JAK SCHUDNĄĆ Z BRZUCHA? NAKRĘĆ METABOLIZM I STWÓRZ Z CIAŁA MASZYNĘ DO SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ!

[@bartekszemraj]

Masz pytanie?🤔 Napisz na [e-mail] - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊

[@magdalenanogal2486]

Bartku Twoje filmy są mega motywujące. Mam czesto momenty zwątpienia a Ty potrafisz zmotywować do dalszej pracy!

[@bartekszemraj]

Bardzo sie ciesze:)

[@chimchim3069]

Jesteś bardzo kompetentny i super tłumaczysz a mam wrażenie, że słucham przyjaciela :))

[@bartekszemraj]

Milo mi:)

[@jolantatyszkiewicz1475]

Bartku jestes WIELKI ,Twoja wiedza super..idz dzis rzucam moja DIETETYCZKE....,2 lata place za te SPALACZE,i diklada mi ciagle COS NOWEGO,niby lepszego a ja 0,5 kg schudne,a potem znow 0,5 do przudu..... Dziękuję bardzo Tobie ....

[@bartekszemraj]

Do usług :) Zapraszamy :)

[@onaona3206]

Jak to dobrze że istnieje ktoś na Youtubie kto nareszcie mówi rozsądnie a nie tylko powtarza nic nie znaczące slogany. Naprawdę świetne filmy i czerpię informację od Ciebie garściami :-)

[@urszulaskocen8836]

Bardzo podobają mi się te filmiki. KRÓTKIE I NA TEMAT Bez gledzenia

[@bartekszemraj]

:)

[@misss80]

Jak zobaczyłam Pana Bartosza, jak Badania to Och i Ach…. Słucham Pana i Chcę 😛 oczywiście czuć się atrakcyjna i nie tylko dla siebie. Pozdrawiam i słucham. I mama też. Przesyłam i niech wszyscy posłuchają dobrych rad!

[@bartekszemraj]

Bardzo serdecznie pozdrawiamy 😁

[@geniusloci2271]

Panie Bartku z calego serca dziekuje za ten filmik. ''Nadzieja umiera ostatnia'', jest swiatelko w tunelu, ale potrzeba konsekwencji w dzialaniu i ciezkiej pracy nad soba.Wszystko lezy w glowie, trzeba tylko pogonic lenia i zle nawyki i ruszyc z miejsca.Do zrobienia! Gorzej z ciaglym stresem, jednak sa techniki relaksacyjne i mozna dzialac. Prosze trzymac kciuki :) Bardzo sie ciesze, ze wczoraj znalazlam pana kanal na YT. Strone juz odwiedzilam i bede odwiedzac regularnie. Niesamowity przekaz niesie pan dla ludzi.Jasne i czytelne informacje. Potrafia byc zabawnie podane, zwlaszcza kiedy nasladuje pan mowe kobitek :P Calosc oceniam na celujaco! ! ! Serdecznie pozdrawiam z UK.

[@bartekszemraj]

Strasznie mi milo:) jakby co to pisz do nas to porozmawiamy:) [e-mail] :)

[@geniusloci2271]

@@bartekszemraj cala przyjemnosc po mojej stronie, a slowa podziekowania i uznania dla Waszej ciezkiej prac, to tylko tyle co moge zrobic :) No chyba, ze wybieracie sie do UK na jakies wyklady, odczyty, to wowczas ugoszcze w domu jak nalezy :) Czy jest lub bedzie odcinek odnosnie pokonywania stresu? Uwazam, ze jest on bardzo istotny dla wielu osob.

[@4thhvgguk537]

Super program ,dużo trafnych informacji!!! Kobiety nie narzekajmy a weźmy się za robotę , żebym 10 lat temu widziała to co Pan Bartek mówi nam teraz to moja figura była by idealna. Sluchajmy dobrych rad pana Bartka!!!

[@bartekszemraj]

:)

[@YOGII75]

Absolutna racja. Najbardziej wiarygodne info są od ciebie. Stosuje się do nich. Pozdrawiam 💪

[@mariak4199]

Punkt 1 !!! Skorzystam. Nie mam w sumie nadwagi, ale brzuch😳jakbym była w 3 miesiącu ciąży 🤭

[@martinwerner2102]

Pierwszy raz widzę tak treściwe filmiki super ludzkie tłumaczenie warto oglądać pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@ada.1129]

Od jakiegoś czasu obserwuję, słucham filmików 👍 łapka w górę i sub. Jest😉

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@mariolaschmitz6220]

Dobrze mieć psa ☺️ja mam dwa pieski ☺️i muszę chodzić na spacery min 4 razy dziennie po 30 min ☺️

[@daro780]

Super filmik. Wszystko jasno i przejrzyście. Pozdrawia.

[@bellak1261]

Wielkie dzięki za filmiki.Dużo cennych informacji. Mam 44 lata i kiedyś wystarczyło pominąć kolację żebym schudła 15 kilo w 3 m-ce{robiłam tak jak ty teraz zachęcasz , u mnie to było 16/8}. Teraz ciężko było zgubić nawet jeden na wszystkich cud dietach. Od czwartku {19.03 }odstawiłam węgle. Piję więcej wody i wróciłam do 16/8. Na ten moment minus 3 kilo, wiem że to jeszcze nie tłuszcz schodzi ale zawsze jakaś zmiana. Na siłownie nikt mnie nie zaciągnie, za dużo wstydu , ale na spacery z psami już chodzę dłuższe. Świetnie motywujesz, pozdrawiam.

[@bartekszemraj]

Dzialaj i jak cos to pisz - pogadamy :) [e-mail]

[@ewujw9437]

Też tak miałam z siłownią ;) Kupiłam miniband, hantle i macham w domu ;) Dopiero się wdrażam, ale zobaczymy....

[@fk2626]

Super filmik.Dziekuje

[@bartekszemraj]

:)

[@agxska1980]

Ale te twoje filmy sa swietne🙂

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@donitansa6153]

Zaczynam od dzisiaj mam, nadzieję, że mi się uda 😊najbardziej chciała bym mieć płaski brzuch

[@aniabartosik7485]

Jasno, przejrzyście, merytorycznie. Zgadzam się 😍

[@bartekszemraj]

Jak Ty sie zgadzasz to cos w tym musi byc!😁🙌

[@aniabartosik7485]

@@bartekszemraj 😂😂😂

[@annawierzbicka2569]

Good job Bartek 👌

[@bartekszemraj]

:)

[@bernhardnienhaus3220]

Pozdrawiam serdecznie. Bardzo dobra wieksza,dziekuje

[@bartekszemraj]

:)

[@monikaskalska1324]

Jak zawsze perfect 🤩💪

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@moniam978]

Super 👌

[@bartekszemraj]

🤗

[@lamorenita8681]

Dobrze tlumaczysz. Dzięki za ten materiał! ;)

[@halinkagawlas6773]

Super 👍 dziękuję 👍

[@bartekszemraj]

:)

[@allabout6552]

Bardzo przydatny filmik, dziękuję!:) Mam swa pytania:) 1. Czy dieta dukana jest zdrowa? 2. Jeśli osoba na granicy otyłości zacznie jeść tak, jak polecasz, to co z kaloryką dzienną? Schudnie nie licząc kalorii? Możliwe jest przytycie, kiedy się nieświadomie będzie jadło nadwyżkę? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@bartekszemraj]

Napisz prosze do nas to po kolei wzzystko Ci opisze:) [e-mail] :)

[@allabout6552]

@@bartekszemraj dziękuję :D

[@annaksiazek9876]

Dziekuje za ten film . Pomyslalam kilka dni wczesniej co powinnam zrobic . Pozdrawiam:)

[@stomatodynia]

Wow, ilość wiedzy i forma jej przekazu na mega wysokim poziomie! Co Pan uważa na temat diety dr Dąbrowskiej, z góry dziękuję za odpowiedź :D

[@bartekszemraj]

Chwilowo ok ale na dluzsza mete srednio

[@stomatodynia]

Bartek Szemraj Dziękuje za ekspresową odpowiedź, do 2 tygodni będzie ok?

[@goodwinapl]

Małsz zależy co chcesz osiągnąć. Pamiętaj, że ważne jest wychodzenie z diety i też trochę trwa.

[@katarzynadzumaga9781]

Super

[@bartekszemraj]

:)

[@iwonan5704]

Jejku...tak to brzmi fajnie, łatwo, mądrze, logicznie... Ja przestałam 8 lat temu palić...ale na to miejsce uzależniłam się od cukru :( :( :( i nie potrafię go rzucić..a waga rośnie...i rośnie...

[@bartekszemraj]

Napisz do mnie, znajdziemy rozwiązanie :) [e-mail] :)

[@wiolettadebczynska9701]

Czesc Bartek..Swietny filmik..☺

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@wiolettadebczynska9701]

Ogladam Cie czesto ze slonecznej Sardeni..Jestes bardzo konkretny☺Twoje filmik i sa fantastyczne😊😊

[@karinaciach4138]

Jestem osobą szczupłą i dosyć aktywną, lubię biegac, bardzo lubię ćwiczyć siłowo 4 razy w tygodniu jak m i lubię jeść cztery posiłki dziennie 😁 ale ciągle cos u mnie nie pasuje, dosyć często jestem wzdęta, jest mi ciężko, ale zawsze do każdego posiłku jadłam weglowodany, odkąd was słucham i oglądam zmniejszylam do dwóch posiłków i dwa pozostałe Białkowo tłuszczowe i jest mi jakiś lepiej 😁 od jutra zobaczę węglowodany do jednego posiłku a trzy białkowo tłuszczowe, może to rozwiązania dla mojego brzucha bo to jedyna partia ciała z której nie jestem zadowolona do końca, brzuch na górze jest super ale dolna część mnie nie zadowala, może to jest sposób 😁

[@bartekszemraj]

Brawo, jakby co to pisz [e-mail] :)

[@malwimalwi2147]

Muszę wysłać tobie zdjęcie mojego brzhcha to zrozumiesz że nie wszystko jest możliwe pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Haha

[@malwimalwi2147]

@@bartekszemraj nie szczerze gwarantuje że takiego gówna nie widziałeś to druga dupa

[@martanowak6966]

Niestety tutaj nie ma informacji czego nie laczyc: B+W czy T+W ....? PROSZE O ODPOWIEDZ Bartku ! Odpowiedz to tylko 3 znaki i nie odsylaj mnie prosze do innych filmow. Dziekuje. Pozdrowienia ;)

[@bartekszemraj]

Wegli i tluszczu

[@lukasz83krakow]

Jeśli mają insulinooporność- sam mam dość dużą to kluczem jest ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza tych przetworzonych, słodyczy, cukru w herbacie czy kawie no i delikatnie ujemny bilans energetyczny bo jeśli ktoś narzuci zbyt gwałtownie i zbyt duże ograniczenia na początku nie uciągnie tego "wózka z węglem" i szybko popadnie w zniechęcenie. 😉

[@bartekszemraj]

zdecydowanie małymi krokami do celu :)

[@arlettasnuszka8329]

Podaj proszę raz jakie zrobić badania wątroby

[@bartekszemraj]

Ast alt

[@Bvcioreq]

Cześć Bartku, dzięki tobie zmotywowałam się do ćwiczeń i pracy nad sobą. Chciałam sprawdzić plan treningowy i diete, o której mówiłeś po zapisie do newslettera. No więc zapisałam się i w jaki sposób mam ją teraz "odebrać"?

[@bartekszemraj]

Na mailu powinno byc - jak nie ma to napisz do nas na [e-mail] to wysle osobiscie:)

[@anastazja_bartos]

Czy mogę zmieszać np kromkę ciemnego chleba z taką vegańską pastą z cukinii co zawiera dużo tłuszczów czy raczej unikać takiego połączenia? Bo nie wiem kiedy i co zjeść co ma troszkę te węglowodany uzupełnić 😅

[@Panterkaqueen85]

Czy dieta ketogeniczna jest dobra przy cukrzycy co w przypadku jak sie wpadnie w tzw kwasice ketonową?

[@bartekszemraj]

Trzeba to umiejetnie wprowadzac

[@milagrosmilagros9830]

Mam pytanie ćwiczyłam w domu regularnie po 1 godz. Ale od niedzieli źle się czuje tzn choro skonsultowalam się oczywiście z lekarzem rodzinnym. Dietę też mam. Ale nie mam apetytu aby jeść. Wychodzić nie mogę. Ćwiczyć nie mam sił. Ma to jakiś sens ? Tzn czy nie cwicząc i nie jedząc tyle posilkow ile mam az 5 po 1700 kalori. Moze trzy zjem ,ale zaraz klade sie do łóżka cwiczen zero to ja tyję ??? Mam do zrzucenia z 20 kg . Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[@marzenas3103]

Czy chleb mozna zastapic cienkimi plackami pieczonymi na suchej patelni, robi się je z mąki pszennej i zytniej ➕ woda? Prosze o odpowiedz

[@bartekszemraj]

Ja nie polecam ;)

[@marzenas3103]

@@bartekszemraj z mąki kokosowej można?

[@ucjawitkowska1620]

Bartku, być może będę szczęściarą i mi odpiszesz. Jak jest z ćwiczeniem na czczo? Jeśli ćwiczę interwałowo (aktualnie mam efekty obwodowo, a wagowo stoję od miesiąca) i chcę ćwiczyć z rana, to większe efekty uzyskuję ćwicząc na czczo czy po lekkim śniadaniu?

[@bartekszemraj]

Polecam na czczo:)

[@halinabuganska4413]

No fajnie, ale jest sporo osob w srednim wieku, ktorzy nie maja juz pecherzyka zolciowego i w zwiazku z tym ich organizmy maja problem z trawieniem tluszczu. Co takim osobom mozesz zamiennie zaproponowac?

[@bartekszemraj]

Jedzenie wiecej tluszczu kokosowego:)

[@agnieszkakyz1156]

Najlepszy!!! Zostaje na dłużej ofc :D

[@bartekszemraj]

:)

[@agnieszkaslizewska4057]

Witam, a strączki zaliczyć do białka czy węglowodanów? Chodzi o nie łączenie węgli z tłuszczami.

[@bartekszemraj]

Raczej wegle:)

[@agnieszkajedrychowska5128]

A nie węgli z białkami?

[@TheOchidea]

Wasze przepisy sa z miesem i Ryba , ja nie jadam , Czy möge zamienic na Tofu?

[@bartekszemraj]

Zwykle tak:)

[@TheOchidea]

Co znaczy zwykle tak??

[@sierotkamarysia3029]

@@TheOchidea tu zwykle znaczy raczej;)

[@grazzka]

Mam usunięty pęcherzyk żółciowy i mam wahania, czy mogę stosować dietę tłuszczową, do tego jestem uzależniona od słodyczy i nie wiem, co robić. Wagę miałam w miarę w normie,ale przez zimę przytyłam 5 kg i to mi bardzo przeszkadza. Jak sobie z tym poradzić?

[@bartekszemraj]

Bez ograniczen tluszcz kokosowy mozesz - pozostale tluszcze nalezy wprowadzac stopniow

[@bartekszemraj]

Napisz do nas cos poradzimy [e-mail] :)

[@grazzka]

@@bartekszemraj dziękuję🙂

[@kasialotnik2864]

a tluste mieso i ryby to jakie najlepsze ? dzieki za filmik

[@bartekszemraj]

Każde które lubisz:)

[@juliagniatkowska6407]

Bartek Szemraj A co jak jestem wege?

[@annagrzeszczak6968]

Boczek też?

[@sagankuchniapolska5203]

Deficyt !!!

[@bartekszemraj]

A jak obliczysz?

[@magdalenadzikomska9332]

Boże ja nie mogę schudnąć przez tą insulinooporność😭

[@bartekszemraj]

Trzeba dzialac by chudnac mimo jej:)

[@monikawielgus362]

Polecam Klaudię z Łakomi na wiedzę, też ma insulinooporność i tłumaczy jak chudnąć mimo tego 😁

[@bartekszemraj]

@@monikawielgus362 a jak jej efekty?

[@monikawielgus362]

@@bartekszemraj jak dla mnie super, wczoraj dodała fotkę z porównaniem na swojego instagrama: klaudia.lakoma

[@kasiam8956]

Czy antykoncepcja hormonalna też ma wpływ na odchudzanie?

[@bartekszemraj]

Tak

[@natalia-rj7qi]

czyli jeżeli mam troche tluszczu na brzuchu lepiej najpierw skupic sie na treningach typu cardio, fat burning i po spaleniu tej tkanki wziac sie za treningi budujace miesnie czy od razu robic takie i one mi pomoga takze w spaleniu tluszczu? Bardzo cie prosze abys odpowiedzial bo chcialabym wiedziec od czego w ogole mam zaczac

[@natalia-rj7qi]

mam nadzieje ze zrozumiale jest to xo napisalam bo takie maslo maslane chyba troche

[@bartekszemraj]

Tak i na diecie koniecznie:)

[@pewelinas]

@@bartekszemraj czyli najpierw spalanie tłuszczu czy robinie treningu siłowego?

[@dagmara8739]

Bartek, a co myślisz o przyjmowaniu ketonów egzogennych?

[@bartekszemraj]

Spoko

[@magorzatabroda4351]

Tralala bum

[@bartekszemraj]

❤️

[@kinga8719]

chlamydia bakteria chlamydia jak się jej pozbyć?

[@bartekszemraj]

Iść do lekarza :)

[@annakostka3456]

👍👍👍

[@agasolga4190]

💪💪💪

[@bartekszemraj]

:)

[@marekmajerczyk6424]

Żeby schudnąć najlepiej seks trzy razy dziennie Chudnijmy razem ! Zapraszam miłe panie !

[@vanessajelen4223]

Mogę się z Panem skontaktować przez e-mail? Jeśli tak to czy może Pani mi go podać?

[@bartekszemraj]

Jasne - [e-mail] :)

[@barbarakreft1277]

Bartek jak mogę SIĘ z tobą skontaktować

[@basikstokrotka]

Mailem, masz w opisie filmu.

[@grazynagrzeszcyk2381]

Jak dlugo trzeba chodzic innych cwiczen nie moge wkonywac??

[@bartekszemraj]

Każda aktywność - nawet spacery są lepsze niż brak aktywności ale nie da się określić jakie będą efekty w jakim czasie :)

[@nul2287]

Pytanko mam 34 lata,170 cm o 90 kg robic interwały?Gdzieś coś obiło mi sie o uszy o kortyzolu, ze podczas treningu jest za duży wyrzut kortyzolu do krwi...i nie wiem co to znaczy

[@bartekszemraj]

Zacznij od spacerów i wstępnego budowania kondycji:) Jakby co to pisz [e-mail] :)

[@lilek2011]

Ile jesz jajek dziennie Bartku?

[@smutnaona3220]

Mam pytanko trochę nie na temat. Jestem na IF, ostatni posiłek do 17, a ćwiczę najczęściej interwalowo wieczorem. Czy po treningu trzeba spożyć jakiś posiłek?

[@bartekszemraj]

Nie trzeba:)

[@Isa-bella13]

Hej, a polecasz płatki drożdżowe? Jako źródło białka i witamin z grupy B? Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Raczej tak:)

[@katarzynadzumaga9781]

Nie wiem co napisać więc piszę cokolwiek

[@bartekszemraj]

Haha

[@juliaxxx9496]

Może filmik o zejściu z deficytu? Jak uniknąć efektu jojo

[@bartekszemraj]

Post przerywany:)

[@Bodzia111]

Bartku, ile razy dziennie jeść? 5, 3?

[@bartekszemraj]

Lepiej 3, ale trzeba to dostosować do siebie ;)

[@kima2643]

A jak to ogarnąć jak sie ma małe dziecko i chce się jeść wspólnie posiłki. 🤔

[@krystynaprzewozna9050]

Wiedza super przekazana, ale jeśli chodzi o te węglowodany - ja próbowałam ograniczyć do minimum(raz dziennie), jadłam wtedy bardzo dużo warzyw i efekt był taki, ze byłam ciagle glodna(a porcje były na prawdę duże) i nie miałam energii. Dla mnie to było psychicznie wykańczające 😞

[@bartekszemraj]

Możliwe, że miałaś źle zbilansowane posiłki ;)

[@juliajarosz4131]

Wydaje mi się że dieta niskowęglowodanowa nie jest dla każdego, a już na pewno nie można powiedzieć że jest "najlepszą" dietą ;) Każdy organizm jest inny -jednemu służy duża podaż węglowodanów, drugiemu mała. Jestem przykładem osoby, u której dieta niskowęglowodanowa wywołała zanik miesiączki..także nie wierzcie we wszystko co mówią w internecie ..:)

[@monikacik]

Witam Czy odpisze Pan na wiadomości na messengerze ?

[@bartekszemraj]

Tak jutro:)

[@sylwuniap4951]

😊👍

[@bartekszemraj]

:)

[@kasial7449]

A czy już po adaptacji wystarczy jeść na wyczucie? Tzn do momentu aż czujemy się nasyceni? Oczywiście mając na uwadze rozsądne jedzenie, nie przesądzając z węglami. Jestem od miesiąca na diecie odkąd przypadkiem trafiłam na Twój kanał ale pomimo super filmików jeszcze trochę się gubię w tym wszystkim 😁

[@bartekszemraj]

Az czujemy sie nasyceni:)

[@kasial7449]

@@bartekszemraj dziękuję 😉 teraz już będę działać że spokojnym sumieniem 😁

[@dominika8356]

Dla mnie on nie wygląda zdrowo... Te oczy przerazajace

[@Maria-ft4sq]

Kolejny super film! 😁 A co z nabiałem? Wiem ze go nie polecasz. Ograniczyłam posiłki do dwóch dziennie, jem białka i tłuszcze, węglowodany ok 4 razy w tygodniu. Juz widze pierwsze efekty. Jednak czasem w sałatce tęskni mi sie za jakimś serem 🤣 czy da się określić ilość nabiału ktora można zjeść np. raz dziennie ? I nie przyniesie to za dużej szkody?

[@bartekszemraj]

Im mniej tym lepiej:)

[@magorzatalimanowka8636]

Co mam jeść jeśli nie jem mięsa, ryb, owoców morza i jajek?

[@bartekszemraj]

Orzechy:)

[@gosia7844]

Owoce ,warzywa. orzechy

[@AlexSandra2525]

Nasiona, ale szczerze to podziwiam, skad bierzesz energię ? Z węgli tylko?

[@fitella6362]

Jak wykorzystać masło orzechowe bez węgli zamiast kanapek z nim?

[@bartekszemraj]

Do koktajli lub z chlebem keto:)

[@monikafrommonwaypl2859]

Na łyżeczkę 😄

[@violaskuza5931]

Ale jak widać, "Z" nie tuczy :-)

[@snopekslawek]

👍

[@bartekszemraj]

:)

[@beigeandwhite6025]

To jak jest z tym olejem kokosowym? Zdrowe czy właśnie nie..? 🥺

[@bartekszemraj]

Zdrooowy

[@paulinna004paulina7]

Witam Panie Bartku. Mam pytanie, o którym myśle od paru dni. Jeśli wykonuje trening ok. godziny 19 i kończę po 30-45 minutach to muszę coś zjesc po treningu jeśli nie odczuwam głodu? Czytałam ze trzeba zawsze zjesc po treningu ale zastanawia mnie sytuacja co jeśli nie odczuwam głodu czy wtedy tez jeść? Bardzo proszę o pomoc ;)

[@bartekszemraj]

Nie musisz:)

[@majerson9366]

Nie można obejść się bez badań?

[@bartekszemraj]

Oczywiscie ze mozna ale zdecydowanie lepiej zrobic:)

[@monikajodl]

Ciało to nie maszyna

[@bartekszemraj]

W języku polskim istnieje środek stylistyczny - „przenośnia”.

[@anetaa4]

Żeby schudnąć potrzebujemy po prostu DEFICYTU. Sugerowanie ludziom, że schudną, jak zamienią węglę na tłuszcze - które są dużo bardziej kaloryczne (węgle - 4 kcal/g, tłuszcze - 9 kcal/g) - czyli notabene będę spożywać praktycznie 2 razy więcej kcal, jest co najmniej niedomówieniem. Jedz zdrowo, z głową, a jak chcesz schudnąć, to zmniejsz ilość spożywanych kcal, tyle.

[@bartekszemraj]

A jak go obliczysz?

[@anetaa4]

@@bartekszemraj Podstawą będzie wzór, uwzględniający aktywność. Oczywiście jest to tylko punkt wyjścia - przybliżony wynik. Jeśli chcemy dowiedzieć się dokładnie musimy to wypróbować na nas, bo każdy organizm jest nieco inny. Jeśli nam zależy na konkretnym ustaleniu zapotrzebowania i będziemy skrupulatni, to do tego dojdziemy. Mi osobiście wartość przybliżona wystarczy.

[@EwaGardiasz]

@@anetaa4 a w praktyce mi wyszło, że Bartek ma rację

[@anetaa4]

@@EwaGardiasz O, to myślę, że teraz te wszystkie badania naukowe i miliony ludzi, którzy stosowali się zaleceń dietetyków i "wyszło im w praktyce, że mają rację", są nieważne, bo Tobie "w praktyce wyszło, że Bartek ma rację"... Proponuję zadzwonić i uświadomić tych wszystkich ludzi, co się tym dekadami zajmują, że żyją w błędzie, bo Tobie tak wyszło. PS: Zdradzę Ci sekret, jeśli w końcu zabrałaś się za dietę i jadłaś mniej, nawet jeśli to były tłuszcze + np. zaczęłaś się ruszać, to w końcu osiągnęłaś deficyt kaloryczny i schudłaś - cała filozofia. Kolejny sekret, jeśli byś zrobiła to samo, ale z pełnowartościowymi posiłkami, które zawierają węglowodany, białka, tłuszcze, to zrobiłabyś to nawet szybciej i/lub mogłabyś więcej jeść, byłabyś zdrowsza i prawdopodobnie miała jeszcze więcej tkanki mięśniowej niż obecnie.