Jak szybko SPALIĆ TŁUSZCZ i 5 nietypowych strategii na zmniejszanie wagi

[@Mktrener]

ŻYJEMY (😅) i WRACAMY do Was na pełnych obrotach 🥳

[@bartoszgomuka1479]

Jakoś tak pusto w internecie było bez Was....

[@izabelakrzykawska8411]

​@@bartoszgomuka1479¹❤❤

[@igan945]

Fascynuje mnie jak wiele można nagrać filmów o wymyślnych tytułach, gdzie tak naprawdę każdy z nich sprowadza się do deficytu kalorycznego, czyli jedynej słusznej drogi umożliwiającej nam spalenie tkanki tłuszczowej.

[@Mktrener]

Przeanalizuj całościowo branże fitness. W bieżących czasach problemem nie jest deficyt informacji, a właśnie ich nieumiejętna interpretacja i komplikowanie tego czego komplikować nie warto

[@igan945]

@@Mktrener dokładnie, dlatego staraj się do nich nie zaliczać i nie bombardować swoich odbiorców miliardem filmów zatytułowanych za każdym razem inaczej, a sprowadzających się do tego samego (czyli skuteczne odchudzanie=deficyt kaloryczny). Pozdrawiam.

[@Mktrener]

@@igan945 załóż kanał i realizuj swoje pomysły

[@igan945]

@@Mktrener genialny argument i rada zarazem, dziękuję Panie Michale.

[@janusznosacz6598]

To słabe wnioski wyciągnąłes,oglądając film ten czy inne. Myślisz,że samym deficytem załatwisz problem pozbycia się tkanki tłuszczowej może i tak ,tylko chyba nie bierzesz pod uwagę tego,że możesz stracić też mięśnie jeśli nie umiejętnie będziesz ciął kcal. I co wtedy ? Jesteś chudy bez mięśni i bez tłuszczu ..no gratuluję osiągnięcia efektu..a to teraz w druga stronę,trzeba zbudować mięśnie tak? Zwiększamy kcal i znowu ,źle zwiększone i mamy efekt jojo i znowu podlewamy się tłuszczem. Błędne koło ...ale ty przecież wszystko wiesz,bo przecież masz swój kanał na którym pokazujesz swoją wyrzeźbiona sylwetkę ...a nie czekaj .

[@talibkwalie5945]

Twoje filmy pomogły mi bardzo "Przyśpieszyć" efekty z wagi 108 w grudniu zszedłem do 80 w sierpniu, także czas najlepszym "Spalaczem" tłuszczu 😅 Dzięki za twoją robotę🔥🔥🔥

[@Mktrener]

No i to jest to :) Praca rozłożona w czasie :) Gratuluję

[@Lester78r]

Widza jak zawsze na poziomie, Michał fryzura sztos zabieg widać przyniósł rewelacyjny efekt końcowy

[@Mktrener]

A to tak naprawdę podobno dopiero początek i do roku ma się zagęszczać :)

[@Pawcio.]

Wraca motywacja do trenowania. Dzięki 🤗

[@sk1ize]

Dobrze Cię widzieć 😁

[@Mktrener]

Cieszę się :) Witam na kanale po małej przerwie :)

[@marlenatomkowiak9217]

Wspaniale znów was słyszeć ☺️☺️☺️

[@Mktrener]

Póki co Paulina po drugiej strony kamery, ale na środę szykujemy wspólny materiał

[@tomekcichy7589]

Właśnie przed chwilą zastanawiałem się co się z Tobą dzieje🤔...a tu proszę,nowy film😃👍

[@Mktrener]

W skrócie : ślub / miesiąc miodowy / korona... a jak już się przerwa wydłużyła to wkradło się lekkie rozleniwienie i nadmiar planowania zamiast działania :)

[@tomekcichy7589]

@@Mktrener Nie samym KZbinm człowiek żyje przecież 😉Najważniejsze,że wróciłe💪 Pozdro dla przyszłej panny młodej i wszystkiego dobrego!!!

[@danielfoltyn6287]

Dzięki wielkie, w końcu ktoś kto przekazuje informację konkretnie, bez zbędnych informacji i reklam"! :)

[@Mktrener]

I to mi się podoba ... "zbędnych". Bo o naszej działalności i stronie raczej będę niezmiennie często informował ;)

[@MUChA155pf]

KING is back 💪🚀

[@NorbertB90]

Michal do twarzy Ci z tymi włosami 🙂😃

[@barbarapokrywiecka3073]

Witam serdecznie. Bardzo cenne rady .Dzięki.Pozdrawiam serdecznie

[@Mktrener]

Pozdrawiam również 🙌

[@edart5861]

Wszystko to prawda. Dzięki Tobie udało mi się schudnąć ale oczywiście nie posłuchałem Cię i zszedłem ze ścieżki i za szybko chciałem dojść do efektów. Udało się, ale z utrzymaniem niskiej masy było już ciężko :( No ale człowiek uczy się na błędach i wiem, że trzeba Cię słuchać. Po wakacjach odpalam znowu apkę teraz czas na piwko i fast food XD

[@Mktrener]

Błędy to lekcja ;) Powodzenia w kolejnym podejściu z właściwymi założeniami 💪

[@greslawo]

Mordeczko, bałem że coś się stało ! Serdecznie pozdrawiam dziękuje za konkretny materiał. Pozdrawiam!

[@Mktrener]

Nie tak łatwo mnie wykończyć :D

[@coolins]

Ale super linia włosów ☺️

[@Mktrener]

4ty miesiąc a już efekt super, czekam na obiecany efekt docelowy w kwietniu 2023 :)

[@majormichal]

@@Mktrener będę śledził jak u Ciebie to idzie i jeżeli zostanie nawet taki efekt to sam sobie też zrobię:) gratki!

[@mitchlucker8710]

Super efekt. Ja 10 dni temu robiłem przeszczep tez u dr Serkana , już nie mogę się doczekać efektów. Pzdr

[@Mktrener]

@@mitchlucker8710 pozostaje uzbroić się w cierpliwość, najpierw "bajka", potem nowe na moment wypadają, a po 3 miesiącach jak widać. Niektórzy już myślą, że to finalny efekt :)

[@karolinax3903]

Czesc przyjedziesz do nas Niemiec bo chce tak bardzo ciało miec top . Jestem ale kobietą niewiem czy to jest te samo jezeli chodzi o cwiczenia

[@krzysztofszymi4721]

mi pomógł post przerywany 7/17, potem 8/16 plus eliminacja cukrów prostych i śmieciowego żarcia, 1kg/ mc bez wyrzeczeń, gdyby wyeliminować całkowicie alko (w sezonie grilowym trudno) to spokojnie 2, ruch oczywiście 45 min/dzień

[@Lojalny]

Nie wiem ja zacząłem jeździć rowerem z 80kg do 74kg w zasadzie nawet nie wiem kiedy tak szybko poszło, pozdrawiam

[@Modyfikator]

Witam Michale trochę przypakowałeś :) . Fajny kanał na dobry poziomie. Sam mam doświaczenie w zbijaniu wagi 30kg w jeden rok.

[@KL-cs4cz]

Jak zawsze dobry materiał! Brakowało mi tego na yt 😊

[@Mktrener]

Witam po małej przerwie :)

[@SzymeQ86]

Dobry fryz :)

[@Mktrener]

Strach pomyśleć co będzie za pół roku

[@karolpokorski1631]

Ja zrobiłem sobie diet break.Do końca sierpnia na razie.Zobaczymy,może coś odbuduje?Fajnie,że znowu,,się widzimy"😀

[@Mktrener]

Pamietaj, że rozsądny diet break to dalej zbilansowane odżywianie pod kontrolą , tylko więcej kcal

[@sylwiakarpinska2115]

Hej Michał. Jestem Twoją wierna fanka jednak ostatnio się dowiedziałam że będę mamą ☺️ dlatego też mam kilka pytań : jak to jest z tą kaloryka w ciąży ? Zwiększac czy poprostu zostać na zero i jeść czysto? Dwa jak z treningami faktycznie zero ćwiczeń na brzuch narazie jestem w pierwszym trymestrze i ćwiczę tylko bardzo lekko bez podskoków no i bez treningow na brzuch Jestem fanką interwałów czy potem mogę do nich wrócić pozdrawiam Cię ☺️

[@Mktrener]

Cześć, ciąża to specyficzny okres w którym priorytetyzuj zdrowie, dieta z deficytem niech poczeka na późniejszy okres. Zadbaj o jakościowe pokarmy i poskromienie nadmiernego głodu gdy wystąpi. Aktywność fizyczna jak nnajbardziej wskazana.

[@edart5861]

Jak zblenduję fasolę i ciecierzycę z warzywami to znajdę białko w sheyku warzywnym :) Zawsze można do blendera wrzucić pierś z kurczaka 😅 Sorry, że sie czepiam ale musiałem zostawić komentarz dla zasięgów :)

[@Mktrener]

Tak, będzie tam białko. I będą też pozostałe składniki odżywcze

[@iwonadrazkiewicz7927]

Witam po przerwie..

[@Mktrener]

I ja również 🫡🤠

[@PatkaZdrapka]

Co zrobić w przypadku gdy się trenuje i jest się na redukcji a sylwetka zamiast lepiej zaczyna wygladac gorzej? Nie mam sylwetki skini fat ale mimo redukcji i treningów nie widać mi mięśni i widać że jest tkanka tłuszczowa na ramionach, udach i dole brzucha, w takim przypadku ciągnąć dalej redukcję czy wejść na masę, dodam że przy wzroście 169 mam 65 kg.

[@sawomirdyda9104]

Super materiał jak zawsze! Chciałbym spalić tłuszcz i budować mięśnie w między czasie. A do tego strasznie brakuje mi motywacji! ! Co robić?

[@Mktrener]

Taki efekt najłatwiej uzyskać na początku przygody ze zmianą sylwetki. Im więcej tłuszczu i mniej wyjściowo masy mięśńiowej tym łatwiej o ten efekt. CO robić ? Ściągnąć moją apkę ze strony transformacja50.pl i działać ;)

[@koserrist770]

Ale fryz kozak, już wgl nie widać przeszczepu

[@Mktrener]

Druga młodość 😅

[@KamilCharlock]

W samą porę, bo weszło w mi już w nawyk sprawdzanie, czy nie pojawiło się jakieś info o Waszej nieobecności 😉

[@Mktrener]

Hah, właśnie dopiero wczoraj daliśmy znać na facebooku, bo faktycznie najdłuższa przerwa od początku kanału

[@KamilCharlock]

@@Mktrener Najlepsza miara jakości Waszych kanałów i płynącej z nich motywacji dla innych - wytęskniona społeczność.

[@JakushOFFICIAL]

Pytanie, co sądzisz o pompkach w różnych wariantach? Przy takich ćwiczeniach bez siłowni jest szansa na ładną sylwetkę? Przez 2 tygodnie nie mam możliwości wyjść z domu a byłem w sztosie na siłowni

[@Mktrener]

Jest szansa, ale trzeba je wzbogacić o ćwiczenia na inne partie. Pompki w róznych wariantach zangażują mięsnie posturalne, klatkę, barki, tricepsy. Warto też jednak pracować nad nogami/plecami itp. Zajrzyj na stronkę transformacja50.pl uzupełnij dane w apce, że nie masz sprzętu i przerobisz bezpłatnie pierwszy dzień w treningu bez sprzętu :)

[@Minniemousejerry]

Nóżki trenuj nóżki to jak fundament na którym można budować aby nie mieć sylwetki jak lizak 😁

[@seeker_-_]

Pozwolę sobie też odpowiedzieć - pompki świetnie ukształtowały moją sylwetkę, ale wymagało to również pracy nad innymi partiami ciała jak i wieloma, intensywnymi wariantami tych pompek. Niemniej tak, dziś całkiem lubię swoją klatkę piersiową - pierwszy raz w życiu :)

[@larte3872]

Ja staram się robić 4 treningi w tygodniu, czasem robię 3, czasem 4 zależy ile pracy i ile nocnych zmian w ciągu tygodnia i podzielilem to na 3 inne treningi. W 1 dzień treningowy robię klatkę, czyli pompki różne warianty, skos, szerokie, wąskie ogólnie co jakiś czas podnoszę ilość powtórzeń w tym momencie jest to 132 powtórzenia w ciągu treningu (zacząłem ostatnio używać uchwytów do pompek i jest duzo mocniej), a później robię 8 serii ekspanderem, 4 na rozpietki i 4 odpychania po 16 powtórzeń, kolejnego dnia robię drązek i ćwiczenia na plecy i barki na ekspanderze, ostatni dzień to hantelki biceps i triceps do kazdego z tych treningów dokładam brzuch i jest elegancko, do tego dochodzi deficyt kaloryczny i sylwetka zmienia się mega dobrze, a waga spada. Także da się w domu jak się chce :D

[@seeker_-_]

@@larte3872 ale masz wrażenie, że z uchwytami pompki robi się trudniej i więcej wymagają czy na odwrót? Polecam Chris Heria - Chest workout ten gdzie robi różne warianty pompek po 45 sekund każdy. Ja tylko to robię na klatkę od już prawie 2 lat i jestem bardzo zadowolony.

[@krzysztofberkowicz7041]

Wpladlem zobaczyć jak włosy i dobrze to wygląda.

[@Wzxxx]

Ja to samo. Zaskakując dobrze właśnie. Zazwyczaj efekt wygląda znacznie gorzej.

[@ComnixX]

Mam czerwone ślady na skórze o których mówisz w 8:20. Właśnie na szewkach koszulek, od noszenia plecaka, pasa samochodowego. To nadmiar wody? Dobrze rozumiem?

[@Mktrener]

Tak, popracuj nad poziomem stresu ( wysypianie się, ograniczenie tempa życia), nawadanianie się, unikanie nadmiaru soli w diecie, podkręć potas i magnez

[@wojtek19581]

Panie Michale, czy ziemniaki można i warto jeść ? Są bardzo kaloryczne ?

[@Mktrener]

Można i warto - są wysoko w indeksie sytości. Pieczone lub gotowane w zestawie z czymś białkowym (ryba / mięso ) i ewentualnie surówka idealnie sprawdza się na redukcji, maja większa objętość przy danej puli kalorii niż No ryż lub kasza - polecam na redukcji

[@wojtek19581]

@@Mktrener to cieszę się bo lubię ziemniaki, ale kaszę czasem również

[@papanovember0309]

Łatwa strategia to 1600 kcal i biegi interwałowe 5 razy w tygodniu połączone z treningiem siłowym. Nie trzeba kombinować bardzo a jeszcze co chcesz.

[@adamwroclaw]

😍 Michaś 😍 siemka 😍

[@Mktrener]

Witam po przerwie

[@Gwynbleidd-11]

Michał, czy mógłbyś dać jakieś wskazówki osobie, która musi zrzucić trochę brzucha, ale ma przepuklinę przy pępku? Jak to zrobić bezpiecznie?

[@Mktrener]

Najlepiej przynajmniej raz skonsultować się z fizjotereapeutą, aby ocenił poziom problemu, gdy ten nie będzie bardzo dotkliwy - zaopatrzyć się potencjalnie w pas dzięki, któremu można się nauczyć kontroli korpusu w trakcie treningu, mimo wszystko w kontrolowanych warunkach wzmacniać mięśnie brzucha, aby stwrozyć trójwymiarowy gorset z mięśni w okolicy pasa.

[@adammm_w]

Trenerze pytanko, Jezeli podciagam sie na drazku, i w pierwszej serii mam te 7-8 razy, i miną te 2 minuty przerwy, ,a ja dalej nie wróciłem do pełni sił, mogę sobie ją wydłużyc, czy cisnąć tak długo az nie naucze sie podciagac wiecej korzystajac tylko z tak krotkiej przerwy ( osobsicie potrzebuje prawie 10minut, inaczej , po takiej krotkiej 2 minutowej przerwie, podciagne sie moze 2, maks 3 razy)

[@rutekk1]

Trenerem nie jestem ale z tego co wiem powinieneś zmniejszyć ilość powtórzeń w serii tak żeby móc wykonać pełne serię

[@Mktrener]

NIe popadaj w skrajności, chcąc podkręcić wynik postaw na 3,5-5minutowe przerwy - realizuj załozone przykładowo 4 serie, w ostanich dorzucaj powtózenia negatywne

[@guciooguciak367]

ja się mogę pochwalić, udało mi się w przeciągu roku 30 kg zejść, jeszcze 7-10 kg i będę zadowolony, tylko boje się teraz o zwisającą skórę. Staram się jeść około 1.7-2g białka na kilogram masy ciała dziennie. Jakieś rady żebym nie został na koniec z zwałami skóry?

[@Mktrener]

Od deski do deski ten materiał przeogladaj kzbin.info/www/bejne/b56zdHugnNZgfdU

[@jakub8432]

Cześć Michał, wracam do Ciebie po kilku ładnych miesiącach. Mam pytanie odnośnie stylu życia LCHF (keto), IF (16/8), okresowe głodówki (24/48h). Od nieco ponad miesiąca stosuję się do tych założeń. Schudłem ponad 7kg, parę cm spadło również w obwodach (szczególnie brzuch). Czy taka dieta jest zdrowa? Czy przy braku węglowodanów (tylko tłuszcz i białko) mogę sobie zaszkodzić?

[@Mktrener]

O ile dieta jest zbilansowana nie będzie problemu. Łatwiej zadbać o błonnik i utrzymać długofalowo założenia Lchf niż bardziej radykalną odmianę - dietę ketogeniczną. Na każdej diecie odchudza niezmiennie poziom deficytu - temu sprzyjają między innymi restrykcyjne założenia wspominanych systemów żywieniowych - wykluczenie dużej gamy produktów rzutuje na jedzenie mniej. Pierwszorzędnie niezdrowa jest nadwaga. Spożywanie tylko białka i tłuszczu może prowadzić do niedoborów i jest mało praktyczne w aplikacji w życiu codziennym, ale w pierwszej kolejności skup się na tym aby nie zabrakło warzyw, np dorzucaj brokuła do obiadu :)

[@Marek-lw3xw]

Ej Michał, nie znikaj na tak długo, to nie fair :)

[@Mktrener]

Wiem, wiem. Ale już w 2023 planuję 2 sezony : styczeń-lipiec oraz wrzesień -listopad (sierpień i grudzień będą z wyprzedzeniem zapowiadane na przerwę)

[@marcinkozak9186]

O jak dobrze cię widzieć ☺️obecnie moja waga to 78kg przy 180 cm wzrostu. Wedle wskaźników mam około 15%bf. Masować dalej czy nie bać się spadku kilogramów i zacząć redukować do ok 10%?

[@Mktrener]

A ile trwa masa ?

[@marcinkozak9186]

@@Mktrener gdzieś od około lutego i waga w górę poszła 5-6kg

[@Mktrener]

@@marcinkozak9186 to śmiało zrób sobie okres redukcyjny - uwrażliwisz ponownie tkanki na następne szybkie przyrosty

[@marcinkozak9186]

@@Mktrener dziękuję! Mam cały czas obawy o to, że będę wyglądał jak wieszak, ale mam w głowie co niejednokrotnie mówisz w filmikach: niski poziom tkanki tłuszczowej i rozsądna redukcja = masywniejszy wygląd, co niekoniecznie musi być zbieżne z wagą:)

[@Mktrener]

@@marcinkozak9186 dokładnie tak jest 💪 na niskim bf pokazuja się mięśnie i proporcje idą w kształt litery V

[@ryszardmadetko6951]

Jeśli soki to raczej wytwarzane własnym sumptem. Soki oferowane przez handel zawierają bardzo dużo cukru i syropu fruktozowo - glukozowego.

[@Mktrener]

Nawet własne soki (o ile nie z warzyw) nie mają dużego uzasadnienie na diecie, która ma ułatwiać odchudzanie. Lepiej zjeść owoce, a nie pozbawić ich tego co najważniejsze pozostawiając głownie cukier. W towarzystwie między innymi pektyn dystrybucja energii będzie lepsza niż z samego soku.

[@heineor]

Czy zrobisz odcinek "o włosach"? Analogicznie do poprzedniego? Chetnie zobaczyłbym taki odcinek :)

[@Mktrener]

Masz na myśli "efekt po" - taki już zapowiedziałem, rok po zabiegu przeszczepu włosów, a więc kwiecień 2023

[@heineor]

@@Mktrener ach to dlugo bedzie trzeba czekać

[@marecki6996]

Efekt widac,chyba tez sie skusze,kasa juz odlozona 😁

[@rebkowscypl9863]

Kapitan Ameryka 😮

[@anulabrown2353]

Chcę się pomniejszyć 😭😭 pomóż

[@Mktrener]

Na krótki okres pomogą strategie z filmu, obciąć trochę węgli. Długofalowo po prostu odżywcza dieta , w której zastępujemy nadmiar wysokokalorycznego jedzenia czymś wartościowym i odżywczym (białko/warzywa) i staramy się o regularną aktywność

[@paput101]

Włosy odrosły to trener wrócił 😁😜 🤷

[@Mktrener]

Na to wychodzi

[@szymon8420]

A ja szanuje za bycie naturalem:) Teraz taka gównoburza jest i bardzo dobrze na fałszywych naturali ,że mam nadzieję ,że na Tobie się nigdy nie zawiodę. Ja ogólnie jestem na redukcji od 4 miesięcy. I 4.5 kg tłuszczu mniej. Michał czy na Redu serio około 1.9-2.1 grama białka na kg ciała? Bo wg badań powyżej 1.6-1.8 g biała na kg Ciała już nie ma sensu:) i gdzie tutaj prawda?:) pozdrawiam serdecznie:!)

[@martas1406]

Zgodzę się że powolne chudnięcie jest lepsze. Takie nagłe zrzucanie wagi na wesele lub urlop czesto kończy się potem nie tylko powrotem wagi, ale co najgorsze zwiększonym apetytem po, napadem na jedzenie i niskim samopoczuciem, brać chęci na siłownię i w sumie cofaniem się z progresem bo w ten sposób traci się dwa tygodnie na dochodzenie do siebie po tym. Haha, więc gdy coś mi wypada nagle to po prostu kupuje sukienkę/kostium który leży na mnie i problem z głowy 😁

[@Mktrener]

(Pozornie) wolniejsze efekty to trwałe efekty ;)

[@bonbelesbonbeles7241]

W 2 miesiące schudłem 6kg polecam michaliana kanclerza

[@Mktrener]

👏👏👏

[@michazietek4776]

Jak tam włosy ? Już wypadły i odrosły nowe ?

[@Mktrener]

Tak - już się zaczęło odrastanie

[@kubawachowiak7117]

Odstawic alkohol😭 Dobrze Cię znowu widzieć. 🤘

[@Mktrener]

Na to wychodzi. Główny problem z alko to to ze wyłączają się hamulce i cele dlugosystsnsowe przestają mieć znaczenie

[@amigoo2012]

Kolego, coś zbyczałeś czy mi się wydaje? Ze szczupaczka przeobrażasz się w mięsne monstrum? 😁

[@Mktrener]

Standardowy efekt jak paradoskalnie CHUDNĘ - poprawiają się proporcje. Pas się zmniejsza to i góra wydaje się większa, bo właśnie teraz rzeźbię się po masie :)

[@karolszymanski8750]

Nie wiem gdzie. Przedramie i ramię zero. Nie duże i podlane. Zero żyły i jeszcze brak depilacji i opalenizny potęguje brak formy

[@bohen3756]

Michał jak to jest, że Ty naturalnie nie jesteś taki wielki jak młody ninja bo on natural przecież 😂?

[@Mktrener]

Genetyka, wzrost, poziom masy mięśniowej itp. Nierzadko osoby niższe wyglądaj na dużo bardziej atletyczne z uwagi na proporcje oraz korzystniejszy wizualnie rozkład przyczepow mięśniowych, dodatkowe kwestie to poziom masy mięśniowej i tłuszczu (im mniej tym wyglada się na większego)

[@dariuszmaciejewski]

Cześć trenerze 💪

[@Mktrener]

Witam, witam po małej przerwie

[@dariuszmaciejewski]

@@Mktrener baterie naładowane, nowa energia, tylko zostało palić tłuszcz i budować mięśnie 💪 dzięki sugestią trenera 👊

[@Mktrener]

@@dariuszmaciejewski powodzenia 💪

[@Red_Ford]

Są włosy!

[@Mktrener]

Zgadza się, czas zapuszczać długie :D

[@Red_Ford]

@@Mktrener Zatem dorzuć do kanału materiały dotyczące pomysłów na stylówy w kontekście przeszczepów. Nikt tego jeszcze na polskim yt chyba nie robi, a wyjazdy do tureckich klink coraz popularniejsze 😉

[@Mktrener]

@@Red_Fordto już zostawmy kanałom dedykowanym sztuce fryzjerstwa 😅 a ja po prostu bezmyślnie zapuszczam aby były długie 😎

[@tomaszgrasza7150]

Jest i nasz hipis....Myster Michał łelkom bak!....to tyle w obrębie tego tenstu😉

[@Mktrener]

Fryzura hipisa też będzie za jakieś pół roku :)

[@ledar96]

Dziwne to jest, że trzeba pić wodę, żeby się jej pozbyć z siebie ;d

[@Mktrener]

Prawa rynku :D czegoś jest dużo, to nie trzeba chomikować na przyszłość w obawie, że zabraknie 💪

[@bitsmart...]

nie powinno się zaczynać workout/"spalania tłuszczu" kiedy sie ma nadwagę bo to przeciąża cały organizm, najpierw trzeba "zbić wagę" a potem zacząć workout/"spalanie tłuszczu"!

[@Mktrener]

Takie podejście wydłuża czas do uzyskania homeostazy wielu układów, w tym hormonalnego. Grunt to wybrać bezpieczne formy ruchu. Jednak aktywność fizyczna to najlepsza droga do efektywnego wykorzystania substratów energetycznych.

[@bitsmart...]

@@Mktrener no jak ktoś się nie przejmuje swoim systemem krążenia/sercem stawami wiązaniami to bądź moim gościem to tak jak skoczyć na bungy-jump z gumą dla 70kg ważąc 90kg przyjemnego skoku ... ja najpierw zszedłem z 95kg do 84kg i wtedy zacząłem, a jak zaczynałem nie zrobiłem 1 pushup ani 1 chinup dzisiaj robię 30+ pushups i 10+ chinups per set - i czuję się prima!

[@LordWlad1921]

Ten chlop z butelka to chyba wódę pil bo mu gębę skrzywiło haha

[@Olivvierrr]

Najlepiej byłoby wprowadzić się w śpiączkę farmakologiczną na 0,5 roku z wysokobiałkową kroplówką. Budzisz się jakby minął dzień i jesteś chudy xD

[@Mktrener]

Gorzej, że trening sam by się nie zrobił :)

[@MaciejAffanasowicz]

Błonnik jest nam niepotrzebny. To tylko masa kałotwórcza. A węglowodany to cukry czyli trucizna. Tylko tłuszcz pochodzenia zwierzęcego jest nam potrzebny i przez nad przyswajalny!

[@Mktrener]

🥱 dla każdego coś miłego, jednak ja nie polecam zabetonowywać się radykalnej bańce. Im szybciej zaczniesz łączyć fakty zamiast bezrefleksyjnie przyjmować to co chcą Ci przekazać obecni guru tym lepiej dla Ciebie i Twojego zdrowia. Zapraszam na kanał za (tutaj obstawiam 🤠) 1-2 lata jak trochę żywieniowa moda się zmieni i niektórzy znowu przeproszą się z fundamentami. Jak dla odmiany będziesz chciał w przyszłości zrekompensować sylwetkę - spalić tłuszcz i zbudować mięśnie bez komplikowania sobie życia zamiast okopywać się dogmatami pisanymi na kolanie to ponownie wpadaj na trenertv 💪

[@MaciejAffanasowicz]

@@Mktrener od roku jestem na keto i wiem jak mój organizm reaguje na węgle: wzdęcia, gazu, ból brzucha. Teraz jem raz dziennie i nie mam żadnych problemów. Cukier, ciśnienie, cholesterol spadły a energii mam tyle co nigdy. Zadne guru mi nie potrzebne, tylko doświadczenie.

[@Mktrener]

@@MaciejAffanasowicz a ja podtrzymuję 💪 jak zainteresuje Cię mniej dogmatyczny kierunek niż wrzucający węglowodany do kategorii „trucizna” : przykładowo bilansowanie diety aby była łatwa do utrzymania długofalowo i pozwalała na optymalne efekty sylwetkowe to zapraszam do pozostałych filmów.

[@MaciejAffanasowicz]

@@Mktrener bilansowanie diety wymyślił rockeffeler a teraz branża farmaceutuczna trzepie na tym kokosy. Człowiek nie jest roślinożerny tylko miesożerny wiec zjada roślinożerców. Nawet nie mamy enzymów do trawienia zieleniny jak krowa. Biologia i fizjonomia się kłania

[@princepoland]

Michu włoski widzę elegancja :)

[@Mktrener]

Tak jest 🤠 druga ich młodość

[@ricky6912]

To po chuj pic gówniane soki z cukrem 🙊🙉🙈

[@Mktrener]

Niekorzy wolą zamknąć się na to co działa w poszukiwaniu tego co przyjemne - słodkie soki 😅 - w nadziei na efekt

[@ProMinecraftSprite]

on wrócił Pogczamp

[@Mktrener]

🫡

[@karolszymanski8750]

Nie żebym hejtowal, ale niech Pan w końcu zrobi formę, bo nie dość że nie ma Pan zbyt dużej masy mięśniowej to jeszcze brak definicji i waskularyzacji. Szczerze powiem że wyglada Pan jakby nigdy nie trenował. Ramię małe i zalane. I jak tu uwierzyć że trening FBW i jedzenie w 20 % batonikow jest dobre.

[@ricky6912]

Nie ma złotego grała na szybko.... wszystkie sposoby do dupy

[@Mktrener]

Na to wychodzi - najszybciej to unikać skrótów

[@ricky6912]

@@Mktrener a co sądzisz bo bardzo podoba mi się twoje przygotowanie ,wypow8edz merytoryczna itp ale interesuje mnie twoja subiektywna opinia na temat nie diety bo to teraz modne a stylu żywieniowego KETO .wiem jest moda i nagonka itp .Jestem 3 rok na tym modelu zywieniowym i juz nie wrócę nigdy (No powiedzmy bo nigdy nie mowi sie bigdy)- do wegli i cukrow to po alkoholu i narkotykach najgorsze zlo mianowicie cukier .wszystko jest lub byłoby ok gdyby ludzie uważali jak nasi dziadkowie z tą pokusa.dawniej mam na myśli min ok 20 lat wcześniej nie było tylu dobrodziejstw w postaci batonikow Kinder boueno itp.byly czekolady mlekopod9bne i chrupki a dzis Samków do koloru do wyboru.zmierzam do tego ze i piw smakowych zero czy nie zero jest mnóstwo i kuszą smakiem itp ale to same wegle -zle kcl sam chyba wiesz o czym mówię.wyniki badań na najwyższym poziomie .samopoczucie mega a nawet bym powiedział jeszcze lepsze -brak wyrzutów insuliny efekty na silowni rewalacyjne (ważyłem 90 kg zrzuciłem po odstawieni alkoholu .wegli i cukrow do poniżej 70 .swietna sylwetka ,wiec vo chcieć więcej. Energi mnóstwo,samopoczucie idealne i można by wymieniać i wymieniać,lepszy gleboki sen ,kortyzol minimalny, a w dodatku siły witalnej sporo. Mnóstwo zaoszczędzonego czasu spędzonego w kuchni i szykowaniu wcześniej 5-6posilkow . Jak moglbys splentowac i odnieść się do wypowiedzi - "powyzej" Pzdr 😉💪

[@Mktrener]

@@ricky6912 keto, jak ktoś lubi tłuszcze to wpadnie w preferencje i będzie utrzymana długofalowo (a wiec brdxie efekt) jednak to o czym piszesz to zależność podobna do tego jak ktoś jadł głównie przetworzona żywność nie dbał o dietę w ogóle i przykładowo przeszedł na dietę wegańską, a benefity, o których mówimy są związane z ograniczeniem nadmiaru przetworzonej żywności i wdrożeniem tej odżywczej. Węglowodany (w tym te złożone) nie przeszkadzają, a niekiedy pomagają w uzyskiwaniu umięśnione i odtłuszczonej sylwetki (samo obniżanie wagi to jedno, dbanie o kompozycje ciała to drugie). Na keto i innych systemach chudnie się bo się je MNIEJ ( nierzadko poza zmiana jakości ogranicza się ilość posiłków, ograniczając produkty przetworzone (czekolada, pizza, słodycze itp to połączenia węglowodanów i tłuszczów - a te najczęściej maja dużo kalorii i jedząc je w nadmiarze tyjemy ) każdy z tych zabiegów prowadzi bezpośrednio do jedzenia mniej. Insulina to hormon, który ułatwia dostarczanie glukozy do tkanek docelowych (przykładowo mięśni), jej wyrzut nie przeszkadza w odchudzaniu w szerszym spektrum jeżeli bilans energetyczny jest ujemny - spalanie tłuszczu występuje zawsze gdy nie jemy, gdy zaczynamy jeść (węglowodany, tłuszcze, czy tez niezwykle insulinogenne białko) nasilają się okresowo procesy anaboliczne zatrzymujące spalanie - ale co warto zrozumieć - na dany wycinek czasu, gdy podczas pozostałej części doby nie jemy CHUDNIEMY. Pytanie w spektrum dnia których procesów będzie więcej. Dieta ma być odżywcza, odpowiadająca celowi pod kątem kalorii (Np odchudzanie) oraz możliwa do utrzymania (preferencje) reszta to MARKETING (przykładowo sprzedawanie mąki migdałowe czy innych produktów powiązanych keto - analogiczna zasada dotyczy pozostałych diet 💪). Z systemu żywieniowego można robić „religię” radykalny weganizm, keto z wrogiem do palenia na stosie (mięso lub węglowodany ) lub można po prostu się odżywiać 💪

[@ricky6912]

@@Mktrener super zgadzamy się w tym o czym piszemy , rozumuje twoj tok myślenia. Mnie jest z tym wygodnie i cokolwiek i ilekolwiek bym jadl oczywiscie z głową mowa o produktach z "linii"keto nie moge przytyć-nie głodząc sie -nie czując również obżarstwa itp. Każdy kg nad którym pracuje oczywiscie mówiąc o nadwyżce to czysty kilogram mady jak po winstrolu mozna by rzec dieta cud hi hi (oczywicie). Każdy jest 8nny i ilu ludzi tyle zapewne będzie spekulacji-mnie moj tryb zywieniowy bardzo odpowiada a zauważyłem że zwiekszam swoją elastyczność metaboliczną -a to jest podwójna korzyc bo jade na paliwie hybrydowym i na ketonach uprawiając sport(y) i na węglach ale nie sięgam po żadne kasze ,makarony i pieczywo to nie jest mi potrzebne -czerpe z innych źródeł i dzieki temu modelowi żywieniowe ,pojawiły się inne produkty o wiele lepsze i bardziej odzywcze jak np orzechy,sezam dnia to jest u mnie podstawa nie wspomi ajac o jajkach -to moj krol dziennie jem ok 10 jaj . Miesięcznie jak łatwo obliczyć ok 300 i nie wierze w brednie o złym cholesterolorze .adl i hdl -super .Jajko króluje motto takie ze dzieki keto jem o wiele bardziej zdrowo i odzywczo . Zdrowo to nie znaczy ze tylko powiedzmy sałatę ale wartościowo na +jak np podroby ryby te małe itp Zdrowka i świetnej formy życzę nie tylko tobie ale także tym którzy wiedzą o czym pisaliśmy 💪😉

[@Mktrener]

@@ricky6912 akurat jaj nie ma się co bać, ani białka ani tym żółtka warto jeść śmiało całe jajka na zdrowie 💪😋😋😋 sam jem praktycznie codziennie 3-4 jajka od lat a cholesterol jest związany pośrednio właśnie z otyłością / brakiem błonnika