Praca Łopatki cz.1. Ćwiczenia „PUSH”. Jak masować piersiowy mniejszy.

[@Coach_WODYN]

Witam ! Przypominam że trwają zapisy na seminarium z Josh Bryant w poniższym linku :) facebook.com/groups/690247212320821/?ref=share Siła

[@777agni]

"Kierunek łopatek przeciwny do kierunku ramion" - genialne :) Proste zdanie, a tak wiele tłumaczy.

[@Coach_WODYN]

Wielki Final ale bez calego tego tlumaczenia nie robiloby takiego wrazenia

[@mkli8592]

"tutaj wektor taki, tutaj wektor taki" 11 przykazanie

[@klopsklops4810]

Super materiał. Teraz juz wiem, dla czego bolały mnie barki przy pompkach na poreczach. Na nowo polubiłem to ćwiczenie

[@michabrukiewicz6768]

Pan Andrzej to jednak fachowiec jest. Siła 💪

[@valarmorghulis9927]

Świetnie naukowo stworzony materiał.

[@przemysawstrumian8014]

Dobrze, ze są ludzie którzy robia tak wartościowe materialy😉

[@patrykstanczyk9433]

Dłuższy usmiech pojawił się po tytule 💪 dzięki bardzo. Po filmie myślę że właśnie zbyt wysokie ustawienie stojaków popsuło łopatki na długie lata... Do tego jestem kierowcą

[@szymonmarek5686]

Wodyn w formie :D sutki u kobiet, push na toalecie... ostatnie zdanie bylo dla mnie najlepszym mozliwym wyjasnieniem, ale fajnie posluchac

[@Coach_WODYN]

Bywam gorszy ;)

[@karolzyga868]

Dzięki wujku. Jak zwykle materiał pełen wiedzy.

[@radoslawjasinski328]

Ja np mialem ten zly nawyk protrakcji i dlatego na duzych ciężarach bolały mnie kosci obojczykowe czy to na dipsach czy na klecie ,ohp nawet na podciaganiu . Wszystko przeszlo w momecie kiedy skupilem sie na lopatkach ,dzieki za material

[@Coach_WODYN]

sila !!!

[@moo4595]

Powinni Tobie Andrzeju zaproponować bycie naczelnym w T-nation😁 Tyle lat czlowiek różne rzeczy czyta a tu proszę, Wielka wiedza dżemie w Polaku. Dzięki za dzielenie się wiedzą.

[@Coach_WODYN]

Bardzo praktyczna wiedza

[@patrykstanczyk9433]

Dobrze tlumaczone i praktyczne bardzo 💪

[@piotrszafranski8988]

Wreszcie zrozumiałem dzięki za prostote trudnego przekazu

[@baio52]

Wskazówka z trzymaniem barków w elewacji w dipach jest najlepszym co mi się ostatnio przytrafiło. Podsumowując, łopatki idą w kierunku siły ciężaru, coś pięknego, góra klaty rośnie i się pompuje. Panie Andrzej znowu to napisze, WIELKIE DZIĘKI. Specjalnie kupiłem ławke rzymską „do brzucha” 😀

[@Coach_WODYN]

Hyper-extension bench …. Zawsze sie zastanawiam co z tym Rzymianie maja do czynienia ;)

[@KS-bt9kb]

@@Coach_WODYN 😂

[@oberek]

Dziękuję Andrzeju

[@emil427]

Wiec jak to się ma do wygłaszanych przez szanownego Pawła gluchowskiego rewelacji co do wyciskania ?Dzięki Wodyn ,twoje filmy to złoto 🤟🏼🤟🏼

[@moo4595]

A co mowi o wyciskaniu?

[@Coach_WODYN]

Ja na jego wideo nie widzialem zadnej protrakcji. Ciezko tez na skosie wykonac protrakcje bo piersiowy mniejszy nie dziala w tym kierunku. Inna sprawa ze jak by wzial jakies 180 kg na skosnej to by docenil ze inicjacyjne sciagniecie lopatek bardziej angazuje klatke i uwalnia barki od przesadnego napiecia. Jak juz na poczatku sie sciagnie te lopatki - kolejne powtorzenia moga byc wykonane “naturalnym cyklem” tak jak w wyciskaniu nad glowe. Ale oczywiscie bez zadnej swiadomej wymuszanej protrakcji

[@emil427]

Ale on jakoby wymusza tę protrakcję ,przyjrzyj się bardziej ,zreszta mówi o tym.On radzi tak wykonywać każde wyciskanie i proponuje to nawet trójboistom

[@HardStyleThiZ]

@@emil427 Ja wolę słuchać faktycznego trójboisty i mistrza świata niż jakiegoś typa co mu się wydaje że wie teoretycznie lepiej.

[@mimolala3779]

Dziękuję za odpowiedź na moje pytania Szanuje i podziwiam

[@jaceklewinski8262]

Podsumowanie na koniec super 💪💪💪

[@Coach_WODYN]

Grand finale.

[@SSJ4noname]

Pro tip to masowanie kilogramem ziemniaków 💪 chłopy na masie, masujemy i maxujemy całe ciało codziennie

[@kaszankosceptyk5117]

Wiedza lux

[@Domin_W]

Siła 😎💪🔥👊

[@Loginhaslo1]

Panie Wodyn kilka spraw Jak z retrakcją-depresją kiedy mamy cwiczenia pod kątem, prewencji, rehabilitacji wad postawy typu: scapular wall slides, no money, wszelkie pronacje, rotacja zewnętrzną z sztangielkami? kiedy zrobiłem pompki z lekkim szrugsem tak jak tu polecasz czuje bardzo niemiłe napięcie całej szyji nawet dawającę uczucie duszności

[@Coach_WODYN]

Bo robiles to na spince. Wiele ludzi mi pisze jakie zbawienne dla ich barkow bylo robienie pompek w ten sposob. A ty bierzesz te porade 10x za mocno do serca i jestes nadgorliwy i spinasz kaptury tak mocno ze sie dusisz pomiedzy wlasnymi obojczykami ;) Przeciez grawitacja utrzyma barki w tej pozycji. Ty sam masz sila dzialac w dol. Co do pierwszej czesci pytania - tylko rotacje zewnetrzne ze sztangielkami uwazam za skuteczne cwiczenie (z tych wymienionych) …. Reszte zastapilbym czyms “prawdziwszym”

[@paweromanski8482]

dla zasięgów.

[@Krzysztof_Kaczmarowski]

Ale Wodyn ma fajne suchary :D

[@aseuyx]

W koncu konkretny i rzetelny material o lopatkach, brakowalo tego, dzieki! Trenerze czy jest szansa na material o przygotowaniu fizycznym do sportow walk? Osobiscie mi chodzi o bjj, na co warto zwracac uwage, na czym sie skupic, co olac itd.

[@Coach_WODYN]

Moznaby - ale malo kto skorzysta. Wmawia sie zawodnikom ze sila jest zla itp haha. Sila tymczasem musi byc specyficzna do danego sportu. Na pewno warto jest - rozciagac przywodziciele - rozciagac zginacze bioder - i w ogole biodra i barki w kazdym kierunku - cwiczyc rotatory w kazdym kierunku - cwiczyc przywodziciele i leg curl - glute bridge ale jedna noga na raz - wyciskanie sztangielki jednoracz lezac - a takze stojac - nachwyt oraz mlotki na modlitewniku - oszukane silowe wioslowanie jednoracz - powell raise - triceps lezac jednoracz ale sztangielka idzie do przeciwleglego ucha - oczywiscie szyje

[@aseuyx]

@@Coach_WODYN Zajebiscie, napewno sie przyda. Dzieki!!

[@SSJ4noname]

Jeden z ważniejszych tematów, dzięki 💪

[@JohnyBrravo]

Zajebiste!!

[@powerfulguy7702]

Co do wyciskania sztangi leżąc: To bardzo ciekawe co mówisz. Właśnie mam ten problem, że przy większych ciężarach mocno muszę się skupić by trzymać łopatki do siebie i do dołu.. I czasem w trakcie serii muszę się poprawiać, tragedia.. Trochę mostkuję, nie jakoś przesadnie i próbowałem dziś np. zrobić tylko retrakcje to łopatki mi uciekały. Nieco bardziej pomaga mi właśnie retrakcja i depresja utrzymać pozycję, ale mimo wszystko czasem ciulowo wyciskam.

[@Coach_WODYN]

Jesli pomaga Ci depresja lopatek to tylko dlatego ze masz dominacje miesni od elewacji ktore „nieproszone” napinaja sie w wyciskaniu. Pracuj nad „structural balance” oraz pracuj nad nieuzywaniem gornych kapturow na lawce. To nie martwy ciag ;)

[@powerfulguy7702]

@@Coach_WODYN Zanotowane.. muszę obejrzeć Twój materiał o tym, jeszcze do niego nie dotarłem :D Pozdrawiam serdecznie

[@bartekkostuj]

Złoto Maestro 🎼

[@TheBoletz1]

Andrzeju, czy nagrałbyś odcinek na temat odstających łopatek? Pozdro 💪

[@Coach_WODYN]

2 cwiczenia w ktorych nalezy sie wyspecjalizowac to wioslo wodyna kzbin.info/www/bejne/inzEYayEbLZkabssi=IqEnAsFfHptNeSWq wyciskanie jednoracz stojac kzbin.info/www/bejne/kJXPo2ePhseKo5Isi=bP6tCXkNxBVVCGzk i na prawde przylozyc sie do nich przez kilka miesiecy wymasowac sobie kaptury, i miesien piersiowy mniejszy wzmocnic szyje kzbin.info/www/bejne/iaqoc2qpdqtjqsUsi=4UqUELGHY2ughKF7

[@TheBoletz1]

@@Coach_WODYN dzięki 💪 masaż piersiowego mniejszego i kapturow przed, po treningu czy nie ma znaczenia?

[@marcinb7884]

jak powinien wyglądać ruch łopatki w wyciskaniu leżąc ?

[@gandigandi9904]

Pozdrawiam

[@L0l34S0n]

Co Pan myśli o podsztandze i ich addukcji łopatek w czasie wyciskania?

[@oberek]

Andrzeju proszę jakiś kontent nt. Pectus excavatum. Proszę. Dziękuję

[@Coach_WODYN]

Powiem szczerze ze nie bylo w planach.

[@oberek]

@@Coach_WODYN Ja wiem rozumiem. Ja poczekam. Pozdrawiam

[@Coach_WODYN]

Najpierw operacja … pozniej normalnie - znajdz cwiczenia ktore dzialaja na Ciebie. Obecny wyklad tez sie stosuje do “zapadnietej” jak tez do nadmiernie “wypluklej” klaty

[@oberek]

@@Coach_WODYN Dzieki wielkie. Udam sie do specjalistów od operacji najpierw, niech oni rzetelnie ocenią, czy to ma sens, czy może nie jest aż tak źle, i mogę zapierdalać dalej po swojemu (kładąc szczególny nacisk na plecy, czyli podciaganie), czy nie. Dzięki raz jeszcze, o taką właśnie opinię chodziło. Tak na marginesie lat 39, ale co kurwa, nie poddam się od razu :)

[@piotrkrawcz]

Andrzej może jakiś materiał o zbyt mocnych górnych kapturach w stosunku do dolnych?

[@Coach_WODYN]

Serio? Nie ma czegos takiego jak “za duzy za silny za mocny” …. Czesto za to podkreslam zeby wzmacniac dolne kaptury przy kazdej okazji

[@piotrkrawcz]

@@Coach_WODYN hmm Ogladam większość Twoich filmów i nie kojarzę nic na temat dolnych kapturów. Jak sądzisz spacer farmera bedzie dobry jeżeli chodzi o ten rejon? Plus ew. Wyciąg dolny do pępka?

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@emielregiss]

A czy w landmine press też należy mieć łopatki w retrakcji lub chociaż neutralnie zablokowane czy można je puścić wraz z ruchem do protrakcji? Dość dużo osób je puszcza przedłużając w ten sposób ruch. Argumentują, że to włącza bardziej zębaty przedni oraz też imituje tak jakby uderzenie bokserskie. Z ciekawości to testowałem i w odczuciu jest całkiem naturalne.

[@garethplay6568]

Wczoraj właśnie jeden z polskich trenerów pokazywał żeby przy wyciskaniu hantli (ogólnie ale on akurat na przykładzie skosu dodatniego) nie ściągać łopatek a pracować w rytmie ramienno łopatkowym. Przy czym u góry szedł do protrakcji co wydaje mi się błędne ale jestem ciekaw twojego zdania. Dotyczyło to treningu hipertroficznego dla podkreślenia.

[@Coach_WODYN]

Ja na jego wideo nie widzialem zadnej protrakcji. Ciezko tez na skosie wykonac protrakcje bo piersiowy mniejszy nie dziala w tym kierunku. Inna sprawa ze jak by wzial jakies 180 kg na skosnej to by docenil ze inicjacyjne sciagniecie lopatek bardziej angazuje klatke i uwalnia barki od przesadnego napiecia. Jak juz na poczatku sie sciagnie te lopatki - kolejne powtorzenia moga byc wykonane “naturalnym cyklem” tak jak w wyciskaniu nad glowe. Ale oczywiscie bez zadnej swiadomej wymuszanej protrakcji

[@maciejsek3422]

Coś o wystających łopatkach? jakie ćwiczenia do korekcji

[@Coach_WODYN]

Powell raise, flag raise (a to moje cwiczenie autorskie - hybryda pullover i powell raise), wioslowanie z akcentem na prace lopatek

[@moo4595]

@@Coach_WODYN Można gdzieś zobaczyc te cwiczenie?

[@wybranieclosu]

@@moo4595 kzbin.info/www/bejne/nXbImoyBgJpgr80

[@mistyczny94]

W końcu ktoś mądrze powiedział o retrakcji i depresji łopatek podczas ćwiczeń. Teraz jest wysyp pseudo trenerów którzy naczytali się głupot i robią ludziom mętlik w głowie zaburzając naturalne wzorce ruchowe.

[@wojciechmisztela1978]

Dałem lajka a nie obejrzałem jeszcze 🏋️‍♂️

[@piter00711]

dzięki za materiał Wodyn, jakie ćwiczenia polecasz na zębaty przedni? i czy warto go trenować?

[@Coach_WODYN]

Wszelkie wyciskania stojac. Najlepiej ….sztanga podchwytem

[@klouczers]

Ja rozumiem, że takie ustawienie łopatek - np w retrakcji podczas wyciskania leżac i przy lekkim mostku - powinno być w fazie początowej? Chyba nie chodzi tu, żeby zaspawać łopatki w czasie całego ruchu?

[@Coach_WODYN]

No przeciez kilka razy podkreslalem ze jak nie masz tendencji do “spierdolenia sprawy” to wystarczy je spiac na starcie a pozniej zapomnij. Jednak osoby z podswiadomymi tendencjami do protrakcji lpatek w gornej polowie wyciskania - to juz inna bajka. Zaproponowalem im w filmie rozwiazania ale jednym z nich moze byc po prostu SWIADOME trzymanie lopatek caly czas az dojdzie donprzeforsowania zlego nawyku

[@SzimmiJimmi]

Witam ! Czy planuje Pan kiedys seminarium/szkolenia na terenie Polski? Pozdrawiam

[@Coach_WODYN]

Kiedys na pewno. Przed tymi durnymi lockdownami robilem seminaria 3-4 razy w roku we Wroclawiu

[@tojaddx3492]

Czy w tym powell raise na skośnej robic z refrakcja łopatek?

[@Coach_WODYN]

Sama sie zrobi w gornej fazie. Wazniejsze zeby ROZCIAGNAC PLECY w dolnej fazie . WIECZNE Spiete miesnie plecow to nic dobrego.

[@Rokitnik8894]

Dzięki za wartościowy materiał. Moje pytanie - czy ból okolic obojczyka podczas wykonywania powell raise, wyraźnie silniejszy przy wersji z rotacją wewnętrzną (wnętrzem dłoni skierowanym w stronę stóp , a nie podłogi), utrzymujący się później w innych ćwiczeniach wraz z bólem przedniego barku również według Pana może wskazywać na problem z piersiowym mniejszym? Pojawiła mi się ta niespodzianka właśnie przy wprowadzeniu powell raise do planu mimo pozornie bezproblemowych wcześniej barków i próbuję odszyfrować co jest nie tak :) Pozdrawiam

[@Coach_WODYN]

Nie sadze ze to problem z piersiowym mniejszym tylko z tylnym barkiem. Jesli mocno flarowales lokciem (lokiec za daleko od zeber) to moze tez byc wina samej budowy stawu barkowego gdzie wyrostek barkowy lopatki jest nieco “przerosniety” ograniczajac mobilnosc. Z tego samego powodu nie flarujemy lokciami na boki (nie do przesady) w czasie wyciskania lezac. Jesli tak jest to prawdopodobnie nie powinienes tez robic wyciskania zza karku. Pamietajmy ze roznimy sie sila, wzrostem a takze glebokoscia osadzenia kosci w stawach (np w barkach czy w biodrach)

[@Rokitnik8894]

@@Coach_WODYN Dziękuję za odpowiedź, rzeczywiście zauważyłem że oprócz rotacji wewnętrznej nasilenie bólu powodowało flarowanie łokcia w celu prowadzenia ręki bardziej w „linii oczu”. Poeksperymentuję jeszcze i może uda mi się znaleźć optymalną dla mnie trajektorię.

[@Coach_WODYN]

Ta linia oczu jest mozliwa Jak zrobisz “szrugs” ale powiem szczerze ze jak widze jak sam robie na wiekszych ciezarach - troche odchodzi to od linii oczu …. I dobrze

[@piotrpiotr4748]

Pytanie do pana Andrzeja. Pamietam jak na jednym materiale uczył pan jedną osobę jak się nie garbić, kazał pan tej osobie się zgarbić a potem odgarbić. Dał potem tej osobie hantle i kazał powtórzyć pare takich ruchów. Czy to jest skuteczna metoda żeby podopieczny łatwiej ogarnął jak trzymać proste plecy? Czy nie ma to takiego skutku jak pan mówił przy treningu karku, że powtarzane ruchy zginania i prostowania karku wpływają patologicznie na kark i powodują że przyzwyczaja się on do tego ruchu zgięcia i nie działa dobrze izometryczne? Czy może być podobny problem z grabieniem ?

[@Coach_WODYN]

Nie ma porownania nawet pomiedzy bezpieczenstwem trenowania odcinka piersiowego a odcinka szyjnego. Inna sprawa ze szyje na codzien ruszamy w calym zakresie we wszytkie strony (ale malo kiedy trzymamy ja w 100% neutralnie)

[@filipczyzowski1160]

Siła!!!

[@Deffil]

Co do trap 3 raise - większość osób w internecie proponuje wykonanie tego ćwiczenia z retrakcją łopatek przed każdym powtórzeniem. Tak ma być? Jakie tempo będzie dobre w tym ćwiczeniu?

[@pchmielu88]

👍

[@Dejwik]

tu tez komentarz dam

[@piotras8381]

sie wymasowalem;-)a co sie posmialem

[@Zen-1985]

👏👏

[@Mikikikii]

Like dajcie pod koniec filmu. Wtedy yt je liczy normalnie jako 1 like. Jak na poczatku dasz to masz 1 ale liczony jak pół.

[@pierwszykrolpersji6793]

A jeżeli dam w połowie filmu?

[@szymongrzyb1222]

@@pierwszykrolpersji6793 to 0.75like

[@Coach_WODYN]

A jak ktos lubi cos co powiedzialem w pierwszej minucie?

[@Mikikikii]

Hah yt ma swoje dziwactwa. Nie ja to wymyslalem. Ogolnie chodzi o to ze jak ktos daje like odrazu na poczatku to algorytm uznaje ze on daje bo po prostu lubi twórcę i tyle i on zawsze daje nieważne czy film jest dobry czy bardzo dobry dlatego najlepiej dawac pod koniec i tyle w temacie.

[@przemekkaizer5270]

No i Konrad zrobił 1000 w totalu

[@Coach_WODYN]

Zrownal sie z tysiacem…. No to teraz bedzie wyscig “kto przekroczy 1000”

[@przemekkaizer5270]

@@Coach_WODYN co nie zmienia faktu że jako pierwszy w Polsce i to tak w młodym wieku niesamowity talent

[@MrCzetter]

Przy dwuboju w rwaniu i podrzucie w górze nie robimy elewacji? Chyba chińscy ciężarowcy chyba robią szrugsa przy każdym rwaniu

[@Coach_WODYN]

Robimy elewacje ale pytanie KIEDY . W samej koncowce fazy rozpedzania sztangi synchronicznie z „tripple extension” w nogach/plecach. Kiedy sztanga juz szybuje w gorze i ja „wylapujemy” czy to na front rack czy to na oh-squat - lopatki juz sa w dole

[@MrCzetter]

@@Coach_WODYN super. Byłem przekonany że utrzymują elewacje nawet jak wyłapują ja w siadzie w rwaniu.

[@bartlomiejsosnowski4840]

" ... nad linię sutków, chociaż tej porady nie można dać większości kobiet. " 🤔🤣

[@szczypi0rek]

Co w tym śmiesznego, sama prawda

[@bartlomiejsosnowski4840]

@@szczypi0rek Skojarzyło mi się to z żartem z obwisłymi piersiami. Nie wiem czy tylko ja to załapałem czy tylko mi się wydaje, że chodziło o to.

[@Coach_WODYN]

Jak ma obwisle to musi mocniej …. MOSTKOWAC”

[@bartlomiejsosnowski4840]

@@Coach_WODYN Gorzej jak suty są aż do pępka to jak ona "mostkuje" to chyba tylko na głowie 🤭

[@pierwszykrolpersji6793]

Nadal nie wiem jak dowalić mięsa na górną część piersiowego Nie na skosie według Wodyna

[@szczypi0rek]

Przecież powiedział, że żeby dół piersiowego wiekszego i piersiowy mniejszy nie przejmował pracy góry piersiowego większego, należy skupić się na wzmocnieniu pleców (powell raise, trap 3 raise), które będą trzymały łopatki w odpowiednim ułożeniu przy pressach.

[@Coach_WODYN]

Przez retrakcje w wyciskaniu (moze byc na skosie) oraz w przypadku dipsow - poprzez elewacje

[@JohnyBrravo]

Hahahah ta pacha od dezodorantu. Padłem hahaha

[@sonnsobek7633]

🤩 moc se mi to líbí ! 🤩🥳 🔥🔥držím palce dávám like a komentář 🔥🔥🥳 🥳 🔥budu rad pokud by jsi mi poradil co bych mohl na svých videich zlepšit🔥

[@bartlomiejsosnowski4840]

Pozdrav 🇵🇱🇨🇿🇸🇰 & Połabie (Lužice) 💪

[@wstretnyalpak]

S I Ł A

[@dawidkornacki]

Mozesz zrobic push na toalecie i sie zesrać hahahah

[@TheTrefll]

Piko belo

[@bartekbartek5615]

💪