JAK SCHUDŁEM 75KG? *moja autorska dieta*

W filmie opowiadam moją historię jak schudłem 75kg. Opowiadam o:
motywacji do odchudzania 📈
jak zacząłem moją metamorfozę 🎬
jakie zasady wprowadziłem do mojego życia by schudnąć 📜
jakie produkty wyeliminowałem z jadłospisu by chudnąć 🎂
jak się odżywiam na mojej autorskiej diecie 🍅
jakie sporty uprawiam by żyć zdrowo 🚴
Dokonałem tego wszystkiego bez operacji, bez dietetyka i bez liczenia kalorii.
Życzę wszystkim którzy są w podobnej sytuacji co ja jeszcze niedawno dużo wytrwałości i silnej woli. Nigdy się nie poddawajcie bo niemożliwe nie istnieje!
Film z owsianką:
• NAJLEPSZA OWSIANKA z B...
Filmy z makaronem:
• OBIAD ZA 10zł - szybki...
• Dietetyczna i pyszna k...
Polecam:
/ @michal_wrzosek
/ @marekskoczylaspl
Dziękuję za obejrzenie 👍😊
Nasze INSTAGRAMY:
/ adikol516
/ agnieszka.zemlaa

[@dakid5323]

Na wstępie moje gratulacje. Moj przypadek jest podobny do Twojego. Zacząłem od 1 sttcznia 2024. Na starcie bylo 170 kg. Dzisiaj 130kg. Teraz tempo spadło, alebylem tego świadomy. Cel to ok 90 kg. U nnie jest inaczej z posiłkami. Jem dwa razy dzienni późne sniadanie i obiad około 16.30 -17.00. Również odrzucilem słodkie napoje, slodycze oraz alko. Kazdy musi dopasować odrzywianie do swojego trybu zycia i organizmu. Pozdrawiam

[@rodzinnieyt]

Dziękuję i Tobie również gratuluję i życzę dużo wytrwałości i cierpliwości :)

[@czeslawsokolegromowladny1423]

Idz na operacje po co sie meczyc?

[@mozesieuda]

Fajnie że Ci się udało. Znam Cię z wystaw ptaków, z roku na rok nie obrażając byłeś coraz okraglejszy. Wiadomo praca informatyk słodkie napoje. Genetycznie też troszkę miałeś zadatki. Teraz byle nie podłamać się i nie wrócić do starych nawyków to będzie elegancko. Nawet zbyt szybko i za dużo ale lepiej tak jak wcale ;)

[@rodzinnieyt]

Dzięki:) Nie chciałem chudnąć szybko ale dzięki regularności i trzymaniu się zasad wyszło dość szybko :) Myślę że wszystkie złe nawyki już za mną i nie wrócą :)

[@mozesieuda]

A jesteś w stanie opisać ile kalorii spożywałeś na diecie? Mniej więcej oczywiście.

[@rodzinnieyt]

Nie ale mogę policzyć 1-2 dni i wrócić z informacją :)

[@izabelaj9333]

Gratulacje. Ja też schudłam 25 kg. I wiem, że się da.

[@rodzinnieyt]

Dziękuję i również gratuluję świetnego rezultatu :)

[@LeszekPalarz]

Ogrom pracy. Wielkie gratulacje i tak trzymaj. Pozdrawiam.

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@zielonegroszki]

Brawo! Piękny wynik. Widać, że sprawia Ci radość ten nowy styl życia. Trzymam kciuki, żebyś osiągnął upragnioną wagę i utrzymał przez całe życie. 👍😊

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :) Oj tak, czasami mówię że mam teraz drugie życie :)

[@pawe819]

Gratulacje naprawde szczery szacun za to co zrobiles :)

[@rodzinnieyt]

Dzięki Paweł :)

[@LillaKwiecien]

Piękne Pan wygląda życzę aby dalej tak w zdrowiu i dobremu samopoczuciu.Pozdrawiam serdecznie Pana jak i rodzinę 🎉

[@rodzinnieyt]

Dziękuję serdecznie :)

[@MotoOliwka]

Bardzo gratuluję dyscypliny i samozaparcia!

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@AnnaW701]

Gratulacje tym bardziej, że 5 posiłków to dzisiaj dieta mocno krytykowana. Dzisiaj na fali to post 8/16 i najlepiej jeść raz, dwa dziennie. Także udowodniłeś że można żyć normalnie, pozdrawiam 👍

[@adgam6999]

Nie ma to znaczenia, liczy sie dzienna pula kalorii, ja np jem ok 3razy dziennie ale mało, znam osoby, które swoje kcal mieszczą w jednym posiłku.

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :) Właśnie zależało mi by było to wszystko takie normalne :)

[@rodzinnieyt]

@@adgam6999 Mi akurat sprawdziło się 5 posiłków z tego względu że nie byłem nigdy głodny bo co chwila wypada posiłek :)

[@Mmm-o7o1x]

Dwa posiłki dziennie to jest normalne, góra 3, ludzie nigdy nie jadali przez cały dzień. Chodzi o to zeby jesc tak by nie być głodnym przez kolejne kilka godzin i wtedy jest najlepsze trawienie. Cialo do regeneracji potrzebuje przerw. 16 godzin przerwy umożliwia wytwarzanie hormonu wzrostu. Można chudnąć brzydko przez zła dietę i zle potem wyglądać lub schudnąć ładnie i wyglądać młodziej niż przed odchudzaniem

[@damiandamiecki8609]

Przecież to nie ma znaczenia. Jeden nie ma czasu i zje dwa posiłki, inny 5. Jak jest zachowany bilans energetyczny ujemny to oboje schudną.

[@dariuszgorski1956]

Dzien dobry, swietnie, i tak dalej prosze szlifowac zdrowie i polerowac 🙂

[@rodzinnieyt]

Dziękuję i taki mam zamiar :)

[@joanna2630]

Gratuluję 😊

[@rodzinnieyt]

Dzięki Asia :)

[@krzysztofkandzia6389]

Brawo Artur 👍👍👍👍

[@rodzinnieyt]

Dzięki Krzysiu :)

[@piotrkatamaran4410]

Artur ale dojebałeś do pieca! Szacunek za odwagę publikując materiał, a jednocześnie motywujesz innych z problemem otyłości. Pozdrawiam serdecznie!

[@rodzinnieyt]

Dziękuję za miłe słowa :)

[@asiasz1]

Dzisiaj natknelam się na ten kanał i zostaję😊 Mega gratulacje ❤🎉

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@SebaLubieHoRRory]

Gratulacje

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@Mymlokk]

No Artur, dawno Cie nie widziałem i normalnie szczęka opadła, tak trzymać💪 Pozdrawiam P.B

[@rodzinnieyt]

Dzięki Paweł :)

[@joannasowinska6789]

GRATULACJE!!!! NIE PRZESTAWAJ!!!!!!

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@sebastianostrowski1191]

bravo za checi i wole walki,bo nie oszukujmy sie ale spadanie z wagi to jest ogromna walka ,praca i samozaparcie. ja odchudzam sie od 05.02.2024,po 3 miesiacach spadlem 13kg,moja startowa waga to 132kg,w tej chwili to 119kg,ale jest bardzo ciezko,nie pije alkoholu ale kocham jesc,tez jem 5 posilkow dziennie,ale przed nimi pije na czczo szklanke cieplej wody z polowka cytryny.ciemne pieczywo,makarony,ryz,duzo warzyw,owocow i wody okolo 3l.zamienilem cukier na slodzik do kawy. jedyne co to nie cwicze niczego ,pewnie dlatego ze po 8h pracy na myjni recznej,marzy mi sie tylko prysznic i odpoczynek. mam 47 lat wiec to tez nie jest tak łatwo. pozdrawiam.

[@rodzinnieyt]

Dziękuję i również życzę dużo wytrwałości w dążeniu do celu. Co do ćwiczenia polecam chociażby dłuższy spacer w weekend :) Powodzenia!

[@Ragan1985]

Super Gratulacje i dziękuję za inspiracje

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@celinaimsirovic7115]

Gratuluję super 😊

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@LWPRecords97300]

Szacunek za wytrwałość i jak widac da sie , tylko trzeba poświęcić te dobre kilkanascie miesiecy tak jak W Twoim przypadku ponad rok czasu , z drugiej strony tez miałeś porzadne wyzwanie bo ponad 70kg. Ja aktuaknie 176 /95 kg przytylem przez ostatnie niesiace ponad dyche i mi sie to wydaje juz sporo za dużo i sie czuje trochę zle do tego mam troche wypchany brzuch bo wątroba powiększona itp.. ale tak patrząc skoro Tobie udalo sie zbić 75 kg no to u mnie bylo by to gdzies 1/3 tego , sie niby wydaje duzo mniej do sukcesu i powinno byc latwiej . Musze sobie to w glowie na chłodno przemyslec i chyba tez w tym kierunku isc , tak myslalem sobie od postu zaczac tez kilkudniowego . Tylko u mnie to zamiast pol grahamki zazwyczaj do tej pory bylo np 5 calych bułek z serem i keczapem i w piekarnik , albo omlety z 9 jajek 😂 a potem po zjedzeniu w nocy bol brzucha z przejedzenia . Pewnie trudno będzie oduczyć zoladek jak do tej pory dużo sie w niego wpychało żarcia a nagle takie zmniejszone dawki 😁 pozdrawiam i kolejnych kilogramów w dol zycze

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :) Najważniejsze i najtrudniejsze to zacząć - z czasem jest z górki :)

[@jaroslawdudkiewicz1628]

Post przerywany nie ma funkcji odchudzajacej jedynie, , pomaga odbudować naturalna odporność, jest wielu lekarzy na KZbin którzy mówią o pozytywnym wpływie postu nie tylko w kontekście chudnięcia, do chudnięcia jest potrzebny ujemny bilans kaloryczny a nie post, pan zaczął 4 razy basen, redukcja słodkiego i ujemny bilans kaloryczny zrobił swoje...brawo, szacunek ,wielki sukces powodzenia i wytrwałości

[@yogson83]

Troszkę ma funkcje odchudzającą 😉 pamiętajmy, że poza oknem żywieniowy w trakcie postu, bardzo ładnie wypłaszczą się nam krzywa cukrowa, a co za tym idzie spada insulina - a jej odpowiedni poziom jest kluczowy przy odchudzaniu, nawet przy ujemnym bilansie.

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@stanczyk4003]

Nie dawaj takich zaleceń dietetycznych bo wpędzisz innych w kłopoty wagowe. Przy takiej ilości treningów (za dużej) efekty są ale przy takiej diecie zaprzestanie tych treningów spowoduje powrót wagi.

[@rodzinnieyt]

Jestem daleki od dawania zaleceń, film ma przede wszystkim spróbować kogoś zmotywować i pokazać że się da. Jeśli chodzi o powrót wagi to tzn. efekt jojo już miałem kiedyś jednak w 101% na własne życzenie - po schudnięciu całkowicie porzuciłem treningi i wróciłem do starych nawyków żywieniowych. Dobrze skończyć się to nie mogło. Przez to też w filmie mówię że trzeba odmienić całe swoje życie i zdrowe odżywianie powinno zawsze iść w parze z aktywnością fizyczną - teraz to wiem i tą wiedzą chętnie się dzielę.

[@kasiar6901]

Gratuluję!!! Ile miesięcy to Panu zajęło?

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :) 15 miesięcy.

[@kasiar6901]

@@rodzinnieyt bardzo dziękuję za odpowiedź i życzę Panu dalszych sukcesów 🙂

[@rodzinnieyt]

@@kasiar6901 Dziękuję :)

[@monikasokolowska6362]

Gratulacje że schudles ja mając chore jelita odzywialam się owsianka schudłam 16 kg

[@rodzinnieyt]

Dziękuję i również gratuluję! :)

[@rooolex83]

Super przemiana

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :)

[@marcinx89]

dobra robota. moim zdaniem powinienies wprowadzic cwiczenia silowe-wielostawowe, zeby wzmocnic miesnie i napiac skore. pozdro

[@rodzinnieyt]

Dziękuję :) Dziękuję również za poradę, na pewno będę chciał niebawem zająć się zbudowaniem mięśni.

[@rafabadych6482]

Na diecie pomaga mi kohersen bo sam mogę w nim robić fit obadki sobie

[@rodzinnieyt]

Niewątpliwie świetne urządzenie :)

[@damiandamiecki8609]

Słabo, ze nie trenował pan siłowo - efekty byłyby dużo lepsze. Aktualnie niestety pan wyglada jak szkielet z nadmiarem skory.

[@rodzinnieyt]

Do szkieletu to mi jeszcze bardzo daleko ;) Co do nadmiaru skóry - uważam że nie jest źle a nawet całkiem w porządku :)

[@iwonawoznica9067]

Zrob film co i ile jadles co dziennie przez tydzien.

[@rodzinnieyt]

Dobry pomysł! Pomyślę nad tym :)

[@kcjw9396]

Gratuluje sukcesu i życzę jak najwięcej zdrowia. Mam nadzieje, że zainspiruje pan jak najwięcej osób. Wspaniale, że pokonał pan chorobę!

[@rodzinnieyt]

Bardzo dziękuje :) Również mam taką nadzieję :)

[@katarzynawocyrz3813]

Ja się staram a brzuszek ciężko schodzi . Zastanawiam się co robię żle? Za duże porcje ? Za dużo chleba choć ciemne tylko jem

[@rodzinnieyt]

Pytanie ile jest aktywności fizycznej przy tym wszystkim. Jeśli chodzi o chleb to jak najbardziej graham ale polecam go mocno ograniczyć.

[@mariuszhermann3745]

Pomidor to owoc

[@rodzinnieyt]

Powiedział bym że teoretycznie, bo praktycznie warzywo i tak go zdecydowana większość ludzi klasyfikuje :) Ale ciekawa uwaga :)

[@grazzer150]

Mięso jest najzdrowsze, warzywa mniej. Carnivore jedyna dieta która ma rację bytu.

[@rodzinnieyt]

Zdania są podzielone, ja jestem w tej części która akurat uważa na odwrót i mi się to sprawdza :)

[@czeslawsokolegromowladny1423]

jakie cwiczenia wykoywałes dokładnie ile w tygodniu razy? i co zrobisz aby nie było efektunjojo?

[@rodzinnieyt]

Na początku codziennie 20 minut rowerek stacjonarny i 4 razy w tygodniu na basen. Po jakimś czasie 3 razy w tygodniu basen, raz w tygodniu siłownia. Jeszcze później 2 razy w tygodniu siłownia i 2 razy basen (albo 1 raz basen a 1 raz dłuższa wyprawa na rowerze). Co zrobię by nie było efektu jojo? Trzymam się cały czas swojej diety i nie przestaję ćwiczyć :) Cały czas jednak chcę jeszcze zrzucić parę kilogramów.

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@@rodzinnieyt jeszcze mam kilka pytan, wybacz ze tyle ale mam duza otylosc prosze pomoz mi, czasem nie daje rady. Pyt nr 1, czy to prawda ze jak sie je za malo tzn organizm sie broni i nie spala tluszczu i trzeba odpoczac na diecie rzn jesc wiecej a po czasie wrocic do diety by organizm spalal? Pyt 2 co robic jak waga stoij w miejscu ?? Bo niektorzy mowia a za duza restrykcja musisz wiecej jesc to co wiecej jesc i znow przytyc wkurwia mnie to?? Pyt 3 po co silownia tzn z ciezarami? Nie starczy codzieny spacer, tzn po silowni nie bede bardziej glidny? Pyt 4 raz w tygodniu sobota pozwalam sobie na alkohol lubie wypic i zjesc kevaba ale tylko sobota, w niedziele wracam do normalnego jedzenia moze tak byc? A co do treningu to teraz tez 2 razy w tygodiu cgodzisz na silke?

[@rodzinnieyt]

@@czeslawsokolegromowladny1423 Nie ma problemu, pytaj :) 1. Ogólnie działa to tak że jak organizm nie ma z czego brać kalorii to bierze je z tłuszczu więc w sumie wręcz przeciwnie jak piszesz. Czy od diety trzeba odpocząć? Nie odpuszczałbym, a "odpoczynek" od diety potraktowałbym jako np. jakieś urodziny. Zjesz ciastko, dwa a potem można przycisnąć ciut więcej np. z ćwiczeniami:) 2. Jeśli uważasz że jesz zdrowo i odpowiednio mało, do tego ćwiczysz a waga stoi to radziłbym się skonsultować z lekarzem, porobić jakieś badania. U mnie nie było tego problemu więc trudno mi coś doradzić. 3. Ja na siłowni robię tzw. cardio czyli rowerek, orbitrek, bieżnia, wioślarz. Póki co bo chciałbym też w przyszłości zbudować sobie jakieś mięśnie :) 4. Jeśli planujesz dużo schudnąć (pisałeś że masz dużą otyłość) to nie zalecałbym jeść co tydzień kebaba. Spróbuj sobie jakiś zamiennik - kup wieloziarnistą tortillę, podsmaż pierś z kurczaka, dodaj warzywa i zawiń wszystko - i zdrowsze i zdecydowanie mniej kaloryczne jak kebab z jakiejś kebabowni :) Co do alko - też lubiałem natomiast co teraz o nim myślę to powiedziałem w filmie - bardzo wiele zmieniło się u mnie w tej kwestii. Wszystko powyższe to oczywiście odpowiedź na podstawie moich doświadczeń i odczuć.

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@@rodzinnieyt moge ci cos powiedziec ale prosze nie obraz sie, pokazalem ten filmik mojej mamie i mowi ze fajnie super ale ci nie wierzy, uwaza ze chyba klamiesz bo tyle ludzi probuje chudac a pptem wraca itd, saxendy bierze itd i nic, no i sam mowiles ze chudnac chciales przyjemnie, schluchaj to klamstwo odchudzanie nie jest przyjemne, bo nic dobrego w jedzeniu mniej bycie glodny nie jest przyjemne, i rezygnowanie z produktow, wiec noe mow ze to przyjemne chyba ze klamiesz? Ppwiedz napewno nie miales operacji bariatri zmniekszenia zoladka jakies leki? Bo ciezko uwierzyc ze tak lekko ci poszlo? Nie obraz sie pytam no bo widzisz tak kak w spprcie znasz karasia super sportowiec wielkie osiagi mowi ze to ciezka praca okej faktycznie ciezka ale go przylapano na dopingu i mowil ze nie byl swiadomy, ludzie potrafia klamac w o czy w celu niewiadomo jakim, taka ludzka natura, tylko ciebie pytam bo ludzie chudna i po 100 kilo widzialem ale tylko po ooerscji bariatrycznej wiec wiesz ciezko uwierzyc, moja mama pytaj jak tego tsk dokonales i czy miales odpoczynki od diety tzn tydzien czy miesiac jadles 20 procent wiecej czy ciagly deficyt? A efekt jojo ja schudlem narazie 30 kg ale w rok a ty 75 w ponad rok, to malo ja schudlem, ech sam niewiem

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@@rodzinnieyt obejrzyj sobie profesoria bariatri wylezol mowi o faktach i mitach ze aktywnosc fizyczna nie leczy tylko nasila chorobe jaka jest otylosc a jak uda schudnac to wraca niedlugo co o tym sadzisz? Ze organizm nie ma homeostazy hormonu sytosci jest zsburzony gdy sa restrykcja dietetyczne

[@czeslawsokolegromowladny1423]

Dobra a jak schudnac jedzac to co sie chce np slodycze bo ktos lubi, czemu kazecie rezygnowac z radosci? Co to za zycie bez cukierkow?

[@rodzinnieyt]

Ja w filmie przedstawiam mój pomysł na dietę. Mój pomysł odrzuca słodycze. Zawsze można znaleźć inny sposób do osiągania radości. Oczywiście słodycze są dobre, fajnie smakują ale nie mają w sobie nic zdrowego.

[@barbaracogiel3224]

Jeśli komuś do szczęścia niezbędne są słodycze,to gdzieś niestety jest problem.

[@karolinakb7238]

Skoro utyłeś jedząc co chcesz, to jak, nadal robiąc ro samo, chcesz schudnąć? Jak w cytacie "tylko człowiek niezbyt mądry robi wciąż to samo, oczekując innych efektów"

[@izabelaj9333]

Ja schudłam 25 kg jedząc wszystko, ale licząc kalorie.

[@barbaracogiel3224]

@@izabelaj9333 jaki czas temu i czy waga się utrzymuje?

[@czeslawsokolegromowladny1423]

W jakim czasie scudles 75 kg ile czasu zajelo?

[@rodzinnieyt]

15 miesięcy.

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@@rodzinnieyt a powiedz mi jak shcudłes te ponad 70 dych jaki plan jak to utrzymac by np za 2 lata lub 5 lat nie wrócic masz plan? i mogłbys zrobic filmik jak to utrzymac? a cwiczyłes cos czy cos siłka itd?

[@rodzinnieyt]

@@czeslawsokolegromowladny1423 Póki co chcę jeszcze parę kilogramów zrzucić. Tak naprawdę żywienia nie chcę zmieniać - nie mam potrzeby bo wystarcza mi ono zupełnie a treningów też nie chciałbym ograniczać bo bardzo je polubiłem. Zobaczę po prostu jak to będzie jak zrzucę jeszcze parę kilogramów. Jeśli będę miał ciekawe spostrzeżenia to chętnie się nimi za jakiś czas w nowym filmie podzielę.