JAK TRENOWAĆ BIEGANIE OWCAWK *DWIE METODY*

[@NBartek11]

Może po maratonie w czasie rozbiegania jakieś odcinki jak było rok, dwa lata temu cooper, bieg na 1km etc żeby zobaczyć jaki progres był w porównaniu do początków z bieganiem

[@gral9144]

Do wszystkich zaczynających biegać ważne info. Zacząłem biegać jeszcze zanim chłopaki zaczęli, ale ta wiedza jest uniwersalna. Jak zaczynacie biegać, nie forsujcie się, nawet jak już nogi szybciej rwą, to zwolnijcie. Ja od grudnia biegałem z celem na maraton we wrześniu, ale teraz po całym trudzie złapała mnie kontuzja - kolano biegacza, ITBS czy też nazywane z polskiego zespołem pasma biodrowo-piszczelowego Zróbcie sobie porządny reaserch, nie forsujcie się, róbcie zawsze rozgrzewki, a na koniec rozciągajcie się dokładnie. Kontuzje zawsze się nakładają, więc na początku będzie luz, ale po jakimś czasie, jak już to polubicie, to was coś pierdolnie i musicie przerwać Dzielę się swoim doświadczeniem, bo teraz jestem z biegania wyjebany, chodzenie po schodach jest ciężkie Uważajcie na siebie, odpoczywajcie i szerokości

[@spawnterror]

"Nie wykazano, aby rozciąganie skutecznie zmniejszało częstość występowania ogólnych obrażeń. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że rozciąganie zmniejsza ryzyko urazów mięśniowo-ścięgnistych, potrzeba dodatkowych dowodów, aby ustalić, czy same programy rozciągania mogą zmniejszyć urazy mięśni." McHugh MPCosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports.

[@Maciejukaszyk-qg2zs]

Mordo rozluźniasz spustowe na przyczepach zginaczy mniej więcej? Ogólnie czy pracujesz nad rozluznieniem w biodrach?

[@sssmmm1838]

Tak samo jak ty złapałem ITBS, i to już po 2 tygodniach trenigu progowego. Zawsze rozciągałem się po bieganiu, ale to raczej nie wystarcza. Rolowanie, o którym rzadko się mówi, jest znacznie skuteczniejsze, a wizyta u dobrego fizjo, to już całkowity gamechanger. Warto też, udać się do trenera personalnego, żeby poznać swoje słabości i braki w mobilności.

[@undersigned9496]

Szkoda, że ja mam ciężkie łydki i nie nadaje się do tego, ale nie poddaje się.

[@marcinludwig]

Ja zacząłem biegać bez przygotowania i po paru biegach 10km+ niestety kolano odmówiło posłuszeńswa na miesiąc. Dzięki za radę, jeszcze parę dni i wracam MĄDRZEJSZY do biegania. Stay hard

[@InFeSs]

Do boksu akurat trenera miałeś ;-) Co do biegania, to biegałem 5 lat. Na początku rozrywkowo, gdzie zrobiłem z trudem 4km, potem zacząłem co raz bardziej się wkręcac. Raz za razem stawiać sobie nowe. Skończyło się finalnie na tym, że walczyłem o podium w kategoriach biegowych (18-29) na dystansach 5-10km. Przebiegłem nie jeden półmaraton czy maraton. Co ważne i najważniejsze - biegajcie wolno. Każdy Wam to powie. Czujesz, że możesz luźno biegać 5:00? Biegaj 5:15. Odda. idąc dalej, warto na koniec wolnych treningów (nie zawsze) zrobić przebieżki 10x100/100. To nie mają być sprinty(!). To ma być ładnie technicznie szybki bieg. Ćwiczycie technikę, odmulacie się. To co Owca poda, treshold run, interwały, bieg długi z akcentem - jak najbardziej świetne jednostki treningowe. Raz, max. dwa razy w tygodniu. Nawet do średniozaawansowanych wystarczy. I na koniec - bieganie to sport, który niesamowicie wynagradza ciężko pracę, systematykę i konsekwentne oraz mądre treningowe działanie. Trust me. Enjoy it. !

[@raiankombinator9678]

z ciekawosci, czemu juz nie biegasz?

[@InFeSs]

@@raiankombinator9678 skręciłem bardzo mocno kostkę na piłce nożnej. Teraz wyjdę rekreacyjnie, ale też potrzebowałem zmiany sportu :) zacząłem właśnie uczyć boksu.

[@malinowygosciumg5158]

Idąc twoim tokiem rozumowania skoro zaczynam biegać a Idzie mi słabo powiedzmy 7 min/ km to mam biegać 7.15?

[@InFeSs]

​@@malinowygosciumg5158Biegaj nawet 7:30min/km. Jak biegniesz, to tak że byłby w stanie z kimś rozmawiać. Masz czuć luz. Zdaje sobie sprawę, że na początku to jest trudne, ale tak to ma wyglądać. Baze tlenowa, a co za tym idzie wydolność buduje głównie przez spokojne biegane. Na początku progress jest szybko zauważalny, ale właśnie chodzi aby hamować nogi. Jak masz jakieś jeszcze pytania to wal :)​

[@malinowygosciumg5158]

@@InFeSs właśnie,mnie przy tempie 7km / km nie mogę swobodnie rozmawiać,po prostu brakuje tlenu,kiedyś ( 20lat temu) miałem 20 lat i formę,lata nierobienia niczego spowodowały że kondycja jest zerowa plus jakieś 10kg nadwagi,chce wrócić do formy,zwłaszcza biegowej,często też po dłuższym bieganiu bolą mnie tak piszczele że muszę odpuszczać ruch

[@krzysztofzadora6158]

Michale, biegam od paru lat i powiem, że o bieganiu dowiedziałem się więcej od Ciebie niż od tych wszystkich internetowych specjalistów. Opowiadasz o tym bardzo przystępnie. Pozdrawiam Krzysztof

[@Rowin777]

Ty i robur wkręciliście mnie w bieganie niedługo pierwszy półmaraton 🔥

[@wiktorbzymek6852]

Lecisz ziomuś po swoje, gratuluję ruszenia dupy i życzę udanych sukcesów

[@ikranv2213]

Jazda jazda 🔥🔥🔥

[@xenix3308]

Poznań półmaraton?

[@user-vd2tv2sb9n]

Mimo, ze sama Warszawa juz 18 ich miała i Run Warsaw tez od 2005?

[@Charosze]

Bo bieganie i ogólnie sporty wytrzymałościowe są o wiele zdrowsze od treningu siłowego ! Biegacz może spokojnie być naturalnym kulturystą, gdyż nie ma dużej wagi oraz o wiele łatwiej utrzymuje mieśnie

[@david1ii5]

Siema owca, jesteś jednym z powodów od ktorych zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jeszcze w zeszłym roku w listopadzie paliłem papierosy i tylko okazjonalnie ćwiczyłem na siłowni. Teraz po około 3.5 msc bez szlugi i regularnego treningu biegowego robię tygodniowo te 50-60 km a w marcu miałem swój debiut w Poznańskim biegu "recordowa dziesiatka" kończąc 10km z czasem 00:50:10 🥇🤪 dzięki 🤝

[@tymeklubszczyk]

wow że po tak krotkim czasie robisz 50-60km i nie dostales zadnej kontuzji itd to szacunek

[@david1ii5]

@@tymeklubszczyk Tak ale nie ukrywam, że zdarzają się bóle stawów więc myślę o zejściu z objętosci treningowej, zmniejszyć na razie dystanse i skupić się na wzmocnienia mięśni nóg + technika biegu aby jednak nie musieć kończyć tej pięknej przygody z bieganiem 🤪 a ty biegasz? Jak tak to ile i jakim systemem

[@kakka8684]

część Dawid, a ile masz lat, że tak się regenerujesz?

[@david1ii5]

@@kakka8684 Cześć, mam 29 lat 😁 staram się zawsze dobrze rozgrzać przed bieganiem + zawsze po powrocie delikatnie się rozciągam 😁

[@Robert-kt5bf]

Pięknie wytłumaczone. Mi dojście do tej wiedzy zajęło lata i kilka kontuzji. Ja 2 lata temu w wieku 31 lat wymyśliłem sobie, że przebiegnę maraton. Dostałem na urodziny książkę Toma Hollanda "Przygotowanie do maratonu" i postanowiłem się przygotować jego planem, który opierał się na metodzie zwiększania kilometraża z tygodnia na tydzień. Pomyślałem, że spoko będzie taki plan, bo w końcu w wieku 25 lat przebiegłem półmaraton mieszcząc się w 2h biegając bez planu i będąc nałogowym palaczem. Po 1,5 miesiącu złapało mnie zapalenie rozcięgna podeszwowego. Także kilka miesięcy wizyt u fizjoterapeuty i sezon zmarnowany (zimą nie biegam, a nie mam bieżni). Wyzwanie przesunęło się na kolejny rok. Tym razem wykupiłem sobie profesjonalny trening na trainingpeaks u Phila Mosleya - metoda Treshold. Wtedy dowiedziałem się o pułapach tlenowych. Podziale treningów na tempowe, progowe, długie wolniejsze wybiegania raz w tygodniu. Podział tygodni, w których raz działam bardziej siłowo (podbiegi pod górkę), szybkosciowe, taperowy tydzień po 3cim tygodniu. Niestety tym razem po 2óch miesiącach przeciążyłem staw biodrowy, że nie mogłem ustać na prawej nodze. A powód przeciążenia to moje ego czyli skrócenie treningu bazy do 1 miesiąca i nietrzymanie się planu, bo zawsze dorzucałem sobie cos więcej, a to ostatnie 2 km przebiegałem szybszym tempem, bo czułem, że nogi niosą. Ale człowiek uczy się na błędach wynikających z niewiedzy lub własnej głupoty. W tym roku kolejne podejście. Mam już za sobą 1 miesiąc bazy i pierwszy raz chowam ego do kieszeni i robię marszo - bieg. pozdro

[@iceman1500100]

Ja kilka lat temu biegałem (życiówka w wieku 28lat). Głównie to był dystans 10km - praktycznie co tydz w sezonie jakieś zawody. Takim „treningiem” udało mi się zrobić 10km w 42minuty, gdzie tydzień później bez absolutnie żadnego przygotowania szarpnąłem się na maraton warszawski pzu 2016r. Większość powie- co on zdurniał. Z 10km nagle na 42km 🤯 hehe co chwilę to słyszałem i jak opowiadam to jest zdziwienie :) Wyszło tak dlatego że te 10km mi się biegało bardzo lekko i chociaż raz mówię sobie ten dystans królewski trzeba zaliczyć. Oczywiście pojawił się też cel - aby złamać 4h - i się udało :) Do 15km biegło się bardzo lekko / potem zaczęły się już schody … Nogi coraz bardziej odmawiały posłuszeństwa, a głowa chciała biec dalej - także wygrała zawziętość sportowa 3h55min ;)

[@domi16548]

Jestem pod wrażeniem, że sam potrafisz wejść w jakiś sport, uczyć się tego, wyciągać wnioski a potem osiągać mega wyniki nie korzystając z pomocy trenera.

[@Fil0125]

No jak, a fizjo który mu technike biegu poprawiał i lekarz który strefy tętna wyznaczał to co?

[@domi16548]

@@Fil0125 mam na myśli plan treningowy

[@mesi0r]

Pieknie pobiegnięta połówka. Tak odnośnie tego progu, to raczej chodzi o opóźnienie zalania mięśni kwasem mlekowym do tego stopnia, że będziemy musieli zwolnić znacznie. Podczas wzrostu intensywności rośnie udział glikogenu, jako źródła energii, a produktem ubocznym zużycia glikogenu jest właśnie kwas mlekowy. Próg to TEORETYCZNIE poziom wysiłku, w którym mamy równowagę, pomiędzy produkcją, a utylizacją kwasu mlekowego. Glikogenu nie mamy wcale tak dużo, i jak go wyczerpiemy, to nawet wysiłek w obszarze mieszanym będzie niemal niemożliwy, trafia nas tzw bomba. Na dystansach dłuższych, czyli taki półmaraton, czy maraton, kluczowe znaczenie zaczyna mieć pierwszy próg, a im też on jest wyżej, tym, i przy większych tempach będzie grubiej. Tętno bardziej do uczenia się siebie, aniżeli do kontrolowania wysiłku. Ostatnia rzecz, interwał vs powtorzenia - w skrócie powtórzenia są na pełnym wypoczynku, a interwały na niepełnym. Tu nie chodzi o tlen, czy beztlen :) trzymam kciuki!

[@michakoomanski2788]

Świetny film! Do zobaczenia na starcie w Krakowie!

[@RunGokuTeam]

Owca może to odczytasz. Mega się Ciebie słucha. Dużo wartościowej wiedzy dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Gładko 3 godziny rozmienisz w Krakowie. Masz świetne czucie własnego ciała i fajnie profesjonalnie podchodzisz do zajawki. Masz potencjał i warunki na bardzo szybkie bieganie. Trzymam kciuki za dalszą przygodę biegową. 🤞🤞

[@Youngster200]

Teraz to już nie owca tylko owieczka hah trzeba było zrobić przerwę od bomby i guess

[@Kaai91]

Odnośnie mafa, 180-wiek. Generalnie wypada to w strefie 3 (wg garmina) czyli dalej aerobowa (tlenowa). To jak z tym mitycznym zone 2 :D

[@matko3410]

Na moim przykładzie nigdy wcześniej nie przebiegłem 5 km w od stycznia 2023 roku zacząłem biegac najpierw na siłę pozniej z planem z zegarka Huawei teraz przebieglem swoj pierwszy półmaraton w czasie 1:44:11 waga startowa 93 kg 😜 jak zaczynałem mialem 108 kg. Biegam dla siebie.

[@pawelesniewski6697]

Chciałbym cię Michał zobaczyć z resztą ekipy wk jak byście wyszli na beep test (może jakiś atak na rekord?

[@damianniznikowski5561]

Mój przyjaciel Adrian Klos dzięki tobie wkręcił się w bieganie i właśnie przebiegł swój pierwszy półmaraton w Rzeszowie, gdzie jeszcze 4 tyg l. Jego wynik życiowy był 5km

[@Maciejukaszyk-qg2zs]

Jaki czas miał?

[@damianniznikowski5561]

@@Maciejukaszyk-qg2zs 2:30

[@Maciejukaszyk-qg2zs]

@@damianniznikowski5561 super, życzę ziomkowi wytrwałości!

[@januszserotiuk3876]

Zajebisty filmik, bieglem Cracovię na weekend wykręciłem z dużym zapasem 03:56 teraz mam już chęć dwójkę z przodu i pewnie jeszcze wrócę do tego filmiku, żeby czerpać wiedzę. Pozdrawiam wszystkich trenujących👍🏻💪🏻

[@julthus_2407]

Zrobiłem zakupy w zgodzie z dietą „jedz co chcesz”, no i kolejny raz oglądam ten film. Podziwiam za stalową twarz, mnie to trudno przychodzi… 😂

[@julthus_2407]

Są takie materiały, które mógłbym oglądać w nieskończoność.

[@julthus_2407]

Chyba będę wracał do tego filmu regularnie, naprawdę wartościowy. Dzięki! 🦾🦿🗿💍🍾

[@Jermek]

Dowiedzialem sie wiecej niz, z kanalow stricte biegowych, za co sie nie wezmiesz jestes expert. Pozdro Michu

[@rycerz123]

Bez przesady z tym ekspertem, to jest wiedza dosyć podstawowa kogoś kto już trochę pobiega i doedukuje się podstaw przy tym ale nic w tym eksperckiego

[@RaV_93]

Bardzo dobry materiał. Nasza natura i czasy sa takie, ze chcemy cos już na teraz szybko. Niestety baza i swiadomosc to podstawa

[@KS24262]

Dzięki za filmik i za rady. Zaczynam się przygotowywać do mojego pierwszego oficjalnego półmaratonu we Wrocławiu. Biegam od paru lat. Nigdy nie miałem planu, ani trenera. Mój rekord to 1:37 w półmaratonie. Teraz nieco ponad 2 godziny.

[@zeloslaw19]

Właśnie sam próbuje się wkręcić. Dobrze będzie posłuchać

[@hsvdgwkqpm7107]

Współczuję

[@Micha-vs8ky]

​@@hsvdgwkqpm7107 serio musisz mieć nudne życie że pod komentarzami piszesz swoje żale, że ktoś zaczął biegać, zamiast zrobić coś pożytecznego siedzi i pisze. Nie rozumiem tego

[@hsvdgwkqpm7107]

@@Micha-vs8ky to Wy musicie mieć nudne życie skoro biegacie

[@Youngster200]

@@Micha-vs8ky Owca musiał zrobić przerwę od bomby i teraz wygląda jak strach na wróble razem z roburem tłumacząc że to przez bieganie xD

[@Study-np6on]

@@hsvdgwkqpm7107 mniej nudniejsze niz twoje

[@piotr1556]

Podstawa to wizyta u lekarza ,kardiologa, ortopeda, badania wydolnościowe czy układ krążeniowo -oddechowy działa poprawnie.

[@lord4f400]

15:00 Owca bardzo dobrze mówi, każdy powinien mieć zbudowany bak paliwa (bazę) do biegania. Początkujący przebiegnie 5 potem 10km i powie że pojutrze też może biec, a paliwa w baku nie ma, stawy, mięśnie też będą zmęczone i nie regenerują się tak szybko. Nie patrzcie na tych co biegają co drugi dzień 10km lub tych co biegają 40-50km tygodniowo. Przed bieganiem dobrym wstępem jest orbitrek na świeżym powietrzu, mocno wzmacnia nogi, też można się zmęczyć ale nie obciąża stawów.

[@julthus_2407]

Nigdy nie lubiłem biegać, ale te rady to zmieniają. 👍

[@krzywywlos]

Swietnie to opowiedziales. We wszystkich planach treningowych typu 10km w 50 minut, czy polmaraton w 2h sa treningi w tablece bez wyjasnienia co nam to daje. Co wiecej takie plany treningowe nawet nie podaja w jakich tempach powinny byc robione treningi. Po Twoim materiale wszystko zaczyna byc bardziej zrozumiale!. Ten kalkulator biegowy swietny. Jesli chodzi o strefy tetna to jednak polecalbym zrobienie sobie badan. W moim przypadku roznica miedzy tym co domyslnie pokazuje zegarek, a tym co wyszlo po badaniach byla dosc duza. Przykladowo strefa tlenowa konczy mi sie na 161, a wczesniej zegarek pokazywal mi juz ostatnia 5 strefe (czyli w moim przypadku roznica jest o 3 strefy). Bede kibicowal w Krakowie (jak sie zbiore po biegu nocnym:)) i mam nadzieje, ze nie bedzie zbyt duzego upalu.

[@zmywarkaxxx341]

Świetny film, na pewno dużo daje jak ktoś chce zacząć biegać

[@przemek7713]

2 miesiace temu ciezko było z 3 km, wczoraj pierwszy półmaraton zrobiony :D

[@mako_dobosz7251]

Zajebiscie opisane, dzięki wielkie Owca👏

[@martinezo1990]

Dzięki za motywację do biegania w liceum biegałem wyczynowo na 1000 m miałem 2, 35. I dzięki tobie powróciłem do tego po 15 latach ❤

[@hsvdgwkqpm7107]

Współczuję

[@exajlo]

@@hsvdgwkqpm7107 czego niby współczujesz?

[@hsvdgwkqpm7107]

@@exajlo że uprawiacie tak nudny sport

[@exajlo]

@@hsvdgwkqpm7107 sport jak każdy inny. nudnym bym go nie nazwał ale to nie ja mam smutne życie by komuś mówić, że jego aktywność fizyczna jest nudna :)

[@gacusrunner2004]

​@@hsvdgwkqpm7107 musisz mieć bardzo zamknięte spojrzenie na wiele rzeczy jeżeli z góry nazywasz bieganie nudnym I współczujesz że ktoś biega regularnie i się tym pasjonuje..

[@zjemcimozg656]

Jeżeli się stosuje tylko i wyłącznie tętno jako wskaźnik zakwaszania należy pamiętać że samo tętno może rożnić się przy tym samym zakwaszeniu. Wpływa na to dyspozycja dnia samopoczucie itp itd. Naljelpszym sposobem jest korzystanie z pomiaru zakwaszenia z krwii a tetno traktować jako wskazówke.

[@biegnie]

Ja trenuje bez trenera, po prostu klepie kilometry, efektem są starty w ultra na dystansach do 214km. Teraz np 17 kwietnia zaczynamy biegać 2.5dnia. Bez kontuzji od lat.

[@Reactor519]

OWCA! Proszę opowiedz jeszcze raz te historię o BANANIE W DUPIE (Sklep z odżywkami~carbo) Błagam ty tak genialnie to opowiadasz!~

[@damkas6359]

Owca zrob tez jakis film o tym jak się rozciągasz po bieganiu, to też bardzo wazne.

[@wiktorbombel9847]

Najlepszy biegacz ❤ Owca trzymają kontent szefie

[@tomasztomaszewski7402]

Jestem rocznik 85 Kosza zacząłem trenować w wieku 12 lat na koszu przed blokiem po kilka godzin dziennie. Jak byłem w 7 klasie podstawówki to jeździłem na zawody z chłopakami z ósmej klasy. Jak byłem w ósmej to potrafiłem praktycznie sam wygrywać mecze. Potem piłka nożna,klub ,siłownia , pierwsze zawody kulturystyczne w Bydgoszczy MP w wieku 17 lat (bez diety ,trenera,supli) zająłem 4 miejsce. Narciarstwo( bo mieszkam w górach) rower ,bieganie po górach Bez poważnej kontuzji , która by mnie wykreśliła ze sportu na dłużej niż dwa tygodnie Wszystko bez trenera,diety,notatek, filmików,relacji z biegania, zawodów. Wszystko robię dla siebie i doceniam to co osiągnąłem mając 39 lat i wyglądając sylwetkowo jak niejeden 20sto latek Ps nie pisze że się pochwalić tylko żebyście uwierzyli sami w siebie i swoje umiejętności Powodzenia!

[@bobek430]

czekasz na ciekawy film od owcy o bieganiu i bach, jest (:

[@selekt1369]

Świetny film Owca!

[@julthus_2407]

Dzisiaj mocny trening, ryż brązowy i czytanko.

[@TheMichal77]

Więcej takich materiałów ❤

[@Idonutwant]

Świetny materiał dzięki ❤ Pytanie: biegając takie dystanse starasz się przejadać spalone kalorie, żeby utrzymać masę i mięśnie? Czy jednak się nie udaje i tracisz na wadze? A może jesz jeszcze więcej niż swoje zero kaloryczne zachowawczo?

[@moo4595]

Dobre pytanie, po twarzy schody wirc pewnie waga tez poszła w dół.

[@filipeJTCNW]

Jesteście największe sztosy ✌️💪

[@majkele]

lecimy z tematem

[@KrzysiuYT]

Ja ostatnio ukończyłem półmaraton bez jakiś większych przygotowań. Czas może nie był super bo 2:14:49' ale nie było to dla mnie ważne. Czy warto aż tak się focusować na czasie. Może jeśli ktoś trenuje po to żeby wygrać albo żeby być w pierwszej trójce to rozumiem ale chyba bardziej chodzi o stawianie sobie celów. Moim było ukończenie półmaratonu i ukończyłem. Kolejnym jest ukończenie 4 maratonów w 2025 maratonu, a kolejnym to ukończenie Iron Mana w 2026. Może się uda. 🙃🙂

[@the_plens]

Nowy dzik bez kofy arbuzik, sztos

[@drizzt4772]

Rewelacyjny materiał!

[@CrashJackExtreme]

Zaawansowani czasami trenują że mają 2 mocne treningi pod rząd. Jest to po to aby szybko skumulować zmęczenie. I robić trening na zmęczeniu. Jakbyś byli na zawodach. Ma to swoje zastosowanie. Nie dla każdego i nie zawsze

[@CrashJackExtreme]

Zaawansowani np sobota 20km a w niedzielę znowu 20km. Bądź wtorek interwały i środa tempo run

[@gacusrunner2004]

U nie każdego 180-wiek będzię się sprawdzać , ja np. Przy 161 (180-19) tętnie biegałym zdecydowanie za szybko by robić baze swoją i biegam na tętnie około 140 przy 5:00 km na h ( mierze tętno tylko za pomocą paska na klatkę). Robię ponad 140 km+ tygodniowo więc jakbym podniósł jeszcze intensywność na codziennym biegu to bym pewnie kontuzje załapał. A progresuje ostatnio bardzo ładnie. To zależy na pewno od tętna maksymalnego też , u mnie formuła 220-wiek się nie sprawdza bo nie ma szans żebym miał osobiście tętno 201 bliżej 190 niż 200 mam na pewno. Dlatego warto najlepiej w laboratorium zrobić badania

[@grucha_96]

Dzięki za filmik ! Dzięki Wam też złapałem zajawkę na bieganie, zacząłem w styczniu, a 1 maja biegnę pierwszy półmaraton. Marzy mi się zobaczyć filmik - waszą reakcje na waszą kondycję parę lat temu na podstawie tego filmiku kzbin.info/www/bejne/pqmmpYtnlpWDfLM&t (trening boksu WK) POZDRO!

[@graba00]

Wartościowy materiał 👌

[@oleksandratsymbal7513]

Śmiesznie sie słucha jak Owca mówi że wpadł w pułapke i progresu nie było gość co urywa 1 miesiać 3 minuty na połmaratonie :) BTW solidna dawka wiedzy !

[@wiktorbombel9847]

Świetny kontent ❤

[@HexonM2]

Bardzo dużo daje o przyzwyczajenie organizmu do wyższych prędkości, można dodać po luźnych rozbieganiach rozgrzewkę 10-15', 5-10x20sek na przerwie 30sek truchtu i zakończyć to schłodzeniem 1km truchtu.

[@synek6651]

Pytanie do was widzowie jak powinien wyglądać trening interwałowy jaki dystans ile razy ???

[@mundek_nsp]

Może zrobisz film jak lądujesz paliwo tydzień przed maratonem :) w sensie co jesz itp pozdrawiam :) przedemną pierwszy maraton 1 czerwca

[@_mazur]

🙏 za te wiedze.

[@Majk890]

Tego mi brakowało. 🎉 Teraz czekam na ultramaraton oraz bieg OCR / ultraOCR. 🫡

[@HanysLDZ]

I wszystko czarno na białym. 💪

[@MrDaniel_23]

@OwcaWK poruszysz temat poziomu testosteronu w bieganiu dlugodystansowym ? Jak oceniasz swoje wyniki badz tez ewentualne spadki ?

[@CrashJackExtreme]

20'29 w plani mam podobnie tylko pod pół maraton. 2x 5km przerwa 1km + 3x 1.5km p60s.

[@mocarnyknur]

Widzę, że bez towaru mięśnie uciekły do lasu🤪

[@kubasinski6]

Czekam na wynik na maratonie 🔥

[@graczzxc_srt8234]

Pozdro dla wszystkich oglądających

[@Maciej-pb1eb]

Na to czekałem ❤

[@jakubt3695]

To ja chyba zle zaczalem przygode z bieganiem bo zacząlem biegac raz w tygodniu 5km na tempie wlasnie progowym bez robienia 3 miesiecznej bazy ani żadnych wolnych wybiegań

[@piotrbudzinski4852]

Kurde jestem podziwu wobec Twojego wyniku na półmaratonie, przy takiej wadze i masie mięśniowej! Ja trenuje k1, 15 czerwca półmaraton i celuje na 2h czas. Biegam 2 x w tyg 10 km w godzinkę. Pozdro

[@Ortioz]

Tu doszło do sigmy 🗿🍷

[@mackobogdaniec7641]

Siemano. Mam taki problem,może ty mi pomożesz? Przez 10 lat albo i więcej żarłem sterydy i kłułem dupsko ale jak już zdrowie nie pozwoliło to przerzuciłem się na trening wyskoku i bieganie. przez te lata kłamałem jednak,że jestem naturalny i oszukiwałem młodych ludzi,zamiast mówić o ubocznych skutkach ( jaja mi się skurczyły i głosik pocieniał). Teraz wielu ludzi mi nie wierzy i mówią,że jestem skompromitowany. Chciałbym o tym zapomnieć ale nie wiem jak to zrobić. Co radzisz?

[@Ukasz0202]

Dopisz jeszcze, że wyglądasz jak pięćdziesięcioletni trzydziestolatek xD

[@PatrykMoucka]

Bardzo dobrze się słuch może owca zostaniesz nauczycielem 💪🐗

[@Bielutki]

1. Jakie buty wybrać: 95 kg wagi, 195 cm wzrostu, biegam głównie po asfalcie, dystans 8-20km 2. Jak wyliczyć sobie strefy tętna i wprowadzić je do garmina nie robiąc wyników u lekarza? Dziękuję za pomoc.

[@TheMatys1996]

1. Jak stopa neutralna to polecam Asics Nimbus 26 2. Zainwestuj w pasek tętna i rób co miesiąc, półtorej test progu.

[@Bielutki]

@@TheMatys1996 mam pasek tętna, i jak zrobić test progu żeby mi wyliczyło?

[@panszarlotka]

Asics Novablast 3!!! Najbardziej uniwersalne buty świata. Super sie biega długie biegi w upał i można przyśpieszać też bezpiecznie. Mają super recenzję i dobrą cenę, szczególnie teraz bo to model z ub roku.

[@kamilsojka2391]

Ważne co robi po treningach jak wygląda regeneracja, sen i ten czas po treningu.

[@barman1234jaw]

Jak trenować bieganie OWCAWK? To proste: - trzeba być cały czas na bombie, wysoki poziom teścia pomaga lepiej się regenerować, dzięki czemu normalni zawodnicy którzy są fair są na pozycji przegranej - stosować też inne zabronione środki dzięki czemu wydolność jest na duży wyższym poziomie niż uczciwie trenujący - trenować mocno i solidnie zgodnie z rozpisanym planem, jak to mówił kiedyś owca na sucho to i trawa nie urośnie

[@MasterTunes92]

Piękne spadki na masie XD ale co tam teraz przecież biegam ! 😂

[@Kryptoniol]

Ale supeer!

[@PeriMCS]

Jak biegałem 38:01 na 10km. Potem przerzuciłem się na siłownię. Teraz chciałbym robić i jedno i drugie, ale nie stracić mięcha. Gdy biegałem koledzy żartowali ze mnie "kenijczyk" :). Masz coś na ten temat na kanale?

[@MrSiwyyy12]

Świetny film! Owca czy wg Ciebie te czasy również sprawdzą się podczas treningu na bieżni?

[@camiller9130]

Michał robiłeś może badania krwi podczas swojej przygody z biegania?

[@kali9705]

Fajny materiał, polecasz jakieś suplementy dla biegacza ,które warto używać, czy można na "sucho" trenować. Pozdro

[@emjjones6261]

Endurobol i lecisz jakbyś miał 10 lat mniej, pozdro.

[@user-wn7xo7pj5x]

Sr9009, kardaryna, meldonium, ostaryna, gh , wirowanie krwi i epo

[@marcovichius]

Już głowa jak papryka u Owcy z tym wklesnietymi polikami pamietam czasy jak WK śmiali się z tego że to taki charakterystyczny znak u ludzi na bombie xD

[@kubastanik4989]

Po prostu schudł i mu się pokazały lepsze zarysy twarzy

[@marcovichius]

@@kubastanik4989 No pewnie tak, tylko wspomniałem o tym bo pamietam te rozkminy chłopakow o paprykach, oglądam ich od 2014 roku więc prawie od samego początku

[@ozkoozko3508]

Poduszki tłuszczowe na twarzy wraz z wiekiem tracą swoją objętość, co wspomaga osiągnięcie takich policzków, jakie ma owca.

[@MasterTunes92]

@@marcovichius no to słabo bo ja od czasów jak nagrywali w piwnicy i powiem tak w kulturystyce naturalnej nie ma tak że się człowiek cofa 😂 w 2013 miał lepszą sylwetkę ale tak to jest jak się raz jest na bombie a raz się biega , można usprawiedliwić spadki bieganiem 😂 albo ubrać bluzę 😂

[@alt_coiner]

@@MasterTunes92 Uważasz że biegając od 2 lat, przy tak niskiej objętości treningowej jeśli chodzi o trening siłowy utrzymałbyś tyle mięcha co Owca?

[@yaki997]

Akurat wczoraj zacząlem

[@hsvdgwkqpm7107]

Współczuję

[@daroer8270]

Sprawdzałeś na spirometrii jak od ostatniego badania zmieniły się parametry? Może progi się poprzesuwały psycha blokuje na progach z ostatniego badania

[@roxanaxr1394]

jak radzisz/nie radzisz sobie z bólem piszczeli? wspominałeś, że ostro bolały a jak teraz?

[@richk8296]

Biegam od pół roku, zacząłem bez wiedzy i cisnąłem po 10 km z tętnem powyżej hr max cały czas. Teraz już biegam dużo wolniej i pilnuję tętna. Jakoś nie podchodzą mi interwały. Czy bieganie 10 km spokojnie i na koniec 1-2 km z tętnem pod hr max jest ok? Chciałbym w ten sposób większość treningu budować bazę tlenowa a na koniec trochę się pomęczyć. To nie psuje tego, co buduję przez pierwsze 10km ?

[@strzaua123]

Owca ty akurat duzo siłowni przed bieganiem robiłeś wiec nogi masz piekielnie mocne, ale myślę że mimo wszystko warto wspomnieć o koniecznosci wykonywania treningu siłowego. Parę miesiecy temu wyszedlem z kontuzji biodra i cwiczenia na stabilizację nawet z użyciem ciezaru własnego ciała, ewentualnie gum oporowych, były zbawienne. Lepiej ćwiczyć to zawczasu niż robić 2 miesiące przerwy od biegania. Od niedawna też korzystam z kalkulatorów tempa na podstawie tabel Danielsa i bardzo celne jest to co mówisz o nie świrowaniu z tempem tylko pozostawaniu na odpowiedniej intensywności. Ja ostatnio na biezni troche przyfisiowałem na czterysetkach i od razu na drugi dzień sie pojawił lekki dyskomfort w kolanie i musialem odpuścić najważniejszy trening w tygodniu czyli niedzielnego longa. Zajebisty materiał, super podsumowaleś metodę Maffetone'a. Pamietajmy też że formułę 180-wiek mozna modyfikować dodając +5bpm gdy jestesmy mocno wytrenowani czy -5bpm gdy wychodzimy z kontuzji albo przyjmujemy leki. W jaki czas celujesz na maraton? Bo 3h to tam pewnie na luzie łykniesz z tego co widzę

[@Szymas1000]

Bzdury z tym 180

[@strzaua123]

​@@Szymas1000 na pewno działa lepiej niż bieganie na pałę

[@Szymas1000]

@@strzaua123 bzdury

[@strzaua123]

@@Szymas1000 lepiej

[@Szymas1000]

@@strzaua123 człowieku przestań szerzyć bzdury . Ludzie gubią się przy pomiarze tętna a jeszcze te bzdurne wzory

[@tymeklubszczyk]

Mając 17 lat z metody maffatona wychodzi mi że powinienem biegać poniżej 163 tetna a tak naprawde w biegach bazowych oscyluje w tetnie 140-145 bo wyzej ok. 160 czuje juz brak tej regeneracji. Co powininem robic ? Zyciowka 46:12 na 10km

[@owcawk]

Wg kalkulatora twoje tempo easy to 5:41 ~ 6:15, Skonfrontuj te dane ze swoim samopoczuciem

[@tymeklubszczyk]

dzieki, problem z takim tempem mam taki ze gdy robie easy runy w tym tempie to bolą mnie więzadła nad stopą i tzw shin splints, a gdy biegam wolniej to nie.

[@jakubkt1448]

@@tymeklubszczykPolecam najprostszy wałek piankowy. Rolluje nim piszczele rano i wieczorem i udało mi się znacząco zredukować ból podczas biegu.

[@SMZPL]

Myślałeś żeby kiedyś spróbować w ironmanie?

[@seboshi4832]

Dobre info

[@KRUSZON768]

Strefa 2, tzw. easy wg. kalkulatora, to według oznaczeń Garmina to kolor niebieski czy zielony?

[@TheMatys1996]

niebieski

[@KRUSZON768]

@@TheMatys1996 Strefę 3 też można podpiąć pod wolne wybieganie? Tak wychodzi mi z tego wzoru co Owca podał.

[@TheMatys1996]

@@KRUSZON768 ja osobiście trzymam się niższego zakresu niebieskiej strefy podczas wolnego dłuższego wybiegania

[@Kielu_jimm]

Siemano byki💪

[@Kacper-fz8zp]

Dobra a jak biegam 3/4 razy e tyodniu o przygotowywuje sie ma 5 km w 22:30 w czerwcu ( ateraz poboczny birg 28 kwietnia) to jakie treningi mam wykonuwac

[@Kacper-fz8zp]

w listopadzie na 5 km było 23:56 . a teraz w marcu z braku regularności w bieganiu 25:30

[@zorro7572]

Jeżeli ktoś zaczyna biegać to polecam pójść do fizjo żeby obejrzał was i sprawdził czy macie wszystko ok z nogami, czy mają taką samą długość i czy wasza postura jest poprawna i czy nie macie jakichś napięć w ścięgnach i mięśniach. Mówię to dlatego bo u mnie przyczyną ITBS była krótsza noga i przez to była bardziej obciążona i stąd brało się napięcie w kolanie i udzie. Na ratunek przyszły wkładki ortopedyczne które kupiłem w sklepie ortopedycznym po zrobieniu prześwietlenia kończyn dolnych z którego wyszło że mam prawą krótszą o 7,6mm - to dużo. Nigdy w życiu nie chodziło mi się wygodniej dlatego każdemu polcam badanie stóp w sklepie ortopedycznym, przez pewien czas nogi muszą się przyzwyczaić i na początku jest dziwne uczucie ale uwierzcie mi to jest kolosalna różnica bo w końcu stopy układają się tak jak trzeba, u mnie oprócz krótrzej nogi wykryli jeszcze płaskostopie i jakąś koślawość które to przypadłości korygują właśnie te wkładki. No i nie biegajcie za szybko i zbyt dużo na początku bo to najszybsza droga do urazów w achillesie. Polecam książkę Skarżyńskiego.

[@jakub6495]

Siema owca jakie sposoby na zrosty po tylu latach? Trzeba rozmasowywać miejsce iniekcji???

[@user-vd2tv2sb9n]

Nd to dlugie wolne min 2 godz... A nie jakis wtorek... Zima to nabijanie bazy wolne treningi. Starty testowe po drodze piatka, dycha, polowka, a tu półmaratony co miesiąc... A wytrzymałość, szybkość biegowa? Rozciąganie, nawadnianie?

[@bolobigears]

Ja osobiscie trenuje boks olimpijski wiec zazwyczaj biegam 3km ze sprintami👊

[@szymixxonn]

Owca idol 🔥

[@Ashardon]

Trzeba zacząć od dopingu. Pamiętajcie.

[@fabianx5615]

Cieszę się owca że zaraziłem Cię bieganiem!

[@andrzejfigiel1516]

5:05 Owca bawi i uczy 😃