Jak schudnąć na keto? 5 kroków - KETO WTOREK odcinek 55

[@oliwianalewajko556]

Niesamowita ilość wiedzy i bardzo przyjemnie się Ciebie słucha :)

[@myszatzn]

Fajnie, że poruszyłaś kwestię kalkulatorów, bo one faktycznie pokazują baaaardzo różne wyniki.

[@miczuu92]

Z wysypaniem przy keto jest fajnie, bo śpiąc 6-7 godzin jestem ultra wyspany.

[@mirosawanowak4794]

Strasznie zniechęcają mnie te wszystkie obliczania, nie lubię ich i wolę zrezygnować z tej diety niż ciągle wpisywać ile w siebie włożyłam złego a ile dobrego , pozdrawiam :)

[@JoannaSalwa]

ale nie trzeba niczego liczyć 😉można, ale nie trzeba. a w dłuższym okresie czasu uważam, że ciągle liczenie makro może przynieść więcej szkód niż korzyści. tylko ten film, to wskazówki do skutecznego odchudzania, gdzie kalorie również mają znaczenie. pozdrawiam ciepło

[@mariaelzbietaanna8897]

Radze obejrzec filmiki braci Rodzen. Oni do keto podchodza inaczej. Nie ma liczenia kalorii. Wystarczy wiedziec troche o warzywach. Ile maja weglowadanow. Konkretnie,z ktorych lepiej zrezygnowac. Ludzie chudna. Pisza o tym w komentarzach I czuja sie super.

[@zelzuniapryst-chalska2444]

@@mariaelzbietaanna8897 z Braćmi Rodzeń nie chudłam. Z Asią chudnę. Nie liczę non stop

[@mariaelzbietaanna8897]

@@zelzuniapryst-chalska2444 Czyli cos bylo nie tak. Jakis blad w sztuce..

[@zelzuniapryst-chalska2444]

@@mariaelzbietaanna8897 nie do końca. Kwestia chorób, których bracia nie biorą pod uwagę. Natomiast osoba, której braci poleciłam pięknie z nimi chudnie.

[@zelzuniapryst-chalska2444]

Dziękuję😘💕

[@aniav888]

Bardzo dobrze wytłumaczone i dużo ważnych informacji 👌Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊.

[@ogrodowazajawka]

Fajnie się mówi z tym spaniem jak mam troje dzieci w tym 3 i 4 lat to łatwo się domyślić że od 4 lat nie było żadnej przespanej nocy😔 a dwie ciąże z cukrzycą ciążowa, nadciśnienie i epilepsja 😔 i co najważniejsze, najgorsze 120kg. Rok temu schudłam 15 kg na keto w 5 mięsiecy a potem tak sypnęły się włosy że się wystraszyłam i zrezygnowałam. Przytyłam z nawiązką. Nie wiem co dalej robić,lekarze tyko mówią trzeba schudnąć ale jak? Wiem że pewnie mam insulinoopornosc,tylko zjem chleb i tyje ekspresowo. Jak ćwiczę dostaje ataki epi 😔pocę się niesamowicie,wiecznie mi gorąco ,przy 7stopniach mogę chodzić w koszulce. Już mam dość. Chyba podejdę jeszcze raz do keto ale boje się że nie wytrwam całe życie a jak przerwę to znowu przytyję

[@JoannaSalwa]

ja też mam troje, w tym jedno 3msc i doskonale Cię rozumiem ;) warto skupić się na tym, na co mamy wpływ. Zapraszam Cię do zapoznania się z moimi kursami o ketoadaptacji i redukcji - niedługo Black Friday, może to dobry moment na nowy start :) 👉 KETOADAPTACJA keto.joannasalwa.pl/kurs-keto-start/ 👉 KETOREDUKCJA keto.joannasalwa.pl/schudnij-na-keto/

[@ogrodowazajawka]

@@JoannaSalwa dziękuję za odpowiedź 🙂 już czwarty dzień jak jednak wywaliłem węgle, czuje się ok, trochę głowa bolała ale mija i cukier odrazy ze 160 na 97🙂 chyba od roku takiego nie miałam. Pozdrawiam

[@idxnexus]

Włosy mogą czasowo się posypać bo to jest stres dla organizmu. Później odrosną i będzie ok. Tak mówią ketolekarze z kanału Bracia Rodzeń

[@MB-zy7fi]

Współczuję. Ja moge tylko z czystym sumieniem polecić skorzystanie z pomocy Pani Joasi. Ja: W styczniu 2021 - 51 lat, kobieta, nie patrząca w lustro, bo niec na mnie sensownego nie wchodziło, nie mogłam spotkac się z nikim, bo organizm wyrzucał chyba wszystkie świństa na mnie... Miałam wszelkie możliwe okropne objawy menopauzy, otyłość, w tym 30 kg w ciągu kilku lat, problemy skórne i jelitowe i milion innych niefajnych rzeczy. Dietetyk tylko pogorszył sprawy. Wyniki: cukier na granicy normy, podobnie jak cholesterol, wit D...masakrycznie niska - 6! W związku z tym lekarz nakazał mi brać 10 tys jedn. wit D, i nie przytyć więcej. Ja jednak doszłam do wniosku, że biore się za siebie sama. Miałam juz wiedze dzieki Pani Iwonce Wierzbickiej, Polecam:) Dzięki Braciom Rodzeń, Dietetykowi z Keto Centrum, Panu Mateuszowi Ostrędze i Kanałowi tu obecnemu Pani Joasi:) Stwierdziłam jednak, że boje się sama i poprosze o pomoc, właśnie Panią Joannę. Dlaczego? Bo Jej Fenomenalny i Jedyny w swoim rodzaju projekt jest faktycznie Kursem Nowego Stylu Jedzenia/Życia, a nie standardowym podejściem jadłospis, kilka przepisów i tyle. Kurs Keto START pomógł mi bezboleśnie, smacznie i prosto przejść adaptację do Keto, nauczyłam się po kkilku dniach robic potrawy z kursu, bez szczegółowego liczenia, bo wchodzi to w nawyk. Potem juz mogłam robić jedzenie na zasadzie talerza: pół warzyw, pół reszta:) Do tego w Kursie mega wiedza co do badań, nawyków, snu, relaksu, ćwiczeń itd. Pomoga to bardzo w ogarnięciu całokształtu naszego życia. Przynajmniej mnie pomogło:) W efekcie: Unormowałam sobie hormony, zero efektów menopauzy. Unormowałam układ pokarmowy, jelita zachwycone niskimi weglami i stylem 16/8. Nie pojawiają mi się uczulenia i prawie zniknęły plamy skórne:) Uspokoiły mi się nerwy i ja sama, w tym nawet obnizył mi się czy złagodniał tembr głosu, bo inni o tym mówią. Włosy, paznokcie, skóra itd, o wiele lepsze, to że tak powiem tłuszcz daje błysk:) Nie budze się w nocy, spokojniej śpię, chociaż nadal zbyt krótko, ale nad czyms trzeba pracować... Wstaję łatwiej i chętniej o 5 rano i działam, a nie wloke się 3 godziny, bo mam niskie cisnienie. Jem o różnych porach pierwszy posiłek, najcześciej między 10 a 13, a ostatni nie później niż do 19. Czasem zjem o 7 rano, czasem o 15. Naprawdę organizm sam mówi mi kiedy jestem głodna i trzeba zjeść. W bonusie, aczkolwiek mega Widocznym i motywującym nie tylko dla mnie, ale Innych jest pozbycie się 25 kg z mojej otyłości:) Juz mam rozmiar 40/L, więc jestem Bardzo Dumna z siebie:) Wyniki poprawione:) Samopoczucie rewelacyjne:) A wszystko Tylko albo Aż, dzięki zmianie jedzenia na niskie węgle, wcale nie scisłe keto, u mnie osobiście, i IF, najcześciej 16/8. Wg mnie on jest bardzo pomocny, przy zabużeniach hormonalnych. A to Hormony pięknie regulują uczucie głodu i sytości. Podsumowując: Dzięki Pani Joasi Jestem Piękna i Zdrową 52:) Trzymam kciuki. Pozdrawiam, Marzena

[@iwonna1499]

Wartościowy film , dziękuję 😊 Pozdrawiam!

[@JoannaSalwa]

cieszę się i również pozdrawiam ciepło ❤️

[@edytachendoska]

Witam, Pani Joasiu, dziękuję za filmy. Edyta

[@JoannaSalwa]

bardzo proszę Pani Edyto 🤗

[@tynia2]

Do liczenia kalorii, ale również do sprawdzania mikroelementów i witamin polecam cronometer. Większość pokarmów z pełnymi statystykami trzeba wyszukać po angielsku, ale taka nauka myślę jest dodatkowym atutem. Pozdrawiam, miło się Ciebie ogląda.

[@JoannaSalwa]

dziękuję :) cronometer to bardzo dobra aplikacja, potwierdzam!

[@TestTest-un5km]

Ale po angielsku

[@ewelaxxx5331]

Może nakręcisz filmik jak zgubić ostatnie cm z brzucha....

[@mariolka00]

Czy dobrze rozumiem, że gdy korzystam z fitatu, to mam błędnie wyliczone makro, jeżeli chodzi o białko?? Przy wpisaniu jako zapotrzebowanie 2700 kcal i makro 20 B/ 70 T/ 10 W - obliczają białko na 135 gramów (czyli wychodzi jak zakładana masa ciała 75 kg x2 . Chyba trochę dużo, czy ok? Wg wzoru Wielińskiego powinno być dużo mniej. Węgle brutto podają przy w/w założeniach na 68. Czy to ok?

[@sylwiagolombek6544]

Jestem głodna na redukcji co robić co jeść aby nie przekroczyć węgli ? Startowałam z 1800 po deficycie 1500 kcal i jestem głodna ...zmniejszone tłuszcze z 75 do 30 % białko 20 % i węgle max do 50 gramów ...aplikacja tak wskazuje ale ja jestem głodna ...co robić ?? Co jeść bo wszystko co wpisuje nawet brokuły pokazuje mi przekroczone węgle ,chce zupy ale jak wpisuje składniki to albo tłuszczu za dużo albo węgli ..kuźwa co jeść żeby nie być głodnemu a zrzucać wagę😞😞😞

[@JoannaSalwa]

dziękuję za to pytanie! odpowiem na nie w jednym z najbliższych piątkowych KETO Q&A - zapraszam do subskrybowania kanału - pozdrawiam :)

[@magdalenagalas4761]

Jem "typowe" keto posiłki, a pomiędzy nimi (jem 3 posiłki) strasznie burczy mi w brzuchu, czuję pustkę w żołądku, jestem jakby głodna 🤷🏻‍♀️ o co może chodzić? 3 tyg na keto.

[@marta7637]

Za mało tłuszczu może ? Olej MCT bym dodała

[@JoannaSalwa]

nie wiem, co znaczy typowe 😉pewnie czegoś Ci brakuje, może kcal, może tłuszczu, a może masz małą objętość posiłków (np dużo tłuszczu dolewanego, za mało błonnika, zielonych warzyw itp), więc burczy 🤷

[@LukianManitari]

U mnie codzienne spacery od 1 do 3 godzin, chyba, ze pracuję po 12 godzin pracy w ciągłym ruchu.

[@JoannaSalwa]

super, taka aktywność jest bardzo ważna 🙂

[@mrwiatr1]

Dzięki za film! A co sądzisz o redukcji za pomocą postów ścisłych (36-72h) przeplatanych zwykłą dietą keto bez deficytu? Czy taki sposób mógłby lepiej uchronić organizm przez znacznym spadkiem leptyny? W dodatku chyba psychicznie latwiej jest noc nie jeść przez kilkadziesiąt godzin, niż przez kilka tygodni się pilnować...

[@JoannaSalwa]

hej :) jeśli dobrze reagujesz na post (psychicznie i fizycznie), to jest to dobra opcja 🙂 choć post 72h jest raczej zalecany max raz na 3 msc, trzeba uważać, żeby nie przesadzić

[@xeerpse]

Czyli na tej otyłości brzusznej trzeba jakoś inaczej skonfigurować keto dietę ? Ćwiczenia pomagają przy zrzuceniu tej oponki czy też to bardziej złożona sprawa wymagająca kontroli dietetyka ?

[@JoannaSalwa]

przy otyłości brzusznej zazwyczaj standardowe ustalanie kcal będzie zbyt wysokie. poza tym ten rodzaj otyłości wiąże się często ze słabszym stanem zdrowia, gorszą pracą np wątroby, więc pod tym kątem warto też spojrzeć. czy zawsze potrzebujesz dietetyka? nie. ale czasem, jeśli organizm nie reaguje dobrze, trudno jest samodzielnie to ogarnąć...

[@xeerpse]

I tu się nasuwa temat na kolejny film ;) bo jeżeli mężczyzna z otyłością brzuszna potrzebuje np 1200kcal lub 1400kcal a nie np 2200kcal jak normalny zdrowy chłop i na redukcji wiadomo mniej, a jest nas wielu piwo, napoje i inne delicje-przekąski doprowadzają większości do takiej formy czy też inne choroby, to co tu na ketozie wychodzi dieta chyba vege: jaja, ryby i zielone warzywa :( ciężki temat ale potrzebny jest do omówienia. Bo raczej nie jest wskazane forsowanie organizmu tłuszczami w takim wypadku gdzie większość narządów jak mówisz pewnie kona i woła o pomoc a być może nawet potrzebne jest przerwanie diety ketonowej na rzecz innej. I jeszcze przydałoby się filmik o tematyce gotowego jedzenia kabanosy, parówki i inne fast-meale(nie mówię tu o fast foodach a bardzie marketowych śmie... jedzeniu) stosowane w diecie do podbijania tłuszczy z braku czasu na gotowanie itp jak wpływają w dłuższym czasie stosowania ich na nasz organizm bo zapewne na takich posiłkach się za długo nie pojedzie. Byłem na dietach węglowych i redukcyjnych które kończyły się z reguły efektem jojo aż szkoda rezygnować z keto gdzie już zeszło 20kg, koniec spamu :)

[@JoannaSalwa]

@@xeerpse przemyślę temat, choć to o czym piszesz to tak indywidualne tematy, że ciężko je dobrze ująć w filmie na YouTubie i to raczej są rzeczy do ogarnięcia właśnie indywidualnie. choć zazwyczaj same tłuszcze (jeszcze dobrze podane, lekkostrawne, a nie spalone na patelni) nie stanowią tutaj aż takiego problemu i przy obcięciu węgli i tak jest zazwyczaj OK. a o śmieciowym jedzeniu to mogę wszędzie nawijać 😜

[@JuliaM-hb4ki]

Fajnie, że mówisz o tym, żeby nie skupiać się tak bardzo na poziomie ciał ketonowych. Ja kiedyś miałam boleśnie pokłute palce bo kilka razy dziennie badalam ketony we krwi i glukozę🤣🤣🤣 . Pozdrawiam Ketogosia

[@JoannaSalwa]

to fortunę chyba wydałaś na paski! ale to prawda, pogoń za ketonami bywa czasem uzależniająca 😉pozdrawiam ciepło!

[@malinaczekoladowa]

❤❤❤

[@mieczu00]

Jak długo może trwać ketoadaptajcja? Zaczyna już trzeci tydzień, waga stoi od kilku dni. Chce ruszyć z redukcją. Mierzę ketony metodą papierkową. Wyniki między 4 a 8 mmol/L. Czuję się dobrze, nie mam problemu ze snem, dużo piję wody i elektrolitów. Robię treningi (w domu ketle + własne ciało, bieganie) i szybko się męczę. Myślę, że wydajność treningowa spadła o jakieś 50%. Dodatkowo dostałem wysypki - z tego co wiem zdarza się i mija po jakimś czasie (oby). Proporcje 80%tł / 15%b / 5% ww.

[@JoannaSalwa]

adaptacja może trwać 2 tygodnie, może 2 miesiące albo dłużej - to bardzo indywidualna kwestia. ja nie interpretuję wyników z moczu, bo są wg mnie niemiarodajne. polecam ograniczyć trening aerobowy, zostać przy siłowym, słabsze treningi na początku są normalne, po adaptacji forma wraca. keto rash zazwyczaj mija, jeśli dużo trenujesz, to pogłębiać ją może pot ✌️

[@ewaantoniak4202]

Witam serdecznie. Dziekuje za film, warto bylo Cie posluchac. Mam jednak jedno pytanie do kalorycznosci, a mianowicie czy kalirie spalane podczas pracy tez powinny byc zaliczane do sportu? Dziennie spalam ok 1000 w pracy i jak to uwzglednic w kaloriach ktore powinnam jesc? Dziekuje z gory za odpowiedz

[@JoannaSalwa]

jak najbardziej, choć to też jest uwzględnione w normalnej aktywności - jeśli sprowadza się ona głównie do pracy, to ustawiłabym PAL na ok 1,5

[@TestTest-un5km]

Wszystko ok fajnie się słucha tylko trudno to obliczyc

[@conserwante9125]

@Joanna Salva, czyli jeśli mam insulinoopornosc (ale jestem osobą z BMI prawidłowym), wyższa prolaktyne i kortyzol, problemy z tarczycą, do tego zamierzam ćwiczyć to lepszą opcją dla mnie będzie dieta z niskim indeksem ale nadal 3 posiłki dziennie żeby unikać pobudzania wystrzału insuliny i glukozy?

[@JoannaSalwa]

nie wiem, za mało danych 😉 ale jeśli rozważasz niski IG, to zdecydowanie większy sens ma stosowanie się do niskiego ładunku glikegmicznego. przy wysokim kortyzolu nie polecam intensywnych treningów, trzy posiłki to moim zdaniem maks w każdy wypadku ✌️

[@dziombor]

a jak zrobić masę na keto??

[@juliakrasniewska1877]

Czy powiększenie deficytu, przy delikatnym zastoju wagi, o 100kcal ma sens? Czy raczej lepiej od razu 200?

[@JoannaSalwa]

wszystko ma sens, jeśli zadziała 😉 bardziej w takim wypadku skupiłabym się np na treningu, ewentualnie jego zmianie, bo zastoje są normalne - redukcja zazwyczaj nie jest funkcją liniową

[@kasia5632]

kupię Ci spinki hahaha super materiał

[@zofiajaniszewska7263]

Joanno ile kalorii jesz i jakie makro stosujesz? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.Zofia

[@JoannaSalwa]

Zofia Janiszewska ja już od dłuższego czasu nie liczę kcal, ani nie sprawdzam makro. Poza tym moje makro niewiele Ci powie, bo każdy z nas jest inny 😉

[@zofiajaniszewska7263]

@@JoannaSalwa tak tak wiem o tym chciałam tylko orientacyjnie ,bo się zagubilam od wszystkich informacji. Jedni podają 1300 a inni 2000,jest to duża rozbieżność.Pomalu też się uczę. Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

[@MB-zy7fi]

@@zofiajaniszewska7263 O matko..1300 kcal? Ja podam Pani mój przykład, z jednego z kalkulatorów, który polecam na początek: Mając lat 52, wzrost 167 i obecną wagę 60 kg, nie ćwicząc, tylko chodząc, 5000 - 10000 kroków dziennie: wychodzi mi kaloryczność około 1800. Podobnie miałam w styczniu 2021, czyli jak zaczynałam swoja zmiane stylu jedzenia/życia na niskie węgle, mimo że wtedy miałam Otyłośc i wagę 85! A zatem przygotowywałam sobie posiłki tak żeby Nie Przekroczyć 1800. Początkowo jadłam od rana i ze 3 razy. POtem powoli weszłam na IF i 16/8, gdzie organizm sam zasugerował dwa posiłki oraz jedna kawa z tłuszczem. W efekcie zdrowie, wygląd i samopoczucie wróciło do świetnej formy. Bez katowania się ćwiczeniami, ciągłym liczeniem kalorii i makro itd. Jeśli ma Pani problem z właściwym ogarnięciem wszystkiego, jak ja miałam obawy, to z czystym sumieniem polecam Kurs Pani Joasi Keto START. Naprawde można się szybko i konkretnie nauczyć jak robic niskowęglowodanowe jedzenie. Prosto, smacznie i sprawnie. Bez wydawania kupy szmalu i udziwnień. Ja w efekcie pozbyłam się 25 kg zbędnych i powodujących choroby. Co do kalkulatora: Ja skorzystałam i moge polecić, Bratni Kanał czy Stronę Pana Mateusza Ostręgi, Dietetyka od Keto. Na Stronie Jego Keto Centrum mozna prosto i szybko wyliczyć kaloryczność, o której wiedza na początku faktycznie się przydaje. Czy podczas wchodzenia na redukcję. Ja jestem bardzo wdzięczna za pomoc Pani Joasi, więc zachęcam. Trzymam kciuki, Marzena

[@sylvia9081]

Wyszło mi ze jeśli obcięłabym 500cal jadalnym 1044, wydaje się ekstremalnie mało.

[@JoannaSalwa]

a na pewno pomnożyłaś przez PAL?

[@michalina6705]

Czyli podczas adaptacji można mieć deficyt? Nie przeszkadza to jakoś w wejściu na keto? Pytam się bo podczas if jedząc tłuszcze i białka trudno mi zjeść te 1800kcl i czasami schodzę nawet do 1500 a codziennie jestem jakieś 45 min na orbit ręku więc deficyt mam mocny.

[@JoannaSalwa]

deficyt nie przeszkadza w wejściu w keto, wręcz przeciwnie. natomiast jeśli jest spory bajzel, np hormonalny, to dodawanie dużego deficytu jeszcze do adaptacji może być zbyt mocnym stresorem i źle odbić się na zdrowiu w dłuższym okresie czasu

[@tyszaneczka69]

Według tego wzoru moja beztłuszczowa waga powinna wynosić 47,7 kg 🤔 wydaje się całkiem mało 🤔

[@JoannaSalwa]

to zależy, wg mnie nie tak mało ;) poza tym to tylko cyferki, więc aby mieć dokładne pomiary należałoby je zrobić na 'żywym organizmie' :)

[@justynaagur4849]

Ja mam problem z liczeniem kcal i makro :( wydłużam rano okno żywieniowe i jem śniadanie jak najpóźniej kiedy już jestem mega głodna i o liczeniu przypominam sobie w połowie zjedzonego talerza :( nawet zdjęcia często zapomnę zrobić pociesza mnie tylko to że waga powoli spada. chyba trzeba planować i liczyć z wyprzedzeniem . Pozdrawiam. Kiedy będzie ten kurs o adaptacji ?Czy może już jest a mnie coś ominęło? Pozdrawiam

[@JoannaSalwa]

no to może warto spróbować zacząć jest wcześniej, bo możesz za bardzo rozregulować hormony, szczególnie jeśli odczuwasz rano głód 😉premiera kursu trochę się opóźnia, jak będzie to na pewno Was poinformuję w filmach i mailowo, jeśli ktoś zapisał się na listę lub pobrał bezpłatne ebooki ✌️powodzenia i pozdrawiam ciepło

[@rozyczka63]

Pani Joasiu czy na adaptacji można zjeść młodego ziemniaczka ze skwarkami i koperkiem?

[@JoannaSalwa]

raczej nie ;)

[@rozyczka63]

@@JoannaSalwa dziękuję!🌹

[@bozenarak1502]

Poproszę meila do Pani🙂

[@JoannaSalwa]

[e-mail]

[@ewagniadek2760]

Ciekawe, ladnie sytlumaczone

[@justynakieronska4281]

O to już 55 o

[@adriannamajewska3215]

Może więcej przepisów , np różne obiady, śniadania? Może trochę przepisów na adaptację?

[@JoannaSalwa]

Adrianna Majewska mogę Wam pokazać co jem, ale myślę, że filmy to nie jest najlepsze miejsce na przepisy - przygotowuję eBook z przepisami do kursu 😊 a jak już będę miała gotowa kuchnie, to może zrobimy czasem jakieś gotowanie 😉

[@adriannamajewska3215]

@@JoannaSalwa filmy z przepisami mega mnie motywują i napędzają kreatywnie😉👍

[@mirosawanowak4794]

17:01 - nie wraca Ci co? przepraszam nie znam angielskiego

[@JoannaSalwa]

nie przepraszaj :) brain fog - czyli tzw 'mgła umysłowa'

[@ThePaco1611]

Czemu wszystkie filmy zaczynają się od tak nieinteresujących informacji... Rozumiem clickbaity itp. ale przy tak zawężonej grupie odbiorców to jest mega irytujące. Widzę tytuł - klikam i chcę znać po prostu odpowiedź. Nie za każdym razem słuchać od podstaw o adaptacji itp. 5 kroków, a filmik trwa 21 minut, bez jaj (oczywiście nie chodzi o dietę).Takie rzeczy każda z osób interesujących się tematem wie. Życzę więcej konkretów, a subskrypcje itp. się posypią. Macie bardzo dobry przykład Katokocura, gość wie jak to się robi. Wierzę, że i Wy ogarniecie. Pozdrawiam.

[@JoannaSalwa]

ten tytuł nie jest pustym clickbaitem, bo dokładnie o tym mówię, co zawarłam w tytule. a jaką mam publiczność wiem, bo to sprawdzam i obserwuję - i mnóstwo osób jest nowych i tych informacji potrzebuje, przynajmniej taki mam feedback. ale jasne rozumiem Twój punkt widzenia, dzięki i pozdrawiam

[@lucynanowak8917]

Wszyscy tylko schudnąć schudnąć a ja chce przytyć !!

[@LukianManitari]

Jestem mężczyzną, miałem niedowagę i niski testosteron, zacząłem jeść dużo tłuszczu i białka, w efekcie waga wzrosłą z 60 kg do pomad 70 i wszystko się unormowało, siła, hormony, więcej siły. Może tutaj jest sposób, oczywiście u mnie zawsze dużo warzyw i z były też okresowo większe ilości węglowodanów prostych (to jednak jest ryzykowne). Pozdrowienia i zdrowia!

[@JoannaSalwa]

nie wszyscy 😉choć pewnie większość. mam osoby, które dosłownie 'walczą' o każdy dodatkowy kilogram i to często nie jest łatwa walka. nie polecam w tym wypadku ketozy jako najłatwiejszej drogi, choć jest to spokojnie do ogarnięcia ✌️

[@DomiLuLu]

Przytyć to żaden problem. Więcej wegli i po sprawie.