ROZPIĘTKI - RÓB JE ŚWIADOMIE

[@gienekgr8020]

A kiedy fachowo wytlumaczycie jak wykonać martwy ciąg???

[@jestemsabyzwefu8460]

jak mają ci wytłumaczyć jak pewnie go nie robią :D

[@janosik4984]

Po śmierci.

[@kuba0012]

Mało jest poradników na Youtubie?

[@andrzejandrzejos6674]

Martwy to mega zlozone cwiczenie i bardzo tego duzo na YT. Moim zdaniem byloby super gdyby Szymon omawial wlasnie takie uzupelniajace gamechangery jak ten powyżej. Chętnie bym zobaczył jakieś cwiczenie polecane przez Szymona na skosy abs :)

[@kuba0012]

@@andrzejandrzejos6674 To co on pokazał to nie jest gamechanger. W ćwiczeniach globalnych jest tyle zmienny więc nie ma "jednego dziwnego tricku"

[@Jedrzej95]

Gdzie stara klimatyczna muzyka?

[@SzymonMoszny]

Energy exe KZbin mi ja blokował :(

[@luqk1669]

To sku.ba.ny a była taka ekstra

[@jagodabajan]

Dziękuję Szymonie za podzielenie się informacją z najlepszą wersją timingu przy rozpiętkach ;-) pozdrawiam

[@SuperMatheo1]

Odwalacie kawał fajnej roboty... Dzięki Waszym poradom poprawiłem technikę w paru ćwiczeniach. Powodzenia i pozdrawiam.

[@danqrvescu6329]

Bardzo świetny kanał zakres wiedzy anatomii człowieka, anatomii mięśni i przekaz dla widza profesjonalny jesteście świetni tak dalej panowie 😊 a co do samego ćwiczenia ja robię klasyczne rozpiętki i z rotacją również potwierdzam daje nie źle w kość najważniejsze co tutaj Szymon wspomniał to czas opuszczania ciężaru. A co z klasycznymi pompkami jak je poprawnie wykonywać? jak wpływają na mięśnie piersiowe? z góry dzięki za odp. Piąteczka Panowie dobra robotę wykonujecie na yt💪

[@piotrlud9682]

Jest i moja ulubiona seria z Johnym Bravo !!!

[@TheMaciollo]

To jest po prostu czysty geniusz w tak prostej formie instruktażowej. Na prawdę wiele zyskałem z poradami Szymona!

[@paulinastawiarska6032]

Klatka to najslabsza czesc mojego ciala. Bedzie cwiczone dziekuje 😉

[@EdWarDzik93]

fajnie widzieć że sami normalni ludzie oglądają a nie żadne pały .. chodzi o statystykę filmu - oceny 104 góra 0 dół , mega ;)

[@asomanasoman3442]

Bardzo potrzebne rady czasem stosuje wasze ćwiczenia lub wykonywanie ćwiczeń w swoich treningach ;)

[@mirekboyd9905]

Cudownie to robicie ! Mam pytanie cozy jest mozliwe pozbyc sis te tej nerwowej i zbyt glosnej muzyki

[@endriu19]

Mega patent z tą gumą pod ławką. Niby wydaje się oczywiste, ale dopiero wpada do głowy po obejrzeniu. Efekt podobny do bramy, dzięki!

[@krzysiekbednarz9885]

Chętnie zobaczyłbym ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe, dzięki za pokazanie rozpiętek, bo nie wiedziałem na czym dokładnie się skupić podczas ich robienia ;P

[@SkipperOpl]

Oj lędźwie każdy tego potrzebuje.... :)

[@aleksanderdrozd5494]

witam rozpiętki nie doceniane a jedne z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem na klatkę no i fajnie i fachowo omówiony temat

[@dawid98409840]

Mega dużo wiedzy, w prosty sposób wytłumaczony. Super kanał

[@edart5861]

Tyle lat tłukłem rozpiętki klasyczne bo tak ,,stara gwardia,, pokazała a wystarczyło zacząć robić je inaczej poprawnie i od razu czuć, że wchodzi. Dzieki

[@ToMe320i]

Ból w łokciach przy francuskim wyciskaniu stojąc/leżąc. Przyczyny bólu i objaśnienie ćwiczeń

[@v33n_13]

łokcie mogą boleć przy zbyt wąskim chwycie

[@maxym147]

Ból w łokciach występuje wtedy ,gdy tricepsy nie są dobrze rozgrzane , także uchwyt, dobranie ciężaru i poprawna technika wykonywania ćwiczenia ma znaczenie.(chyba że problem tkwi w kontuzji stawu, to juz inna bajka) Proponuję dobrą rozgrzewkę ramion przed treningiem tricepsa ,bądź wykonywać francuskie wyciskanie jako drugie cwiczene na triceps,mi to pomaga .

[@czesccotam7839]

Leżąc robisz może za bardzo za głowę. Rób do czoła powinno być ok

[@moxs9604]

a oni ciagle o tym bólu w francuzie... łokcie musza być jak najbardziej to wewnątrz, nie ma że sobie pomachasz 40 kg na francuzie :) łokcie do wewnątrz jak najmocniej polecałbym wziasc sztange 20kg :) i wtedy sprawdzić.

[@dejww0119]

czesto jest to zalezne od budowy stawow (genetyka) moze jestes skonstruowany do wykonywania tego cwiczenia na hantlach

[@albertkarewicz2072]

Zainteresolawiscie mnie tymi rozpietkami. Ciekawe opcje, na pewno przetestuje w tym tygodniu. Dzieki.

[@robertfitnessfreak3572]

Czesc bardzo fajnym sposobem sa rozpietki w bramie z linkami dolnych wyciagow. Lawka skosna i uchwytylinek przez caly cas pracy super napiwcie. Pozdro

[@jakubb.9739]

Dobrze wiedziec, ze nalezy robic je bardzo powoli. Dzieki!

[@danielswierczek5865]

Jest i Johny!🔥

[@mawo7723]

Jest i naczelny spięty😂💪

[@Akwaterr2012]

Rzecz Pospolitej :D

[@fakernieraper69]

xDDD

[@cm-gn8om]

Chyba rozpięty dzisiaj 😂

[@konrad9811]

Rzeczypospolitej jak już

[@poziomka9357]

Konrad Dec Obie formy są poprawne tyle że "Rzeczpospolitej" też powinno być pisane razem.

[@1990norqs]

Super informacje Panie Szymonie 🙂 wariant numer 2 jak dla mnie najlepszy, wykonywałem go tylko z rotacja zewnętrzną teraz już wiem, że mogę dodać rotacje wewnętrzną 💪 czekam na kolejne filmiki. Pozdro dla Kacpra 💪

[@piotreo18]

Bardzo cenne porady podzrawiam :)

[@wasziiii1639]

Jak patrzę na Johnnego, to od razu mi się humor poprawia ;) Pozdro BYKU!

[@marcin6162]

Dla mnie wariant z klasycznymi rozpiętkami jest najlepszy. Bardzo dobrze czuje i rozciągam klatke piersiową, oczywiscie nie uginają ramion w stawie łokciowym, przy małym obciążeniu i robiąc to powoli. Dlatego klasyczne rozpiętki, bo po co kombinować :)

[@weishen160]

Szacun panie Szymonie, naprawdę jest pan prawdopodobnie najlepszym doświadczonym trenerem personalnym w kraju, szkoda że pan nie prowadzi kursów w Lublinie, bez względu na kwotę chętnie bym posłuchał pana wykładów, nie piszę tego z ironią, po prostu pana wiedza jest naprawdę wielka, w najdrobniejszych szczegółach omawia pan wszystko co niezbędne aby dokładnie wykonywać ćwiczenie i czerpać z niego 100% korzyści, Pozdrawiam serdecznie.

[@zbigniewmiadowski7939]

Super wytłumaczenie tego ćwiczenia.

[@Rouker1910]

Z rozpiętkami jest jeden podstawowy problem. W momencie tzw. peak contraction przy robieniu rozpiętek z użyciem hantli w momencie kiedy chcielibyśmy aby praca wykonywana przez mięsień była jak największa mamy praktycznie zerową (tak właśnie działa grawitacja). Gumy rozwiązują ten kłopot jednak polecam zastąpienie hantli linkami wyciągu dolnego jeśli jest taka możliwość a wtedy możemy wykorzystać pełen potencjał tego ćwiczenia :)

[@krzysztofszczesniak3727]

Dziękuję Panowie, teraz poprawię swoją technikę :) Ciekawy wariant rozpiętek z rotacją (o takim jeszcze nie słyszałem), znajdzie się on w moim planie treningowym :) Pozdrawiam

[@tomtob2441]

A może program o kontuzji łokcia golfisty i ćwiczeniach na siłowni, które nie spowodują nawroty choroby? Jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać, aby kontuzja się nie odnowila? Pozdrawiam :)

[@andrzejandrzejos6674]

Stary masz setki fizjoterapeutów na instagramie którzy pomogą Ci wyleczyc takie rzeczy jak łokiec golfisty/tenisisty. Niech Szymon nagrywa więcej silowych/wzmacniajacych rzeczy a prehab zostawmy terapeutom :) instagram.com/p/BrfiFspHpkP/ --> proszę Cię bardzo, tutaj jest malutka pomoc ale IG ugina sie pod ciężarem tego typu contentu :)

[@tomtob2441]

@@andrzejandrzejos6674 A może jednak Szymon uzna inaczej... Gdzie wolność dokonywania wyboru

[@MrWalley0]

@@tomtob2441 Popieram

[@ukaszbednarski5884]

Witam. Po proszę o filmik o skoliozie w ktorym zostaną pokazene dobre ciwiczenia oraz rozciąganie na tego typu wadę postawy aby te ciwiczenia mialy wpływ korekcyjny ponieważ sam posiadam bardzo dużą skolioze i chciałbym spróbować coś z tym zrobić. Dziękuję z gory i pozdrawiam

[@suchy642]

Jak zwykle dużo wiedzy merytorycznej

[@arturorlow8063]

Jak zwykle klasa filmik duzo info pelna profeska 🤗dobry duet mlody sylwetka git

[@mateuszkwasniewski7842]

Prosiłbym o filmik na temat rozciągania po treningu. Myślę że będzie cieszył się sporym zainteresowaniem.

[@Stan-c4d]

Jak zwykle, kolejny doskonały materiał!!! Prosimy o więcej!!! Pozdrawiam serdecznie.

[@Krzysqooo]

Spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, sprawiające ból. Jak rolować, jak ćwiczyć, jak rozciągać i co robić by zmniejszyć napięcie mięśniowe, a tym samym zlikwidować ból? Proszę o tym odcinek.

[@andrewjutub]

Rewelacja. Dzięki.

[@rafas6227]

Mega materiał. Dzięks

[@yerkzen3242]

Może pokaże Pan jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni na dolnej części pleców. Super film, teraz będe mógł lepiej ćwiczyć klate

[@pszemeccienkievic394]

Szymon mega praca twoje wskazówki wyciagaja mnie ze stagnacji

[@ukaszjas1109]

Dzięki

[@erwinerwin2892]

Dużo się dowiedziałem dzięki Pana filmom:) Dziękuję

[@marcomarco5056]

Team Biotad Plus

[@buffi33]

1:20 to samo tyczy się rozpiętek na skosie?

[@komunikolog]

Świetne wskazówki! Dzięki

[@CJ41634]

Kozacko! Akurat jutro siadzie klatka :D

[@jakubtabis5912]

Jasno i klarownie przedstawione wszystkie warianty, super :-) tworzycie kawał dobrej roboty Panowie :-) tak trzymać!

[@okmanek69]

Jaka jest różnica między tym ćwiczeniem a wyciskaniem hantli na ławce poziomej?

[@anubison1019]

Wariant 2 oraz ostatni,chyba z tego wszystkiego najlepszy. Jako 3 ćwiczenie na klatkę,mały ciężar,dobra technika,długa faza negatywna,bo jednak przy wyciekaniu na ławce płaskiej i skos hantlami nie vedizmey mieć aż takiego napięcia,fajne dopełnienie ;)

[@FITLIFELINE]

Kolejny bardzo wartościowy vlog. Świetna robota panie Szymonie. Pozdrawiam.

[@janosik4984]

Po prostu ramiona w linii barków.

[@kubawrobel6590]

Gdy mamy sztangielki opuszczone warto na momet otworzyć dłonie.. Stary tip i działa ;) Dobry materiał i pozdrawiam.

[@prowokujacykebabno1158]

A jakies cwiczenia z ekspanderem ? Mam takie cos i nie bardzo umiem to w pelni wykorzystac

[@madrejto7328]

Zawodnik sportów sylwetkowych

[@jakubkmiecik2976]

Tak właśnie zgadzam się chcemy martwy !

[@ukaszzarzyka3440]

Zdecydownie wariant Lee Honeya mi pasuje najbardziej, mega czuć pracę mięśnia a dodatkowa rotacja pozwala na lepsze jego dopięcie:D Świetne ćwicznie ale faktycznie tak jak mówisz Szymon, bardzo nie doceniane.:) Pozdro ps. Zajebiste filmy nagrywasz

[@marcin666555]

Cześć, bardzo lubię oglądać Twoje filmy chociaż nie ćwiczę na siłowni a kalistenicznie. Czy mógłbyś nagrać film jak poprawnie wykonywać pompki na poręczach, ponieważ ja jak i wiele osób odczuwa ból w okolicy obojczyka przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)

[@SpokojnyNerwus]

moglibyscie pokazac rzut z boku, nie wiadomo dokladnie w jakim kacie maja byc ramiona. btw 2:47 czemu kolega Kacper ma jeden bark wyzej, czy to jakas technika zeby krzywo klate budowac ? :D

[@gonzomorningstar8204]

Myślałem, że mam włączoną mniejszą prędkość odtwarzania xD

[@AdamNoFuck]

Jak zawsze film pierwsza klasa :D Poprzedni podkład muzyczny był o wiele lepszy...

[@StudioMpfilms1]

Jest i Wrocławski dzik 💪

[@Greg_8507]

No i co skoksowane jutubery? Mozna robic zajebiste filmy? Moszna!!!

[@sawris7294]

Wszystko moszna ale to trzeba chcieć !

[@czarne_pole]

a prącie boże!

[@xvxvn]

Dobrze rozumiem, że różnica między pierwszym 'złym' ćwiczeniem rozpiętek a techniką czwartą - na gumach, jest taka, że te gumy amortyzują te niekorzystne siły w obręczy barkowej? Bo wydaje mi się, że ułożenie rąk jest takie samo?

[@evz2553]

Klasyczny, a gumy całkiem ciekawa opcja napewno spróbuje bo lubie czuć trening dzien po jego zrobieniu :)

[@YouSparowTube]

Trening barków Kacpra Bąkiewicza 😍

[@mariuszniedzwiedzki5277]

Z mojego doświadczenia go wygląda w ten sposób, że nawet jak robiłem źle jakiś trening to tak czy siak za którymś razem robiłem je prawidłowo sprawdzałem jak najlepiej wchodzi a tak czy inaczej mało jaki amator od poczatku będzie robił dobrze . Pozdrowki

[@Szvmvn]

I ten banan Kacpra zaczynajacy kazdy odcinek :DD jakies zarty opowiadacie sobie przed kreceniem :D ?

[@fenomen8614]

Kamerzysta pokazuje mu knage :D

[@WITTTEK]

Kacper myśli o swoim dzieciństwie

[@kimboslajs4822]

Pierdzo se

[@kappy15]

@@WITTTEK hahaha śmiechawa, może o twoim jak cię taczką do szkoły wozili

[@hansen149]

on chyba gejem jest

[@rafabrzozowski2024]

Ja preferuje rozpietki na bramie, ponieważ wtedy mięśnie piersiowe są pod stałym napięciem niż w przypadku rozpiętek na hantlach, ale jako alternatywa jest to na pewno fajne ćwiczenie. Film jak zawsze dobry:)

[@roboticsdev.u-d]

Dzięki właśnie robiłem po przerwie i coś nie było pompy, zaraz będzie testowane 😄

[@myobsession2108]

Tego zaliczyć do ćwiczeń nie można ale ciekawi mnie to a chciałabym uzyskać jednak informacje czy opaski na łokcie nadgarstki i pas maja jakieś znacznie przy wyciskaniu leżac? (mam na myśli czy zwiększy to Maxa w jakimś stopniu)

[@grzegorzt9535]

Hej. Czy hantle powinny się zetknąć na ģòrze? Czy nie lepiej robić rozpiętek na wyciągu dolnym wtedy napięcie jest w każdym momencie takie same?

[@salu4574]

Bez naczelnego anihilatora to nie byłby ten sam poradnik!❤

[@bartekdabrowski5523]

Kozak. Dziś trzaskam nowe rozpietki

[@pajak_w_sieci]

witam jak oddychać w tak wolnych ćwiczeniach a to chyba jest ważne szkoda ze tego nie omawiacie w każdym cwiczeniu. Pozdrawiam 💪💪💪

[@jackinjack7936]

Czepiasz się, ogólna zasada oddychania jest taka sama przecież

[@Niewiem0]

​@@jackinjack7936 ja nie oddycham przez cały trening i jest super

[@filipdudzicz95]

Wariant nr 3 do mnie przemawia dam go do swojego treningu

[@Klaudia_conasniadanie]

bardzo ciekawy wariant 2gi - na pewno wypróbuję! Akurat jutro klatka ;) Pozdrawiam!

[@THEpatrykos26]

A zamiast z gumą, można też wykonać rozpiętki na bramie, gdzie też mamy stałe napięcie, kiedy ciężar nas "ciągnie" dalej ;) Dla mnie to najlepszy wariant rozpiętek.

[@Szalbert]

@Grabarz666 Nie sądzę, że wykładniczo, może w przypadku bardzo silnej gumy i znikomego ciężaru. Dużo ciężaru odchodzi w górnej fazie rozpiętek jak ramię działania siły jest już krótkie, na tyle krótkie, że imo jest tam lżej nawet z naciągniętą gumą, niż w dolnej fazie ruchu.

[@dawidpietrucha5333]

@Grabarz666 iloczynem*

[@piotrkaminski9153]

aby nie bać się o zaglebokie schodzenie w dół rękoma wykonuje rozpietki na podłodze to też ciekawa odmiana ;)

[@michas.9363]

Bravo jaki poważny

[@wojciechgrabowski456]

Szymon, pełna profesja 👍 jak zawsze!

[@pawejakimiuk2154]

zawszerobiłem klasyczny, w poniedziałek sprawdzę wariant drugi. Tylko Takie pytanie: Jak by to sięmiało do wykonywanie rozpiętek na skosie w dół?

[@danmiar3756]

dla mnie klasyczny

[@martaknapik7893]

Niesamowita wiedza 😀 uwielbiam pana filmiki 😀 pozdrawiam 💪

[@cm-gn8om]

Kacper widać że bicek rośnie 💪 Wszystkie warianty super....

[@mariankowalski5699]

Siemka, takie pytanie...czy robiąc rozpiętki ręce muszą być wyciągnięte dokładnie w górę, prostopadle do podłoża...chodzi mi raczej o wykonywanie ćwiczenia na skosie dodatnim, bo wtedy pod wpływem zmęczenia ręce opadają do przodu, tak, że nie robimy dokładnie ruchu nad głowę tylko nieco do przodu?

[@dzwiekopurt8572]

Jakimi ćwiczeniami rozbudować środkową część klatki(łączenie piersi)

[@sebastiandabrowski5465]

Nr 2 z odkręcaniem ☺️💪.. Praca nad lędźwiami lub zamienniki jeśli ktoś ma lordoze ? Staram się rozciągnać systematycznie żeby nie gieło tak dolnego odcinka .

[@herbert7541]

Simpsonowie trenują XDD dzięki chłopaki jak zwykle świetny materiał, na następnym treningu wybróbuje wariant z rotacją, wygląda ciekawie

[@Pabloo94z]

Rozjebałeś mnie tymi Simpsonami XDDDD

[@piotrkaminski9464]

Czemu rotacja zewnętrzna powoduje mocniejsze dopięcie klatki piersiowej w drugim wariancie skoro mięsień piersiowy większy odpowiada za rotację wewnętrzną?

[@121Adasko121]

Nr. 2 na skosie dodatnim daje radę:)

[@dementorius7430]

Czy ta sama technika wariantów obowiązuje na bramie? Ma taki sam bodziec czy jest różnica?

[@wittos8237]

Szymonie mógł byś zrobić filmik o rozciąganiu się po treningu?

[@AestheticUnit]

A poprostu rozpietki na bramie zamiast gumy obojętnie jakie leżąc, stojąc z góry lub dolu?

[@R3qUi3M123]

Szymon to o rekrutowaniu wszystkich włókien klaty w sposób izolowany to czy chodzi o to że zrekrutuje wszystkie włókna w momencie jak już nie będę mógł utrzymać sztangielek w ręce?

[@krzysztofryczek6643]

Jaki piękny dzień, ale nie tak piękny jak ja - Johny Bravo.

[@120fx]

Lee Haney, jego koncepcja wydaje się dobra. Bravo za wiedzę i pomysł przekazania jej. Pozdrawiam z Poznania.

[@samcio98]

Czy skos ławki ma znaczenie przy rozpiętkach? Nie lepiej na skosie dodatnim je robić?

[@mrszwagieru]

Może ćwiczenia na czworoboczny dolny?

[@zapalniczkakotpies6591]

Może moje pytanie wam się kiedyś przyda do odcinka. Jak niwelować różnice w symetrii mięśni strony lewej i prawej ? Przykładowo w pracy używam prawej strony ciała bardziej niż lewej w efekcie mam słabszą lewą rękę i widocznie mniejszy szerszy mięsień grzbietu.

[@bartosz6483]

4:40 mistrz 3 planu robienia tricepsu

[@endriu19]

Też typa zobaczyłem. I cyk okiem w lustro, jak kurwa rosną ;''D