Jak WZMOCNIĆ ciało by ZDROWO biegać

Zapisz się na listę osób zainteresowanych programem biegowym: czlowiekuruszs...
Dostaniesz najlepszą cenę oraz bezpłatne treningi wzmacniające i mobility.

[@micsla3093]

Kurcze tyle nowych rzeczy ktore można wprowadzic zeby polepszych wyniki, dzieki!

[@mojamicha]

masz mnostwo energii i samozaparcia, swietne materialy dla kazdego....

[@matib19871]

Nie prosiłem a dostałem, dziękuję 😄

[@senlino17]

Bieganiem jeszcze nigdy nie poprawiłem swojej sylwetki, a nawet zauważyłem tendencje gorszego docięcia, gdy zwiększałem ilość biegania kosztem treningu siłowego.

[@filippaulinski9187]

Materiał rewelacja. Właśnie się zapisałem. Biegam od dwóch lat, ale dotarłem. Do pewnego etapu i STOP. Myślę że te wskazówki i nowy trening który napewno kupie😊 pozwoli mi zrobić w końcu porządny krok do przodu. Dzięki Damian👍

[@sool10]

No i tego potrzebowałem. Buganski jak zwykle dowozi!

[@czaroslavv]

Do tej pory tylko biegałem, jedyne ćwiczenia były w ramach rozgrzewki. Od kilku miesięcy mam wrażenie, że stoję w miejscu, chyba pora dodać ćwiczenia do codzienniej rutyny 🙂

[@wiesawdmochowski2073]

Ja mam 77 lat a biegam od lat pieciu, mój najlepszy tegoroczny czas na 5 km to 26 ,50 min .Poza bieganiem kilka razy w tygodniu gimnaztyka i hantle , moja żona się ze mnie śmieje i mowi że wyśle mnie na jakies zawody .

[@kdywbajsy]

brawo 👏🏻

[@ewojidzik]

Pierwsza rzecz dla początkujących biegaczy (a często i dla tych już biegających), to rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po.

[@rapssss]

Super sprawa, akurat takiego treningu szukałem, gdyż nie biegam aby być lepszym sportowcem, a trenuję bieganie żeby pomagać mi zdrowo żyć. Dodatkowo pływam, więc nie zamykam się na jednen sport.

[@kordianc4864]

Super zestaw. Zaraz go przetestuje

[@tolaszweda5284]

Dzień dobry. Dziękuję 😊

[@alicja_berlin_1232]

No w końcu 👌 konkretnie, super!, dzięki !

[@wojtask2042]

dzień dobry, świetny materiał.

[@dawidl2065]

Dziękuję

[@punisher8429]

Sztos materiał, dzięki.

[@PostapoPotato]

Przydatny materiał, dzięki

[@aldente4203]

Może nagrałby Pan filmik jak zacząć biegać od zera? Sam od prawie roku chodzę na siłownię, sylwetka fajnie się wyrzeźbiła, siła wzrosła ogromnie tylko nie biegam i chciałbym zacząć bo kondycji to za bardzo nie mam. Nie wiem jak sie za to zabrac bo szczerze nie przepadam za bieganiem, zawsze wolałem iść na siłownie i podnosić cięzary. Ale wiem, że musze sie zmusić do biegania i nie wiem od czego zacząć, ile biegać na początek czy biegać przed treningiem czy po treningu siłowym, ile razy w tygodniu biegać, jak progresowac w bieganiu, czy mam wyjsc na dwor przebiec 2 km i pojsc do domu? Pozdrawiam

[@beginner1676]

bieganie najlepiej na poczatku w inny dzien niz sila. kondycje "dlugodystansowa" wyrabia sie najlepiej jak najdluzej i jak najczesciej wprowadzajac serce w stan komfortowego pobudzenia. mozesz sobie liczyc tetno na jakim masz cwiczyc ze wzorow z internetu, ale mysle, ze na poczatek wystarczy wykonywac dlugotrwaly wysilek w tempie na tyle niskim, ze mozesz swobodnie rozmawiac, a jednoczesnie na tyle wysokim, ze jakbys przyspieszyl, to bys juz swobodnie rozmawiac nie mogl. mozesz zaczac nawet od po prostu szybszego chodzenia. przed rozpoczeciem przygody z bieganiem przyda sie przygotowac organizm regularnie robiac: deske boczna, deske przodem, maszyne ginekologiczna w obie strony. podstawa techniki biegowej sluzy temu, zeby ruch byl elastyczny, efektywny i nie obciazal kolan, a jest nia to, zeby nie rozpoczynac kroku z piety. chcesz ladowac na calej stopie (obejrzyj sobie jakichs profesjonalnych biegaczy a zobaczysz o co mniej wiecej chodzi, tylko nie przekladaj tego w 100% na siebie, bo na palcach biegac nie bedziesz) majac to wszystko na uwadze wprowadzalbym bieganie spokojnie - marszobiegami. z zachowaniem komfortowego tempa truchtasz komfortowa ilosc czasu, a kiedy zrobi sie odrobine trudniej, maszerujesz tyle ile potrzebujesz, zeby moc to powtorzyc. przyklad: 10 razy dwie minuty truchtu i minuta marszu. z czasem wydluzasz czas truchtu, az dojdziesz do momentu, ze mozesz tak bezwysilkowo przetruchtac pol godziny i z tego miejsca tylko wydluzasz odleglosci juz bez marszu. nigdy nie biegaj bedac zmeczonym po poprzednim biegu, albo czujac jakis bol, to prosta droga do przetrenowania i/lub kontuzji

[@aldente4203]

@@beginner1676 dzięki bardzo, na pewno skorzystam z tych rad

[@VankillaVanil]

Dobry materiał, propsy 🙃

[@Kiciol]

Biegać nie lubię, wolę rower, ale kilka ćwiczeń na nogi kradnę dla siebie 🙂

[@KamilKamil-q8p]

Ja nienawidzę biegać ale na spacer lubie iść

[@Kiciol]

​ Aaaa to owszem.. Żona, dzieci, pies i w drogę 🙂

[@masterexplo]

Super materiał! Może na końcówkę roku popracuję nad treningiem uzupełniającym, który, muszę przyznać, często omijam 😆

[@Skietyiwiśnietwójstarykiśnie]

Niesamowity materiał

[@marcink5271]

Czekam na program mobilności dla biegaczy, bo właśnie próbuję wrócić po kontuzjach do biegania.

[@Alsi600]

Pozdro 🔥

[@Smile342]

To prawda najlepszy jest training mieszany . Z mojego doświadczenia warto siegnac dobrej rady trenera.🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🤺🤾‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️🤼🤼‍♀️ Inaczej jak masz 20 lat, 30 lat 40 lat 50 lat .Ruch to zdrowie

[@mojamicha]

cos dodasz do tego? a Ty ile masz?

[@Smile342]

@@mojamicha ponad 40

[@pawelm4730]

Bardzo dobre wideo :)

[@ogrodkowybzik]

Dobra, wszystko fajnie. Teraz poproszę zestaw do zrobienia w domu. Bez piłki itp.

[@pnowcki]

Da się to zrobić bez drabinki i sztangi w domu, bo akurat nie mam?;)

[@jacgicmanling3286]

Bugan jakby się postarał, to miałby łapsko tak szerokie jak ciało.

[@bartomiejzakrzewski7220]

Ma genetyke, rok temu go widziałem na zywo nad jeziorkiem to nabity jak dzik

[@jacgicmanling3286]

@@bartomiejzakrzewski7220 Dla mnie dzik to taki... no np Seba Kot. Chyba mało dzików w życiu widziałeś.

[@darekdarek4896]

No to człowiek dla wyglądu i ruchomości ciała powinien tylko ćwiczyć cały dzień 😀 Już czekam na komentarze 😄