JAK PORADZIĆ SOBIE Z BÓLEM - ŁOKIEC GOLFISTY

[@maciejjedynak4012]

W wieku 37 lat zacząłem tak naprawdę na poważnie trzymać rygor ćwiczeń i oglądam was na bieżąco. Super content. Czekam na wiecej

[@lukaszlukasz6831]

👍

[@szekerize]

Właśnie zdradzam żonę z teściową I sobie Was oglądamy.

[@jessepinkman1298]

Od 3 miesięcy oglądam wasze filmy i trenuje. Najlepszy kanał tego typu na YT! Dzięki!

[@whitesurfer91]

Sztosik, Łapa w górę, sam od 4 tygodni borykam się z bólem okolic łokcia, po zewnętrznej stronie i zastnawiał mnie czy nie ma dysbalansu mięśniowego. Teraz jako dodatek na koniec treningu.

[@michalx31]

Tak oczywiście. Zrób serię odcinków o wszystkich zapomnianych mięśniach💪

[@MateuszCHUDY]

Męczyłem się długo z łokciem tenisisty. Od momentu jak ten film wyszedł wdrożyłem to ćwiczenie jako uzupełniające na koniec każdego treningu i jest sukces! Łokieć już nie boli. Zmodyfikowałem jedynie to ćwiczenie na hantelek zamiast sztangę, ponieważ tak usztywnione nadgarstki praktycznie ograniczały zakres ruchu.

[@83sebaka]

Opowiem na moim przykładzie z tego roku 12 tyg bólu nie mogłem podnieść 5kg młotkowo lewą ręką. Fizjoterapeuta powiedział naderwanie (łokieć tenisisty), po kilku wizytach prywatnych, akupunktura, masaże (cały czas pracowałem fizycznie) udałem się do ortopedy. Zastrzyk - blokada, nie całe 14 zł w aptece, po 2 dniach przeszło. Nie chcę tu mówić że fizjoterapia jest zła ale wydałem koło 800 zł na ,,coś" co powinno być hmm na końcu leczenia jako rehabilitacja, no i ogólnie cena/jakość. Ktoś powie ,,nie znam się" i ma rację ale powinno się uważać na ,,fizjoterapeutów" bo pewnie do dziś bym tam chodził ...mądry jestem po szkodzie :)

[@maciejp397]

Jaka blokada mozna o naWe produktu?

[@mistyczny94]

Blokada gasi stan zapalny i tym samym ból, ale nie naprawi uszkodzonych tkanek - ból może (ale nie musi) powrócić.

[@Vrbrhrhrdwr]

​@@mistyczny94to największe że ugasi stan zapalny.a po tym wdrazasz ćwiczenia i ćwiczysz. ..

[@Vrbrhrhrdwr]

I co ból wrócił czy jest ok

[@legiawarszawa9949]

Poproszę o nazwę leku. Dziękuję

[@zaidetan]

Bardzo fajnie się Pana słucha i ogląda ze względu na ogromną wiedzę, a Kacper jest świetnym przykładem dobrego wykorzystania Pańskiej wiedzy.

[@michalmakowski5059]

Bardzo fajny kanał. Szukałem kilku już rzeczy na temat siłowni i kontuzji i zawsze materiał na tym kanale był trafny.

[@kamiljastrzab7784]

Dzięki, panie Szymonie filmik na ból barkow mi mega pomógł, dołączyłem te ćwiczenia do rozgrzewki I bol barku przeszedł do historii. To zaproponowane ćwiczenie na ból łokcia już robię sobie w seryjkach na przedramię. Proszę o więcej ćwiczeń na typowe bóle na siłowni. Dzięki!

[@maksymilianogromski89]

Tak, wszystkie duze miesnie juz generalnie byly, czas na te zapomniane. Np. takie jak płaszczkowaty (zwany drugim sercem czlowieka), piszczelowy przedni etc.

[@imatpol]

Może omówicie ćwiczenia na mięśnie karku i szyi?

[@michalx31]

Podbijam, bo mam z tym problem przez co zaczyna mi chrupać/trzeć w odcinku szyjnym🥺

[@LLLBARTHEZLLL]

Marek Pruszyński wrzucił na ten temat kilka filmów. Polecam bo działaja :)

[@krzysztofdziewanowski398]

Filmy są bardzo konkretne i wartościowe, teraz tylko poskładać je w formie książki, potem aplikacji tak, żeby każdy chętny mógł się odwdzięczyć Wam Panowie za waszą pracę w postaci przelania kilkudziesięciu złotych za taki poukładany plan ćwiczeń, do tego troszeczkę diety można było by dołożyć, lub lepiej kilka przykładowych posiłków na masę, jak i na redukcję tkanki tłuszczowej, opisać troszeczkę w jakim procencie są suplementy typu białko, kreatyna, Omega 3 i pierwiastki z jedzenia. Fajnie można skompensować i poukładać tę wiedzę i efektem będzie gratyfikacja w postaci wzrostu finansów, wraz z mięśniami. Jestem pewien, że wielu zainteresowanych się znajdzie. Pozdrawiam Serdecznie i Dziękuję za DARMOWĄ WIEDZĘ.

[@SzymonMoszny]

Książki już są, ale zbudowanie aplikacji to koszt kilkudziesięciu tysięcy złotych, więc narazie to musi pozostać w sferze marzeń :P

[@krzysztofdziewanowski398]

@@SzymonMoszny Marzenia są po to, żeby je spełniać. Trochę czasu w tygodniu dobrze by było zainwestować w planowanie i układanie materiałów. Pieniądze się znajdą prędzej, czy później. Można zrobić przedsprzedaż, żeby zebrać część kapitału uprzedzając klientów, że projekt może nie wypalić. Chętni się znajdą, lub nawet inwestora można poszukać. Wracając, to pieniądze, nie powinny być problemem, abonament w takiej aplikacji to koszt 150- 200zł/rok Więc można zaproponować w przedsprzedaży 1/3 ceny. Rozwiązania się znajdą, tylko szukać. Pozdrawiam

[@grzegorzglonek7454]

Super pomysł na serię filmików. Właśnie mam kłopot z łokciem golfisty, a ten materiał rozjaśnił mi problem który mnie dotknął. Od następnego treningu wracam do ćwiczeń na przedramię. Dzięki i pozdrawiam 💪🏻🙋‍♂️

[@ukaszwitalo3179]

I co pomogło? 😅

[@GENERAL_POSTAL]

takie serie filmików to bardzo fajny pomysł

[@Loprawca]

Ja wlasnie "zaleczylem" to - dzieki napewno zastosuje. 👍

[@mariuszbushido3688]

Jasne, że tak szybko i konkretnie no i zawodnik sportów sylwetkowych ! :D

[@Red90909]

Bardzo dobry odcinek. Chętnie obejrzę więcej odcinków z tej serii

[@pawellos999]

Bardzo dobre ćwiczenie, stosuje je od dłuższego czasu i bardzo dobrze działa na przedramiona jego odwrotność na dolną część przedramienia również robię i ono pozytywnie wpływa też na palce i nadgarstki. Dobra seria, o zapomnianych mięśniach 👍 chętnie posłucham co fajnego macie w repertuarze na mięśnie karku. Pozdrawiam, 3-majcie się 🤜

[@kubafrysztak9461]

Ekstra dzięki wielkie ostatnio wls bolało mnie to miejsce i nie mogłem robić bica więc zrobiłem sobie przerwę od tego ale już wiem co było tym spowodowane Super film chłopaki tak dalej💪🏼❤️

[@krzysztofizydorek2403]

Super filmik czekam na więcej o podobnej tematyce 💪👍

[@Sejooo89]

Chętnie bym dowiedział jakie jeszcze ćwiczenia można robić, gdy większość czasu spędza się w pozycji siedzącej tak jak ja będąc kierowcą zawodowym ,pozdrawiam naczenych spiętych 😉

[@szaitis]

Dzięki. Ciekawy materiał jak zwykle. Mnie bolały łokcie przy... przysiadach :o ale jak widać pewnie z tego powodu.

[@krzysztofdziewanowski398]

Panowie WSZYSTKIE filmy są BARDZO WARTOSCIOWE! DZIĘKUJĘ PANOM.

[@Mike-Gol]

Super materiał, z resztą jak zwykle💪

[@majk1989]

Super, ultralight jest spoko bo zawsze się coś złowi i jest zabawa, a o to chodzi, pozdrawiam Michał 😉

[@goslawski100]

Podoba, przydatny material

[@peppermint5977]

Czy takie ćwiczenie pomoże również w rehabilitacji łokcia golfisty/ tenisisty? Seria jak najbardziej atrakcyjna.

[@LLLBARTHEZLLL]

Idź lepiej do fizjo i niech cię zbada. U każdego może sprawa wyglądać inaczej

[@kamils182]

Mi pomogła wizyta u ortopedy. Lek przeciwbólowy, keto spray, okłady z lodu i wróciłem do treningów.

[@tomaszkot9331]

Dobry pomysł na odcinek

[@marcinmarcin1159]

Extra seria

[@maciejpawlikowski6580]

Witam. Też mam problem z łokciem golfisty od roku. Prawdopodobne przyczyny to nadmierna rotacja przy podciąganie się na krążkach gimnastycznych , zaginanie nadgarstków przy podciąganiu , słaba regeneracja i wykonywanie jednostajnego ruchu , który zaczął angażować mięśnie dotychczas nie używane w takim stopniu plus brak odpoczynku. Miałem rehabilitacje , używałem taśm flos band. I szczerze mówiąc pomógł mi odpoczynek ( brak treningów i zrezygnowałem z pracy ) .Po 4 miesiącach wróciłem do treningów i pracy ( oczywiście przestałem wykonywać ruchów kontuzjogennych) i niestety ból wrócił. Co ciekawe żaden z lekarzy/ fizjoterapeutów nie powiedział tego co zaproponował Szymon. Nie pozostaje mi nic innego jak spróbować . Zdam relacje czy to pomogło

[@handandstand6843]

pomogło? sam się z tym dziadostwem męcze od 2 miesiecy...

[@maciejpawlikowski6580]

@@handandstand6843 Siema. Na początku zacząłem ćwiczyć przedramię, ale w związku z nową pracą i mnóstwem czasu jaki tam spędzałem nie kontynuowałem ćwiczeń . Generalnie to kilkanaście minut ćwiczeń , ale niestety wyszło jak wyszło. Obecnie wróciłem do treningów . I nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Przede wszystkim zmniejszyłem intensywność ćwiczeń , tzn nie wykonuje wielu ćwiczeń pod rząd jak wcześniej ( podciąganie na krążkach gimnastycznych podchwytem, pompki w szerokim , wąskim i bardzo wąskim ustawieniu dłoni, Szwedki, stanie na rękach i dipy… następnie przerwa 3 min). Robię trening push pull legs , zwracam więcej uwagi na PEŁNĄ regenerację , odżywianie i sen . I co najważniejsze nie wykonuje ruchów , które wcześniej powodowały ból. Obecnie moja praca nie jest już pracą fizyczną, więc ma to też ogromny wpływ na brak dyskomfortu/ bólu. Także poprawiłem technikę wykonania wielu ćwiczeń dzięki czemu wyeliminowałem niepotrzebne czy też kontuzjogenne ruchy aby znowu nie borykać się z tym gównem . Trwało to 1,5 roku, gdzie ani rehabilitacja , masaże , zastrzyki z kortyzolu czy fala uderzeniowa nie pomogły jak zwykły odpoczynek , zmiana nawyków i wprowadzenie w życie w/w działań i powiedzenia : nic na pałę.

[@handandstand6843]

@@maciejpawlikowski6580 dzieki!

[@TheJChicharito14]

Właśnie tego potrzebuje

[@igormiller6778]

Jak zawsze super 💪

[@bogusawdoega7101]

O coś mało ćwiczeń, biednie, ale jest tematyczne to nie będę się czepiał 🙂👍

[@kubarajczuk]

Drogi Szymonie, a mogło się nie podobać ??? Jak zawsze oglądałem i chłonąłem całym sobią 👍

[@jasq6236]

Muszę przyznać , że ma to sens :):) zacząłem robić od jakiegoś czasu zgodnie z zaleceniami i ból ustępuje :)

[@KM-kr8rl]

Mam nadgarstek koniobijcy, zmienić rękę?

[@donezee]

Właśnie próbuje zrobić kilka pompek po tym jak ostatnio strzelił mi łokieć podczas dipów. Ból po zewnętrznej stronie czyli chyba tenisisty. Dobry timing z tym filmem 💪

[@maksymilianogromski89]

Lokcia teniststy pare lat temu pozbylem sie sam cwiczeniem zaproponowanym przez Norberta Tymczaka. Polecam, ma to na filmie na yt.

[@donezee]

@@maksymilianogromski89 dzięki, sprawdzę.

[@xarzipl]

Ja bym z chęcią posłuchał o mięśniach znajdujących się na lędźwiach, ponieważ mam z nimi problem i byłbym rad zobaczyć jakieś ćwiczenia na tę grupę

[@olo8482]

Lędzwia z kobietą dobrze się ćwiczy ;)

[@JulianekPPP]

;) seksik ;)

[@lukaszj78x]

@@olo8482 Lędzwie a nie "lędźwia".

[@P1ks0n]

Ile serii i powtórzeń? Seria spoko tylko podawaj od razu jakie zakresy :)

[@sojer81]

Często wchodząc w okres budowania siły człowiek zapomina o akcesoriach i wtedy najczęściej coś się sypie

[@Matt_44_44]

Więcej takich odcinków.

[@speedfreaksjaworzno4748]

Świetnie 😁

[@s3ba2k]

Miałem iść do fizjo zapytać, co to za ból w przedramieniu. Dzięki!

[@czubownia5577]

super w wieku 37 lat zerwalem przyczepy trzeba faktycznie cwiczyc przedramiona !!!

[@Adrian-if5sw]

A co jeśli boli przedramię przy robieniu tylko bicepsa

[@robertczekaj5580]

Dzień dobry …., Jak często robić takie ćwiczenia ,ze sztangą lub sztangielką ?

[@bially33]

Są jakieś ćwiczenia na prostowniki palców?

[@mistyczny94]

Izometryczne trzymanie chwytem neutralnym lub nachwytem hantli (można stosować gumy na grubszy chwyt) lub gumowe ekspandery do palców.

[@ukaszukasz501]

Mozna caly czas chodzić z opaska uciskowa na lokciu? Czy trzeba zdejmowac co jakis czas?

[@lastpogzu6795]

Mega przydatne

[@ukaszdftewgftdew7815]

Ja mam problem z ćwiczeniem środkowego aktonu barka każde ćwiczenie to ból w lewym barku albo następnym razem zaś łokieć ktoś tak ma poradził se jakoś z tym ?

[@slysly1706]

Vincent Gironda miał w swoim planie sporo takich "nietypowych"ćwiczeń, fajne by było je sobie przypomnieć.

[@szogunwojtek2237]

Decka 250 mg na tydzien i nic nie boli 😉

[@ashrafhamza6671]

A może odcinek o spider curl? Na polskim yt są praktycznie dwa filmy o tym ćwiczeniu i nic więcej

[@coldvoid]

Panie Szymonie, a to ćwiczyć do palenia (tak jak łydki)?

[@hasiayears6375]

Nawijka 2-3 razy w tygodniu po 5 serii i przedramię jak Papaj 😉

[@89bosak]

A co z bólem z tyłu łokcia?

[@batroll1]

panowie regularnie trenują przedramię tylko że zapominają rękę zmieniać :)

[@playman1988]

Ile razy w tygodniu i ile serii i powtórzeń powinno wykonywać się takowe ćwiczenie?

[@adriansurowka643]

Witam, u mnie pojawił się ostatnio taki problem a dokladnie ból czy wyciskaniu sztangi na klatce piersiowej i do tego drży mi łokieć jak podnoszę większy ciężar, to będzie ' łokieć golfisty'? :)

[@patrykgrazda5676]

Dziękuję

[@kacpermessi5011]

Ja mam wystający łokieć i nie mogę do końca wyprostować ręki co to jest łokieć tenisisty?

[@czarekpraga-ponoc3345]

Witam. Mam ten problem po ćwiczeniu - rozpietki hantlami na ławce prostej. Obecnie wykonuje podobne ćwiczenie które robił na filmiku Kacper tylko w pozycji stojącej. Czy jest różnica między pozycją stojącą a tą którą widzimy w materiale? Pozdro.

[@kubaziom9280]

A czy wystarczy sam zwis na drążku?

[@BoOdriver]

Szymon a co powiesz o voodoo flosing jako sposob na walke z kontuzjami? Moze warto nagrac o tym odcinek 🙃

[@SzymonMoszny]

Jest naprawde spoko, szczególnie zaraz po urazie. Stawia na nogi :)

[@adrianwegrzecki9147]

Podoba się

[@jaroskwaro9745]

niestety popelnilem ten blad. czyli skoro jest juz bol to do fizjoterapełty?

[@zbyszek511]

Lepiej do szamana co by wygnał ten ból z ciała...

[@kamilkachnic7360]

Mam pytanie, ponieważ sam cierpię na łokieć golfisty, właśnie wskutek ćwiczeń na siłowni, byłem na fizjoterapii ale nadal czuje że coś nie gra, jakie Panie Szymonie są najlepsze/najskuteczniejsze zabiegi na taki uraz (fala uderzeniowa, laser, elektrostymulacja ?)

[@youtubeez4215]

Może spróbuj fali uderzeniowej.

[@Adrianpaszka999]

Ja miałem dwa razy osocze fizjo caly czas , fale uderzeniowe, wrocilem po roku na silownie,ale troche jeszcze boli..

[@zbyszek511]

Nie do mnie to pytanie ale pozwolę sobie zauważyć: jeżeli to tendinopatia widoczna na USG to obecnie najskuteczniejszą jest elektroliza epte, suche igłowanie punktów spustowych, ćwiczenia ekscentryczne Tyler Twist

[@mistyczny94]

Te wasze ekscentryczne ćwiczenia możecie sobie włożyć wiecie gdzie. Fakt one są przydatne w początkowej fazie leczenia, ale jak tylko zaczniecie dokładać ciężaru i mówię tu już o poważnych ciężarach typu np. > 10kg na rękę to porozpieprzacie sobie nadgarstki. Dlatego potem polecam jedynie ćwiczenia izometryczne (bez ruchu, samo trzymanie).

[@Ayaya666]

koledzy, ile serii, ile powtórzeń?🧐🧐🧐

[@nigdywiecejnigdy-kv9oj]

Ciężar w łapkach trzymacie😂

[@perskikrol4957]

Film spoko ale w innym twoim filmie mówiącym o sile mięśni przedramienia mówiłeś aby nie wykonywać tych ćwiczeń ze zginaniem i prostowaniem ramienia a jedynie wisieć na drążku lub trzymać sztangę aby wzmacniać je w ruchu za który odpowiadają czyli trzymanie. I tak trochę zgłupiałem ....

[@84wilku]

Borykam się właśnie z tą kontuzją, już 4-ty tydzień jestem poza treningiem. Masuję, rozciągam, naginam, przeginam 😂 i jest poprawa. Niestety wolno to trwa. Mogę już wykonywać podstawowe zadania ręką, jednak obciążone ramie daje cały czas ból w pewnym stopniu. Jak długo może to się utrzymywać?

[@mistyczny94]

Do końca życia jeśli nie przebudujesz uszkodzonych tkanek w odpowiedni sposób. W nielicznych przypadkach przechodzi samo w czasie do kilku lat. Pamiętaj trzeba mieć solidne fundamenty, czyli najpierw dobrze musi pracować łopatka, później bark, a na samym na końcu są mięśnie przedramienia. Jeśli zaniedbasz fundamenty z leczenia nic nie będzie.

[@TheKimilii]

@@mistyczny94 czyli jak?

[@mastermind3005]

Beautiful 😊

[@ijustwanttoleave]

Szymon wszystko wie, nawet ze przedramion nie ćwiczymy… ja nie ćwiczę 😏

[@andrewjutub]

Super

[@hamidsoroush1997]

💋💋💋

[@garver5028]

Może jakiś odcinek specjalny z okazji 200k subskrypcji? :)

[@SzymonMoszny]

Będzie :)

[@marekankudowicz2519]

To samo z łokciem tenisisty ?

[@hamidsoroush1997]

👍👍👍

[@bartekkozlecki5199]

A czy tym ćwiczeniem "nie rozwalimy" sobie nadgarstków?

[@SzymonMoszny]

Nie, coś ty:)

[@mistyczny94]

Rozwalisz sobie nadgarstki ale dopiero po dłuższym czasie i większych ciężarach. W początkowej fazie leczenia można robić pełne zakresy ruchu, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów np. > 10 kg na hantle to polecam jedynie izometryczne trzymanie.

[@ksiadzgrzesiu69]

Dobre

[@TheFonek123]

Kacper już na redu?

[@michalx31]

Tak jak widać. Jest to jedyny zawodnik sportów sylwetkowych, który z odcinka na odcinek potrafi dwukrotnie zwiększyć lub zmniejszyć swoje gabaryty😀

[@rychugruby5603]

To ćwiczenie jest na łokieć tenisisty. Na łokieć golfisty jest uginanie.

[@hamidsoroush1997]

🤭🤭🤭

[@patrykstanczyk9433]

Dobre dobre tit

[@adamvx1531]

1:37 no mów za siebie ja tam ćwiczę te mięśnie.

[@The-Light-Destiny]

Спасибо!!