Jak schudnąć z DUŻEJ WAGI ?! Plan

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@Mktrener]

Hej ! Melduję się z kolejnym materiałem ... tym razem prawie godzina opóźnienia, ale jestem pewien ,że treść powyższego filmu zrekompensuje Wam to czekanie ! PS: w materiale umieszczam też przykładowy plan treningowy, uważajcie aby go nie przeoczyć :)

[@szogunder]

Dobra, przyznaję Ci rację. Waże 125kg, postanowiłem zacząć robić kilka pompek dziennie (tyle ile dam radę, czyli 3-5 na raz przerwa, jakieś podskoki, przysiady...) No i nie spodziewałem się, ale doznałem kontuzji nadgarstka. Boli, nie jakoś strasznie ale jednak.

[@Ralaith]

co do diety z deficytem to powiem DZIAŁA!!! jestem - pulpet już 119 kg (było 126) 3 tygodnie diety około 1700-1800 kcal i ruszenie z za biurka daje efekty, mało tego cierpię na refluks, do tej pory każdego dnia musiałem przyjmować lek z grupy IPP (zgaga niczym ogień piekielny) odkąd jestem na tej diecie zagaga zmniejszyła się znacząco i bywa już sporadyczna. Do działania skłonił mnie cytat Katie Hopkins która powiedziała "grubi ludzie nie są grubi dlatego że jedzą a dlatego że są leniwi", podpisuję się pod tym, a obecnie działam aby pozbyć się Maćka.

[@lordendo363]

@@Ralaith ja ze 134 w 2tygodnie spadłem do 127 codziennie 4km szybkiego spaceru troche siłownia i podobnie z dietą tak jak u ciebie tylko 1800-2100 i staram się za adoptować do diety tłuszczowej,

[@lordendo363]

@@szogunder jeśli masz możliwość polecam szybki spacer jakieś 4km dziennie ja dodatkowo staram sięwprowadzić dietę tłuszczową na 2tys kalori

[@Hajniolowski]

Kolego pytanko ważę 100kilogramow chciałbym utrzymać wagę a obniżyć troszkę obietość brzucha jaka ilość białka w gramach najbardziej będzie mi sprzyjać i czy trzy litry wody jest to ilość wystarczająca oprócz kawy razy dwa

[@dakid5323]

Od 11 listopada schudlem 29 kg. Jeszcze musze schudnąć ok 50 kg do swojego wzrostu. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Trzymajcie kciuki.

[@Mktrener]

11 listopada 2019 ?

[@TheRybakxd]

Wow jezeli tak to bardzo ładnie, mi udalo sie około 18-20 bo nie dokładnie mierzyłem. Od stycznia liczyłem to na dzień dzisiejszy 12.8kg spadlo

[@dakid5323]

@@Mktrener Tak. 11 listopad 2019. Bylo 172 kg teraz 143 kg. Co tydzien notowane efekty w excelu.

[@patrykgryfik]

@@dakid5323 co robisz, że tyle schudłeś?

[@Thenyny2]

Trzymamy!!!

[@michalwisnia7546]

,,Jezu"ufam Tobie:)

[@wojciechgorka3819]

Dzięki za motywację!!! Od stycznia minus 10kg. Ze 123kg dziś rano waga pokazała w końcu 113kg, walczę dalej.

[@oliwiaiza2264]

Wojciech Górka Brawo! Zdradzisz sekret swojej diety? Polecę mężowi 😉. Powodzenia !

[@wojciechgorka3819]

@@oliwiaiza2264 robię tak jak zaleca trener Michał.

[@bazejwaraczewski7779]

Właśnie ważę identycznie 123kg przy wzroście 195, więc teoretycznie aż tak nie widać, ale BMI pokazuje otyłość :) Jak tu żyć :) Ogladajac też super kanał mam nadzieję coś z tą waga zrobić biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku ważyłem 110 kg:)

[@Skaizon]

@@bazejwaraczewski7779 Trochę odkopuję ale mojemu znajomemu też wyszło, że jest otyły mimo, że ma ok 5% tłuszczu. Przy swoich 180cm waży 105 kg i ma biceps jak ja łydkę (czyli całkiem pokaźny). Ćwiczy od 15 lat a od ok 12 jedzie na odżywce i kreatynie - a co więcej to się nie chwalił.

[@k3dziu]

Mi się udało zrzucuć w ciągu 4 lat ok 90kg, a mimo tego chętnie sobie filmik obejrzałem... Więc jestem obecnie bardzo zadowolony ze swoich obecnych 91kg, ale i tak jeszcze chcę zejść do tych 12% tkanki tłuszczowej. Obecnie kontuzja pleców nie pozwala mi na treningi, ale wrócę, gdyż czułem się rewelacyjnie po dobrze wykonanym treningu. Wystarczy tylko chcieć... Walczcie o swoje życie i zdrowie i trzymam kciuki za każdego, który podjął się walki o siebie.

[@Monika-dy9nx]

Dokładnie! 😔Śmieją się a ja liczę kalorie, słucham Cię i mam fitatu i co? Już widzę zazdrość w oczach 😋i jestem z siebie dumna i moj Mąż też😋 Dziękuję trenerze🤗

[@klemensbrzostek]

Michał Kanclerz TrenerTV - prawdopodobnie najbardziej zdroworozsądkowy, przystępny i nie nadęty kanał o fitness/siłowni/żywieniu na polskim KZbin'ie ;)

[@puszek84]

Czułem że ze mną dzieje sie cos złego. Zrobilem badania i odwiedziłem diabetologa. Wynik : nieprawidłowo dziala trzustka ( cukrzyca typ 2 ), nerki jak do dializy ( dna moczanowa ). Dał mi 3 miesiące na wyprowadzenie organizmu dietą. A pozniej zastosuje leczenie. Zakupiłem fitatu,90% samodzielnego tworzenia posiłkow (troche zajmuje czasu😟),1850 kcal ( ale zadnych treningów). Efekty po miesiącu: brak zasypiania po jedzeniu,czasem ciezko dojesc do 1850kcal,lepsze samopoczucie, 9kg mniej na wadze 🤩 Ciekawe co bedzie po 3 miesiacach jak zwieksze kcal,ale doloze cwiczenia🤔 Życzę wam silnej woli,czasu na naukę i chęci do pichcenia - warto. Powodzenia👊 P.S. fajny materiał👍

[@kasiaczernecka8639]

Brawo Ty🤗. Jak zawsze dla mnie jesteś najlepszą motywacją. Człowiek nawet wątpiąc w siebie, podnosi się 😘😘😘🥳🥳

[@MinieCastevet]

Słuchając Twoich rad od 2 miesięcy zmieniłam całkowicie tok myślenia. Nie muszę już być szczupła "tu i teraz" przy czym katować się dziwnymi dietami żeby schudnąć 20kg w 3 miesiące, ja po prostu chce być zdrowa i nabrać zdrowych nawyków żywieniowych przez co schudnę tyle ile zaplanowałam. A niech to potrwa i rok, ale będzie zdrowo

[@MasnyCarl]

Zaczynałem z wagą 165.4 a w tym momencie ważę 147.6 a to tylko 3 miesiące pracy nigdy nie myślałem że odchudzanie jest takie proste i przyjemne ! Dzięki trenerze za pokazanie że to dieta i ćwiczenia są dla mnie a nie ja dla nich i nawet jak coś nie wyjdzie to się nie załamywać i kontynuować założenia a nie je przerwać :D

[@sonukog4928]

To jest najjaśniej tłumaczący człowiek na YT... Schudłem sporo sam, ale teraz jestem mądrzejszy i robię to lepiej. Dziękówka.

[@pokrec]

Ważyłem ponad 100 kg. Brzuszek był, choć trenowałem jakąś kalistenikę, sztangielki i 3 razy w tygodniu kardio na rowerku stacjonarnym. Jadłem umiarkowanie (kalorii nie liczyłem). Lekarz kazał mi przerwać kalistenikę i ciężarki (ryzyko wzrostu nadciśnienia). Zalecił kardio i wytrzymałościówkę. Żeby jednak potrenować możliwie całe ciało a nie biegać czy pływać (nie mam czasu na chodzenie na basen czy klub fitness), kupiłem wioślarza i zacząłem na nim trenować zamiast kalisteniki i ciężarków. Po pół roku trochę mi szczena opadłą, bo stanąłem na wadze i zobaczyłem, że "samo się schudło" o 5 kg. Po roku ważę w okolicach 88 kg i odchudzanie jakby zwolniło a pod skórą na brzuchu dalej jest "poduszeczka"... Na wiośle spalam ok. 1200 kcal na treningu (3 razy tygodniowo), na rowerku regeneracyjnie ok. 350 kcal (też 3 razy dziennie). Jedno wiem: ergowiosło to zdecydowanie najlepsza maszyna do ćwiczeń. Jak masz ergowiosło i potrafisz na nim prawidłowo wiosłować (niestety, trzeba się nauczyć), to nie potrzebujesz bieżni, orbitreka, rowerka i całego tego "chłamu". Ergowiosło spokojnie zastępuje wszystkie inne urządzenia. Jest wręcz idelanym sprzętem do domu, bo masz tylko jeden grat i dodatkowo topowy model profesjonalny (Concept2) kosztuje tyle, co średniej klasy domowa bieżnia. Polecam i zachęcam do wyrzucenia z domu kanapy i zastąpienie jej ergowiosłem. Ergowiosło trenuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. Zdecydowanie król wszystkich sprzętów kardio, na którym każdy może się wykończyć w trupa - od początkującego "grubasa" po mistrza olimpijskiego w wioślarstwie. Nie ma górnej granicy oporu - im mocniej ciśniesz, tym mocniej urządzenie "oddaje". Uwaga - jak ognia unikać modeli z oporem magnetycznym, magnetyczno - powietrznym, etc. To, co powiedziałem, odnosi się do modeli powietrznych (jak np. Concept2), ew. wodnych (Waterrower). Na modele "do użytku domowego" naprawdę szkoda pieniędzy. Wiem, co mówię, przerobiłem temat. Wiele wioślarzy "do użytku domowego", poza bardzo kiepskimi właściwościami dynamicznymi (o wiele za słaby opór) jest po prostu za małych i uniemozliwiających prawidłowy, pełny ruch wioslarski. Uczulam na tę kwestię. O wiosłach mechanicznych nawet nie wspominam, bo to jest kpina.

[@krzysztofczerminski5135]

Świetnie to wszystko tłumaczysz tak po ludzku prostymi słowami, super się tego słucha p. s od dziś puszczam wszystkie reklamy do końca pod Twoimi filmami chociaż tyle mogę dać od siebie =)

[@kamillaba4003]

Włączyłem 0.75 tempo na yt i łatwiej mi się słucha. Pozdrawiam Trenera ;)

[@mieszajacybigosgowa225]

Ja w ciągu około 3 lat zgubiłem 19kg tkanki tłuszczowej teraz mierze 175cm i warzę 80.05kg Pozdro

[@lanntana1387]

Bardzo motywujący film, wreszcie normalne podejście do diety dla osób otyłych, brawo!

[@Denis-vm8tb]

Od niedawna wziąłem się za siebie i bez niczyjej pomocy postanowiłem schudnąć bo nie dość że mam wrodzoną wade serca to jeszcze otyłość i grozi mi cukrzyca. Waże 120 kg 173cm wzrostu a mam dopiero 20 lat. Obrałem podejście nie wagowe a rozmiarowe. Chodzi o to że chcąc schudnąć nie obieram dokładnej wagi docelowej a rozmiar np koszulki którą chciałbym sobie kupić. W tej chwili nosze XXL a kupiłem sobie koszulke XL którą bardzo chciałem mieć i powoli staram się żeby ładnie na mnie leżała i tak z kolejnymi rozmiarami. Oczywiście gdzieś z tyłu głowy siedzi mi że muszę schudnąć te 40-50kg ale w taki sposób będę przejmował się np skokami wagi w górę do czego postaram się nie dopuścić

[@oliwiaiza2264]

Brawo!!!,bardzo ważny wykład 👏👏👏👏😉Pozdrawiam ! 👍

[@feiobarbicha]

Też twierdziłem, że ja nie mogę schudnąć itp, a ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Wydawało mi się, że odżywiam się normalnie. W momencie kiedy miałem problem z zawiązaniem butów poszedłem do dobrego dietetyka i trzymałem się bardzo mocno jego zaleceń i od lipca straciłem ponad 20 kilogramów. Oczywiście moja wcześniejsza dieta nie miała nic wspólnego z normalnym odżywianiem oszukiwałem siebie non stop, że rezygnacja z jednego batona itp, to jakieś wielkie osiągniecie, a tak naprawdę pochłaniałem około 4000 kalorii dziennie. Co ważne w moim planie mam rozpisane bardzo dokładnie co i kiedy mam jeść, ale są to normalne produkty jakie jak chleb z serem, spaghetti itp. Całe życie żyłem w przekonaniu że dieta to tylko sałata i hummus. Mam jeszcze 11 kilogramów tłuszczu do stracenia. Niestety dopiero dieta uświadomiła mi jak duży mam problem z jedzeniem. W moim przypadku nie może być mowy o dogadzaniu i jedzeniu zdrowego i niezdrowego 70/30. Do dziś dostaję pierdolca jak wchodzę np do sklepu i czuje te wszystkie zapachy i widzę batonik. Smuta sprawa dorosły człowiek teoretycznie bez nałogów a wyprawa do sklepu po zakupy jest niezmiennie udręką.

[@Maracifer]

Dzięki za ten filmik, właśnie zaczynam redukcję... Zawsze miałam problemy z nadwagą, w liceum tylko schudłam do 54kg (i to bardzo niezdrowo, praktycznie się głodząc) no i potem waga powoli wracała.... a po wyprowadzeniu się z domu przez ostatnie 2,5 roku to masakra. Piwko, fast foody, emocjonalne jedzenie bo stres i waga nie wiadomo kiedy skoczyła do 96kg! 😱 Tak naprawdę na nowo uczę się kontroli porcji, liczę kalorie, unikam cukru i alkoholi no i sama gotuje. Po pierwszym tygodniu zrzuciłam ok kilograma, ale przygotowuje się że to będzie długi proces i celuje w zmianę nawyków a nie w szybkie efekty. Trzymajcie kciuki.

[@MultiEtman]

100kg bazowo- 85 aktualnie 6 miesięcy. Teraz masa i docięcie do 80. Pozdrawiam, nic tylko liczyć :)

[@sebastianlex66]

Chłopie KOCHAM CIĘ . Dziękuje

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu ⚡️💪

[@kamilgrobel1902]

U mnie na początku grudnia zdiagnozowali insulinooporość. Ważyłem 130kg bez wielkich diet zacząłem się odżywiać inaczej mniej częściej wartościowo a nie ciągle w biegu i fastfood a do tego dołączyłem sporo ruchu siłownia 3 razy w tygodniu i w tym momencie jest już 113 i powoli spada. Więc jeśli ktoś usłyszał insulinooporość nie schudniesz olejcie to i bierzcie się za siebie ;)

[@AxelShepard]

Michał, ty jesteś takim Morfeuszem co ludzi wyciąga z Matrixa jakim jest wiara w otyłość na podłożu insulinooporności i genów 😀 Jak zwykle super się Ciebie słucha😀 i dawać wincyj Pauliny! ♥️

[@Mktrener]

Staram się wypełniać misję :)

[@nieczerwony]

Oj przepraszam ale insulinoopornosc istnieje. Oczywiście to że co drugi się na nią powołuje to inna para kaloszy. Natomiast jest ona faktem.

[@AxelShepard]

@@nieczerwony Absolutnie nie zaprzeczam jej istnieniu. Nawet sama ją mam. Miałam na myśli problem "unsulinooporność uniemożliwia schudnięcie". I jestem dla siebie żywym dowodem, że to nie prawda 😀

[@ArsenicMakeup]

@@nieczerwony Myślę, że Axel chodziło raczej o to, że insulinoopornością tłumaczy się swoją otyłość i brak możliwości schudnięcia. Tymczasem zwykle jest na odwrót - insulinooporność jest bezpośrednim wynikiem przybrania nadmiernej tkanki tłuszczowej i pierwszym zaleceniem lekarskim w kierunku wyleczenia się z tego badziewia i niedopuszczenia tym samym do rozwoju cukrzycy jest schudnięcie. I da się to zrobić. U mnie -40 kg na wadze, cukier idealny, wpierdzielam owoce i wszystko, co chcę. Da się.

[@dupadupa820]

@@ArsenicMakeup Niekoniecznie jest tak jak piszesz. Ja mam policystyczne jajniki i insulinoodporność jest akurat tego wynikiem. Najgorsza w tym wszystkim jest dla mnie świadomość że do końca życia ważenie co tydzień i pilnowanie michy. 🙈 Pozdrawiam serdecznie i gratuluję sukcesu.

[@mariuszpietrzak6023]

Dziękuję za porady. Spróbuję twoich rad. Mój trener rozpisał mi dietę 2530 kacl przy wadze 107 kg wzroście 178 i trzymać się diety musiałem na 100 procent. U ciebie na kanale yt te filmy fajnie motywują. Pozdrawiam

[@sebastianpuchta3707]

To naprawdę ciekawybodvinek ja dzieki trener tv zgubiłem 30 kg także są mega te porady

[@rafaprzybya4328]

Od pierwszego stycznia minus 7kg🙂. Odstawiłem tylko cukier, alkohol i zacząłem trochę ćwiczyć 😅

[@Ki13M]

Zmotywować to ty potrafisz :) Aż jestem zaskoczony jak niewiele zmieniłem by zacząć dostrzegać pierwsze efekty. Pytanko: Są jakieś ważne przeciwwskazania by nie zostać PO redukcji na godzinach posiłków, o których mówiłeś w innych materiałach tj. ~16-22+ (generalnie nic nie jeść do południa, ale z kolei jeść do póóóóźnego wieczora)

[@kicikici5]

Dziękuję za super filmik,zaczynam od jutra zrzucać wagę :)

[@Ryzunio]

Cześć słucham twojego programu już od dłuższego czasu. Merytoryczna wiedza połączona z wielorakimi badaniami. Coś co po prostu miło się słucha. Swego czasu ćwiczyłem dość intensywnie natomiast teraz z powodu zdrowotnych musiałem się ograniczyć. W związku, że w materiale przedstawiłeś temat nadwagi i nadciśnienia, Chciałbym się odnieść do tego ostatniego, Może kiedyś nagrasz jakiś materiał o ćwiczeniach na nadciśnienie. Pragnę jeszcze wspomnieć, że nie jestem osobą otyłą- waga ok 71 kg przy 1,74m. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

[@piurek111]

po świętach 95 kg teraz 84 kg - 1) 60 minut dziennie marsz 2) jedzenie 2000 kalorii 3) makro 150 gram białko reszta węgle tłuszcze

[@karol_every_day_younger]

Ja schudłem już 20 kg i wiem jak i jeszcze drugie tyle i nie ma wiszącej skóry.

[@yakuza4599]

Jak schudłeś?

[@sevimruk309]

Coś dla mnie. Dziękuję.

[@Mktrener]

Proszę bardzo :)

[@89bard89]

Marzec 2019 - 133kg, obecnie Luty 2020 - 90kg i wciąż spada. Do czerwca jeszcze 10kg musi zejść. Wolno ale systematycznie i do przodu.

[@kacperpietruszka8353]

I co tam, schudłeś czy poszło Jojo i znowu 130?

[@89bard89]

@@kacperpietruszka8353 Udało się, pod koniec listopada było 72,5 kg. Zima to lekka masa, do końca lutego dobije 85 kg w miarę czystego mięsa i na lato znowu redukcja.

[@Yogiwwa]

Michał naprawdę dzięki za te materiały, trafiłem na Twój kanał przypadkiem a znalazłem tu masę przydatnych informacji.

[@Mktrener]

Witam na kanale 🤩🤝

[@mikronik2455]

W 8 tygodni 9 kilogramów mniej. Jeszcze tylko 4 do 80. Dzięki Michał za tak świetną serię, dzięki której jestem w stanie wytrwać na redukcji.

[@KSPRxfix]

Co robiłeś, że tak ci się udało szybko tyle zrzucić?

[@ewaewa9475]

3 kg w ciągu miesiąca. Ćwiczę codzień i jestem w pełni szczęścia bo kondycja jest super. Do lata jeszcze troszkę zostało. Ciekawe ile dam radę. A powinnam schudnąć ok 25 kg. Nie odpuszczę 💪choć wiem że to potrwa bo mam już ponad 40 lat.

[@Mktrener]

No to plan na rok mamy :) Waże,żeby go podzielić na realne odcinki pracy połączonej z przerwami (jedzenie więcej jednak nie powyżej zapotrzebowania kalorycznego)

[@ewaewa9475]

@@Mktrener taki mam plan , żeby teraz tak się przestawić i przyzwyczaić do odpowiedniego jedzenia i ruchu żeby już tak zostało A nie było smutne, uciążliwe i katorznicze by po osiągnięciu celu już tak zostało. Więc pomalutku i to z długiego powodu tj. Skóry na brzuchu. A więc if, kalorie, cwiczenia i masaż.

[@zbyszek455]

Witam. Z dietą to jest spory problem, trzeba kupić nową garderobę itp. Ważyłem 108 kg przy 190 cm wzrostu i miałem już spory brzuch. A po diecie i 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni schudłem 4 kilo a wszystkie koszule do wyrzucenia. Wszystkie się jakieś przyciasne zrobiły i rękawy się jakoś skurczyły😅

[@grandslabelnowak7269]

Ja schudłem 25 kg w 3 miesiące. Co dzień brałem amfetamine i pomogło

[@YourbetPL]

Dobry suplement :)

[@damianfras252]

Efekt błyskawiczny, szkoda że w odstawce masz efekt jojo 😁

[@wilkwilku5578]

Motywacja było pamietam pierwsze 5 klilo jak spadło. Żal było to zaprzepaścić więc człowiek ciągnie dalej. Na dziś -28 kg. Zaczynałem od spacerów po kilka km, a skonczyłem na 50 km jednego dnia. Później doszło bieganie po 2km, 5 i 10 km. Obecnie w ciagu dnia staram się aby to było minimum 11000 kroków dziennie i taka mam średnia roczna. Od 5 miesięcy cross/wod i tak się żyje na tej wsi :)

[@jdmcivicsgararage7974]

-48kg/52tyg król redukcji💪🏽😜👊

[@1001naimad]

Wiszaca skore wiazesz paskiem od spodni?

[@BiohazardPL]

@@1001naimad wiszącą skórę można usunąć i sprzedać na akcesoria dla fetyszystów. Przynajmniej taki mam plan.

[@madziarkap7049]

P. Michale świetny materiał i jak pomocny! Od 2 tygodni stosuje się do pana wskazówek, narazie pierwsze 2kg poszły w dół, do celu jeszcze sporo ale pierwszy raz wierzę, że się uda. Pozdrawiam ☺️

[@Dj_Francuz]

Michał ten filmik powinien wlecieć jako jeden z pierwszych z tej serii :)

[@piorab]

Masz bardzo fajne te filmy, tylko strasznie skacze głośność, co cięcie, to inny poziom głośności. Najpierw podgłaśniam, aby coś słyszeć, potem ryknie z głośnika, aż staję na równe nogi, a potem znów za cicho. Czy mógłbyś coś z tym zrobić?

[@Mati.Aro.D]

Czy mogę sobie rozpisać trening siłowy i aerobowy osobno? Bo w tym momencie ćwiczę w pon środę o raz piątek tylko trening siłowy natomiast w czwartki i soboty spacery:) Dodam ze nie mam dostępu na siłownię ćwiczę w domu z hantelkami. I jaką polecasz/cie rozgrzewkę przed treningiem siłowym w warunkach domowych?

[@piotrmaniek6944]

jeszcze nie obejrzałem a dałem łapke w góre

[@Mktrener]

Dziękuję za wsparcie kanału polubieniami :)

[@nieznanywidelec3027]

Rewelacyjny materiał, biorę się do roboty od dziś. Tym razem się uda!

[@Mktrener]

Powodzenia w pracy nad ciałem :)

[@pgfccv6992]

Od 28 stycznia minus ok.5kg dzięki tobie💪

[@sebastianb6336]

Mnie pykło 30 kg. 3x w tyg trening siłowy + 20 min aerobów przed i po siłowym (około 2 godzinki łącznie). Dodatkowo jeśli fajnie się czuję to jeszcze dodatkowo 2x w tyg Elipsa po godzinie i druga godzinka z rozciąganiem, gumami, lekkimi hantlami itd. Do tego dieta i jakoś to idzie (ostatnio wrzucam "niezdrowe" rzeczy np. dzisiaj miałem pierogi z mięsem i szpinakiem, wsio policzone żeby się zmieścić w limicie kalorycznym na redukcję.

[@Mktrener]

Ja jestem niezmiennie zwolennikiem krótszej rozgrzewki i łużsej aktynwośći aerobowej po treningu siłowym :)

[@sebastianb6336]

@@Mktrener w sumie będzie trzeba spróbować w ten sposób, np. 10 minut przerzucić z rozgrzewki na koniec

[@Turbo746]

Czesc, poszlo 12kg z duzej wagi 100 od nowego roku, a teraz stoi prawie 3tydzien probowalem wszystkiego czeste spacery,zrobilem tydzien przerwy od diety (w granicach kcl oczywiscie+400) Dieta 1965 kcl NIGDY nie przekraczm tej ilosci poza owym tygodniem, ale zlapal mnie dol bo nie schodzi kompletnie nic, rozumiem retencja wody ale az taka? Co mozna zrobic? Trening silowy 3x tez jest. Nie wiem czy Pan odpisuje ale jestem w kropce...

[@AsususSan]

Mnie już zmotywowałeś i niedługo pykną 2 miesiące od kiedy ćwiczę :D na razie 3x w tygodniu ale zastanawiam się czy nie zwiększyć :/

[@Mktrener]

Jak 3 przynoszą efekty to trzymaj się planu :)

[@AsususSan]

Tylko mimo tego, że jestem na deficycie dużym to mam jeszcze energię na więcej :D

[@AsususSan]

Chyba, że obecne treningi za słabe robię i muszę je rozbudować

[@mikronik2455]

Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz tylko 3 tygodnie (rozumiem że pewnie jakieś początki treningów siłowych + aeroby) to przynajmniej wg mnie przez te pierwsze 3-4 tygodnie pozwól twojemu organizmowi się zaadaptować do zwiększonego wysiłku, a dopiero później dokładać sobie objetosci na treningu.

[@mikronik2455]

3 treningi w tygodniu to jest bardzo dobry początek. Pamiętaj, że trening ma być przyjemnością, a nie żmudnym obowiązkiem, bo prędzej czy później rzucisz to w cholerę. Trenuj tyle razy w tygodniu na ile masz czas i na ile wystarcza ci energii.

[@mateuszmazur1175]

Ja od lutego do wakacji schudłem z 100 kg do 77 . Najważniejsze to odstawienie cukru i włączenie dużej ilości warzyw do swojej diety..

[@oczami_drona]

Hej podpinam się .....4 tyg 12 kg z 102 na 90 przy wzroście 175 heeee 10 cm w brzuchu uciekło ....ale trening na rowerze godzinę na sporym obciążeniu a pedałując dymam bicka ....Zacząłem dietę nie znając twojego profilu liczyłem jedynie index wcześniej i to dużo daje ...ale dzięki tobie liczę kalorie i podpowiedziales mi jak ćwiczyć z przyjemnością ....Aby ta dalej ....

[@shalloyo]

Dziękuję za motywację . Już nie stoję bez ruchu :D 54 kg do zbicia .

[@roszponka8249]

Dzięki 🧡🧡🧡👍💪!!!

[@Mktrener]

Powodzenia w trzymaniu założeń :)

[@korneliaszymczyk5492]

Mam 40kg do zrzucenia, ale wkońcu zaczynam wierzyć, że mi się to uda 🙆🏻‍♀️ Filmik mnie bardzo zmotywował 💥💯 Dziękuję 🤗

[@Mktrener]

Kornelia Szymczyk powodzenia 🙌

[@korneliaszymczyk5492]

@@Mktrener Dziękuję ❤️ Od tygodnia liczę kalorie 👍🏻 W połowie lutego dam znać ile zrzuciłam😁

[@korneliaszymczyk5492]

@@Mktrener A więc melduję: redukcja miała swoje lepsze i gorsze dni, ale schudłam 10,1kg oraz straciłam 60cm w obwodach🎉☺️ 🍀Redukcji ciąg dalszy. Cel: -10kg do wakacji 😃

[@fifol9176]

@@korneliaszymczyk5492 i jak tam?

[@korneliaszymczyk5492]

@@fifol9176 połowa celu -5, mój kolejny target -10/12 do końca października 😉

[@skofijak]

Codziennie przemycić piwo

[@uzywanetv5300]

Super kontent. Mega wartościowy material.

[@tomaszk.9284]

1800-2000kcal?chyba u kobiet. Na 2400 kcal nie mogłem wytrzymać, więc poszedłem na siłownie spożywam ok. 3000kcal dziennie schudłem 25kg w 8 miesięcy (ćwicząc tylko 3m).

[@PolishChallenger]

A jaki masz wzrost i ile lat?

[@sp0x90]

Po prawie 2 miesiącach spadło 4.2kg może nie dużo ale z dietą różnie. Za to regularnie chodzę na siłownię mam nadzieję że w tym wytrwam

[@Mktrener]

Musisz wytrwać :)

[@kxYw33]

Michał Kanclerz TV, kilka uwag: 1. 1800-2000kcal na początek? czemu tak mało? Organizm słabo odżywiony, slabiej się regeneruje po treningach każdego rodzaju. Po za tym jeśli od razu odbierzemy tak dużą ilość z czego będziemy zabierać później kalorie, gdy metabolizm zwolni (a zrobi to na pewno)? Gość który dopiero zaczyna przygodę z odchudzaniem ma dostać cięgi na początku "bo takie drastycznie obcięcie kcal działa lepiej u osób z dużą nadwagą" - przydałyby się chociaż jakieś badania na podparcie. 2. Nie wspomniales o aplikacjach na telefon wspomagających kontrolowanie kcal i makro - co jest mega ułatwieniem chociaż zmarnowałeś dużo czasu na oczywistości tj. "musimy spalić balast który zdobyliśmy pozytkując więcej energii"(serio myślisz że osoba otyła o tym nie wie?). 3. Trening cardio - to samo: dlaczego od razu minimum 3x45minut w tygodniu? Nie lepiej zacząć od małej ilości (2x30 minut) a później stopniowo zwiększać tak aby nie obracać całego życia o 180stopni? 4. Kolejny nonsens który sprawi że będziemy tylko wykończeni a nie spalimy wcale więcej kcal w skali tygodnia: łączenie cardio z treningiem siłowym na tej samej sesji treningowej. 5. brak info choćby o diet breaku i kiedy go zrobić To ma być plan na długotrwałą redukcję? To chyba jakiś żart albo clickbait Mały plus za radę o przemyceniu piwa do diety i trenowanie różnych segmentów ciała by uniknąć kontuzji. Narazie bez łapki w dół, liczę na sprostowanie.

[@kamil3252]

Bardzo przydatne na poczatek. Od dziś zaczynam przygodę z siłownią. Przy wzroście 191 i wadze 101 kg chce dojść do 90

[@Mktrener]

Powodzenia

[@dangaw6392]

Panie Trenerze- co z wdowim garbem. Mam ten problem, plus 10kg nadwagi. Mam 54 lata, jest szansa jeszcze dla mnie? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Walczyć :) wprowadzać nawyki niwelujące postawę wadliwą : rozciągać klatkę, wzmacniać mięsnie grzeibtu : utrzymywać szyję w pozycji zblizonej do neutralnej poprzez wciąganie uszu nad linię barków

[@dangaw6392]

@@Mktrener Dziękuję, będę walczyć:)

[@cezaryzdunkowski9473]

Ja od grudnia 2020 zjechałem ze 100 kg na 79 chodzę regularnie na siłownię głównie orbitrek rowerek bieżnia marszobieg i bieganie odstawiłem też alkohol piwo wódka bo jak się okazuje można i bez tego żyć nie pije piwa od ponad roku postawiłem na treningi i są efekty dodatkowo w okresie wiosna lato jesień bieganie i jazda rowerem a co do wagi czy jeszcze zejdzie w dół czy nie to się okaże 178 wzrost waga 79-80

[@juu5775]

Od 3 stycznia schudłem dwanaście kilogramów. Pozdrawiam serdecznie 🙂

[@Mktrener]

Gratulacje - już dużo pracy zrobione- powodzneia w kolejnych efektach

[@bartekka3839]

Czy batony proteinowe takie, które można dostać w sieciach spożywczych wg. założeń diety elastycznej czyli 70% dobrych kcal a 30% tych nie do końca dobrych należy zaliczać do dobrej czy złej puli kcal ? Zazwyczaj w takich batonach jest odżywka wpc ale i też cukier. Z drugiej strony patrząc i tak mają makro lepsze niż jakiś mars itp.

[@Mktrener]

To już właśnie kwestia składu : jak przewaga białka to traktuj je jako dobry element diety, w innym wypadku jak snickersa + odżywkę białkową

[@infeltk]

Tłuszcz potrzebuje energii do funkcjonowania? Możesz rozwinąć?

[@patrykgryfik]

Hej :) wypowiedz się o bieżni. Właśnie chcę zakupić bieżnię do domu --- szczególnie do chodzenia szybszego. Daj znać. Dzięki.

[@uczenJakub]

Post doktor Dąbrowskiej jest bardzo dobry na otyłość

[@Mktrener]

Mniej kalorii jest dobre na otyłość, a wspomniany post jest niemożliwy do utrzymania w dłuższym okresie

[@uczenJakub]

@@Mktrener tak to prawda, post można stosować maksylanie do 6 tygodni, a już 2 czy 3 dają niesamowite rezultaty. Zwiększa się wrażliwość komórek na insulinę, wzmacnia się układ odpornościowy, następuje odblokowanie produkcji enzymów na poziomie genów. W 2016 roku Yoshinori Ōsumi otrzymał nagrodę nobla za "odkrycia mechanizmów autofagii" a nasza pani doktor z powodzeniem stosuje je od 35 lat :D pozdrawiam serdecznie

[@ankoh2405]

O tak odcinek w samo sedno życia trafił👍

[@mikejartelly5746]

Co sądzisz o urządzeniu Cardio Strider, korzystałeś, polecasz, odradzasz, dlaczego? Jeśli nie korzystałeś to trudno. :D

[@hyrycz666]

Witam trenerze! Mam pytanie odnośnie ilości spożywanych kalorii na dzień. Mam 23 lata 181cm wzrostu I ważę 116kg. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni(trening siłowy) i stosuje diete 3000kcal na dzień, mniej więcej 2g białka na kg. Czy taka ilość będzie wskazana czy powinienem trochę uciąć? Wszystkie kalkulatory pokazują w granicach 3100-3300 przy treningu 4 razy w tyg. Mi osobiście się wydaje że to trochę za dużo, sam nie wiem.

[@hyrycz666]

Dodam że jestem endomorfikiem, lecz większość tkanki tłuszczowej zgromadzona jest na brzuchu.

[@Mktrener]

Oczywiście,że uciąć chyba ,że planujesz przytyć

[@hyrycz666]

@@Mktrener do ilu? 2500? Będzie akurat?

[@b.jnevel8061]

Mi udało się zrzucić z 112kg na 84kg, mam 183cm wzrostu. 5 miesięcy

[@wojtekr8860]

Wszyscy, którzy walczą od początku tej redukcji pìękne wyniki sporo osób -9 -10 kg , ja -10,5 kg wszystko dzięki motywacji Michała ... DZIĘKUJEMY 👌.. jutro śmigam na urlop 😎 mała przerwa i jedziemy dalej 🚴‍♂️🏋️‍♂️💪

[@damczyk3433]

Michał jaki będzie najlepszy deficyt kaloryczny u mnie jeśli waze 150 kg ??

[@marcinwilga6501]

Od miesiaca chudne wlasnie ze stówy z planem na 85kg w tym roku. Zaczelem wlasnie od spacerow i przysiadow w domu, poczatkowo bylo 4 serie po 20 przysiadow teraz juz robie 7 serii po 20. 4kg mniej juz mam :-)

[@stachesum3070]

Ja jak byłem na redukcji to nie pilnowałem żadnej diety. Jadłem to co chciałem ALE nie przekraczałem 2000kcal. Można powiedzieć, schudłem 17.5kg, jedząc to co chciałem, jednak nie przekraczając przy tym wcześniej wspomnianych kalorii.

[@grzegorz7062]

Od 7 listopada - 43kg 💪💪🔥

[@FITSmak]

Hej, zobacz moje przepisy na pewno wykorzystasz 😉

[@danielrozenek18]

Brak motywacji na redukcji z powodu zmniejszenia ciężarów

[@valgyar1]

Z t a siłownią jest też inna sprawa. Taki lęk przed odrzuceniem i wyszydzeniem. Kupa chłopaków jest już fajnie wyćwiczona i nagle wejdzie taka memeja, która nie potrafi nazwać nawet urządzeń do ćwiczeń i jest strach przed wyśmianiem. Dobrze trafić na osoby pomocne, oni też dają niezłą motywację i to powinno zachęcać, żeby im pokazać, że dałem radę. Nie o to chodzi, że m i się nie chce ale o takie odrzucenie od grupy. Teraz moda na poniżanie kogoś. Jak introwertyk ma wejść w 'ten świat'

[@micha3192]

Super materiał 👍

[@Mktrener]

Dzięki :)

[@xyz-bj4fm]

Mam pytanie, Jeśli ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, mam deficyt 1800 kcal ale np dziennie zjadam po obliczeniu na fitatu 1500-1600kcal to źle?

[@masomaso9322]

Witam panie Michale , mam pytanie. Moze moglby mi pan powiedzieć co robie źle. Otóż od jakiegos czasu chodzę codziennie na spacery, zdarzalo sie ze nawet 7 dni w tygodniu po okolo 6tys-8 tys kroków. Nie jadłem duzo w tygodniu ale zdarzało mi się zjeść paczkę chipsów na weekend bądź coś innego ponieważ musiałem ,,odreagować '' i zrobic odpoczynek od diety a mimo to waga nie spadała . Co powinienem zmienić ?

[@Mktrener]

Zacząć kontrolować dietę, zamist jeść „na oko” mało

[@marcinmarcin6459]

Za dużo piwa piłem i zgrubłem! Teraz stosuje dietę Slow Carb i schudłem 10kg w 2 tygodnie! :D

[@s3kat04]

W wakacje miałem 105 kg w grudniu 95 kg koniec lutego mam 83 kg zostało jeszcze 3 kg do pozbycia się. 5x w tygodniu pompki, brzuszki, bicepsy w sumie 30 min dziennie do tego 3x bieganie ( 1x 20km i 2x 10km ) to przy wzroście 180cm

[@perypetierowerzystkizpozna585]

A porady (w tym jaka kaloryczność) dla osoby o dość wysokiej (9-10 godzin tygodniowo rower, tlenowo i interwałowo plus godzina biegu) aktywności? 160 cm, 64.5 kg. Cel: na razie zejście do 60 kg.

[@Mktrener]

To już od trenera uprawiajnej dyscypliny : cel sportowy i sylwetkowy moga iść w parze, ale priorrytetyzowanie jednego bedzie na pewnym etapie niezbędne (utrata tłsuzczu/ utrzymanie najwyższej wydaloności)

[@TVzaluski]

Spoko. Zaraz tak cena jedzenia pójdzie w górę, że schudniemy wszyscy

[@Mktrener]

Czekam na Twoje obserwacje pod tym komentarzem za rok... parę lat.. To właśnie tańsze jedzenie niskiej jakości i stres sprzyjają nadwadze.

[@jacekkubiak3551]

W ciągu 18 miesięcy zrzuciłem46 kg do poziomu 68 kg ... od roku utrzymuję taki poziom wagi ... wymaga dużej samodyscypliny

[@Mktrener]

Jaki wzrost ? Bo 68 to niezbyt wysoka waga

[@dagmaradagmara1059]

Hej Michał. Pytanie: jeśli masz gorszy dzień to lepiej położyć się na drzemkę i się regenerowac czy snuć się po domu i nabijać kalorie jakąkolwiek aktywnością ? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Jeżeli jest deficyt snu to zawsze lepiej się wyspać :) jednak pamiętaj,że takie drzemki potrafią sabotować zasypianie we właściwej porze

[@JimmyBasquiat]

Schudłem już łącznie 30 kilogramów, uff. 15 kilogramów dwa lata temu, zaczynając z progu 135 kg, na samych spacerach oraz rowerku stacjonarnym. Teraz schudłem 15 kilogramów na kalistenice oraz rowerku stacjonarnym. Tym razem jestem również na redukcji. Tym niemniej, coś się zablokowało. Od miesiąca tkwię w okolicy 105 kg (dopiero niedawno spadłem ze 107-108, na 104-5). Centymetry niby lecą, ale sam nie wiem. Za dużo jem? Niby nie. Odrzuciłem wszystko co niezdrowe (słone i słodkie przekąski, słodkie napoje, alkohol, fast food), staram się unikać przetworzonej żywności. Piję dużo wody, w zasadzie nic poza nią (ale kawa obowiązkowo, max dwie dziennie). Ćwiczę wpierw siłowo, a następnie około 40 minut na rowerku. Myślałem, żeby zacząć biegać, oczywiście od marszobiegów. Czy jest szansa, że to coś zmieni?

[@FITSmak]

Hej, zobacz moje przepisy na pewno wykorzystasz 😉

[@jarojaras8518]

U mnie dziś 109 kg że 114 kg od początku roku i obw brzucha że 108 cm na 103 cm. Robię zdjęcia i jedziemy dalej

[@stahoo22]

czy wspieranie się przy redukcji kreatyną nie zwolni procesu? Czy zbyt "lekki" trening nie spowoduje ze kreatyna jakoś zwolni proces redukcji albo wręcz odwróci?

[@Mktrener]

Dlaczego miałaby odwrócić ? Skoro kreatyna podnosi wydolność : a „tycie w TlusCz” nazywane „zalewaniem wodą” za które obwinia się ten suplement dzieje się za sprawą wyłącznie spożywania puli kalorii przekraczającej dzienne zapotrzebowanie

[@novingar5923]

Zgłaszam obecność. Już 105 na liczniku. Chwila przerwy w domu i jedziemy do 100

[@PaulinaKanclerz]

ŁAPKA W GÓRĘ 💙😁😁😁 taka OGROMNA 😅😇💙

[@Djbarman18]

@Michał Kanclerz TrenerTV to mam pytanie. Gdyż stosuje dietę waga początkowa 82KG utrzymywałem ok 2500kcal straciłem na wadze 1kg i stanąłem w miejscu. Po przejściu na 1600 (drastycznie) straciłem jeszcze jeden kilogram i znów stanąłem w miejscu i od 2 tygodni nie chudnę. Czy to znaczy, że nadal za dużo kcal spożywam ?

[@1001naimad]

Daj 2200 kcal i podwyzszaj o 200 kcal w dni treningowe silowo

[@slawekd8373]

Super inf jak dla mnie 😁

[@mariuszmondal6184]

Nie poruszyłeś moim zdaniem ważnego wątku. W przypadku osób bardzo otyłych nie widać szybko efektów przy powolnym zrzucaniu -> ważąc np. 150 kg wahania (np. mniej H2o ) na wadze są duże. Można ważyć się o tej samej porze np. na czczo, ale przy takiej masie 2% to 3kg. Niestety zbyt częste ważenie zamiast motywować, całkiem niesłusznie może podłamać taką osobę - niestety to jest maraton (tak jak zwróciłeś uwagę na wstępie). Z całą resztą absolutnie się zgadzam. Świetny materiał.

[@FITSmak]

Hej, zobacz moje przepisy na pewno wykorzystasz 😉

[@ukaszszulc5735]

A ja mma taki problem już dwa miesiące chodzę na siłownię walczę strasznie co dzianinie wychodzę spocony daję z siebie max maxów i lipa zjechałem 4 kg mimo że sylwetka uległa poprawie

[@cmachu1404]

A ja się tak właśnie zastanawiałam czy przy 65kg na 156cm z dużą aktywnością w ciągu dnia (w pracy) od 15-25tyś kroków dziennie i 3 treningami w tygodniu muszę robić jeszcze aeroby czy mogę się skupić tylko na treningu siłowym 😃

[@lanntana1387]

Ja mam nadzieję zobaczyć na początku kwietnia dwie cyfry na wadze (zamiast trzech).