Jak schudnąć 20kg (lub więcej)

[@Mktrener]

Odchudzanie JEST ŁATWE, a tym łatwiejsze im damy sobie na nie większy horyzont czasowy ! Planujecie schudnąć w tym roku ?

[@Kacpi15_xd]

Próbowałem kupić książkę ale nie mogłem potwierdzić na e-mailu rejestracji

[@Mktrener]

@@Kacpi15_xd ale tam nie ma co potwierdzać zamówienie raelizuje się bez rejestracji, dopiero potem można podejrzeć już zrealizowane zamówienie

[@andyczarny1]

Problem w tym,że takie rozciąganie w czasie też potrafi deprymować....

[@Mktrener]

@@andyczarny1 jendak w praktyce "skróty" z szerszej perspektywy deprymują jeszcze bardziej jak rok-rocznie ma się więcej na wadze zamiast mniej

[@andyczarny1]

@@Mktrener dokładnie wiem to po sobie... Bardzo potrzebowałem tego filmu. Dzięki

[@ShadowLord3220]

Ze swojej strony polecam nie kupować słodyczy... Jeśli już to niewiele i nie robić zapasów. Mnie jak brało na chodzenie po szafkach to po prostu chodziłem... Tyle że nic w nich nie było :D po kilku takich spacerkach mózg już sie orientuje w sytuacji i jest lepiej

[@Dexerp]

Ja jak już kupuje batony proteinowe bez cukru

[@konrader2374]

Sympatyczny z ciebie gość. Podoba mi się twoja merytoryka. Nie pajacujesz, nie udajesz profesora na uam, wszystko bardzo przejrzyście wytłumaczone, z pewnością pomożesz wielu osobom.

[@michamazur3559]

Michał dzięki wielkie! Słucham Ciebie już trochę, udało się zrobić prawdziwą przemianę bo ze 145 do 82 w 3 lata. Jak miałem ochotę na pizze albo standardowo kebaba to miałem w glowie jeden z twoich cytatów który serio mi pomógł, że może śmieciowe jedzenie daje chwilowe szczęście ale w dłuższej mecie tylko bardziej dołuje. Planuje dobić do 75kg z tą myślą jeszcze

[@Fit-Men7505]

Fajne e się Ciebje słucha często oglądam Twoje filmiki i staram się korzystać z tych porad w ciągu roku ze 101kg zeszło na 86kg

[@jankakarnas9862]

Takie materiały powinny być publikowane w tv zamiast innych mydlących ludziom oczy. Brawo. Prawda jest taka, że najważniejsza jest własna motywacja i chęci i zaparcie. To są podstawy walki o siebie. Oczywiscie nie zawsze jest to proste, bo niestety w wielu przypadkach otyłość jest juz skrajna i nie obejdzie sie bez pomocy bariatrycznej typu operacja jakie robia np. w szpitalu medicover, ale istotne jest to, że ktoś podjąć ryzyko, zaufał i chce siebie zmienić

[@ΜαργαρίταΝτούμα]

Michał jesteś moim natchnieniem!Moja waga...108 kg!Udało mi się zrzucić 7.Naprawdę mobilizujesz!Życzę sobie i wszystkim sluchaczom powodzenia!A Tobie dziękuję za ogrom pracy i czasu jaki poświęcasz,żeby pomóc takiemu grubasowi jak ja!Trzymaj się!Pozdrawiam z Grecji!

[@Mktrener]

Super, ja również pozdrawiam. A od czerwca jesteśmy z Pauliną zakochani w Grecji 🤩

[@arturwajda2159]

13kg zrzucone z Tobą 2 lata temu i utrzymane do dzisiaj bez efektu jojo. Dzięki zmianie nawyków żywieniowych i zaprzyjaźnieniu się z lekkim głodem :D dzięki, teraz czas na zejście jeszcze 6-10kg ale tym razem celuje w rekompozycję. Pozdrawiam

[@dariuszsomczynski9571]

Ah ten nasz mentor miło się was słucha pozd.dla ciebie i żony 💪😀

[@piotrceniuk6726]

Cześć Michał, jak zawsze 👍 za super odcinek. Właśnie minął rok jak trafiłem na Twój kanał. Dzięki Tobie mój sposób odżywiania się zmienił. I nie trzeba rezygnować np. hamburgera lub czekolady. Pozdrawiam.💪👊

[@lanntana1387]

Dzięki, dajesz ludziom nadzieję. Słonia podzieliłam na nieco sporawe kawałki, ale myślę, że dam radę. Plan długofalowy, do końca czerwca .

[@baczubaczynski2012]

Jak zawsze świetny materiał! Lecę bo się mi chleb 🍞🍞 cebulowo- białkowy spali 😋😃

[@TheCzaplaDan]

Ja w tym roku chcę schudnąć. Ważę około 95 kg. Oprócz pracy nie jestem człowiekiem aktywnym. Mam nadzieje, ze dam radę.

[@mariuszu5777]

Wiek 34 wzrost 190.Wystartowałem 1.10. 2022 z wagą 118kg. Aktualnie 105.1kg i jedziemy dalej...

[@theroyalman4824]

Od początku roku już prawie -5kg, początki zawsze są łatwe ✌️ zobaczymy jak będzie dalej 😁

[@Mktrener]

Tempo rozsądne jak ze względnie większej masy ciała :) powodzenia w dalszej pracy ⚡️🤠

[@ziwpjb08]

Jestem fanem ! Komentarz dla zasięgu

[@wojtask2042]

Zawsze dobrze Cię posłuchać

[@waldeklizik7415]

Zgadzam się z tym co mówisz, 👍 Sam działam na takich zasadach i uczę tego swoich podopiecznych. Zgubiłem 53 kg ze 118kg na 65 kg Ale był to proces rozciągnięty w czasie w myśl zasady. Małymi krokami do przodu

[@olgadolatkowska2460]

Brawo

[@slawek1971wawa1]

Schudłem 24 kg w ciągu 8 miesięcy. W pasie zjechałem ze 104 cm do 88. Od tamtej pory minęło już ponad 2 lata i waga się nie zmieniła. Mój sposób? Intermittend Fasting! Stosuję styl 16:8. Jedyne koszty jakie poniosłem, to konieczność wymiany garderoby. 😁 Pozdrawiam

[@michalmichal1509]

Siema wielką prośbą na odcinek związany z żywieniem potreningowym 🙏 Nie dokońca wiem jak to ogarnąć . Trenuje z twoją aplikacją ,jem po siłowni odżywkę i banana a po godzinie obiad . Nie wiem czy to nie jest za dużo ? Możliwe że rygorystycznie podchodzę do treningu ale nie wiem czy przez odżywianie nie mam słabszych wyników. Po 10 dniach treningu z twoją aplikacją schudłem 1 kg masy , w pasie spadło 1.5cm,biceps urusł o 1.8cm a siła podskoczyła 20kg na prostej ławce. Bez towaru na samej kreatynie 😁💪 Dodam że apka to mistrzostwo świata.

[@Mktrener]

Odcinek dopisany do listy 💪⚡️

[@magdalenathomas2147]

Oj świetnie gadasz:))) i tak racjonalnie:)))

[@michalmichal1509]

Hej Michał jest opcja żeby w apce transformacja" zmienić ustawienie raportu dniowego? Mianowicie po złożeniu raportu nie można edytować danych treningowych z poprzedniego dnia 😐 pozdrawiam

[@pp3474]

Bardzo fajnie przekazana wiedzA, podoba się

[@PaulinaKanclerz]

obecna 🤗🥳

[@Mktrener]

Witaj mysz :)

[@woodnick8029]

Michał ! Czy lepiej jest progresować zwiekszając objetość ćwiczenia ( wieksza liczba powtórzeń w serii) ? ... czy też: zwiekszyć ciężar kosztem objętości?

[@roskarem1396]

dziękuje ci mistrzu

[@postacpostac2127]

Powitać. Michał czy jeden kilo na tydzień można zwalać ? Ograniczyłem kalorie i ilość tego co zjadam, jem podobnie ,tylko mniej i lżej. 2 kilo przez 2 tygodnie spadło.

[@Mktrener]

Tak. To dobre tempo

[@rafapalicki3130]

Jeśli ktoś naprawde chce to da radę. Najwazniejsza jest motywacja i dopasowany plan. Wiadomo ze nigdy nie jest łatwo, ale jak chce sie osiągnąć cel, to sie uda. Kluczowe jest opracowanie planu i działanie zgodnie z nim. Ludzie chudną po 20 czy nawet 30 kilogramów bez operacji bariatrycznych. W szpitalu medicover z tego co wiem jest też opcja założenia balonu żołądkowego. W niektórych przypadkach to jedyne rozwiązanie

[@krzysztofracel7670]

Super materiał 💪👍

[@demrenn2564]

Witam, od kilku dni oglądam Twoje filmy i mam jedno pytanie. Unikam siłowni jak mogę - nie mogę się do niej przekonać, dlatego zastanawiam się czy jak trening siłowy zastąpię basenem to będę wstanie zbudować mięśnie i zgubić tłuszcz?

[@Mktrener]

Nie. Basen nie zastąpi treningow oporowych, ale możesz ćwiczyć przykładowo w domu bez sprzętu lub z minimalną ilością sprzętu

[@rafaka3340]

Hej Michał Takie pytanie zacząłem redukcję 2 tygodnie temu i przy wadze 90 kg jem 3000 kcal oraz codziennie jakieś kardio ok 40 minut. Waga przez ten czas spadła o 2,3 kg i zastanawiam się czy dodać z 200- 300 kcal czy zredukować kardio?

[@Konrad016pl]

Hej Michał jak oceniasz swój przeszczep włosów. Sory ze pytam ale nie mogłem znaleźć twojej opinii tak rok po. Pozdrawiam

[@Mktrener]

W kwietniu po pełnym roku nagram film podsumowujący. Jestem bardzo zadowolony 💪

[@turystalm3577]

schudlem z 97kg do 74kg w 4 miesiące....i utrzymuje już rok.ruch bez katowania-na spokojnie.po 17godzinie-kalarepa,marchewka,ogorek...żadnego głodzenia.i zlecialo samo...cudów nie ma-wszystko bardzo proste.super kanal

[@sluchajuwaznie]

@Michal Kanclerz TrenerTv nie zgodze sie z jednym, prosze mi to wytlumaczyc. Jak ma odchidzaniu z duzej masy ciala mam zachowac miesnie, no bo polecaszvtrening oporowy by podczas odchudzania zachowac miesnie, tylko ze jest problem. Trening oporowy ppwoduje wieksze laknienie wiec po treningu miesnie beda chcialy jesc wiec bede tyl nie chudl. Jak mam na odchudzaniu cwiczyc oporowo jak to bede jeszcze glodniejszy a mam zdusic apetyt i zachowac miesnie podczas redukci to bledne kolo nie da sie to jak?

[@Mktrener]

wystarczy jeść adekwatnie do potrzeb mimo wszystko korzystać ze sporych rezerw tkanki tłuszczowej - leptyna zrobi swoje🫠 po dostarczeniu większego udziału białka w diecie łatwo okielznasz sytość, przenieś większość kalorii w okolice okolotreningowe. Możesz tez niewspółmiernie wydłużać drogę do satysfakcjonujących efektów i olać trening oporowy, ale nie polecam tego rozwiązania

[@arogancki778]

Smaczne kawałki hehe 😂❤

[@Mktrener]

„Pyszne byli”

[@ilonawysocka7776]

Na szczęście to już za mną :)

[@Mktrener]

👏👏👏

[@mariuszmariusz3408]

Doradźcie ja połączyć FBW z aerobami? Mam w domu spoko orbitrek. Robić sobie sesje 30-40 minut w dni nietreningowe dwa razy w tygodniu czy lepiej po treningu siłowym? Czy może jeszcze inaczej? Cel lepsza kondycja, zdrowa sylwetka i utrata kilku kg ( żywienie/dieta w trakcie opracowywania, jeszcze nie wprowadzona w życie)

[@GoSTCHToD]

Nienawidzę aplikacji :-) Jest tak wku...Ca:) Ale motywuje,czasem mam poślizg przez pracę i nie zrobię np przerywnika w postaci brzucha normalnie człowiek by to olał ale aplikacja nie puści dalej :p no chyba że przyznam się do winy wiec muszę zrobić za dzień dwa treningi . Czasem Rzeźbienie nie wyjdzie w czasie więc zostawiam dwa ćwiczenia na drugi dzień... Jest ciężko ale polecam wszystkim zainstalować wydać tą równowartość wyjścia na pizzę i cieszyć się cały rok takim źródłem wiedzy w kieszeni ;) Pozdrawiam

[@Mktrener]

To dobra relacja 🐒 trenera trzeba trochę nienawidzić w trakcie treningu , żeby były efekty 🤠

[@GoSTCHToD]

@@Mktrener zgadzam się ,trzeba się zdenerwować żeby tydzień w tydzień progresowac ;)

[@jaru1911]

Od 23 października -15 kg. Subtelną zmianą było zmniejszenie ilości węgli w diecie na początku do 20-30g na dzień a teraz do 100g i jest git :D

[@Feama739]

W niecałe 21 dni schudłam 5kg mając średni limit kaloryczny do 1000 kalori polecam

[@tomektomek7699]

Ja tylko chlebek czosnkowy Pauliny

[@ifeelyoursmeel6827]

U mnie od 14stycznia -4.2kg :) Czy jest łatwo? Jak przez LAAAAATA piłeś soczki, jadłeś chipsy, kebaby, etc; to tak znacznie OGRANICZYĆ znacznie tego typu fast foody nie było łatwo.Mi trochę chyba pomaga metmorfina przepisana na IO. Niestety ostatnie dni diete i trening trafił szlag, mało co jem gdyż złapałem jakieś ciężkie przeziębienie i totalnie nie mam apetytu ani siły na jakikolwiek wysiłek.

[@ifeelyoursmeel6827]

Stale utrzymująca się gorączka/stan podgorączkowy też nie pomaga, od 3dni nie zbiłęm mniej niz do 37.5'C

[@Mktrener]

Z drugiej strony jak chorujemy to apetyt wysiada, a więc przy okazji łatwiej mniej zjeść. A trening nie ucieknie 💪

[@goldi2270]

Narazie tylko -2 kg od 10 stycznia zobaczymy moze coś się uda ... pozdrawiam trenera i wszystkich sluchaczy

[@pawelilowski9221]

Wiecie co jest najlepsze? Ja byłem pewny, że zrzucenie wagi ze 155 na 108 to już wyczyn. A tu okazuje się, że to dopiero początek przygody:)

[@zielo1140]

Z 123 do 95 szybko poszło ale już poniżej 90 jak do tej pory nie udało mi się najważniejsze że masa nie idzie wyżej jak 95.

[@omorbunbun]

Dziękuję!

[@speedfreaksjaworzno4748]

Dobry material 😊 Mnie ciekawi czy po roku stażu w treningu mam szanse na rekompozycje trzymając się 0 kalorycznego ?

[@Mktrener]

Rekompozycji nie robi się na zerze, a na małym deficycie

[@speedfreaksjaworzno4748]

@@Mktrener bardziej chodzi mi o to ze chciałbym zrzucić deko brzucha który wpadł na masie ale jednocześnie nie chce schodzić za bardzo z aktualnej wagi .

[@Mktrener]

@@speedfreaksjaworzno4748 to właśnie tak jak mówię, na lekkim decicycie możesz wykorzystać tłuszcz zmagazynowany w ciele do kształtowania mięśni (nadwyżka nie brdxie z jedzenia) - wyjdzie to przy dodatnim bilansie azotowym, jednak w przypadku osób zaawansowanych tym ciężej o niezbędne bodźce i przewagę syntezy białek nad rozpadem. A będąc tylko na zerze bedzie to zbyt asekuracyjne - przyrost mięśni gorszy niż na klasycznej masie, a tłuszcz tez nie spadnie. Zero jest do przywracania równowagi

[@speedfreaksjaworzno4748]

@@Mktrener tylko u mnie na redukcji dość szybko spada sila do treningów i tego się najbardziej obawiam czy nie spadną mi z tłuszczem też mięśnie

[@Mktrener]

@@speedfreaksjaworzno4748 nie myl spadku glikogenu i wody ze spadkiem mięśni. A jak deficyt będzie za duży to faktxuznie ciężko będzie o progres. Ale widzę ze popełniasz typowy błąd - będąc rozdarty między swoim celem możesz pozostać w punkcie, który nie popchnie Twoich efektów w żadna ze stron. Przemyśl co chcesz osiągnąć i kiedy - wtedy łatwiej będzie Ci podjąć decyzje co akurat teraz jest priorytetem

[@patrycjakubik7263]

Pieeeeekny ten gościu 1:04

[@zeepn]

Na redukcji po 60 dniach to przejsc na zero kaloryczne na 14 dni I zrobic przerwe w treningach czy trenowac dalej?

[@Mktrener]

Trenować cały czas, na zerze jeść więcej kcal

[@cinekcinek6121]

Obecny 💪🔥

[@Mktrener]

Jest i on 👏⚡️

[@ClassicalPianoPL]

A czy takim produktem zakazanym może być redbull albo pepsi?

[@Mktrener]

Te z cukrem - tak, traktuj je jako produkty rekreacyjne, a nie takie które mają być stałym elementem diety

[@karolpokorski1631]

Moją przekąską jest zapiekanka z Biedronki.Jem normalnie, doszedłem (właściwie zszedłem),do 102cm w pasie i do końca lutego jeszcze poredukuje.Od marca spróbuję trochę odbudować.No,nie brzuch, oczywiście..😔 Choć pewnie i tu przybędzie..

[@cokital8218]

Ja waże 88 kg przy wzroście 164 cm 😓 ćwiczę trzeci tydzień trzy razy w tygodniu cardio i interwał i zero efektu 🥴w sensie waga nie spada 😓 nie wiem jak to robią osoby że w tydzień 1 kg według tego powinnam już 3 kg spaść ,a tu nic 🥴 muszę chyba przyjrzeć się diecie ,bo mam cukrzycę typu 2. I nie wiem jakie jedzenie do końca podnosi cukier ,który uniemożliwia spadek wagi ..

[@kiiiiinia18]

qrcze ja bym chciała 5 kg schudnąć.........nie wiem Michał co Ty o tym myslisz cwicze,chodze na spacery i mam wrazenie ,ze moje uda łydki są grubsze?Mój mąż mówił do niedawna ,ze jestem taka ulana ,zalana ,bo nie cwicze i sie nie ruszam....ale chodze na spacery np 8 km i cwicze cardio ,ale mam wrazenie odwrotnego efektu....

[@Mktrener]

spacery mogą stymulować apetyt i tym samym spalając śladowe ilości kalorii niewykluczone, że zaczynasz dostarczać więcej jedzenia z pożywienia. Dieta jest kluczem do wyszczuplania - smacznie, pożywnie, ale mniej kalorii

[@kiiiiinia18]

@@Mktrener nie to wykluczone- nie dostarczam więcej kcal Bardzo tego pilnuje .......

[@netus.pl3564]

Czyli moge poprostu jeść obiad kolacje i śniadanie bez podjadania słodyczy i uprawiać jakiś sport?

[@Mktrener]

Tak - ten sport (a raczej regularny wysiłek)najszybciej uwrażliwia insulinowo i zmusza komórki tłuszczowe do pozbywania się zbędnej energii. Powodzenia

[@kosa9439]

Co zrobić z brzuchem schudłem 13 kilo. 190 wzrostu,85 kg wagi a brzuch wciąż jak balon nie chce chudnąć już więcej

[@tomaszchmielewski8938]

heja! mam straszne wahania wagi od czego może to być? trzymam michę(dużo białka w diecie), ćwiczę 3 razy w tygodniu oporowo, kroków robię bardzo dużo w tygodniu, około czasami nawet 20-25tys dziennie ze względu na pracę którą mam a mimo to ciężko dobić do upragnionych 82kg:/ cały czas między 85-89.jestem na końcu drogi bo ćwiczę już od roku ponad a jeszcze brakuje trochę:/

[@Mktrener]

Zrob tydzień przerwy podbijając 500-800 kcal i potem jak wejdziesz na deficyt szybko przełamiesz stagnacje

[@tomaszchmielewski8938]

@@Mktrener ale też bez treningu?

[@adamwroclaw]

Michaś 😍 Skarbie 😍 siemka 😍

[@tomasztomaszewski5161]

Cześć Michał słuchaj jak długo czeka się na zaakceptowanie na facebook. Mam pare pytani bo chce zacząć realizować plan z apki. Pozdrawiam

[@Mktrener]

24-48h chyba, że posty się dublują lub nie są zgodne z regulaminem

[@tomasztomaszewski5161]

@@Mktrener dziękuję za szybką odpowiedź wczoraj wykupiłem twoja Apke i wpisałem nr zamówienia więc czekam. Pozdrawiam

[@Mktrener]

@@tomasztomaszewski5161 aa widzę ze pytasz o akceptację na grupie, a nie post. To każdego dnia jednorazowo ręcznie dodajemy jeżeli jest uzupełniona odpowiedz na pytanie rekrutacyjne oraz zaakceptowany regulamin

[@tomasztomaszewski5161]

@@Mktrener Mysle że wszystko tam dobrze zaznaczyłem i odpowiedziałem. Nie używam facebook wogole więc się nie znam za bardzo na tym.

[@MadziM]

Od trzech tyg trzymam redukcję. Trzymanie kcal spoko, trzymanie białka też spoko, ale nie potrafię wciskać warzyw do posiłku. Nawet o tym nie pamiętam 😅 Ale z moich planowanych 24 kg zeszło 4 kg, więc myślę, że do tego czasu uda mi się wprowadzić nowy nawyk 😁

[@waldemarlonski1494]

A ile można zjeść owoców dziennie

[@Red_Ford]

Ostatnio mało jadłem i schudłem 5 kg. Teraz jem więcej i przytyłem 5 kg. W przyrodzie nic nie ginie hehe.

[@MrAnonimowo]

Zrzucic wagę to 1 ale żeby ja utrzymać w ryzach to jest dopiero sztuka :)

[@Mktrener]

I to się zgadza. Stąd tez uzyskiwanie nowej wagi powinno być zbliżone żywieniowo i treningowo do tego jak będziemy to robić po uzyskaniu efektów 💪

[@Forioous]

Nigdy tak o tym nie myślałem... Obecnie mam 36 lat, 105 kg i 180 cm wzrostu, do tego bardziej widzę, że uaktywnia się moja astma i nie jest za wesoło... Mój główny problem polega na podjadaniu słodyczy (zwykłym jedzeniem się nigdy nie opycham), ja sam ich nie kupuję, ale robi to druga osoba, która nie ma problemu z nadwagą (może to już otyłość mimo braku brzucha?) :/ Trzeba podziałać i popracować nad sobą :)

[@Pawcio.]

Ślicznie podziękował 👍

[@fiucik1]

Jak schudnąć 20kg? A jak schudnąć 2kg? No to 20kg jest tak samo tylko 10 razy dłużej... Z całym szcunkiem, bo jestem wielkim fanem tego kanału, nauczyłem się tutaj mnóstwo pożytecznych rzeczy. Ale ileż można wałkować temat zrzucania wagi? Chcesz schudnąć? Żryj, za przeproszeniem mniej, a ruszaj się więcej. I tyle. Proste jak budowa cepa. A że to wymaga wysiłku i wyrzeczeń? O to właśnie chodzi! Żyjemy w społeczeństwie, w którym ludzie są nastawienia na efekty, na cel, a nie na drogę. Chcesz zdobyć górski szczyt? Ale tak naprawdę go zdobyć? To nie wjeżdżaj wyciągiem w górę 3/4 drogi. Zwłaszcza w branży fit ludzie są totalnie nastawienia na efekty. A przecież droga do efektów jest równie ważna, o ile nie ważniejsza. Miałem współlokatora, prawie 190cm, ale ok 110kg. Chciał schudnąć, ale tak żeby się przypadkiem nie spocić. Przyłapałem go na braniu tabletek spalających tłuszcz, tzn chyba, sam nie wiem jak one niby mają działąć. Thermogenic fat burner. Można i tak, ale ja bym polecał iść dłuższą drogą. Wymagać od siebie. Dać coś od siebie. Nie jechać wyciągiem. Może i szczytu góry nie zdobędziesz, ale są rzeczy ważniejsze. Np samosatysfakcja. Samosatysfakcja to nie szacun u jakiegoś ziomka z pakierni, który zazdrości Ci +10cm w bicu zdobyte dzięki sterydom. Samosatysfakcja to nie zazdrość grubszej koleżanki, że szprycujać się jakimiś wspomagaczami, udało Ci się schudnąć 20kg. Samosatysfakcja to ciężko wypracowane +2cm w łapie, to 7kg mniej okupione wyrzeczeniami i głodem. To świadomość, że nikomu tego nie zawdzięczasz. Nikt Ci tego nie da, nigdzie tego nie kupisz, na to trzeba zapracować. Polecam wszystkim kiedyś spróbować. Pozdrawiam

[@takietam88]

po co ja jadlem ten sernik kajmakowy ???

[@mariuszstr5967]

Sylwetka plażowa opłaca się kupować książkę ? Jak oceniacie , czy wyciągać maksa z darmowych filmików ? Pozdro ! 😊

[@izabelaj9333]

U mnie to jest tak, że im więcej stresu to mniej jem i chudnę. Jem 80/20. Mam - 21kg. Michał, powiedz czy słodzik ma wpływ na brzuch?

[@izabelaj9333]

Bo wszędzie już schudłam, tylko trochę brzucha zostało.

[@Mktrener]

Cześć, słodzik zawsze lepszy niż cukier w szerszej perspektywie. Potencjalnie może powodować problemy żołądkowe w sytuacji gdy przesadzamy (mowa tu o naprawdę przesadzonych ilościach, np erytrytolu) - ale łatwo określić tę ilość po dolegliwościach: biegunka.

[@Mktrener]

Zrob na „ostaniej prostej” okres odżywienia - zera kalorycznego - odxywczego najedzenia się. Aby przełamać stagnacje i adaptacje jakie towarzysza zbyt długiemu okresowo odchduznaia lub zejścia ze sporej masy ciała. 2 tygodnie .I wtedy dopiero możesz skupić się na finałowym rzeźbieniu sylwetki 🤠 ale nie przesadź :) tkanka tłuszczowa tez jest potrzebna

[@izabelaj9333]

@@Mktrener zostalo mi 3 tygodnie redukcji jeszcze.

[@izabelaj9333]

Potem się zastosuję, dzięki

[@bartoszmaniecki1806]

super :)

[@angelwhisperaw470]

ja planuje zejść minimum do 95 kg zostało 10 kg aleee to nie będzie takie łatwe bo też cwicze mocno siłowo a i mięśni troche jest 90 było by marzeniem ale to już będzie troche cięższe.

[@policepursuitchasemaps1372]

Można się spodziewać jakiegoś komentarza odnośnie planów ograniczania spożycia mięsa do 16 kg na rok? I kilokalorii do 2500 na dzień dla mężczyzny? Przecież nawet na redukcji to dla niejednego za mało.

[@yelka6375]

Wyglądasz jak Rick Grames z Walking Dead

[@Mktrener]

Nie jesteś pierwszą osobą, która to pisze hehe

[@Krzysztof100s]

Bardzo lubię cię oglądać i słuchać, ale trzy posiłki to nie za mało ?? nie lepiej rozdzielić na więcej w mniejszej ilości ??

[@witoldszczypel5735]

Tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków przyjmujesz i kiedy. Najważniejsze jest żeby utrzymać deficyt kaloryczny

[@Mktrener]

Im mniej posiłków tym te mają być okazje być większe i bardziej teściowe. Grunt to dopasować ilość do siebie i swojego celu, a liczy się sumaryczny bilans. Mimo wszystko z doświadczenia wiem, że 3 plus przekąska to uniwersalna opcja dla osób realizujących cel sylwetkowy 💪⚡️

[@przemo6059]

6 posiłków to zalecali 20 lat temu. Teraz w modzie są 3-4 ale za to konkretniejsze. Ma to tę zaletę, że jesz raz a porządnie do syta i zapominasz o jedzeniu na dłuższy czas, a nie tak że niby coś tam zjadłeś a i tak jesteś głodny i odliczasz minuty do następnego posiłku.

[@Leon1rysownik]

Dziekuje

[@VUSEK]

optymalne posilki!

[@Mktrener]

+ optymalna szerokość chwytu 🐒

[@konradprus5295]

Dziękuję

[@mariuszstr5967]

Można schudnąć pijąc dziennie czteropaka ?

[@Mktrener]

Lepiej ograniczyć się do 1 🍺

[@MikOoS20]

Siema, przy 188cm ze 130kg do 98kg w rok. Potwierdzam da się ale walka trwa nadal. Pomógł mi trener, if I siłownia. Michał masz doświadczenie z ludźmi którzy mają problem z crohnem lub cu? Jestem ciągle na lekach przeciwzapalnych i zmieniam teraz plan treningowy na mniej intensywny, żeby ogarnąć chorobę. Masz jakieś rady?

[@Mktrener]

Cześć, w przypadkach klinicznych warto abyś konsultował dietę z dietetykiem aby dobrać konrketne produkty pozwalające tym mocniej zmniejszyć nasilenie stanów zapalnych , a tym samym odpowiedzi autoimunologicznej. Na tym polu tez uniwersalnie pomaga deficyt kaloryczny i zmniejszanie masy ciała o ile ta jest nadmiarowa.

[@korneliasiwiec3425]

Ok.ale czy możesz się nie powtarzać -mowiac cały czas o małych kawałkach...?-poczulam się jakbyś mówił do głąba.Pozdrawiam

[@paulinamiosz8408]

Ja ćwiczyłam aż 8mies i jest sukces ważyłam 39kg a teraz 30 nie wiem czy to jest dużo ale dzień w dzień biegałam po lesie i w deszczu, w upale no w zimę trudniej jest biegać po lesie ale za to chodziłam na spacer pozdrawiam. ❤❤

[@Feama739]

Wow ekstra a ile masz wzrostu?

[@mariuszpiaszczynski987]

Michał poradz odsłonić kaloryfer jestem zastopowany

[@noisernoiser415]

Mam 179cm ważę 73 kilo wszystko było by w porządku ,ale mam brzuch jak piłka ,jak się go pozbyć? Pomocy..... trenuje 3 razy w tygodniu dieta białkowa ( Trenuje i dieta od miesiaca)

[@danieltrzcinski5987]

Trenuj dalej i brzuch się wyrobi

[@aleksandraklonowska4367]

Może laktozy nie tolerujesz albo glutenu?

[@noisernoiser415]

Właśnie nie wiem,nigdy jakoś nie zastanawiałem się nad tym zawsze piłem mleko jadłem serki itp,z glutenem też raczej nie było problemu,chociaż nigdy nie jadłem tyle laktozy i glutenu co teraz.

[@MrTheBiniu]

Jaką wagę łazienkową polecacie ?

[@Mktrener]

Najprostszą możliwa, dodatkowe pomiary poza masą ciała bywają niestety nieprecyzyjne

[@MrTheBiniu]

@@Mktrener To może polecisz jakąś sprawdzoną wagę?

[@zielo1140]

Szkoda że w tej aplikacji nie ma opcji wykupu na te 50 dni żeby zobaczyć jak to będzie szło.

[@Mktrener]

Bądź cierpliwy, a niebawem za cenę roku będziesz mógł kupić KRÓTSZY DOSTĘP, bo faktycznie obecnie jest podejrzanie tanio :)

[@mikeszkoo]

po obejrzeniu waga u mnie spadła

[@noxter2079]

Podsumowanie: deficyt kaloryczny

[@Mktrener]

To zawsze fundament jak waga ma spadać 👏💪

[@grom7891]

"Jak pada nam na głowę" to szukamy psychiatry 😆😆😆

[@malinaczekoladowa]

❤❤❤

[@grocho1]

Pazdziernik 21 roku - przy wzroście 195cm wazylem 116kg, w lutym 22 bylo juz 106 i co ciekawe - dzisiaj dalej jest 106, za to w pasie duzo mniej, a w łapie dużo więcej Trzeba teraz pomyslec o jakiejs redukcji :D

[@Mktrener]

To super, No przy prawie 2 metrach to tez nie chodzi o to żebyś ważył mało ⚡️💪

[@Michal24642]

Siłownia też na dodatek dobra

[@sebastiangorski2264]

Najlepiej wyskoczyć przez okno właśnie rozważam

[@piotrpiotr7413]

💪

[@wilkwilku5578]

-40 Kg. I to jest tak. Jedziesz na minusie, no innego wyjscia nie ma. U mnie to juz nie pamietam ile trwało ale ponad rok chyba. Nie ma jojo bo jestem aktywny niz wtedy. I to nie jest tak ze zejdzie ci waga do żądanej i o!! tera moge opierdolic ze trzy burgerki. Możesz pewnie ale po takim czasie masz juz tak wbite do łba ze zamiast tych burgerów mozesz zjesc tak wybitnie skomponowane żarcie , że olewasz te fast foody. Czy są rzeczy za którymi tęsknie? Nie. Czy jem słodycze ? Tak jasne, ale mam juz tak przez fitatu wyuczone ze wiem ile czego mozna zjesc.( kazda ilosc slodyczy i miesa jestem w stanie zastąpić żółtym serem xddd) Stad brak takich pomysłów jak cheat day. Jezeli wam waga spada to znaczy ze macie ustalone juz zapotrzebowanie i jestescie na minusie. I tego sie trzeba trzymac i nie kombinować. Zły dzien? Idz na spacer, idz spac. Cukier ci nie pomoże.

[@dariuszmaciejewski]

💪💪💪

[@szczepanbiaas8787]

Mam 100 kg of jutra lece do 80

[@WiecznieNieNasycony]

20 kg zdrowo to jest z 6 miesięcy redukcji)

[@zib3lTV]

Zależy ile się waży. Jak dużo za dużo to 1kg na tydzień jest ok.

[@zib3lTV]

Mam insulinooporność i na węglach źle się czuje.

[@Mktrener]

Ile obecnie ważysz ? Jak obecnie się odżywiasz ?

[@zib3lTV]

@@Mktrener No zredukowałem kalorie chlebka nie jem, ryżu, ziemniak czasem. Jajka kurczak z warzywami na parze. Głównie mięso. Miałem 114.5 2 tyg temu, teraz mam 110.2. Ja już schudłem kilka razy 10 kg ale potem znów jakiś alkohol wieczorem i coś do tego i tak w koło. U mnie to jedynie alko największą zmora tak to bez tego w sumie samo się chudnie ale do 100 kg chce trochę szybciej. Potem już może na luzie.

[@zib3lTV]

Do tego hipoglikemia reaktywna jak cukier spada po 3 godz do 70 i drżenie rąk więc narazie węgle nie są jedzone i nie mam tego.

[@monikaszymanska7533]

Kiedy apka dla kobiet 🙃

[@hexehexe20051988]

A wersja etyczna? Czemu nie wspomniano o etycznych czyli roslinnych zrodlach bialka?

[@andrzejkurowski1575]

Mordować rośliny?!

[@jerzybiakowski626]

👌👌👌👌💪