Jak na to? | Mrtvý tah

Mrtvé tahy jsou nazývány králem všech cviků. Ne nadarmo, aktivují totiž hned několik velkých svalových skupin, které se podílejí na provedení pohybu u klasického, sumo i rumunského mrtvého tahu. Je to také jeden ze cviků tzv. "velké trojky", tedy cviků zakořeněných v powerliftingu, a tak umně i efektivně zapuštěných do kulturistických i hobby tréninkových plánů. Můžeme u něj také najít vysokou hormonální i stresovou reakci organismu, což z něj dělá v tréninku začátečníků poměrně těžko použitelný "produkt" našeho sportovního vědění.
Základní poloha: Základní poloha je velmi jednoduchá. Jedná se ve své podstatě o klasický dřep. Stoj je na šířku pánve. Špičky směřují rovně dopředu, nebo jsou mírně vytočeny ven. Dřep je hluboký zhruba do paralelního postavení stehen s podložkou. Hlava je v prodloužení páteře a ruce drží činku nadhmatem o něco šíře, než je vaše šířka ramen. Trup je ve větším předklonu, než u klasického dřepu.
Průběh pohybu: Kontrakcí svalů dolních končetin, hýžďových svalů a vzpřimovačů páteře táhnete činku vzhůru z podložky. Horní dráha pohybu je realizována zádovými svaly, společně s dokončením kontrakce pomocí hýžďových svalů a trapézu.
Závěr pohybu: Pohyb končí v pozici, kdy jsou napnuté dolní končetiny a kdy jsou lopatky staženy k sobě. Horní pozice dosahujete s výdechem. Nezakláníme se, mohlo by dojít k přetížení bederní oblasti páteře. S nádechem pomalu spouštíme dolů s kontrolovaným předkloněním páteře a spějeme k dalšímu opakování nebo k odložení činky.
Nejčastější chyby: kulacení zad, přetížení bederní páteře, pohled vzhůru - nepřirozené zakřivení krční páteře, záklon, krčení ramen
Video natočeno v Energy Fitness Brno: www.nrgfitness.cz
Aktin:
Eshop a Magazín ► aktin.cz
Sleduj nás:
KZbin ► bit.ly/2ruR47y
Facebook ► bit.ly/2srngh0
Instagram ► bit.ly/2szFfld
Twitter ► bit.ly/2rZV6IH

[@Jirikdriver]

Podle mě je to ukázané dobře, pokud si někdo myslí že ne, tak ať ukáže video s "perfektní" technikou.

Souhlasím.

[@ondrejklasek5431]

No, raději zůstanu u rad "neznámých" lidí jako Juji Mufu, hafthor Bjornsson či Aleš Lamka a budu udržovat střed těla zpevněný po celou dobu. Je totiž blbost vydechnout, to totiž způsobí naprostou změnu polohy bránice a celkově středu těla. Nemluvě o rozložení energie. Ale jako ok, dokud člověk zvedá 30kg na dvacet opáček, pochopil bych tenhle způsob. Rozhodně však jakmile se člověk dostane k váze dvojnásobě či vícenásobně převyšující vlastní váhu, povede postup ve videu ke zranění. Nemluvě o nižších výkonech. A to nezmiňuje, že je ve videu pro začátečníky ukázán střídavý úchop, jako kdyby to byla běžná věc, aniž by bylo vysvětleno k čemu, proč se používá a jaké má negativní dopady při dlouhodobém používání... Od Aktin stránky bych čekal vyšší úroveň.

[@tomas35101]

Neměl by ten nádech být v té startovní fázi,protože jak zpevním střed těla když budu mít celou dobu vydchnuto.

[@jancaha6763]

Můžete blíže specifikovat, kterou "celou" dobu myslíte tím, kdy máte vydechnuto. Při výdechu využíváte stažení mezižeberních svalů a zpevnění břišního lisu, u maximálních a submaximálních vah samozřejmě můžete využít apnoe k výraznějšímu zpevnění středu těla při opoře např. o opasek, nicméně bez maximálních vah se snažíme zpevňovat střed těla i bez omezení dýchání, podobně jako to využíváme v běžném životě. Nebo snad chcete mít pevný střed těla pouze v době, kdy nedýcháte?

[@aloisganyo547]

Kolik musí být váha Cvičím teprve 1 měsíc Děkuji

[@Eschaia]

Takže mám začít pohyb nejdříve zadkem vzhůru, jako na videu?

[@BANDADESIGN]

taky se mi to moc nezdá...určitě ne

[@jancaha6763]

Pohyb zahajujete vztykem ze dřepu silou dolních končetin, při kterém (ano) musí jít nutně i hýždě konstantě vzhůru.

[@pavelh756]

Problém u MT je ten, že každý u něho bude vypadat trochu jinak v závislosti na jeho konkrétní fyziologii (krátké/dlouhé stehenní kosti), nicméně je důležité dostat se co nejvíce do podřepu

[@ivangajdos7114]

Pozrite si nácvik videa trénera trojbojarov "Vladimír Pop technika mŕtvy ťah" ten zas inak to vysvetľuje tzv. Timing ,najprv idú ramená prvých pár cm činka zo zemi a až potom rit. Tak že človek je s toho magor. Veľa videí som videl a u niekoho dokonca ramená s ritou idú spoločne, u niekoho zas. zadok prvý potom ramená , kde je teda správnosť cviku?

[@Hadriantheemperorofrome]

PAVEL H ty blbče mrtvý tah je OHYB KYČLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ANGLICKY hip hinge.........ne žádný dřep, ale EXTENZE kyčle

[@milankolar90]

Přidal bych upozornění. Nikdy se nesnažte naučit mrtvý tah na internetu. Zdraví máte jen jedno a při cvičení se nevidíte. Navíc má každý jinou konstituci a každý u toho bude vypadat trochu jinak. Pak vám kamarád v dobré víře bude upravovat třeba dobrý setup. Pro kondiční cvičení bych deadlift třeba já nedoporučoval. Myslím že se bez něj dá obejít a dokonce to bude přínosnější

[@leisy5995]

Mě takhle podle tohoto postupu když mám úplně rovný záda nejde zvednout ani 10 kg, když záda trochu kulatím, tak zvednu klidně i 50 kg, tak co mám dělat, když to je prý nesprávně a nemá se to dělat? Poradí mi někdo prosím jinou techniku se správným postupem? Kdybych se měla řídit rady od pána, tak nezvednu ani tu tyč, a to přitom mám na holku docela velkou sílu v rukách a trošku i v nohách a zádech taky též.

To že zvedáš více, je první ukazatel toho že to děláš blbě :) Začni s těmi 10kg, a až budeš s rovnými zády zvedat 50 kg - tak víš že jsi to udělala správně :) Ve videu je to vysvětleno velmi dobře (stejně tak to vídám ve fitku a stejně mě to učil můj profesionální trenér)

[@petrdominika6761]

A proč to nemá zamklý?

[@develko]

Keď máš po celý čas pod kontrolou váhu, tak netreba.

[@entonyvincenc.4274]

Můžu se zeptat když mě bolí biceps od minulého dne můžu cvičit mrtvý tah??

[@bordercollie1524]

jo

[@marekbalaz3016]

Dýchanie by malo byť opačne, aspoň podľa mňa ... Nádych prekonávanie odporu ... už keď si predstavím, že výdych a vytlačiť to hore, tak by ma poskladalo

[@filipekkrasny4855]

Blbost. To tě zase učil někdo v nějakým gymu na sídlišti? Výdech zprvňuje daleko lépe celou páteř. Nádech se používá jen o opření do opasku. Pak jsou lidi domrdaní a mají problémy se zády. Proto čtou od vás nesmysly.

[@TheFomauser]

Kámo mrkni prosim tyvole

[@tom_a_svoboda6832]

je smutné že to učí někdo kdo to neumí

[@jancaha6763]

Můžete být konkrétní? Děkuji

[@tom_a_svoboda6832]

tak nesunete si osu těsně u holení a u tebe se projevuje hlavně i u dotahu na stechneh nad kolenem, to že musí být rovné záda je častý mýtus. na pokrčených vrchních zádech není nic špantého pomáhá to aktivovat delty. kolena a špičky mužou směřovat ven podle toho jak moc chceme zapojit tříska. ani zmínaka o tom že se nohy mají u suma uzamykat před kyčlema, u suma taky dáváš kolena před osu.

[@tom_a_svoboda6832]

myšlenkou není hate, ale tyhle cviky radši nechávejte na kvalifikovanější a dál se věnujte těm cvikům které je třeba procítit a ty základní nechte pro ty kteří jsou v nich dobří

[@jancaha6763]

Mohl byste to ještě lépe, spíše odbornější terminologií popsat. Konkrétně mě zajímá význam první věty a slovního spojení "pokrčená vrchní záda", "uzamykání nohou pod kyčlema". Obecně bych si ale rozhodně za tvrzením, že mají být rovná a fyziologicky zakřivená záda bezpodmínečně stál a rozhodně to nepovažoval za mýtus, to věřím, že je jen chyba v definici toho, co jste chtěl interpretovat. Zapojení třísel budu asi chápat, jako zapojenní adduktorů, které samozřejmě hrají významnou úlohu, pevně však věřím, že poměrně striktně daná technika sumo mrtvého tahu využívá spíše jednoduše "organického" zatížení adduktorů a spíše využívá nižšího zatížení bederní oblasti zad, kterému se jednoduše klasický mrtvý tah nevyhne.

[@jancaha6763]

Odpověď na druhou odpověď: Každý cvik je potřeba procítit, to je podstatou jeho efektivity.

[@daylyable]

Too hot to concentrate sry...

[@K3mr0n]

taky vám připomíná mrtvého krále z Game of Thrones ? :D

[@lukastichy7306]

Ne

[@figra7588]

Filip Graňo 20

[@serialkiller288]

Můj otcov rekord je 580KG

[@justatlet]

tho joooo xdd

[@andrewlareston8661]

No svetový rekord :D XD

[@roboo_s]

Tak určite