Łokieć GOLFISTY, łokieć TENISISTY - jak to wyleczyć ?

[@ukasz7148]

Nie no mistrz poprostu...łokieć tenisisty od 2 miesięcy boli po 5 minutach tego ćwiczenia ból ustąpił 😮 będę powtarzał codziennie 😊

[@bobdylan-dr1ek]

👍👍👍👍

[@ukaszdobkowski7775]

Ten Nasz Pan Marek to mistrz świata trenuję i pracuję dużo prawie 7 dni w tygodniu i non stop coś mi sie psuję odkąd znalazłem ten kanał zaoszczedziłem majątek na fizjo. teraz jak pojawia mi się jakaś kontuzja to tylko youtube i wpisuję Marek i dolegliwość i mam za tydzien czasem dwa po problemie. jedyne co moge powiedzieć to DZIĘKUJĘ :)

[@agnieszkaposuszna-burtowy8919]

👍

[@mentalxtr]

Panie Marku... od 5 miesięcy męcze się z bólem w lewej ręce po wypadku motocyklowym. Te treningi sprawiły, po tygodniu ze ból ustał.. niesamowite - dziękuje

[@mamale5626]

Dzisiaj rano 2 dni po siłowni wstaję rano z łóżka i... i łokciowa masakra. Dziękuję p. Marku za ten filmik, bo dzięki Panu, uśmierzyłem sobie trochę ból.

[@oktawiuszmieszczanski8361]

Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!

[@krzysztofwalesiak7013]

Bez obrazy ale to może nadszedł czas abyś położył się do łóżka bo za chwilę padną ci nogi, kręgosłup, nadgarstki, itd.

[@oktawiuszmieszczanski8361]

​@@krzysztofwalesiak7013 O mnie się nie martw przyjacielu. Życie to nie bajka i kontuzje się zdażają. Łóżko pozostaw dla siebie, bo ja nie zamierzam się nigdzie kłaść.

[@leonnowak6364]

Bez obrazy ale weź ty się już może nie wypowiadaj co​@@krzysztofwalesiak7013

[@MrStyron]

@@krzysztofwalesiak7013jak nic nie robisz to nie masz kontuzji

[@aniapotyra7115]

@@oktawiuszmieszczanski8361

[@bojanowska45]

Dzięki pana prostemu ćwiczeniu, staw biodrowy nie boli. Skuteczniejsze od rehabilitacji Dziękuję

[@maciekzajac1652]

Oooo, to jest mi potrzebne - jestem ofiarą podciągania na drążku, ścięgna w łokciach popruły się ze 2 lata temu kiedy plecy były jeszcze "niedojrzałe", teraz rozumiem skąd kontuzja...zabieram się do pracy🙂. Dziekuję bardzo!

[@kasiafasola1113]

Panie Marku jesteś wspaniałym fizjoterapeuta, dziękuję

[@popow7300]

Czlowieku nawet niewiesz jak bardzo mi pomogles.Dziekôwka

[@ElGregoro]

Na codzień dużo szlifuje i nabawiłem się łokcia golfisty,.także te ćwiczenia są dla mnie na wagę złota. Bardzo dziękuję Panie Marku.

[@ewald4783]

Dziękuję za ciężką pracę i dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem. Dużo zdrowia życzę 💪

[@pawel_87teacher3]

Z wykształcenia jestem nauczycielem gimnastyki korekcyjnej. Wykonuje dużo ćwiczeń z Pana filmów. Te ćwiczenia naprawdę działają! Pozdrawiam ;-)

[@magdalenakobrzeniecka9998]

Super filmik. Juz po jednym dniu zauwazylam różnice. Dziękuję 😉

[@bobdylan-dr1ek]

Bede cwiczyl codziennie dziekuje ci Marek bo pracuje fizycznie i te lokcie golfisty cyklicznie mi wracaja przewaznie w okres zimowy jak teraz w grudniu a dzieki twoim cwiczeniom naprawiam tez kregoslup pozdraeiam i dziękuję ❤

[@adamzynda7522]

Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉

[@michalehmann1413]

Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.

[@JakubPiotr84]

Panie Marku, dziękuję, od dziś wprowadzam te ćwiczenia w życie.

[@pawegloger6722]

Panie Marku, jesteś Pan mistrzem świata :)

[@piotr645]

To samo pomyslalem. Gosc jest mistrzem.

[@bardock1919]

Kurcze super ćwiczenie , mam problem z łokciem przez treningi boksu, te ćwiczenia od razu mi pomogły !!!

[@ukasz2740]

To działa , nie wierzyłem , super dzięki 🎉

[@bartekxyz4008]

Pomogło, trwało to niestety jakieś 3 miesiące, ale ustało. Dziękuję.

[@hayclockaster164]

Już pomaga w trakcie filmu... serdeczne dzięki, Dobry Człowieku.

[@MK-ho3do]

Dziekięki wielkie! Taka prostota a tak pomaga!

[@Dawid-lb8fe]

Marku co ja bym bez ciebie zrobił! Dzięki za cenne rady, ratujesz mi życie :)

[@Zamos70]

Chyba łokieć :P

[@zlamarcia2357]

jak dzis u ciebie?

[@Dawid-lb8fe]

@@zlamarcia2357 wszystko git

[@zlamarcia2357]

@@Dawid-lb8fe jakie miales problemy z lokciem?

[@ws3212]

Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.

[@radektuszynski8970]

Dzięki Marek !! Od jutra zaczynam naprawiać mój łokieć golfisty .

[@mariobros7887]

Jest Pan mistrzem!:) Nie rozumiem łapek w dół...

[@booostunitc4843]

Jest ich tylko pięć.. Ktoś się musiał pomylić.

[@damian5354]

To pewnie konkurencja, która przez lipne dzialanie straciła klientów na rzecz Pana Marka :D

[@damcio10508]

Wytłumacz proszę Marku kiedy wzmacniamy mięsień a kiedy go przeciążamy 😉 W ćwiczeniach z clabella, sztanga W ruchach wielostawowych i izolowanych.

[@redlighthunter]

Ulga po kilku ćwiczeniach. Jesteś zajebisty! pozdrawiam

[@redlighthunter]

dodam może tylko, że praca przy kompie i wieczorem grywanie w fps-y spowodowało stały ból w zewnętrznym ścięgnie/mięśniu - polecam!

[@Stradom7]

W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.

[@martakowalczyk5809]

Ile płaciłeś? Boli taki zaszczyk

[@martakowalczyk5809]

Co myślisz o blokadach

[@Stradom7]

@@martakowalczyk5809 Nie jest to mocno bolesny zabieg. Ja zapłaciłem 600zł, ale w większych miastach mogą wołać dużo więcej.

[@irenakarolak3306]

Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam

[@hardkorowyhk]

Super , to o co jest nam potrzebne to tak naprawdę banalna gimnastyka 15-25 min dziennie 💪

[@SondaPower]

To co nam potrzebne to 5 dni wolnego i dwa dni pracy...

[@kku6857]

@@SondaPower jakby tak miało być to do Marka czekalibyście na wizytę 15 lat a on nagrywałby filmik co 3 lata, obudźcie się ludzie

[@SondaPower]

@@kku6857 wtedy było by stu takich Marków bo każdy by miał czas na swoją pasję a nie zapierdalanie dla kogoś w korporacji

[@ThorgalRaven]

Kilka lat temu trafił mnie łokieć tenisisty. Spróbowałem grać mecz ligowy cięższą i sztywniejszą rakietą. Wystarczyło odbijać przez 2 godziny i szlag ! Po Twoich poradach i ćwiczeniach dość szybko wróciłem do grania i przez kolejne 3-4 lata spokój. Ale znów popełniłem błąd, strzelił mi naciąg podczas gry w rakiecie której używałem od dłuższego czasu, mięśnie wczytały ją sobie w "pamięć" ale musiałem użyć starszego modelu, sztywniejszego... I znów to samo. Właśnie się "rehabilituje" i jest co raz lepiej. 💪👍👌

[@ewawrooblewska8712]

Marku jesteś SUPER -Twoje rady są rewelacyjne 🎄💥❗️❄️❄️❄️❗️

[@dominikaszromek5644]

Dzień dobry.Ciesze się,że Pana znalazłam ...właśnie wrociłam od ortopedy,który przepisał mi leki😐Wierzę,że Pana porady mi pomogą.Z góry dziękuję.Pozdrawiam Dominika

[@bernardbarski3347]

Jesteś kozakiem Maro, mega mi się podoba twój sposób bycia, mindset i sposób przekazywania wiedzy. Pozdro!

[@Ulfb3rg]

Ale się ciebie świetnie słucha wow

[@tomaszkaczmarek1733]

Dziękuję za ten film .

[@martinkriss]

Jak zawsze super wskazówki. Przydałby się materiał o przeskakiwaniu w barku przy unoszeniu ręki bokiem.

[@mieczysawaugustyniak9461]

A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.

[@devintownsend6513]

6:30 Wchodzę w nawrócenie 😉. Tak trzymać 😁

[@91asica]

Dziękuję za ten film! Szukałam właśnie alternatywy dla blokad, które proponuje mi ortopeda, na moje oba łokcie. Ale nie nie lubię niwelować bólu, wtedy ciało nie może nam powiedzieć w żaden sposób, że coś się dzieje. Zaczęłam ćwiczyć, uważam, że trzeba wspomaga organizm i wzmacniać poprzez ćwiczenia właśnie. Będę czekać na efekty choć wiem, że nie pojawią się od razu! 😊

[@91asica]

@R 9 jeśli pilnuję regularnych ćwiczeń, to efekty są, ból dużo mniej doskwiera, ale jeśli nie pilnuję i robię np 1/2 razy w tygodniu, to ból daje mocno już znać, więc rutyna odgrywa ważną rolę w tym wypadku. Uważam, że to świetne ćwiczenia, czuję, że delikatnie "nadruszają" mi miejsce gdzie jest stan zapalny i o to chodzi. Pozdrawiam.

[@barteknaploszek694]

Panie Marku. Ma pan w 100% racje.!

[@baartuusss]

Dzięki za kolejną przydatną radę z której oczywiście korzystam !!

[@karolsalawa7916]

Dzięki za poradę, mówiłeś coś o pomyśle: morze film o najczęstszych urazach w sportach walki, takich jak szermierka, walka rekonstrukcyjna na topory dzidy i inne cuda😊

[@Agness-su3gf]

Uwielbiam Ciebie słuchać Marku. Pozdrawiam.

[@DannyDan87]

Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.

[@mrowcze]

Pomogło?

[@adambartier6143]

Cześć Maruś :) Dziękuję za ćwiczenia .

[@wojciechgoebiowski6877]

Dzięki Marku,zaczynam naprawiać łokcie:)

[@krl1831]

Panu Markowi chyba nigdy nie skonczą się pomysły na nagrania i prezentowanie kolejnych, przydatnych ćwiczeń. Cóż za wiedza!

[@andrzejtrochonowicz1931]

Bardzo dobre. Super. Dzięki.

[@KRATOSPolski]

24 lata, 198 cm, 130 kg. Naturalna kulturystyka zapraszam na swój kanał i pozdrawiam wszystkich aktywnie spędzających czas. Pozdrawiam Marku i jak zawsze wiedza na wysokim poziomie.

[@JJ-eo9fe]

Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍

[@irenabushong6494]

Czy mówisz to z własnego doświadczenia ? Kto robi takie zastrzyki i jak zdobyć osocze bogatopłytkowe ? Słyszałam o tej metodzie stosowanej w celu skrócenia czasu wychodzenia z kontuzji / urazów sportowych, ale myślałam ze to metoda eksperymentalna i niedostępna na szeroka skalę, będę wdzięczna za informacje, pozdrawiam 🤗

[@JJ-eo9fe]

@@irenabushong6494 Pomogły mi te zastrzyki. Zrobione po szybkim rozpoznaniu problemu. Robi je ortopeda. Wiele klinik w większych miastach to ma. Osocze pozyskiwane jest z własnej krwi. Szybki zabieg.

[@irenabushong6494]

Dziękuje za odp, pozdrawiam

[@zlamarcia2357]

mialas moze podawane takie osocze?ja mialam 3blokady w lokcie i gdy tylko zaszczyk przestawal dzialac bol powracal jak jest u ciebie z osoczem?

[@JJ-eo9fe]

@@zlamarcia2357 tak miałam i pomogły. Nie mam póki co problemu z łokciem tenisisty. Polecam.

[@elzbietaporczyk341]

Czemu nie widziałam tego wcześniej?🙋‍♀️🤗👍

[@ukaszkarczewski2521]

W tym momencie mam lokiec tenisty w obu stawach ramiennych. Dzieki za cwiczenia napewno skorzystam. Pozdro

[@ukaszkarczewski2521]

@R 9 tak . Chciałem właśnie komuś kiedyś pomoc jak z tego wyjdę i mnie zapyta tak sobie obiecalem. Przede wszystkim starać się jak najmniej obciążać łokcie ,fala uderzeniowa 7-10rwxy jeśli jest przewlekły . Ćwiczenia izomeryczne podnoszenie hantli obie strony i na łokieć golfisty i tenisisty bo zaraz Ci się golfista pojawi jak nie zadbasz. A przed wszystkim opaski możesz kupić na Amazon . Oszczędzaj ręce . Ja męczyłem się 1,5roku cWsami nadal coś odczuwam . Staraj się też mi pić alkoholu . Bierz witaminy i dobrze się odżywiaj

[@ukaszkarczewski2521]

Ćwiczenia zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo z głową zwiększając

[@angelikal7455]

@@ukaszkarczewski2521 Jakie opaski?

[@ukaszkarczewski2521]

@@angelikal7455 opaski na łokieć tenisisty . Ćwiczenia i fala uderzeniowa . Jak najwięcej odpoczywać . Proszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę który ma pojęcie o neurologi bo to może być szyja a łokieć cierpi

[@mateuszkaramazow88]

Świetny materiał! Dziękuję

[@valdemar203]

Jestes Wielki, pozdrawiam z Marsylii !!!

[@szczepanolgowicz5991]

Mnie męczy łokieć golfisty od ponad roku, a zaczęło się od podciągnięć na palcachna belce. Żadne fale uderzeniowe, krioterapia nie pomogła. Igłowanie tylko chwilowo. Mam nadzieję Marku, że w tych ćwiczeniach znajdę lekarstwo..i znowu po ponad roku wskoczę na drążek!

[@irenabushong6494]

Cześć Szczepan, jak tam Twój łokieć? Jak często ćwiczysz u czy jest jakaś poprawa ? Będę bardzo wdzięczna za odp, pozdrawiam i życzę poprawy w sprawie łokcia 🤗

[@wierabaranowska7857]

Nie jestem golfistą ani tenisistą,od pół roku mam tą dolegliwość, dziękuję za filmik

[@izabela40v]

ja ok. 2 l walczyłam z łokciem tenisisty (łącznie z ćwiczeniami) ale to i tak nie pomagało, natomiast po epa forte visanto jak ręką odjął w koncu mam spokoj.

[@peryskopperyskop4566]

Nie wiem czy byłaś u fizjo ale mi pomogła fala uderzeniowa i od 2 lat mam spokój

[@StudioGameCam]

@@izabela40v Jak długo masz już ten spokój. lek jest bez recepty ? Czy bierzesz to nadal, czy odstawiłaś ?

[@sabinaratajczak159]

Super porada,dziękuję bardzo🙂

[@maksymilianogromski89]

Rok temu mialem lokiec tenisisty, ktorego sie nabawilem przy zbyt intensywnym treningu bicepsa. Pozbylem sie problemu w ciagu paru miesiecy wykonujac takie oto cwiczenie, cwiczac 2x w tygodniu po 3 serie i 10-12 powtorzen w kazdej. Bralem 150 cm sztange jedna reka trzymajac ja posrodku, opieralem lokiec o biodro lekko z przodu i robilem uginania lokcia, tak, jakbym cwiczyl biceps. Ciezar 14kg, ale to trzeba indywidualnie pobrac pod siebie, generalnie ciezar nie moze byc duzy. Idea cwiczenia jest taka, ze dluga sztanga unoszona przed soba wymaga wsparcia miesni pomocniczych ramienia poniewaz nalezy tak cwiczyc, zeby zachowac jej stabilizacje w poziomie, tak, zeby nie "latala" na boki.

[@irenabushong6494]

Ciekawa metoda, dzięki za podzielenie się tym doświadczeniem , tonący brzytwy się chwyta wiec czemu nie chwycić się 150 cm sztangi ? Jak ćwiczenia Marka mi nie pomogą na pewno spróbuje , pozdrawiam 🤗

[@bbbccc1309]

Mi tez pan Marek bardzo pomogl. Dziekuje

[@zbigniewpilipczuk8864]

Na mnie zadziałała rewelacyjnie fala uderzeniowa ale dorzucę ćwiczenia do rutyny.

[@ludwikzielinski3751]

Panie Marku może coś na temat ćwiczeń przeciw cieśni nadgarstków. Pliss. Pozdrawiam.

[@alicjaniepewna9180]

Super! Wzięłam młotek do mięsa,, 🤣

[@renatalitewka468]

Jak zawsze Super!

[@ewald4783]

Serdecznie dziękuję💪

[@northlondonkyokushin-karat9659]

dziekuje, sprawdzone -dziala, polecam♥️🙏

[@aerial.emotions]

Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie

[@tomaszsenko4091]

Biorę się do ćwiczeń.

[@dorotanowak6861]

Dziękuję za cenną poradę.

[@majkim1491]

Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały

[@teklazwawy3237]

Ale Cię lubię ✌🏻😘 Dziękuję

[@atlx]

W boksie również jest ten problem ``tenisisty`` ..Dzieki :)

[@ssbastianluczak1397]

Stary ja już spróbowałem i jest trochę lepiej

[@czesaw8751]

Ta nazwa powinna mieć jeszcze jedno określenie "łokieć montera" ludzie pracujący rękami i obciążający mięśnia, stawy to nie tylko sportowcy. Przez taki młotek tylko 10x większy nabyłem kontuzji już mam na te ćwiczenia alergię 😶 Do puki nie minie ból żadnego ćwiczenia przyrządami. Lekkie proste ćwiczenia i to nie po 10 x a 2 może 3 ruchy ale sukcesywnie. Pozdrawiam

[@basiulenkapigwa3219]

No jestem na czsie, właśnie zaczelam odczuwać bóle i jest filmik... Dzieki i pozdrawiam...

[@irenabushong6494]

Cześć! Jak tam Twój łokieć ? Czy udało ci się ćwiczyć regularnie ? Czy są efekty ? Będę wdzięczna za odp, pozdrawiam 🤗

[@basiulenkapigwa3219]

@@irenabushong6494 Cześć, bardzo mi pomogło, ale trzeba naprawdę ćwiczyć regularnie i precyzyjnie, efekty są po paru dniach, życzę powodzenia... Pan Marek jest super...

[@irenabushong6494]

@@basiulenkapigwa3219 dzięki za odp, bardzo motywująca szczególnie jeśli chodzi o systematyczność , mam z tym problem 😔

[@basiulenkapigwa3219]

@@irenabushong6494 +

[@irenabushong6494]

Ćwiczenie poprzedzam masażem przedramienia który znalazłam na KZbin „Łokieć tenisisty wylecz się sam” Marcin Kotas, swietna sprawa !

[@VIOLATOR1974r]

Dzieki. Zaczynam cwiczyc :D. Poszedł sub.Pozdrawiam

[@jimanHK]

super informacje,dzieki

[@michamakara1776]

3;46 przy tych ruchach pyka mi w nadgarstku a może troszke wyżej od strony malego palca

[@henrykbak7146]

Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.

[@fluxsiarski]

kzbin.info/www/bejne/fKPIf3R4hr5pma8&feature=share&ab_channel=MATNERRUNNINGTEAMtrenerbieganiaWroc%C5%82aw Polecam tego pana, bardzo dobry. @ MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław

[@WiesławaCichowicz]

No to zaczynamy...😊

[@krishnapriya3678]

serdecznie dziekuje pozdrowienia

[@HalinaSłotwińska]

Dziękuję ❤

[@rmanniewegowski8626]

Przeciążony brak. Mogę robić rozpiętki, ćwiczenie na butterflay nawet podciąganie na drążku. Niestety każde wyciskanie sztangi lub hantli czy to na płasko czy ma skosie także pompki odpadają. Niestety boli. Może polecić Pan coś na tego typu problem ? Oczywiście jakiś filmik 😀👍

[@baczorek]

Ja mam problem od paru lat i to narastało w pracy prawa ręka była bardzo obciążona i teraz mam problem.Ale chcę również użyć tej taśmy gumowej plus ćwiczenia i jak się uda jakiś mądry terapeuta.Msm nadzieję że pomoże ponieważ sprawia mi to ból w pracy i osłabienie całej ręki.😩

[@martakowalczyk5809]

Jak dzis

[@mariuszlukasiewicz9607]

Aha..właśnie już wyciągnąłem kilka młotków z garażu i od jutra lecę z tematem 😉

[@Tomtar]

Udało się uporać z kontuzją ?

[@marcinskorupa7491]

Marku, filmiki super. Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅 Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.

[@wyskun]

Świetny materiał. U mnie problemem okazał się prostownik palców ( dwa najmniejsze palce) Tydzien ćwiczeń z gumką recepturką (prostowanie palców owiniętych w gumkę) i w 90% problem zniknął

[@irenabushong6494]

Czy mógłbyś jaśniej wytłumaczyć jak wykonywałes to ćwiczenie ? Gdzie ta gumka receptura powinna być zahaczona i ile powtórzeń , jsk często ? Będę bardzo wdzięczna bo mój łokieć daje się we znaki , pozdrawiam🤗

[@wyskun]

@@irenabushong6494 proszę, nagrałem filmik. (Można też kupić specjalne gumki na palce) kzbin.info/www/bejne/aqK3m2WFj7ioeZI

[@irenabushong6494]

Dzięki za odp i filmik, to bardzo miło z twojej strony ze odpowiedziałeś tak precyzyjnie, pozdrawiam serdecznie ❤️

[@aleksandratoja9823]

Rewelacja, dzięki 😊

[@kamjar3546]

czym może być spowodowany ból łokcia oraz przeskakiwanie przy wyproście głównie w ćwiczeniach typu ławka prosta na klatkę. Na usg wszystko ok

[@robertkukuczka9469]

Mi od squasha wysiadl prawy bárki, ale tó tesz przyczyna reumatyzmu, zwyrodnienia stawow. Co na to?

[@soraja8905]

Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?

[@irenabushong6494]

Nie wiem gdzie mieszkasz, jak daleko od Wrocławia , ale przy takich dolegliwościach trudno jest postawicć diagnozę bez zbadania pacjenta , ja bym się na Twoim miejscu wybrała na wizytę u Marka

[@soraja8905]

@@irenabushong6494 Niestety to kawał drogi więc raczej na pewno się nie wybiorę. Jestem z Gdańska.

[@dontlookback1270]

Proszę o pomoc. 3 lata temu w wyniku wypadku samochodowego doznałem złamania kości wyrostka dziobiastego. Obyło się bez operacyjnie, ponieważ złamanie nie było dość mocne, było to niewielkie skruszenie kości. Rehabilitacja trwała ok. 5-8 miesięcy a od lekarza ortopedy usłyszałem, że już nigdy nie będę miał pełnej ruchomości w stawie jeśli chodzi o wyprost i pełne zgięcie, poinformowano mnie również, że muszę pożegnać się ze sportem na dobre. Po zakończonym okresie rehabilitacji pojawiłem się na wizycie u tego samego lekarza który stwierdził, że nie wie jak to jest możliwe ale mam pełną ruchomość w stawie. Przez następne lata stopniowo wracałem do sportu, towarzyszyły mi przy tym czasami lekkie kłucia w łokciu przy wyproście. Przez ten cały ten okres ćwiczyłem z własną masą ciała a maksymalne obciążenie jakiego używałem to sporadycznie kettlebell 12kg i 17kg. W ostatnim czasie po krótkiej przerwie w treningach podczas wykonywania rozgrzewki zacząłem odczuwać ból podczas wyprostu ręki i jej zgięcia. Przez ostatnie lata po wypadku ból nie towarzyszył mi z taką intensywnością. Niepokoi mnie to gdy trzymając rękę w kącie prostym i obracając nią odczuwam kłucie w łokciu. Czy ból ten może być spowodowany następnym skruszeniem się kości lub przemieszczaniem się skruszonej kości z urazu którego doznałem podczas wypadku ? Czy może chodzi o zmiany przeciążeniowe przyczepów ścięgien do kości. Proszę o jakieś wskazówki, poradę. Pozdrawiam

[@askaaska7240]

No jak znalazł 😀😀 dzięki 🙏🙌😀

[@ketjow81]

Marku, dzięki za oba ćwiczenia. Robiłem je regularnie i został mi już nieznaczny bólu w obu łokciach. W jednym ból złapał mnie niespodziewanie na rowerze, po zrobieniu około 40km. Łokieć sam oczywiście nie odpuszczał. Miałem problem ze spaniem, podnoszeniem się i ogólnie samopoczuciem, bo ciągle przecież bolał. Na wiosnę myślę, że będę już działał normalnie. Próbowałem innych ćwiczeń od fizjoterapeuty i nic nie pomagało. Linka do twojego filmu podesłał inny kolega fizjoterapeuta. Serdeczne dzięki! Pytanie do Ciebie - czy jak już oba łokcie są wyleczone to należy te ćwiczenia i tak stosować już przez resztę życia prewencyjnie? Wiem, że u wielu osób ból wraca po czasie. Wraca, bo nie ćwiczyli? Znów coś tam się uleżało? Jak to jest?

[@tammer60]

Od dwóch lat szukam pomocy, zdjęcia rezonansu USG nic noe pokazują jednak każdy doktor słyszy jak przy zginaniu napiętego łokcia ( bicepsa ) słychać jak wszystko się rwie , po przeciążeniu bardzo boli , zgrzyta jak by ścięgna wszystkie się po prostu tarły , nikt tego nie wie a to zmora przez którą straciłem siłę w rękach

[@ShogutAI]

To kolejny bardzo pomocny materiał, ktory mi pomogł. Dziękuję Bardzo. Co prawda nie miałem młotka ale użyłem klucza francuskiego do "wbijania tych gwozdzi" ...a wcześniej dotlenilem zawiązujac staw taśmą. Rezultat jednorazowego zabiegu wprowadził mnie w szok. 3 tygodnie czekałem aż ból sam minie. Marek czy masz jakieś filmiki strikte motywacyjne do codziennych ćwiczeń?

[@alinawalik1568]

Umknął gdzieś mój komentarz... A może nagra Pan film,jak uniknąć zapalenia pochewek ścięgien np. prostownika i zginacza kciuka i innych palców? I jak sobie radzic kiedy ból i zapalenie juz nastąpiło,a nie można uniknąć niektórych ruchów ręki i koniecznych prac? Pozdrawiam.

[@razorbprazor1190]

Pani zakładaj Pan Patronie, zasługujesz na $ jak mało kto. Pozdrawiam