Jak powinna wyglądać dieta trójboisty? (+jak zrobić wagę przed zawodami)

[@tomaszbilski5820]

W końcu znalazłem kanał gdzie poruszane są szczegóły, a nie same ogólniki. Mam niemal takie samo zdanie na niemal każdy poruszony temat. Życzę większej ilości subskrybentów. Jestem w szoku jak mało ludzie wiedzą o swoim hobby, sporcie itp. Materiały za darmo, a wolą jakiś niby śmieszny szajs oglądać. Do dzisiaj się na mnie dziwnie patrzą i słuchają ze zdziwieniem jak mówię, że dosypuję wodowęglanów do oshee z magnezem... Nie mają potasu, sodu, a chcą ciężko trenować. Super materiał.

[@malvegilkhnurlak5229]

@@tomaszbilski5820 Dowiedziałem się o pompie potasowej jakiś miesiąc temu. Pierwsze co zrobiłem to kupiłem sod. To jest game changer. Zupełnie inna jakość treningu i życia. Każdy kto ma problem z energią w ciągu dnia, lub na treningu powinien spróbować suplementacji potasu, szczególnie po węglach. Czuję się jakbym chodził na cheat-code

[@atomek6779]

Ten kanał to złoto. Żałuje, że tak późno go odkryłem :D dzięki za wiedze

[@mimolala3779]

Proszę o jakiś materiał o stożku rotacyjnym 1 Jak go włączyć 2 Jakie ćwiczenia 3 Jak często cwiczyc I kiedy czy przed czy po treningu 4 Jak długo się regeneruje Pozdrawiam i Dziękuję

[@Coach_WODYN]

Hmmm w sumie dobry pomysl ale musisz sie czesciej przypominac ;)

[@mimolala3779]

@@Coach_WODYN rozumiem ze to sarkazm ;) ?

[@SSJ4noname]

@@mimolala3779 nie sądzę żeby to był sarkazm, po prostu przypomnij temat raz jeszcze 😉 będzie ciekawy odcinek. Ps. Inclined bed, to też ciekawy temat warty przypomnienia dla Pana Andrzeja. Siła 💪

[@mikimik618]

Mega szacun za wiedze i Twoja prace. Sila! 💪🏻🇵🇱 niskie wegle diametralnie zmienily moje zycie, nie choruje, swietnie sie czuje i jestem w formie zycia a samo miecho jem raptem od roku.

[@mateuszkruk9837]

Niesamowita wiedza panie Andrzeju. Dużo zdrowia dla pana.

[@karolzyga868]

Wujek Wodyn to w takim razie teraz odcinek na temat jelit. Jak jeść, co z czym, czym leczyć, czym wspomagać. Do tego może obalić parę mitów. No. Co z czym jest. Węgle czy tłuszcze nad ranem (kortyzol), co jeść przed porannym treningiem.

[@nestorkpz]

Nie wiem jaki to ma.wpływ na procesy organizmu ale...poszedlem dzis na martwe ciagi i siady po 6 jajach+20g masła.. Bylem zadowolony. Po treningu dextroza a w domu w posilki duzo wegli+bialko..reszta dnia bialko tluszcze. Testuje 3 dzień. Natomiast w nietreningowe tylko 80g wegli na noc. Poki co jestem zadowolony i czuje sie spoko

[@Coach_WODYN]

Czesc ! Wile sie trzymac tematyki kanalu nieco bardziej niz robic z siebie „goscia od jelit” .. fakt zdarzali mi sie klienci ktorym trzeba bylo te jelita ponaprawiac - nie jest to az takie skomplikowane wbrew pozorom i mysle ze nawet calego odcinka na to nie potrzeba

[@Coach_WODYN]

Z rana tluszcze . Chyba ze ktos jest „carb tolerant” to rzeczywiscie moga byc weglowodany u takiej osoby- z takich osob zazwyczaj rekrutuja sie kulturysci

[@karolzyga868]

@@Coach_WODYN ale koniecznie trzeba nas uświadomić :)

[@karolzyga868]

@@Coach_WODYN jaka jest twoja opinia na temat proporcji ??? Np 50%wegle , 30bilako, 20 tłuszcze.

[@kristof9528]

Cukier krzepi! - tak było kiedyś Sól podobno niszczy żyły ;) Na czystym jedzeniu nie da się zrobić dobrej masy, warzywa to zło :D pozdrawiam i dziękuję za super materiał!

[@Coach_WODYN]

Da sie zrobic mase ale wiecej masy zrobi sie na cukrze i smacznym syfie lol

[@jakubek89]

@@Coach_WODYN jak ktoś tak mówi to pytam go czy gdyby miał wybrać 1 na zawsze to wolałby jeść boczek/karkówke czy polędwice wołową, a potem analogicznie czy wolałby być tłustą świnia czy dojebanym bykiem, proste

[@and77100]

Jesteś jedyny z wiedzą nie do przebicia 💪 wszystko co mówisz z jedzeniem czy treningami się sprawdza u mnie, pozdro

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@SSJ4noname]

Każdy powinien raz w życiu rzucić węglowodany, uzależnienie od cukru, to coś czego trzeba się pozbyć, żeby żyć długo w zdrowiu. Wszystko jest dla ludzi ale jeśli patrząc na piwo w sklepie czujesz, że musisz je kupić tu i teraz, to jesteś uzależniony, tak samo poczujesz się jak rzucisz zupełnie cukier ale z tego da się wyjść szybko i wrócić do normy spożycia węglowodanów.

[@bmatenka579]

Andrzej, mam pytanie które może zaciekawić widzów. Często w kontekście diety wspominasz o jajach i wołowinie, kwasach omega 3 i ogólnie większym spożyciu białka. Gdyby żywić się tylko w ten sposób (dopijając jakieś szejki) dodatkowo uwzględniając warzywa i owoce BIO, trzeba by wydać około 100 zł dziennie (dla kogoś ważącego ~100 kg). W polskich warunkach mogłoby sobie na to pozwolić niewiele osób ale może masz jakieś rady? Polska stoi nie tylko kurczakiem i wołowiną, ale również wieprzowiną, indykiem, podrobami, niektórzy mają dostęp do ryb słodkowodnych, tańsze ryby morskie, etc. Jaja to najmniejszy problem, ale reszta odzwierzęcych produktów żywnościowych bardzo wysokiej jakości może już być. Chodzi mi nie o najtańsze i mało wartościowe zamienniki, a rozsądną alternatywę dla organic grass fed beef. Bardzo mi się podobało, że wspomniałeś np. o makreli.

[@Coach_WODYN]

Jasne mozna a nawet powinno sie urozmaicac zrodla miesa i ryb a takze uwzglednic podroby. Byc moze jednak nie za duzo watroby czy serc w przypadku mezczyzn - lepiej dla kobiet (za duzo zelaza- nawet suplementy witaminowe czesto sa celowo pozbawiane zelaza zeby lepiej nadawaly sie dla mezczyzn. My powinnismy za to wiecej cynku spozywac niz kobiety

[@bmatenka579]

@@Coach_WODYN serca drobiowe mają tylko trochę wiecej żelaza niż wołowina, więc są chyba dosyć bezpieczne (jesli ktoś lubi). W kontekście żelaza 100g watróbki = 400g wołowiny. Super sprawa ale w kontekście wartości odżywczych nie ma się co sugerować wyłączike zawartością żelaza. Bardzo ciekawi mnie materiał odnośnie budżetowej ale wartościowej dla siłacza diety. Myślę, że wiele osób byłoby zainteresowanych takim materiałem. Wiadomo, ogólna ilość kcal i b/w/t zrobi robotę ale twoje zdanie odnośnie budżetowych ale wartościowych składników diety może być pomocne. Sam znam wiele osób, które zniechęcały się tym, że w ogólnie pojetym "mainstreamie" przyjmuje się zdrowe żywienie jako coś elitarnego. Obaj wiemy, że tak nie jest. Nie mam na myśli jedzenia parówek i tuńczyka z puszki ale też nie myślę o łososiu i nerkowcach na śniadanie, pasty z avokado i steka z wołowiny na kolację zapitego sokiem ze świeżo wyciskanego granatu i papai ;-) If you know what I mean...

[@ReoZ89]

@@bmatenka579 Ja oparłem dietę na wieprzowinie i podrobach, ze względu na niski budżet i dużą wagę. Doszedłem do wniosku, że lepsze to niż niedojadać lub jechać na "obiadkach mamusi". Wielu by mnie przeklęło, bo jak to tak bez wołowiny i piersi z kurczaka, ale świetnie się czuję, wyniki siłowe coraz lepsze, sylwetka się poprawia, jestem zadowolony.

[@pchmielu88]

Dzięki Andrzej. Konkretna robota 👍

[@emiliankomorowski7981]

Andrzrejku nawijaj ja chętnie posłucham. Dziękuję i pozdrawiam

[@lukaszlukasz2146]

Zajebisty material , dużo wyciągam z nich , dzięki i pozdro

[@MhUser]

ja mam bardzo prosto - gdy jem dużo warzyw + mięso/jaja/inne źródła białka + zdrowe tłuszcze to czuje się dobrze; gdy jem węglowodany w formie przetworzonego gówna ze zbóż to nie trudno się zorientować, że mi nie służy, bo mam non stop sraczkę :P

[@bartekkostuj]

Kolejny świetny materiał 👏🔥

[@bmatenka579]

Nie da się schudnąć w 10 dni 10 kg tłuszczu. Zgubił czegoś 10 kg więc się poczuł lepiej, mniej nadmiaru wody to mniej obrzęków. Milion wytłumaczeń na to zjawisko ale nie 10kg tłuszczu. To jest niemożliwe z punktu widzenia fizjologii.

[@Coach_WODYN]

Powiedzialem ile schudl na wadze i tyle bylo. Ile wody ile tluszczu itp to juz Twoj komentarz i dopowiedzenie a nie to co ja powiedzialem ;) Az obejrze od nowa zeby sie upeenic czy przez pomylke nie powiedzialem o “10kg tluszczu”

[@Coach_WODYN]

Dobrze obejrzalem filmik i PRZYZNAJE RACJE - niestety powiedzialem za pomoca “skrotu myslowego” Mialem na mysli brak straty miesni (zwiekszona sila dosc mocno sugeruje to) Mowiac “nie jest to woda” mialem na mysli ze nie jest to 10kg wody a skad mi to sie wzielo? Zazwyczaj ludzie traca powiedzmy 2-3kg na tydzien po zmniejszeniu weglowodanow. Typowa odpowiedz “z internetu” to “sama woda ci zleciala” A chcialbym zaprzeczyc temu. 10kg wody sie zbija zupelnie inaczej. Mialem na mysli utrate wagi , kilka kg z tych 10ciu bedzie to woda Moja wina, za szybko i bez planu gadalem , sorry

[@bmatenka579]

@@Coach_WODYN jasna sprawa, ja załapałem ale wolałem napisać żeby było wyjaśnione. SIŁA!

[@nestorkpz]

@@Coach_WODYN tak też sie poznaje człowieka z klasą...ktoś podważył a Ty nie udajesz że nie widzisz 👏

[@maya5510]

Odcinek na temat niewydolności żylnej, czy trening siłowy pomoże czy zaszkodzi.

[@pasibrzuch212]

rozumiem, że dla sportowca post przerywany to nie jest optymalne rozwiązanie. Co jednak w przypadku ludzi wykonujących zawody z kategorii shit-hits-the-fan, gdzie trzeba umieć podjąć się wysiłku i zachować trzeźwość umysłu w stanie głodu, czy nawet wygłodzenia: operatorzy specjalni, ratownicy górscy, itd. Czy w ich przypadku intermittent fasting ma sens? Dla przykładu: okno 16:8, dwa posiłki dziennie, najadamy się do syta. Dzięki za dzielenie się wiedzą.

[@WieliczkaLift]

Andrzeju a co sądzisz na temat zajadania głodów na słodkie galaretką że słodzikiem??

[@kuubaz]

Kolejna kopalni wiedzy

[@siemasiema2989]

Jak się ma przechowywanie do tych kapsułek z Twojego doświadczenia? Jakie konkretne kapsy bierzesz (proporcje dha epa srepa itd.)

[@Coach_WODYN]

Tez sie kiedys naczytalem jakie to zle te przechowywanie Ale z czasem przekonalem sie ze w duzej ilosci 10-20g dziennie rezultaty sa wspaniale pomimo tego co sie naczytalem. Wiec olewam sobie takie ostrzezenia. Owszem nie bede wystawial oleju na bezposrednie swiatlo sloneczne czy na inne czynniki pogodowe. Lodowka moze jest potrzebna ale glownie dla produtow zawierajacych bialko , gdzie moze nastapic wzrost bakteryjny. Owszem tluszcz sie utlenia ale bardzo powoli a w kapsulce lub zalakowanej beczce ten proces jest juz tak powolny ze nie ma o czym gadac Co do proporcji EPA/DHA Generalna zasada jest taka Dominacja DHA dla dzieci i kobiet w ciazy Dominacja EPA dla doroslych

[@siemasiema2989]

@@Coach_WODYN dzięki za wyczerpującą odpowiedź! Zadupcam po kapsułki ☺️

[@AliG-vw2zu]

Czyli twierdzenie, że np. dieta keto(chodzi o keto odżywcze, które zakłada spożywanie pewnej ilości ww) nie jest optymalna w budowaniu siły czy masy to mit?

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Jest słaba jeśli chodzi o budowanie siły. Chyba że celujesz w kategorie 60-70kg i chcesz utrzymać wagę może się sprawdzi. Chodzi o to by utrzymać stan keto białko też musi być relatywnie nisko, a już na pewno sporo niżej niż 3g na kg masy o których mowa w materiale.

[@michai2149]

Andrzej co myślisz o paleniu u trojboistow? Dużo ich pali szlugi i czasami się zastanawiam co by się działo jakby właśnie nie palili i ile im to mocy zabiera

[@Coach_WODYN]

Na pewno zabiera pieniadze, na pewno tez nie przedluza ich zycia i degeneruje naczynia krwionosne a potrzeba je miec elastyczne przy takich cisnieniach krwi jak w czasie bojow

[@michai2149]

@@Coach_WODYN i ,,zatyka" jeśli chodzi o jedzenie

[@grizzly_bear_A]

a takie wzmocnione emega 3 dobre?? Kwasy Omega-3 1g EPA 500 mg DHA 250 mg

[@Coach_WODYN]

Dobre . To wzmocnienie jest lepsze dla doroslych ze stanami zapalnymi. Z KOLEI …..Dla dzieci i kobiet w ciazy lepiej miec DHA/EPA w stosunku jak najwyzszym nawet 6:1

[@MrMikiRS]

Dzień dobry Panie Andrzeju. Zupełnie nie w temacie filmu, ale warto zapytać - dyskopatia szyjna, dysk wyskoczył, uciska na nerw, co powoduje ograniczony dopływ impulsów nerwowych do prawego tricepsa i piersiowego. Co za tym idzie, artrofia mięśni trójgłowego i piersiowego z prawej strony. Ból prawie całkowicie już minął, drętwienie również prawie ustąpiło, różnica w rozmiarze ramienia około 5cm (z 49cm do 44cm), ale dalej nie dopływają tam do końca impulsy. Fizjo 3xtyg, trakcja 3x15min dziennie, bpc,tb500,gh dziennie dawki umiarkowane, ogólnie wszystko według zaleceń. Minęło około póltorej miesiąca. Jakieś porady co do przyspieszenia regeneracji nerwów, może porady co do ogólnego przyspieszenia tego procesu "rehabilitacji i leczenia"? Prowadzący szacują powrót do pełnej sprawności do 12 miesięcy, co bardzo mnie ruszyło. Jeżeli trzeba to oczywiście załatwmy wszystko w odpowiedniej cenie, meilowo lub jakąkolwiek inną drogą kontaktu. Pozdrawiam osobiście i od Piotra Z.(z radiowym głosem :)) z Politechniki Krakowskiej, byłego Pana podopiecznego, razem służyliśmy w Armii. Miłego dnia

[@an1736]

Niestety u mnie podobnie to wygląda. Minęło już 4 miesiące, a różnica (nie tylko w obwodach, ale i w ciężarach) znaczna. Wygląda na to, że to długoterminowa sprawa.

[@JohnyBrravo]

A co z efektem termicznym pożywienia? Jeśli obetniemy węgle na rzecz tłuszczu to czy przy takiej samej kaloryce końcowo nie dostarczymy więcej energii?

[@Coach_WODYN]

A czy az tak duza to roznica? Weglowodany 8% a tluszcze 3% Jesli przez kikka dni przed zawodami dostarczysz wiecej kalorii zaoszczedzajac z T.E.F. Ale pozbawisz sie wielkiej ilosci wody to i tak waga spada. Nie jest naszym celem palenie wlasnej tkanki w tym momencie (a raczej przeciwnie)

[@mariuszmaciejewski2194]

Witam Panie Andrzeju. Czy wypowie się Pan na temat syntezy białkowej w mięśniach po treningu, która niby trwa 48 godzin.

[@Coach_WODYN]

48 h to ZWIEKSZONA wyraznie synteza. A synteza jako taka trwa caly czas. Niestety-niestety rozklad starych bialek takze trwa caly czas … w wiekszosci przypadkow trening danej czesci mozna jednak powtorzyc dosc mocno po PIECIU dniach. U kobiet po48h w wiekszosci przypadkow

[@mariuszmaciejewski2194]

Dziękuję za informacje.

[@3333kaktus]

Witam Jesli mam tran w płynie z zawartością 1.2g omega3 w 5 ml to ile dziennie go pic zamiast kapsułek które mają w składzie 550mg omega 3 w jednej?mi wychodzi zamiast 20kaps 10x5ml Dobrze liczę?czy mam 20gram tranu po prostu pić jako 20gram tłuszczu rybiego?tran norweski muller.proszę o wskazówkę jak to przeliczać Dziękuje i pozdrawiam

[@maks-yy6vh]

[@MTB75]

Siła 💪

[@kamilsitarski7121]

Siła!

[@damianwaligorski7937]

Andrzej, jakie elektrolity pijesz? Mam obawy co do wchłanialność tych najpopularniejszych na rynku i się zastanawiam czy bierzesz jakieś specjalne?

[@jakubek89]

ja polecam oldschoolowy isostar, przetestowałem go na wyjeździe rowerowym, codzienne 120km na rowerze, 3 dni zwykle carbo mieszkałem a potem przeszedłem na isostar, o wiele lepiej się czułem

[@Zefir353]

Z Tego co widzę to nie ma tam potasu. Najlepiej samemu robić elektrolity. Kupujesz sól z obniżona zawartością sodu albo sam potas później mieszasz: 6 cups water (~ 1.5 l) The juice of one medium lemon ( 55ml) ½ tsp potassium chloride or lite salt ¼ tsp pink Himalayan Salt 2 tsp Natural Calm magnesium supplement Sweetener to taste Potassium 1348 mg (39%), Sodium 420 mg (18%), Magnesium 325mg (81% RDA)

[@Zefir353]

Albo dodać sam potas do isostara i zobaczysz jeszcze lepsze efekty

[@jakubek89]

@@Zefir353 wolę gotowe mieszanki, po prostu wygoda i czas, gdybym miał się sam bawić w robienie to bym zrobił raz na tydzień

[@Zefir353]

@@jakubek89 to zajmuje pare sekund więcej; dosyp sobie potasu do isostara to zobaczysz różnice. Sam wolałbym gotowe ale niestety przejrzałem bardzo dużo mieszanek i większość ma albo zaniżone wartości albo dodane niepotrzebne rzeczy albo cenę nie adekwatna do zawartości.

[@boomayee5527]

Możecie mi coś podpowiedzieć? Mam stwierdzoną hipoglikemię reaktywną. (krzywa cukrowa i insulinowa) Zgłosiłem sie do dietetyka, który rozpisał mi dietę o niskim ig ale jest w niej 300g węglowodanów! W każdym posiłku 60g. Dodam, że tragicznie się czuję po tych posiłkach, mimo niskiego ig. Duża senność, rozdrażnienie, zamglony umysł. Samopoczucie porównałbym do tego jak się człowiek obudzi w środku nocy. Co powinienem sprawdzić? Gluten?

[@saqaromane2205]

Ja to bym przeszedł na tłuszczową. Pierwszy tydzień, dwa: 0-50g węgli A później 150-200g węgli z ziemniaków czy jakiś owoców. Do tego tłuszcz i białko.

[@czuptv]

Czy przy hashimoto jedzenie 10-20g oleju rybiego(omega3) będzie miało sens i pozytywne efekty? Czy da się przy hashimoto robić sensowne wyniki? Na co zwracasz uwagę w trenowaniu takiego osobnika?

[@Coach_WODYN]

Mozna sie domyslac tylko ze zmniejszenie zapalenia = mniej przeciwcial = spowolnienie degeneracji tarczycy Wyniki mozna robic ale tu polecam brac przepisana przez lekarza ilosc T3

[@walkimma]

Kiedy CHWYT ??????

[@patrykstanczyk9433]

A było coś o chwycie i pokazywal coś

[@patrykstanczyk9433]

Wiedza wiedza i jeszcze raz ogromna wiedza

[@Coach_WODYN]

No wlasnie bylo troche ostatnio o chwycie, odcinek sprzed ok 2 tygodni

[@walkimma]

@@Coach_WODYN polowa filmu to o szczotkowaniu gryfu i dwa cwiczenia na chwyt do martwego ciagu, ale zeby miec taki chwyt ze jak złapie to udusze, takiego szukam.

[@anetkairemek]

@@Coach_WODYN zgadza się ale mało tam było jak ćwiczyć, częstość ilość powtórzeń wiadomo że czym mniejszy mięsień tym. Więcej różnorodności i chyba te mięśnie są wolnokurczliwe więc dużo powtorzen

[@krystiankazura2318]

Czy twoim zdaniem fałdomierz (nie elektroniczny) pokazuje rzetelny % tkanki tłuszczowej?

[@Coach_WODYN]

Nie ! Faldomierz mierzy falde tluszczu a nie %tluszczu. Ponadto jedynym urzadzem rzetelnie mierzcym % BF jest DEXA SCAN. Na pewno nie waga “Tanita” ktora tylko robi “estymacje”

[@krystiankazura2318]

@@Coach_WODYN cos tak czułem dzięki za odpowiedz

[@jakubek89]

@@krystiankazura2318 są metody antropometryczne w których używasz grubości fałdów tłuszczowych i obwodów do wyliczenia bf, na pewno faldomierz daje rzetelny pomiar, a tanita to gówno

[@kali_lifts]

Panie Andrzeju co pan sądzi o wieprzowienie w codziennym menu?

[@Coach_WODYN]

lepsze niz kurak

[@mikaelow837]

Czy pochłanianie takich ilości jaj nie wpływa źle na cholesterol? Czy ma Pan jakiś sposób radzenia sobie z nim.

[@mackowski1122]

Cholesterol bierze udział w syntezie miedzy innymi witaminy d3 i hormonów płciowych wiec czy na pewno chcemy go obniżać? :) Jeśli masz wysoki to omega3 powinna pomóc i wyciąg z bergamotki.

[@mikaelow837]

@@mackowski1122 a ok dzięki 😄

[@mikaelow837]

W sumie jak będzie Pan czytał czy podnoszenie ciężarów może wplywac na ciśnienie spoczynkowe?

[@nestorkpz]

👌

[@grzegorzgawryjoek5893]

Ja tylko w obronie cukrów, bo wydźwięk Twojej wypowiedzi jest raczej im przeciwny. Otóż węglowodany są niezbędne dla życia. Bez łyżki glukozy w surowicy nie da się żyć. Powiedziałeś, że nie ma niezbędnych węglowodanów, to prawda, ale proces ich produkcji jest kosztowny energetycznie, dużo korzystniej jest jednak dostarczyć cukier, przeciętnie 50-100g w przeliczeniu na glukozę jest ok. Organizm nie powinien robić nic ponad to, co musi, i to jest bardzo ważny element zdrowia, którego ważność podkreślasz. Wiąże się z tym też nadmiar białka, który tu polecasz, który pięknie skraca nam telomery. Ale tu widać silny wpływ Poliquina, a kiedyś mnie skarciles za "wywracanie światopoglądu" interlokutora, więc milczę. 😜

[@rudybohun5094]

Optymalny

[@bartekbartek5615]

💪

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@grze.new.]

💪💥👌

[@tobiaszwilk4176]

Andrzeju jaką dietę zaproponowałbyś na redukcję tkanki tłuszczowej (nie zbijanie wagi/wody do zawodów w TS). Chodzi o zejście z poziomem tłuszczu poniżej optymalnego dla zdrowia. Jak duży deficyt? Jakie proporcje makroskładników? Ile posiłków dziennie? Drugi temat to trening na redukcji/deficycie. Twój zmodyfikowany GVT na masie sprawdził się rewelacyjnie ale sam wspominałeś, że nie nadaje się na redukcję/deficyt kaloryczny. Co w takim razie? Jakiś mocno okrojony GVT? Jak miałby to wyglądać? Być może to temat na osoby odcinek 😉 Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i nowe fimy/wykłady😉

[@GumowyJoe]

Książkę napisałeś i nie wiesz?

[@tobiaszwilk4176]

@@GumowyJoe Mam swoje metody ale chcę poznać punkt widzenia Andrzeja na ten temat (choćby żeby zobaczyć ile z tego co wiem i robię pokrywa się z doświadczeniem Andrzeja). Trzeba być otwartym jeśli chce się rozwijać/ doskonalić swoją wiedzę ;) Nigdzie bym w życiu nie doszedł gdybym siedział zamknięty w bańce informacji którą kiedyś pozyskałem.

[@bulletvalentina88]

Siła

[@Dejwik]

Si la

[@Zen-1985]

Dieta wysoko białkowa jak najbardziej spoko dla rekompozycji ciała 👍 Trzeba tylko wtedy uważać na nerki i dostarczać dużo wody, żeby nerki mogły sobie filtrować to wszystko 😉

[@wronpixwpx7114]

S I L A !!!

[@maxalbon9557]

12:00 rozbraja mnie to, jak osoby ćwiczące siłowo, myślą, że muszą jeść po 500g węgli dziennie, bo nie będą mieć siły 🤣🤣🤣🤣. Do wszystkich Twoich rad, dodałbym tylko, by dbać również o mikrobiom i odżywiać bakterie w jelitach, jeżeli je zagłodzimy i część z nich zniknie nam z przewodu pokarmowego, to mamy przerąbane :D.

[@Coach_WODYN]

Masz absolutna racje - zabraklo tu tego bo mowie “bez przygotowania” LOL ale z drugiej strony - nie kazdy musi ich dostarczac . Jak mowilem trzeba patrzec czego mamy niedobory i to wlasnie dostarczac

[@moo4595]

Jak sprawdzic stan jelit? Jak wygląda taka dieta?

[@maxalbon9557]

@@moo4595 Jak nie masz żadnych dolegliwości, niepokojących objawów, to nie ma sensu tego sprawdzać, bo badania są dość drogie. Masz badania na ilość danych bakterii i grzybów w jelitach (np. kyberkompact, czy mikroflorascan), testy wodorowo-metanowe na SIBO, kalprotektyna i krew utajona w kale na stany zapalne jelit, zonulina na przesiąkliwość, trzeba by też sprawdzić pasożyty, no jest tego trochę, teraz co do diety i profilaktyki by dbać o flaki. Po pierwsze wysypianie się i dbanie o rytm dobowy, po drugie unikanie antybiotyków, alkoholu (generalnie używek), środków przeciwbólowych, czy inhibitorów pompy protonowej (korzystanie tylko w sytuacjach podbramkowych, a nie łykanie jak cukierków miętowych) po trzecie to żarcie - błonnik (najlepiej z focusem na ten rozpuszczalny w wodzie, jest mniej problematyczny) i polifenole. Generalnie im więcej różnorodnego jedzenia tym lepiej dla flaków, bo mamy tych bakterii ogromną ilość i są one bardzo zróżnicowane, każda lubi zjeść coś innego. Jeżeli już ktoś jakoś nadszarpnął zdrowie jelit to niestety wiele produktów już tolerować nie będzie albo będą występowały nieprzyjemne reakcje (pod warunkiem, że to nabyte, a nie genetyczne), dlatego w niektórych przypadkach na niedługi okres ludzie wchodzą na carnivore'y i inne takie, jedząc samą wołowinę i jajka by wygasić różne stany zapalne i reakcje immunologiczne/alergiczne).

[@moo4595]

@@maxalbon9557 6miesiecy bukem na antybiotykach kilka lat temu chorując na borelioze, jadlem trochę kiszonek, bralem różne probiotyki, e tym czasie zero cukru, drożdży, dieta była naprawdę restrykcyjna. Z tą duzo ilością białka, a jeśli ktoś jest uczulony na nabiał?

[@MrYarek]

Oglądam ten materiał i czytam komentarze, jednak nie wyłapałem jednego, ile tych węgli jeść jednak? Zero? To ma być keto? JAkiś low carb? Coś ala medium? Zakładając naturala którego interesuje nawet bardziej hipertrofia. Zauważyłem że jedzenie dużo węgli nie do końca jest efektywne dla mnie, tzn często przez to łapię infekcję, kontuzje i jestem zamulony, senny, nie jestem natomiast w stanie określić jakiegoś konkretnego rozkładu B T WW i eksperymentuje, na tą chwilę jem węgle tylko do śniadania i po treningu, w dni bez treningu tylko śniadanie. Więc są to nie duże ilości w porównaniu z wcześniejszymi. Czy to wystarczy i zwiększyć udział jaj/ryb/mięsa?

[@mateuszorlinski2604]

Lata 80 chyba Polska ,, Cukier Krzepi"" Taka ciekawostka

[@bartlomiejsosnowski4840]

"Cukier krzepi" taka reklama była już w latach 20'tych chociażby w Dzienniku Bydgoskim.

[@ISKRAproToTYp]

Aż zgłodniałem. Siła

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@slawomirstachulski2119]

Perfeckt 🍼🍔🌾

[@squatsontheroad]

🥩🍚🥚

[@kristof9528]

Proszę zobaczyć kanał "Być jak Herkules" chłopak silny jak koń a jest wege... W dodatku natural

[@Coach_WODYN]

Tez bylem silny jak koń ( bedac wowczas naturalem i wegetarianinem). Teraz jestem silny jak słoń ;)

[@kristof9528]

@@Coach_WODYN to fakt :D podałem jego przykład bo niedowiarki mogą zobaczyć na własne oczy, że się da. Znajdą się tacy co powiedzą "ale Andrzej to wyjątek, dobra genetyka itp.". Kluczowa w tym wszystkim jest psychika, bo jeśli mówisz " jestem słaby, siły nie mam, masa nie idzie, to nie ma sensu" to się poddasz. Prawdziwi zwycięzcy mają w głowie wizję siebie za kilka lat i dążą do tego pomimo przeciwności. Pan jest zawzięty jak cholera w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Pomimo trudu, osiągnął Pan wiele i jest Pan wzorem :) Pozdrawiam

[@tomaszgalewski4318]

Siła!

[@rafak8398]

Siła 💪

[@mackowski1122]

Siła

[@tomekbernat8903]

Siła