JAK SCHUDNĄĆ - GOTOWY PLAN REDUKCJI

[@agaciasta]

Gotowe jadłospisy na redukcję: agaciasta.pl/pl/p/JADLOSPIS-REDUKCJA/19

[@lenapawowska7882]

Żałuję, że 3 lata temu jak zaczynałam swoją przygodę z siłownią nie trafiłam na taki porządny merytoryczny film!

[@dominikadziedzic9547]

Łał :) pierwszy raz ktoś normalnie i zdrowo podszedł do diety :) jesteś cudowna i mega mądra :)

[@agaciasta]

Dziękuję 😍😍😍

[@triathlonista697]

I ładna 🥰🥰

[@baszkovlog]

akurat do jednego co mówisz się stosuję: "winda zamiast schodów" ZAWSZE ;D

[@agaciasta]

baszkovlog hahahaha 🤣🤣💜

[@paweg3268]

Oby więcej takich filmów naprawdę żaden dietetyk ci tak nie powie a w szczególności za darmo mega film

[@agaciasta]

Bardzo dziękuję 😍😍😍

[@Milena-dr2vr]

Pani dietetyk kliniczna Iwona Wierzbicka mówi o odżywianiu intuicyjnym i nie liczeniu kalorii, też za darmo :) Polecam także zajrzeć na jej kanał. Super, że coraz więcej osób o tym mówi :)

[@karolinaa1412]

O, dwa tygodnie temu zaczęłam pierwszą ever redukcję ,,z głową” - dzięki za filmik! Dla mnie liczenie kalorii okazało się zbawieniem. Gdy nie liczę, to na zmianę się głodzę i obżeram. A tak to mam wszystko pod kontrolą i chodzę cały czas najedzona i super się czuję. I ta radość gdy okazuje się, że mogę sobie dużo zjeść na kolację, bez żadnych wyrzutów sumienia!

[@DismissDull]

To prawda! Mam tak samo :) Kiedyś "na oko" a dorzucę sobie garstkę tu garstkę tam nie będc świadomą ile w takiej garstce jest zbędnych kalorii! Teraz np, wiem że jak mam jakies spotkanie ze znajomymi wieczorem albo lunch z przyjaciółką to rano bardzo bardzo lekkie sniadanie LUUUCH kolacyjka :) albo właśnie śniadanko, lunchyk i KOLACYYJKA :) Redukcja to etap , zabawa a nie jakiś reżim i katorga :) Powodzenia :*

[@klaudiatrzesniewska1192]

Cudo nie kobieta!!! Obejrzałam tysiące „poradników”, przeczytałam kilkanaście książek, a ty powiedziałaś wszystko. Kłaniam się, dziękuje 💓

[@wiktoriakuracka3387]

Naprawdę mądrze i jasno o tym opowiadasz. Świetnie się ciebie słucha.

[@sylwia2251]

Trafilam przez 'przypadek' na Twoj kanal ale musze stwierdzic ze jeden z najlepszych materialow jaki dotychczas widzialam. Same konkrety i bardzo jasny przekaz. Dziekuje Ci za ten film!! :)

[@13Kinius]

Dopiero zaczęłam oglądać, aczkolwiek początek i moment kiedy robisz notatki na kartce bardzo pomaga gdy jest się wzrokowcem, więc fajny pomysł!

[@MsKonme]

Z nieba mi spadłaś, akurat od tygodnia redukuję 💪

[@miley_t19]

Dopiero 5 minut, ale już teraz moge napisać- Świetny materiał😀❤ Świetna robota! Lece dalej 🥰

[@agaciasta]

Dziękuję bardzo 🙏💜

[@johannajohanna6465]

Krótko zwięźle na temat. Czysta wiedza.dziekuje

[@paulinakondratowicz8097]

Ooo winda zamiast schodów - stosuje się 😂😂😂 Kochana dziękuje za wytłumaczenie wszystkiego w prosty sposób, na chłopski rozum ❤️

[@kxkarolina4970]

Super, że przekazujesz taką wiedzę. Oby jak najwięcej osób zobaczyło ten filmik i w końcu zrozumiało jak to ma wszystko wyglądać nie psując sobie zdrowia ❤️

[@agaciasta]

Dziękuję Karolina! 😍

[@fitkens]

Teraz już nie muszę mówić tego wszystkiego ludziom, tylko mogę im podsyłać ten film 😂 Zgadzam się z każdym słowem, no może oprócz "winda zamiast schodów" 😂❤❤❤

[@Rudagrazyna-o2k]

Dziękuje dziękuje dziękuje ! Takiego wytłumaczenia potrzebowałam ❤️

[@wesoadziewczyna2084]

Wysłuchałam cały filmik, dzięki tobie już rozumiem o co w tym wszystkim chodzi i wiem jakie błędy popełniałam! Pozdrawiam ❤️❤️

[@jedrzejrunowicz2045]

Megaaa film, nie spodziewałem się że oglądane cały, ale to wszystko jest takie przydatne, że serio warto się tego stosować 🔥💓

[@patrycjadabrowska7525]

Bardzo dobry film, te 50 minut minęło w oka mgnieniu. Dziękuję, bardzo mi się przydadzą te informacje - w końcu dojrzałam do tego, że chcę schudnąć :D

[@1702kinga]

Spadłaś mi z nieba 😄 od zawsze moim problemem (a raczej od zawsze myślałam, że to jest problem) było jeść te 5 posiłków w regularnych odstępach i jeść śniadania. I w końcu słyszę że 2 czy 3 posiłki dziennie to nie jest zło i nie jadanie śniadań to nie jest grzech ❤️ wiara w odchudzanie powróciła 😄

[@Nat-ho4xf]

żałuję, że młoda ja, kiedy zaczynała nie miała takiej wiedzy :) pięknie wszystko przedstawiłaś :)

[@_akaro_lajn4959]

Bardzo przejrzysty i ciekawy materiał, wszystko dokładnie wytłumaczone 🙏👏dodatkowo przemiło się Ciebie słucha ❤️

[@magdalenaswierk8612]

Myszko, powiedziałaś w filmie, żeby wybierać windę zamiast schodów i ja tak do siebie: „uff dobrze, że jeżdżę windą”, a potem takie... „czekaj co? 😳” 😂

[@agaciasta]

Hahahahahaha 🤣🤣🤣🤣 masakra! Nawet przy montazu się nie zorientowałam że coś nie gra 😂🙏💜

[@kk-vh3gm]

Ja przy oglądaniu się nie zorientowałam 😂

[@gabrielamech2885]

Nareszcie ktos wszystko jasno i zrozumiałe umie wytłumaczyć! Super material i przyjemnie się ogląda takiej długości filmik. Fajnie by było tez gdybys stworzyła taki film o masie ❤️

[@agaciasta]

Super to czytać 💜

[@aniachannelone]

Przez to 40 minut nauczyłam się więcej niż przez 4 lata w szkole gastronomicznej, dziękuje

[@ziraelmcpokasowe4568]

Dzięki Agata, wytłumaczyłaś to w mega przystępny sposób

[@roksanawalicka]

Nie wiem co takiego masz w sobie ale wystarczył mi ten filmik, tak mnie zmotywował, że nie masz pojęcia! Dzięki! ❤️ Obym wytrwała, bo kawa z mlekiem i cukrem to była moja guilty pleasure 😂☹️

[@pasazerkaaa]

Super :) Więcej merytorycznych materiałów! Ja już próbuję dociąć się od jakiegoś pół roku. Generalnie schudłam sporo, bo w najbardziej krytycznym momencie przestałam się mieścić w rozmiar 44, teraz noszę rozmiar 36, przy 158. 3 lata temu wjechały ćwiczenia i od tamtego czasu trzymam wagę na stałym poziomie. Chciałabym tylko pozbyć się reliktów przeszłości w postaci skrzydeł, oponki na brzuchu i udach, no i żeby było widać, to co jest pod spodem. Pierwszy raz zaczęłam liczyć kcal kilka miesiecy temu, ale postanowiłam zrezygnować, bo już za bardzo przesadzałam. Teraz mam drugie podejście - od ponad tygodnia staram się nie przekraczać swojego limitu (1800kcal, obcięłam 200-300kcal). Niby to jest sporo, ale teraz żyję od posiłku do posiłku, przez pracę zdalną i siedzenie samemu w domu myślę tylko o jedzeniu i czego nie powinnam jeść. Wiem, że można jeść wszystko, byle kcal się zgadzało, ale jak zjem coś, czego według mnie nie powinnam zjeść (np. ciastko czy lody), bo wiem, że zamiast tego mogłabym zjeść więcej warzyw, coś bardziej pożywnego czy zostawić na później, jak będę głodna, to wpędzam się w straszne poczucie winy. A poczucie winy -> stres -> nagłe uczucie głodu -> brak możliwościowi zaspokojenia potrzeby -> jeszcze większy wkurw i stres. I to takie błędne koło. Nie mogę się na niczym skupić, bo ciągle to rozkminiam i myślę o jedzeniu. Wczoraj nie mogłam zasnąć, bo myślałam o dzisiejszym jedzeniu. Wiem, że jak sobie pozwolę na jedno ciastko, to na jednym się nie skończy. A nawet jak się skończy na jednym, to prędzej czy później pojawią się myśli, że wcale tego nie potrzebowałam. Nawet jak sobie zrobię większy posiłek i się najem, to wtedy pojawiają się wyrzuty sumienia, że jestem najedzona i że też nie powinnam się do tego doprowadzać. Moja psycho twierdzi, że mam straszną potrzebę kontroli i funkcjonuję na zasadzie nagrody i kary, no ale w dalszym ciągu nie wiem jak rozwiązać to błędne koło związane z dietą. Bo chciałabym zjeść ciastko i mieć ciastko - funkcjonować bez wyrzutów sumienia i się fajnie dociąć :D Wydrukowałam sobie gotowe jadłospisy, ale średnio mi idzie z ich korzystania, bo wolę wykorzystać to, co już mam pootwierane i pokupowane, niż robić nowe zakupy.

[@mateuszwedrowski185]

Wyszedłem na spacer i włączyłem jak audiobooka super się słucha 😍😍😍.Miłego dnia 😘

[@agaciasta]

Strasznie miło 😍

[@Milena-dr2vr]

Bardzo pomocny film !! Cieszę się, że tak mądrze i rozsądnie podana wiedza, przez młodą osobę. Szacun 😎🙂

[@justynaostrowska7030]

Super materiał 💓 Nie sądziłam że tyle merytoryki obejrzę z taką przyjemnością, dziękuję 😍💪

[@katarzynawodarczyk892]

Agatka! PO PROSTU DZIĘKI! Strasznie lubię z Tobą "funkcjonować" oglądać bo wszystko jest wprost, no dla życia, dla mnie jako zwykłej dziewczyny która nie odmawia sobie niczego i zjadam zwykłe żarcie bez wymyślanek oprócz wiadomo zachcianek i świąt dużych małych, w ogóle tych makrosów nie liczę bo wpadnie mięso na obiad jest podbite, a wpadną kanapki, tosty, naleśniki, pierogi i mam wtedy mniej, ale właśnie gdzieś to mam nadzieje że się wyrównuje i nie jestem póki co aż tak zaangażowana sportowo czy sobą w ten świat, ale myślę że to kwestia czasu w jakim się znajdujemy czasami życie pomaga nam w wyborach :"D Ciekawa jestem jak reagujemy na taki bardzo duży wzrost kalorii, właśnie napad na jedzenie, czy jesteśmy w stanie to jakoś odrobić na nasz plus czy to zawsze jest minus Ja się staram cieszyć życiem i nie popadać w jakieś skrajności, chociaż miewam dni gdzie muszę mogę jeść same bułki cały dzień bo kupiłam ich więcej i wtedy tylko to wcinam :"D z jakimiś sosami zero albo mlekiem gorącym, nie potrafię się uratować też w święta rodzinne żeby zjeść jak człowiek a nie świnia, dostaje wtedy impuls możesz więcej i moje święta nie trwają wtedy 2 dni ale 7 , cięzko się uratować od takich sytuacji, a może już ześwirowałam ;>

[@paulinabanaszek2379]

Fajny filmik, naprawdę mądrze mówisz, super się Ciebie słucha, oby więcej takich profesjonalnych dzieł :)

[@paulinaklocek4776]

Wytłumaczone super! Prosto, jasno. Świetny filmik

[@natalllekss5412]

Dzięki! Właśnie zaczęłam się odchudzać! Potrzebowałam takiego naprowadzenia jak zacząć. Mam nadzieję że dam radę 😌

[@hetmaan]

Świetny film. Wszystko sobie rozpisałem na kartce i teraz schody, bo trzeba ogarnąć co jeść żeby wypełnić swoją kalorykę i makro w jak najbardziej komfortowy sposób 😃

[@heszkowaxdheszkowaxd6906]

Ja od dziś zaczynam z redukcją💪🥕🥦🍆🥚🍗, dziękuję za twa pomoc, jesteś mega 😘😘 ❤💕

[@justynakalinowska9921]

Zdecydowanie szkoda ze zaczynajac przygodę z siłownia i zdrowym trybem życia nie trafiłam na tak dobry merytoryczny i prostu w zrozumieniu film! Naprawdę super robota. Przyda się wszystkiem którzy jeszcze maja jakiekolwiek nie jasności 🤩

[@agaciasta]

Bardzo dziękuję 😍😍😍

[@TheClaudiaa4413]

Bardzo przydatny materiał! Dziękuję! 😘 Zabieram sie za obliczenie mojego zapotrzebowania 😁

[@maksymilianszulc5187]

Miło się słucha z nutą w tle . JTCNW 💙 pozdrowionka !

[@TheBodySplash]

Bardzo pomocny materiał. Prosto,zwięźle i na temat ! Właśnie takiej wiedzy w pigułce mi brakowało. Dzięki za ten film :)

[@agaciasta]

Bardzo się cieszę 🙏💜 taki właśnie miał być!

[@paulinasliwowska1093]

Q&A: Mówiłaś, żeby nie rozgraniczać ilości kalorii na dni treningowe i dni nietrengowe. Jednak w takim razie jesli w dniu treningowym spale 600kcal a zjem tyle ile w dniu nietreningowym, to: 1. Czy będę się słabiej czuć, będę mieć mniej energii? 2. Czy takie wahania bilansu kalorycznego (z tą różnicą spaloną na treningu w dniu treningiwym) nie są niewłaściwe? Pozdrawiam Cie serdecznie, super film😘

[@aniam6167]

Bardzo przydatny materiał ! Dziękuje

[@grizzly7833]

mogłabyś opowiedzieć szerzej o if z perspektywy dietetyka? super film! ❤️

[@wiktoriab2393]

Świetny filmik, duużo wiedzy, której potrzebowałam! Dziękuje!! 💜💜💜💪🏻

[@klaudial5387]

Dzięki wielkie za ten materiał!!!!❤️

[@Izgabelga]

Bardzo podobał się ten film. Pomógł w szczególności dlatego że jestem podobnych gabarytów do ciebie więc miałam jasno wytłumaczone na twoim przykładzie! Więcej takich odcinków pozdrawiam 💋

[@agaciasta]

Bardzo fajnie to czytać 💜💜💜

[@juliastyrnol587]

odcineczek wrzucony w moje urodzinki i bardzo dla mnie wazny

[@kubacr5242]

bardzo fajny i merytoryczny odcinek

[@kingahelowicz8492]

Tego potrzebowałam ❤️

[@agaciasta]

💜🙏🤝

[@wiktoriawerkowska1321]

Bardzo ci dziękuję za ten materiał 🙏♥️

[@olaola768]

Super film świetnie wytłumaczone

[@camper4life]

Świetnie wytłumaczone 👍 dzięki wielkie 🙌

[@Imn0twik0]

Póki co do końca sierpnia masa💪 ale twój film bardzo mi się przyda już po niej💪 Najlepszy film o redukcji jakikolwiek widziałam!!!!! Z pewnością po niego wrócę💪😀❤

[@agaciasta]

Bardzo miło to czytać, dziękuję 😍

[@alicccy4979]

świetny film! Dziękuje ❤️

[@paulinaandrzejewska7128]

Świetny materiał! Mimo ze ja już większość wiedziałam, to bardzo się cieszę ze w końcu ktoś nagrał cały temat od a do z! Ja pare miesięcy temu szukałam tych informacji i musiałam cały internet przejrzeć żeby wszystkiego się dowiedzieć

[@kubel_mrsn]

Bardzo ciekawy materiał, wszystko o diecie/redukcji w jednym miejscu 👌

[@maysmutasek2759]

Poezja 😍 sama prawda i bardzo porządny materiał . Widać że dużo pracy w to włożyłaś . Doceniam i kochom ❤️❤️

[@annamariabrzeskot]

Świetnie się Ciebie słucha i bardzo fajnie to wszystko poukładałaś. Dodatkowo --> wyglądasz jak Daphne Bridgerton

[@malinka337]

Dzięki za ten materiał, świetny w odbiorze, wszystko klarowne. Widziałam Twoją redukcję na insta, super robota i plus za zdrowe podejście do tematu. Sympatyczna z Ciebie dziewczyna, pozdrawiam!

[@katarzynakalinowska1841]

Dziękuję bardzo za ten film 💕

[@pawelkrol843]

Pani dietetyk z WK. Miło sie Ciebie słucha. :) Pozdrawiam z Gdyni.

[@justyna5953]

Świetna robota! 💓🌟

[@dorota3869]

Bardzo bardzo pomocny film :) jak dla mnie na czasie.

[@agaciasta]

Bardzo się cieszę 💜

[@Beleaer1]

Nasza kochana Agaciasta 💜 wkoncu se schudnę i se nie przytyje KOCHOM💜

[@agaciasta]

Powodzonka 😍😍😍

[@joannazofia8390]

W końcu ktoś mi to wytłumaczył 😅💓

[@zoli8815]

Ale zajebisty filmik🤩

[@emilianowek3459]

Świetny materiał, w jasny sposób wszystko przedstawiłaś, bardzo miło się oglądało :) DZIĘKUJĘ :)

[@martapieprzyk5242]

Super, bardzo mi pomogłaś i zmotywowałaś❤😇

[@paulinix3750]

Świetny odcinek 👏🏻

[@Ula_kar]

Agatka, dziękuję Ci za ten ogrom informacji :D to bardzo wartościowy, merytoryczny film 🦊🦊🦊

[@patrycjakos6187]

Q&A : Tłuszcze nasycone ich wpływ na redukcję? Ilość tłuszczy nasyconych w diecie? Zdrowa ilość treningów w tygodniu

[@juliamatejek9850]

biore się za ćwiczenia dziękuje kocham cię

[@juliamatejek9850]

haha ja też ją kocham

[@juliamatejek9850]

ej ja też ją kocham

[@juliamatejek9850]

o kurde blaszka ja też hihihiihhi

[@juliamatejek9850]

agaciasta daj serduszko kckckckkckc

[@Jula1109]

Dziękuję za ten film

[@agaciasta]

Bardzo proszę 💜💜💜

[@mariuszkwiecien5311]

Slodziki sa bardzo niezdrowe ! Pozdrawiam

[@kasiadusik3561]

Pierwszy raz matematyka sprawiała tyle frajdy! 🙏 Dzięki za ten film 🥰🔥

[@marzenaabramowska8128]

Maksymalnie wartościowy materiał 💜💜💜

[@martaadamczyk2252]

Genialny film 👍🏻❤ bardzo przydatny !!! Pozdrawiam 💜

[@agaciasta]

Bardzo fajnie to czytac! Pozdrawiam 💜💜💜

[@alexr7606]

Dzięki 🌷

[@franekstarosta538]

SPORTOWA POLSKA🇵🇱🇵🇱💪💪

[@agaciasta]

🐗💜🤝

[@zatrenowana5856]

Świetny materiał, Agatka! Wszystko, co potrzebne w pigułce 💊! 😍 Na pewno wiele osób skorzysta z tej wiedzy, którą tu przekazałaś. Buziolce! 😚💋

[@dominikalechanska1312]

W życiu nie przyswoiłam tyle informacji na raz😂 Baaardzo przydatny filmik ❤️ Do kolejnego q&a mam jeszcze pytanie jak to naprawdę jest z tą wodą? Od czego zależy ile powinniśmy jej pić?

[@komisarz00007]

Doskonała pigułka wiedzy o redukcji! Wysłałam już wszystkim znajomym, od których kiedykolwiek w życiu usłyszałam "nie mogę schudnąć" :)

[@agaciasta]

Ooo jak miło! Dziękuję 😍

[@marcingro8757]

Agata uwielbiam Cię ❤️

[@sarawota6020]

Super film na prawdę w końcu ktoś wytłumaczył od a do z wszystkie kwestie które mnie interesują. Mam tylko pytanie czy przy diecie i samym cardio mam namyśli rowerek stacjonarny(ponieważ obezna sytuacja nie pozwala na zbyt wiele) oraz na aktywności podczas dnia jest szansa na zadowalające efekty? Jeszcze raz bardzo dziękuję za taki film odrazu sub i łapka w górę byle więcej tak mądrych ludzi. 😊😘

[@paweg3268]

Szacun za to że to nagrałaś

[@sylvv3kes128]

Super film. Bardzo pomocny i wartościowy! :)))

[@agaciasta]

Bardzo miło to czytać 😍

[@jagoda8316]

Jeju, 50 minut filmiku. Ale się cieszę. 😊♥️😊

[@agaciasta]

A i tak nie zdążyłam opowiedzieć o wszystkim 🤣💜

[@szczurek_z_kawka]

Agatko, a czy mogłabyś wstawić te kartki-ściągi na bloga lub instagrama, żeby można było do nich wygodnie wracać? Są takie proste i przejrzyste i chciałabym mieć do nich stały dostęp, bo ostatnio rozważałam redukcję, a chcę to zrobić z głową :)

[@annasweedek2419]

Bardzo dobry materiał. 🤪✌️

[@sara_wa4982]

Kurczę zaczęłam redukcję dwa tygodnie temu "na oko". Ważyłam 62,5 kg i zjadałam ok. 2000 kalorii. Teraz ważę 60 kg i waga ładnie schodzi, natomiast jem 1400 kalorii max dziennie. Jestem najedzona i nie przeszkadza mi ta ilość(dodatkowo zaczęłam wykonywać lekkie ćwiczenia typu tabaty) jednak po tym filmie zdałam sobie sprawę, że jem za mało kalorii i będzie mi w przyszlości ciężkiej zredukować. Nie wiem czy nie dodać teraz kalorii po prostu czy co robić :(. Moje CPM wynosi 2.204. Szkoda, że nie nagralaś tego super pomocnego filmu wcześniej :(

[@kvsivhihi6304]

Super materiał. Raz podeszłam do diety okropnie restrykcyjnie - to co zrzuciło wróciło w większej formie. Czy to jest przeszkoda? By po efekcie jojo te rady zadziałały? 🙄

[@justyna6221]

Dziękuję 💋🖤

[@joannadaniluk8952]

Super film❤

[@agataxoxo6037]

Świetny film! !!!

[@gingl]

Kochana, wielki szacun za tyle merytoryki, wszystkie potrzebne i ciekawe informacje na temat redukcji W JEDNYM FILMIE! 🙀 Świetna robota! 💜 Pozdrawiam z miską czekoladowej owsianki na redu 😂 PS Tylko błagam, nie półtorej, tylko półtora grama/kilograma 🙊😇

[@agaciasta]

Dziękuję za miłe słowa i za poprawkę też 🙏🙏🙏🙏💜💜💜💜

[@agix.7332]

Bardzo lubię słuchać jak to wszystko tłumaczysz, jest to takie zrozumiałe i tylko zachęca do zmian.🥰

[@agaciasta]

Bardzo miło to czytać 💜

[@mateushh1564]

Mogłaś w sumie uwzględnić tu również, to że waga nie musi wcale spadać, żeby chudnąć. Początkujący szybko nabiera masy mięśniowej nawet na deficycie. Może to wyglądać tak, że po miesiącu zejdzie 2kg tłuszczu, ale przybędzie 2kg mięśni, a waga stoi, także pomiary i obserwacje według mnie będą kluczowe. No, ale to takie czepianie się, a tak to świetna robota!🙂👏🖐

[@agaciasta]

Dlatego zachęcam do robienia sobie zdjęć i pomiarów, by nie bazować wyłącznie na wadze 😊🤝

[@kacper7742]

Super film 👏👏

[@agaciasta]

Dziękuję 💜🤝