valil high volume treningy vonku v chladnom pocasi tak som aj tak nemohol cvicit potom :D

[@rolandcizmar2921]

Super video, přesně jak tady říkáš a radiš, člověk jen musí chtít , stačí málo a postupně až našetřiš tak můžeš dokoupit co budeš potřebovat a vybavit si posilovnu dle sebe ,sice to bude trvat ale nakonec to dokážeš .

[@petrmach7494]

Občas je na bazoši ke koupi pěkná domácí posilka. Za 30000 tam bylo k mání přes dvě tuny železa v jednoručkách a kotoučích, sady tyčí, lavky i kladky. To stačí na celý život a potom s tím můžou cvičit i vnoučata :-) Pokud máte malý prostor zhruba 3x3m a můžete tam opravdu udělat cokoliv, tak bych po celém obvodu svařil se silných jeklů takovou krychli nebo kvádr(záleží na tvaru místnosti. A do téhle konstrukce bych postupně navařoval vše ostatní. Klec,bradla,hrazdu,kladky,stojany na tyče a kotouče atd. Není problém tam doplnit cokoliv. Nekupujte ale žádné věže s 50kg zátěží a jakési cementové kotouče. Já mám jen ocel, nezabírá tolik místa a prostě některé kousky vlasním už 40let. Uvažujte do budoucna, cvičení je na celý život. Přestanete a vše jde do kopru. Proto nakupujte nebo budujte posilovnu s rozmyslem. A nebojte se i něco vyrobit, po letech si řeknete "tuhle lavičku jsem si v 17letech svařil. Moje posilka je plná takových "vzpomínek" od lidí kteří už dávno nežijí.....má to svoji duši.

[@janlanger4280]

Nějaké videjko pro inspiraci by nebylo? Na YTB zatím žádné nemáte. Díky

[@petrmach7494]

@@janlanger4280 Ahoj Honzo, rád bych bych ti pomohl ale jak jsem psal, jsem už starší chlápek...to bys chtěl po mě moc :-). Ale je to jednoduché, popíšu to trochu. Někdy ale člověk lecos nepobere a dochází to časem. Mě kdysi dávno Lukáš Roubík radil ohledně treninku a až po letech opravdu dochází na jeho slova a mě to plně došlo. Tak k té posilce. Máš dejme tomu malou místnost cca 4x3m. A v obvodu té místnosti svaříš silnostěnný jekl, to bude taková základna. A do tohoto kvádru budeš rozmisťovat cvičební stanoviště. Každopádně by tam měla být klec. A protože máš kvádrovou základnu nemusíš kupovat předražený výrobek, ale stačí si nechat uřezat jekl u prodejce hutního materiálu následně za pár šupů vyvrtat otvory pro zarážkové tyče. 80x80x3mm jekl přijde zhruba 316kč za m, to i s daní....a to by dělalo při čtyřech stojnách 2,5m vysokých 3160kč. Ta klec by vyšla i s dovozem, navrtáním i zarážkama tak na 5000. A takhle postupně kousek po kousku budeš tu svoji posilovnu vybavovat. A budeš se mít stále na co těšit. :-)

[@viktorzeman5202]

Mám dvě jednoruční činky (betonové kotouče, což je na prd, už se rozpadají a brzy koupím nějaké pořádné litinové), lavici na benchpress si vždy vytvořím tak, že použiju židli, k ní přišoupnu stoličku a na druhý konec dám opět židli otočenou směrem dovnitř té "lavičky". Na to si dám měkký polštář z gauče a bombím benchpress s jednoručkami. Je to pevné a stabilní, funguje to. Dřepy jedu s jednoruční činkou, kterou držím oběma rukama před sebou, plus samozřejmě všechny možný cviky, které se dají s jednoručkami dělat.

[@ondra_xx3306]

Supr videjko, dík moc!

[@ladyrainier1384]

Já jsem teda koupila alespoň nakládací jednoručky, ale...u nás třeba topíme dřevem, a polena se daj zvedat😉

[@user-oo7mu8mu3e]

Aleš je bezvadný moderátor a sportovec bezva vše vysvětlí a t mám něco za sebou Je mi 69let makal kliky a hlavně přitáhly na vraždě to je moje oblíbené doporučuji všem.

[@JustGobcha]

Supr video... Docela se divím, že něco podobného nepřišlo už před půl rokem.

[@tomassmondrk8114]

Super video 👍🏿

[@tobiaskolar1349]

video které potřebuje v dnešní době každý!

[@McGury19]

zdravim , od akeho vyrobcu mas protismerne kladky ? dakujem

[@petrsoukupu6640]

Děkuju

[@osobnost4776]

Ahoj Aleši, tvé videa mě motivují natolik, že jsem zruba po deseti letech začal opět cvičit. Bohužel jako spousta ostatních jsem cvičil po vzoru hvězd a mé staré tréningové plány obsahují procvičení jedné partie jen jednou za týden. Nevíš prosím kde můžu najít dobrý vzorový tréningový plán pro začátečníka full body 3x týdně? Ze začátku cítím, že cvičit celé tělo obden je hodně náročné a 2x týdně mi to příjde málo efektivní. Je možné cvičit celé tělo každý třetí den nezávisle ne víkendu místo Po,St,Pá? Vychází to měsíčně zhruba o dva tréningy méně. U mě konkrétně dostává největší záhul spodní oblast zad a vzpřimovače když jako netrénovaný člověk odcvičím třeba dřepy + mrtvý tah + přítahy činky v předklonu.

[@jaroslavtomiska]

Asi po dvaceti letech cvičení se šroubovacíma jednoručkama a EZtou jsem si pořídil stojan s hrazdou, rovnou tyč a lavičku. Musím říct, že je to fakt úleva proti dřívějším improvizacím a asi to bude dalších dvacet let stačit...😀.

[@martinkriz4665]

Dobré video

[@yourfriendfanda4536]

tak tohle video jsem potřeboval

[@jaroslavmatocha720]

Čau můžu se zeptat jestli můžu cvičit aj s činkama když mi je 12

[@DaveListerr]

Koupil jsem nakládací 20kg jednorucky. Odporovou gumu. A teď objednávám polohovací lavici za 2100. Naštěstí mám kousek od domu venkovní gym kde se dají dělat cviky s vlastní váhou. A denně jezdím na kole. Během půl roku zdražila má tělocvična měsíční permanentku z 900 na 1300 aniž by investovali do nového vybavení a to už mě nebaví platit. Jsou tady i lepší posilivny a tam už jde měsíční do 2 tisíc. Stačí mi cvičit 2x týdně s činkami a na kole kardio a na core pilates.

[@nunukok]

Zase dobré video

[@Martin2001]

Super video

[@vaclavprasil6399]

Pekne video 😀😀😀😀😀😀😀

[@skrejpr2438]

Já začínal s dvěmi jednoručky po 2kg co mi dala teta, takže jsem musel mít dvě v jedné ruce abych mohl nějak cvičit ten bicák🤣. Potom jsem dostal id babičky šroubovací 7kg jednoručku, kterou jsem si moc oblíbil, protože mě hodně bavila a dá se říct, že i donutila cvičit. Po čase jsem si koupil lavici s benchem a osou s pískovími kotouči za necelých pět tisíc a k tomu pár jednoruček a dá se říct že jsem spokojený 🙂

[@eriktoupal8437]

Aleši jak si spokojený se zahradním domkem Keter? Uvažujeme o koupi dík.

[@richardcibere5050]

Ahoj Aleši, a co kettlebell ? Prijde me dost unverzalni

[@jakubhurban9729]

Nice

[@wolverine4800]

💛🤤

[@japlesoun2598]

a co takhle zátěžová vesta?

[@r0mz474]

Potřebuje max hrazdu a kruhy a může cvičit do konce života 👍😀

[@adamwimmer1928]

Hah, chviličku přetrvávat to mě dostalo😅

[@petersurin7984]

10.36- čaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaau

[@jirisazavsky3417]

A co si myslíš o té ohnuté ose

[@filiphradec1893]

Za mě bych ještě doporučil zátežovou vestu a kruhy vybavení do 2 tisíc, které posune trénink zase o úroveň výš😃

[@Dnestroyer]

Ahoj, nechci dělat reklamu ale já si nakoupil peckový jednoručky v Decathlonu za super cenu a dokoupil jsem postupně v Decathlonu i kotouče. Takže 2 desetikilové sety a k tomu 12 jednokilových, 4 pětikilové a 8 desetikilových kotoučů a to vše za pár tisíc cca do 3 nebo 4 tisíc.

[@RomanMlejnek]

zrovna hledám nějaké jednoručky, tak se na ty z Decathlonu podívám, díky

[@podubeckyyyy]

Dobré video 4 komentář 🙂

[@honzavoves6866]

Aleši prosimtě, kde mám nejlépe koupit vybavneí do domácího fitka? (Stojan, olympijská osa, lavice atd..) díky a ať to roste!

[@kpetrikk]

Zkus Decathlon, kvalitní věci za rozumnou cenu.

[@lubosbartik6606]

Za mě hop-sport

[@bilejjezdec5780]

Nejlepsi je,kdyz mas někoho šikovného a ten ti to svaří za par drobných :DDD

[@jiriloukota1450]

Já jako stojan používám bradla, v podstatě na nich dělam dipy a k tomu odkládam činku při benchi a dřepu. Kdyby ti to bylo nízké, tak pod to dáš trám a dřep je ok, akorát na maximálku to úplně neni. Kotouče mám hopsport cementové, a dá se s nimi cvičit i lehčí mrtvola, ale nesmíš s nimi moc mlátit a podložit to ručníkem není na škodu. Osy mám mám obyč hopsport nebo tak něco, na domácí cvičení je nosnost 120 kg bez problému. Lavici mám z Decathlonu tu nejlevnější polohovatelnou a když za ní vemeš, tak se trochu kroutí, ale s mými 85kg a benchováním 70-90kg na série to zvládá bez problému. Ještě mám věž a hrazdu, obojí taky lowcost a funguje dobře. Takže za mě klidně decathlon, hopsport, grunsport a tyto levnější obchody, jen to chce číst popis výrobků. Koukni na video od Roubíka, rozebírá to tam ještě důkladněji a k tomu se i víc věnuje cenám a obchodům🙂

[@monhut6124]

@@jiriloukota1450 Presne. Roubik to probral bez zbytecnych kecu kolem.

[@pavelbartosek3473]

za mě rozhodně místo TRX bych doporučil gymnastické kruhy cena je stejná a myslím, že mají větší možnost použití a co si budem, vypadá to cool.

[@Dmck-jc9cx]

čau aleši mám pro tebe challenge zkus překonat bývalého mariňák Mao Wej-tung co překonal světovej rekord v planku a v dalších věcech

[@TomasMisura]

tebe sa to nejak pletie - bol to Mao Weidong a ten byvaly marinak sa volal George Hood

[@Elitespeaks]

Ještě, že má taťka posilku v práci.. :D

[@realclimpus]

Jakoby pro začátky stačí vlastní váha, a pak batoh se závažím.

[@martycz6257]

Hodíš si do aktovky učebnice a sešity a jedeš.

[@hellicek682]

Zdravím jen dotaz před rokem jsem vážil 148kg. Aktuálně mám 98kilo ale už to nejde dolů zatím jsem akorát chodil v práci deně +-20 km jako skladník jsem tahal cca 15kilo max břemena ale už se to nějak zarazilo jaký cviky jsou dobré na zhubnutí akorát mám problém s klikama prostě je neudělám ale zase na druhou stranu mám docela silný nohy zvedl jsem 230kilo ale nikdy jsem neposiloval jelikož jsem se nikdy necejtil moc dobře od těch pohledů ze všech stran ale chtěl bych investovat do nějakého vybavení čím začít počítám že činky asi mají čas než zhubnu do nějaký adekvátní váhy.

[@sebastianviliamserugabtbte7591]

plaťí to aj keď idem mať 9 rokov?

[@amida_mrubiotikumtaktixc7453]

Stačí selský rozum pardon.Kdo che tak se hejbe. Spíš mě zaráží že v tom hledají zázraky .Ještě jednou se omlouvám.Já bohužel nemám tolik peněz ,tudíž jsem si na čínku 2kg přivázal petlahve .Z obkladaček jsem si udělal lavici ,samozřejmě pokud jsem chtěl tak jsem si to řinesl......

[@jirkakobyliskybyk1992]

Ten Ales ma nejaky mensi ruce nez si pamatuju.

[@lsdlover6331]

Budu se mamce přitahovat na skříňky na kuchyňské lince, když bude dělat oběd ne ? Maš hloupé nápady Aleši fakt...