TA DIETA NAJSZYBCIEJ PALI TŁUSZCZ

[@Mktrener]

Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ Dieta na redukcje NIE MOŻE BYĆ SKOMPLIKOWANA. Powodzenia 💪

[@Monika-wl6vw]

A co by trener powiedział na analizę soków i nektarów grapefruitowych 😊tego chyba na kanale nigdy nie było a one też wspierają odchudzanie 😊

[@Mktrener]

@@Monika-wl6vw kzbin.info/www/bejne/a5iQnXuAqKqWrac Soki to kiepski wybór, tu pozbawia się owoców tego co najważniejsze na rzecz pozostawienia mało sycącego cukru

[@Monika-wl6vw]

Dziękuję trenerze, już nadrabiam zaległości 😁

[@hipolita2309]

​@@Mktrener Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni dwa razy tygodniu. Nie mam diety, kuchnie jeść słodycze, praca siedząca. Kupiłem odżywkę białkowa i zobaczyłem że zaczął mi rosnąć brzuch. Dlaczego tak jest?. Dodam że jestem osobą szczupła.

[@Mktrener]

@@hipolita2309 nadmiar kalorii tuczy / masz zbyt mała aktenwoc w porównaniu do tego ile jesz kalorii

[@nelsonslp]

Gdy ponad rok temu zaczynałem oglądać twoje filmiki na KZbin miałem 29 lat, ponad 20kg nadwagi i nie wiedziałem tak naprawdę o co chodzi ze składnikami makro. Teraz już bogatszy o wiedzę i mniejszy o 23kg, ale to jeszcze nie koniec chodź forma i nawyki już zadowalające. Dzięki Michał, chodź wiedzę już teraz czerpie z różnych źródeł to twój kanał był dla mni początkiem nowego stylu życia.

[@Mktrener]

Gratuluję efektów :) Powodzenia w dalszej pracy i zdobywaniu wszechstronnej wiedzy 💪

[@MrHan-if7po]

Intuicyjne to ja opylam całą czekoladę na raz 😊

[@wilczycawrazliwa163]

Ja też.😀

[@xawerytrabka8813]

@@wilczycawrazliwa163ja tak samo. Z nadzieniem też...

[@LemonnSugarr]

Lepiej jej nie miec w domu. A miec np. malinki, sliwki, gruszki...😉

[@xawerionify]

A zwykle jedną czekoladę zjadam przez kilka dni. Ale nigdy na raz.

[@konradzdanowicz5473]

Naprawdę świetny materiał, realnie dostosowany do otaczających nas warunków, a nie tych pięknych wypompowanych, pełnych filtrów żyć na instagramie. Wszystkiego dobrego każdemu czytającemu! Dasz radę osiągnąć swój cel!

[@darioos5650]

Podglądałem Twoje filmy na youtube, zaczynając w maju od tematów rozpoczynania kalisteniki i diety, a teraz jest listopad i 25 dni temu rozpocząłem swoją przygodę z aplikacją Transformacja 5.0 Od maja schudłem 14kg, a od rozpoczęcia korzystania z aplikacji mam mniej o 3,5 kg i 4,5 cm w pasie mniej Dziękuję za Twoje dobre rady i zamierzam z nich dalej korzystać i robić postęp, dbając o dobrą formę Pozdrawiam 🙂

[@barbaraoskroba5351]

Proste. Dziękuję. Pozdrawiam.

[@Aaxy5698]

Ty Michał i Paulina jesteście najlepsi ♥️ uwielbiam Was ❤❤❤

[@Mktrener]

Pozdrawiamy 🤠

[@patriziolenza7178]

Kanclerz TOP, od miesiąca sledze kanał :)

[@Mktrener]

Witam na kanale i powodzenia w robieniu formy ;)

[@dzidekdzidowski1685]

Uwielbiam twoje materiały motywują do działania szkoda tylko że ostatnio nie są regularne

[@Mktrener]

Ale za to jaka jakość :D

[@dzidekdzidowski1685]

@@Mktrener wiedzą którą się dzielisz można by uzupełnić encyklopedię 😉

[@PaulinaKanclerz]

dobra robota! 😼🤝

[@Takajoanna]

Bardzo fajny przekaz ❤

[@Pawcio.]

Dzięki wielkie. Pozdrawiam 👍

[@Mktrener]

Pozdro i powodzenia w działaniu 💪

[@ilonawysocka7776]

Fajnie pokazane :) Więcej takich

[@Mktrener]

Szykuję, ale po drodze coś treningowego

[@rajmundrosinski9561]

Ma być Lepiej a nie gorzej. Slowa klucze.👊💪👊💙

[@arekberendt6680]

Michu jak zawsze w sedno pozdro👊

[@Mktrener]

Bo te fundamenty niezmiennie działają 💪⚡️

[@przemekkowalczyk5796]

Prosto rzetelnie i do celu. Brawo cała filozofia odchudzania w małej pigułce , da się.... Dobry materiał , bez zbędnego pier... szybko skutecznie i prawdziwe.

[@TomaszWoek-dx8qh]

A co myślisz o diecie niskowęglowodanowej np. KETO KOCURA?

[@Camilooooooo]

Cześć Michał zrobisz odcinek o ozempiku ?

[@vausst88]

Zgadam sie z Tobą Michał i uwazam sie za zywy przyklad tych slow. Do Twojej wypowiedzi dodalbym jeszcze tylko cudowny zwiazek diety ze sportem i wtedy juz jest doskonale. Nie trzeba za duzo odejmowac z talerza a z czasem wrecz trzeba zaczac DOKLADAC, wiec to jest na prawde mega sprawa. Ktos kto lubi dobrze zjesc to wystarczy, ze bedzie porzadnie cos trenowal i ma efekty fizyczne w postaci lepszej wersji samego siebie i kazdego dnia brzuch pelny do syta i czestowany przekaskami bo czemu by nie ! :) Tak jest w moim przypadku. Pozdrawiam serdecznie.

[@Mktrener]

To jest często przemilczany składnik - zdrowy poziom aktywności. Zamiast skupiać się na najmniejszych szczegółach diety warto pamiętać o tym, ze trening / posiadanie aktywnych mięśni ZMIENIAJĄ metabolizm :)

[@paniwonka]

Po sobie widzę, że dopiero po dłuższym czasie nie chce się jesc tych niezdrowych przekąsek, wiec proponuję eksperyment: na 2 mce całkiem odstawić słodycze i słone przekaski i wtedy dopiero zaczyna zanikać te nagle ssanie na lody, pizze, czipsy. Kiedyś jak maz jadł czipsy wieczorem to umierałam, a teraz totalnie mnie to nie triggeruje, tak samo jak ciasto w pracy ;) Oczywiście nie jestem specjalistka, ale moje doświadczenie mowi mi, że lepiej dlugo nie jesc nic niezdrowego niż jesc np co 2 dzien i codziennie czuć że sobie odmawiamy przyjemnosci.

[@RadoMich]

NIE DZIAŁAJ NA 100% - działaj na 80% ale nie odpuszczaj! Jakie to niby proste, ale sam musiałem kilka razy się przejechać zanim znalazłem swój balans 80/20 :)

[@grzegorzozinski1483]

Jedzenie to niestety jedna z wiekszych przyjemnosci w życiu. Dlatego stosuję zasadę: raz dziennie można zgrzeszyć delikatnie ( batonik) a raz w tygodniu zgrzeszyć poważnie (np pizza). 😀 Jeżeli grzech jest wyjątkowo ciężki dorzucam w ramach pokuty mocniejszy trening żeby zachować deficyt kaloryczny😀 Bardzo ważne żeby cel który sobie obierzemy był realny do spełnienia. W przeciwnym razie szybko się zniechęcimy.

[@Mktrener]

Codizennie coś co lubisz do 500kcal i będzie git, nie raz w tygodniu ale codizennie tylko reszta rzetelnie 🤩

[@khanitime]

mnie to trafia , te koszulki. byly kiedys takie hipki do zabawy, tak samo wygladaly

[@p.k.t.2660]

Apka jest od dawna:). Czy w najbliższym czasie planujesz dodanie kolejnych potrwa 😉 Dobrą robotę wykonujesz ☕😉

[@Mktrener]

Tak i plany treningowe :)

[@devekv4641]

A co myslisz o Erytrytolu? Moge vez prohlemu go używać?

[@Mktrener]

Tak, ale nie przesadzaj z ilością, bo będzie efekt przeczyszczający

[@devekv4641]

@@Mktrener Nie nie, nie mam na myśli codziennie po dwie łyżki do kawy, herbaty, ale co jakiś czas do twarogu ze skyrem wsypuję i wchodzi jak zły

[@Mktrener]

@@devekv4641 To jak najbardziej :)

[@Trojden100]

IMHO stewia lepsza.

[@Trzecioplanowy]

Michał w formie! Ja jem trzy posiłki plus szejk proteinowy na deficycie 400-500kcal dziennie i jest git. Będąc kierowcą zawodowym ciężko jeść zdrowo w 100% ale tak jak mowisz lepiej jeść 80% ale utrzymać diete. Btw pytanie Lepiej przekroczyć trochę założoną dzienną wartosc kcal ale dobić białko czy lepiej odpuścić i nie dobić białka ale zmieścić się w zalozeniach kalorycznych?

[@Mktrener]

Lepiej trzymać białko, ale tez wyciągając wnioski żeby to się nie powtarzało notorycznie

[@D_D777.]

Czy przyjmowanie fosfolipidów jako suplement i picie octu jabłkowego w małej ilości do obiadu się wyklucza ??? Bo podobno ocet obniża lipidy w wątrobie .

[@Karfferro]

Zaczelam jesc 30g bialka na posilek (3 posilki dziennie), sytosc super, nie chodze glodna i w koncu chudne. Raz w miesiacu pozwalam sobie na burgera/pizze czy makaron ale po tym posilku kolejny jest juz dobry:)

[@Mktrener]

Super, tak to działa, takie odchudzanie ma sens, a efekty da się utrzymać długofalowo

[@adam.o.]

Odżywcze czy pożywne? 😉

[@WinterMasterPocket]

Jak przeszczep włosów,linia gęsta? Z daleka wygląda super tylko ciekawi mnie jak z linią gdy uniesiesz je wyżej ręką czy w lepszym świetle. Też się zastanawiam.

[@pierdolomentos]

Zdajesz sobie sprawę jak niskich lotów jest twoje zapytanie?

[@Kozlowvsky]

A czy można jeść np 1.5g/1kg masy ciała tłuszczy ( zdrowych ) zamiast węglowodanów? Bo po węglach mam mega zjazd z energią a po tłuszczach sporo energii...

[@Mktrener]

Można, ale swoją drogą zrobię w przyszłości materiał dotyczący autosugestii w związku z dietą - konkretnie chodzi o omówienie jednego badania. Wiele osób popada w popularne narracje sprzeczne z fizjologią wysiłku.

[@alterpacholczyk]

Strasznie to dziwne

[@takietam88]

ale trzeba pocisnąć trochę pobiegać interwały czy silowe bo jednak malo tego tłuszczu schodzi wiecej wody widzę po mojej kobicie:)

[@Mktrener]

Wystarcza kroki w spokojnym tępie / interwały w nadmiarze mogą nasilać stres który prowokuje podjadanie na polu emocjonalnym

[@takietam88]

@@Mktrener to prawda zgadzam się:)

[@takietam88]

@@Mktrener to fakt kobita czysci lodówkę po treningu krótkim nawet, to włącza się jej mózg ssaczy ale ze zmienila produkty na sliwki suszone z czystym bialym jogurtem je do połowy. ze słonika stała się gazelo:) czy sprzed czy teraz nie zamienił bym jej na inno. pozdro

[@lm3lkal624]

Witam Co to za blizna na torsie ?

[@Mktrener]

Operacja serca z dzieciństwa (korekta przegrody międzykomorowej) 😅 symbol rozpoznawczy

[@lm3lkal624]

Tak myślałam dziękuję za odpowiedź zdrowia zycze

[@zuzixxx1298]

Boje się powrotu do szkoły,ponieważ obawiam się,ze nie zmieszczę się w moim zerze kalorycznym. W szkole prawie ciagle jestem głodna. Najgorsze jest to,ze zawsze od razu po przebudzeniu jestem głodna ale śniadanie przed szkołą już totalnie zakłóci to wszystko. Przez to,ze dużo zjem w szkole na resztę dnia zostanie mi bardzo malo;(( szkole mam zazwyczaj 8:00-14:30. Jakieś rady?🥹

[@justynar9053]

Jedz śniadanie zdrowa przekąska i obiad np na parze

[@pierdolomentos]

To może być głód emocjonalny związany ze stresem.

[@bimes-js6qd]

1:42 szok

[@Mktrener]

😅😅😅

[@adammm_w]

trenerze pytanko jesli planuje robic mase i w zalozeniu mam 3000kcal i zjem te kalorie ale naprzyklad wyjatkowo w jeden dzien udam sie na dluzszy spacer i spale powiedzmy 300-400kcal to musze je później dojeść, czy nie ma takiej potrzeby?

[@Mktrener]

Teoretycznie tak - szczególnie gdy widzimy spadek osiągów w kluczowym dla wzrostu mięśni treningu oporowym. A w praktyce i tak najczęściej jemy więcej niż potrzeba i nadwyżka 150-200 kcal wystarczyłaby u osoby stedniozaawansowanej do maksymalizacji przyrostów, ale i tak często zakłada się mniej asekuracyjnie nawet +300-500 kcal aby właśnie taki mini wysoki aktywności nie odbierały wydolności

[@lukaszmarciniak2660]

Witam , od niespełna 2 miesięcy jestem na utrzymuje kalorie na poziomie 1500-1800 przy wadze 104kg i wzroście 170 cm . Prace mam fizyczną w ciągłym ruchu do tego ćwiczę do 5 razy tygodniowo a waga jak stała tak stoi ... To znaczy że mam jeść jeszcze mniej ? zaznaczając że nie smażę mięsa tylko piekę bądź parowo, jest dużo warzyw, owoców i białka nie podjadam słodyczy, nie pije napoi gdyż nie jest mi to potrzebne owoce w zupełności mi wystarczają ( przez ten okres zjadłem jednego snickersa xd )

[@akinomaburo]

Bo jesz za mało jak na swoje parametry i aktywnosc fiz., wylicz sobie na nowo swoje zero kaloryczne i utnij z tego 10%, obserwuj 2-3tyg i najwyzej dotnij kolejne 5-10%. W tej chwili jesz kolo 800-1000kcal za mało (jesli pracujesz fizycznie i do tego trenujesz do 5 razy w tyg 😮)

[@elebrzos7306]

Tyle to ja jem przy 73kg

[@zixenik_1353]

Czy na redukcji codziennie można pozwolić sobie na jakaś słodycz typu wafelek/lody jeżeli zmieścisz to w codziennym deficycie kcal? 3 posiłki + np. jakiś batonik

[@Mktrener]

Tak i posiłki i coś z gamy produktów rekreacyjnych

[@zixenik_1353]

@@Mktrener Kurde ja to nie wiem czemu czy u mnie to nie działa czy co... Ale kiedyś trzymałem michę i nie pozwalałem sobie na tego typu rzeczy, ew na weekend jakiś fastfood zamiast posiłku czy coś na słodko.. Teraz jak wrzuce jakiegoś batona czy bułkę słodką to nie wiem ale czuje, że stoi wszystko w miejscu :/

[@LukMatx]

@@Mktrener to ciekawe co piszesz, bo najmniejszy wafelek to 250kcal+ i osoba z insulinoopornością tuczy się na nich jak świnia :)

[@Mktrener]

@@LukMatx to już urojenia rozpraszające od odchudzania. Ty możesz się tym karmić podczas gdy pozostałe osoby chudną i TYM SAMYM poprawiają wrażliwość insulinową , zmniejszają stłuszczenie wątroby, przewlekłe stany zapalne i wiele więcej jedząc nawet więcej niż 250kcal z produktów rekreacyjnych 🤠

[@Mktrener]

@@LukMatx insulinooporność to NASTĘPSTWO nadmiaru kalorii w diecie i na szczęście tak samo szybko odwracalne przy bezpośrednim lub pośrednim ich ograniczeniu.

[@KiM-vr1fj]

Co to znaczy „spalić tłuszcze”? Jak to wygląda w organizmie?

[@Mktrener]

W wielkim uproszczeniu : Komórka tłuszczowa uwalnia wolne kwasy tłuszczowe uprzednio zmagazynowane jako energia, te następnie mogą być wykorzystane jako energia (docelowo w postaci atp) jeżeli organizm wykazuje takie zapotrzebowanie, a produkty uboczne tej reakcji wydalane są między innymi podczas oddychania - jeżeli jednak nie wykorzystamy energii lub zjemy nadmiar pożywienia nie będzie konieczności wykorzystania tych rezerw

[@justynalil7790]

😮 o kur... ale ciało

[@takietam88]

Michał Tarzan style . Moja siostra znowu Cie ogląda przez włosy:) lol pozdrawiam

[@Asemarti]

Siemka, pytanko wiesz jakie zapotrzebowanie codziennie chodzi mi tu o witaminy jakie używać, mineraly, itp itd i w jakich ilościach np 100g białka mam 180 wzrostu i 60kg Chcialbym spalić tluszcz i myślę nad masa

[@Mktrener]

To zbyt ogólne pytanie, większość witamin dostarczysz jedząc różnorodnie - problemem może być WITAMINA D3 w okresie jesiennio-ziomowym

[@Sonom_world]

Hejka Michał, można się z Tobą jakoś skontaktować? Bo na insta nie wyświetlileś 1 DM. 😅

[@pavelz3843]

Jaki jest sens z nim się kontaktować? Chciałem kupić u niego rozpisany cały program diety i ćwiczeń to nie był w stanie powiedzieć ile będzie to kosztowało. Cały czas w wiadomościach podsyłał linki rzekomo jego klientów którzy zachwalali go. Jak dla mnie jest bardzo mało wiarygodny.

[@AgnieszkaPiotrowska-r6q]

Ten chlebek bez masełka??😮

[@robertstrzeszewski9792]

A co z masłem?

[@Mktrener]

A co z nim ? TO źródło tłuszczu. Warto jednak pamiętać, że równowaga między tłuszczami nasyconymi , a np jednonienasyconymi sprzyja większej wrażliwości insulinowej. A więc oliwa/ avocado mogą szybciej prowadzić do efektywniejszego spalania tłuszczu.

[@1969zbynek]

Koniecznie dorzucamy słodkie przekąski? Nawet jak się wcześniej (przed redukcją) nie spożywało takich rzeczy? :)

[@Mktrener]

Może to być coś słonego / owoce / coś co lubisz. Chodzi o yo żeby nie czarować się ze utryzmasz dietę gdy będzie zbyt jałowa / sterylna. Wiele osób gdy nie ma zoaplanaowsnych przekąsek gdy zje coś takiego porzuca wszelkie starania - 100% albo nic to w praktyce najwcześniej nic 😳

[@tomasztomek105]

Pan Michał ma chyba teraz ze 45 w bicepsie bo wygląda perfekcyjnie

[@Mktrener]

40 bez zbędnego tłuszczu 😅

[@tomasztomek105]

W ręce swego czasu miałem 44 ale barki ma pan wspaniałe a ja zawsze miałem problem z bocznymi i tylnymi barkami

[@LemonnSugarr]

Dobra dieta to dieta stosowana.❤

[@maniek4451]

A czy Ty Michał słyszałeś o tym, że nawet na deficycie trudniej jest zrzucić tłuszcz z brzucha jak się podjada słodycze czyli głównie węgle z tłuszczami, gdyż ponieważ samo takie połączenie determinuje odkładanie węgli właśnie w tym rejonie? Także jednak lepiej na redu nie dozować sobię zbyt wielu lodzików :) A tak w ogóle to lody są teraz fest drogie!

[@Mktrener]

Rób co chcesz 🤠 ja wolę stawiać na ( i promować) to co działa, a nie komplikować sobie życie w imię braku efektów i frustracji

[@maniek4451]

@@Mktrener Spoczko ja wiem, że działa w wielu przypadkach. Sam jadłem nieraz byle co a i tak do wagi wróciłem prawidłowej.

[@Mktrener]

@@maniek4451 deficyt odchudza i to nadrzędne. W nagraniu jest to zaznaczone. W zestawieniu deficyt i wyłącznie sterylnie wybrane nieprzetworzone produkty te wygrają z 80% / 20%. W praktyce nikt tak nie je i mimo marginalnych przewag samego zdrowego NIKT TAK NIE JE - to dieta „teoretyczna”. Ambasadorzy od jedzenia czysto w ukryciu jedzą słodycze itp lub po prostu nie chudną i nie trzymają się planu 🤷‍♂️ ja wole siebie i innych nie oszukiwać i promować to co działa W PRAKTYCE. Co innego jakby produkty przetworzone zaharowywały odchduznaie (ale tak nei jest) dla organizmu finalnie - wolniej lub szybciej dostarczona energia dalej ma te same funkcje, a o to co odżywcze w każdym układzie dbamy

[@testuJEMYoficjalnie]

Czy można ułożyć dietę za mniej pieniędzy? Nie stać mnie nawet, żeby wydać 1000 zł na jedzenie. Ciągle muszę jeść najtańsze parówki, kajzerki, kotlety do burgerów, bo są najtańsze, a chciałbym mieć zdrową dietę, bo przez te słabe jedzenie mam problemy z sercem, mam cukrzycę, mam nadciśnienie i jestem gruby (ważę 82kg przy 168 cm) mogę jeść codziennie to samo, byleby jedzenie było jak najtańsze ;( chcę wydać jakieś 600-700 zł, da się? Proszę o pomoc

[@marcin3136]

Białko przyspiesza spalanie (jakoś 30%), bo potrzeba dużo kalorii do "rozłożenia go" (a kalorie, to jednostka cieplna i najwięcej jest w tłuszczach), ale trzeba "płukać" nerki (ogólnie pić dużo wody MINERALNEJ; po źródlanej można nadal być odwodnionym, bo brakuje minerałów- kationy/ aniony, etc.). Dużo nisko przetworzonego jedzenia (warzywa) i jedna sztuczka- przed jedzeniem dwie szklanki wody, żeby szybciej przyszedł "sygnał do mózgu o najedzeniu się" (macie wypchane żołądki- trzeba je skurczyć, bo będzie efekt jojo). Jeść regularnie o tych samych porach, żeby organizm się "nauczył", że nie musi magazynować kalorii na "czarne czasy" (żeby ogrzać organizm, żeby nie umarł- nieregularność jedzenia wymusza na organizmie magazynowanie tłuszczu, bo nie wie kiedy będzie "nowa dostawa"). Jak najszybciej zjeść śniadanie, żeby rozpędzić układ trawienny (obudzić?). Przy budowie/ ochronie mięśni potrzeba mięsa cielęcego (inna struktura białka- lepsza do budowy lepsze składu mięśnia). Inaczej będzie się traciło 40% tłuszczu i równocześnie 60% mięśni. Koniec filozofii... ;) To banalne- trzeba tylko chwilę poczytać. Powodzenia! ;)

[@LemonnSugarr]

Super, dzieki.

[@marcin3136]

@@LemonnSugarr na zdrowie... Ja już -11kg w 3 msc na Whisky/ lodach/ batonikach. Sztuczka polega na białku WPC i witaminach/ elektrolitach w tabletkach, gdy "nie zjem idealnie" oraz na nasączeniu organizmu kawą (caży dzień mam siły i nie czuję głodu; w tym pomagają steki wołowe i ogólnie "syte posiłki"). W sumie to wszystko jest na "patentach". Powodzenia!

[@krzysztofkrzysztof577]

Nie moge pozbyc sie oponki, probowalem wielu diet ale jest jeden problem zawsze byłem głodny.

[@Mktrener]

Ustał cel i rób przystanki po drodze dieta odchudzająca to jedno, ale trwanie w zdrowych nawykach to drugie

[@krzysztofkrzysztof577]

@@Mktrener dzieki Sprawdze aplikacje, konsekwencji mi raczej nie brakuje tylko od dziecka mój organizm domagal sie duzo jedzenia, :)

[@matm7472]

Więcej błonnika i będzie dobrze ;)

[@blackjohnny0]

Nigdy mi sie nie udało wyrzeźbić dobrze. :/

[@Mktrener]

Brak dobrego planu 🥹 zajrzyj do mojej apki ( transformacja50.pl ) oraz innych filmów na kanale

[@barnababarnaba3827]

Tacy wszyscy zachwyceni. Dla mnie, tytuł odcinka kompletnie nie współgra z filmem. Jak chcesz szybko spalić tłuszcz jedząc lody i inne przekąski. Ok, po pierwsze to dieta dla dwudziestolatków, bo od wieku 30 i wiece jest coraz trudniej, po drugie węglowodany zniszczą cala prace odchudzającego się jeśli nie uprawia sportu....to jest podstawa redukcji masy. Niech opasły, ważący 130 kg trzydziestolatek zacznie stosować twoje wskazówki...masz wyobraźnie? to juz wiesz o czym pisze....zmień tytuł to to jeszcze jakoś ujdzie.....aczkolwiek, mnie osobiście przerażają twoje rady.....spożywanie gow....ego jedzenia jako przekąski....pozdrawiam wszystkich, zafascynowanych tym panem

[@Mktrener]

Przemiana Marcina (60kg w dół) (po 30stce ) kzbin.info/www/bejne/nWeYl398a7Jlpc0 Zapraszam do oglądania, a nie do ogłupiania siebie i innych dietami cud , których się nie stosuje⚡

[@danutafunke125]

BARNABA BARNABA DOBRZE MOWISZ , TYLKO NA TO CZEKALAM .SERDECZNIE CIEBIE POZDRAWIAM.😊😊😊👍👍👍

[@barnababarnaba3827]

@@Mktrener Ups....przepraszam dotknalem ego " mistrza", a "mistrz" tego nie lubi.....zdobadz sie na konkretna odpowiedz a nie zdawkowe zbywanie mnie, czymś o czym nawet nie wspomnialem, tj dietami cud....mysle ze dla dobra wszystki wazna jest polemika a nie obrazanie sie.

[@barnababarnaba3827]

@@danutafunke125 dziekuje i wzajemnie, wszystkiego dobrego zyczę

[@Mktrener]

Ale kto tu się obraza ? Moim celem jest przekazywanie tego co działa na podstawie faktycznej fizjologii i wieloletniej praktyki popartej żywymi przykładami. Tymczasem Ty chcesz utrudnić lub nawet uniemożliwić odchudzanie osobom z większym poziomem tkanki tłuszczowej robiąc z nich osoby drugiej kategorii i utwierdzając w nieistniejących przeszkodach. Jak sam nie chcesz chudnąc/ spalać tłuszczu - nie widzę problemu 🤷‍♂️ po co jednak dezinformować. Ps : to nie komentarz dla Ciebie, a dla osób, które chcą faktycznie schudnąć i być może przerabiają kolejną koncepcje, która odwodzi od jedzenia mniej (co jest najzdrowszym wyborem dla każdej osoby z nadmierną masą ciała) parametr ilościowy jest kluczowy w kontekście odwracania chorób metabolicznych i ich następstw (nizsza wrazliwosc insulinowa, otłuszczenie organów wewnętrznych, zaburzenie pracy hormonów). Energia nie tworzy sie z kosmosu - niezależnie od metodologii jeżeli osoba z nadmierna masa ciała zacznie jeść mniej ( a temu sprzyja bardziej elastyczne i mniej radykalne podejście do jedzenia) poprawi swoje zdrowie (zmniejszy udział wolnych kwasów tłuszczowych uposledzajacych wrazliwosc komórek na insulinę na poziome enzymatycznym oraz reakcję zapalną związana z endokrynnym działaniem tkanki tluszcozej). Każda osoba zniechęcona do odchudzania przez wmówienie jej ze insulinoopronosc to uniemożliwia to osoba, która z mniejszym nakładem energii i komplikowania życia mogłaby w tym samym czasie zrzucić sporo kilogramów, do czego mimo wszystko będę namawiał. Ty tymczasem dalej odnoś się do aspektów pozamerytorycznych lub gdy zdecydujesz się jednak na spalanie tłuszczu i niwelowanie niższej wrażliwości insulinowej wróć na kanał : zacznij jeść mądrze/ różnorodnie , bez komplikacji (zbędnego obrażania sie na konrketne produkty), ale mniej kalorii i postaw na zdrową pulę aktyności. Ja za długo siedzę w tej branży i trochę już meczy mnie oglupianie ludzi i wmawianie im ze nic nie są w stanie zrobić, aby zarobić trochę więcej (mówię tu o wszyskich tych osobach, które rozpraszają od tego co działa : wmawiajac insulinoopronosc, która nie jest przyczyna tycia, a skutkiem tycia ) Powodzenia 💪⚡️

[@mocarzmocarny]

@Michal Kanclerz Trener Tv niestety nie zgodze sie, nie da sie deficytu ani zapotrzebowania energetycznego obliczyc, zaden dietetyk i ty nie zrobi, jednego dnia mozesz nic nie robic i miec zapotrzebowanie np 2278kcal a na nastepny isc na 8 godzin budowy i miec 3650 kacl. I jak jesc mniej jak xodzien inne zapotrzebowanie chlopie, jednego dnia zjem mniej drugiego tyle samo ale bede bardzo glody i efekt sie popsuje to nie ma sensu. I co coca cole tez polecasz ludziom otylym od czasu do czasu co cukier i kalorie ppdbija? Nie mozna jesc wszystkiego na redukcji tylko odpow produkty. Prosze o odpowiedz

[@Mktrener]

O odpowiedź na co skoro nie interesują Cię faktyczne rozwiązania, masz swoją tezę i chcesz się tylko w niej utwierdzać ? Tak, polecam trzymać się zrównoważonego, realnego w założeniach planu prowadzącego do poprawy sylwetki, sprawności i zdrowia. Zostawię Cię z zagadką - jak to jest, że osoby, które chcą schudnąć trzymając się właściwego planu z deficytem (również, a w zasadzie w szczególności otyłe) ZAWSZE CHUDNĄ I TRACĄ TŁUSZCZ ? Nie rób z osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej osób specjalnej troski, pozwól im płynnie wracać do formy i poprawiać stan zdrowia. Zapotrzebowanie kaloryczne jest szacunkowe i nie jest to sztywna wartość, a taka uwzględniające między innymi styl życia. Nie ma ani jednej osoby, które je precyzyjnie dokładnie tyle ile trzeba, za to są tysiące osób, które mają mniejszy lub większy deficyt i dzięki temu chudną i poprawiają zdrowie uprzednio otłuszczonych organów wewnętrznych tym samym stabilizują pracę układu hormonalnego. Przejadanie się : pogroszenie stanu zdrowia. Jedzenie mniej (nie mało) w przypadku nadmiaru tkanki tłuszczowej : poprawa stanu zdrowia. Z którym aspektem masz największy problem ?

[@grzegorzgorniak552]

Na mnie idealnie działa Keto lub Carnivore 💪

[@tomek5593]

Gdy jem 5 razy dziennie ale jestem w deficycie to chyba żaden błąd?

[@Mktrener]

Żaden , będzie spalanie tluszcu

[@tomek5593]

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam 😉

[@Zwariowny]

Patrząc na formę chyba klatka to główny twój pion treningu

[@Mktrener]

Paradoskalnie klatkę trenuję rzadko :D i to zalecam (to mięsień mniejszy od tricepsów) i wiele osób powstrzymuje rozwój klatki piersiowej przez właśnie zbyt duże angażowanie jej podczas treningu

[@Thoran32]

To racja na lapie tam z 38 chlop ma 😂

[@Sz3ypy]

pamietam jak mama mowia "to przynajmniej mięso zjedz " :D

[@Mktrener]

Mądra kobieta :D

[@chatones]

A co w przypadku jeśli spożywa się 1500/1600 kcal, bialko min 1.5 na kg masy ciała, cwiczenia 3-4 tyg i od kilku msc waga stoi? Czy ucinać kcal jeszcze bardziej? Dorzuciłam kardio, kroki średnio 12tys dziennie i nic.

[@Mktrener]

Jeść 1800-1900, ale diety pilnować również w weekendy 😵‍💫

[@ketonczyk7557]

Skoro tłuszcz tak tuczy, to zrób test i żryj za dużo tłuszczu bez węgli i pokaż jaki jesteś po tym gruby. Coś mi się nie klei wizja jak tłuszcz po przez trawienie rozkłada się malutkie drobinki wchłaniane przez organizm by zamienić to w tłuszcz. Jak nazywa się ta transformacja tłuszczu w tłuszcz po przez metabolizm?

[@Mktrener]

Wiele osób na „keto” jest otłuszczonych (brak deficytu). Lipaza hormonowrazliwa może zatrzymać spalanie poprzez dostarczenie energi między innymi z tłuszczu. 🥹 a w druga stronę ? Większosc kompetentnych dietetyków i trenerów ( w tm ja ) robimy ten „eksperyment” od lat na sobie i tysiącach podopiecznych - mając deficyt palisz tłuszcz mając nawet PRZEWAGĘ DIETY w postaci TANICH, smacznych i przemycających błonnik WĘGLOWODANÓW ? Jak to wyjaśnisz 🫠

[@Mktrener]

Z może z innej beczki ? Dlaczego tak bardzo zależy Ci na komplikowania spalania tłuszczu ? Nie lepiej po prostu być w formie bez nadmiaru udziwnień ?

[@grazynagromadzka3351]

👏👏👍

[@dawidczechu]

Wiadomo zw białeczko wazne :) ale kurcze dziennie 150-180g białka to nie lada wyzwanie.. tymbardziej dla portfela... :/

[@szczypior82sc]

Dobijaj odżywka białkowa tania i łatwo przyswoisz

[@Mktrener]

Najlepiej patrzeć w kategoriach kosztów alternatywnych - w przeliczeniu na gramy butla słodkiego napoju, słodycze, dania "gotowce" szybciej opróżniają portfel niż przemyślane źródła białka (chude mięso, jajka, sery, odżywka białkowa)

[@arkadiuszmrozinski2172]

No nic się nie stanie jak se zjem loda czy chleb od czasu do czasu. Można to porównać do wypalenia papierosa od czasu do czasu. Prawdziwa zdrowa dieta ogranicza cukier. Wyeliminowanie produktów o dużej ilości glukozy i małej ilości innych składników odżywczych. Jak słodycze, chleb makaron, pote. Ziemniaki kasza ryż, a potem owoce. Ale to dla ludzi chorych metaboliczne. Najważniejsze żeby wyżucić słodycze.

[@Mktrener]

„Wyrzucić” to poprawna forma. Zdrowie metaboliczne jest wynikiem umiarkowania w spożyciu kalorii (temu oczywiście sprzyja dieta z produktami wysokiej jakości). Jednak jedząc w zbilansowany sposób (zbilansowany również pod kątem przemycania produktów rekreacyjnych) najszybciej zbliżymy się do celu. „Diety cud” na papierze nierzadko prowadzą do porzucania ich po tygodniu, więc odpowiedz sobie sam czy chcesz skupić się na tym co działa, trenować, czy powielać puste frazesy o modnych w danym momencie stylach żywienia.

[@grochoFPV]

a juz mialem wyrzuty sumienia, ze codziennie do kawy jakis wafelek albo babeczka :D

[@Mktrener]

Jak w towarzystwie (w innych posiłkach) tego co odżywcze to jesteś na właściwej ścieżce ⚡️

[@Tereska299]

Ha ha ha.Mnie to nie wyszło na zdrowie ..ups na wadze wyszło za dużo🤣🤣🤣.

[@Herzog12]

Ja mam z jednym fajnie nie lubię już słodkiego hee i jest mi latwiej

[@Mktrener]

🤩 a co ze słonym : chipsami, pizzami ?

[@Herzog12]

@@Mktrener z tym co innego ale ja poukładałem wszystko w głowie i jest Oki czasu trzeba było co 40 dni pauza kaloryczna no i wtedy co bufet hee ale z głową ryby kurczaczek mam czasami ochotę na coś kalorycznego to zjem i tyle ale już się przyzwyczailem do zdrowego jedzenia na początku było nie ciekawie mam 45 lat córki znajomi to wszoku są jakiego ojca ma ja

[@waldemarwolnowski2791]

@@Herzog12 taa, zdrowy kurczavzek, gratuluję. Ostatni zdrowy rosole na ciocinym kogutku zjadłem w 1979.

[@arogancki778]

Pierwszy 💪

[@Mktrener]

Zwycięstwo

[@patrycjakubik7263]

Bracia Rodzen dostaną zawału 😮

[@tomektofik5975]

Kreatyna+spalacz tłuszczu opinie ?

[@Mktrener]

Kreatyna spoko - ułatwi zachowanie mięśni na redukcji , poprawi sylwetkę. Spalacz zbędny i nawet często zwalnia efekty - pij kawę / energetyk zero 🫣 jak musisz ale raczej się wyciszaj i wysypiaj niz nadmiernie pobudzają

[@tomektofik5975]

@@Mktrener jak dawkować monohydrat kreatyny sfd?

[@TestujeProduktyZeŚwiata]

mi guarana pomagala xd

[@WiecznieNieNasycony]

Spali ci mięśnie a nie tłuszcz i co wtedy? obudzisz się rano a tu 30% bodyfatu masz

[@Mktrener]

Dlaczego niby to miało się stać ? 🤷‍♂️

[@WiecznieNieNasycony]

@@Mktrener Fat gain Curse zostało rzucone na ciebie)

[@Mktrener]

Przyznaj się, że chcesz mi sprzedać BCAA 😵‍💫

[@WiecznieNieNasycony]

@@Mktrener BCAA nie ale za to H.M.B Ci sprzedam w 2 tygodnie 16 kilo czystej masy mięśniowej)

[@SK-qc4jk]

👍

[@LukMatx]

Keto! Tylko zamiast parówek, boczku; serca, wątróbki, żołądki. Masło klarowane, smalec, olej kokosowy, ale nie jako podstawa diety tylko podbijacz kaloryki. Do tego pół kg warzyw dziennie. Ja wczoraj zjadłem kilogram młodej kapusty i kilogram mięsa wołowego. Nic na mnie nie działa oprócz tego, żadne low carb, żadne deficyty, po prostu nie! Jakoś się to wymyka normalnej dietetyce, że pomimo deficytu nie chudniesz na zwykłej diecie, bo nie. Zaznaczam, że taka dieta nie będzie odpowiadała większości osób. Mi nie odpowiadają węglowodany, czuję się po nich źle, śpię, nie mam energii.

[@Mktrener]

Na deficycie ZAWSZE SIĘ CHUDNIE, jak się nie chudnie to nie jest się w deficycie :) 2+2 to zawsze = 4 , to nie jest kwestia naszej opinii lub towarzyszących nam w danym momencie emoji. Osoby na keto w deficycie chudną i mają formę, osoby na keto, ale dalej w nadwyżce kalorycznej tyją. Keto (poprzez ograniczenie produktów) jest jednym ze sposobów, aby jeść mniej. W końcu wspominane mięso z kapustą dla większości osób będzie mniej apetyczne niż pizza lub czekolada.

[@LukMatx]

@@Mktrener zakładając, że mówi Pan o normalnej, zdrowej osobie, a nie osobie z insulinoopornością. Cukrzycy jeszcze nie mam, ale są też ludzie z cukrzycą. Druga sprawa, jak Pan słusznie zauważył, keto zmusza do produktów nieprzetworzonych. Nie znajdziemy pizzy keto, pierogów keto. Zmusza też by patrzeć na skład. Czekolada bez cukru? Niestety często wyładowana maltitolem lub maltodekstryną. Nie jestem zwolennikiem keto na zawsze, ale w celu leczenia nadwagi tak.

[@Mktrener]

@@LukMatx kzbin.info/www/bejne/e6uumpmLbr2Ya5I zapoznaj się z tym filmem. Osoby z nadwagą warto nakierowywać na szlak, który im pomoże : jedzenie mniej bez skrajności to droga do szybkiej poprawy zdrowia. Insulinooporność jest następstwem nadmiaru kalorii, jedzenie mniej ją odwraca, analogicznie cukrzycę typu 2. Diety eliminacyjne i keto... najczęściej się nie sprawdzają, bo nie są stosowane, stąd też nie jestem zwolennikiem i osobom, które ze mną zrzucały 30,50 lub więcej kg zalecałem niezmiennie zrównoważone podejście do jedzenia bez stygmatyzowania produktów, bo wiem, żę takie 0:1 kowe podejście jest dobre tylko na chwilę, czasem nawet nie dłuzej niż tydzień. Otyłości warto się pozbywać, a nie ją pielęgnować i ubierać w tarczę insulinoorponrości lub innych jej nastęstw (nie przyczyn!)

[@pawelw]

Czesc. Przeczytałem twój wpis. I do napisania do ciebie skłania mnie ciekawość. Ile masz lat czy dieta keto z powodu nadwagi. Czy jakiegoś innego. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna. Jeśli podzielisz się że mną to miło z góry pozdrawiam🙂

[@JMethuSelah309]

Serwowanie przepisów na dietę wydaje się być czymś abstrakcyjnym bez uwzględnienia w pierwszej kolejności wieku osoby trenującej. Niestety, nigdzie nie ma ani grama informacji czy jest to dieta dla 20., 30.,40. czy 50. latków. Moim zdaniem robi to różnicę, ponieważ wraz z wiekiem metabolizm się zmienia. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Metabolizm zmienia się nieznacznie jeżeli chodzi o podstawową przemianę materii. Główny czynnik to sapdek aktywności często związany ze stylem życia. W praktyce - aktywny 40latek dbający o masę mięśniową - będzie miał "SZYBSZY" metabolizm, niż 25 letni "leń kanapowy"

[@dawidkowalski4744]

​@@Mktrenerjak ja mam niedoczynność tarczycy to schudne

[@Mktrener]

@@dawidkowalski4744 tak, ale zapotrzebowanie kaloryczne moxe być stosownie mniejsze bez naszej ingerencji (aktywność / farmakoterapia lub co lepsze działanie mające na celu skupienie się na rozwiązaniu przyczyny potencjalnych nieprawidłowości)

[@dawidkowalski4744]

@@Mktrener d

[@arkadiuszmrozinski2172]

Najgorsi są tacy ludzie z taką sylwetką zalecający jedzenie słodyczy, ty chyba nie masz żony dzieci i innych zajęć niż siłownia. Poza tym słodycz to wysoki skok glukozy we krwi, glukoza w zbyt dużym stężeniu niszczy organy wewnętrzne. Dlaczego 3 posiłki? Ma to uzasadnienie fizjologiczne? Człowiek w naturze jadał nieregularnie.

[@Mktrener]

Nie myl skoku cukru z otyłością i sprzężoną z potencjałem endokrynnym tkanki tłuszczowej reakcji prozapalnej organizmu. To posiadanie nadmiaru tkanki tłuszczowej wiąże się ze stałym wydzielaniem nadmairu adipokin (takich jak rezystyna lub interleukina 6sta) z potencjałem prozapalnym. Niezależnie od wieku kluczem jest o trzymanie w ryzach poziomu tkanki tłuszczowej. 3 posiłki to proponowany schemat wynikający z pragmatycznych aspektów - zarówno wygody, cywilizowanego podejścia z perspektywy kulinarnej jak i regularnej stymulacji syntezy białek mięśniowych korzystnej przy regularnym wysycaniu progu leucynowego (chodzi o jeden z aminokwasów, który jest kluczowy z perspektywy właśnie sygnalizacji anabolicznej masy mięśniowej, czyli tej masy na której powinno nam zależeć jak chcemy nie tylko żyć długo, ale w dobrej jakości)

[@mariolaamrozinski6869]

Ale cukier nie jest nam do niczego potrzebny tylko podnosi insulina a ta blokuje spalanie tluszczu

[@Mktrener]

zbilansowana dieta z WĘGLOWODANAMI ułatwia spalanie tłuszczu poprzez stabilizację pracy tarczycy oraz stymulowanie spontanicznej przemiany materii. Insulina nie blokuje spalania tłuszczu trwale, a na krótki wycinek czasu je zatrzymuje, podobna analogia występuje podczas jedzenia czegokolwiek

[@danielgil335]

Mhmm działaj na 80 proc czyli. Lepiej robić mniej a dobrze niż więcej a ch*owo

[@Mark-y1u5b]

Cute man

[@piotrkazmierczak8786]

Przeterminowane teorie o tym jak to "tuczą kalorie". Czas odrobić lekcje prosze Pana a nie opowiadać ludziom herezje o deficycie kalorycznym czy o odzywkach białkowych - to dopiero sa bzdury dla kasy tego Pana a nie dla zdrowia ludzi.

[@Mktrener]

Zapraszam na kanał za parę lat jak już dojrzejesz , przestaniesz pozwalać sobie robić papkę z mózgu i będziesz chciał wypracować faktyczne efekty - spalić tłuszcz, a nie pozbyć się mięśni 💪

[@arkadiuszmrozinski2172]

Zapał se papierosa i powiedz najważniejsze żeby to wybiegać, wtedy zanieczyszczenia ujdą w 80% to prawda a w 20% nie....

[@Mktrener]

Rób co chcesz, umacniaj się w swoich przekonaniach lub postaw na praktyczne rozwiązania gdy już będziesz gotowy na zmianę i efekty, powodzenia 🙌

[@adamkondzior]

ale pierdolenie... mowisz ze 1000 kalorii tluszczy jest rowne 1000 kalorii wegla? xD no to powodzenia w odchudzaniu....kazdy jest inny i zalezy w jakim etapie jestes zupelnie inne rzaczy beda dzialac... mowisz jedzenie kilka posilkow dziennie jest ok na odchudzaniu? a co w wyjebana isuluina ktora nie pozwoli ci chudnac nawet jak bedziesz w delikatnym deficycie kalorycznym? najlepszym sposobem na schudniecie osoby ktora ma np 15 -20 kilo jest omad i keto i tyle z tego pierdolenia...

[@Mktrener]

Nie każdy musi być w formie i skutecznie chudnąć mając normalną i smaczną dietę 🤷‍♂️ nie obrażaj się na rzeczywistość, tylko rób te swoje modne na moment rozwiązania i wróć na kanał jak dla odmiany będziesz chciał spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie, a nie bawić się w członka sekty. Do zobaczenia w przyszłości ⚡️💪

[@wojciechwodarski5302]

Nie zgodzę się z tym że owoce nie tuczą - znam to z autopsji

[@Mktrener]

Ale to nie jest kwestia opinii lub indywidualnego przypadku. Aby przytyć niezbędny jest nadmiar kalorii … dla dorosłego mężczyzny aby przytyć „od owocow” musiałbyś jeść ich kilogramy dziennie 🫣 to co sprzyja tyciu to jednak gestokaloryczne składniki diety. (Mała objętość / dużo kalorii). Pełna wielka miska truskawek dostarczy tyle kalorii co batonik lub mała kanapka z masłem 🤠

[@Anakonda.3587]

moja rada lokuj produkt w polowie filmu wiecej ludzi zobaczy , pozdro

[@PK-qw2kq]

Sensownie gadasz

[@aspie-artgazdastudio5852]

żadna dieta nie spala tłuszczu heh e heh

[@barbhome9013]

Z diety musi byc wyeliminowany gluten i cukier, inaczej nie schudniesz! taka prawda!

[@Mktrener]

Dobra, dobra 🤑 szukaj naiwniaków gdzie indziej - tu skupiamy się na tym co działa 💪⚡️

[@matm7472]

Jestem dowodem na to, że się mylisz. Jem gluten, jem cukier (chociaż mało). Schudłem 18 kg w 5 miesięcy. Pozdro! :)

[@ansz176]

chyba jednak masz nas za idiotow?

[@rafamak897]

Ugryzłeś loda jak kawał kiełbachy😂😂😂 Materia rozsądny, nie jeden dietetyk potrafi wykończyć czlowieka w tydzień ale cóż kasa, kasa, kasa a ludzie myślą że jak zapłacą 300 zł to dietę cud dostaną.

[@bitsmart...]

za nike koszulkę "KCIUK W DÓŁ"!

[@Mktrener]

Nie dygaj, ktoś Ci wmówił jakąś ideologię ?

[@gs7788]

A o co chodzi tera z nike?

[@pawllo9221]

U mnie dzisiaj 2 magnumy 😅😢

[@Mktrener]

Hah, no to jutro 0 😈

[@leszekhajduk1493]

Prosta dieta jec pol tego co jesz, tanczyc raz w tygodniu i bedzie wszystko ok,boze pogadac te Pan umie masakra.

[@leonardbil8356]

Nie popieram, „głód zawsze wygra” deficyt to czysta głupota. Keto sytość , jesz co chcesz, keto zmieniło moje zycie nigdy nie byłem w lepszej firmie. A badania jak bym miał 20 (48) Szkoda tylko ze tak późno to odkryłem. Ludziska deficyt, nigdy więcej.

[@Mktrener]

Gratuluję. Schudłeś, ponieważ byłeś w deficycie. Mając otyłość z uwagi na nadmiar leptyny głód NIE ISTNIEJE do momentu zbliżenia się do niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Trudno jest jeść "do syta" przy nadwadze/otyłości gdy stawiamy na nieprzetworzone, mniej apetyczne produkty.

[@jarekfranczyk880]

Spróbuję Twojego sposobu. Próbowałem KETO, ale na treningach energii nie miałem po tym...

[@MaxMax-wd8uo]

Najlepsze co moze być na spalenie tłuszczu to rozsądne jedzenie mieć umiar w nim i włączyć ruch nie trzeba żadnyxh diet

[@mango5220]

Powiedział specjalista XD