Jakbym ten materiał zobaczyl 3 lata temu, to jeszcze szybciej zbudowalbym obecną sylwetke. Swietny material! :D
@MrAlphaFit7 жыл бұрын
Wiem wiem...zapomniałem wczoraj dodać. Lepiej późno niż później. Brakuje jeszcze bloga z trochę bradziej szczegółowym opisem diety. Zainteresowani poczekają do piątku ;)
@uralphd93777 жыл бұрын
Polecam zmienić intro.
@uralphd93777 жыл бұрын
A z tymi napojami to co się liczy jako woda? U mnie w domu nie ma na tyle wody mineralnej żeby 2l dziennie pił i na to się nie zanosi, bo to kosztuje. Czy taka herbata albo zwykła kranówa wystarczy? Pozdrawiam
@league48957 жыл бұрын
Alsquad może to głupie pytanie... ale czy pływanie liczy się jako sport?
@lesznomiastemnacjonalizmu18157 жыл бұрын
Andrzej Siemienowicz herbata odwadnia a Twoim celem jest dobre nawodnienie więc pozostaje Ci kranowa albo do Lidla 2 baniaki wody po 6 L to Ci wyjdzie 4 zyla tygodniowo
@bisagedior41283 жыл бұрын
gdzie to jest
@estusdrinker7 жыл бұрын
Zajebiście Ci wyszedł ten diament na rysunku :D
@fightfordreamstv58393 жыл бұрын
wiem, ze to juz stare, ale ja myślałem ze to obok diamentu to jest ciastko a to gówno było :D
@MiKuS420647 жыл бұрын
Jeden z najlepszych youtuberow odnośnie treningów itp. Dzięki wielkie, super filmy wstawiasz.
@Igor434347 жыл бұрын
Konkretny człowiek, bardzo dobrze tłumaczysz I miło sie ogląda twoje filmiki, piona 😉💪
@qzzxc26347 жыл бұрын
"Łopatopogicznie" wyjaśnione bardzo fajnie wyjaśnione dla każdego. Jak wzyke łapka w górę.pozdrawiam !!
@annagabrys15833 жыл бұрын
Uwielbiam Twoje filmiki. Są bardzo pomocne. Można się z nich dużo dowiedzieć. Ja właśnie jestem na masie i trudno mi jest ją nabrać, jem, zmuszam się bo czasami nie jestem głodna, czuję się wręcz obrzarta, to wtedy wszystko mi idzie w brzuch i robi mi się opona. Robię wtedy aeroby, a jak robię aeroby, to waga znowóż nie idzie w górę. Pozdrawiam!
@aibetxl5 жыл бұрын
Jako początkujący przedstawię kilka moich spostrzeżeń z kilku miesięcy walki z tematem. Po pierwsze posiłek co 3 godziny to najczęściej było zmuszanie się do jedzenia. Po tygodniu miałem taki wstręt do tej czynności, że porzuciłem taką częstotliwość. Na szczęście dobry efekt dało jedzenie większych posiłków rzadziej. W zasadzie jadłem wtedy, kiedy miałem na to ochotę, oczywiście wybierając sensowne produkty. Żadnych wyśrubowanych godzin czy kalorii. Zalecana ilość kalorii w ciągu dnia to był kolejny kosmos- prawie nigdy nie udało mi się zbliżyć do sugerowanej wartości. Przy mojej szybkiej przemianie materii i ciągłym brakiem apetytu jedynym rozwiązaniem okazały się specjalne leki na receptę, tak naprawdę dopiero wtedy waga zaczęła się podnosić. Myślę, że właśnie całkowity brak chęci do jedzenia stanowi główny problem wielu osób. Po prostu nie ma takiej siły, która zmusi cię do jedzenia, jeżeli nie możesz na nie patrzeć. Jak mówiłeś w innym filmie, super sprawa to przygotowanie za jednym razem posiłków na następny dzień. U mnie wygląda to tak, że gotuje np. ryż na cały tydzień :) Kiedyś opuszczałem posiłki, bo nie chciało mi się każdego dnia stać i gotować. Suplementy to nie jest najgorszy pomysł dla początkujących, o ile nie przesadzają. Głównie chodzi mi o białko. W moim przypadku to był jedyny sposób, żeby "wyrobić" dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Wiedząc, że przynajmniej mam białko w normie, miałem o wiele większą motywację. Jeżeli ktoś, tak jak ja, ma problem z ciągłym znużeniem i zmęczeniem, to jakaś przedtreningówka lub mocna kawa może być jedynym sposobem, żeby pójść na trening.
@Specu5 жыл бұрын
Obejrzałem już sporo Twoich filmików i stwierdzam, że otwierasz oczy ludziom takim jak ja. Mam 38 w peselu i wziąłem się wreszcie za siebie. Kickboxing od prawie roku i czas na masę mięśniową. Wielkie dzięki dla Ciebie za uzupełnienie moich domowych treningów. Szacunek i pozdrawiam
@marekpawelmichalak97377 жыл бұрын
Soki z dżungli amazonskiej rozwaliłes mnie tym
@superskateboardingentertai92287 жыл бұрын
Porządny z ciebie gość. Oglądam od jakiegoś czasu. I stosuje się do rad. Pomału do przodu.
@IrysHardstyler7 жыл бұрын
Krótko i na temat. Bardzo sensownie. Nie zawsze byłem do Ciebie przekonany, ale w tym video czysta racja. Może zajmij się tematem redukcji w podobny sposób - ludzie myślą że trzeba się głodzić o szklance wody i kromce chleba...
@Slayback1234 жыл бұрын
Super film , w porzo z ciebie gość Daniel dużo się od ciebie uczę
@krzysztofmarek85827 жыл бұрын
Bardzo dobry odcinek. I racja trzeba jeść dobre zdrowe żarcie. Sam zrobiłem 12kg masy tylko i wyłącznie z dobrego jedzenia. Leci łapa w górę ! 👍💪
@sianko12342 жыл бұрын
Postaram się wrócę do tego komentarza kiedyś z analizowanymi efektami
@ignaxys17 жыл бұрын
Potwierdzam. Kiedyś wpierdalałem dużo słodyczy. Jak je odstawiłem od razu apetyt mi wzrósł, zacząłem jeść normalne żarcie i masa podskoczyła z 58 kg w rok do 72 kg, przy wzroście 175/6. Poza tym jestem ektomorfem, a mój metabolizm pędzi. Na klate podnoszę max 90 kg a zaczynałem od 55kg.
@MrAlphaFit7 жыл бұрын
Obiecany blog --> www.alsquad.pl/blog/problem-z-masa-hardgainera-co-z-dieta/
@mateorodriguez80247 жыл бұрын
SWIETNY MATERIAL. Profesjonalnie i rzeczowo. Pozdrawiam
@masorz21937 жыл бұрын
Świetny film. Jak robisz filmik o liczeniu makro itd dorzucisz też tam jakieś info odnośnie regeneracji(ostatnio dorwał mnie dość mocny skurcz dwugłowego i czuję że gdzieś leży wina odpoczynku) a szczególnie dla osób które pracują na 3 zmiany jakoś sobie to łącze ale chętnie posłucham jakich wskazówek udzielisz Ty ;)
@Polski1017 жыл бұрын
Dzięki Daniel czekałem na ten odcinek!!!
@blondyn1357 жыл бұрын
Odcinek kozak, teraz idę postarać się zjeść coś wartościowego :)
@kuba__c19337 жыл бұрын
Świetny film, czekam na kolejne :)
@chilloutman9177 жыл бұрын
Super.. W filmie jak zrobić masę dla chudzielca (dodany 2 lata temu) mówisz żeby jeść dużo i cokolwiek (pizza, krokiety). A tu znowu zupełnie co innego...
@MrAlphaFit7 жыл бұрын
pizza i krokiety to jedzenie. Normalne jedzenie. Słodycze i chipsy już nie.
@oskarw16067 жыл бұрын
Stu procentowa racja 😁
@danielg85197 жыл бұрын
Dobra robota
@ukasz14047 жыл бұрын
Mądrze mówisz 👍
@pawestec26472 жыл бұрын
Suplementacja witaminami jest niezbędna. Organizm ciężko trenującego potrzebuje ich kilka razy więcej niż osoby nietrenującej, szczególnie witaminy z grupy B. Trudno nawet z dopiętej diety bogatej w warzywa i owoce dostarczyć ich dużą ilość i to każdego dnia. Pierwszym najwazniejszyn suplem jest dobry preparat witaminowo - mineralny przeznaczony dla sportowców. Plus dieta oczywiście. Druga uwaga: wybitny ektomorfik osiagnie lepsze efekty spożywając cztery naprawdę porządne i zbilansowane posiłki dziennie. Rozłozenie tego na mniejsze ilości 6 - 7 razy dziennie tylko napędzi jego i tak bardzo szybki metabolizm czyli będzie miał słabsze przyrosty masy. Mówie oczywiście o wybitnych ektomorfikach -chudziakach. Szanuję Twoją wiedzę ale uważam, że tutaj mijasz się troszkę z prawdą. Pozdrawiam.
@bartekmegiera60426 жыл бұрын
Daniel dawaj z Warszawskimkoksem
@Sqoshu19926 жыл бұрын
"Wlejesz tam Olej Kujawski i co myślisz że będzie jechać?" - made my day xD
@dzikus.pozdro70827 жыл бұрын
Sądzicie ze shake z : 2 banany mleko troche wody otręby i troche kakao jest ok aby miedzy innymi dobrze wyjsc na masie ? (okolo700ml)
@Nikodem-tz5hy7 жыл бұрын
19Czuwaj18 CPH Tak
@dawid2608924 жыл бұрын
Przyznaj sie - w wolnym czasie oddajesz sie malarstwu
@pawelpachowicz84506 жыл бұрын
Mój kolega mówi że ma jedną wagę od 2 lat , a chce przybrać : a na śniadanie i kolacje wpieprza płatki czekoladowe
@poprostumiki78267 жыл бұрын
Orzechy są dobre na masę?
@dawidjestemelo75817 жыл бұрын
poprostumiki7 tak
@kuba65387 жыл бұрын
Masło orzechowe
@ukaszziemowit53666 жыл бұрын
Orzechy są tłuste a tłuszcz to kalorie a kalorie to masa
@Striker-kp4vy5 жыл бұрын
@@ukaszziemowit5366 a masa to sila
@DavidoffHere7 жыл бұрын
Hej Daniel, mógłbyś może zrobić odcinek na temat "zdrowych przekąsek"?, Ja na przykład zamieniłem Chipsy/Żelki/Batony na Wafle Ryżowe, Chrupki Kukurydziane, ale z tego co słyszałem to to też nie jest zbyt zdrowe :/, co może być taką zdrową przekąską?
@Majas19867 жыл бұрын
Davidoff Surowe marchewki, główka kapusty, kalarepa, orzechy ziemne, laskowe, włoskie, jakie suche wafle. Trzeba kombinować :)
@DavidoffHere7 жыл бұрын
O tyle dobrze, że jak mam np. śniadanie/obiad/kolacje to lubię dodać tam dużo warzyw, owocami też nie gardzę, tylko czasem jest taki stan, że nie masz ochoty ani na owoc ani na warzywo i zjadło by się coś takiego "innego", chyba wiesz o co mi chodzi? :D
@DavidoffHere7 жыл бұрын
Ale dzięki za propozycje! :)
@Ozim887 жыл бұрын
Siemka, dobrze mówisz o gainerach ale mnie interesuje odrzywka typy „carbo” warto ja pic ? Dodam ze jestem ektomorfikiem i potrzebuje tony wengli. Watrto kupować czy tylko tracę pieniądze
@uralphd93777 жыл бұрын
Ozim88 Można gainer można wysokokaloryczne jedzenie, zależy co się lepiej opłaca i czy nie ładują dziadostwa do gainera.
@WattStudio7 жыл бұрын
10:30 Cały czas myślałem że to jelita
@sebowskipl48677 жыл бұрын
Czy jogurty wszelkiego rodzaju są dobre na budowanie masy?
@pawelpachowicz84506 жыл бұрын
Nie jogurty owocowe mają sam cukier lepiej serki wiejski twarożki , kefir
@wsciekegacie57617 жыл бұрын
Zastanawiam się czy dobrym uzupełnieniem diety dla aktywnych fizycznie "suchoklatesów" ,którym kolejny posiłek staje w gardle są posiłki w płynie typu Nutridrinki.Często są one polecane przez placówki medyczne opieki paliatywnej, gastroentorologiczne i onkologiczne jako pełnowartościowy zamiennik dla posiłku.Są dostępne w wersji z cukrem i bez cukru.....??????
@arkadiuszmosty72176 жыл бұрын
Oglądam ten filmik i nagle reklama się załącza "Czas na przerwę, czas na Kitkat". ;)
@KingofTheJungle8307 жыл бұрын
a co z chimichangami itd tam jest i mięso i warzywa to bardziej sprzyja masie mięśniowej czy tłuszczowej?
@thenieznajomy22907 жыл бұрын
*_Ej ALSQUAD W _**_6:40_**_ MÓWiSZ O NAPOjACH A CZY 4MOVE MOŻE BYĆ ? TO PijE NP NAWAŁKA_*
@kubus5717 жыл бұрын
THE NEZNAJOMY Tego nie piję Nawałka... ty masz tak myśleć. Płacą mu za reklame i tyle.
@arkadiusz30517 жыл бұрын
On nie trenuje
@maniek95297 жыл бұрын
Czy bez suplementów można przybrać efektownie mase?
@Majas19867 жыл бұрын
Maniek Boże, człowiek tłumaczy w każdym filmiku jak przedszkolakowi i jeszcze niektórzy takie pytania zadają... Obejrzyj jeszcze raz ten filmik i się skup tym razem.
@LiroJL7 жыл бұрын
Cwicze juz troche, ale w sunie to zaczalem liczyc makrosy i kalorie jakos tydzien temu mam wyliczone makrosy i staram sie tyle jeść zdrowo ale czasami zjem jakis syf xD
@wiktormirocha13306 жыл бұрын
A mnie wkurza to ze takie dziewczyny jedzą połowę mniej niż ja a kurka rosną i są wyższe a potem mówią że chłopcy są nizsi
@KaBenow7 жыл бұрын
from shit to diamond
@paprykazesloika7 жыл бұрын
From shit to fit.
@giovacho80027 жыл бұрын
Czy 5 kg przez 4 miesiące to dobry wynik? Tak się zastanawiam czy ta masa u mnie nie idzie trochę za wolno.
@icewolf61027 жыл бұрын
Czy wody smakowe są zdrowe? Bo nie za bardzo wchodzi mi czysta woda, ale bardzo lubię pić wody smakowe. To syf? Czy spokojnie mogę pić?
@krystex22797 жыл бұрын
Ice Wolf Syf, większość z tych wód ma w składzie syrop glukozowo-fruktozowy. Jeśli zwykła woda Ci nie wchodzi możesz spróbować pić wysoko mineralizowaną ma zawsze trochę inny smak lub nawet herbatę(bez cukru).
@Shaksteru7 жыл бұрын
przy zapotrzebowaniu 4000 kcal ja robie tak ze z dobrego zarcia staram się wyciągnąć te 3000 kcal a te 1000 kcal to tak na dobicie to jakieś śmieci. Jak myślicie dobra koncepcja?
@WattStudio7 жыл бұрын
Jeśli mam 3/4 dni treningowe (czasem 4 dzień samych barków) 3 godziny tygodniowo WF i 1/2h tygodniowo walk, i genetyka do dupy bo ciężko urosnąć to jestem w czarnej dupie?
@pikmenpikmen4285 жыл бұрын
Az mnie naszła ochota na jajecznice z ogorkiem I chlebkiem razowym ,
@MaslAlek5 жыл бұрын
Jeszcze papryka, awokado i pomidorek!
@antracyt91045 жыл бұрын
Ja wpierdalam codziennie kaszę z wołowiną i warzywami i rosnę w ciągu miesiąca przybralem 5kg samych mięśni
@patryk_official57527 жыл бұрын
Siema wszyscy mam pytanie lepiej podczas jednego treningu zrobic wszystkie partie mięśniowe czy lepiej się skupic na jednej parti mięsniowej a potem nastepnej lub robic przez jeden miesiac nwm np brzuch nogi i plecy. Która taktyka jest najlepsza prosze wszystkich o odp Alsquad cb tez prosze o odp z góry dziękuję za pomoc💪
@h0asem2917 жыл бұрын
PATRYK _OFFICIAL weź plan dla początkujących od Warszawkiego koksa, tam w filmiku masz wszystko powiedziane
@macgargan15636 жыл бұрын
Zapraszam na m.facebook.com/Venom-Ectomorph-Bodybuilding-Motivation-928346154004273 tam dowiesz się wszystkiego jak zrobić hardcorowa masę w krótkim czasie!!!!
@johny58814 жыл бұрын
Czyli w skrócie można powiedzieć ze warto żreć ostro obiady śniadania i kolacje 🤔
@jakub85177 жыл бұрын
Pomógł byś mi mam 13lat i jestem przeciętny nie jestem gruby ani chudzielec i chciałbym mieć ładny brzuch lecz nie wiem jakie ćwiczenia wybrać często robię sobie brzuszki tak jak pokazywałeś na jednym z swoich filmów. Dziękuję za odpowiedź
@jakub85177 жыл бұрын
Almighty Anon ok dzięki
@mikoajb98095 жыл бұрын
Jakub nie ma za co 😂😂😂
@kacperborekm24157 жыл бұрын
Ja zacząłem przybierać na masie gdy porzuciłem wszystko co jest mocno przetworzone.Nie jem już nic z mąką,cukrem itd.
@slepiecslepiec69567 жыл бұрын
Tropem Historii xd
@seniorita48017 жыл бұрын
A ja na przykład na masie dobijam węgle żelkami :D
@jezus02-s7c7 жыл бұрын
seniorita żelki dobre po treningu :p
@lucekmitrut15637 жыл бұрын
Czy warto jeść barannę
@dawidpszeniczny10057 жыл бұрын
Ze ci sie chce nagrywac
@michapodlaszuk90254 жыл бұрын
Ja mam swoją strategię: nie dopuszczam żebym był glodny
@Nikodem-tz5hy7 жыл бұрын
Ćwiczę już ponad rok i od 3 miesięcy stosuje dietę 5 posiłków.Masa rośnie siła też,więc czy mógłbym już stosować białko? (Suplement)
@Majas19867 жыл бұрын
Nikodem Swatowski Jeśli masa i siła Ci roznie to po co? Ja bym zaczął stosować jeśli dopadnie Cie zastój. Białko masz w posiłkach. Takie jest najlepsze. Możesz ewentualnie zapodać kreatynę i zobaczyć jakie będą efekty, choć ja i tak bym se wstrzymał aż do granicy osiągnięć.
@maareks10385 жыл бұрын
ok;p ;d
@zeppa17397 жыл бұрын
young multi x bedoes - diamenty
@Kuran997 жыл бұрын
1 :)
@przemorab32167 жыл бұрын
Herbata = woda? XD
@stachujones10127 жыл бұрын
Kujawski do ferrari. 60tka wszystko bierze.
@pikmenpikmen4285 жыл бұрын
Nie zrobisz gówna z diamentu hahahahah święta prawda