Jak zacząć ćwiczyć jogę? Poradnik dla początkujących || 20 min || Olga Butkiewicz

Cześć!
Chcesz zacząć jogować, a nie wiesz jak?
Super! Z tego filmiku dowiesz się jak bezpiecznie zacząć praktykować w zaciszu własnego domu :)
Kilka podstaw, które pomogą Ci zadbać o siebie, o swoje ciało.
Jeżeli to było pomocne, proszę zostaw lajka, komentarz, suba. Lubię wiedzieć, że to co robię Wam pomaga ❤️
Z miłością,
Olga
Kurs jogi online dla początkujących POCZĄTEK już dostępny!
sklep.olgab.yo...
Aby dołączyć do wspierających kanał i otrzymać dostęp do cotygodniowych praktyk, kliknij tutaj:
/ @olgabutkiewiczyoga
Jeżeli masz ochotę zagłębić się w jogę i jej filozofię oraz spokojne, zbalansowane życie - zachęcam Cię do zapisu na mój spokojny newsletter! olgab.yoga/new...
Korzystam z pomocy jogowych (poduszki, wałki) od I Love Grain (ilovegrain.com/), z kodem OLGAB dostajecie 15% zniżki 😊
Ćwiczę na macie od Moonholi (moonholi.com/), a z moim kodem OLGAB15 możecie złapać 15% zniżki 💕
są to linki afiliacyjne
BLOG: www.olgab.yoga
INSTAGRAM: / olgabutkiewicz
FB: / olgabutkiewiczyoga

[@OlgaButkiewiczYoga]

#wchodzenamate wraca! 30 dni wspólnego praktykowania w czerwcu, budowania wspierającej społeczności i zdrowych nawyków ✨ Nie ważne, czy chcesz wrócić do regularności, czy dopiero zaczynasz. #wchodzenamate będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem! Wspólnie będziemy się wspierać, dopingować, podnosić w momentach zwątpienia, ale i celebrować nasze osiągnięcia! Aby nasze ‚wyzwanie’ mogło być bardziej o społeczności i abyście mogli bardziej z niego skorzystać, to zapraszam Was do zamkniętej grupy na Telegramie oraz na 4 praktyki na żywo na zoomie 🌸 Dodatkowo dla najbardziej zaangażowanych osób przygotowałam 5 zestawów z nagrodami! 🥰 Wśród sponsorów nagród znajdziecie: @4f_official @moonholi @animalkingdom @paititi_studio @nikalab @mothersprotect @coffeedesk @ kurs ode mnie Tym razem uczestnictwo w wyzwaniu jest płatne: 49zł 🌸 Podsumowując: ✨ 30 dni #wchodzenamate ✨ koszt: 49 zł (1,63zł/dzień) ✨ grupa wsparcia na Telegramie ✨ 4 praktyki jogi live na ZOOM ✨ nagrody dla najbardziej zaangażowanych 🧡 ✨ NIESPODZIANKA! Link w bio, lub napisz wiadomość! Pssst! Mam 5 wejściówek dla osób w niesprzyjającej sytuacji życiowej! (DM me) olgab.yoga/wchodzenamate/ {autopromocja} #joga #jogapolska #universum #praktykajogi

[@rafal1205]

Jestem prawie na końcu jak mówisz ale super wytłumaczyłaś jak zaczac ,fajna dziewczyną inteligentna z Ciebie 😊

[@szymon107]

Super fajnie. Zaczynam i nie jest różowo. Dobrze usłyszeć, że nie trzeba robić nic na siłę 😅

[@PriankAsia]

Pani Olgo, świetny filmik. Szczególnie fragment o wdechu przy ruchu w górę i wydechu w dół, działa na wyobraźnię. Podoba mi się też to, że mówi Pani o różnych podejściach i swoich wyborach, a nie o jedynym "słusznym" podejściu. To dodaje autentyczności i buduje zaufanie. Dziękuję!

[@OlgaButkiewiczYoga]

Dziękuję bardzo za miłe słowa! ✨ cieszę się, że film okazał się pomocny 😊

[@katarzynarychlicka4106]

Dziękuję za podzielenie się wiedzą. Za zachętę. Brak infantylności, ciepło. Pozdrawiam.

[@OlgaButkiewiczYoga]

🧡🧡🧡

[@CheekyYogaClub]

Dokładnie - każde ciało jest inne i asany będą miały różną "ekspresję" w różnych ciałach. Nie gorszą czy lepszą, po prostu inną. Przydatny tutorial, dzięki Olga :)

[@OlgaButkiewiczYoga]

Cheeky Yoga Club dokładnie tak! I to jest piękne 😎 dziękuje 💕

[@cudnateneryfie]

Świetne wskazówki! Fajnie się Ciebie słucha, jesteś bardzo autentyczna

[@OlgaButkiewiczYoga]

dziekuje! 💕 kocham Tene, mam nadzieję niedługo wrócić ✨

[@yvonnekolarczyk7179]

Taki poczatek dla mnie. Trenuje w domu Sport Ale nie potrafie zaczac 🧘‍♀️ jest mi za powolno😂. Teraz odkrylam ciebie. Moje 4 podejscie. Zobaczymy

[@vanessa3787]

Dziękuję Boginii za filmik ❤️

[@OlgaButkiewiczYoga]

cała przyjemność po mojej stronie 💕

[@wiolettaviola2507]

Bardzo fajny film

[@OlgaButkiewiczYoga]

dziękuję 😊

[@tagomago900]

Zaczynam przygodę z jogą i bardzo mi pomogłaś, dziękuję ❤

[@OlgaButkiewiczYoga]

ooo, ale super! powodzenia 🌸

[@wiesawkijek2066]

Dobry poradnik, przydadzą się te porady.

[@OlgaButkiewiczYoga]

cieszę się 😊

[@good_food_store_kh9818]

Mam 35 lat a szkielet jak pracująca schorowana 70 latka. Obiecuje sobie ze będę ćwiczyć z miłości do siebie❤️

[@OlgaButkiewiczYoga]

koniecznie! delikatne podejście do ciała daje przestrzeń na zmianę z dobrego miejsca ✨

[@good_food_store_kh9818]

@@OlgaButkiewiczYoga to już 4 tyg w nowym postanowieniu , Dziekuje i lece dalej!💐

[@OlgaButkiewiczYoga]

@@good_food_store_kh9818 ooooo! super! trzymam kciuki, powodzenia 💕

[@martamatachowska9027]

Ja mam duży problem z rozluźnienie szyi 😞 dopiero zaczynam przygodę z praktyką. Filmiki bardzo przydatne i przyjemne

[@OlgaButkiewiczYoga]

na spokojnie, polecam jogę na górne plecy 😊

[@martamatachowska9027]

Dziękuję, na tym się skoncentruje🙂

[@TheSarda2010]

hej czy przed jogą trzeba się rozgrzewać, jeśli tak to w jaki sposób :) Super filmik i kanał :)

[@OlgaButkiewiczYoga]

hej! wszystkie moje praktyki są tak ułożone, aby rozgrzewka była na początku - więc każda praktyka jest całością. Nie trzeba robić nic przed 😊

[@TheSarda2010]

@@OlgaButkiewiczYoga Dziękuję za odpowiedź :)

[@MariaSzymańska-i5z]

❤

[@OlgaButkiewiczYoga]

😇

[@antoninaswiderska8298]

Super filmik, dla mnie bardzo pomocny bo dopiero zaczynam w ogóle poznać jogę, a możesz polecić jakąś książkę dla początkujących?

[@OlgaButkiewiczYoga]

hmmm... nie bardzo, nie jestem najlepsza w jogowe książki 😉

[@karinaszewczyk872]

Bardzo przydatny film ❤

[@OlgaButkiewiczYoga]

bardzo się cieszę, że się przydaje! ☀️

[@joanmart2127]

👍

[@green_fairy_witch]

Gdzie kupujesz maty? Trafiłam na Twój kanał, bo zaczynam przygodę z jogą. Dzięki za wskazówki! Jakie filmiki na Twoim kanale są najlepsze dla początkujących? Widzę jeden, ale może coś więcej? :)

[@OlgaButkiewiczYoga]

Hej Zuza! (wybacz tak późną odpowiedź) ja ćwiczę na matach moonholi, w opisie każdego filmiku - ale chyba nie tego - jest taka informacja 😊 dodatkowo utworzyłam playlistę 'Joga dla początkujących', tam jest 10 praktyk na początek 😊

[@katarzynarychlicka4106]

@@OlgaButkiewiczYoga Gdzie ta playlista? :)

[@katarzynarychlicka4106]

szukajcie, a znajdziecie:) mam.

[@agnieszkazarzeka9002]

Dzień dobry p. Olgo czy z rana jak Pani staje na macie, robi Pani najpierw jakieś ćwiczenia na rozruszanie, jakąś rozgrzewkę?

[@OlgaButkiewiczYoga]

cześć! zazwyczaj zaczynam od skrętów i rozciągania na siedząco, potem przechodzę do klęku podpartego (krowa/kot), a potem dopiero idę dalej 😉 przykładowy poranny rozruch o tu: kzbin.info/www/bejne/eYCxmoFuoKuWm5I

[@oklammnie]

super podsumowanie :) jak często ćwiczyć jeśli jest się całkiem zielonym?

[@OlgaButkiewiczYoga]

tak jak czujesz! codzienna praktyka na pewno będzie najlepsza (oczywiście z moderacją intensywności), ale praktykę najlepiej dopasować pod siebie, do swojego trybu życia 😊

[@majka3152]

Pani Olga bardzo proszę o poradę bardzo chciała bym spróbować ale na prawdę tak od zera proszę podpowiedzieć czy jeśli mam śruby w nodze i nie mogę skakać i obciążać zbytnio stawu to czy mogę robić wszystkie ćwiczenia? Jak zacząć? Najpierw obejrzeć filmiki i później zacząć czy odrazu ? Czy ważne jest jaką matę się na czy po prostu kupić najłatwiej dostępna ?

[@OlgaButkiewiczYoga]

Maju, ciężko jest mi odpowiedzieć na to pytanie, bo nie wiem dokładnie w jakim stanie jest Twoja noga. Proponuję zacząć od spokojniejszych i delikatniejszych praktyk (np Deep rest joga) i jogi dla początkujących (mam całą playlistę z praktykami). Najlepiej jednak skonsultować z lekarzem, co możesz, a czego lepiej unikać 😊

[@majka3152]

@@OlgaButkiewiczYoga dziękuję ❤️❤️❤️

[@angelikaskrzypczak7000]

Jestem rok po operacji kręgosłupa, lekarz mówił że mogę ćwiczyć, natomiast chciałam zapytać czy mogę zacząć praktykować jogę?

[@OlgaButkiewiczYoga]

Hej, niestety nie znam Ciebie ani Twojego ciała, więc nie mogę odpowiedzieć na to pytanie. Najlepiej dopytać lekarza lub fizjoterapeutę prowadzącego rehabilitację.

[@przemysawgradzik8902]

Komentarz taktyczny 😎

[@stafililmonka]

Mam 36 lat Hashimoto mocno utylam chciałabym schudnąć i uelastycznić ciało .Czuje się jak klocek moje ruchy aż wstyd są ograniczone.Mam mała nadzieję że uda mi się troszkę

[@OlgaButkiewiczYoga]

na spokojnie, krok po kroku, z miloscia do ciała :)

[@magdasosnowska9288]

A czy joga jest bezpieczna dla osób otyłych.

[@OlgaButkiewiczYoga]

odpowiedź jak zazwyczaj: to zależy. nie jestem lekarzem, więc nie mogę się wypowiadać - jeszcze dodatkowo przez internet. Polecam konsultację z osobą bardziej kompetentną 😊

[@baalalajka]

Czy można rozpocząć praktykowanie jogi jeśli ma się kontuzję kolana (niestabilny staw kolanowy w związku z naderwanym/zerwanym więzadłem krzyżowym przednim)?

[@OlgaButkiewiczYoga]

hej, wybacz, umknął mi komentarz. Nie jestem lekarzem, aby stawiać diagnozy i mówić, czy można, czy nie można. Wszystko zależy od tego co poleca lekarz i od tego, jak się czujesz :)

[@agnieszkaburska7761]

Nie można, można za to iść do fizjoterapeuty 🥰

[@justynawieladek922]

Co to znaczy podwinac miednice ? ;)

[@OlgaButkiewiczYoga]

miednica powinna być ustawiona neutralnie, a podwinięcie miednicy oznacza tyle, co 'podwinięcie ogona pod siebie', czyli przeciwieństwo wypinania pupy 😉

[@nate-jb3qb]

Chodzi o karimatę ?? Czy jakaś inną bo się nie orientuje :>>

[@OlgaButkiewiczYoga]

maty do jogi są trochę inne od klasycznych karimat - cieńsze i bardziej przyczepne.

[@bozenaostrowska3862]

Trzymajac sie klasyki jak kazdy jogin to yamy i niyamy czyli moralnosc a nie asany. Po co komu gimnastyka jak klamie itp ?

[@OlgaButkiewiczYoga]

Każdy ma swoją drogę, każdy zaczyna tam, gdzie jest. Asany to dobry start dla człowieka zachodu, którego czasami trudno przekonać do refleksji i spojrzenia wewnątrz. I z mojego doświadczenia wynika, że ktoś idzie na ‘gimnastykę’, a po jakimś czasie odkrywa inne płaszczyzny jogi, zaczyna szukać głębiej. I to też jest okej. Nie ma co oceniać wyborów innych, bo nigdy nie wiemy, co jest ich motywacją do zmiany. Klasyka jogi to też koncepty, które układamy w pewnym sensie pod siebie - i to też jest okej, bo wszystko się zmienia: czasy, w których żyjemy, nasze potrzeby i możliwości. Ja zaczynałam od ‘gimnastyki’, bo doskwierał mi kręgosłup i był to jedyny ratunek. Czy oznacza to, że źle zabrałam się do jogi? Jak mówię: każdy ma swoją drogę i nie żyjemy w aszramie, a te narzędzia są dla nas, a nie my dla narzędzi 😊

[@magorzatapytel9856]

❤