⏰ JAK TRENOWAĆ by przebiec MARATON ( 3h00 / 3h30 / 4h00 )

MARATON na 3h00, 3H:30, 4H00 - JAK TRENOWAĆ?
✔ Omawiane jednostki treningowe (każda dostanie dedykowany film)
OWB1 = bieg w pierwszym zakresie.
BC2 = bieg ciągły w drugim zakresie.
SB = siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości
RT = dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości. Szkolimy technikę
BNP = bieg z narastającą prędkością
WT = wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych
✔ Maraton na 3h
Tempo maratońskie = 4:16
Czas w półmaratonie = 1:25
Czas na 10km = 38min
✔ Maraton na 3h30min
Tempo maratońskie = 4:59
Czas w półmaratonie = 1:40
Czas na 10km = 45min
✔ Maraton na 4h
Tempo maratońskie = 5:41
Czas w półmaratonie = 1:55
Czas na 10km = 52min
#maraton #półmaraton #cracovia #trening #bieganie
Andrzej @ Running Crypto Ultra-Marathons
🤝 JOIN_ME 🤝
🚀 / andrzej_0xa0
🎥 / dziennadawkadyskomfortu
🎵 MUSIC 🎵
🎤 Artist: Rage Against the Machine (instrumental cover)
🎤 Title: Wake up
🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬
🎬 Daily Dose of Discomfort
🎬 Dzienna Dawka Dyskomfortu
🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
☀️ Wake Up 🌱 Experience 🦅 Hustle
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽
🏃🏽 Running Crypto Ultra_Marathons
🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽
🎥📽️🦅🐜🎞️🎬
🎬DxTreeMotion🎥
🎥📽️🦅🐜🎞️🎬

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

✔ Omawiane jednostki treningowe (każda dostanie dedykowany film) OWB1 = bieg w pierwszym zakresie. BC2 = bieg ciągły w drugim zakresie. SB = siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości RT = dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości. Szkolimy technikę BNP = bieg z narastającą prędkością WT = wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych --- inne info -- ✔ Maraton na 3h Tempo maratońskie = 4:16 Czas w półmaratonie = 1:25 Czas na 10km = 38min ✔ Maraton na 3h30min Tempo maratońskie = 4:59 Czas w półmaratonie = 1:40 Czas na 10km = 45min ✔ Maraton na 4h Tempo maratońskie = 5:41 Czas w półmaratonie = 1:55 Czas na 10km = 52min

[@izabelajakimowicz1279]

Pozdrawiam jeszcze raz, to był mój pierwszy półmaraton, ukończyłam, było super.

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Cześć Iza. Fajnie było Cie spotkać na trasie :) Gratulacje ukończenia ☺️⚡️☀️ Jak było super - to na pewno nie był to ostatni półmaraton dla Ciebie :-) Do zobaczenia gdzieś na trasach. Pozdrawiam - Andrzej ☺️✌️

[@izabelajakimowicz1279]

@@DziennaDawkaDyskomfortu dziękuję, twoje filmy są inspiracją ,zwłaszcza te z długich dystansów, jest o czym marzyć, do zobaczenia na trasach

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Super mi to słyszeć :-) Do zobaczyska 🌋🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️💨

[@damiang5382]

ja wczoraj przebiegłem maraton w Poznaniu. Założyłem, że z moją formą to 3:30 może się udać. Więc start ze strefy 3:30-3:48. Pacemaykerzy na 3:30 chyba chcieli ekipę wykończyć, więc biegłem swoim tempem, dopiero ich dogoniłem po 20km. Bieglem cały czas równym tempem i... wyprzedzałem biegaczy, szczególnie po 30km. Mój czas na mecie: 3:29:09. Pozdrawiam!

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

no super WIELKIE gratulacje!!! :) Wykazeles sie duzym doswiadczeniem i roztropnościa zeby nie gonic pacemakers a Robic swoje, znaczy ze wiedziales ze jestes przygotowany. PaceMaker czas potrafi cos nawydziwiac. Jak trenowałeś? miales jakis dedykowany plan? widac ze dobrze wycyrklowales z czasem - jeszcze raz gratki Damian!

[@damiang5382]

@@DziennaDawkaDyskomfortu nie było czasu na plan pod maraton. bo w sierpniu TatraFest, we wrześniu Chojnik maraton, więc wyszło to z marszu. Na ten wynik byłem przygotowany, może była jakaś rezerwa jeszcze, ale chciałem zobaczyć czy umiem biec jednakowym tempem 42km :) Umiem.

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

👍

[@arkadiuszk.3269]

Dzięki Andrzeju jak zwykle bardzo ciekawie i pouczająco :)

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

super mnie to cieszy Arek:D

[@DM-us5jv]

👍👍Bravo Andrzej pozdrawiam

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Dzięki DM:)

[@michalw6900]

Dzięki za przekazana wiedzę👍

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

😎proszę :)

[@witold9580]

Zycie i nawyki biegacza bywaja zabawne. Ja zawsze mam wolne w poniedziałki, a smigam w piątki, aż trudno mi uwierzyć, że są tacy, którzy mają inaczej. ;) A poważniej to... planujesz w swoim planie treningowym uwzgledniac regularne "przeglady techniczne" u fizjoterapeuty? U mnie to się sprawdzało.

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

tak, co biegacz to nawyki :)) Jesli chodzi o przeglady technicnze to nie planuje, raczej korzystam tylko jesli muszę. szcześliwie od kilku lat nie musze, wiec mimo iz bardzo lubię mojego fizjo, to wolę za nim tęsknić niż go spotykać ;))) Pozdro 👍 👍 👍

[@TheDAmianDAmoable]

One Love. =))

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

😍💪🏼

[@grzegorzmisiaszek1687]

Dzieki Andy.Pozdrowienia dla malzonki👍

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Dzięki Grzegorz ☺️👍

[@damiang5382]

dla mnie optymalne treningi są 4 w tygodniu - wtorek 15 , czwartek 15, sobota 5+5, niedziela 25-45

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

mi też zwykle wychodzą 4 średnio :) choć czasem 3 a czasem 5, nieudaje mi sie trzymac zaawsze równo tego planu ;)

[@lunarstar1640]

Witam Półmaraton praski zaliczony z fajnym czasem - 1:27:04. 22 pażdziernika próbuje maraton w Toruniu

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Rewela - gratki !!! Jakieś kryzysy ? Lekcje. ?

[@lunarstar1640]

Biegło sie super . Pobiegłem negative split.@@DziennaDawkaDyskomfortu

[@Marek-tu2cv]

Hejka Andrzej . Dziękuje Tobie za świetne wytłumaczenie planu . Przebieglem wczoraj swoj maraton w Beaujolais ( mieszkam we Francji )- było 350 m przewyższenia :-) Przygotowywałem się na 4.10, przebieglem w 3.58.55 więc jestem bardzo zadowolony . Czy myślisz , że ponprostu wybrałem ,, zbyt prosty ” cel ? Pozdrawiam serdecznie

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

super Ci poszło - gratki! nie wiem czy wybrałeś zbyt prosty cel, bo nie znam Twoich możliwości, ale być może po prostu dobrze trenowałeś? :)

[@zbycho2588]

💪💪💪

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

czesc💪💪

[@rafaxxx8076]

👍👍👍

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

✌️✌️✌️

[@TheKrisu98]

Akurat chciałem się podjąć maratonu ;) cchyba mnie ten telefon podsłuchuje 😅

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Jasne że tak.. ale to youtube a nie ja z drugiej strony słuchawki siedzi :)

[@TurystycznyAmator]

Hej, obserwuję Cię od miesiąca. Fajnie spokojnie prawisz 👍 Dziś dopiero usłyszałem jakie Ty biegasz czasy 😱 Jeśli można zapytać to ile Ty masz lat ?

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

A na ile wyglądam ? Wiek maratoński :) Ale specjalizuje się w biegach długich. Widziałeś TDS 🌋🏃🏽UTMB/TDS 2022 - RELACJA Z BIEGU ULTRA czyli 151km po ALPACH - dziękuję!!! kzbin.info/www/bejne/mKqan4eZiJ6sjNk

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Polecam tez cała play listę biegowa :)

[@odsonapl6721]

Andrzej a wiesz już gdzie ten docelowy maraton pobiegniesz i kiedy...?

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

hej :) Jeszcze nie wiem, ale rozważam miedzy innymi cracovia 23.IV

[@andibo9393]

😎

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Cześć ✌️

[@jaco512]

🙂👍💪🚀

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Witam Jaco :)

[@adiasz]

laravedo!

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

🙏💙☺️

[@mariuszszczytnianin8096]

I kto był ostatni ???

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

w zasadzie to nie sprawdzałem ;) Byćmoże w swojej kategorii ja mogłem być ostatni tym razem :))))

[@mariuszszczytnianin8096]

@@DziennaDawkaDyskomfortu Ostatni będą pierwszymi. Jak ten Pan, tyle razy jest na ostatnim miejscu więc zapewne jest liderem w tym osiągnięciu.

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

Na 100!

[@michaowskimateusz8742]

Kds

[@DziennaDawkaDyskomfortu]

czesc