Ile tłuszczu na keto? Jaki tłuszcz na redukcji? - KETO WTOREK odcinek 57

❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl
❗Konsultacje dietetyczne online: [e-mail] - napisz do mnie i ustalimy, jak mogę pomóc.
❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.
Subskrybuj mój kanał - bit.ly/2hL3UuY​​
Facebook - / ​​
Instagram - / ​​
Licencja
Licencja Creative Commons - uznanie autorstwa (ponowne wykorzystanie dozwolone)

[@annaa9897]

Bardzo pomoglo, dziekuje ;-)

[@relee4522]

Jak ja Cię kocham Kobieto ! :) Zmieniłaś moje życie na zdecydowanie lepsze w kontekście zdrowia i samego samopoczucia. Wielkie dzięki za rewelacyjnie przekazywana wiedzę 🙂

[@jacekwyderka7676]

Szacunek! Wiedza i logika! Dziękuję za jedno, za drugie i za niezależność.

[@agnieszkapawliszewska5474]

Dziękuje ,spowrotem mnie zachęciłaś do keto :))) fajnie się Ciebie słucha!

[@JoannaSalwa]

Miło mi Agnieszko! Pozdrawiam ciepło 🤗

[@czuplak]

Wykładasz wiedzę bardzo jasno. dzięki wielkie :)

[@slogo4186]

Przydatna porcja wiedzy, ułatwiasz mi przygotowanie do wejścia w stan ketozy

[@JoannaSalwa]

cieszę się, powodzenia!

[@Davenport83]

Dobry materiał jak zawsze!

[@JoannaSalwa]

dziękuję! niedługo kupuję nowy mikrofon ;)

[@Davenport83]

@@JoannaSalwa :)

[@agnieszkaluczak4194]

Tak jak Pani ewoluuje w ketozie bardzo mi pomogło w zrozumieniu co źle robię bo choć super sie czuję to mało schudłam a by się przydało, dzięki

[@enmirror5545]

Bardzo pomocny odcinek, fajnie, że jest tu poruszany temat sportu. Czy był może materiał na temat ketozy powysiłkowej?

[@KarolStasiak]

Pani Joanno mam kilka pytań odnośnie oleju MCT : Który? z nasion olejowca gwinejskiego czy kokosowy? Mct do kawy, czy lepiej masło? Lub oba, czy nie mieszać tluszczy roślinnych ze zwierzęcymi? 4.Jaką ilość mct dziennie ? Czy trzeba ograniczać i dlaczego? 5. Czy jak inne oleje roślinne spożywany w nadmiarze może być przyczyną chorób układu krążenia?

[@agnieszkadobosz1313]

Swietny material💪💪💪 Podoba mi sie" zgubic inne pelikany"🤣

[@JoannaSalwa]

dziękuję! pozdrawiam ciepło :)

[@kingauczak3537]

Kochana Joasiu. Super powiedziane. Widzę, że masz rozsądne podejście. Też uważam że np na czas letni,lepiej się nacieszyć i delektować się naszymi owocami świeżymi. Szkoda tracić na dużą ilością tłuszczu. A zarazem uważam, że dokarmiamy witaminami z owoców na zapas na zimę. Przecież natura to nam daje. Orzeźwiające jest też na lato zsiadłe mleko.

[@JoannaSalwa]

dziękuję i cieszę się, że mamy podobne podejście ;) pozdrawiam ciepło!

[@annas4868]

Leci sub 👍

[@JoannaSalwa]

dzięki :D

[@yaqub968]

jutro jest wtorek - to czekam na jutrzejszy film ;d

[@JoannaSalwa]

już jest ;)

[@DanielosVK]

Czekam na odcinek o CKD :) Jestem na keto od 10 miesięcy i mocno rozważam wejście na "węglozę" na czas lata

[@juliakrasniewska1877]

Ja również czekam!!

[@JoannaSalwa]

super, że piszecie! będzie niedługo :)

[@pawecudak.6458]

Ja tam wpieprzam dużo borówek,truskawek ze śmietaną 40% ,a na wieczór z powrotem ketoza wraca. Potem tych owocków nie będzie, korzystaj z sezonu ,ketoza nie ucieknie ,pozdrawiam.Tylko to nie jako deser ,tylko obiad.

[@blackqueen4002]

Witam. Jestem nowa i zostaję! ☺ mam do nadrobienia masę odcinków Już się cieszę że dowiem się czegoś nowego. Całe życie byłam bardzo szczupła od niedawna zaczął dziwnie odkładać mi się tłuszcz na brzuchu chociaż jem tak naprawdę bardzo niewiele. Nie mogę powiedzieć o sobie że jestem gruba natomiast źle się czuję z brzuchem którego nie mogę wciągnąć. Niestety z uwagi na stan zdrowia nie mogę aktywnie uprawiać sportu. Dzisiaj zaczęłam moją przygodę z keto. Wciąż poszukuje fachowych informacji. Chciałam się zapytać co Pani sądzi o preparacie Keto Actives bo zakupiłam go i dzisiaj rozpoczęłam suplementację. W internecie znalazłam same pochlebne opinie na jego temat.

[@annainglot6635]

Obejrzałam wszystkie w miesiąc! Mam typowy problem - nie chudnę wcale :( mimo głębokiej ketozy :( szkoda, że samo oglądanie nie daje odpowiednich efektów. :) Dziekuję za radę o siemieniu - podziałało jak trzeba! ;) ❤💩😂

[@JoannaSalwa]

poszukaj w hormonach ;) stan ketozy niestety nie załatwia wszystkiego sam z siebie... ale cieszę się, że wprowadzasz rady w życie i niektóre przynajmniej dają efekty :D

[@annainglot6635]

zdrowiu hormony mam kompletnie rozwalone - znam nawet przyczynę :/ - Czarnobyl po którym wyłysiałam. Niestety problemy ujawniły się dopiero przy II ciąży. Chociaz teraz jak patrzę to od dawna można było to wykryć, ale jakiemu lekarzowi by się chciało? Walczę, ale jest gorzej niż lepiej. :(

[@justynaagur4849]

Super że o tym wspomniałaś bo dziś zamiast golonki zjadłam miseczkę truskawek i nie mam wyrzutów sumienia:)

[@JoannaSalwa]

i to chodzi! ja też golonkę z chęcią zamieniam na truskawki, szczególnie w lecie :)

[@MrGrzegorzS]

Bardzo proszę o „wyświetlenie” tematu np.czystego alkoholu (wódka) podczas diety keto w kontekście wejścia w ketozę , wypadnięcia z ketozy, bilansu kalorycznego, używania alko jako narzędzie szybkiego wejścia w ketozę, wydzielania długoterminowego insuliny po spożyciu i konsekwencji dla ketozy, czy można spożywać lub nie ( jaki?) alkohol w ketozie?

[@JoannaSalwa]

o alkoholu był odcinek kzbin.info/www/bejne/sGaqhpihhdWEm5o :) jeśli nie wyczerpie tematu, bo tu widzę wiele pytań, to może w przyszłości coś wyświetlimy ;)

[@gosiaizba1963]

Witam! Uwielbiam Twoje filmy, bardzo jasno i ciekawie opowiadasz o Ketozie. Chciałam zapytać Ciebie co sądzisz o poście eggs fast? Podobno jest to alternatywna do postu na wodzie, który przyspiesza proces adaptacji. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[@JoannaSalwa]

chyba muszę zrobić film o tym poście jajecznym, bo już odpowiedziałam na ok 10 pytań w komentarzach w tym temacie ;) postu nie polecam, uważam, że to dobra droga do nabawienia się alergii na jaja

[@PrettyWoman27]

@@JoannaSalwa a jak pozbyć się alergii na orzechy?

[@miriinda32]

To co jesc aby wiecej tluszczu zuzywal moj organizm??jestem po adaptacji i nie wiem czy mam jesc dwa posilki czy jeden czy sniadanie normalne jak w keto czy poprostu robic salatki plus ryby i jakies kawalek miesa ??Mozna jakos bardziej jasno ile posilkow i jakie mieso ????

[@fortnitedeadpoolborkowska4336]

Ooi

[@MrBananachiquita]

Cześć, czy dopiero po adaptacji ucinamy tłuszcze żeby zgubić boczki? A tak przy okazji powiem, że bardzo dobrze ogląda się Twoje filmy. Pozdrawiam :)

[@cilka19741]

Podpinam się pod pytanie. To właśnie nurtuje mnie najbardziej

[@kasiatabak3792]

Świetne filmiki.Jestem początkująca i właśnie zaczynam trzeci dzień głodówki aby szybciej wejść w ketozę.Czy jako jedno ze źródel tłuszczy mogę jeść orzechy włoskie ?

[@JoannaSalwa]

tak możesz :) powodzenia!

[@marcelus1980]

@Joanna Salwa proszę o polecenie aparatu do pomiaru ciał ketonowych.

[@JoannaSalwa]

Xido Neo lub Keto Mojo (mają tańsze paski do ketonów)

[@krzysztoflewandowski5054]

A jak się ma ta sezonowość produktów do rejonu gdzie ktoś ma cały rok ciepło i cały rok świeże owoce i warzywa? Wtedy jest traktowany tak samo jak my?

[@M0NANU]

Jestem ciekawa jaki powinien byc stosunek tluszczy nienasyconych do nasyconych w diecie keto po adaptacji. Ngdzie nie udalo mi sie znalezc informacji jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych w diecie sa ok przy zalozeniu np. ze spozywam ok 150g tluszczy dziennie? Jak je prawidlowo wyliczac? (aplikacja z ktorej korzystam pokazuje tluszcze nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone jednak ich suma nie odpowiada sumie dzienego spozycia. Czy jest na to jakies logiczne wytlumaczenie?

[@aleksandramroczek8169]

Czy mogłaby Pani nagrać odcinek jak dieta ketogeniczna wpływa na hormony kobiety? Czy podczas starań o zajście w ciąże można być na keto? Z tego słyszałam, w ciąży należy odejść od diety ketogenicznej, czy to prawda? Pozdrawiam! :)

[@JoannaSalwa]

tak, nagram na pewno! ketoza może pomóc wyregulować hormony i tym samym zajść w ciążę. ale zazwyczaj jest kilka kropek, które należy połączyć i zająć się tematem holistycznie. w ciąży należy zwiększać stopniowo podaż węglowodanów odpowiednio do danego trymestru, to tak 'z grubsza' ;) pozdrawiam ciepło!

[@aleksandramroczek8169]

Joanna Salwa - praktycznie o zdrowiu Dziękuję bardzo za odpowiedź i czekam z niecierpliwością na odcinek :)

[@aw8005]

Jestem na keto od 3 tygodni. I mam problem po jedzeniu lecę do kibelka.. czy jem za tłusto?

[@martynadugosz4059]

A może nagralabyś film z polecanymi przez Ciebie książkami z zakresu dietetyki? 🙂

[@JoannaSalwa]

jest jeden kzbin.info/www/bejne/e2Tdc2CupsSGgrc :) i kilka recenzji też wrzucałam wcześniej

[@kobietaidealnanieidealnie5209]

A jeżeli chodzi o węgle białka i tłuszcze ale w gramach możesz podać nie w procentach

[@vanessam2039]

Są tabelki takie

[@czarownica4669]

Bardzo rozsądnie mówisz o ketozie. Może odpowiesz na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie wolno jeść strączków, skoro białko oraz niewielka ilość węgli jest dozwolona? Jeśli przez cały dzień jem rózne tłuszcze, to do jednego posiłku chyba mogłabym dodać np. kilka kulek ciecierzycy lub łyżkę hummusu?

[@JoannaSalwa]

dziękuję! o tym czy można jeść strączki i inne węglowodany mówię wielokrotnie w serii KETO Q&A - ogólnie mówiąc - można jeść wszystko, jeśli dobrze to tolerujesz i jesteś po adaptacji ;)

[@czarownica4669]

@@JoannaSalwa Dziękuję za odpowiedź, czuję się uspokojona :) Moje pytanie wzięło się stąd, że wiele tabeli w stylu "dozwolone" i "zabronione" wyklucza strączki.

[@arkenaverum7792]

Ale jak zmierzyć ile jest tłuszczy? Bo nie wiem kiedy dolać.

[@alcusiaa]

Jestem na adaptacji drugi tydzien i wciaz niezbyt dobrze sie czuje. Czesto mi niedobrze, glowa boli i jestem zmeczona. Jem 1, max 2 posilki dziennie bo w ogole nie mam apetytu. Czy tak to powinno wygladac? Licze wszystko co zjadam, dziennie nie przekraczam 18g wegli, tluszcz od 120-150g, bialka od 40-60g

[@mieczu00]

Pij dużo wody i elektrolitów. Dużo sól albo kup elektrolity do rozpuszczenia ale takie bez cukru.

[@Starfucker50]

Jestem na keto od 9 m-cy. Mam cukrzycę i fajnie ją opanowuję, ale niestety chudnę coraz bardziej. 56kg/170cm. Nie, żebym źle się czuł, ale dookoła mówią mi, że za chudy itp. Ok. 70% energii z tłuszczy- reszta to duuużo własnych warzyw liściastych i kapustnych. Proszę o poradę co zmienić. Biorę nadal metforminę 2x/dzień. mam 61 lat.

[@JoannaSalwa]

Więcej białka i węglowodanów złożonych. Wg mnie metformina nie powinna być przyjmowana nadal podczas ketozy, jeśli sytuacja się ustabilizuje, ale w tej sprawie proszę się skontaktować z lekarzem.

[@slogo4186]

Jeśli węglowodany okołotreningowe są dozwolone to proste czy złożone?

[@JoannaSalwa]

każde są dozwolone. jeśli zależy Ci na doładowaniu energetycznym, to raczej proste. przy złożonych potrzebujesz więcej czasu, żeby je strawić

[@Princess-sv4wn]

więcej informacji dla osób które chcą przytyć

[@JoannaSalwa]

zapisane, będzie :)

[@danielwnetrzak3319]

Wielokrotne spotkałem się z takim twierdzeniem że tłuszcze utrudniają wchłanianie minerałów?Czy to prawda? Uznając to za prawdę, ktoś kto ma słabe trawienie może sobie zaszkodzić na takiej tłuszczówce?

[@mjrosin]

Pani Joanno. Czyli mając IO powinienem zejść jeszcze niżej niż 5% węgli na dobę w okresie adaptacyjnym?

[@JoannaSalwa]

raczej patrzyłabym na łączną ilość węglowodanów - do 20g netto zazwyczaj

[@alinakrasnodebska9271]

♥👍

[@lewanczyk82]

W takim razie jakie propporcje makro po adaptacji podczas redukcje? T70%, B25, W5%?

[@JoannaSalwa]

indywidualna kwestia, ale 70/25/5 wygląda dobrze :)

[@lewanczyk82]

@@JoannaSalwa po 8 tygodniach ma keto dziś miałam dzień gdzie zjadłam więcej węgli i nie trzymałam się makro. Czy znaczy to, że muszę zacząć od nowa z makro jak podczas adaptacji?

[@iiiiiwwwwwkkkkkaaaaa]

Jaki kolagen polecasz?

[@JoannaSalwa]

najbardziej z rosołu ;) www.joannasalwa.pl/zdrowie/zupa-mocy-czyli-historia-rosolu-ktory-leczy/

[@Welonist]

Hej. Mam pytanie, jeżeli jestem na ketozie od około miesiąca (nie mierzyłem jeszcze poziomu ciał ketonowych) i waga leci mi cały czas w dół (ze 105kg jestem na 98), to czy jest możliwe że nadal przesadzam z tłuszczem (około 82%)? Ponieważ czasem pojawiają się u mnie biegunki po posiłku, szczególnie gdy w danym dniu nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, to czy może to być swego rodzaju system obronny organizmu na nadwyżkę energii? Proszę o odpowiedź, bo cały czas staram się jeść 2 posiłki dziennie, a po takim wypróżnianiu wieczorem jestem już głodny, a nie chciałbym sobie też szkodzić i na siłę wpychać tłuszczu jeszcze wieczorami, szczególnie że mam problem z nadwagą, więc organizm mógłby chyba brać tłuszcz z mojego ciała. Pozdrawiam ciepło.

[@JoannaSalwa]

hej, możliwe, ale nie jestem w stanie stwierdzić, że na pewno. biegunki mogą być też wynikiem problemów z układem trawiennym, którymi trzeba się zająć, szczególnie, jeśli trwa to już dość długo.

[@krzcho]

Może więcej białka/błonnika?

[@jerzykorbanek1187]

Dobrze, że odczytujesz sygnały z organizmu. Jeżeli pojawiają się tzw. tłuszczowe biegunki w dniach mniejszej aktywności fizycznej to znaczy, że zjadłeś zbyt dużo tłuszczu w posiłku. To, że jesteś ok. miesiąc na tej diecie nie musi oznaczać zakończenia adaptacji. Często trwa to dłużej i uzależnione jest od wieku oraz kondycji zdrowotnej organizmu. Ważne jest w jakim celu stosujesz dietę i co chcesz osiągnąć. Jeśli masz nadwagę, której chcesz się pozbyć, to ogranicz spożycie tłuszczu a zwiększ nieco ilość wartościowego białka. Potrzebne to jest do regeneracji organizmu i przebudowy szlaków metabolicznych. Jeśli czujesz dyskomfort przy spożywaniu dwóch posiłków, to jedz trzy posiłki dziennie. Posiłki powinny być zbilansowane, czyli w każdym mysi być odpowiednia ilość białka, tłuszczu i węglowodanów / B T W /. Nie należy całkowicie rezygnować w posiłku z węgli, bo będzie to skutkowało odczuciem łaknienia. Ilością zjadanego tłuszczu regulujesz sobie tempo utraty wagi. Ale zdecydowanie lepiej jest gubić kilogramy wolniej. Chodzi m.in. o skórę, która musi mieć czas na " skurczenie się " Organizm nie lubi terapii szokowej. Ty zadbaj o swój organizm, a on się za to z nawiązką odpłaci. Powodzenia.

[@natk.4817]

Jestem po adaptacji. Mam 0.6 jestem w ketozie. Poradź mi co mam jeść by jaz zwiększyć i nie wypaść z niej.

[@JoannaSalwa]

nie wiem jak długo po adaptacji, ale jeśli kilka tygodni i masz 0.6, to na razie bym nic nie zmieniała, jeśli dobrze się czujesz

[@natk.4817]

@@JoannaSalwa Dzięki. Już mam 0.9. Powiedz mi jak sprawdzić ile mogę wegli jeść w dzień by mnie z keto nie wyrzuciło. Np chciałabym grahamek zjeść

[@rempidempia7248]

Ok to jak korzystać z zapasów swojego tłuszczu pościć? Możesz podać przykładowy dzienny jadłospis?

[@JoannaSalwa]

tak, zmniejszyć kalorykę i spalać swój tłuszcz :) pomyślę nad takim materiałem, choć to są u mnie raczej płatne rzeczy ;) będzie na pewno w kursie online wszystko szczegółowo rozpisane

[@agnieszkaburchard3293]

Czy pani układa dietę keto?

[@duchlasu8198]

Jak robić masę mięśniową na keto ??

[@kymeris66]

polecam kanał KETOKOCUR

[@JoannaSalwa]

stopniowo ;) a tak konkretniej, to temat na nowy film

[@kriscoming1243]

A mam pytanie. Czy skoro glukoneogeneza odbywa się raczej w godzinach porannych, to nie lepiej ewentualne spożycie i zagospodarowanie węglowodanów również zjeść w tych godzinach?

[@JoannaSalwa]

są dwie szkoły w tym temacie ;) moim zdaniem nie, z dwóch powodów: a) węgle z rana zamulą większość osób na keto, a wieczorem akurat senność jest bardziej wskazana; b) mózg lepiej się 'regeneruje', bo węgle wieczorem zwiększają dostępność tryptofanu

[@kriscoming1243]

Joanna Salwa - praktycznie o zdrowiu rozumiem ;)

[@maciejcharanczuk2003]

Witam, wczoraj widziałem reklamę kawy kolagenowej (białkowej). Mili Państwo mają jakieś opinie? (1kg/99zł)

[@JoannaSalwa]

ja nie mam... nie próbowałam i obawiam się, że nic mi nie zastąpi smaku i aromatu dobrej, normalnej kawy ;) ale jeśli wypróbujesz, to koniecznie daj znać jak smakuje!

[@zuziawojcik1598]

Błagam, mogłabyś zrobić filmik o diecie keto-wege?

[@JoannaSalwa]

a widziałaś ten film kzbin.info/www/bejne/nmLYn2t9d798nZo ? :)

[@urszulanowicka2882]

Witam!!! Chciałabym stosować dietę Keto ale dla zdrowia nie potrzebuje zrzucać wagi .Proszę o porady.Pozdrawiam.

[@JoannaSalwa]

tak w skrócie, to trzeba jeść bez deficytu ;) i raczej więcej białka i węglowodanów niż standardowo, większość rad na kanale idealnie się do tego nadaje. powodzenia i pozdrawiam ciepło

[@annatecza9318]

Ale jak przytyć nie dowiedziałam sie szkoda

[@piotras8381]

nie krzycz na mnie;-)

[@JoannaSalwa]

ja? ja przecież nigdy nie krzyczę ;)

[@nox2164]

Też tak mieliście, że bolały was plecy albo mięśnie na keto? Głównie mięśnie pleców i żebra.

[@nikivable]

Nie

[@krzcho]

Spróbuj 2g dziennie jabłczanu magnezu

[@JoannaSalwa]

chodzi Ci o ból, czy skurcze? skurcze są zazwyczaj spowodowane odwodnieniem i zbyt małą podażą elektrolitów. bólu raczej nie wiązałabym z ketozą...

[@nox2164]

Ból tak jak by zakwasy na mięśniach międzyżebrowych i wzdłuż kręgosłupa, jablczanu magnezu nie próbowałem brałem tylko magnez w postaci wodorotlenku.staram się dużo pić I uzupełniam napoje w sód więc wydaje mi się że odwodniony nie jestem.

[@arturmiziua5020]

Moja definicja ketozy na początku była taka ze ketoza to magiczny stan w której nie trzeba liczyć kcal a byleby wegli było najmniej i będzie się chudło Teraz wiem że tak nie jest

[@piotrstanisawczyk1581]

podoba mi się materiał, zrezygnowałbym z agresywnych słów typu : "wpieprzają" itp...

[@aniakozowska9919]

Zgadzam się, materiał przekazany w przystępny sposób, ale..."wpieprzają" wytrąciło mnie na moment z "ketozy"😉 Czasem tak się powie, ale warto uważać😊

[@vanessam2039]

Śmietana,to 99% tłuszczu,musi być,i wystarcza mała ilość.

[@gerardacz3954]

Od kiedy cukier wytwarza keto? Jeśli teoria sądzi o praktyce to masz rację czemu mówisz za dietetyków

[@emiliaprotalinska9374]

Zechce Pani tak nie gestykulować. Machanie rękoma rozprasza...

[@JoannaSalwa]

Ja to ja 🤷‍♀️ jeśli przeszkadza Pani moja gestykulacja, to warto poszukać wiedzy gdzieś indziej. Nie jestem kameleonem.

[@kasiakuzma430]

To nie gap się w ekran

[@marzena1183]

Ludzie czy wy powiariowaliscie, dostajecie gratis informacje i jeszcze zle

[@ludwikjaworski-jedraszek4093]

@@JoannaSalwa Witam Panią serdecznie. Pozdrawiam.