No i świetnie. U nas panuje jakaś dziwna adoracja maratonów i półmaratonów, które tak z 3/4 biegaczy zalicza truchtem albo w okolicach marszobiegu. Amatorzy (praca, rodzina, inne zajęcia) powinni ćwiczyć do w miarę sensownego przebiegnięcia 5K i 10K niż na siłę spinać się na to maratonowanie.
@Charosze7 ай бұрын
To tak jak by każdy zaczynając chodzić na siłownę zakłada że musi wycisnąć 170 kg gdzie ledwo 60kg idzie. Najpier 80kg potem 100kg i tak dalej
@panhuragan43887 ай бұрын
Tutaj o co innego chodzi. O zwalenie wagi na strefie 2. Rozumiesz teraz? Takie 5k to 300 kalorii a takie 13k to już z 1100
@przemysawbursztynski68965 ай бұрын
myślę, że najlepszym wyjściem będzie pozwolenie ludziom biegać jak chcą.
@leonardmilcin77985 ай бұрын
To, czy powinni, czy też nie powinni jest osobistą decyzją. Duża część ludzi chce po prostu zrobić coś co przemawia do naszej świadomości jako bardzo trudne zadanie. Dlatego ludzie biegają maratony -- pokonany dystans bardziej przemawia do naszej wyobraźni niż konkretne uzyskane czasy na krótkim dystansie. Nikomu nic nie mówi gdy w rodzinie tłumaczę, że przebiegnięcie 1km poniżej 3 minut uważam za większe osiągnięcie niż przebiegnięcie maratonu. Dodatkowo długie dystanse zazwyczaj współgrają z celami dla których ludzie biegają. Większość ludzi zaczyna bieganie po to by poprawić swoje zdrowie i zrzucić kilogramy a nie po to by szybko biegać.
@marcingamski54858 ай бұрын
Super odcinek! Brawo Mikołaj! Po kilku latach przygody ze sportami wytrzymałościowymi wróciłem do podstaw i rozpocząłem treningi do 5ki. Zakochałem się w tym dystansie. Treningi do piątki są bardzo urozmaicone i nigdy się nie dłużą. Oczywiście bieganie szybkich kilometrów to podstawa, ale myślę że kluczową sprawą jest głowa, która pozwoli wytrzymać ból od 3 km do mety.
@HoldMyBeerAndWatch8 ай бұрын
Zdecydowanie najbardziej lubię ten dystans i tu relatywnie mam najfajniejszy czas. Bardzo dobra zmiana z tłem z tyłu 👌. Dobry odcinek. Czekamy na więcej 🙌
@MarcinKm8 ай бұрын
Kapitalny dystans. Lepsze byłoby tylko 3k albo nawet 1500m, ale tych już całkiem nie ma gdzie biegać i trenować, więc w ramch kompromisu zostaje piątka. Trening do niej jest najbardziej wszechstronny, a ze względu na mniejszą objętość daje także pole do wplatania innych aktywności. Te ok 20 minut (+/-5) to i tak bardzo długi wysiałek, ale jednak dla wielu osiągalne jest pobiegnięcie tego na prawdę na miarę możliwości. Nie można tego powiedzieć o maratonie i połówce, gdzie 90% uczestników po prostu ukańcza, bo odpowiednie przygotowanie jest dla więszkości z nas nierealne z czysto życiowych powodów. Największa trudność 5k to chyba potrzeba bardzo dużej precyzji w doborze tempa i jego czucia. 5s/km za szybko i cierpisz bez sensu, 5s/km za wolno i czujesz że było o wiele za wolno. Dobra wiadomość jest taka, że można taki wysiłek stosunkowo często powtórzyć i mieć okazję do nauczenia się tego. Te dłuższe dystanse biegane mocno są jednak bardzo wyniszczające dla ogranizmu i tydzień czy dwa dochodzenia do siebie po takim biegu ma niewiele wspólnego ze zdrowiem. Od pewnego czasu M i HM mogą dla mnei nie istnieć.Tylko 5k i czasem dycha for fun, ale tylko ze względu na to że jest sporo fajnych evetów. Dłuższe rzeczy zostawiam prosom i takim świrom jak Ty.
@bartektrenuje8 ай бұрын
Kolejny super materiał. Wiesz, że jesteś osobą, która mocno wpłynęła na moje bieganie i wpływa dalej. Podziwiam za wiedzę!
@kamilstachowiak23988 ай бұрын
Świetny materiał, potwierdzający, że obrałem właściwą drogę ;)
@tomaszstelmach1268 ай бұрын
Predyspozycje maja sporo do powiedzenia. Mam 42 lata przygode z bieganiem zacząłem poltira roku temu, nie trzymam sie żadnych planów treningowych, robie tylko wybiegania 10-12 km w tempie 1.00 - 1.20 min wilniej od max na piątkę. Tym sposobem doszedłem do wyniku 17.10 i wiem ze wstac mnie na jeszcze szybsze bieganie.
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Bardzo dobry wynik!
@smerfsmerf806 ай бұрын
Tomaszstelmach126 niech zgadnę w Platerowie? 😀😀😀
@wrajer8 ай бұрын
Wow, ten film naprawdę zmotywował mnie do zawiązania butów do biegania i ruszenia na tor! Porady przedstawione tutaj są nieocenione dla każdego, kto chce poprawić swoje osiągnięcia na 5 km. Dziękuję za tę inspirującą treść! Nie mogę się doczekać, aby wdrożyć te sugestie w moim cyklu treningowym 🏃♂💨 #Trening5K #MotywacjaDoBiegani
@sp3c698 ай бұрын
Trening do 5km to bardzo dobry pomysł. Mając już 9 lat biegania za sobą jako 46 latek zrobiłem krok wstecz i skróciłem maksymalnie dystans, do którego trenowałem. Zacząłem od 1km, 5, 10, 15. Zaraz HM i Maraton. Na wszystkich odcinkach się poprawiłem mimo wieku. Najważniejsza zmiana to zrobiłem to tym razem z trenerem Biegam zdecydowanie wolniejsze treningi niż kiedyś, ale więcej objętościowo.
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Oby tak dalej, powodzenia!
@yazlok8 ай бұрын
Świetny materiał ! Trening do 5 km jest mega, nie ma nudy ;D
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Zgadzam się w 100%
@marcinst65008 ай бұрын
Super! Idealny odcinek przed startem w 5ce przy 1/2 warszawskiej 😊
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Cieszę się!
@Dawid1989Kitowski8 ай бұрын
Zacząłem standardowo od maratonu, potem strwierdziłem, że mam braki na dychę i tutaj również je odkryłem a więc skupilem się na piątce. Ostatnio zrobiłem dwa biegi gdzie celem była praca na dystansie 200 m i 100 m:)
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Powodzenia!
@panszarlotka8 ай бұрын
Wartościowy i ciekawy materiał. Dziękuję,
@danielborowski17178 ай бұрын
Fajny materiał nagraj podoby coś pod Dychę
@Biernylcore7 ай бұрын
Jesli chodzi o podejscie do sportu w UK to podobnie jest np w kolarstwie. U nas ludzie zachwycaja sie tym kto ile przejechał w tempie piknikowym a na wyspach bardzo popularne są krotkie zawody w jezdzie na czas (10, 15 mil), gdzie liczy sie max performance, a ktore u nas praktycznie nie sa organizowane.
@remikbogdanski52908 ай бұрын
Dzięki za super materiał Mikołaj. Możesz podesłać link do badań na które się powolujesz lub chociaż podać źródło? Dzięki
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Jasne: Training Characteristics of a World Championship 5000-m Finalist and Multiple Continental Record Holder Over the Year Leading to a World Championship Final
@bazi47538 ай бұрын
O ten film spadł mi z nieba
@ZajkiVlog8 ай бұрын
Cześć Mikołaj, krótkie pytanie odnośnie treningu progowego. Spotkałem się z twierdzeniami, że aby taki trening był wartościowy to jedna jednostka powinna mieć minimum 10minut długości. Co o tym sądzisz? Czy trening 2x10min w progu jest lepszy (bardziej efektywny) niż 4x5min? A jeśli tak, to co wybierać, dłuższe odcinki progowe czy sumaryczny czas spędzony na progu? (2x10min vs 6x5min)? Pzdr!
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Hej! Nigdy nie widziałem żadnych wartościowych analiz wskazujących, że minimalny czas pracy na progu to 10'. Wręcz przeciwnie 10' to już całkiem długi odcinek. 2x10' na pewno jest trudniejsze niż 4x5', pewnie można to użyć jako kolejny krok po prostu. A co do długości to raczej bym celował w sumaryczny czas spędzony na progu, a nie czas jednego odcinka, ale to też "zależy..."
@Charosze7 ай бұрын
Witam, ostatnio kupiłem zegarek garmina i skorzystałe z gotowego planu na 5 km garmin coach. Problem jest to że trening trwa 20 min a w dzien długiego biegania dystans mam zaplanowany na 1,65km i to marszo bieg.... :( Czy być cierpliwy czy olać ten plan i stworzyć swoj wlasny ? Korzystał ktoś z garmin coach ?
@mikolaj_raczynski7 ай бұрын
Garmin Coach na pewno nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale znam przypadki osób, które według tego trenują
@arturpelikan54358 ай бұрын
Szczerze nienawidzę tego dystansu. Jestem typem wytrzymałościowca, który uwielbia zaraz po ruszeniu załączać tempomat i lecieć znośnie niekomfortowym tempem, dlatego tak bardzo odpowiada mi półmaraton. A piątka jest strasznie trudnym dystansem, bo nie dość, że wymaga bardzo precyzyjnego wyznaczenia swoich aktualnych możliwości, żeby nie przestrzelić z tempem, to w dodatku pokonywana jest w bardzo niekomfortowym tempie (a to ciężko znieść jak się ma w dodatku syndrom maratończyka, czyli podświadome zwalnianie do bardziej komfortowego wysiłku, gdy tylko na moment odpuści się skupienie myśli na tym, by napierać bardzo mocno). I mimo, że od czasu do czasu gdy wymaga tego plan treningowy lubię się upodlić jednostką, tak do startowania na piątkę nie przekonam się chyba nigdy. Dyszki wystarczająco mocno potrafią przewentylować płuca bym poczuł w nich ogień :D
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Pełna zgoda - piątka jest najtrudniejsza pod tym względem, ale dzięki temu też "pociągająca". Mimo wszystko zachęcam! Może jednak się przekonasz :)
@orowiok5crx8 ай бұрын
Jak często w tygodniu wykonywać ciężki trening? Biegam 3 razy na 7dni
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
W takim przypadku myślę, że jeden ciężki trening w tygodniu będzie ok
@pawe98185 ай бұрын
Mógłbyś podesłać link do tego artykułu ?
@pz11772 ай бұрын
Hej, startuję w zawodach 11 listopada na 5km i myślę jeszcze wystartować 9 listopada na krótszy dystans 3km. Myślisz, że śmiało mogę wystartować w dwóch i zregeneruje się na 5km? Czy odpuścić sobie i skupić się na 5km?
@mikolaj_raczynski2 ай бұрын
Wiesz co te 2 dni to mało czasu, ja bym wybrał jeden bieg
@RafałPertkiewicz7 ай бұрын
Ile jest stref biegowych i jak je wyliczyc?
@Miszczif8 ай бұрын
Są jakieś godne biegi na 5km w kwietniu?
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
W Polsce mało jest fajnych biegów na 5km, niestety nie potrafię nic ciekawego polecić w kwietniu, ale na pewno nie znam wszystkich imprez
@przemysawbrzoza6668 ай бұрын
5K to najlepszy dystans. Dopóki nie zejdę poniżej 17minut to nie biegam nic dłuższego :)
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
Powodzenia!
@sebastianwojciechowski64698 ай бұрын
Podobnie u mnie, tylko stawiam tę „granicę wydłużenia” na 16 minutach 😎 16 z przodu już kiedyś widziałem, a chciałbym kiedyś zobaczyć 15.
@Dominik-df4bv8 ай бұрын
Czesc, ile kilometrów tygodniowo biegać w przygotowaniach do pierwszej piątki w życiu, chcę pobiec ponizej 20 minut
@mikolaj_raczynski8 ай бұрын
To zależy, ale myślę że na początek nie warto przesadzać z objętością. Tak uogólniając - cztery treningi w tygodniu po 10-12km to świetna “dawka” na początek przygody z treningiem biegowym
@wiesawdmochowski20737 ай бұрын
Ja mam 77 lat a biegam od lat pięciu, biegam srednio pięć razy w tygodniupo dziewiec km dziennie. Są to trzy cykle 1 - marszobieg na 2 km 2 - bieg na 5 km - 37 min 3 - . marszobieg na 2 km do domu . Wiem ze mój czas to nic nadzwyczajnego ale biegajac nie eidze ludzi w moim wieku tylko widuje udzi mlodych .
@mikolaj_raczynski7 ай бұрын
Wspaniale! W tym wieku to piękna sprawa. Oby tak dalej!
@wiesawdmochowski20737 ай бұрын
@@mikolaj_raczynski Dziękuję , gdyby nie choroba ( serce i płuca ) to zapewne miałbym lepszy czas , ale na to nic nie poradzę poza tym ćwiczę brzuszki , pajacyki , kolano - łokieć no i hantle , ćwiczę szesciokilogramowymi, mam więcej ciężarków ale większą waga jest dla mnie zbyt ciężka .Pozdrawiam .