Jak ułożyć dietę? Planowanie diety - Redukcja dla KOBIET od A do Z

🏋️‍♀️ 12 tygodniowy plan treningowy dla kobiet: mariuszjanecki...
🥗 Smaczne i urozmaicone jadłospisy: mariuszjanecki...
📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki...
Dziś ruszamy z długo wyczekiwaną serią odnośnie redukcji dla Kobiet! W pierwszej kolejności nie zapominajmy o czymś takim jak badania! Bo to one tak naprawdę mają największe znaczenie w dalszym etapie! Kolejną kwestią jest obliczenie kaloryczności do tego celu podaje link do kalkulatora kalorii: calcoolator.pl/... tutaj możecie szybko i łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie!! W komentarzach piszczcie co sądzicie o całej serii jak i tym materiale. Pozdrawiam
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila [e-mail]
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

[@lamorenita8681]

Super, dzięki za ten filmik!🙂 Dużo przydatnej wiedzy w pigułce i w końcu wiem, jakie badania wykonać. 💙

[@pomarancza02502]

Super wytłumaczone! :)

[@MariuszJanecki]

Dzięki :)

[@aleksandramusia2620]

Bardzo dziękuję za ten filmik😀

[@MariuszJanecki]

Proszę bardzo :)

[@jozef2306]

Dzięki za materiał! A właśnie go potrzebuje😀 Pozdro!

[@fitwomen6254]

Witam Panie Mateuszu....DOBRA ROBOTA... FITNESSOWIEC,,TRENER DZIENNIKARZ. POZDRAWIAM SERDECZNIE. AGA💪💪🔥👍

@ MariuszJanecki dobry film i świetny #MentalFrame na ścianie 🧠✅ powodzenia byku!

[@MariuszJanecki]

Dzięki! Od Twojego szkolenia kilka lat temu wszystko się zaczęło 🏆 Pozdro!

[@agnieszkaradzinska4696]

Mega mi pomogłeś dzięki za świetnie przekazana wiedzę😘

[@MariuszJanecki]

No to bardzo się cieszę ☺️

[@marcela3599]

Mega!Robię tą dietę na pewno!

[@MariuszJanecki]

Super!! :)

[@dawidsokalsokalski7934]

Jak zwykle . Super materiał . Konkretny i przystępny . Do zoba przy następnych 👆🤛💪

[@MariuszJanecki]

Dzięki 1! ::)

[@katarzynalazarus5617]

Czy mógłbyś zrobić dodatkowy film jak najlepiej rozkładac kalorykę na poszczególne etapy?

[@MariuszJanecki]

Możesz bardziej sprecyzować pytanie? o jakich etapach mówimy? :)

[@KingKing-oj1xg]

Uwielbiam ładować wegle na noc .. po b-t kolacjach bezsenność murowana . Co myślisz o treningu na czczo ,po kolacji weglowodanowej ? Chodzi o siłowy

[@MariuszJanecki]

jeżeli masz dużą ilość węgli przed snem możesz się pokusić :) aczkolwiek ja zazwyczaj ćwiczę po śniadniau B+T ew możesz jakąś kawkę kuloodporną :)

[@miracle6038]

Czyli chcąc schudnąć nie muszę unikać nabiału i mięsa w obawie że przytyje mimo że ćwiczę;O?

[@MyIzabela1]

Dziękuję, że uwzględniłeś kwestie insulinooporności, bardzo przydatny film :)

[@MariuszJanecki]

Dziękuje :D warto było to podkreślić - zgodnie z Twoją wskazówką :)

[@Panterkaqueen85]

Świetny film oczywiście kciuk w górę

[@MariuszJanecki]

Dziękuje !! :)

[@wiesiaczek100]

Super materiał. Czy konieczne jest jedzenie po bardzo wieczornym treningu czy można zjeść syto przed? I potem już nic nie jeść na noc? Czy może wypić samo białko? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź

[@justynar9053]

czy na redukcji dobrze jak unikam słodyczy fast food mało węgli codziennie harcore ćwiczE?

[@patiim3989]

Czekam na kolejną serię...:-) byle nie tal długo jak na ta:-))))

[@MariuszJanecki]

będę się starał co tydzień nagrywać :) tzn co tydzień na kanale + w środku tygodnia jeszcze Q&A :)

[@patiim3989]

Mariusz Janecki czekam😍😍😍

[@riciru8761]

A jeśli trenuje po śniadaniu to śniadanie również białkowo tłuszczowe?

[@MariuszJanecki]

Jeżeli kolacja była obfita w węglowodany, możesz śmiało trenować po śniadaniu B+T ;)

[@sl8412]

Mam 150 cm wzrostu ważę 42kg 48lat nie chce chudnąć, ale zmienić tłuszcz na mięśnie, czy ktoś mi pomoże obliczyć ile powinnam jeść kalorii dziennie, bo jak widzę w kalkulatorze 1200 to wygląda na bardzo mało i ja już sama nie wiem.

[@miracle6038]

A dieta wegańska jest najlepsza dla kobiet by spalić boczki i co jeść po 30 min treningu;)?

[@MariuszJanecki]

racjonalne odżywianie :) każda dieta pod warunkiem, że będzie dobrze zbilansowana pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów. Wegańska jest jedną z najcięższych do utrzymania i też zbilansowania, aby nie doprowadzić do niedoborów też trzeba pamietać o suplementacji witamin z grupy B. Dlatego jeżeli nie jesteś Weganką, a chcesz się pozbyć kilogramów to polecam klasyczną dietę :) po treningu zbilansowany posiłek - białka węglowodany i umiarkowana ilość tłuszczy

[@miracle6038]

@@MariuszJaneckipowiem Ci,że dieta wegańska wymaga więcej czasu by ugotować dobrze zbilansowany posiłek,a zamienniki wegańskie są o wiele tłuczące niż normalny ser i mięso gdzie np olej kokosowy czy produkty a poza tym on wcale nie jest taki zdrowy prawda?

[@miracle6038]

@@MariuszJanecki A też jak czasami człowiek zje ser,jajko czy chude mięso to nie można popadać w paranoję,że odrazu przytyje,bo problem jedynie w tym,że dziś ciężko kupić mięso bez antybiotyków,konserwantów i ulepszaczy smaku,a im dłuższy skład produktu tym wiadomo,że gorzej dla naszego zdrowia a znow mówią,że owoce i warzywna mają sporo pestycydów i bądź tu mądry co jeść by żyć jak najdłużej i być w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej:-) Pozdrawiam i miłego dnia:)

[@MariuszJanecki]

@@miracle6038 Zdrowy rozsądek :) nie dajmy się zwariować jedzmy wszystko tylko z umiarem :)

[@miracle6038]

@@MariuszJanecki No właśnie a ja po oglądnięciu filmu Cowspiracy czy What the health odstawiłam w trybie natychmiastowym wszystkie produkty odzwierzece a po pierwsze trzeba sporo czasu poświęcić by coś dobrego przygotować i nie mówię że chodzę głodna,ale te dania wegańskie jakoś super sycące nie są i w końcu wszystko jest dla ludzi choć zupy z nietoperza jak w Chinach bym nigdy nie zjadła:-)

[@soniakazmierczak6930]

O panie.. masz u mnie mega plusa za rozpoczecie tematu od badań.. jestes chyba jedyną osobą na yt wrzucającą filmiki dla kobiet, która o tym wspomniała. Na pewno przejdę resztę Twoich filmów..

[@MariuszJanecki]

No to mega się cieszę! do każdego trzeba podchodzić indywidualnie i mówić na co zwrócić uwagę a nie lecieć stereotypami i patrzeć na pieniądze :)

[@soniakazmierczak6930]

@@MariuszJanecki Pewnie ze tak. A co jesli dana choroba jest wyciszona i wyniki badan są prawidłowe od paru lat? Mam na mysli tutaj problemy z tarczyca.. bo akurat jestem takim przypadkiem ;) to chyba w sumie mozna sugerować się wynikami, prawda? To taki mój pomysł bo od okolo 4 miesiecy zmieniłam nawyki żywieniowe, zaczelam liczyc kcal i makro.. jestem po redukcji, aktualnie na zerze i w sumie wszystko dziala jak ta lala..a nie bralam pod uwage tej tarczycy...

[@martagoebiewska564]

Licząc węglowodany powinnam zapisywać też warzywa?

[@FITSmak]

jak jest ich dużo tak

[@magdazuu8764]

Nalepszy film o redu jaki oglądałam😏

[@MariuszJanecki]

Dziękuje !!! Miło :)

[@wiktoriakula4869]

a jeśli przyjmuje się jeszcze mniej kalorii to czy to również nic nie da ?

[@MariuszJanecki]

Jedyne do czego to prowadzi to do zaburzeń hormonalnych.

[@wiktoriakula4869]

@@MariuszJanecki to znaczy ze się nie schudnie?

[@MariuszJanecki]

@@wiktoriakula4869 zależy jak bardzo zmanieszyłaś tą kaloryczność, przez pierwszy tydzień, dwa schudniesz, ale potem a) doprowadzisz jak pisałem powyżej do zaburzeń b) już niżej waga nie pójdzie c) potem powroty do zdrowia często bywają długie...

[@wiktoriakula4869]

@@MariuszJanecki jak liczyć kalorycznosc? Bez specjalnej wagi sie nie obejdzie? To jest głównym problemem nie wiem jak to liczyć. Obecnie nie wiem ile pzujmuje kalorycznosci wiem tylko ze jem bardzo bardzo mało

[@MariuszJanecki]

@@wiktoriakula4869 taka waga by się przydała szczególnie na początku ;) polecam jedną za aplikacji np myfitnescpal lub fitatu

[@forestspirit-goodenergy]

Strasznie szybko mówisz ;) na kolację jaka kombinacja ?? Staram się zachować post conajmniej 13h a jak wytrzymam to 17 h między posikami

[@Dekameron_]

Hmm... Nie wliczają się białka roślinne. Ciekawe... Myślałem że od tego poglądu wszyscy już odeszli.

[@maaamyto4360]

Bo tak jest, tylko ten Pan prezentuje jakąś przedpotopową wiedzę

[@7777sean]

Zajebiaszcza polówka

[@MariuszJanecki]

Dzięki! :)

[@rafis5091]

Stek bzdur zjedz go sam, to co bredzisz nie przekłada się na nic pięć posiłków i nażreć się na noc kanał zgłoszony treści szkodliwe -niebezpieczne

[@katarzynalazarus5617]

No to jak liczysz białka zwierzęcie, jako co?

[@MariuszJanecki]

Białka zwierzęce jako biało ;) rozwiń pytanie proszę ;)

[@mobileworld8687]

gino ci wyjebało?

[@MariuszJanecki]

gino mam od urodzenia :) zawsze jak jest dodatnia temperatura - cofnij się do początku kiedy zaczynałem :)

[@krychaj1694]

Mariusz Janecki jak jest dodatnia temperatura ??

[@stanisawjerzy2632]

Chodziło o ''cieplejsze dni''

[@MariuszJanecki]

dokładnie, żle napisałem jak jest ciepło np + 20 stopni albo przebywam w pomieszczeniu gdzie temperatura jest wyższa zawsze mam gino :)

[@krychaj1694]

Mariusz Janecki dziwne takie coś hehe