Рет қаралды 48,044
Bicepsový zdvih je tradičním cvikem, který ovlivňuje spoustu cvičenců dnes a denně. V podstatě se po benchpressu jedná o ten nejoblíbenější, nejcvičenější a často i nejhůře prováděný cvik. Jak tedy rozvinout své "big guns"?
Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný, paže podél těla. Činku držíme podhmatem na šířku ramen.
Provedení: Kontrakcí bicepsů zvedáme činku po obloukovité dráze na úroveň rameních kloubů. S pohybem činky vzhůru vydechujeme. Trup je fixován ve stabilní poloze. Sekundu setrváme na vrcholu pohybu s maximální kontrakcí bicepsů a pomalu vracíme zpět do výchozí polohy. Při návratu činky do spodní pozice zhluboka nadechujeme.
Hlavní působení: hmota bicepsu
Časté chyby: předsouvání loktů, zhoupnutí trupu při zvedání činky, nadhazování činky.
Video natočeno v Energy Fitness Brno: www.nrgfitness.cz
Aktin:
Magazín ► aktin.cz
Eshop ► eshop.aktin.cz
Sleduj nás:
KZbin ► bit.ly/2ruR47y
Facebook ► bit.ly/2srngh0
Instagram ► bit.ly/2szFfld
Twitter ► bit.ly/2rZV6IH