Jak ułożyć plan treningowy do biegania? - trening 3 razy w tygodniu. Biegaj szybciej i bez kontuzji!

Jak ułożyć plan treningowy do biegania? - trening 3 razy w tygodniu. Biegaj szybciej i bez kontuzji!

[@konradkarczewski6030]

To jest moj plan. Idealny dla amatora po 40 ktory obawia sie kontuzji i zawału serca😅

[@waclawcichocki6181]

Dziekuje bardzo. Czekalem na taki material. Pozdrawiam

[@ASulowski]

Bardzo proszę!

[@aniaxx4207]

bardzo wartościowy odcinek 👍

[@ewawilczek4556]

Świetny materiał 👌🏻

[@bartekputo144]

Przy programowaniu treningu biegowego dla osoby zaczynającej od zera od razu wrzucić szybsze bieganie hard czy zacząć najpierw od 3-4 tygodni budowania wytrzymałości dłuższym bieganiem 45'-60' w strefach 1-3?

[@alt_coiner]

Jak ustalić maxa?

[@moo4595]

Mnie właśnie interesuje bieganie 3 razy w tygodniu, priorytet 3km. A że człowiek coraz starszy, to czas zacząć robić to z głową.

[@ASulowski]

Nie musisz biegać longów większych niż 60min. Zależy ile masz czasu. Wyznacz dobrze strefy intensywności. Biegi easy zrób na poziomie 30-40min i też w zależności ile masz czasu. Trzeci szybkościowy i będzie szło. Możesz stopniowo zwiększać też objętość. Pamiętaj że biegacze lekkoatletyczni biegają często 25-30km dziennie mimo wszystko ;-). Powodzenia!

[@moo4595]

@@ASulowski Mam rok czasu, ale chcialbym przebiec 3km w 12 min. Strefy tetna wyznaczyłem z progu mleczanowego. Będzie to poprawne?

[@mariuszkepinski4444]

Dziwie się że masz tak mało oglądających

[@ASulowski]

Może kwestia że wcześniej inne treści były lub dopiero co zacząłem publikować w miarę regularnie. Dzięki za miły komentarz. Będziemy cisnąć dalej ;-)

[@moo4595]

@@ASulowski mam rok czasu, więc spokojnie😁 Co do stref to wyznaczyłem prog mleczanowy. Czy to wystarczy?

[@CHEMTRA]

3 km w ciągu 14 minut to jest cel. Jak to zrobić?

[@SalgadoMorientez]

Udało się?