Jak trenować z pulsometrem - interwały, trening w strefie aerobowej

Moje treningi na stravie:
/ strava
Fanpage:
/ czlowiekszpinak
Inne soszialmedia ;)
/ pawelchalacis
/ pchalacis
Blog: czlowiekszpinak.pl

[@MajsterPiotr]

świetnie wyjaśnione, szkoda że nie ma nowych filmów na kanale, pozdro

[@doktorwitamina]

Przydatne info. Dzięki

[@ADDRZEJECZEK]

Super filmik

[@edismyk5848]

Łapka w górę. Pozdrawiam

[@shustypl]

Dzięki za te odcinki, bardzo dobra porcja wiedzy, której w necie mało, bo trzeba się trochę skupić. Ja mam pytanie: czy analizowałeś i porównywałeś proponowane strefy do treningu Cogana i Friela (oboje to guru treningu)? Chcę ćwiczyć wg HR LT wyznaczonego próbami testowymi. Oboje są wielkimi autorytetami, opis ich stref się bardzo pokrywa (czyli mają na myśli te same strefy i ich oddziaływanie na organizm), ale Friela strefy zaczynają się znacznie wyżej. Wg jednego jestem np. w strefie regeneracyjnej, a wg drugiego w górnej granicy strefy wytrzymałościowej (Z2). To duża różnica a przeważnie nie chcę się męczyć w Z3 (tempo) albo w Z1(regeneracja) zamiast w Z2. Ich różnice w okolicy LT i późnie są bardzo zbliżone, ale 3 pierwsze strefy (w których utrzymaniu i kontrolowaniu pulsometr najbardziej pomaga) są mocno rozjechane. Ktoś mówił wylicz sobie LT proponowaną przez jednego metodą i jego stref się trzymaj, tylko że robiłem łącznie 4 testy (2wg friela i 2 cogana) i LT różniło się ok. 2 uderzeń tylko. Oczywiście najlepiej trenować jeszcze z mocą wyznaczać LT i strefy w laboratorium, ale to zdecydowanie jeszcze nie moja liga zaawansowania i zasobności kieszeni.

[@pawelkozikowski7400]

mozesz wytlumaczyc treningi z miernikiem mocy dzieki

[@piotrjagodzinski7017]

Używam pulsometru od kilkunastu lat.Wg mnie zakładanie określonej prędkości do pulsu to błąd w trenowaniu.Oczywiście nie odkryje Ameryki pisząc ,że wygrywają najszybsi.Wygrywają bo mają dobrze wytrenowane mięśnie w tym ten najważiejszy sercowy.Prędkość to zbyt zmienny czynnik.(wiatr,podjazd itp),chyba ,ze trenuje się na bieżni mechanicznej lub trenażerze.Liczą się waty i puls .Tylko.

[@whyshouldidothatnow]

O tym samym pomyślałem, oglądając to. Ponadto tam pod koniec autor insynuuje, że to, czy trening jest w strefie tlenowej czy beztlenowej zależy od prędkości. Coś tu nie gra. Chyba o rodzaju wysiłku (tlenowy/beztlenowy) świadczy właśnie tętno?

[@monarchista]

no fajnie fajnie, ale mowisz wiele razy "jezeli zrobimy to odpowiednio" i nie mowisz jak naelzy zrobic to odpowiednio. Bo poczatkujaca osoba po prostu bedzie miala wahania tetna i nie bedzie w stanie go utrzymac rowno. Wiec co ma zrobic zeby do tego dazyc?

[@tatraaaaa]

Interwały biegam bez pulsometru - robię sprinty na odcinku do 100m, trucht/spacer i znowu sprint. Zastanawiam mnie jednak jak wykorzystać tętno do zaplanowania biegu w pierwszym maratonie. Skorzystałem z kalkulatora: feelrace.com/fr.pl?ds=21&hh=02&mm=12&ss=00&bt=181&un=K&th=MARCO&pg=Exec i mam dylemat czy zastosować się do tego czy bieg przeprowadzić tzw. "metodą" Gallowaya czyli bieg przeplatany marszem. Wiadomo, że chodzi, aby tętno był niskie jak najdłużej. .. Co Ty na to?

[@LepszyNizWczoraj]

+Krzysztof K. Jeżeli ćwiczyłeś marszobieg to sprawdza sie to całkiem dobrze. Na większości maratonów masz stacje pomocy co 2km, co daje mniej więcej 10 minut (plus minus). Idąc przez stacje pomocy (szybki marsz) stracisz kilka sekund a spadnie tętno i odpoczną nogi. Ja tak wszystkie maratony robię, ale mój PB to tylko 3:29, wiec co ja tam wiem ;)

[@tatraaaaa]

+Człowiek Szpinak Dzięki ;)

[@Filip-eg1vr]

Krzysztof K.

[@marcinmalaka7794]

Wszystko jasne super tylko ostrosc obrazu nawalala

[@1315sarna]

a jak ćwiczyć na siłowni/crosfit z pulsometrem? czas, powtórzenia czy tętno??? na widełkach pulsu(???) aby trening był efektywny. takich informacji nigdzie nie ma :(

[@LepszyNizWczoraj]

Robisz z tego trening interwałowy. Seria i odpoczynek według tętna (aż spadnie do pierwszej strefy. I powtórka.

[@1315sarna]

dla potwierdzenia, wyznacznikiem jest wysoki puls zakończenia serii, czyli zamiast klasyczne powiedzmy 12 razy na klate, redukujemy (opcja) ciężar, walczymy nawet do 20 resp aż organizm powie nam dość.