90% OSÓB nie chudnie przez te 5 rzeczy!

[@beti2465]

Kurcze uwielbiam Pana, ciągle mówi Pan o mnie, czyli o moich złych nawykach 😂pozdrawiam 🌷

[@adriannam5701]

Tak bardzo się cieszę, że trafiłam na Ciebie i Respo, pokazałeś mi, że dieta może być przyjemna, a odstępstwa nie są wyrocznią i przede wszystkim wszystko jest dla ludzi 💪 dziękuję

[@Michal_Wrzosek]

Ciesze się, że możemy Ci pomóc :)

[@Paula-z1r]

Panie michale odstawilam smieciowe jedzenie i dzieki temu schudlam i dalej chudne ja w weekend nawet nie spozywam wysokokalorycznych produktow

[@krystianszwed99]

ja myślę że po prostu trzeba chcieć coś zmienić

[@ukasz1201]

Kurde ryż, kurczak i brokuły na parze to jedno z moim ulubionych dań 😅 salatki wszelkie tez bardzo lubie

[@Michal_Wrzosek]

jeśli Ci smakuje to świetnie :)

[@peejayfromhell]

Ryż jem od swieta ale kurczaka, kalafior brokuly I szpinak uwielbiam I jem praktycznie codziennie. Moj maintance to ok 3200kcal, wiec specjalnie ograniczaćsie nie musze, poprostu jem to bo lubię.

[@Kasiek2011]

Taaak, słucham tego filmiku stojąc w kuchni i wstawiając właśnie brokuła do gotowania na parze i kaszę. 😀

[@YamiSukehiro-to6hx]

Dzięki deficytowi i aktywności fizycznej schudłem posłuchałem troche filmików twoich i nawet co jakiś czas jem co chce a i tak 5 miesięcy niecałe i 20kilo zrzucone 😅😅

[@Michal_Wrzosek]

Super, brawo 🔥

[@iwonachrobak608]

Twoje filmiki to zloto,super treść ❤️❤️❤️

[@Michal_Wrzosek]

dziękuje, będzie więcej! :)

[@monikalenczakowska7808]

Pan to potrafi wytłumaczyć , dzięki ❤️

[@Michal_Wrzosek]

Cieszę się, że mogłem pomóc :)

[@stefaniabaran4377]

Nareszcie mamy mądrego i wykształconego dietetyka od którego bije szczerość , dziękuję za wspaniałe porady. Pozdrawiam . Panie Michale bardzo fajnie się Pana słucha.🍉🍉🍉

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo mi miło, dziękuję ❤

[@piotrgneb1319]

Ale ja lubię brokuły, szpinak i różnego rodzaju kaszę 😄

[@Michal_Wrzosek]

I dobrze dla Ciebie :)

[@pavelzin]

Ani słowa o grahamkach :( Oprócz tego, całkiem fajny film - zwłaszcza to o aktywności fizycznej. Najprościej robić po prostu dodatkowe kroki, nie trzeba biegać, nie trzeba robić HIIT, po prostu wystarczy więcej chodzić. Chodzić do pracy bo remonty (Mokotów pozdrawia), chodzić z pracy, chodzić na siłownie, chodzić na zakupy i na spacer. Najlepiej chodzić 30 minut po posiłku, bo można ładnie obniżyć glikemie. Ale to już inna kwestia :)

[@Michal_Wrzosek]

Trzeba dbać o NEAT :) jutro nagrywam o tym film.

[@BratKoprolitego.]

Dlatego ja zaczynam dietę dzień wcześniej.

[@tomasztomyswolsztyn]

ja też, polecam

[@lidian3280]

Ten filmik powinien mieć MILIONOWE odtworzenia! :)

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję ❤

[@lidian3280]

@@Michal_Wrzosek ☺

[@kapibara_mortalciara.official]

Próbuje schudnąć więc dzk za film

[@Michal_Wrzosek]

Jakie zmiany już wprowadziłeś? 😊

[@karolkrakowiak7623]

Z tymi weekendami to prawda. Wpada szwagier z czteropakiem i chipsami na mecz albo na karty i koniec... poszło w diabły. Karkówka i kiełba z grilla popita browarem też zaora skutecznie deficyt z tygodnia. Niby te prawdy oczywiste, ale jakby na nowo.

[@izabelaj9333]

Niektóre te insta- ładnie wyglądające posiłki wcale smaczne nie są.

[@ptryk8668]

Zazwyczaj jak ma.byc zdrowo to nie jest smacznie,znaczy inaczej jestesmy nauczeni do "smacznego" syfu przez co zdrowe jedzenie ktore powinno byc dla nas smaczne takie nie jest lepiej jesc przeslodzone gowna z konserwantami

[@piotrsepio3499]

Dzięki tobie schudłem 11kg dziękuję (;

[@Michal_Wrzosek]

Brawo 🔥🔥

[@filantropztulczyna7589]

Głupie pytanie - Kiedyś polecales w biedrze jakąś szynkę i mógłbyś powiedzieć jaka to była pamiętam że miała wyjątkowo krótki skład w porównaniu do pozostałych

[@Michal_Wrzosek]

Głodniaki? 😃

[@SerioSerioNieZciemniam]

Lubie te Twoje filmiki i kocham kontent❤️🥰

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuje :) Lubię uczyć Was o diecie, ćwiczeniach i zdrowych nawykach :)

[@SerioSerioNieZciemniam]

@@Michal_Wrzosek tak trzymaj ❤️

[@adamberlik4703]

A propos siedmiu minut, to polecam zestaw skyr/bieluch + banan + orzechy :) można osobno, można razem wymieszać :)

[@Michal_Wrzosek]

Świetna kompozycja 😊

[@adamberlik4703]

@@Michal_Wrzosek Gdyby nie Twoje filmiki nie wpadłbym na taką przekąskę, pozostałym przy wafelkach w takiej sytuacji. Dzięki :)

[@riddickrichard]

Ja po kontuzji łokcia robiłem 6 pompek co drugi dzień a teraz robię 250 w kilkanaście serii oczywiście co drugi dzień i sylwetka po malu się zmienia tazkze małymi krokami wszystko się da

[@Michal_Wrzosek]

Konsekwencja > perfekcjonizm

[@MariaPankau]

Mam pytanie, robię zazwyczaj 6/8 lekkich treningów tygodniowo i 8/10 tyisęcy kroków dziennie mam 15 lat czy mogę jeść więcej niż 1800kcal dziennie??

[@szybkilopezz1524]

Witam a moze sklep dino co warto kupic, co jest zdrowe, czego nie kupować? Pozdrawiam

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki za pomysł 😊

[@Marcin.A.]

w mim przypadku schudłem 10 kilo w 3 miesiące, pomogła mi aplikacja Fitatu gdzie jest licznik kalorii i jade na deficycie a jem prawie wszystko oczywiście bez cukru

[@radosawjustyna7403]

Bardzo ciekawy fllmik.👍👍👍

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję ❤

[@dqwdwqdwqwdwdqwdqqwd]

Hej Michał. Fajne filmiki wrzucasz, serio są mega praktyczne, zwłaszcza seria co wybierasz/bądź nie w marketach. Może chciałbyś zrobić podobny film w innym formacie, a mianowicie, gdybyś jako dietetyk mógł założyć własny sklep spożywczy to co by tam było... Jakie mięso (z naciskiem jakiej jakości), warzywa, owoce, jakie produkty gotowe dla osób zabieganych bądź będących pod ścianą danego dnia. Wiesz o co chodzi... każdy filar dla danego konsumenta (mięsa, przekąski, gotowce, warzywa, sery, mrożonki), gdzie z pełną odpowiedzialnością byś wiedział, że każda osoba opuszczająca twój sklep otrzymuje produkt odpowiedni jakościowo (to czy zbilansowany to już nie twoja sprawa, bo to w tym aspekcie nie twoja odpowiedzialność)

[@rozaliamadsen2161]

czesc dziekuje za informacje, a mam pytanie jak sobie radzic z glodem? na diecie?

[@anetaszpernalowska7113]

przeanalizowała bym dietę - albo jest za mała kaloryczność, albo coś źle zbilansowane, bo nie powinno się być glodnym

[@Michal_Wrzosek]

wybieraj produkty i posiłki o wysokie gęstości odżywczej a niskiej gęstości energetycznej :) + odpowiednia ilość białka i błonnika

[@Paula-z1r]

Nasza dieta powinna zawierac produkty zbozowe to podstawa warzywa owoce chudy nabial chude mieso i oczywiscie woda odpowiednia ilosc

[@micham5315]

Widać kolego ,że dalej nic nie zrozumiałeś. Produkty zbożowe to podstawa ? 😂

[@Paula-z1r]

Ja jestem kobieta produkty zbożowe to podstawa piramidy zywienia

[@koral6504]

Postanowiłem w poprzednią sobotę przejść na dietę i mam zasadę aby po każdym posiłku robić mały trening typu 20 przysiadów lub 10 minut na rowerku treningowym. Jem głównie 3 posiłki i każdy z nich ma od 400 do 600 kalorii. Czy taka dieta jest skuteczna i bezpieczna?

[@dzwonikuzyn]

nie i nie

[@koral6504]

@@dzwonikuzyn a jakieś argumenty dlaczego?

[@dzwonikuzyn]

1500 kcal to mało a robienie treningu 20 przysiadów po posiłku to nie trening

[@WaskiAFC]

A coś dla ludzi którzy chcą "zdrowo" przytyć? Co jeść by aktywności fizycznej budować dobrze mase mięśniową?

[@Michal_Wrzosek]

Zasady zdrowego odżywiania są takie same. Utrzymuj nadwyżkę kaloryczną i trenuj siłowo

[@nati4206]

Szpinak lubię ale owsianki nie na widzę

[@Dorota-vy9tb]

Ja na odwrót 😂

[@pawelmorawiec7308]

Szybki posilek jogurt naturalny 400 gram banan w kostke solidna garsc orzechow mieszanka krolewska laskowe wloskie nerkowca i migdaly plus kilkanascie rodzynek mniam

[@Michal_Wrzosek]

Super pomysł :)

[@betis8002]

Uwielbiam cię słuchać 😊

[@karolinasendrowska7437]

Super, że robisz takie wartościowe filmiki 😊😊😊

[@Michal_Wrzosek]

❤❤

[@ania5273]

Policzyłam to sobie i przy moim trybie życia, wadze itp powinnam jeść około 2100 kalorii a spalić mogę do 1900 kalorii oczywiście tak w mocnym skrócie. Więc taki deficyt żeby jeszcze mniej niż się spali to u mnie nie do końca się uda. Choć pewnie stopniowo da się trochę schudnąć. Podaje szczegóły może ktoś chciałby mi pomóc lub wytłumaczyć że coś źle liczę. stanie: 100 kcal x8h =800 (pracuję stojąc) spanie: 70 kcal x8h = 400 siedzenie: 60 kcal x3h=180 rower stacjonarny 30 minut = 273 kcal skakanka 10 minut = 100kcal spacer 3km/h = 170 kcal Co daje razem 1923 kcal Dodam tylko że to taki dzień gdzie pracuje na stojąco w sklepie spożywczym czasem też chodzę po sklepie. Nie wspomnę o sprawach w domu czy na mieście. Do tego nie mogę jeść regularnie i chodzić spać w tych samych godzinach że względu na różne godziny pracy zawodowej

[@JustynaGrywinska]

Dziękuję , za dodatkowe informacje, ja właśnie tak robiła, wszystkie słodkości wyniosłam do piwnicy pozamykałam i to nic nie dało. Jak już mnie zawodzą te wszystkie ograniczenia jedzenia , bo nie ma efektów, to najgorsze u mnie jednak , że mam napady jedzenia i to obojętnie czego niekoniecznie słodyczy, np. ostatnio były to orzeszki, innym razem żółty ser, czasem, jakiś twaróg, lub nawet jakieś warzywa czy owoce. wiem skąd to się bierze, (samotność) ale nie mogę nad tym jedzeniem czasem zapanować,. 😒😪. Teraz zaczęłam jeść inulinę po 1 łyżce dziennie i zamiast polepszyć sobie proces jelitowy, (częściej odwiedzać łazienkę, bo z tym też mam problem) to mam jeszcze gorzej....

[@annagoralewska7326]

W dzisiejszych czasach jest zbyt wielu pseudo dietetyków, którzy każdemu zalecają jedyną, słuszną dietę, co może tylko wpędzić w zaburzenia odżywiania i spowodować większą nadwagę.

[@matheobywszystkogra2597]

Bardzo dobrze mowi. Bardzo dobrze przekazuje temat🎉. Wiecej takich filmow 🔥👏💪

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję ❤

[@matheobywszystkogra2597]

@@Michal_Wrzosek prosze bardzo. Duzo dietetykow nie jest tak "oddanych" jak pan! Wszystko klarownie i rzetelnie , pozdrawiam i chcemy wiecej ❤️👏🔥

[@anulka3110]

A ja mam problem bo nie czuję potrzeby picia. Brak uczucia pragnienia nie pomaga. I niestety moje dzieci mają to po mnie 🫣 Do tego brak snu bo wstaje co 3h karmić maluszka 🫣 I ten brak snu dobija

[@MatikMM]

5 lat lece na pudełkach ,ale brakuje kebsa ;)

[@JAKKO1997]

Fajny film, cenne rady. Sam teraz jestem na deficycie kalorycznym, jem co chcę, tylko liczę kcal i chodzę na siłownię. Ja mam już pewne doświadczenia w odżywianiu, ale twoje rady są super cenne dla początkujących. Pokazują, że "dieta" to nic strasznego

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję, trzymam kciuki za Twój cel

[@Jakub-kop]

A mam pytanie co byś powiedział o mirindzie

[@wojtask2042]

zgadzam się jak najbardziej

[@Tomasz-sg8jj]

👍

[@endrju3000]

A ja bym chciał zobaczyć film jak przytyć 😅 serio.

[@Michal_Wrzosek]

Utrzymuj nadwyżkę kaloryczną :)

[@Agnieszka-ec8fr]

Dziękuję

[@ania4438]

Michale super filmik jeszcze raz Panu dziekuje bo wszystkie zmiany ktore wprowdzilam podpatrzylam w Pana filmach. Dzis minus 38 kg i prawie nie mam nadwagi jedna trzecia mnie zniknela. Udalo się dzieki temu że trafilam na pocztaku odchudzania na Pana filmiki i przestalam jeść te gotowaną pierś z warzywami 🤮😅 Dzis jem dużo smacznie i zdrowo a co najważniejsze to co lubie słodkie, słone zawsze wymyślę coś dobrego by mi smakowało 😋😋 Ja idę po więcej, a Panu życzę by dalej Pan nas uświdamiał z taką pasją jak do tej pory bo widać że kocha Pan to co robi a to mega szczeście. Pozdrawiam ❤

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję! Gratuluję Ci zmiany nawyków i zrzuconych kilogramów :)

[@ania4438]

@@Michal_Wrzosek Dziekuje 😃

[@michaas8703]

Ale jeśli ktoś od poniedziałku do piątku spożywa małą ilość kalorii, za to weekendami je nawet kilka tysięcy kcal, ale będąc nadal w deficycie, to i tak schudnie.

[@lidian3280]

Właśnie przez te 2 dni nie jesteś w deficycie... O tym tu jest mowa. Przez 5 dni "trzymasz michę", a 1-2 nie i wszystko szlag bierze bo efektów brak... Teraz rozumiesz?

[@MaciekRzajeltus-zz5gl]

Ja jem dziennie 150g białka 70-80g tłuszczy i 400-450g węglowodanów. 2 razy w tygodniu łososia, codziennie dużo owoców.

[@Karolcia1992]

A co jest nie tak z masłem 😢

[@annagoralewska7326]

Tłuszcze nasycone

[@AndrzejDunowski]

Nic, to świetny tłuszcz pozbawiony wad. Wszystko złe co o nim mówią to zabobony

[@gladiejtor]

Wędlina i zdrowo? Przecież to oksymoron. Ogólnie film ok, ale większość to nic odkrywczego, w minucie można zmieścić potrzebny materiał.

[@lidian3280]

No widzisz...a wokół i tak mnóstwo osób z nadwagą...

[@AndrzejDunowski]

Ten film jest szkodliwy. Tak, trzeba dopasować dietę do własnej osoby i preferencji własnego organizmu. Tak, trzeba wywalić przetworzony syf. Ale kalorie nie są najważniejsze. Dużo ważniejsze są makroskładniki, które w w różny sposób są metabolizowane przez organizm i mają różny efekt na hormony, które sterują organizmem. Najważniejsza jest wartość odżywcza. Warzywa wcale nie są najważniejsze i najbardziej odżywcze a wielu osobom szkodzą. Produkty zbożowe są całkowicie zbędne. Owoce to głównie cukier. Tłuste mięso jest najbardziej odżywcze. Można jeść prawie samo mięso i być mega zdrowym i skutecznie zrzucić nadmiar.

[@downidiabe2365]

Wiedziałem, że czysta wódka jest jednak najlepsza a nie jakies tam kolorowe badziewie :p

[@peejayfromhell]

0:44 kolezanka w pracy postanowila schudnac przed slubem. Zamówiła catering dietetyczny 1200kcal i przez caly tydzien, trzymala sie go perfekcyjnie. Jadla tylko te pudelka. A gdy nadchodzil weekend siadala przed telewizorem i zjadala 0.5kg blok sera Gruyere na raz :) mozecie sie domyslic jakie byly efekty diety

[@peejayfromhell]

7:08 tutaj niestety jest mala sprzecznosc, poniewaz wiekszosc produktow o wysokiej gestosci odżywczej jest tez produktami o wysokiej gestosci kalorycznej. Orzechy, nasiona, tluste ryby, oliwa, kakao etc. Wiem generalnie co chcesz przekazac, zeby jesc duzo owocow i warzyw, co oczywiście jest swietnym pomyslem, natomiast ciezko powiedziec ze sa to produkty o wysokiej gestosci odzywczej